Nicolaides JUVENIL

15ª edición/Revista Digital SRC/Mayo 2014
Conoce a la
Entrevista en profundidad a
Marcos
Nicolaides
Patrulla
JUVENIL
Tecnología
y mucho más...
Especial
M a r a t o n de
Runner
Marcos Nicolaides
Maratón de Santiago
4
Nuevamente estuvimos a full
con la MDS
a
24 Entrevista
Marcos Nicolaides
importancia de los
18 La
planes de entrenamiento
28
Exitosa campaña 30x30
Juegos
34 Especial
Suramericanos 2014
Campaña 30x30
Maratón de
32 Reporte
Londres
2
Abril 2014
38 Novedades
Mucho más...
Editorial
Sumario
Han cambiado mucho las cosas en la ultima década
Esta frase es un lugar común para casi cualquier actividad humana, no
solo para el running, pero en ella en particular hay cosas que asombran
y que fuerzan a adaptarse por mero afán de supervivencia. De correr el
maratón de Santiago a principios de los noventa, donde 300 personas
participaban de forma heroica y anónima, al espectáculo de masas
que hoy es el evento que congrega a más de 25.000 personas y que por
primera vez agota sus cupos antes de tiempo, hay bastante distancia.
En este número hacemos una completa cobertura gráfica de esta carrera y de los runners en competencia.
La renovación de nuestro club es otro de los aspectos que se abordan,
pues reconforta ver tantas caras nuevas los fines de semana en los
entrenamientos. Es esa señal de que nuestra campaña 30 x 30 ha sido
exitosa.
Presentamos también en esta edición una profunda entrevista a nuestro presidente Marcos Nicolaides, a pocas semanas de terminar su
mandato, dando cuenta de los muchos logros que hemos alcanzado
en estos años que se han ido literalmente volando.
De los juegos Suramericanos de atletismo, mostramos una apretada
síntesis de esta gran fiesta del atletismo que nos ha tenido como sede.
Nuestros socios, como ya es tradición, han participado en múltiples
maratones en todo y destacamos a nuestra socia Paulina Salas que
ha corrido el maratón de Londres. En una personal crónica nos cuenta
sus experiencias
Es este un número que contiene material técnico, como los métodos de
entrenamiento que aporta nuestro socio Sebastián Letelier hasta elementos que potencian nuestras carreras, como los que Garmin aporta.
Finalmente, una reflexión personal sobre lo que nuestro club representa:
El mejor resumen, a mi entender, del Santiago Runners es lo que
representa que con pocos días de distancia, uno de los corredores
más jóvenes de nuestro club, Nicolas Angel, con su 1:14 para los 21 K
alcance posiciones de privilegio en el Maratón de Santiago, y semanas
después, uno de nuestros corredores mayores, el incombustible Mario
Vargas, logre el récord sudamericano en maratón.
El club encarna esta amalgama de generaciones, orígenes, historias,
geografías, y personalidades, unidas por la excelencia, la pasión y el
cariño por este hermoso e irrenunciable deporte que, de manera distinta
para cada uno, cambio para siempre nuestras vidas.
Francisco López
Editores: Pablo Carrasco - Francisco López
Diseño: www.pezglobo.cl
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3
MARATON
de
UNA FIESTA URBANA
H
ace más de seis años que
el Maratón de Santiago
se instaló como el evento
deportivo más importante
en nuestro país. Cada año,
crecen los inscritos en
distancias de 21 y 42K, lo
que ha hecho que la productora a cargo
del evento se vaya preparando cada vez
mejor para cumplir las exigencias de los
competidores.
Así fue como el 6 de abril pasado, nuevamente La Moneda fue la encargada
de dar inicio y recibir a los runners que,
seguro, dejaron emociones, alegrías y
todo su esfuerzo por llegar a la meta.
Y como es tradicional, este año, un grupo
4
Abril 2014
de SR decidió enfrentar el Maratón y
cumplir sus objetivos. Fueron 15 los que
cumplieron y celebraron este desafío.
