Live Life nr 4 2013.pdf

NORDENS
STÖRSTA
TIDNING OM
NATURLIG
HÄLSA
Nummer 4
November 2013
39 kr
Vetenskap
Experterna
om IBS
24
Möt veronica
utbildningsansvarig
och coach på Life
+
julklappstips
fertiliteten
Går den att påverka?
Baka
sunda
julkakor
Vintervila
Höj mysfaktorn
Love your life – naturligt frisk med Life
när
du
beh
extra pöver
rot
ein
din
a
t
!
s
Boo smoothie!
använd i
bakning
jälte!!
h
r
e
p
u
s
s
n
nature
llanmål
e
m
t
k
Perfe
Pepparkaks &
maca smoothie
1 portion, blandas i mixer:
1 mogen banan, fryst
1,5 dl mandelmjölk
2 msk Superfruit mullbär
1 msk Superfruit macapulver
0,5 krm mald ingefära
0,5 krm mald kryddnejlika
1 krm mald kanel
1 krm mald kardemumma
Fler i
nsp
julrec irerande
ept
du i v hittar
årt n
recep
thäfte ya
. Hä
ditt e
xemp mta
lar
i din
butik
!
SUPERFRUIT SCANDINAVIA AB, [email protected], www.superfruit.com
4 / 2013 Innehåll
Hitta din balans!
V
11
5 Hälsonytt
8 Kan vi påverka fertiliteten?
Det finns hjälp för att påverka hormonproduktionen.
11 Sunda kakor med julsmak
Baka med de nya goda mjölerna och det nya söta, till exempel kokossocker.
16 Träna upp din balans!
Gå säkert på halt väglag genom att träna balansen.
intervila är temat för det här
numret av Live Life. Det känns
naturligt den här årstiden
att ge oss själva lite lugn och ro. Samtidigt
väntar julen och det är mycket vi vill hinna
med. Men bestäm dig för egna små stunder, till exempel
i badrummet för lite skön spabehandling av fötter och
kropp. Eller låt julbaket bli några timmars skön avkoppling. Vi bjuder på fantastiskt goda kakrecept bakade med
mandel- och kokosmjöl, agavesirap, kokossocker och
mycket annat gott som du kan köpa i din Lifebutik.
För många innebär de nya glutenfria mjölsorterna ett
nytt liv med en gladare mage. Men för dem som har IBS,
irritabel tarm, finns speciella behov. Läs om det i vår
vetenskapsartikel på sidan 40.
Nu inför den mörkare årstiden när det också blir halt
ute kan det vara bra att f­ okusera på att ha en bra balans,
då klarar du dig bättre om du halkar eller ramlar. Passa
på att träna inomhus, på sidan 16 får du bra inspiration
med bilder till olika balansövningar.
Läs också om vår fantastiska medarbetare Veronica
(på omslaget) som är utbildningsansvarig och coachar
personal i Life­butikerna. Till sist hoppas jag att du får
massor av omtänksamma julklappsidéer till nära och kära.
21 Hälsa: Leder
28 Intervjun: Titti Holmer
31 Julklappar med omtanke
Gunnel Åkerman
vd för Life i Sverige
Ge bort klappar som bidrar till hälsa inifrån och ut.
34 Guiden: Fibrer
LiveLife
Vi berättar allt om fibrer och skillnaden mellan olika fibertyper.
utges av Spoon i samarbete med Life. Adress: Spoon,
Rosenlunds­gatan 40, 3 tr, 118 53 Stockholm. Tel: 08-442 96 20
40 Vetenskap: Irritabel tarm, IBS
Gör det så lätt som möjligt för magen och pröva den hjälp som finns.
43 Hallå där coachen
Veronica Olsson älskar att få jobba förebyggande.
45 Nyheter från Life
31
21
34
Ansvarig utgivare:
Thomas Johansson
Chefredaktör:
Annika Tidehorn,
[email protected]
Art director:
Emily Ranneby
Formgivare:
Anna Boman
Projektledare:
Marjo Ruotoistenmäki
Omslagsbild:
Linus Hallgren
Repro: Spoon
Tryck: PunaMusta Oy
E-post: kundklubb
@lifeeurope.com
Mejla eller ring Life för
adres­s­ändring och
frågor om kundklubben.
Telefon: 020-37 07 00.
Adress: Life, Box 340,
851 05 Sundsvall
För information om
Lifes produkter:
www.lifebutiken.se
eller tel: 020-37 07 00
Life Europe AB,
huvudkontor
tel: 010-54 33 100
Annonsförsäljning:
Crmedia, Jonas Ekberg
Kontakt: 08-522 99 851
[email protected]
Tack till Åhléns för kläder till omslaget.
För ej beställt material ansvaras icke. Citera oss gärna men ange källan. För att underlätta god service
och korrekt admi­ni­stration används modern informationsteknik inom Life Europe AB, som äger och
förvaltar ett aktuellt register över företagets kunder. Det innebär att till Life Europe AB eller till tid­ningen
Live Life lämnad information om namn, personnummer, adress/tele/ e-postadresser, produkt-, leveransoch betal­ningsuppgifter lagras digitalt och kan användas av Life Europe AB, eller av Life Europe AB noga
utvalda samarbetspartners, för information och erbjudanden.
LiveLife • 4 /2013
3
*
Life Hälsonytt
Ät mycket
frön i vinter
➻ Riktiga hälsobomber är sesam-,
solros-, pumpa- och linfrön samt
psyllium. Förutom E-vitamin, nyttigt fett och mineraler som zink,
magnesium, kalcium och selen
inne­håller det tunna inre skalet
viktiga antioxidanter.
Tabata
Intervallträning på japanska
➻ Enligt den japanska forsk­­­
aren Izumi Tabata kan fyra
minuters högintensiv intervallträning motsvara, och till
och med vara mer effektivt, än
en timmes lågintensiv konditionsträning. Hans metod,
som har gett fantastiska resul­tat
på syreupptagningsförmågan
och mjölk­syratröskeln, bygger
på 8 intensiva intervaller där
du pressar kroppen till max.
Vilan mellan varje intervall
är bara 10 sekunder, vilket
tvingar kroppen att återhämta
sig snabbt. Träningen är tids­effektiv och kan tillämpas bland
annat på löpning, cykel eller
styrketräning. Jämför hur långt
du kommer i den sista intervallen från gång till gång för att
motivera dig själv.
Baobab skyddar huden
➻ På vintern behöver vi fylla på med C-vitamin
som bidrar till att skydda c­ ellerna mot oxidativ
stress och bidrar till normal kollagenbildning.
Superfrukten baobab har en svag sötsyrlig smak
av päron och grapefrukt.
Den innehåller:
• 3 gånger mer C-vitamin än apelsin.
• 1,5 gånger mer kalcium än spenat.
Rör ner 1–2 msk baobab i din
­morgonsmoothie eller gör en
fiberdryck genom att blanda ­
2 msk baobabpulver, 3 dl vatten
och lite agavesirap.
LiveLife • 4 /2013
Att träna kort
och intensivt är
effektivt enligt
forskaren Izumi
Tabata.
Rödbetor ökar
prestationen
➻ Ny forskning har visat att det
är tillräckligt att dricka en halvliter
rödbetsjuice 2–3 timmar före
träning för att förbättra resultatet
med upp till 20 procent. Den
verksamma substansen är nitrat,
ett mineral som gör att muskelcellernas energistationer, mitokondrierna, arbetar mer effektivt.
Det i sin tur leder till att kroppens
syrebehov under fysisk aktivitet
minskar och du kan träna längre
och hårdare innan du blir trött.
Källa: Sports & Health Sciences,
University of Exeter
Stå upp
& jobba!
➻ På appen
Hos Life
hittar du ...
Superfruit Baobab
Pulver, 149 kr/150 g.
Stand up!
kan du se hur
många kalorier
extra som du har förbrukat
genom att stå upp i stället för
att sitta ner framför datorn. För en
kvinna på 62 kilo som har stått upp
i 3 timmar motsvarar det till exempel 4,5 km i joggingspåret.
5
Life Hälsonytt
brittiska skolbarn deltog i en studie
som visade att omega 3-fettsyror,
kan förbättra inlärningsförmågan.
foto: Eva Hildén Smith
493
Visste du att …
➻ Massage inte bara är temporär njut­
ning, det ökar även blodcirkulationen ­­och
stärker immunförsvaret. Massage frigör
också hormonet oxytocin som skapar
lugn och motverkar stress.
Julbak utan socker
➻ Byt ut det vita sockret mot
Life Zero Calorie Sweetener
i godis och lussekatter. Det
är ett naturligt och k
­ alorifritt
pulver av erytritol. 120 gram
motsvarar 100 gram socker i
sötningsgrad och det går
utmärkt att värma upp.
Kan kosttillskott
förebygga
barndiabetes?
Bra med
D-vitamintillskott
➻ Vi som bor i Norden får bara i oss D-vitamin genom huden
under sommarmånaderna. Dessutom lagras inte ­tillräckligt
mycket för att det ska täcka vårt behov under resten av året.
Vitamin D bidrar till normala kalciumnivåer i blodet och till
att bibehålla normal benstomme.
Därför är det bra att komplettera med ett ­D-vitaminrikt
­kosttillskott åtminstone under perioden oktober till mars.
Ät också fet fisk som lax, sill och makrill, ägg och gärna
­kantareller. Mellan-, lätt- och minimjölk berikas
med vitamin D i Sverige. Men 1 dl mellanmjölk ger
bara 8 % av rekommenderat dagligt intag.
I oktober höjde Livsmedelsverket näringsrekommendationerna för D-vitamin till 10 mikro­gram per
dag för barn och vuxna och till ­20 mikrogram för
personer över 75 år.
Hos Life
hittar du …
D-vitaminkapslar,
179 kr/90 kapslar.
➻ Ny forskning i en mindre studie
visar att risken för diabetes typ
1 hos barn skulle kunna minskas
om ­mamman får kosttillskott
under graviditeten. Det handlar
om en extra boost av fosfolipider,
en sorts fett som naturligt finns i
lecitin i till exempel sojabönor, äggula. ­Även färsk fisk innehåller en
del fosfolipider. Krillolja som är en
naturlig olja från krillräkan innehåller hela 40 procent fosfolipider.
Fosfolipider är tillsammans med
EPA, DHA och proteiner naturliga
byggstenar i kroppens samtliga
cellmembran.
Genom att analysera prover
från navelsträngar och jäm­föra
­halten av detta fett har man
sett att barn med låga nivåer av
fosfolipider har ökad risk att i
tidig ålder insjukna i insulinkräv­
ande diabetes. Men innan några
rekommendationer kan ges
måste resultaten först säkerställas
i ­kliniska studier.
Källa: Lunds universitets Diabetescenter
6
LiveLife • 4 /2013
e
r
t
t
Bä
Sexliv
Ett
smartare sätt
3 tabletter dagligen
NYHET
Ibland behöver kärlekslivet lite extra hjälp.
L-Argiplex X6 med L-Citrullin och L-Arginin
Nya L-Argiplex X6 innehåller en välbalanserad sammansättning av aminosyrorna L-Citrullin och L-Arginin,
samt vitaminer och mineraler.
L-Argiplex X6 man innehåller även zink som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet.
L-Argiplex X6 kvinna innehåller även vitamin B2 och biotin som bidrar till att bibehålla normala slemhinnor.
Dessutom innehåller L-Argiplex X6 magnesium, vitamin C, B6 och B12 som bidrar till att minska trötthet och
utmattning. Magnesium bidrar även till normal muskelfunktion.
b ät t r e s e x l i v
MEdIcA Nord
060-12 07 00 • www.largiplex.se
Kan vi påverka
fertiliteten?
Vart åttonde par i Sverige är ofrivilligt barnlösa och problemen finns
lika ofta hos mannen som hos kvinnan. Eftersom fertiliteten sjunker
med åren bör man heller inte vänta för länge med att bilda familj.
Det går inte att planera in barn i ett på förhand uppgjort livsschema.
Av Lotta Svedberg illustration Catharina tham
M
an skaffar inte barn, utan man
får barn, säger Claes Gottlieb,
specialist i obstetrik och gynekologi på Sophiahemmets IVF- och
fertilitetsmottagning. Det är svårt
om inte nästan omöjligt att på förhand planera in
exakt rätt tidpunkt för att bli gravid, vissa saker
kan man inte ha full kontroll över.
