1. 90 grader mot vägg – små bensparkar. Håll hela ryggen tryckt mot

1. 90 grader mot vägg – små bensparkar.
Håll hela ryggen tryckt mot väggen under hela övningen(även svanken).
Startposition.
Vänster ben.
Höger ben.
2. Armhävningar med fötterna på liten höjd.
Armarna är axelbrett, händerna rakt under axlarna och kroppen rak.
Startposition.
1.
2.
3. Armhävningar med händerna diagonalt.
Håll kroppen rak och spänd under hela övningen. Blicken rakt neråt/snett framåt.
Startposition.
1. Långsamt ner.
2. Snabbt upp.
4. Axelhävningar.
Ha händerna axelbrett. Stå på tå och böj armarna så mycket att huvudet nästan nuddar underlaget.
Startposition.
1.
2.
5. Axellyft på händer.
Spänn hela kroppen och jobba genom att trycka upp/slappna av i axlarna. Kolla på händerna.
Startposition.
Axlar lyfts.
Axlar sänks.
6. Baksidepress 2&2.
Personen som ligger på mage försöker böja och sträcka benen medans personen som sitter ovanpå
håller emot både på vägen upp(när benen böjs) och på vägen ner(när benen sträcks).
1.
2.
3.
4.
7. Benböj med bakre benet på liten höjd.
Se till att både tå och knä pekar rakt fram och försök att hålla ryggen rak under hela övningen. Obs!
Böj inte så djupt att knät går över tån.
Startposition
1.
2.
8. Benböj med kompis på axlar.
Bör göras med en jämnstor kompis. Ha fötterna axelbrett, ryggen rak och knän/tår rakt fram.
Startposition
1.
2.
9. Benböj med kompis.
Försök att göra samtidigt och hjälpas åt att hålla balansen genom att luta lika mycket bakåt i böjen.
Ryggen ska vara så rak som möjligt och knäna ska peka rakt fram över tårna.
1.
2.
3.
10. Benlyft på rygg.
Tryck ner svanken under hela övningen och böj endast så långt som du kan med nedtryckt svank.
1.Böjda ben
2. Böjda ben
1.Sträckta ben
2.Sträckta ben
11. Breda armhävningar med händerna på liten höjd.
Håll kroppen rak och ha händerna lite utanför axlarna. Böj så att bröstkorgen nuddar.
Startposition
1.
2.
12. Breda benböj över liten höjd.
Ha fötterna brett isär och lätt utåtvridna. Knäna går rakt över tårna i övningen. Rak rygg.
1.
2.