Otro grupo, el mayoritario, eligió correr
los 21K con miras, quizás, a otro desafío
mayor fijado para los próximo meses,
o simplemente para disfrutar de esta
carrera.
Tampoco estuvimos alejados de los 10K,
donde los más jóvenes, se lanzaron a la
conquista de su propia meta.
Nuestro socio Adrián Rodríguez describe
muy bien lo que sucedió ése día, en la
columna que acompaña este reportaje
gráfico.
Como en las anteriores versiones, los
africanos dominaron la prueba de 42k
en damas y varones, con victorias de la
keniata Emily Chepkorir con una marca
de 2 horas y 35 minutos y del eritreo
Beraki Beyene que completó un crono
de 2 horas, 11 minutos y 50 segundos.
Entre los deportistas chilenos los mejores
ubicados fueron, Erica Olivera que finalizó
en el cuarto lugar, siendo de paso la mejor sudamericana de la competencia en
damas. Mientras que en varones, Roberto
Echeverría fue el mejor llegando en el
séptimo lugar, resultado que también le
significó ser el mejor sudamericano en
competencia.
Nuevamente, la carrera más importante de nuestro país,
cumplió con creces sus expectativas, y congregó a más de
25 mil personas. SR estuvo presenteos con 76 integrantes
en sus tres distancias.
Gracias a todos los integrantes de SR que
alentaron, apoyaron y dejaron lo mejor
de sí, luciendo la Amarilla.
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5
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Destacado
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Testimonio
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TIPS
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Abril 2014
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15
RANKING MARATON2014
POSICIÓN
NOMBRE
TIEMPO
CARRERA
1
Gerardo Valle
2:48:01
Maratón de Santiago
2
Jorge Plaza de los Reyes
2:58:13
Maratón de Santiago
3
Felipe Morel
3:02:02
Maratón de Santiago
4
Carlos Gallardo
3:06:23
Maratón Costa Pacífico
5
Gabrial Aravena
3:18:41
Maratón de Santiago
6
Christian Campos
3:23:15
Maratón de Santiago
7
Sergio Castillo
3:26:51
Maratón de Santiago
8
Santiago Lobo
3:27:13
Maratón de Santiago
9
Ferenc Marinkovic
3:36:26
Maratón de Santiago
10
Juan Antonio Reyes
3:37:44
Maratón de Santiago
11
Mauricio Rojas
3:41:53
Maratón de Barcelona
12
Ferenc Marinkovic
3:53:08
Maratón Costa Pacífico
13
Roberto Delgado
3:55:09
Maratón de Santiago
14
Rodrigo Lobo
4:09:04
Maratón de Santiago
15
Karen Farías
4:25:49
Maratón de Barcelona
16
Paulina Salas
4:39:12
Maratón de Londres
17
Hernán Rodriguez
4:39:13
Maratón de Londres
18
Jorge Blanco
4:52:44
Maratón de Santiago
19
Rodrigo Reyes
4:57:44
Maratón de Santiago
20
Mario Becerra
5:06:06
Maratón de Santiago
Tiempo promedio club
3:51:15
PRESENCIA SRC EN MARATONES 2013
Maratón Costa Pacífico
Maratón de Barcelona
Maratón de Londres
Maratón de Santiago
Total
16
Abril 2014
FECHA
06-04-14
06-04-14
06-04-14
01-12-13
06-04-14
06-04-14
06-04-14
06-04-14
06-04-14
06-04-14
16-03-14
01-12-13
06-04-14
06-04-14
16-03-14
13-04-14
13-04-14
06-04-14
06-04-14
06-04-14
Nº DE SOCIOS
2
2
2
14
20
santiagorunners.cl
17
21k
Columna
reporte
M A R A T Ó N
D E
S A N T I A G O
L
18
Abril 2014
Por Adrián Rodríguez
a mañana amaneció muy
fresca, con una temperatura que para muchos
resulta incómoda. Esa que
se te mete entre tus ropas
y te enfría la espalda. Pero
para quienes corren resulta el santo
grial en busca de marcas personales.