Redan vid 30 minskar fertiliteten i viss mån hos
kvinnor, och vid 36–38 års ålder börjar fertilitetskurvan att sjunka betydligt. Det finns svenska
kvinnor som har blivit gravida på naturlig väg upp
till 45 års ålder, men då brukar det i regel vara så
att de har barn sedan tidigare.
Även med hjälp av provrörsbefruktning är chanserna små för en kvinna över 43 år att bli gravid.
För män ser dock situationen lite annorlunda ut,
8
de brukar normalt vara fullt fertila upp till 50 år.
– Männen bildar spermier under större delen ­
av livet, men dessa blir mindre och mindre funk­­­
tions­dugliga efter 50 års ålder, fortsätter C
­ laes
Gottlieb. Dessutom ökar risken för genetiska
skador hos barnet.
Förutom åldern finns det flera andra väsentliga orsaker till minskad fertilitet, två av dem är rökning
och övervikt. För normal fertilitet behövs även
zink och selen. Kvinnor som röker brukar gå in
i klimakteriet två år tidigare än icke-rökare. Män
som röker försämrar funktionen hos spermierna
genom att de fria syreradikalerna ökar. När det
gäller fetma hos kvinnor gör fettvävnaden runt
midjan att det bildas östrogen som påverkar deras
hormonproduk­tion negativt. Män med fetma får i
LiveLife • 4 /2013
Fertilitet
Mineraler kan
ha betydelse
stället en ökad värme i testiklarna vilket
ger en försämrad spermiebildning.
– Men det viktigaste av allt är att ha
rätt tajmning i samlivet. En kvinna blir
gravid före ägglossningen, som inträffar
två veckor före nästkommande menstruation. Det gäller därför att räkna bakåt i
tiden. Efter ägglossningen blir det inga
barn gjorda.
Anabola steroider är
också en högriskfaktor för minskad fertilitet hos män. Ett
missbruk kan till och med leda till permanent sterilitet. När det gäller alkohol
däremot krävs det rätt stora mängder för
att försämra spermiernas kvalitet.
Spermierna bildas i testiklarna från
puberteten och sedan hela livet ut och
efter 70–72 dagar tar de sig från testikeln
till bitestikeln där de mognar. Under hela
den långa processen kan alla ovannämnda faktorer påverka männens fertilitet.
Det finns naturligtvis även medicinska
orsaker hos både män och kvinnor, som
till exempel påssjuka efter puberteten
och att testikeln inte har vandrat ner i
pungen respektive sviter från klamydia
och endometrios.
– Ju yngre våra patienter är när de
kommer till oss, desto större chans är det
att vi kan hjälpa dem. När det gäller de
allra yngsta kvinnorna under 35 kan jag
säga att de flesta kommer att kunna bli
gravida på en fertilitetsklinik.
De tre vanligaste behandlingarna mot
barnlöshet är äggstocksstimulering,
insemination och provrörsbefruktning.
Problemet finns lika ofta hos mannen som
hos kvinnan men i cirka 10 procent av
fallen hittar man inte någon förklaring
till att ett par inte kan få barn.
LiveLife • 4 /2013
På fertilitetsklinikerna ligger inte fokus på kosten. Men det
är inte fel att förbättra kosten även om det inte finns bevis för
att det skulle öka möjligheterna till graviditet. Forskning visar
dock att mineralerna selen och zink kan ha betydelse.
➻ Ungefär 15 procent av alla par i
Sverige, Norge och Finland drabbas
av ofrivillig barnlöshet. Många tror att
problemet brukar finnas hos kvinnan,
men sanningen är att det lika ofta är
mannen som behöver hjälp med att
förbättra sin fertilitet.
– Det händer ganska ofta att kvinnor
eller par kommer hit till oss för att hitta
rätt kosttillskott, men nästan aldrig att en
man enskilt har bett om hjälp, berättar
Anna Fessé, hälsorådgivare och butiks­
ansvarig i Lifebutiken i Kungspassagen
i Umeå.
Den vanligaste orsaken till infertilitet
hos männen är sänkt funktion hos spermierna. Hur många spermier som ingår
i en ejakulation varierar, men ofta är det
mellan 40 och 250 miljoner. För att hela
den här produktionen av spermier, så
kallade spermatogenesen, ska fungera
normalt är mineralämnet selen av stor
betydelse då det bidrar till normal spermatogens.
Något som har påvisats av vetenskapliga studier och vars slutsatser har godkänts av EFSA (Europeiska myndigheten
för livsmedelssäkerhet).
– Man vet bland annat att zink bidrar
till normal fertilitet och reproduktion
och bidrar även till normala nivåer av
testo­steron i blodet. Både selen och zink
bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och kan vara bra tillskott inte
minst för män, fortsätter Anna Fessé.
Hon har länge efterlyst en sådan
produkt som Fertiliforte som är riktad
mot fertilitet.
Men naturligtvis är det minst lika
viktigt att få i sig dessa viktiga mineraler
via kosten. När det gäller selen finns
det naturligt i fisk, inälvsmat och magert
kött, speciellt vilt, och våra vanligaste
zinkkällor är kött från vilt, nöt, lamm och
gris. Men bra att veta är att den nordiska
jordmånen är relativt fattig på selen.
Prova ett
tillskott
Hos Life
hittar du ...
Ett kost­tillskott som
bidrar till normal
fertilitet och reproduktion hos mannen.
Här finns rekommenderat dagligt intag
av selen och zink,
och produkten är
förstärkt med högkoncentrerat extrakt
av granatäpple.
Fertiliforte,
349 kr/­60 tabletter.
Så här fördelas förklaringen
till infertilitet:
Mannen
30 %
Båda
30 %
Kvinnan
30 %
Oförklarad
10 %
9
Sven
alg
in
h
t
xan
sk
é
c
c
Su Asta
o
mikr
– Jag använder
Astaxin varje dag
Kicki Nordstrand, Alnö.
– För mig är det viktigt med en god hälsa och jag
använder gärna svenska produkter, säger Kicki.
Astaxanthin som finns i Astaxin är hämtad från
svenskodlade alger från Stockholms skärgård.
Astaxanthin hyllas världen över
Sverige var först med att erbjuda naturligt
astaxanthin. Intresset för astaxanthin är glödhett
och ämnet hyllas världen över.
Astaxanthinet i Astaxin produceras från mikroalger,
alger utgör en viktig bas i naturens näringskedja
där astaxanthinet ger lax och räkor dess naturligt
röda färg.
Astaxin kosttillskott passar de flesta.
Astaxin är det svenska originalet,
finns i din hälsobutik.
Kom ihåg!
familjen
motionärer
idrottare
Köp Astaxin
– enkel att använda
et
– bra för immunsystem
Annika & Lisa Klingström, Vaxholm
Svenska längd skidlandslaget
användare av Astaxin sedan 15 år
Rolf Hammar, Mora
För ett normalt immunsystem*
Astaxin ett kosttillskott sedan 1995 med:
4 *Vitamin C som bidrar till immunsystemets normala funktion.
4 Antioxidanterna vitamin C och E som bidrar till att skydda
cellerna mot oxidativ stress.
4 Karotenoiden astaxanthin från mikroalger.
Läs mer om Astaxin och nöjda
användare på www.astaxin.se
Astaxanthin, Vitamin C & E
Astaxin finns i hälsofackhandeln.
Konsumentkontakt: 060 - 12 07 00.
Baka med mandel, kokos, choklad
och julens goda kryddor. Hälsosamma
kakor utan gluten och vanligt socker.
Recept Sanna Fyring Liedgren FOTO simon bajada
Sunda kakor
med julsmak
Tid för julbak
Tips! Koka fint skurna citronskal i lite
agavesirap ett par minuter. Låt svalna på
ett smörpappar och garnera muffinsen.
Saftiga julmuffins
med morot
Bananmuffins med
choklad och nötter
Muffinsarna blir godast med riktigt
mogna bananer, gärna lite brunprickiga.
➻ 8–12 muffins
1 dl pekannötter, 25 gram
50 g mörk choklad, t ex Green&Black´s 70 %
150 g rumsvarm kokosolja
2 1/2 dl kokospalmsocker
2 ägg
3 riktigt mogna bananer
saft (1/2 dl) och finrivet skal av ­1/2 tvättad
apelsin
1 tsk vaniljsocker
12
2 dl mandelmjöl
3 dl kokosmjöl
1 tsk bakpulver
1/2 tsk salt
1. Sätt ugnen på 175°. Rosta nötterna ca
10 minuter. Hacka nötter och choklad.
2. Vispa kokosoljan och kokossockret fluffigt. Vipa i äggen ett i taget. Mosa bananerna och blanda i dem tillsammans med
finrivet apelsinskal och apelsinsaft.
3. Blanda mjölsorterna, bakpulver, vaniljsocker och salt. Sikta mjölblandningen i
smeten och vänd runt. Vänd i nötter och
choklad och fyll smeten i muffinsformar.
4. Grädda dem 20 minuter eller tills de
känns klara med en provsticka.
➻ 8–12 muffins
3 ägg
2 dl kokospalmsocker
2 dl bovetemjöl
1 dl mandelmjöl
1 tsk vaniljsocker
3 tsk bakpulver
1 1/2 tsk malen kanel
1 tsk malen kardemumma
1/2 tsk malen ingefära
1 krm malen muskotnöt
1 nypa salt
4 dl fint rivna morötter, 3–4 st
1 dl hackade torkade tranbär
1 1/2 dl kokosolja
Frosting
200 g färskost, t ex philadelphiaost
1/2 dl agavesirap
1. Sätt ugnen på 175°. Vispa ägg och
­kokossocker pösigt.
2. Blanda mjölsorterna med vaniljsocker,
bakpulver och kryddor och vänd ner dem
i smeten.
3. Tillsätt morötter, tranbär och oljan. Fyll
smeten i muffinsformar och grädda dem
mitt i ugnen 20 minuter eller tills de
känns klara med en sticka. Låt svalna.
4. Rör ihop philadelphiaost och agavesirap
till en fluffig glasyr och lägg den i en
spritspåse. Lägg upp muffinsen på ett fat
och spritsa på glasyren.
5. Garnera ev med kanderade citronskal.
LiveLife • 4 /2013
Tid för julbak
Saffranskokostoppar
i mörk choklad
Julvarianten på klassiska kokostoppar är
bakade med smakrikt kokospalmsocker
och kokosolja. Låt smeten svälla en stund,
då blir det fina toppar.
➻ 15 stycken
50 g (1/2 dl) kokosolja
200 g (5 dl) kokosflingor
2 små ägg eller 1 stort
1 paket saffran, Life, 0,5 g
1 dl Life Zero calorie sweetener eller
1 dl kokos­palmsocker
100 g mörk choklad, t ex Green&Black´s 70 %
1. Sätt ugnen på 175°. Smält kokosoljan
försiktigt och rör samman med kokosflingor, ägg, saffran och kokossocker. ­
Låt smeten vila 10 minuter.
2. Klicka ut smeten och forma till toppar
på en plåt med bakplåtspapper. Grädda
mitt i ugnen 15 minuter. Ställ kokostopparna svalt så att de stelnar.
3. Hacka och smält chokladen över
vatten­bad. Doppa kokostopparnas botten i choklad och låt
stelna på ett bakplåtspapper.
Glöggtips! I Lifebutiken hittar
du god alkoholfri tranbärsglögg
och hjortronglögg.
LiveLife • 4 /2013
13
Tid för julbak
3
4
2
1
7
8
5
6
Krydda julen!
Här är alla goda smaker och dofter samlade som skapar julstämning.
Hos Life hittar du de goda kryddorna till julbaket, fina
presentburkar och lyxig choklad.
1. Green & Black´s chokladkakor, 36 kr/100 gram. 2. Lifes egen helgrova senap, 45 kr/250 gram. 3. Lifes hjortronglögg, 59 kr/65 cl.
4. Yogi tea Christmas, 57 kr/12x2 påsar. 5. Kanelstång, Life, 29 kr/40 gram. 6. Vaniljstång, Life, 29 kr/7 gram. 7. Ekologisk saffran,
Life, 45 kr/0,5 gram. 8. Honung, hjortron och saffran, 49 kr/130 gram.
14
LiveLife • 4 /2013
Upptäck M-magasin!
