INSTRUKCJA OBSŁUGI

Nr modelu NTEVEL75910.0
Nr seryjny
Napisać numer seryjny w linijce powyżej dla późniejszej identyfikacji
pliku.
INSTRUKCJA OBSŁUGI
Nalepka z
numerem seryjnym
PYTANIA?
Jeśli masz wątpliwości lub jeśli
pewnych elementów produktu brakuje bądź są uszkodzone, należy
skontaktować się z placówką, w
której produkt został zakupiony.
Odwiedź naszą stronę:
www.iconsupport.eu
UWAGA
Przeczytaj wszystkie środki
ostrożności i instrukcje obsługi
przed korzystaniem z tego sprzętu. Zachowaj niniejszą instrukcję
obsługi do przyszłego użytku.
www.iconeurope.com
SPIS TREŚCI
UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ZANIM ZACZNIESZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAŻ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
JAK KORZYSTAĆ Z ELIPTYCZNEJ MASZYNY DO ĆWICZEŃ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
LISTA CZĘŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka
INFORMACJE O RECYKLINGU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka
UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ
Pokazana tutaj nalepka ostrzegawcza została
umieszczona we wskazanym miejscu. Jeśli
naklejki brak lub jest nieczytelna, proszę zadzwonić pod numer telefonu podany na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika i
poprosić o darmową naklejkę zamienną.
Umieścić naklejkę w pokazanym miejscu.
Uwaga: nalepki mogą być pokazane w rozmiarze
innym, niż rzeczywisty.
NordicTrack jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc.
2
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
OSTRZEŻENIE:
Aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszystkie ostrzeżenia i instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim
maszynie eliptycznej. ICON nie przyjmuje odpowiedzialności za obrażenia cielesne ani za zniszczone mienie spowodowane przez używanie tego produktu.
1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek
programu ćwiczeń, należy skonsultować się
z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla
osób powyżej 35 roku życia lub z
istniejącymi problemami zdrowotnymi.
8. Z maszyny eliptycznej nie powinny korzystać
osoby ważące ponad 150 kg.
9. Podczas ćwiczeń noś odpowiednie ubranie;
nie zakładaj luźnych ubrań, które mogłyby
wkręcić się w maszynę eliptyczną. Zawsze
miej na sobie obuwie sportowe dla ochrony
stóp podczas ćwiczeń.
2. Używaj eliptycznej maszyny do ćwiczeń
wyłącznie w sposób opisany w niniejszym
podręczniku.
10. Przytrzymuj ramiona górnego korpusu
podczas wchodzenia na maszynę eliptyczną,
schodzenia z niej lub korzystania z niej.
3. Na właścicielu maszyny eliptycznej
spoczywa obowiązek poinformowania
wszystkich jej użytkowników o wszelkich
środkach ostrożności.
11. Czujnik tętna nie jest urządzeniem lekarskim.
Różne czynniki mogą wpływać na
dokładność odczytów rytmu pracy serca.
Czujnik tętna ma służyć jedynie jako pomoc
w ćwiczeniach w zakresie ogólnego
określania zmian rytmu pracy serca.
4. Maszyna eliptyczna jest przeznaczona
wyłącznie do użytku domowego. Maszyna
eliptyczna nie nadaje się do zastosowań
komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w
instytucjach.
12. Maszyna eliptyczna nie jest wyposażona w
wolnobieg; pedały będą poruszać się, aż
zatrzyma się koło zamachowe. Zmniejszaj
tempo pedałowania w sposób kontrolowany.
5. Trzymaj maszynę eliptyczną w
pomieszczeniu, z dala od kurzu i wilgoci.
Umieść maszynę eliptyczną na stabilnej i
równej powierzchni, na macie, aby chronić
podłogę lub dywan. Upewnij się, że wokół
maszyny eliptycznej znajduje się co najmniej
0,9 m wolnej przestrzeni z przodu i z tyłu
oraz 0,6 m wolnej przestrzeni z każdej strony.
13. Zawsze miej proste plecy korzystając z
maszyny eliptycznej; nie wyginaj pleców.
14. Przemęczenie podczas ćwiczeń może
skutkować poważnymi obrażeniami lub
śmiercią. Jeśli podczas wykonywania
ćwiczeń odczuwasz ból lub zawroty głowy,
natychmiast zaprzestań ćwiczeń i odpocznij.
6. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie
części. Natychmiast wymieniaj wszelkie
zużyte części.
7. Nie dopuszczaj do kontaktu z maszyną
eliptyczną dzieci w wieku poniżej 12 lat i
zwierząt domowych.
3
ZANIM ROZPOCZNIESZ
Dziękujemy Ci za zakup maszyny eliptycznej
NordicTrack® E 4.0. Maszyna eliptyczna E 4.0 posiada
szereg funkcji stworzonych, by uczynić Twoje ćwiczenia w domu skuteczniejszymi i przyjemniejszymi.
stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc
nam w rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj numer
modelu produktu oraz numer seryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer modelu oraz miejsce
naklejki z numerem seryjnym są pokazane na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika.
Dla własnej korzyści przeczytaj niniejszy podręcznik uważnie przed użyciem maszyny eliptycznej.
Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą
Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z częściami oznakowanymi na poniższej ilustracji.
Ramię górnego korpusu
Rękojeść
Konsola
Czujnik tętna
Uchwyt na butelkę z wodą*
Kółko
Tarcza pedału
Pedał
Rączka
Stopka poziomująca
*Butelka na wodę nie jest dołączona do maszyny
4
MONTAŻ
Do złożenia systemu potrzeba dwóch osób. Umieść wszystkie części maszyny eliptycznej na wolnej przestrzeni i usuń materiały opakowania. Nie wyrzucaj opakowań do czasu całkowitego złożenia systemu.
Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do montażu niezbędny jest śrubokręt
krzyżakowy
.
Podczas montażu roweru treningowego korzystaj z rysunków poniżej w celu identyfikacji małych części. Liczba
w nawiasach poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się pod koniec
niniejszego podręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: Jeśli części
nie ma w zestawie narzędzi, sprawdź, czy została ona już zmontowana.
5
1.
1
Aby ułatwić sobie montaż, przed jego
rozpoczęciem przeczytaj informacje na
stronie 5.
Podczas gdy druga osoba podnosi tył ramy (1),
przymocuj tylną podporę stabilizującą (70) do
ramy za pomocą dwóch wkrętów z gwintem
M10 x 95mm (82).
70
1
82
2. Podczas gdy druga osoba podnosi przód ramy
(1), przymocuj przednią podporę stabilizującą
(73) do ramy za pomocą dwóch wkrętów z
gwintem M10 x 95mm (82).
2
73
1
6
82
3. Umieść wspornik (2) i górną obudowę osłony
(37), jak pokazano na ilustracji. Wśliźnij górną
obudowę osłony w górę na wspornik.
3
Niech druga osoba przytrzyma wspornik (2) w
pobliżu ramy (1).