Panchito Olivari, Julio Venegas, Luisa
Rivas, BirgitMuller, Sergio Molina y Ariel
Meller. Un grupo de ciclistas del club
conformado por Pato Goycoolea, Lucho
Quezada, Ricardo Almeida y Vitoco Ríos
nos esperaba en Campo de Deportes y
luego en Providencia, dando su aliento
y llenos de entusiasmo.
Este año la partida de los 21K fue convenientemente relegada al final para
no toparse con los de 10K ni estorbar a
los maratonistas. Debido al horario de
salida pactado (30 minutos posterior a
la largada general del maratón) muchos
decidieron llegar en metro y así evitar la
larga espera expuestos al frío matinal.
Resulta curioso, para quien está acostumbrado a transitar y utilizar dicho
transporte capitalino, el observar uno
90% de corredores llenando los carros,
todos con diversa indumentaria, relojes
y zapatillas. Carnavalesco al menos.
La organización otorgó puestos de agua
e isotónico fenomenales, con voluntarios
muy vivaces que entregaban eficientemente los fluidos en ambos lados de
la ruta. Carabineros cortó el tránsito
dando garantías a los corredores, sin
embargo siguen pecando de dejar a
los automovilistas parados justo frente
al recorrido, en vez de desviarlos dos
cuadras antes. Si hicieran esto no solo
aumentaría la seguridad, si no evitaría la
desazón de los automovilistas, quienes
por último podrían regresar a sus casas
o tomar rutas alternativas.
El encajonamiento comenzó muy lejos
de la partida por la calzada sur, bien
pasada la casa central de la Universidad de Chile. Traté infructuosamente
de acercarme a la línea de salida o
encontrar a algún compañero Santiago
Runner. Es que los 10.000 corredores
se hicieron notar. Tras la partida, algo
estrecha, recién se pudo agarrar ritmo
transcurrido el primer kilómetro. Muchos corredores, no lo suficientemente
rápidos y por inexperiencia, se colocan
delante y entorpecen el tránsito de los
más veloces generando empujones y el
peligro de una caída. Para la próxima
sería bueno corrales por tiempo tal como
el maratón para evitar este problema.
Al salir más retrasado me encontré
con muchos amigos del club como
El apoyo tanto de bandas musicales
en vivo, cuerpos de bomberos y de la
gente se sintió como nunca antes, muy
masivo con niños y familiares alentando
con pancartas y gritos. Concentrado
en diversos puntos del recorrido tales
como Avenida Matta, Estadio Nacional,
Pocuro, Eliodoro Yáñez, Plaza Italia y el
“túnel de gente” los últimos 400 metros
resultó memorable, para un remate final
y lograr un crono 1:30:18.
no importa la edad. La entrega de frutas,
líquido y medallas, junto con lugares
donde echarse y sentarse, todo bien
organizado. Y con múltiples encargados
del aseo lo que evitó la acumulación
de basura y permitió disfrutar de la
explanada a los ya agotados corredores.
Este 21K es el más masivo que se realiza en Chile, este año se inscribieron
sobre 14.000 personas y lo completaron
9.902 corredores. Pero la organización
sacó la labor con honores, otorgándole
a todos quienes corrimos este evento
una excelente experiencia, que se repita
y por qué no, sea aún mejor el 2015.
Por último el área de reunión en el sector
de Paseo Bulnes resultó muy conveniente
y expedito donde me encontré con el
mejor del SR del día: Nicolás Angel con
1:14:17 y Mario Vargas exultante por
su nuevo PR de 1:18:32 a los 63 años,
prueba viviente de que se puede mejorar
santiagorunners.cl
19
Sociales
LA OTRA CARA DE LA
MARA
ToN
Un grupo de entusiastas Santiago Runners le puso color y
diversión para apoyar a los maratonistas.
Abril 2014
santiagorunners.cl
21
Sociales
Sociales
Marzo se vino con todo:
NEW
Balance
TOUR
2014
Con buenas noticias para Santiago Runners
comenzó
E
l domingo 23 de marzo se realizó la
primera fecha de esta competencia
que incluye cuatro fechas por año
2014 y... con excelentes resultados
para nuestro Club.