Prenumerera på M-magasin - Amelia Adamos succétidning för
den moderna kvinnan i en ny livsfas. På köpet får du M-magasins
specialframtagna tränings-DVDer, anpassade för kvinnor 50+.
3 nr av M
för bara
98:-
+ porto 34:50
+ DvD träning för 50+
+ Kroppskräm från rituals
6 nr av M
för bara
149:-
välj ditt
ERBjUdANdE!
M-magasin, ord. pris
DvD träning för 50+
Kroppskräm, 70 ml
DvD Styrka för 50+
totalt värde
DItt prIS
DU Sparar
3 NR
165:179:75:-
6 NR
330:179:75:179:-
419:-
763:-
+ porto 34:50
+ DvD träning för 50+
+ DvD Styrka för 50+
+ Kroppskräm från rituals
98:-* 149:-*
321:- 614:*+ porto 34:50
Svara enKlaSt vIa webben: www.m-magasin.se/life
JA TACK! Jag vill gärna prenumerera på M-magasin och får 3 nr för endast 98:- (+ porto 34:50).
Svarskort
Utan extra kostnad får jag DVD Träning för 50+ och en kroppskräm. Totalt värde 419:-
13116322
JA TACK! Jag vill gärna prenumerera på M-magasin och får 6 nr för endast 149:- (+ porto 34:50).
Utan extra kostnad får jag DVD Träning för 50+, DVD Styrka för 50+ och en kroppskräm. Totalt värde 763:-
Inget frimärke!
M-magasin
betalar portot.
13116323
Därefter får du tidningen, portofritt direkt hem i brevlådan, i bekväm tillsvidareprenumeration. Priset är 55:-/nr (med reservation för moms- och prisändringar) och du betalar med
inbetalningskort som medföljer varannan tidning (2x55 kr). Om du en dag vill avsluta din prenumeration kontaktar du oss senast fem dagar efter det att du fått ditt senaste nummer.
Kontaktar du oss senare gäller uppsägningen först från nästkommande nummer. M-magasin utkommer f n med 15 utgåvor per år.
Förnamn:
Efternamn:
Var God TExTa MEd STora BokSTäVEr!
adress:
Postnr:
ort:
E-postadress:*
Mobilnr:*
MAG 13116322
Erbjudandet gäller tom 31/1 2014 och
endast nya prenumeranter i Sverige.
*Vid beställning samtycker jag till att de
personuppgifter jag lämnar får lagras och
användas för Bonniers marknadsföring,
även elektronisk, och för digitala tjänster.
Detta gäller även sambearbetning med
uppgifter du lämnar direkt eller indirekt (via
bl a cookies) genom att använda Bonniers digitala tjänster. Samtycket är giltigt till dess
jag själv återkallar det och upphör inte om
tjänsten inte nyttjas och är inte beroende av
köp av produkter. Jag har rätt att tacka nej
- via kundtjänst eller med svarsfunktionen
i meddelanden. Ytterligare information
med kompletta uppgifter om behandling av
personuppgifter finns i Allmänna villkor och
på www.kunddata.bonnier.se
SvarSpoSt
204 17 620
110 77 Stockholm
Träna upp
din balans!
Balansen är viktig både i vardagslivet och vid fysisk
aktivitet. Grunden till en god balans läggs redan som
barn, men det finns mycket du kan göra för att stärka
den som vuxen.
text Anna Takkala Foto Jyrki Vesa
O
m du dansar, yogar, spelar badminton eller cyklar är din balans
förmodligen bra. Då har du byggt
upp din kroppskännedom för att
kunna parera ett felsteg.
Men precis som idrottande människor behöver
balansen för att inte skada sig i olika situationer
är den viktig även i vardagen. Att gå längs en
skogsstig, åka buss eller ta en promenad när det är
halt ute är några exempel på när balansen är extra
viktig. Och ju äldre vi blir desto viktigare blir den.
Majoriteten av alla olyckor som drabbar äldre
är fallolyckor, vilka skulle kunna förebyggas med
träning. Har du en gång ramlat och gjort dig illa
finns risken att du blir mer rädd för att röra på dig
16
och får ännu sämre balans. Det blir en ond cirkel
vilket lätt gör att fallolyckorna blir fler.
Naturligtvis är det lika viktigt för yngre så ju
tidigare du börjar balansträna desto bättre är
förutsättningarna att utveckla balanssinnet. I vissa
träningsformer kommer balansen naturligt, men
ofta kan det vara en god idé att lägga in specifika
övningar i sitt träningspass.
Om du till exempel tränar på ett gym kan du
utmana dig genom att göra dina vanliga övningar
på ett ben, eller på en balansplatta. Samma princip
kan du tillämpa genom att stå på ett ben medan
du borstar tänderna, eller böja dig fram med ett
ben i luften när du plockar upp någonting från
golvet.
LiveLife • 4 /2013
Balansträning
”Nyckeln till en god balans är
coreövningar för att komma åt
de inre magmusklerna.”
Nyckeln till en god balans är coreövningar för att
komma åt de inre magmusklerna. Magens muskler ligger i olika lager och sträcker sig på snedden,
tvären, upp och runt som ett bälte. Statiska bålövningar som plankan med olika variationer och
dynamiska övningar som rygglyft och sneda situps
är bra för att bygga upp en bra bålstyrka. Förutom
att du förbättrar din balans kommer bålträningen
ge dig en stark korsett vilket dessutom resulterar i
minskade ryggsmärtor och plattare mage!
Även muskelstyrkan i benen påverkar balansen
mycket. Om du är stark i lår och vader är det lättare att hålla kroppen upprätt. Som kvinna är det
extra viktigt att muskelträna eftersom hormonella
förändringar gör att muskelmassan minskar med
LiveLife • 4 /2013
åldern. Med regelbunden träning kan du för­hindra
detta och på köpet håller du kroppen i god form
och minskar risken att drabbas av olika sjukdomar
som inaktivitet bidrar till.
Balans är i själva verket ett samspel mellan känsel,
syn, hjärna och balansorganet i innerörat. När vi
blir äldre försämras samspelet, delvis på grund av
att signalerna från hjärnan är långsammare men
även musklernas rörelse tar längre tid på sig.
Även yngre personer kan drabbas av nedsatt
balansförmåga. Har du ofta ont i ryggen, eller äter
medicin som påverkar det centrala nervsystemet
är det extra viktigt att balansträna.
Normalt gungar vi lite när vi står upp. Om du är
➻ Anna Takkala är
tränare med fokus på
hälsa. Här berättar hon
varför du behöver träna
upp balansen och hur
du enkelt får in det i
vardagssysslorna.
17
Balansträning
Så här tränar
du balansen!
1
Sittande benlyft
Sitt ner med böjda ben och
luta dig bakåt med rak rygg.
Spänn magen, lägg fingertopparna på golvet och lyft upp
benen. Försök lyfta fingrarna
från golvet utan att sätta i
fötterna. Om övningen är för
lätt kan du försöka sträcka ut
till raka ben.
Stark
och
säker!
3
2
4
5
Ryggförlängare
Diagonallyft
Häl och tå
Balansvåg
Placera ena foten bakom den andra.
Brösta upp, sänk axlarna och lägg
händerna i kors på bröstet. Fäll
överkroppen framåt med rak rygg
och för armarna utåt. Upprepa tio
gånger, vila och gör övningen igen.
Stå på alla fyra och lyft en arm och
motsatt ben uppåt så att de är i rak
linje med bålen. För arm och ben
utåt sidan och tillbaka med rak rygg.
Gör övningen i två omgångar i lugnt
tempo med tio repetitioner per sida.
Stå med tårna i riktning framåt. Böj
knäna och lägg tyngden på hälarna.
Växla över så tyngden hamnar på
tårna så hälarna lättar från golvet.
Sträck ut knäna och sänk sedan ner
hälarna igen.
Stå höftbrett och lyft ett ben från
golvet. Fäll överkroppen med rak
rygg och lyft armarna utåt sidorna.
Håll 10 sekunder innan du växlar
ben. För mer utmaning kan du röra
på händerna.
svag eller stel i vristerna är det lätt att snubbla. Se till att variera
både skor och underlag. Under sommaren är det bra att gå barfota så ofta som möjligt. Promenera gärna i skogen bland rötter
och kottar, välj en promenadslinga med upp- och nedförsbackar
och vik av från den asfalterade vägen för att gå på kullerstenar,
gräsmatta eller grusväg.
Balansträning kan alltså göras var som helst, när som helst och
utan redskap. Det finns därför ingen ursäkt att inte träna sin
balans. Gör dina vardagssysslor på ett ben, sätt dig och res dig
från stolen utan att ta stöd med händerna och promenera på
kuperat underlag. Det tar ingen extra tid.
18
Men självklart kommer du att få ett bättre resultat om du
medvetet avsätter tid för balansträning.
Många repetitioner och varierande övningar gör att du utmanar både kropp och knopp som tillsammans bidrar till bättre
balans. Utmana kroppen genom att gå baklänges, åt sidan och
rotera för att avvika från den normala rörelseriktningen.
Träna lugnt och fokuserat och se till att coremusklerna är aktiverade. Sug in naveln mot ryggraden och spänn bäckenbotten
så aktiverar du din core, det vill säga samma muskler som du
känner om du lägger fingrarna mot magen när du hostar eller
andas ut kraftigt. Med stolt hållning och nedsänkta axlar har du
nu alla förutsättningar för ett lyckat träningspass!
LiveLife • 4 /2013
NYHET!
Med 10 0 m
coenzym
Q10.
g
Kyolic® Aged Garlic Extract™ är ett väldokumenterat och
luktfritt vitlöksextrakt som hjälper dig att bibehålla
• Hjärthälsan och normala kolesterolvärden
• Immunsystemets normala funktion
Nyhet! Nu finns Kyolic dessutom med tillägg av 100 mg coenzym Q10.
Kyolic säljs av utbildad personal i din Lifebutik.
medica nord
Konsumentkontakt: 060-12 07 00 · www.medicanord.se
Hjärtats goda vän.
Under de första åren av
klimakteriet…
Upplever 75% av alla kvinnor besvär
med vallningar och svettningar.
Förlorar en kvinna 2-4% av
sin benmassa, varje år.
PROVA FEMARELLE!
8 av 10 kvinnor upplever en förbättrad
livskvalitet
Effekten kommer snabbt, oftast
inom 1-2 veckor.
Dessutom, viktigt för benhälsan.
Femarelle bygger på erfarenheten från ett stort antal studier. Studier som visar att ett dagligt intag av tofu förbättrar
livskvaliteten och stärker benstommen.
Femarelle består av koncentrerad tofu, med hela sitt na-
turliga innehåll av isoflavoner, förstärkt med lignaner från linfrö.
Det är den helheten som ger effekt.
Garanti: Är du inte nöjd får du
pengarna tillbaka.
Femarelle har använts i 35 produktspecifika
kliniska studier och vetenskapliga arbeten.
Electi Medicals AB • Telefon 040 - 50 50 30 • www.femarelle.se
Hälsa Leder
foto: getty images
Ät grönt
för lederna!
Mycket grönt håller lederna rörliga. Det finns en hel del
att hämta i den nya supermaten som är boostad med bra
näringsämnen. Men för att få hälsosamma leder behöver vi
också hålla i gång och röra på oss.
text LOTTA SVEDBERG
Hälsa Leder
”Den gröna maten är förutom
vitaminer och mineraler full av
andra nyttigheter.”
G
runden för att lederna ska må bra
är förstås att äta bra, det vill säga
en nyttig och variationsrik kost
med mycket fisk, ägg, rotfrukter,
frukt, bär, grönsaker, nötter och
frön. Överhuvudtaget att äta så mycket ren och
obearbetad mat som möjligt och undvika hel- och
halvfabrikat.
Mat som kan orsaka eller förvärra ledbesvär är
till exempel rött kött, vetemjöl, mjölk och socker.
Det är vanligt att värk i lederna beror på auto­im­
muna sjukdomar där gluten kan vara en orsak
men även kaseinet som är huvudbeståndsdel i
mjölkprotein.
– Man får attackera från två olika håll. Dels ta
bort allt som kan irritera och skapa inflammationer, dels se till att kosten innehåller allt som
kroppen behöver för att fungera optimalt, säger
Kristina Andersson.