Sznurek
Por. rysunek w tekście. Odnajdź sznurek do
przeciągnięcia przewodu we wsporniku (2).
Przywiąż dolny koniec sznurka do przewodów
(42). Następnie wyciągaj górny koniec sznurka
do przeciągnięcia przewodu z górnego końca
wspornika. Następnie odwiąż i wyrzuć sznurek
do przeciągnięcia przewodu.
37
Pomocna wskazówka: Aby zapobiec wpadnięciu przewodów (42) do wspornika (2),
przymocuj je za pomocą gumki recepturki
lub kawałka taśmy klejącej.
2
42
2
1
1
4. Wśliźnij wspornik (2) na ramę (1). Pomocna
wskazówka: Niech druga osoba odsunie w
tym celu górną obudowę osłony (37).
4
Pomocna wskazówka: Uważaj, by nie
ściskać przewodów (42). Przymocuj wspornik
(2) za pomocą czterech wkrętów z gwintem
M10 x 20mm (79) i czterech podkładek
sprężystych M10 (78).
42
Unikaj ściśnięcia
przewodów (42)
Ześliźnij górną obudowę osłony (37) w dół i
wciśnij ją na ramę (1).
37
79
7
42
Sznurek
78
1
2
78
79
5. Umieść obudowę konsoli (32) jak pokazano na
ilustracji. Następnie wśliźnij obudowę konsoli na
wspornik (2).
5
28 103
Umieść rękojeść (39) tak, jak pokazano na ilustracji. Upewnij się, że wyciągnąłeś przewód
czujnika tętna (28) i przewód czujnika tętna
na klatkę piersiową (103) z rękojeści.
Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia
przewodów. Przymocuj rękojeść (39) do wspornika (2) za pomocą dwóch wkrętów z gwintem
M10 x 20mm (79).
79
2
32
39
Unikaj ściśnięcia
przewodów
6. Podczas gdy druga osoba trzyma konsolę (4) w
pobliżu wspornika (2), przyłącz przewody konsoli do przewodów (42), przewodu czujnika
tętna (28) i przewodu czujnika tętna na klatkę
piersiową (103).
6
Unikaj ściśnięcia
przewodów
4
Przewody konsoli
Włóż zwisające przewody do wspornika (2) lub
do konsoli (4).
42
Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia
przewodów. Przymocuj konsolę (4) do wspornika (2) za pomocą czterech wkrętów M4 x 28mm
(99).
103
28
2
99
8
99
7. Wśliźnij obudowę konsoli (32) w górę na
konsolę (4).
7
Przymocuj obudowę konsoli (32) do wspornika
(2) za pomocą wkrętu M4 x 16mm (92).
4
Następnie przymocuj obudowę konsoli (32) do
konsoli (4) za pomocą dwóch wkrętów M4 x
16mm (92).
92
2
8. Odnajdź lewe i prawe ramię górnego korpusu
(8,9), które są oznaczone nalepkami z napisem
„Left” i „Right” (L lub Left oznacza lewą stronę;
R lub Right oznacza prawą stronę).
32
92
8
Umieść lewe ramię górnego korpusu (8) i podporę górnego korpusu (6) jak pokazano na ilustracji. Upewnij się, że sześciokątne otwory
znajdują się we wskazanych miejscach.
Włóż lewe ramię górnego korpusu (8) do podpory górnego korpusu (6).
8
Przymocuj lewe ramię górnego korpusu (8) za
pomocą dwóch śrub z łbem półkolistym M8 x
45mm (76) i dwóch przeciwnakrętek M8 (77).
Upewnij się, że przeciwnakrętki znajdują się
wewnątrz otworów sześciokątnych. Nie
dokręcaj jeszcze śrub z łbem półkolistym.
Przymocuj prawe ramię górnego korpusu (9)
do drugiej podpory górnego korpusu (6) w
ten sam sposób.
76
6
9
9
77
Otwory
sześciokątne
77
76
6
9. Nałóż sporą ilość załączonego smaru na osi na
wsporniku (2).
Umieść lewe i prawe ramię górnego korpusu (8,
9) jak pokazano, i wśliźnij je z lewej i prawej
strony na wspornik (2).
9
8
Przymocuj oba ramiona górnego korpusu (8, 9)
za pomocą wkrętu z gwintem M8 x 20mm (80) i
podkładki M8 (33).
80
33
2
9
Smar
10. Nałóż niewielką ilość smaru na śrubę pasowaną
z gwintem (31).
Podczas gdy druga osoba trzyma przedni
koniec ramienia prawego pedału (49) wewnątrz
uchwytu prawej podpory górnego korpusu (6),
przełóż śrubę pasowaną z gwintem (31) przez
prawą podporę górnego korpusu i ramię
prawego pedału.
10
Dokręć śrubę pasowaną z gwintem (31) do
nakrętki przyspawanej do prawej podpory
górnego korpusu (6).
33 80
76
76
6
6
Powtórz ten etap montażu, aby przymocować ramię lewego pedału (nie pokazano) do
lewej podpory górnego korpusu (6).
Smar
31
Dokręć śruby z łbem półkolistym M8 x 45mm
(76).
49
10
11. Por. rysunek w tekście. Odnajdź osłonę przegubu A (19), która zaopatrzona jest w haki, i
osłonę przegubu B (22), która zaopatrzona jest
w klapki.
11
Ściśnij osłonę przegubu A (19) i osłonę przegubu B (22) razem wokół prawego ramienia górnego korpusu (9).
Powtórz ten etap montażu dla drugiej strony
maszyny eliptycznej.
Pomocna wskazówka: Upewnij się, że osłony przegubu (19, 22) są umieszczone tak, jak
pokazano na ilustracji.
8
Klapki
22
Haki
22
22
19
19
Haki
12. Przymocuj tylną osłonę wspornika (3) do wspornika (2) za pomocą trzech wkrętów M4 x 16mm
(92).
9
19
12
Umieść przednią osłonę wspornika (16) tak, by
wskazana strzałka skierowana była w górę.
Wciśnij przednią osłonę wspornika (16) w tylną
osłonę wspornika (3).
92
5
Wciśnij uchwyt na butelkę z wodą (5) w tylną
osłonę wspornika (3).
92
11
16
Strzałka
3
2
13. Ściśnij przednią osłonę podpory (20) i tylną
osłonę podpory (21) razem wokół prawej podpory górnego korpusu (6).
13
Powtórz ten etap montażu dla drugiej strony
maszyny eliptycznej.
6
20
21
14. Odnajdź prawy pedał (13), który jest oznaczony
nalepką z napisem „Right” (L lub Left oznacza
lewą stronę; R lub Right oznacza prawą stronę).
14
Przymocuj prawy pedał (13) do ramienia
prawego pedału (49) za pomocą trzech wkrętów
z gwintem M10 x 48mm (75) i trzech podkładek
sprężystych M10 (78). Upewnij się, że korzystasz ze środkowego otworu i dwóch
otworów zewnętrznych dla przymocowania
prawego pedału.