Comenzamos felicitando a Nicolás Angel, quien
obtuvo el segundo lugar en la general. Otros
podios destacados fueron:
Luisa Rivas, 1era en su categoría (56-65).
Germán Castellanos, 1ero en su categoría (66-70)
Mauricio Bruna 3er en su categoría (46 a 55)
Gabriel Durán, 3ero en su categoría (56-65)
Teresa Maturana 3era en su categoría (46-55)
¡Felicitaciones para todos ellos!
22
Abril 2014
El sábado 29 de marzo se realizó el primer entrenamiento
New Balance en la tienda de Vitacura antes de partir a un
circuito de trote de 10 y 15 K. En la ocasión, además, se sortearon 5 pares de las nuevas zapatillas Fresh Foam M980...
¡Felicitaciones a todos los ganadores!
santiagorunners.cl
23
Entrevista
El presidente de Santiago Runners, nos cuenta detalles
de su gestión, su carrera deportiva y cuáles son los
desafíos que se deben enfrentar en el futuro nuestro
club.
E
n mayo, Marcos Nicoloides dejará la presidencia de Santiago
Runners, tras dos años
de gestión.
Antes de encaminar las
que serán sus últimas labores como
nuestro máximo representante, conversamos sobre su gestión, los desafíos a
futuro, el desarrollo de nuevos talentos
que impulsa el club y también, sobre
sus proyectos deportivos personales.
MARCOS
Por Pablo Carrasco
24
Abril 2014
“Indudablemente ha sido un honor y al
mismo tiempo un tremendo desafío. Un
honor porque la historia nos respalda
como el Club más antiguo, pero también
el más profesional y con mejores resultados deportivos”, comenta Nicolaides.
Y destaca que: “No en vano nuestro
club, que representa a la Maratón de
NY en Chile, cuenta con 5 podios en
dicha prueba. Lo que en términos proporcionales para un país pequeño como
el nuestro y para un club pequeño como
el nuestro, es sin duda un lujo. Por lo
demás así ha sido reconocido por los
Organizadores y dueños de la prueba,
el NYRR Club. Al mismo tiempo es un
tremendo desafío porque justamente
el carácter profesional, competitivo y
de alto nivel de nuestros runners, te
obliga a ser creativo y muy dedicado
para dirigir el Club que si bien tiene 23
años, espera llegar a los 100”.
¿Cuáles son los mayores cambios que
crees fueron importantes dentro de su
gestión?
La Alianza deportiva con Subarú que hoy
en día es la marca líder en el segmento
del deporte con embajadores en las más
diversas disciplinas deportivas como
MTB, Surfing, xx, yy, zz y por supuesto
en Running. Es sin duda un gran logro.
Haber sido elegidos por ellos para ser
sus embajadores de running es un
claro respaldo al liderazgo de Santiago
Runners en esta disciplina.
La incorporación de más jóvenes, también es importante de destacar. Esto
representa un interesante recambio
generacional, muy necesario en cualquier institución que pretende perdurar
en el tiempo. Indudablemente nos da
una figuración deportiva en segmentos
etarios en que no éramos tan fuertes.
Siempre hemos tenido buenos corredores
y muchos podios de los 35-40 años en
adelante. Ahora también los tenemos
en todo competidor y en la clasificación
general de muchas carreras del calendario nacional.
Y aún más importante, la llegada de
estos jóvenes nos ha inyectado savia
nueva, energía nueva lo que representa
una tremenda motivación para todos
los runners de nuestro Club y un gran
desafío para nuestro cuerpo técnico.
También destaco la realización de la
primera Maratón por Equipos del País.
Esta actividad representa una capacidad
de innovar, promover y coordinar junto
a nuestros principales auspiciadores
“Subaru” y “New balance” un evento
de esta envergadura, que esperamos
se seguirá realizando para conquistar
un sitial de honor entre las corridas del
circuito nacional.