Hon är näringsfysiolog, föreläsare och författare, och gav i våras ut boken Äta träna leva! tillsammans med Erika Kits Gölevik (Fitnessförlaget).
Men hon har för några år sedan också varit med
om att utarbeta Isodieten, som har
fokus på just hälsa och att skydda
mot välfärdssjukdomar.
I Isodieten är kalorierna
jämnt fördelade mellan kolhyd­
rater, fett och protein. Det är en
Kristina
lågkolhydratkost, som i
Andersson
likhet med raw food,
paleo och LCHF utesluter det glutenrika
vetemjölet.
– Den gröna
maten däremot är
förutom vitaminer
och mineraler full
av andra nyttigheter.
I vissa fall är det
antioxidanter och i andra fall fettsyror, som hos
musslan. Växter innehåller generellt sett massor
av ämnen som är positiva ur en hälsosynvinkel,
så kallade fytokemikalier.
– Fytokemikalier, som innefattar bland annat
antioxidanter, sitter mestadels i skalen. En tumregel är att ju mer färg, desto mer antioxidanter.
Men det finns antioxidanter som inte har någon
färg, exempelvis vitlök.
Framför allt brukar Kristina Andersson slå ett
slag för örter och kryddor, som ingefära, chili
och gurkmeja. Här går det verkligen att prata om
supermat. Börja med en god vana att smussla ner
dem i grytor och soppor, gurkmeja smakar inte
ens speciellt mycket utan ger bara en vackert gul
färg. Gurkmejan är också orsaken till att curryn
ser ut som den gör.
Man brukar också prata om superbär, och då gäller
det framför allt nypon, slånbär, aronia, blåbär och
havtorn samt acai och goji. De innehåller massor
av antioxidanter, slånbär innehåller till exempel 40
gånger mer än vad vindruvor gör.
– Det viktiga är dock att din baskost är hälsosam, om du äter sötade flingor till frukost hjälper
det knappast att du strör gojibär över filmjölken,
säger Kristina Andersson.
Men ibland kan det ändå behövas ett kosttillskott, om man till exempel kanske har slarvat med
maten under en period på grund av stress och
tidsbrist, är vegetarian eller vegan, har ätit mindre
för att gå ner i vikt e­ ller är inne i en intensiv träningsperiod.
Det finns många olika kosttillskott som är bra
för skelett och leder att välja mellan, baserade på
superingredienserna alger, aloe vera, grönläppad
mussla, gurkmeja, ingefära och strandnypon.
Man får prova sig fram för att hitta vad som passar
bäst. I spalten här intill presenteras några av dem
närmare.
Naturligt bra
för skelett
och leder!
Spirulina
Spirulinaalgen består
av 60–70 % proteiner,
innehåller gott om
mineraler, vitaminer
och antioxidanter.
Aloe vera
Växten innehåller 75
kända näringsämnen
inklusive vitaminer,
­mineraler och amino­
syror samt polysacka­
rider som bidrar till
­immunsystemets
normala funktion.
Strandnypon
Strandnypon innehåller en större mängd
galactolipid än vanliga
nypon och bidrar till
ledernas rörlighet.
Grönläppad mussla
Äter du kosttillskott
med musslan som
in­grediens får du i dig
viktiga näringsämnen
från havet. Den inne­
håller både glykosamin
och omega-3.
LiveLife • 4 /2013
Guld till Morotsoljan
naturlig hudvård är vinnare
Tidningen Hälsa har utsett vår morotsolja som vinnare i kategorin
”Naturlig hudvård”. Morotsoljan är en exklusiv ansiktsolja som ger
huden näring och lyster. Den är rik på A- och E-vitamin och passar alla
hudtyper. Morotsoljan är ekologisk, som alla våra produkter, och du
applicerar med en miljövänlig pump. Den är dessutom Svanenmärkt
som en ytterligare garanti och speciellt bra för känslig hud.
Naturlig hudvård ska kännas bra.
www.rosenserien.com, tel: 0123-104 51
”En skön, len ansiktsolja som glider
in i huden – ger fukt, näring och
fin lyster. Doftar förföriskt...”
Tidningen Hälsa
Hälsa Leder
Men glöm inte
heller att träna …
När du rör på dig förbättras ledbrosket och du
får ett starkare skelett. Men se till att träna rätt.
Personliga tränaren och yogainstruktören Sofia
­Grenevall på Elite rehab svarar här på några av
våra vanligaste frågor.
Varför är det viktigt a
­ tt träna
lederna?
– Skelettet fortsätter att förändras så
länge du lever och med rörelse stimuleras
vävnaden i lederna att producera nya
celler till brosket. Så länge vi fortsätter
att belasta lederna behåller de styrka och
genom att även muskler och ledband runt
Sofia ­Grenevall
omkring tränas upp får de ett bra skydd
mot skador. Dessutom bildas ny ledvätska,
som ledbrosket får näring ifrån. Om du tränar blir
det en större genomströmning och nytillverkning.
Ledbrosket fungerar som en tvättsvamp, som efter
att det har pressats ihop vid exempelvis ett löp­steg,
suger upp ny ­näringsrik ledvätska.
5i1
BB-Cream
Annemarie Börlinds ekologiska BB Cream är en dagcrème som
ger fräsch hud med fin lyster. Den kombinerar fem egenskaper i
en och samma produkt. Täckande, ljusreflekterande, fuktgivande,
lugnande och antiaging.
Mineral- och ljusreflekterande pigment täcker ojämnheter och
rodnader och gör rynkor och linjer mindre synliga. Hyaluronsyra
ger fukt och E-vitamin ger antiaging effekt. Finns i två nyanser,
beige och lite mörkare almond.
Börlinds produkter finns i hälsobutikernas hudvårdsavdelningar,
hos hudterapeuter och på webben.
Vilken typ av träning mår lederna bäst av?
– Börja försiktigt om du är otränad, först med styrketräning under professionell handledning och gärna
långa promenader. Fortsätt med mer explosiv träning
som gympa, squash eller aerobics. Många gör miss­
taget att träna alldeles för ensidigt. Man kanske nöjer
sig med att löpträna 2–3 gånger i veckan vilket kan
ge en för monoton belastning på lederna. Varva
mellan olika träningsformer, och kör gärna ett yogapass för att få upp rörlig­heten. Det är också en bra
stabilitetsträning, tack vare alla balansövningar.
Varför är stabilitetsträning så viktigt?
– Man tränar de inre musklerna som håller upp och
stabiliserar skelettet. Ett vanligt ledproblem är knäna
och slarvar du med att träna upp musklerna belastas
knäleden för mycket. Särskilt när du har varit skadad
och återigen ska klara av rotationsmoment och vissa
ytterlägen. Stabilisatorerna runt knäet behöver vara
alerta, starka och uppbyggda. Musklerna ska göra
grovjobbet – inte lederna.
Vad är överlag bra att tänka på?
– När du börjar träna mer allsidigt får du en funktionell kropp, som klarar av alla sorters belastning. Du
får också mer långsiktighet, eftersom du inte lika lätt
tröttnar på din träning. Och tänk på att musklerna
behöver användas regelbundet.
KonsuMEnTKonTAKT: nATurE TrEATs AB. TEl: 0173-311 00
www.BorlinD.sE
LiveLife • 4 /2013
Var med och tävla!
Du kan vinna superfina hälsoprodukter om du svarar
rätt på de fem frågorna nedan. Mejla svaren till
[email protected] eller skicka ett vykort till Spoon,
Rosenlundsgatan 40, 118 53 Stockholm. Vi behöver
de rätta svaren med namn adress och telefonnummer
senast den 15 december 2013.
1. Kosttillskottet Nypozin gör gott ­
för lederna. Vilka fler ämnen än nypon
finns i Nypozin?
1. Selen, zink och magnesium
X. Kondroitin, C-vitamin och
svartpeppar­extrakt
2. Fiskolja och E-vitamin
2. Vilken produkt bidrar till immun-
systemets normala funktion och till att
bibehålla normal muskelfunktion?
1. Superfrukter & Superbär
X. Multiboost
2. D+ Premium
3. Vem är M-magasins chefredaktör?
1. Lill-Babs
X. Amelia Adamo
2. Kattis Ahlström
LiveLife • 4 /2013
Tävlinrag!
Populä
er till
hälsoprodukt av
e
rd
ett totalt vä or.
on
kr
0
00
ca 17
4. Rosenseriens Morotsolja fick
­ ederspris för årets naturliga
h
­hudvård 2012. Vad heter tävlingen?
1. Guldäpplet
X. Silveräpplet
2. Guldpokalen
5. Vilket av följande livsmedel ­
innehåller mest vattenlösliga fibrer?
1. Apelsinjuice
X. Psylliumfrö
2. Nötkött
5 pristagare vinner detta:
• Två förpackningar Nypozin pulver och
Nypozin joint cream, värde ca 800 kr.
• Vital-produkter till ett värde av ca 1 000 kr
• Rosenseriens produkter till ett värde av ca 1 000 kr
• En helårsprenumeration på M-magasin värd
729/kr helår (15 nr).
Ev. vinstskatt betalas av vinnaren.
Vinnarna publiceras på www.lifebutiken.se
25
Hälsa Leder
GLYC + OMEGA
Ett kosttillskott för ett aktivt och
rörligt livt. En av ingredienserna är
grönläppad mussla men innehåller även vitamin C som bidrar till
normal kollagenbildning vilket har
betydelse för broskets normala
funktion. Innehåller även zink,
vilket bidrar till att behålla normal
benstomme.
Glyc + Omega, 195 kr/60 kapslar.
flexilett
Innehåller bland annat grönläppad mussla, ingefära och gurkmeja. Ett naturligt kost­tillskott
som kan bidra till ett rörligare liv.
Flexilett, 205 kr/100 tabletter.
Naturligt
för lederna
Hjälp din kropp att må så bra som möjligt. Det finns många
naturliga produkter som kan lindra och bibehålla normal
funktion i leder och muskler.
RED MARINE
En mix av rödalger och spirulinans
blågröna alger, vilket gör den full
av vitaminer, mineraler, fettsyror,
proteiner och komplexa kolhydrater.
Red marine, 479 kr/90 kapslar.
Nyhet!
Spirulina
Algen spirulina är känd för att
vara naturens allt-i-allo, full av
viktiga näringsämnen.
Innehåller också nyttigt protein
och omega-3. Spirulina kapslar,
284 kr/200 kapslar.
Nypozin
Innehåller strandnypon,
kondroitin från broskfisk,
samt vitamin C som bi­drar
till en normal broskfunktion.
Nypozin, 329 kr, 150 g.
Finns även som tabletter.
Aloe vera 40X
Högkoncentrerad juice från
­näringsrika aloe vera-blad.
Blanda 5–10 droppar i maten
eller i ­­kalla och varma drycker.
Aloe vera 40x, 399 kr/125 ml.
Lindrar!
Helaflex
Traditionellt växtbaserat läke­
medel som är effektivt för
lindring av smärta och stelhet
vid lätt ledförslitning (artros).
Helaflex, 199 kr/50 tabletter.
Helaflex är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för lindring av smärta och stelhet vid lätt ledförslitning (artros). Filmdragerad tablett.
Läs bipacksedeln noga före användandet eller på www.FASS.se. Om symptomen förvärras eller kvarstår längre än 4 veckor bör läkare eller
annan sjukvårdspersonal konsulteras. Ledsmärtor som åtföljs av svullnad, svår rörelsesmärta, rodnad eller feber bör utredas med avseende på
bakomliggande orsak. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning.
26
Litomove
LitoMove är ett nyponpulver som
är framställt av noggrant utvalda
strandnypon. Nyponpulver bidrar
till hälsosamma och rörliga leder.
Litomove, 498 kr/2 x 100 kapslar.
LiveLife • 4 /2013
ANNONS
Rosa väljer Nypozin
”Rörliga leder
– det är livskvalitet!”
Frihet är en kropp som klarar av det man ber den om.
- För mig är livskvalitet att
kunna röra mig så mycket
som jag vill, säger Rosa
Vornanen med ett brett
leende. Jag lever ett aktivt liv och det vill jag
fortsätta med – länge.
Rosa är 49 år och bor utanför
Jönköping. Hon arbetar som
fritidspedagog och ledare för
vattenjympa och qigong. Ett
liv som kräver mycket.