13
Przymocuj lewy pedał (nie pokazano) do
ramienia lewego pedału (nie pokazano) w
ten sam sposób.
78
12
49
75
15. Por. rysunek powyżej. Wciśnij tylną obudowę
osłony (59) do lewej i prawej osłony (44, 45).
Podłącz adapter prądu (100) do gniazda prądu
(104) w ramie (1).
15
44 45
59
Jeśli to konieczne, podłącz adapter prądu (100)
do adaptera wtyczki (101).
Aby podłączyć adapter prądu (100) do gniazda,
zob. JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU na
s. 14.
Por. rysunek poniżej. Uwaga: Konsola (4)
także może działać na cztery baterie typu D (nie
dołączono); zaleca się baterie alkaliczne.
Wyjmij wkręty, zdejmij pokrywę baterii, włóż
baterie do gniazd baterii, a następnie ponownie
załóż pokrywę baterii. Upewnij się, że baterie
są umieszczone w odpowiednim kierunku
zgodnie z diagramami wewnątrz gniazd
baterii.
1
101
104
100
Pokrywa
baterii
Baterie
Baterie
4
Wkręty
16. Upewnij się, że wszystkie części maszyny eliptycznej są odpowiednio dokręcone. Uwaga: Po zakończeniu montażu mogą pozostać dodatkowe części. Aby chronić podłogę lub dywan przed zniszczeniem,
umieść matę pod maszyną eliptyczną.
13
JAK KORZYSTAĆ Z ELIPTYCZNEJ MASZYNY DO ĆWICZEŃ
JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU
JAK PRZEMIESZCZAĆ ELIPTYCZNĄ MASZYNĘ
DO ĆWICZEŃ
WAŻNE: Jeśli maszyna eliptyczna została wystawiona na działanie niskich temperatur, pozwól jej
osiągnąć temperaturę pokojową przed podłączeniem adaptera prądu. W przeciwnym wypadku
możesz zniszczyć wyświetlacze konsoli lub inne
elektroniczne komponenty.
Z powodu rozmiarów oraz wagi maszyny eliptycznej, do przemieszczania jej niezbędne są dwie
osoby. Stań z przodu maszyny eliptycznej, chwyć za
wspornik, i oprzyj jedną stopę o jedno z przednich
kółek. Pociągnij za wspornik, a druga osoba niech ciągnie za rączkę w górę, aż maszyna eliptyczna potoczy
się na kółkach. Ostrożnie przemieść maszynę eliptyczną w wybrane miejsce, a następnie opuść ją na
podłogę.
Podłącz adapter
prądu do gniazda
w ramie maszyny
eliptycznej.
Następnie podłącz adapter
prądu do adaptera
wtyczki.
Następnie podłącz adapter
Adapter
wtyczki do odpowtyczki
Adapter prądu
wiedniego gniazda, które jest właściwie zainstalowane zgodnie z wszelkimi lokalnymi kodeksami i rozporządzeniami.
Wspornik
JAK WYPOZIOMOWAĆ ELIPTYCZNĄ MASZYNĘ
DO ĆWICZEŃ
Jeśli maszyna
eliptyczna nieco
kołysze się na
podłodze podczas używania,
obracaj jednym
lub oboma pokrętłami poziomującymi na tylnej
podporze stabilizującej i wyreguluj nóżki poziomujące, aż kołysanie ustanie.
Umieść
stopę
tutaj
Rączka
Pokrętła
poziomujące
14
JAK KORZYSTAĆ Z ELIPTYCZNEJ MASZYNY DO
ĆWICZEŃ
Ramiona
górnego korpusu
Aby wejść na maszynę eliptyczną, przytrzymaj rękojeści lub ramiona górnego korpusu i wejdź na pedał
znajdujący się w niższej pozycji. Następnie stań także
na drugim pedale.
Rękojeści
Naciskaj na pedały, aż zaczną poruszać się stałym
ruchem. Uwaga: Tarcze pedałów mogą obracać się
w obie strony. Zaleca się, by obracać nimi w kierunku wskazanym strzałką, jednakże dla odmiany
można poruszać nimi w przeciwnym kierunku.
Aby zejść z maszyny eliptycznej, poczekaj, aż pedały
całkowicie znieruchomieją. Uwaga: Maszyna eliptyczna nie jest wyposażona w wolnobieg; pedały
będą poruszać się, aż zatrzyma się koło zamachowe. Gdy pedały są nieruchome, zejdź najpierw z
pedału znajdującego się w wyższej pozycji. Następnie
zejdź z pedału w niższej pozycji.
Tarcza
pedału
15
Pedały
SCHEMAT KONSOLI
Tarcza regulacji oporu
FUNKCJE KONSOLI
Konsola posiada interaktywny system treningowy iFit,
który pozwala jej przyjmować karty iFit z programami
ćwiczeń stworzone, by pomóc Ci osiągać konkretne
cele z zakresu sprawności fizycznej. Na przykład
możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów dzięki 8tygodniowemu programowi ćwiczeń odchudzających.
Programy treningowe iFit kontrolują opór pedałów,
podczas gdy głos trenera prowadzi Cię przez programy ćwiczeń. Karty iFit dostępne są osobno w sprzedaży. Aby nabyć karty iFit, należy udać się na stronę
internetową www.iFit.com lub zapoznać się z informacjami na przedniej okładce niniejszego podręcznika. Karty iFit są także dostępne w wybranych sklepach.
Rewolucyjna konsola oferuje szereg funkcji stworzonych, by uczynić Twoje ćwiczenia skuteczniejszymi i
przyjemniejszymi.
Gdy korzystasz z trybu manualnego konsoli, możesz
zmieniać opór pedałów za pomocą obrotu tarczy.
Podczas ćwiczeń konsola będzie wyświetlać nieustannie informacje o przebiegu ćwiczeń. Możesz nawet
dokonywać pomiaru rytmu pracy serca używając dotykowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna
na klatkę piersiową.
Konsola oferuje dwanaście gotowych programów ćwiczeń – sześć programów ćwiczeń odchudzających i
sześć wyczynowych programów ćwiczeń. Każdy program ćwiczeń automatycznie zmienia opór pedałów i
zaleca zmiany prędkości pedałowania, prowadząc Cię
przez skuteczny program ćwiczeń.
Możesz nawet podłączyć własny odtwarzacz MP3 lub
odtwarzacz płyt kompaktowych do systemu dźwiękowego konsoli i słuchać ulubionej muzyki lub książek w
wersji audio podczas ćwiczenia.
Aby włączyć zasilanie, p. s. 17. Aby skorzystać z
trybu manualnego, p. s. 17. Aby skorzystać z gotowego programu ćwiczeń, p. s. 19. Aby skorzystać z
programu ćwiczeń utrzymującego równomierny
poziom tętna, p. s. 20. Aby skorzystać z programu
ćwiczeń kontroli mocy, p. s. 21. Aby skorzystać z
programu ćwiczeń iFit, p. s. 23. Aby skorzystać z
systemu dźwiękowego, p. s. 23.