Creo que el posicionar al Club frente a
NYRR Club, los organizadores y duelos
de la Maratón de NY también es un logro
de este Directorio. Gracias a la ayuda
personal de Horacio (Peña) con quién
viajamos a NY para reunirnos con ellos,
pudimos dejar posicionado al Club como
su socio para este evento. Estimo que
esta gestión nos permitirá consolidar
una alianza de gran trascendencia y
figuración en el mundo nacional del
running.
Ahora, en el ámbito de la difusión de
nuestras actividades y las comunicaciones tanto internas como hacia el resto
de la comunidad deportiva, también
estamos muy contentos. Sin duda la
incorporación de twitter y Facebook
han permitido que nuestro SRC esté
presente en todas las redes de running
con un alto número de seguidores y de
visitas en la difusión de las actividades
internas de SR.
Por último, la participación de nuestros
santiagorunners.cl
Entrevista
y apoyado por el Santiago Runners es
una experiencia única y muy valorada
por nuestros corredores.
Como destacó anteriormente, dentro de
su gestión la incorporación de jóvenes
ha sido fundamental, ¿cómo cree que
debería seguir creciendo esta iniciativa?
Pienso que nuestra contribución ha
sido habernos dado cuenta a tiempo e
ir implementado la campaña “30x30”
que tanto éxito tuvo en atraer jóvenes
para renovar nuestras filas.
Obviamente esto es algo que debiera ser
permanente y probablemente el próximo
Directorio continuará en esta línea ya
que es la única manera de asegurar la
continuidad y el protagonismo deportivo
que ha caracterizado al Santiago Runners
desde su creación en 1991.
Una de las fortalezas de su gestión, ha
sido el apoyo de un importante equipo de
directores y colaboradores, ¿cuál sería
la misión de ellos en el nuevo período
que comienza ahora en mayo?
runners en algunos programas de difusión del running en televisión como los
de CNN y CHV entre otros, sin duda es
una interesante contribución a nuestra
misión de promover y difundir la práctica del running como se lo propusieron
nuestros fundadores
Si hacemos una evaluación, ¿cuáles
cree usted que son los mayores aportes
para los socios?
El afiatamiento y protagonismo de nuestro
cuerpo técnico en todo el quehacer del
Club. Ése es uno de nuestros pilares y
siempre ha sido muy valorado. La com-
26
Abril 2014
binación de experiencia y guía de Omar,
sumado al conocimiento, seguimiento
personalizado e innovación de Isaac,
son uno de nuestros mayores activos.
El haber continuado con el posicionamiento que ya tenía el Club, sumando
a un líder como Subaru entre nuestros
auspiciadores, contribuye a perpetuar
la imagen de liderazgo que tiene el Santiago Runners en el mundo del running
y ser parte de esa historia es también
un activo importante.
Participar de corridas y maratones
con tus amigos, esforzarte por superar alcanzar tus metas, acompañado
Qué bueno que tocas este punto ya que
en realidad, como Presidente en realidad
uno sólo representa al Directorio. Ellos
son en la práctica los grandes actores
responsables de toda nuestra gestión y
de los logros que todos conocen.
A uno le toca esencialmente canalizar,
facilitar, apoyar e implementar las ideas,
las iniciativas que el Directorio plantea.
Sin duda, el resultado que exhibimos
es la respuesta del trabajo en equipo.
Los socios, en general sólo perciben si
las cosas funcionan o no. Sin embargo,
detrás de cada evento, de cada noticia,
de cada actividad, siempre hay uno o
más directores preocupados de que
las cosas ocurran de esa manera. Nada
sucede sólo, ni nada es casualidad. ¡Hay
mucho esfuerzo detrás!
Si hablamos de crecimiento, tenemos
importantes avances en materia de
nuevos socios y auspiciadores, ¿qué
destaca sobre el atractivo que hoy tiene
el club para lograr esto?
Respecto del futuro, creo que es muy
importante que exista renovación, que
se incorpore gente nueva, con nuevas
ideas, con inquietudes y sobre todo con
muchas ganas de cooperar y energía
para llevar los proyectos adelante.