- Efter långa dagar och hårda
pass kan jag känna mig rätt
sliten. Jag är inte 20 längre,
och det känns! Kroppen återhämtar sig inte lika snabbt
och jag måste ta hand om
den ordentligt.
Rörlig och smidig
- Jag tränar mycket för att
hålla mig smidig och i form.
Samtidigt vill jag göra allt jag
kan för att bibehålla mina
leders hälsa. En jympande
kund tipsade om Nypozin,
ett kosttillskott med nypon
som hjälper till att bibehålla
hälsosamma leder. Att Nypozin även innehåller Ester-C
och kondroitin var viktigt.
–Jag får mer för pengarna
helt enkelt!
- Jag valde Nypozin eftersom jag vet
att nypon hjälper till att bibehålla
hälsosamma och rörliga leder.
Skonsam för magen
C-vitamin gör att kroppen
kan bilda kollagen som bidrar till en normal broskfunktion. Nypozin innehåller
C-vitaminet Ester-C, som är
syraneutral och därför skonsam för magen.
- Min känsliga mage har inga
bekymmer med C-vitaminet
Nypozin.
Aldrig utan Nypozin
Idag är Nypozin en självklar
del av Rosas dagliga rutin.
- Jag vill aldrig vara utan dem,
om tabletterna någon gång
tar slut säger kroppen ifrån.
Foto: Tommy Hvitfeldt
Svalkar och lindrar
Nyligen upptäckte Rosa Nypozin Joint Cream. En härlig
kräm som hon gärna använder på sina knän efter en
hård dag, eftersom den både
kyler och lindrar smärta.
- Jag vet inte vad den krämen
gör, men den gör gott. Jag har
provat en mängd olika krämer och liniment,
men denna tar
alla pris!
Så mycket mer än bara nypon.
Kosttillskottet Nypozin innehåller betydligt mer än bara strandnypon
och är en väl sammansatt kombination av utvalda ämnen.
Nypon (Rosa canina L.) hjälper till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder.
Nypozin innehåller 300 mg nyponextrakt per tablett.
Det motsvarar hela 1200 mg nyponpulver.
Ester-C® är en syraneutral C-vitamin som är skonsam för magen.
Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för en
normal broskfunktion.
Bioperine® är ett standardiserat extrakt från svartpeppar (Piper nigrum L.).
Svartpeppar bidrar till upptaget av näringsämnen, samt bidrar till effekten
av andra örter.
Nypozin Joint Cream är en registrerad och kontrollerad medicinteknisk produkt med kylande effekt.
NYPOZIN köper du av utbildad personal i din hälsobutik.
Medica Nord • Konsumentkontakt 060 -12 07 00 • www.medicanord.se
Rörelsefrihet för dina leder.
Intervju: Titti Holmer
Hon slår ett slag för stillheten
Psykologen och författaren Titti Holmer sprider kunskap om hur vi
människor kan bli lyckligare och lugnare.
– Stillhet och närvaro är en bristvara i vårt samhälle. Med mindfulness
kan vi hantera stress och motgångar och känna fler stunder av lycka.
Text Ulrika Nybäck Foto Jessica Feder
V
Bli lugn med
djupandning!
➻ Börja med att andas
djupt. När du andas in
ska magen röra sig utåt
och när du andas ut ska
magen sjunka in.
➻ Andas långsamt,
r­ äkna till 4-8 sekunder på
inandning och 4-8 på
utandning.
➻ Andas in genom
näsan, då värms luft­en
och filtreras från bakterier. Du förbätt­rar också
syreupptagningsförmågan och minskar risken
för överandning.
28
i möts i Titti Holmers suterränghus i
Vallda, utanför Göteborg. Titti ställer
fram grönt te och några kanelbullar.
Vi sätter oss i soffan i burspråket.
– Det här är min favoritplats i huset.
Det är nästan alltid solvarmt här, även på vintern.
Och när jag lägger mig i soffan och vilar ser jag
bara himmel och gröna tallar. För mig är det viktigt att vara nära naturen.
När Titti Holmer var nio år kom hon i kontakt
med meditation för första gången. Hon fick prova
att följa sin andning in och ut ur kroppen. Men
det blev inte kärlek vid första ögonkastet.
– Jag blev rastlös och uttråkad efter några ande­
tag. Då trodde jag att meditation inte var något
för mig. Men det har jag fått omvärdera. Idag
mediterar jag tio minuter varje dag. Ofta efter
fysisk ansträngning som löpning eller cykling.
Meditationen gör mig lugnare, gladare och mer
närvarande, förklarar Titti Holmer.
– Du tar makten över ditt liv när du vänder dig
till ögonblicket som är just precis nu och frågar
dig hur du kan göra det bästa av det. Jag skrev
boken Lycka nu för jag ville att fler människor
skulle få tillgång till de metoder och tekniker som
får många att må bättre.
När vi utsätts för stress utlöser det en fysisk
spänning i kroppen. Andningen blir grundare och
pulsen ökar. Alltför höga nivåer av stresshormonet kortisol fungerar som ett gift för hjärnan och
det hämmar nybildningen av nervceller. Du får
svårare att lära dig nya saker, du blir sämre på att
Det var intresset för existentiella frågor, andliga
frågor för människans psyke som gjorde att Titti
valde att utbilda sig till psykolog. När hon väl började studera ämnet upptäckte hon snabbt området
positiv psykologi, forskning som undersöker vad
som får oss att må bra.
– Vilka tankar och beteenden som får oss människor att må bra har alltid intresserat mig mer än
vad som får oss sjuka, säger hon.
I dag arbetar Titti Holmer på en vårdcentral i
Göteborg och tar emot människor som lider av
bland annat ångest, depression, ilska eller stres­
symtom. Hon har också skrivit boken Lycka nu,
som handlar om hur man kan använda mindfulness för att hantera impulser, negativa känslor,
stress och motgångar.
fatta beslut och minnet försämras. Att djupandas
är ett sätt att tala om för kroppen och hjärnan att
läget inte är akut, att du kan koppla av.
– All mindfulnessträning börjar och slutar i
andningen. Djupandning sänker stress, tar oss
till nuet, ger distans till tankar, dämpar negativa
känslor och hindrar negativa impulser. Ta för vana
att kolla av din andning tre gånger per dag. Då
kan du reglera ner din andning och sänka stresshormonerna genom att andas lugnt under 30
sekunder till en minut, tipsar hon.
”All mindfulness­
träning börjar och
slutar i andningen.”
Under sina tio år som psykolog har Titti hjälpt
många människor till ett bättre liv med teknikerna
som används inom mindfulness. För en tid sedan
behandlade hon regelbundet en kvinna i 40-års-
LiveLife • 4 /2013
åldern, mitt i karriären, som alltid var uppe i varv,
ofta upplevde stress och hade svårt att sova.
– Hon hade tränat upp sin förmåga att sätta mål
och nå dem. Därför låg nästan allt hennes fokus i
framtiden. Hennes tankar kretsade kring hur hon
kunde nå större framgång, hur hon kunde tjäna
mer pengar. Det är helt okej. Det är en konst att
kunna sätta mål och nå dem. Men hon hade glömt
bort hur man lever i nuet.
Kvinnan i fråga fick träna sig på att sänka sin
stressnivå genom att flytta fokus till nuet. Med
hjälp av sina sinnen, andning och kroppskännedom fick hon tillbaka balansen i livet.
för den som upplever liknande symtom kan mindfulness eller meditation vara ett sätt att må bättre.
– Gå en kurs i mindfulness, eller ta hjälp av en
psykolog, föreslår Titti. För att bli mer närvarande
krävs träning och tålamod, men det är verkligen
värt besväret. De människor jag hjälpt under åren
upplever mer harmoni i livet och fler lyckliga
stunder.
En annan person som för några år sedan gick i
terapi hos Titti Holmer hade problem med svart-
LiveLife • 4 /2013
sjuka och tillit. Svartsjukan påverkade båda två i
relationen, den ena parten kände sig misstänkliggjord och den andra mådde dåligt av alla destruktiva tankar.
– Den här personen fick lära sig att betrakta sina
svartsjuketankar som felsignaler och inte som
sanningar. Personen fick också öva sig på att välja
andra handlingar än de som triggades av svartsjukan. Med den här träningen gick det efter hand
lättare och paret kunde fortsätta sin relation.
Utanför burspråket är det höst. Om en dryg
månad knackar julen på dörren. En tid då många
upplever att det är som svårast att vara just medvetet närvarande. Titti Holmer har sin strategi klar.
Genom framförhållning och planering kan hon
njuta av dofterna från julbaket, umgås med familj­en
och läsa.
– Jag älskar julen. För att få tid att verkligen njuta
köper jag mina julklappar så tidigt som möjligt
och undviker shoppinggallerior i juletid. Jag ska
baka mycket och omge mig med dofter som hör
julen till. Det blir långa promenader vid havet och
jag tänker också lägga mig här i burspråket för att
vila och samla nya krafter.
Titti Holmer
Gör: Psykolog, föreläsare
och författare.
Ålder: 40 år.
Familj: Sambo Olof samt
barnen Nils, två år, och
Ebba, tre år.
Aktuell: Föreläser hela
hösten och vintern, bland
annat i Stockholm den
4 december. Skriver på
sin andra bok Fyra nycklar. Se en lista med Tittis
föreläsningar på
www.tittiholmer.se.
29
Hårtema
Vanligt problem
”Jag tappade
mycket hår”
Emma, 27 år, störde sig på att hon periodvis tappade hår och att det kändes tunt. Hair Volume med
äppelextrakt blev räddaren i nöden.
jag mig helt nöjd med hårets
kvalitet och volym.
NYHET!
Nu kan du köpa
Hair Volume som
förmånligt 90-pack
som räcker i tre
månader!
Rekommenderar Hair
Volume
Många kunder upplever
samma dilemma med hårkvaliteten som Emma själv gjorde.
–Det är enkelt för mig att
rekommendera Hair Volume till mina
kunder nu med tanke på hur nöjd jag
kände mig när jag provade, avslutar
Emma glatt.
Emma hittade lösningen för sitt hår!
Arbetar man med hår är man naturligtvis
väldigt fokuserad på hårkvalitet. Och det
är inte trevligt när ens eget hår känns
trist.
– Man vill definitivt kunna föregå med
gott exempel, säger Emma med glimten i
ögat. Naturligtvis vill jag och mina kunder göra vad vi kan för att håret ska se så
sunt ut som möjligt.
Du kan köpa Hair Volume i din hälsobutik eller på www.newnordic.se
Tappade hår
Emma berättar att hon irriterade sig på
att hon i perioder kunde tappa mycket
hår, vilket gjorde att håret såg livlöst och
tunt ut. En väninna tipsade Emma om
kosttillskottet Hair Volume.
– Jag känner mig helt övertygad nu om
vilket inverkan rätt näring inifrån har på
håret. Efter en tids användning kände
Ny innovation för normal hårväxt
Hair Volume är ett nytt kosttillskott. Det enda hårtillskottet som innehåller växtfaktor procyanidin-B2 från äpple. Tabletterna innehåller näring till hårrötterna med bland annat biotin och zink, som bidrar till att bibehålla
normalt hår. Hair Volume innehåller också koppar som bidrar till
hårets normala pigmentering samt åkerfräken, hirs, aminosyror
och pantotensyra.
Har du frågor är du välkommen att ringa
New Nordics kundtjänst på 040-23 95 20
eller maila till [email protected]
Mysiga klappar som värmer, piggar
upp och ger lyxkänsla. Hos Life h
­ ittar
du alla fina julgåvor.
3
2
1
5
4
6
7
SKÖNHETSKLAPPAR
1. Life vitamin a cream, 99 kr/90 g. 2. Presenttvålar Soap chunks, 129 kr. 3. Life body butter,­199 kr/200 g.
4. Collacen kosttillskott för huden, 489 kr/28 påsar. 5. Weleda hudvårdskit, 249 kr (Rek pris från 323 kr). 6. Priorin kosttillskott
för håret, 399 kr/60 kapslar. 7. Nonique hudvårdskit anti-age, 319 kr (Rek pris 367 kr).