Poza tym konsola oferuje dwa programy ćwiczeń
utrzymujące równomierny poziom tętna, które zmieniają opór pedałów i zalecają zmiany prędkości pedałowania tak, by Twoje tętno utrzymywało się na poziomie docelowego rytmu pracy serca.
Poza tym konsola oferuje trzy programy ćwiczeń kontroli mocy, które zmieniają opór pedałów i zalecają
zmiany prędkości pedałowania tak, by wydatkowana
przez Ciebie energia utrzymywała się na poziomie
docelowym.
Uwaga: Jeśli na wyświetlaczu znajduje się plastikowa
folia ochronna, zdejmij ją.
16
JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE
3. Zacznij pedałować i zmieniaj opór pedałów,
jeśli masz ochotę.
WAŻNE: Jeśli maszyna eliptyczna została wystawiona na działanie niskich temperatur, pozwól jej
osiągnąć temperaturę pokojową przed włączeniem
zasilania. W przeciwnym wypadku możesz zniszczyć wyświetlacze konsoli lub inne elektryczne
komponenty.
Podczas pedałowania reguluj opór pedałów, jeśli
masz ochotę, obracając tarczę regulacji oporu.
Aby zwiększyć opór pedałów, obracaj tarczę regulacji oporu zgodnie z ruchem wskazówek zegara;
aby zmniejszyć opór – obracaj tarczę regulacji
oporu w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Uwaga: Po zmianie oporu osiągnięcie
przez pedały wybranego poziomu oporu zajmie
chwilę.
Podłącz adapter prądu (zob. JAK PODŁĄCZYĆ
ADAPTER PRĄDU na s. 14). Gdy adapter prądu jest
podłączony, wyświetlacze zaświecą się i konsola
będzie gotowa do użycia.
JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
Konsola oferuje kilka trybów wyświetlaczy.
Wybrany tryb wyświetlacza określi, które informacje o przebiegu ćwiczeń będą wyświetlane.
Naciskaj przycisk wyświetlacza kilkakrotnie
[DISPLAY], aby wybrać odpowiedni tryb wyświetlacza.
Zob. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE powyżej.
2. Wybierz tryb manualny.
Za każdym razem po włączeniu konsoli zostanie
wybrany tryb manualny.
Wyświetlacze mogą pokazywać następujące informacje o przebiegu ćwiczeń:
Czas [TIME]—
gdy wybrany
jest tryb manualny, ten
wyświetlacz
pokaże upływ
czasu. Gdy
wybrano program ćwiczeń,
wyświetlacz pokaże czas pozostały do ukończenia
programu ćwiczeń zamiast upływu czasu.
Jeżeli wybrałeś program
ćwiczeń należy ponownie
wybrać tryb
manualny,
wciskając kilkakrotnie
przycisk
wyboru programu ćwiczeń [WORKOUTS], aż na
wyświetlaczu pojawią się same zera.
Prędkość [SPEED]—ten wyświetlacz pokaże
Twoją prędkość pedałowania w obrotach na minutę (rpm).
Odległość [DISTANCE]—ten wyświetlacz pokaże
odległość (całkowitą liczbę obrotów) które przepedałowałeś.
Kalorie [CALORIES]—ten wyświetlacz pokaże
przybliżoną liczbę spalonych przez Ciebie kalorii.
Waty [WT.]—ten wyświetlacz pokaże przybliżoną
wartość wydatkowanej przez Ciebie energii w
watach (Wt).
17
Tętno [PULSE]—ten wyświetlacz pokaże rytm
pracy serca podczas korzystania z dotykowego
czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na
klatkę piersiową (p. etap 5 poniżej).
Gdy Twoje tętno zostanie wykryte, rytm pracy
serca wyświetli się na wyświetlaczu. W celu najdokładniejszego odczytu rytmu pracy serca, przytrzymaj punkty stykowe przez co najmniej 15 sekund.
Opór [RESISTANCE]—ten wyświetlacz pokaże
poziom oporu pedałów na kilka sekund za każdym
razem po zmianie poziomu oporu.
Jeśli tętno się nie pokazuje, upewnij się, że Twoje
dłonie znajdują się w opisanej powyżej pozycji.
Uważaj, aby nie przesuwać rąk ani nie ściskać
metalowych punktów stykowych zbyt mocno. W
celu optymalnego użytkowania, czyść metalowe
punkty stykowe miękką szmatką; nigdy nie stosuj
alkoholu, proszków ani chemikaliów do ich
czyszczenia.
Profil—gdy wybrany jest program ćwiczeń, ten
wyświetlacz pokaże profil ustawień oporu dla programu ćwiczeń.
Zmieniaj poziom głośności konsoli naciskając
przyciski zwiększania i zmniejszania głośności
[VOLUME].
6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia,
konsola automatycznie się wyłączy.
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka sekund,
rozlegnie się dźwięk i konsola spauzuje.
Możesz dokonywać pomiaru rytmu pracy serca
albo za pomocą dotykowego czujnika tętna, albo
opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową
(p. s. 23, aby uzyskać informacje na temat opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową).
Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka minut ani
nie jest naciskany żaden z przycisków, konsola
wyłączy się i wyświetlacz zostanie zresetowany.
Uwaga: Jeśli będziesz posługiwać się jednocześnie dotykowym czujnikiem tętna i czujnikiem tętna
na klatkę piersiową, konsola nie będzie wyświetlać
Twojego rytmu pracy serca dokładnie.
Jeśli na metaloPunkty stykowe
wych punktach
stykowych dotykowego czujnika
tętna umieszczona jest plastikowa folia ochronna, zdejmij ją.
Oprócz tego,
upewnij się że
masz czyste ręce.
Aby dokonać
pomiaru rytmu pracy serca, przytrzymaj dotykowy
czujnik tętna dłońmi, umieszczając je na metalowych punktach stykowych. Staraj się nie przesuwać rąk ani nie ściskać zbyt mocno punktów
stykowych.
18
JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU
ĆWICZEŃ
Podczas ćwiczenia
maszyna eliptyczna
wyświetli Ci wskazówki
dla utrzymywania prędkości pedałowania zbliżonej do docelowej dla
obecnego odcinka. Gdy na wyświetlaczu pojawi
się strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej),
zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół
lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość.
Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy ON
TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną
prędkość.
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 17.
2. Wybierz gotowy program ćwiczeń.
Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, najpierw
naciśnij przycisk programów ćwiczeń odchudzających [WEIGHT LOSS WORKOUTS] lub wyczynowych [PERFORMANCE WORKOUTS].
WAŻNE: Prędkość docelowa ma jedynie zadanie motywacyjne. Twoja rzeczywista prędkość
może być od niej niższa. Upewnij się, że pedałujesz w tempie, które Ci odpowiada.
Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na
wyświetlaczu pojawi się numer wybranego programu ćwiczeń.
Następnie wciśnij przycisk
Enter
[ENTER], by
wybrać program ćwiczeń.