Gracias al trabajo de todos, se destacan
en forma especial una dirección técnica
de primer nivel y el espíritu de nuestros
runners que en forma entusiasta pero
muy responsable se dan al máximo
por progresar. Así el Santiago Runners
sigue siendo, sin duda alguna, el gran
referente del mundo del Running nacional. Más que tener cientos y cientos
de socios, los runners del SRC tenemos
la pasión por el running y el amor por
nuestro Club y su historia. Somos verdaderos embajadores del running y el
“fare play”, dedicados y comprometidos
con la superación de nuestros propios
desafíos. Eso es muy valorado por los
auspiciadores por ser valores permanentes en nuestra sociedad.
El nuevo Directorio (compuesto por la
mitad de Directores que aún les quedan
dos años en su cargo y otra mitad de
nuevos Directores) tendrá la misión de
seguir adaptándose a la evolución del
running en nuestra sociedad y asegurar
que el SRC siga siendo el líder. Estoy
seguro que contamos con excelentes
runners pero, por sobre todo, con excelente personas para asegurar que
así será
¿Cuáles piensa usted que son los desafíos que debe tener el club en los
próximos años?
Lo más importante es seguir creciendo paulatinamente, pero sin perder la
esencia de nuestro club: Esa amalgama única entre “run and fun”. Somos
competitivos, sin duda. Y nos gusta
entrenar para progresar. Pero nos gusta
compartir en torno al running, pasarlo
bien y difundir el mensaje de nuestros
fundadores. Todo eso es lo que hace
del SRC un club exitoso y reconocido
en el mundo del running. No en vano
la gran mayoría de nuestros runners
tiene a alguno de sus mejores amigos
en el mismo Club.
¿Qué mensaje le deja al club y de qué
manera va a seguir colaborando?
Dejo la Presidencia muy satisfecho y
sumamente agradecido con nuestros
runners. Con la Administración y el Directorio que siempre apoyó los proyectos
que queríamos desarrollar. Quizás una
cosa importante y que confío habrán
percibido, es que siempre tuvimos la
mejor disposición para escuchar. Hicimos
grandes esfuerzos y dedicamos muchas
horas para reunirnos con quién quiso
plantear alguna inquietud, sugerir algo o
simplemente hacernos una observación
respecto de cómo estábamos manejando
un tema. Con orgullo puedo decir que
si bien siempre conté con el total apoyo
de todo los Directores, muchas veces
tomé personalmente esa responsabilidad por considerar que había una gran
oportunidad al escuchar a las bases. Si
bien puede ser cansador y consumidor
de tiempo, creo que fueron las mejores
oportunidades que tuve durante la presidencia, para entender e incorporar
el punto de vista de nuestros runners.
En el futuro, una vez que el Nuevo Directorio esté constituido, me pondré a su
disposición para colaborar en cualquier
iniciativa en que les parezca que mi
experiencia de estos últimos 4 años es
de utilidad. El cariño por nuestro Club
y nuestros runners no se acaba al dejar
el cargo. Es para siempre.
En lo deportivo, me imagino que el triatlón
es lo que más le atrae, cuéntenos qué
proyectos tienes en mente.
Bueno, la verdad que más que ser lo
que más me atrae, es lo que mi lesión
de columna sugiere que puedo soportar
y como buen runner disciplinado, no
he tenido más opción que buscar este
camino.
Por otra parte el triatlón si bien es más
intenso en horas, al mismo tiempo es
más variado y la carga de entrenamiento
se distribuye de manera muy distinta que
en el entrenamiento de Maratón. Me ha
costado mucho esfuerzo adaptarme, pero
hay días que siento la misma alegría que
sentía cuando hacía mis repeticiones en
el sombrero tratando de seguir a Omar.
Que días aquellos. ¡Están grabados a
fuego en mi memoria!
santiagorunners.cl
27
Artículo
lazar
Campaña
Nombre: Lucas
Meyer Flores.
Edad: 22 años.