LiveLife • 4 /2013
31
8
10
9
12
11
13
14
HÄLSOKLAPPAR
8. Omega-3 forte, 239 kr/120 kapslar. Blue eye, 329 kr/64 tabletter. 9. Life Vitaminboost kit, 398 kr.
10. Mivitotal multivitamin­dryck kvinna respektive man, 269 kr/1 liter. 11. Broddar, Easy 249 kr.
12. Massagerulle, 149 kr. 13. Boken Supermat, 249 kr. Chlorella, 289 kr/300 tabletter. 14. Superbooster, 299 kr/200 g.
32
LiveLife • 4 /2013
15
18
16
19
20
17
21
22
23
24
MYS & VÄRME
15. Doftljus, Sanddorn och Mulberry, 89 kr. 16. Magnetmadrass, 3 495 kr. 17. Resekudde, 149 kr. 18. Fårskinnstofflor för barn och vuxna från 189 kr.
19. Tofflor Axelda, 479 kr. 20. Ulletoffel, Brunngård, dam 500 kr, herr 530 kr. 21. Comfoot, 399 kr. 22. Ulltofflor och vantar, för barn och vuxna,
från 129 kr. 23. Handvärmare, 69 kr. 24. Vetekudde fågelmönster, finns även som enfärgad, 225 kr.
LiveLife • 4 /2013
33
Guide Fibrer
Håll dig frisk
med fibrer
Det är allmänt känt att fibrer är bra för magen. Men alla kanske
inte vet att särskilt de vattenlösliga fibertyperna hjälper till att
hålla både blodsockret och kolesterolet på en jämn nivå.
text LOTTA SVEDBERG Foto Christer jansson
D
et finns två olika sorters fibrer,
­vattenlösliga och olösliga. Förstnämnda löser sig i vatten och bildar
en gel och sistnämnda passerar
tarmen utan att brytas ner. Ingen av
dem finns i kött och fisk, utan bara i vegetabiliska
livsmedel. Vad som också är gemensamt är att de
fungerar som ett motionsredskap för magen och
ser till att det vi stoppar i oss inte ligger kvar för
länge i mag- och tarmsystemet.
Cirka 50 procent
list
Ulrika Hoffer, journa
och kostrådgivare.
34
av alla svenskar
har magproblem, berättar Ulrika Hoffer, journalist, kostrådgivare och författare till boken
Råsmart familj.
Det är så mycket som vi blir
förstoppade av, förutom våra
dåliga matvanor till exempel
läkemedel, stress och att vi
dricker för lite vatten eller äter
för fort. Vi behöver verkligen
få i oss fibrer.
Men fibrer är också bra för
dem som har besvär med lös
mage. De har en neutraliserande effekt, eftersom tarmen
fylls upp och musklerna får
arbeta på ett naturligt sätt. Tänk bara på att fiberrik kost suger till sig vätska, så var noga med att
dricka minst 1,5 liter vatten per dag. Annars kan
effekten bli den motsatta, att det korkar igen.
– Se gärna upp lite med olösliga fibrer, som
kruskakli och havrekli, fortsätter Ulrika Hoffer.
De kan ge eller förvärra magproblem om du är
känslig och är heller inte något som man ska ge
till små barn.
Varje dag bör vi äta cirka 30 gram fibrer vilket vi
inte gör i Sverige, det ligger snarare runt 15 gram
per person.
Då pratar vi framför allt om de vattenlösliga fibrerna, vilka har överlägset fler positiva effekter på
hälsan än de olösliga. De hjälper oss exempelvis
att få ett bättre kolesterolvärde, stabilare blodsocker och lägre blodfetter.
– Vi har cirka 10 biljoner bakterier i tarmen,
vilket motsvarar 1–2 kilo i vikt, och det är som ett
gerillakrig mellan de snälla och elaka. Därför gäller det att mata de snälla bakterierna med fibrer, så
att de orkar vinna slaget och sätta sig på slemhinnorna i tarmen. Det är sådana som vi vill ha så
många av som möjligt, eftersom de är bra för
tarmfloran och immunförsvaret.
Det är lätt att i första hand tänka på råris, havre­
gryn, rotfrukter och grönsaker när vi pratar om
LiveLife • 4 /2013
Hel havre som är
både mineralrikt
och fiberrikt kan
kokas och blandas­
i bröddegen.
Psylliumfröskal är rikt
på kostfiber. Används
ofta krossade som
ersättning för mjöl.
Bra fibrer!
Frön • Havre
Linfrön • Nötter
Kål • Baljväxter
Bladgrönt • Bovete
Bär • Frukt
Psylliumfrön
Rotfrukter
Råris • Quinoa
Torkad frukt
Källa: Kostrådgivare Ulrika Hoffer
LiveLife • 4 /2013
vattenlösliga fibrer, men frukt och bär utgör en
bra källa. En annan fördel är att det är livsmedel
som innehåller mycket vitaminer och mineraler.
Livsmedelsverket rekommenderar att vi äter cirka
500 gram frukt och grönsaker varje dag – ungefär
hälften av varje sort.
Fr v: Linfrön, torkade
aprikoser, torkade fikon,
hel havre, havreflingor,
psylliymfrön, valnötter,
cashewnötter och blåbär.
Några av de mest fiberrika frukterna och bären är
granatäpple, björnbär, kiwi, päron, hallon, blåbär,
persika, mango, aprikos och äpple. Frukter där
man äter kärnorna är extra fiberrika, i 100 gram
passionsfrukt finns det exempelvis hela 16 gram
fibrer. Däremot finns det inte så mycket fibrer i
frukt- och bärjuicer. Det är a­ lltid mer fiberrikt och
därmed också mer mättande att äta hela frukter
och bär, färska eller torkade.
35
Guide Fibrer
För vilka är det bra
att ta fibertillskott?
Grön magvän
• 1 paket djupfryst mango, 250 g
• 1 påse färsk babyspenat, 80 g
• 1 tsk honung
• 1 banan
• ½ avokado
• 4 dl vatten
Överläkare René Tour,
mag-tarmspecialist på
Endoskopicentrum,
­Capio S:t Görans sjukhus, i Stockholm svarar
på våra frågor.
Mixa till en slät smoothie och njut
av grön sötma som innehåller
mycket fibrer och hjälper
magen att fungera bra.
Hur vet man om man behöver ­­
­ta fibertillskott?
– Som läkare ser jag ju helst att man sköter magen genom att äta en fiberrik och
balanserad kost på någorlunda bestämda tider, motionerar regelbundet och i
största möjliga mån undviker yttre och
inre stress. Men ibland rekommenderar
jag fibertillskott, framför allt till patienter
som har en förstoppning.
Vilka ska helst undvika dem?
– Det finns en liten grupp människor som
har IBS (irritabel tarm) med en väldigt
hög känslighet i tarmen. I deras fall gäller
det att undvika gasbildningar och belasta
tarmen så lite som möjligt genom att
minska volymen på tarminnehållet. Man
kan till och med göra ett försök att helt
undvika fibrer, det vill säga även i maten,
under en tvåveckorsperiod. Då brukar de
flesta börja må avsevärt mycket bättre.
Sedan provar man försiktigt att lägga till
lite mer fiberrika råvaror igen tills man
har hittat en bra balans.
Vad som också kan vara bra att blanda
i din mat är psylliumfrön. De innehåller
hela 66 procent vattenlösliga fibrer och
är dokumenterat hälsosamma. Strö till
exempel ett par teskedar över müslin på
morgonen. Eller använd psylliumfröna i
plättar och pannbiffar.
– Man behöver inte fundera så mycket
på vilken typ av kosthållning man har, om
det är GI, LCHF eller något annat, säger
Ulrika Hoffer.
Ät grönsaker till varje måltid och se till att
få i dig frukt, bär, nötter och frön varje dag.
I sin bok Råsmart familj (Bonnier
Fakta), som kom för ett par år sedan ger
Ulrika flera tips på hur du lurar i barnen
nyttiga, vattenlösliga fibrer utan att de
märker det. Hon skriver också om att an­
vända bovetemjöl och havremjöl i stället
för vetemjöl. Det är mjöler som binder
bra i köttbullar och biffar och som även
kan användas i plättar. Tillsätt bara ett
extra ägg som bindemedel om du enbart
använder havremjöl.
Vad finns det för olika typer av
­fibertillskott?
– Jag brukar ofta rekommendera i första
hand ett som är ett rent bulkmedel och i
andra hand sådana som har en laxerande
effekt genom att mjuka upp avföringen.
Men visst kan man prova sig fram för ­att
hitta en bra produkt på egen hand och
man lär sig även vilken dosering som per­
sonligen fungerar allra bäst.
Vad är bra att tänka på överlag?
– Det är alltid du själv som har det största
ansvaret för hur din mage och tarm sköter
sig. Varken läkare, dietister eller kostråd­­
givare kan trolla om du inte själv tar tag
i grundorsakerna till att du har fått
problemen.
LiveLife • 4 /2013
Har du ont?
Har du ont i fötter, knä, höft eller rygg?
Kom och upplev Joya – Världens mjukaste sko!
Tips från experterna
Medicinska experter rekommenderar mjuka
rekommenderar detta för patienter som lider
bekväma skor för att aktivera musklerna och
av dålig kroppshållning eller knäproblem.
samtidigt ta bort så mycket av påfrestningarna
Men även om man har andra problem såsom
mot lederna som möjligt. Skon ska anpassa sig
hälsporre, svag muskulatur eller om man har
till bärarens gångstil, inte tvärtom. Fler läkare
ont i ryggen.
Vårt måtto: Vi vill få människor att återupptäcka glädjen i att röra på sig!
Konsumentkontakt: [email protected]
Hitta din närmsta återförsäljare på www.joyaskor.se
Guide Fibrer
Fibrer som gör gott
Många av oss mår bra av att ta ett fibertillskott. Det kan innehålla
allt från havre och psylliumfrön till frukter och superfrön som chia.
text Erika Siljendal
Magen i balans
Hungerdämpare
Fibertablett
Glutenfritt
Ett växtbaserat läkemedel vid till­
fällig förstoppning och trög mage.
Gelbildande fibrer som verkar både
mot förstoppning och diarré. Kan
användas dagligen för att få magen
i balans.
Husk 104 kr/200 gram.
Appecal hjälper till att kontrollera
aptiten och hungerkänslorna. ­
Den innehåller ett fiberkomlex
som sväller lätt och bidrar till
mättnadskänsla.
Appecal, 269 kr/60 kapslar.
En fibertablett som är baserad
på flera olika fibertyper. Bra som
tillskott om du äter mat som inte
­innehåller tillräckligt med kostfiber.
Bio-fiber, 76 kr/120 st.
Ett glutenfritt alternativ vid bakning,
innehåller pulvriserat psyllium­­frö­­­
skal. De gelébildande fibrerna i
psyllium har glutenliknande egen­
skaper. Passar till bröd och kakor.
Fiberhusk, 82 kr/300 gram.
Superfrön
Hjärtevän
Bra tarmflora
Berika smoothien
Aztekerna lär ha använt de pyttesmå chiafröna för att orka med långa
vandringar och i dag äter många
idrottare fröna. Chiafrön innehåller
bl a omega-3, fibrer och protein.
Chiafrön, 159 kr/300 gram.
Betaglukaner från havre innehåller
gelbildande fibrer som gör att upptaget av socker går långsammare.
Dessutom hålls blodsockret på en
jämn nivå. Bra för hälsan och snällt
mot hjärtat.
Betaglucare, 179 kr/700 gram.
Extrakt av rabarber och fikon som
bidrar till normal tarmflora och
extrakt av tamarind som främjar
matsmält­ningen.
Frukt&fibrer, 169 kr/30 tabletter,
143 kr/24 tärningar.
Innehåller kostfiber från ekologisk
linfrö, havre och acacia. 90% av innehållet är Linfrö som har betydelse
för näringsintaget, matsmältningen
och tarmens funktion.
Organic triple fiber, 189 kr,
340 gram.
Du bör kontakta läkare om en akut diarré eller förstoppning inte
förbättras inom 3-4 dagar. Läs bipacksedeln noga innan användning.
38
LiveLife • 4 /2013
”Jag blev
SMÄRTFRI
i nacke och axlar”
På grund av ryggsmärta som ledde till
spänningar, kramp och obehag hade Lotta
Gustavsson inte sovit en hel natt på 10 år.
hade mer eller mindre
JLotta.agkonstant
värk, berättar
– Dessutom hände det ofta
att jag efter bara 15 minuter i
sängen kunde få en smärtsam
kramp i ryggen. Smärtan och
spänningarna spred sig upp i
axlar och nacke, med låsningar och spänningshuvudvärk
som följd.