Czas trwania
programu oraz
profil poziomów oporu dla programu pojawi się wtedy na
wyświetlaczu.
Jeśli poziom oporu dla danego odcinka jest zbyt
wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać
ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.
WAŻNE: Gdy zakończy się bieżący odcinek
programu ćwiczeń, pedały automatycznie
dostosują się do poziomu oporu zaprogramowanego dla następnego odcinka.
Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynuowany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w
dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, przestań pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas
zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie
uruchomić program, po prostu zacznij ponownie
pedałować.
3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
Każdy program ćwiczeń jest podzielony na jednominutowe odcinki. Jeden poziom oporu i jedno
docelowe tempo jest zaprogramowane dla każdego odcinka. Uwaga: Ten sam poziom oporu i/lub
docelowe tempo może być zaprogramowany dla
kilku kolejnych odcinków.
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronach 17 – 18.
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy (p.
rysunek powyżej). Migający odcinek profilu symbolizuje bieżący odcinek programu ćwiczeń.
Wysokość migającego odcinka wskazuje poziom
oporu dla bieżącego odcinka.
Patrz: etap 5 na stronie 18.
6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola automatycznie się wyłączy.
Po zakończeniu pierwszego odcinka programu
ćwiczeń, poziom oporu i docelowa prędkość dla
drugiego odcinka pojawią się na wyświetlaczu na
kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następny
odcinek profilu zacznie migać, i pedały automatycznie dostosują się do poziomu oporu dla
następnego odcinka.
Patrz: etap 6 na stronie 18.
19
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ
UTRZYMUJĄCEGO RÓWNOMIERNY POZIOM
TĘTNA
odcinki. Jedno ustawienie poziomu tętna jest zaprogramowane dla każdego odcinka. Uwaga: Ten sam
docelowy poziom tętna może być zaprogramowany
dla kilku kolejnych odcinków.
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
Podczas programu ćwiczeń konsola będzie regularnie porównywać Twoje tętno do docelowego poziomu tętna dla bieżącego odcinka programu ćwiczeń.
Jeśli Twoje tętno jest zbyt niskie lub zbyt wysokie w
stosunku do docelowego tętna, opór pedałów automatycznie zwiększy się lub zmniejszy, by Twój rytm
pracy serca zbliżył się do docelowego. Za każdym
razem, gdy zmienia się opór, poziom oporu pojawi
się na wyświetlaczu na kilka sekund, by zwrócić
Twoją uwagę.
P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 17.
2. Wybierz program ćwiczeń utrzymujący równomierny poziom tętna.
Aby wybrać program ćwiczeń utrzymujący równomierny poziom tętna, najpierw naciśnij przycisk programów ćwiczeń utrzymujących równomierny
poziom tętna [HEART RATE WORKOUTS].
Podczas ćwiczenia maszyna eliptyczna
będzie zalecać
Ci pedałowanie
z docelową
prędkością.
Gdy na
wyświetlaczu
pojawi się strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej), zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w
dół lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość. Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy
ON TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną
prędkość.
Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na
wyświetlaczu pojawi się numer wybranego programu
ćwiczeń. Następnie wciśnij przycisk Enter, by
wybrać program ćwiczeń.
3. Wybierz ustawienie docelowego rytmu pracy
serca.
Kilka sekund
po wybraniu
programu ćwiczeń utrzymującego równomierny poziom
tętna, czas
trwania programu ćwiczeń i wyrazy ENTER TARGET (wprowadż wartość
docelową) pojawią się na wyświetlaczu.
WAŻNE: Upewnij się, że pedałujesz w tempie,
które Ci odpowiada. Jeśli poziom oporu dla danego odcinka jest zbyt wysoki lub zbyt niski, możesz
ręcznie zmieniać ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu; jednakże, jeśli zmienisz poziom oporu,
możesz nie być w stanie utrzymać docelowego
poziomu tętna.
Różne ustawienie docelowego poziomu tętna zostanie zaprogramowane dla każdego odcinka programu
ćwiczeń utrzymującego równomierny poziom tętna.
Przekręć tarczę regulacji oporu, by wprowadzić
wybrany maksymalny docelowy poziom tętna dla
programu ćwiczeń (zob. INTENSYWNOŚĆ
ĆWICZEŃ na s. 26). Następnie naciśnij przycisk
Enter.
Poza tym, gdy konsola porówna Twoje tętno do
docelowego poziomu tętna, opór pedałów może
automatycznie zwiększyć się lub zmniejszyć, by
Twój rytm pracy serca zbliżył się do docelowego.
4. Przytrzymaj dotykowy czujnik tętna.
Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynuowany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, przestań pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas zacznie migać na
wyświetlaczu. Aby ponownie uruchomić program, po
prostu zacznij ponownie pedałować.
Nie jest konieczne trzymanie dotykowego czujnika
tętna bez przerwy podczas programu ćwiczeń utrzymującego równomierny poziom tętna; jednakże
wskazane jest częste przytrzymywanie go, aby program ćwiczeń funkcjonował prawidłowo. Za każdym
razem, gdy przytrzymujesz dotykowy czujnik
tętna, przytrzymaj metalowe punkty stykowe
przez co najmniej 15 sekund.
6. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronach 17 – 18.
7. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola
automatycznie się wyłączy.
5. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
Każdy program ćwiczeń utrzymujący równomierny
poziom tętna jest podzielony na jednominutowe
Patrz: etap 6 na stronie 18.
20
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ
KONTROLI MOCY
4. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
Program ćwiczeń kontroli mocy 1 jest podzielony na 40 jednominutowych odcinków. Podczas
ćwiczenia konsola będzie regularnie porównywać
wydatkowaną przez Ciebie energię do docelowej
wartości mocy wprowadzonej przez Ciebie dla programu ćwiczeń.
P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 17.
2. Wybierz program ćwiczeń kontroli mocy.
Aby wybrać program ćwiczeń kontroli mocy, najpierw naciśnij przycisk programów ćwiczeń kontroli
mocy [WATTS WORKOUTS]. Następnie obracaj
tarczę regulacji oporu, aż na wyświetlaczu pojawi
się numer wybranego programu ćwiczeń.
Następnie wciśnij przycisk Enter [ENTER], by
wybrać program ćwiczeń.
Jeśli poziom wydatkowanej przez Ciebie energii
jest zbyt niski lub zbyt wysoki w stosunku do docelowej wartości mocy, opór pedałów automatycznie
zwiększy się lub zmniejszy, by wydatkowana przez
Ciebie energia zbliżyła się do docelowej. Za każdym razem, gdy zmienia się opór, poziom oporu
pojawi się na wyświetlaczu na kilka sekund, by
zwrócić Twoją uwagę.
Jeśli wybierzesz program ćwiczeń kontroli
mocy 1, na
wyświetlaczu
pojawią się
wyrazy
ENTER
WATTS TARGET (wprowadż docelową wartość
mocy).
Jeśli ustawiona docelowa wartość mocy jest zbyt
wysoka lub zbyt niska, możesz ręcznie zmienić
ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.
Program ćwiczeń kontroli mocy 2 lub 3 jest
podzielony na 40 jednominutowych odcinków.
Jeden poziom oporu i jedno ustawienie docelowej
wartości mocy jest zaprogramowane dla każdego
odcinka. Uwaga: Ten sam poziom oporu i/lub
docelowa wartość mocy może być zaprogramowana dla kilku kolejnych odcinków.
Jeśli wybierzesz program ćwiczeń kontroli
mocy 2 lub 3,
czas trwania
programu ćwiczeń oraz profil poziomów
oporu dla programu pojawią się na wyświetlaczu.
Profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy (p.
rysunek z lewej). Migający odcinek profilu symbolizuje bieżący odcinek programu ćwiczeń.
Wysokość migającego odcinka wskazuje poziom
oporu dla bieżącego odcinka.
Podczas ćwiczenia
maszyna eliptyczna
będzie zalecać Ci pedałowanie z docelową prędkością. Gdy na wyświetlaczu pojawi się strzałka w
górę lub wyraz FASTER (szybciej), zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość. Gdy nie ma
strzałki lub pojawiają się wyrazy ON TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną prędkość.
3. Jeśli wybrałeś program kontroli mocy 1, wprowadź docelową wartość mocy.
Podczas programu kontroli mocy 1, to samo ustawienie docelowe wartości mocy będzie zaprogramowane dla wszystkich odcinków programu ćwiczeń. Obracaj tarczę regulacji oporu, by wprowadzić wybrane ustawienie docelowej wartości mocy.
21
WAŻNE: Prędkość docelowa ma jedynie
zadanie motywacyjne. Twoja rzeczywista prędkość może być od niej niższa. Upewnij się, że
pedałujesz w tempie, które Ci odpowiada.
Aby w dowolnym momencie przerwać ćwiczenie,
przestań pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas
zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie
uruchomić program, po prostu zacznij ponownie
pedałować.
Po zakończeniu pierwszego odcinka programu
ćwiczeń, poziom oporu i docelowa prędkość dla
drugiego odcinka pojawią się na wyświetlaczu na
kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następny
odcinek profilu zacznie migać, i pedały automatycznie dostosują się do poziomu oporu dla następnego odcinka.
5. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronach 17 – 18.
6. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Jeśli poziom oporu dla bieżącego odcinka jest zbyt
wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać
ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.
WAŻNE: Po zakończeniu bieżącego odcinka
pedały automatycznie dostosują się do
poziomu oporu zaprogramowanego dla następnego odcinka.
Patrz: etap 5 na stronie 18.
7. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia,
konsola automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 18.
22
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ IFIT
JAK KORZYSTAĆ Z SYSTEMU DŹWIĘKOWEGO
Karty iFit są dostępne osobno w sprzedaży. Aby nabyć
karty iFit, należy udać się na stronę internetową
www.iFit.com lub zapoznać się z informacjami na
przedniej okładce niniejszego podręcznika. Karty iFit
są także dostępne w wybranych sklepach.
Aby odtwarzać muzykę lub książki w wersji audio podczas ćwiczenia, podłącz dołączony przewód audio do
gniazda w konsoli i do gniazda w Twoim odtwarzaczu
MP3 lub odtwarzaczu płyt kompaktowych; upewnij
się, że przewód audio jest podłączony do końca.
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
Następnie naciśnij przycisk odtwarzania na Twoim odtwarzaczu MP3 lub odtwarzaczu płyt kompaktowych.
Reguluj głośność za pomocą regulacji głośności na
Twoim odtwarzaczu MP3 lub płyt kompaktowych albo
naciskaj przyciski zwiększania i zmniejszania głośności na konsoli.
P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 17.
2. Włóż kartę iFit i wybierz program ćwiczeń.
Aby skorzystać z programu ćwiczeń iFit należy
wsunąć do kieszeni iFit kartę iFit, upewniając się
przy tym, że metalowe płytki kontaktowe są
skierowane w dół i w stronę kieszeni. Gdy karta
iFit zostanie prawidłowo włożona, zaświeci się
wskaźnik obok kieszeni, i na wyświetlaczu pojawi
się tekst.
Kieszeń
iFit
OPCJONALNY CZUJNIK TĘTNA NA KLATKĘ
PIERSIOWĄ
Opcjonalny czujnik tętna na klatkę piersiową oferuje
obsługę bez użycia rąk pozwalając na nieustanne
śledzenie Twojego rytmu pracy serca podczas
ćwiczeń. Aby nabyć opcjonalny czujnik tętna na
klatkę piersiową, p. informacje na przedniej okładce tego podręcznika.
Karta iFit
Następnie wybierz program iFit, wciskając przycisk
zwiększenia lub zmniejszenia wartości iFit obok
kieszeni iFit.
Chwilę po wybraniu programu ćwiczeń, głos trenera zacznie prowadzić Cię przez program.
Programy ćwiczeń iFit funkcjonują tak samo, jak
gotowe programy ćwiczeń. Aby skorzystać z programu ćwiczeń, p. etapy 3 do 6 na s. 19.
3. Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij kartę iFit.
Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij kartę iFit.
Przechowuj kartę iFit w bezpiecznym miejscu.
23
KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW
Regularnie badaj i dokręcaj wszystkie części maszyny
eliptycznej. Natychmiast wymieniaj wszelkie zużyte
części.
44
Do czyszczenia maszyny eliptycznej używaj wilgotnej
szmatki i niewielkiej ilości łagodnego mydła. WAŻNE:
Aby nie zniszczyć konsoli, należy utrzymywać
płyny z dala od konsoli, a samej konsoli nie wystawiać na bezpośrednie działanie światła słonecznego.
14
92
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Z KONSOLĄ
92
Jeśli dotykowy czujnik tętna nie działa prawidłowo, p.
etap 5 na s. 18.
JAK WYREGULOWAĆ PASEK NAPĘDOWY
92
Następnie poluzuj wkręt przegubu (88). Następnie
dokręcaj wkręt regulacyjny paska napędowego (72) aż
pasek napędowy (46) będzie mocno naciągnięty.
Jeśli czujesz, że pedały same opadają podczas pedałowania, mimo ustawienia oporu pedałów na najwyższym poziomie, być może należy wyregulować pasek
napędowy.
Aby wyregulować pasek napędowy, musisz zdjąć lewy
pedał, górną obudowę osłony, tylną obudowę osłony i
lewą osłonę (p. instrukcje poniżej).
Najpierw, p. etap 14 na s. 12 i zdejmij lewy pedał.
Następnie p. etap 15 na s. 13 i zdejmij tylną obudowę
osłony.
46
Następnie p. etap 4 na s. 7 i zdejmij górną obudowę
osłony z osłon. Ześliźnij górną obudowę osłony w
górę.