Besvärliga
nätter
Lotta visste aldrig om hon
kunde vrida på huvudet eller ens röra kroppen när hon
plötsligt vaknade av smärta.
Ofta fick hon väcka sin man
för att få hjälp att byta ställning.
– Allt detta skapade en
stress över att sova eller vila
och jag var alltid uppe och
rörde på mig flera gånger
varje natt.
Spänningarna
försvann
Lotta och hennes man hade
hört om magnetmadrassen,
men kommit överens om att
inte köpa någon. Utan att
tala om det köpte Lotta ändå
en magnetkudde och till sin
stora förundran försvann
både spänningarna och låsningarna i nacke och axlar
under natten.
– På morgonen kunde jag
inte hålla mig från att berätta
för min man. Jag var helt lyrisk. Och sen den dagen har
jag varken haft spänningshuvudvärk eller vaknat med stel
nacke en endaste gång.
Hon testade dessutom att
ge sin man en kudde.
– Även om han inte hade
mina svåra problem ville jag
prova, och det funkade. Nu
sover han bättre och vaknar
mindre stel. Förvånande nog
slutade han också snarka,
skrattar Lotta.
God nattsömn
Nu var det självklart att köpa
en magnetmadrass. Ett val
Lotta inte ångrat.
– Redan första natten
låg jag 5 timmar i sträck och
kunde gå ur sängen själv när
jag vaknat. Nu har det blivit
skönt istället för ångestfullt
att lägga mig på kvällen eller
vila en stund på dagen.
Varm i kroppen
Idag är krampen i ryggen
borta och Lotta sover gott på
nätterna.
– Dessutom gör förändringarna i kroppen något med
min cirkulation. Förr sov jag
med duntäcke, raggsockor
och tjock pyjamas och ändå
kändes ryggen kall. Det behöver jag inte idag, hela kroppen
är varm och go när jag vaknar.
Och på dagen orkar jag vara
aktiv och göra det jag tycker
om, som att gå långa promenader med vår hund.
❞
På morgonen kunde jag inte
hålla mig från att berätta för
min man. Jag var helt lyrisk”
VelloFlex magnetprodukter
CE-märkt som medicinsk utrustning
Patenterad för sin cirkulära magnetteknologi
Påvisad signifikant effekt i studier
VelloFlex magnetmadrass
Behaglig och kvalitativ bäddmadrass med en ullsida / vintersida och en bomullssida /
sommarsida. Finns att beställa
i samtliga sängmått.
VelloFlex magnetkudde
Finns i 3 hårdheter: Soft, Medium och Hard. Mått 50 x 60
cm (standard). Allergifri.
Om VelloFlex
Kroppen verkar genom
ele
laddade partiklar – jon ktriskt
er – som
därmed kan stimuleras
med hjälp av
magnetfält. Den paten
terade, cirkulärt
uppbyggda VelloFlexm
agneten är
utformad för att maxim
era denna
effekt.
Vetenskapliga studier
har påvisat hur
VelloFlexmagneten ka
n lindra obehag
och smärtor i muskler
och mjukdelar
och är därför (ensamt
på marknaden)
CE-klassificerad som me
dicinsk
utrustning.
VelloFlex hjälper dig me
d obehag, värk
eller spänningar i exem
pelvis ben,
rygg, axlar eller nacke
och
sätt även bidra till en bä kan på så
ttre sömn.
Mer information och fler produkter från VelloFlex: www.velloflex.se, 020-333 555
Vetenskap Irritabel tarm, IBS
Magsjukdomen IBS, Irritable Bowel Syndrome, har utvecklats till
en folksjukdom. Intensiv forskning pågår för att ta reda på
hur man bäst kan hjälpa dem som drabbas. Hypnos, KBT-terapi
och probiotika har visat goda resultat – och det verkar vara
en kombination av behandlingar som fungerar bäst.
text Ulrika Nybäck foto Thomas Carlgren
Kost och terapi
hjälper många magar
E
Lisa Falk, psykolog
på Aleris, träffar dagligen personer med
svåra magproblem.
40
n svullen, uppblåst, värkande
och krånglande mage är vardag
för många. Omkring en miljon
svenskar lider av IBS eller irritabel tarm. Vissa personer måste rusa till
toaletten ofta medan andra får problem
med förstoppning. Forskarna vet ännu
inte vad som utlöser IBS, men det är känt
att stress, en ensidig kost och ett stillasittande liv gör symtomen värre.
Lisa Falk är legitimerad psykolog på
Magtarmcentrum på Aleris Specialistvård
i Stockholm. Hon är en av tre psykologer
på mottagningen som dagligen träffar
patienter med svåra besvär.
– De människor som söker sig till
oss har så stora problem att de inte kan
leva sitt liv som de själva vill. De hoppar
över middagar med vänner eller känner
obehag inför ett biobesök. Vissa berättar
till och med att de inte vågar fortsätta en
relation eller sova över hos en vän längre,
eftersom ångest- eller skamkänslorna
blir för starka, beskriver Lisa Falk.
Under de fyra år som Lisa arbetat med att behandla patienter har hon sett att KBT-terapi
ger god effekt, både i grupp
och i enskilda samtal.
– De flesta upplever en stor lättnad
över att få tala om sina besvär. Under
våra möten kartlägger vi hur patienten
begränsas av sin mage och utformar
sedan övningar som går ut på att hantera
symtomen på nya sätt. Patienterna får
exempelvis lära sig att observera sina
symtom utan att värdera dem och att
gradvis utsätta sig för situationer som
väcker obehag, förklarar Lisa Falk.
Forskare undersöker just nu vilken typ ­
av kost som får IBS-patienter att må
bättre. Stine Störsrud är medicine doktor
och legitimerad dietist vid Mag-tarmlab
på Sahlgrenska universitetssjukhuset i
Göte­borg. Hon har under tio års tid be­handlat IBS-patienter.
– De människor som kommer till oss
vill ha en lista över vad de inte ska äta,
men så enkelt är det tyvärr inte, förklarar
Stine Störsrud och fortsätter:
– Kosten och människan är så komplexa, en person tål gröna äpplen i riven
form, en annan tål röda äpplen utan skal.
Så svårt är det. Men en bra grundregel
är att äta små portioner ofta och tugga
maten väl, då blir det lättare för magen
och tarmarna att smälta maten.
LiveLife • 4 /2013
Orsakerna till varför vissa drabbas av IBS är ännu oklara och diagnosen ställs ofta
genom att utesluta andra orsaker till problemet. Nu kan dock ett nytt test vara på
gång. Forskare från Sahlgrenska Akademin vid Göteborgs Universitet har identifierat
ett antal proteiner som skulle kunna avslöja att man lider av IBS.
Många IBS-patienter mår bra av att
plocka bort alkohol, kaffe, starka kryddor
och kolsyrad dryck ur kosten. Även lök,
bönor, kål och laktos irriterar många
överkänsliga magar.
– Det är viktigt att ha en strukturerad
plan och inte utesluta för mycket så att
man får näringsbrist. Börja med att äta
mindre portioner oftare, prova sedan
olika sätt att tillaga maten, många tål kokt
mat, men inte stekt. Den som upplever
stora och återkommande problem ska
söka sig till vården för hjälp och stöd,
säger Stine Störsrud.
Många studier har undersökt hur
IBS-patienter reagerar på probiotika
och några studier kring växten Aloe Vera.
– Det finns starka belägg för att snälla
bakterier som probiotika, lindrar symtomen på IBS. Men vilken sort och i vilken
mängd måste patienten själv tålmodigt
prova sig fram till. Det finns även några
mindre studier kring växten aloe vera
som visat bra resultat, men där är bevisen
ännu svaga. Kanske har växten antiinflammatoriska egenskaper som verkar
lindrande, kanske mår tarmen bättre för
att tarmcellernas näringsupptag stimuleras. Men vi behöver fler studier för att
kunna ge några råd, säger Stine Störsrud.
Förutom KBT-terapi och rätt kost har även
hypnos visat sig ge goda resultat för de
människor som lider av IBS. Sverige ligger i framkant med IBS-forskning även
om sjukdomen finns i många länder i
världen.
Perjohan Lindfors är forskare på Sahlgrenska akademin och sektionschef vid
Magtarmcentrum på Aleris Specialistvård
i Sabbatsberg. Han har under de senaste
tio åren genomfört flera stora studier om
hur hypnos (kallas också hypnoterapi)
och KBT påverkar symtomen av IBS.
Resultaten är hoppfulla.
– Det finns flera fördelar med psykologiska behandlingar. Många upplever
en högre livskvalitet efter behandlingen,
effekten sitter i under många år och patienten slipper biverkningar som de kan
få av mediciner, säger Perjohan Lindfors.
En studie vid Sahlgrenska akademin
LiveLife • 4 /2013
20 %
i Göteborg visar att psykologisk behandling med hypnos ger en effektiv lindring
för många. Av 138 patienter som behandlades med hypnoterapi upplevde 40 procent en tillfredsställande minskning av
symtomen. Hela 85 procent av dem som
upplevt en positiv effekt mådde dessutom
bra eller bättre sju år senare.
Slutligen berättar han också att det har
visat sig i flera färska studier att KBT-terapi
via internet ger god effekt även över tid.
... mer effektivt
är KBT-terapi via
internet jämfört m
­ ed
stresshantering via
internet, visar en
färsk studie.
Men än så länge erbjuder inte sjukvården
i Sverige den terapiformen.
– Jag hoppas att den metoden blir tillgänglig för så många som möjligt redan i
år, säger Perjohan Lindfors.
Under internetterapin har patienten
också kontakt med en psykolog men det
är jämförelsevis en kostnadseffektiv behandling. Psykologen kan arbeta med fler
patienter via internet under en vecka än
vid enskilda samtal eftersom patienterna
gör vissa delar själva via datorn.
Statistik
Välj lättsmälta kolhydrater
Undvik
Välj i stället
Fruktos
Äpple, päron, vattenmelon,
­fruktjuice, torkad frukt, honung.
Apelsin, kiwi, bär, honungsmelon,
banan, druvor, ananas, jordgubbar.
Laktos
Mjölk från ko, get, får, glass,
­mjukost.
Laktosfria produkter,
havrebaserade produkter.
Oligosackarider
Kål, ärter, bönor, linser, broccoli, lök,
vitlök, vete, råg och korn.
Tomat, morot, zucchini, paprika,
havre, ris, potatis.
Sockeralkoholer
Tuggummi och halstabletter med
xylitol och sorbitol, majs, blomkål,
sockerärtor, avokado.
Drycker sötade med vanligt socker
eller syntetiska sötningsmedel som
aspartam.
FODMAP är en diet som handlar om att välja vissa kolhydrater framför andra.
Många tål exempelvis hallon och blåbär men inte äpple och päron. Hela 80
­procent av dem som använder den här dieten får färre symtom, visar en studie.
5 steg att prova – för dig som lider av IBS
1
2
Börja med att äta små
portioner oftare. Tugga
maten väl och försök
koppla av när du äter.
Prova olika sätt att laga
maten. Många tål kokt
mat bättre än stekt.
3
4
Dra ned på livsmedel som
irriterar magen, exempelvis lök, kål, linser och
friterad mat.
Drick mindre
mängder alkohol
och kaffe.
5
Prova FODMAP-metoden
som hjälper många, det
handlar om att vissa
­kolhydrater är lättare
för magen att smälta än
­andra, se tabellen ovan.
41
PASSIONERAT ENGAGEMANG
Våra HÄLSORÅDGIVARE I FACKHANDELN väljer det bästa för sina kunder.
Vem kan ge bättre råd om hälsa?
..................................................
För mer information om Solgar´s breda utbud av
kosttillskott besök din hälsobutik eller
SOLGAR | It’s Your Choice.
Lambing Ltr.
www.solgarnordic.com
Hallå där coachen
Veronica Olsson
Ålder: 41 år.
Jobb: Utbildningsansvarig och butikscoach
från Haparanda i norr till
Ludvika i söder.
Bor: Luleå.
Familj: Man och en
dotter.
➻ Vad är bäst med ditt jobb?
– Jag får jobba med förebyggande hälsoarbete och jag kan
tillsammans med vår härliga
butikspersonal göra skillnad
hos människor. Jag strävar efter
balans i livet och i mitt arbete
som coach och utbildnings­
ansvarig för Lifebutikerna möter
jag underbara människor. Det
gör att jag trivs, får energi och
att jag utvecklas!