Usuń wkręty M4 x 16mm (92) z lewej osłony (44) i
delikatnie oddziel lewą osłonę od maszyny nad ramieniem lewego pedału (14).
72
88
Po naciągnięciu paska napędowego (46) mocno
dokręć wkręt przegubu (88).
Następnie ponownie zamocuj lewą osłonę, tylną obudowę osłony, górną obudowę osłony i lewy pedał.
24
JAK WYREGULOWAĆ PRZEKAŹNIK
Odnajdź przekaźnik (58). Poluzuj, ale nie wyjmuj,
wkręt M4 x 16mm (92).
Jeśli konsola nie wyświetla prawidłowych informacji,
należy wyregulować przekaźnik.
Aby wyregulować przekaźnik, musisz zdjąć prawą
osłonę tarczy i tarczę prawego pedału.
Za pomocą płaskiego śrubokrętu zdejmij prawą osłonę
tarczy (18) (p. instrukcje poniżej).
27
92
81
58
18
41
24
Następnie obracaj moduł wahacza (24), aż magnes
(41) zrówna się z przekaźnikiem (58). Przesuwaj przekaźnik delikatnie nieco w kierunku do lub od magnesu.
Następnie dokręć wkręt M4 x 16mm (92).
Następnie usuń śruby z łbem półkolistym M8 x 14mm
(81) z tarczy prawego pedału (27) i delikatnie obracaj
tarczą prawego pedału, aby odsłonił się przekaźnik.
Obracaj przez chwilę modułem wahacza (24).
Powtarzaj te czynności do momentu, aż konsola
zacznie wyświetlać prawidłowe informacje.
Gdy przekaźnik jest odpowiednio wyregulowany,
ponownie załóż tarczę prawego pedału i prawą osłonę
tarczy.
25
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
OSTRZEŻENIE:
Spalanie tkanki tłuszczowej—aby skutecznie spalać
tkankę tłuszczową, musisz ćwiczyć z niską intensywnością przez długi okres czasu. Podczas pierwszych
kilku minut ćwiczeń Twój organizm zużywa kalorie
węglowodanowe jako energię. Dopiero po pierwszych
kilku minutach ćwiczeń organizm zaczyna zużywać
kalorie zawarte w tkankach tłuszczu jako energię. Jeśli
Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy
serca znajduje się blisko najniższej liczby Twojej strefy
treningowej. W celu maksymalnego spalania tłuszczu,
ćwicz z rytmem pracy serca blisko środkowej liczby
Twojej strefy treningowej.
Przed
rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z
lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób
powyżej 35 roku życia lub z istniejącymi
problemami zdrowotnymi.
Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Różne czynniki mogą wpływać na
dokładność odczytu rytmu pracy serca.
Czujnik tętna ma za zadanie wyłącznie wspomagać proces ćwiczeń dzięki ogólnemu
określeniu rytmu pracy serca.
Ćwiczenia aerobowe—jeśli Twoim celem jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużej ilości
tlenu przez dłuższe okresy czasu. Dla ćwiczeń aerobowych, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż
Twój rytm pracy serca znajdzie się blisko najwyższej
liczby Twojej strefy treningowej.
Niniejsze wskazówki pomogą Ci zaplanować program
ćwiczeń. Aby uzyskać szczegółowe informacje na
temat ćwiczeń należy zaopatrzyć się w odpowiedni
podręcznik lub skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj,
odpowiednie odżywianie się oraz właściwy wypoczynek są niezwykle ważne dla osiągnięcia pomyślnych
wyników.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
Rozgrzewka—zacznij od 5 do 10 minut rozciągania i
niezbyt intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewka podwyższa ciepłotę ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie
przygotowując organizm do ćwiczeń.
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ
Czy zamierzasz spalać tkankę tłuszczową, czy też
wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ćwiczenie z
odpowiednią intensywnością jest kluczowe dla uzyskania wyników. Możesz kierować się rytmem pracy serca
w celu osiągnięcia odpowiedniego poziomu intensywności. Poniższa tabela ukazuje zalecane prędkości
rytmu pracy serca dla spalania tkanki tłuszczowej i
ćwiczeń aerobowych.
Ćwiczenia w strefie treningowej—ćwicz przez 20 do
30 minut z rytmem pracy serca w strefie treningowej.
(Podczas kilku pierwszych tygodni programu ćwiczeń
nie utrzymuj tętna w strefie treningowej przez czas
dłuższy niż 20 minut.) Oddychaj miarowo i głęboko
podczas ćwiczeń–nigdy nie wstrzymuj oddechu.
Rozluźnienie—zakończ 5 do 10 minutami ćwiczeń
rozciągających. Rozciąganie zwiększa elastyczność
mięśni i pomaga zapobiegać problemom spowodowanym przez ćwiczenia.
CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ
Aby zachować lub poprawić kondycję, ćwicz trzy razy
w tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między ćwiczeniami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń możesz wykonywać do pięciu sesji ćwiczeń w
tygodniu, jeśli masz ochotę. Pamiętaj, kluczem do
sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnej i przyjemnej części Twojego codziennego życia.
Aby odnaleźć właściwy poziom intensywności, należy
odszukać swój wiek na dole tabeli (lata są zaokrąglone do dziesiątek). Trzy liczby powyżej wieku określają
Twoją „strefę treningową.” Najniższa liczba to rytm
pracy serca do spalania tkanki tłuszczowej, środkowa
– dla maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej, a
najwyższa – dla ćwiczeń aerobowych.
26
SUGEROWANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
Prawidłowy sposób wykonywania podstawowych ćwiczeń rozciągających pokazano z prawej strony. Rozciągaj się powoli–nie
sprężynuj.
1
1. Dotknięcie palców stóp
Stań z lekko ugiętymi kolanami i powoli zrób skłon w przód, zginając się w biodrach. Rozluźnij plecy i ramiona, jednocześnie sięgając w dół do palców stóp tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj
w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy.
Rozciąga: ścięgna podkolanowe, mięśnie z tyłu kolan oraz plecy.
2
2. Rozciąganie ścięgien podkolanowych
Usiądź z jedną nogą wyprostowaną. Podciągnij spód drugiej
stopy ku sobie i umieść go na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi. Sięgaj do palców u stopy tak daleko, jak to możliwe.
Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3
razy dla każdej nogi. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, dolną
część pleców i pachwiny.
3. Rozciąganie łydek/ścięgna Achillesa
3
Umieść jedną nogę przed drugą, sięgnij w przód i oprzyj dłonie o
ścianę. Twoja tylna noga powinna być prosta, a jej stopa stać
płasko na podłodze. Ugnij nogę przednią, pochyl się w przód i
przesuń biodra w stronę ściany. Wytrzymaj w pozycji, licząc do
15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Aby bardziej rozciągnąć ścięgna Achillesa, ugnij także nogę tylną.
Rozciąga: łydki, ścięgna Achillesa i kostki.
4
4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Opierając jedną dłoń o ścianę dla równowagi, sięgnij w tył i złap
jedną ze stóp drugą dłonią. Przyciągnij piętę do pośladków tak
blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Rozciąga: mięsień
czworogłowy i mięśnie bioder.
5. Rozciąganie wewnętrznej strony ud
Usiądź ze złączonymi spodami stóp i kolanami na zewnątrz.
Przyciągnij stopy do krocza tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj
w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy.
Rozciąga: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder.
27
5
LISTA CZĘŚCI—Nr modelu NTEVEL75910.0
Nr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
Ilość
1
1
1
1
1
2
1
1
1
2
2
1
1
1
2
1
4
2
2
2
2
2
4
1
1
1
1
1
4
2
2
1
4
1
1
1
1
2
1
1
2
1
7
1
1
1
2
2
Opis
Rama
Wspornik
Tylna osłona wspornika
Konsola
Uchwyt na butelkę z wodą
Podpora górnego korpusu
Kółko regulacji oporu
Lewe ramię górnego korpusu
Prawe ramię górnego korpusu
Uchwyt piankowy
Górna zaślepka
Lewy pedał
Prawy pedał
Ramię lewego pedału
Uchwyt prawego pedału
Przednia osłona wspornika
Łożysko przegubu
Osłona tarczy
Osłona przegubu A
Przednia osłona podpory
Tylna osłona podpory
Osłona przegubu B
Łożysko ruchu wahadłowego
Moduł wahacza
Ramię wahacza
Tarcza lewego pedału
Tarcza prawego pedału
Przewód czujnika tętna
Łożysko
Zaślepka ramienia pedału
Śruba pasowana z gwintem
Obudowa konsoli
Podkładka M8
Zabezpieczenie regulacyjne
Nakrętka regulacyjna
Dolne ramię
Górna obudowa osłony
Łożysko wahacza
Rękojeść
Pierścień sprężynujący
Magnes
Przewody
Podkładka M6
Lewa osłona
Prawa osłona
Pasek napędowy
Stopka poziomująca
Zaślepka tylnej podpory
stabilizującej
Nr
Ilość
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
2
1
1
1
1
1
4
1
2
1
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
28
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
6
4
6
10
6
2
4
4
1
10
2
2
1
1
2
1
9
23
1
Opis
R0710A
Ramię prawego pedału
Kółko
Koło zamachowe
Koło pasowe luźne
Magnes „C”
Silnik regulacji oporu
Wspornik silnika
Górne ramię
Zacisk
Przekaźnik/Przewód
Tylna obudowa osłony
Klucz
Nakrętka zabezpieczająca M8
Wkręt z łbem półkolistym
M6 x 16mm
Stopka
Oś koła zamachowego
Śruba magnesu „C”
Śruba koła pasowego luźnego
Wkręt klucza
Wkręt ramienia wahacza
Śruba silnika regulacji oporu
Tylna podpora stabilizująca
Wkręt wspornika silnika
Wkręt regulacyjny paska
napędowego
Przednia podpora stabilizująca
Nakrętka zabezpieczająca M6
Wkręt z gwintem M10 x 48mm
Śruba z łbem półkolistym
M8 x 45mm
Przeciwnakrętka M8
Podkładka sprężysta M10
Wkręt z gwintem M10 x 20mm
Wkręt z gwintem M8 x 20mm
Wkręt z łbem półkolistym
M8 x 14mm
Wkręt z gwintem M10 x 95mm
Wkręt M5 x 7mm
Wkręt #10 x 16mm
Wkręt sześciokątny M8 x 18mm
Wkręt M5 x 12mm
Wkręt M3.5 x 12mm
Wkręt przegubu
Wkręt z łbem płaskim M4 x 16mm
Wkręt uziemiający M4 x 16mm
Podkładka odginana M5
Wkręt M4 x 16mm
Czujnik tętna
Nr
94
95
96
97
98
99
100
101
Ilość
1
2
2
1
1
4
1
1
Opis
Łożysko koła zamachowego
Pokrętło poziomujące
Wkręt M4 x 19mm
Prawa zaślepka podpory
stabilizującej
Lewa zaślepka podpory
stabilizującej
Wkręt M4 x 28mm
Adapter prądu
Adapter wtyczki
Nr
Ilość
104
105
*
*
*
*
1
7
–
–
–
–
102
103
1
1
Opis
Kabel audio
Odbiornik/przewód czujnika tętna na
klatkę piersiową
Gniazdo prądu/przewód
Wkręt M5 x 18mm
Instrukcja obsługi
Narzędzie do montażu
Opakowanie ze smarem
Sznurek do przeciągnięcia
przewodu
Uwaga: Specyfikacja może ulec zmianie bez uprzedzenia. Zob. tył okładki niniejszego podręcznika, aby uzyskać
informacje na temat zamawiania części zamiennych. *Oznacza część niepokazaną na rysunkach.
29
30
85
30
33
29
22
80
8
12
29
17
33
15
84
17
75
78
19
10
78
84
28
78
6
14
23
21
31
76
79
93
23
20
102
89
77
39
103
11
4
92
29
78
78
29
79
79
3
5
85
78
33
30
78
15
84
13
79
79
2
32
75
92
99
78
78
19
16
49
84
77
17
21
6
23
92
33
23
17
9
20
76
80
22
31
10
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY A—Nr modelu NTEVEL75910.0
R0710A
31
41
59
26
18
47
48
104
24
92
91
82
100
105
92
86
105
105
91
43
91
95
43
91
41
46
105
70
101
38
92
55
47
92
58
48
95
57
92
51
88 43
72
64 71
71
66
77
92
90
87
92
40
65
38
74
94
52
36
83
1
92
98
60
43
27
45
96
63
67 68
92
69
37
61 62
25
77
53
7 56 34
54
35
44
92
92
42
50
73
82
92
81
18
92
63
96
97
50
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY B—Nr modelu NTEVEL75910.0
R0710A
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH
Aby zamówić części zamienne, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w
rozwiązaniu Twego problemu, prosimy abyś był gotów podać następujące dane gdy się z nami skontaktujesz:
• numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika)
• nazwę produktu (podana na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika)
• numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA CZĘŚCI oraz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY pod koniec niniejszego
podręcznika)
INFORMACJE O RECYKLINGU
Produktu elektronicznego nie wolno pozbywać się na składowisku odpadów komunalnych. Aby zapewnić ochronę środowiska naturalnego, produkt należy poddać recyklingowi po jego zużyciu, zgodnie z przepisami
prawa.
Należy korzystać z usług jednostek zajmujących się recyklingiem i posiadających uprawnienia do zbierania tego typu odpadów na danym obszarze.
Postępując w ten sposób, pomagasz chronić zasoby naturalne i przyczyniasz
się do poprawy europejskich standardów ochrony środowiska. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat bezpiecznych i prawidłowych metod utylizacji,
skontaktuj się z lokalnym organem miejskim lub sklepem, gdzie zakupiłeś produkt.
Część nr 300016 R0710A
Wydrukowano w Chinach © 2010 ICON IP, Inc.