Vilken utbildning får
Lifepersonalen?
– Alla erbjuds en grundutbildning
inom Life academy med bland
annat näringslära, fysiologi
och friskare livsstil. Man kan
även fördjupa sig i exempelvis
interaktions­farmakologi som
handlar om mediciner och
kost­tillskott i kombination.
Veronicas
supersmoothie
Vad innebär
hälsa för dig?
– Hälsa handlar
om att få ihop
sitt livspussel.
Det är viktigt
med god sömn
och hälsosam mat.
En bra start på dagen
är en supersmoothie, den
tar bara en minut att mixa ihop.
Jag äter fiskolja och probiotika
och försöker hitta små stunder
av återhämtning, som att träffa
vänner, läsa en bra bok eller
mysa i soffan till en film med min
dotter Elina.
2 tsk Greens of Kamut
2 tsk Spirulina
2 msk Rice bran solubles
2 msk Pure Lecithin
2 msk Activated barley
2 dl äppel- eller
svartvinbärsjuice
”Stanna upp
och bara mys”
LiveLife • 4 /2013
43
Den mysiga fleece fi
lten med ärmar.
CozyOne håller Dig
varm och ger Dig sam
tidigt frihet
att använda armarn
a.
Ta hand om Dig sjalv i vinter!
Spikmattan
är ett utmärkt
hjälpmedel vid
lindring av värk
och smärta
samt ett effektivt verktyg för
att uppnå god
återhämtning
och vila.
Den patenterade
toffeln med sina
41 fjädrande
zonterapi-punkter
som är kopplade till
olika organ i kroppen. De röda punkterna på toffeln är huvudpunkterna inom
zonterapi. Främjar cirkulationen, motverkar
stumma ben och trötta fötter.
Med Attracts motionsband
kan du motionera tryggt och säkert i ditt
hem utan oro för mörker, halka eller kyla.
Det är aldrig försent att skaffa sig en god vana!
Attract kundtjänst 020-220 220, [email protected], www.attract.nu
Life Nyheter
Manlig hudvård
Fina v
inster
från L
ife var
vecka je
!
Träna som landslaget!
➻ Är du sugen på en aktiv vinter? Anmäl
dig till Ski Team X-Country Race som
startar 30 december. Det är en fem veckor
lång tävling på webben som passar både
nybörjare och avancerade motionärer.
Tävlingen går ut på att genomföra det
träningsprogram man tilldelats vid start.
Träningsprogrammen är utformade av
längdlandslagets tränare Lars Selin och
skidåkarna visar via filmer hur ­träningen
ska utföras.
Genom att delta stöttar du morgon­
dagens stjärnor eftersom 50 kronor av
deltagaravgiften går direkt till Skidförbundets ungdomsverksamhet!
Anmäl er gärna till Lifes medlemslag
­eller så kan ni skapa ett eget lag tillsammans med ­vänner eller kollegor på
www.xcountryrace.se
➻ Silicea man är ett
kosttillskott speciellt
framtaget för män. En
kapsel ­innehåller noga
utvalda näringsämnen
som kan medverka
till att stärka hår, hud
och naglar.
Silicea original man,
329 kr/60 kapslar.
Bygg muskler
➻ En dryck med kvalitativt protein
och kolhydrater för dig som vill få
mer muskelmassa. Pulverdryck i tre
smaker: choklad, mintchoklad och
jordgubb.
Serious massgainer, 329 kr/
12 portionsförpackningar.
Hårstyrka
från havre
➻ En naturlig hårvårdsserie för torrt och slitet
hår, helt fri från syntetiska ämnen. Innehållet
i schampo, balsam och inpackning är helt
ekologiskt och produkterna bygger på sädes­
slaget havre, vilket har en liknande struktur
som hårstrån.
Weleda OAT Schampo, 139 kr/190ml.
Weleda OAT Balsam, 169 kr/200ml.
Weleda OAT Inpackning, 199 kr/150ml.
LiveLife • 4 /2013
Bättre hållning
➻ Många av oss jobbar länge
framför datorn, vilket gör att vi kan
få ont i ryggen. Med en ryggsele
håller du kroppen upprätt och får
en bättre hållning.
Ryggselen Life Posture, 355 kr.
45
Life Nyheter
Hår och naglar
➻ Det kiselrika ogräset åkerfräken
är en av ingredienserna i kapslarna.
De verksamma näringsämnena
som bidrar till att bevara normalt
hår är biotin och zink. Zink bidrar
även till att hålla naglarna fina.
Imedeen Hair & Nails, 349 kr/
60 kapslar.
Uppiggande
Vinterpigg med en shot!
➻ I vintertider kan det vara bra att
ta ett extra tillskott av vitaminer och
nyttiga fetter. Mörkret och kylan gör oss
generellt tröttare. Ett flytande näringstillskott med superbär är enkelt att
tillsätta i din morgonsmoothie eller bara
ta som en liten shot.
Multiboost, innehåller bland annat folat,
niacin, riboflavin samt vitamin B6 och B12
som alla bidrar till minskad trötthet.
Pris 99 kr/200 ml.
D+ Premium, innehåller selen, zink.
­C-vitamin och D-vitamin. Pris 149 kr/200 ml.
➻ Förutom
fler viktiga
näringsämnen
innehåller
­L-Argiplex
X6 Man, zink
som bidrar
till normala
testosteronnivåer och X6 Kvinna
hinnehåller vitamin B2 som bidrar
till normala slemhinnor.
L-Argi­plex X6, 349 kr/60 tabl.
Superfrukter & Bär, innehåller bland annat
C-vitamin som bidrar till att skydda cellerna
mot oxidativ stress. Pris 149 kr/200 ml.
Hudvård från naturen
Skyddar
och ger
fukt
➻ Skön hudvård med nonifrukt och
aloe vera som bas, kompletterad med
grapefrukt och guarana. Detta set som
doftar fräscht av mango, papaya och
grapefrukt finns exklusivt hos Life.
Nonique Extreme Energy hudvårdsset,
från 199 kr. (Rek pris från 228 kr)
46
➻ För torr till mycket torr hud
finns nu två produkter som är
baserade på färsk­pressad juice
av isört. ­Denna växt
har stor förmåga att
bevara fuktbalansen.
Dr. Hauschka Ice
Plant Body Lotion
349 kr/200ml.
Dr. Hauschka Ice Plant
Intensive Cream
329 kr/50ml.
Elastiskt stöd
➻ Kinesiotejpen är en elastisk
sporttejp som förebygger och
behandlar skador på muskler och
leder. Att tejpa något på kroppen
som gör ont ger en känsla av stöd
och trygghet vid rörelse. Tejpen
kan bidra till ökat blodflöde och
stödja musklerna.
Kinesiotejp Life, 119 kr.
LiveLife • 4 /2013
Eksem och irriterad hud
Nytt från Zimlat:
”För oss är det en
ofattbar gåva.”
F
ör några år sedan brännskadades Victor Wanyama,
elev på Zimlat Primary School,
mycket svårt. En kväll hemma
i lerhuset försökte han läsa
sina läxor i skenet av en paraffinlampa. Lampan ramlade
ner, exploderade och antände
hans t-shirt. Det var plågsamma sekunder innan tröjan kom
av och huden hann få stora
skador. Som genom ett mirakel
överlevde Victor natten utan
kylande vatten, utan morfin
och med en overklig smärta.
En kritisk period följde,
men tack vare ett fantastiskt
arbete av sköterskor och läkare
på Life Health Clinic kom Victor på benen och har sedan
olyckan kunnat fortsätta sin skolgång. Dock tillstötte kom­
plikationer tidigt i våras. Den stora, djupa ärrvävnaden var
dåligt läkt och det blev nödvändigt med en plastikoperation
för att få stabilitet. Victor har fått specialistvård med antibiotiska förband, olika mindre ingrepp och läkemedelsbehandling mot smärtorna, infektionen och de dåliga blodvärdena.
Successivt har hans hälsa förbättrats. Mot alla odds.
– För oss är det en ofattbar gåva. Vi hade gett upp hoppet
om Victor, säger Victors mamma.
Sista steget tas under december med det avslutande
plastik­kirurgiska ingreppet. Går allt enligt planerna får
­Victor uppleva en jul utan smärtor och med ett betydligt
finare ärr över magen.
En riktigt god jul och stort lycka till, säger vi till denna
kämpe som trots allt lyckats klara av grundskolans tentamen
och har beretts plats på gymnasiet 2014!
RECZEMA
®
•
Bevisat effektiv genom kliniska studier
•
Fri från kortison
•
Fri från konserveringsmedel
•
Fri från parfym
•
Intensivt reparerande
•
Lugnande
•
Mjukgörande
•
Naturlig kräm
•
Kan användas av både barn och vuxna
•
Kan användas dagligen under lång tid
•
Kan användas i ansikte, på händer och
hela kroppen
Life to your skin
TA HAND OM huden. Reczema innehåller en bas av naturliga hudvårdande
ämnen och växtsyran CHDFA, Fulvicsyra, som skyddar och stärker huden mot
eksem, irritationer och hudrodnader. Reczema har i kliniska studier bevisat sin
effekt och är en säker, CE-registrerad och kontrollerad hudkräm. Krämen kan
användas dagligen av barn, vuxna, gravida och ammande.
Reczema är en registrerad och kontrollerad medicinteknisk produkt,
Secuvie AB [email protected] 08-124 49 350 www.secuvie.se
Tid för havet
Till dig som är medlem i Life.
Kliv ombord på Galaxy för 23 timmar
av nöjen, skön avkoppling och god
mat. Östersjöns bästa fisk- och
skaldjursrestaurang Happy Lobster
serverar havets läckerheter och på
restaurang Aleksander väljer du
bland härliga, ryska delikatesser.
Njut av ett gott glas vin i exklusiva
Wine Bar och låt dig guidas av
våra duktiga sommelierer.
Galaxykryssning fr
125:–
Prisex/pers. Ingår:
båtresa med del i
A4-hytt med havsutsikt. Uppge kod
LIFE vid bokning.
Vill du ge en julgåva som räddar liv?
➻ Vill du stödja Life Health Clinic i Zimlat? Du kan sätta in
ett bidrag på bg 791-4989. Glöm inte att skriva ditt namn.
Hela ditt bidrag kommer oavkortat att användas ­
i arbetet på Life Health Clinic, Zimlat Kenya.
Läs mer om projektet på www.zimlatforlife.se
LiveLife • 4 /2013
www.tallinksilja.se 08-22 21 40*
*Serviceavgift tillkommer, boka online så bjuder vi på den.
Gäller utvalda avgångar t o m 31.1 2014. Begränsat antal platser.
Ej specialkryssningar.
Hög
Håll din kolesterolnivå inom normalt
intervall med hjälp från naturen
Normal
Det är naturligt att du är observant på dina kolesterolnivåer – så varför inte använda
en naturlig metod att hålla dem inom det normala intervallet.
Fermenterat rödris som används i Bio-Rödris och StatiQinon innehåller monakolin
K, som bidrar till att bibehålla normala kolesterolvärden i blodet. Den gynsamma
effekten uppnås vid intag av 10 mg monakolin K/dag.
Låg
noRmal
kolesteRolnivå
Det är naturligt
Extraktets monakolin K är den naturliga motsvarigheten till syntetiskt tillverkade
HMG-CoA-hämmare (statiner) och är kemiskt identiskt med lovastatin. Det fungerar
på samma sätt, men är naturens egen kolesterol-stabilisator.
Kolesterol mmol/l
6
5
2
Rödris
+ Q10
3
Placebo
4
et
Med rödris kan man på ett naturligt sätt
sänka moderat förhöjt kolesterol.
Säkerhet och kvalitet
Produktion, förpackning och kvalitetskontroll sker vid Pharma Nords egen fabrik i
Danmark under de strikta riktlinjerna för GMP.
Bio-Rödris – naturprodukt.
Traditionellt använt för bibehållande av normal kolesterolnivå.
StatiQinon – med rödris, ubiqinon Q10 og ALA (rena, vegetabiliska Omega-3-fettsyror)
08-36 30 36 • www.pharmanord.se
SE_RedRice_Ad_LiveLife_1013_215x285
Rödris – en naturlig metod till
nY
H