Estudios: Ingeni
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Nombre: Pablo Andrés Salaza
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Chaparro
Edad: 28 años
Trabajo: Recetario Magistral
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Farmacias Cruz Verde
Mejor tiempo: 21K: 01: 28’: 44’
’
Que significa estar en SR
:
SORTEO PARA SOCIOS
DE 30 AÑOS O MENOS AL 31 DE DICIEMBRE DE 2014
Viaje a la Maratón de Buenos Aires 2014
Se sorteará un cupo para asistir junto al grupo de
corredores de Santiago Runners Club que va a la
Maratón de Buenos Aires 2014, incluye:
·
·
·
Pasaje aéreo
Estadía en hotel
Inscripción en Maratón si corresponde
Los requisitos son:
Seguimos conociendo a nuestra "Patrulla Juvenil" aquí les
presentamos a cuatro de ellos, y en las próximas ediciones
les presentamos a más integrantes
28
Abril 2014
1. Sólo para socios y socias que al 31 de diciembre
de 2014 tengan 30 años de edad o menos.
2. Antigüedad mínima como socio del club de 6 meses
al momento del sorteo.
3. Haber corrido al menos 5 carreras del calendario
oficial de Santiago Runners Club 2014.
4. Cuotas al día.
El sorteo se efectuará durante el mes de septiembre
de 2014.
“Pertenecer a SRC es est
ar en
un gran grupo humano, en
los
que he descubierto grandes
personajes y amigos que compar
ten
la pasión por el running tan
to o más que yo. Ellos te apo
yan
y te ayudan a superar tus me
tas con consejos y motivación
y sin envidia ya que todos nos
alegramos por los logros de
nuestros compañeros. Los
sentimos como propios por
que
vemos el esfuerzo que cada
uno pone en cada entrenam
iento,
eso nos motiva a todos”.
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e: Paola
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Italiana
Edad: 2
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7 años
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santiagorunners.cl
29
Salud
EL EXITO
DE
LOS
PLANES DE ENTRENAMIENTO
Por Sebastián Letelier, Comité Técnico SR
U
no de los grandes temas
cuando abordamos correr
una maratón es el famoso
“Plan de Entrenamiento” que nos da nuestro
entrenador o quien nos
prepare. Este plan nos entra de cabeza
a meternos en la preparación profunda
de un maratón, el cual requiere mucha
disciplina para poder seguirlo y llegar
a nuestro objetivo.
Pero lo más interesante de este proceso
son las variantes que encabezan este
plan, y sobre todo las que se comienzan
a generar en el camino, que son las que
quiero abordar.
Cuando un entrenador nos raya la cancha
con el kilometraje a seguir y el tipo de
trabajo a hacer, nos pone un esquema
que es muy importante saber cuándo
cumplirlo 100% y ¿cuando interrumpirlo?. Muchos de nosotros nos pasa que
creemos que el camino es hacer exacto
lo acordado, pero la fisiología demuestra
que más importante que lo proyectado
para el éxito de un entrenamiento, es
más bien escuchar a nuestro cuerpo
para saber si es lo adecuado para ese
día, ya que la única persona que tiene
la sensibilidad para saber exactamente
como estamos, somos nosotros mismos.
Los fisiólogos españoles dicen que es
imposible que un entrenador, aunque
30
Abril 2014
lleve años enseñándonos, pueda proyectar todas estas variables y dar con la
mejor planificación posible, ya que en el
camino se suman miles de problemas,
como enfermedades, fatigas, sobreentrenamientos, que son muy importante
detectarlas lo antes posible para poder
solicitarle a ellos el cambio de directriz.
Una muy buena herramienta para analizar esos cambios, es la Frecuencia
Cardiaca (FC), que desde su invento
por los años 1965, los entrenadores y
fisiólogos la usan para investigar las
mejoras y problemas que tengan sus
pupilos.
Tal es la importancia de conocernos y
saber que está pasando con nosotros,
que la FC basal en reposo si no indica
un aumento más de 10% y nosotros
sometemos a nuestro cuerpo a un trabajo de potencia, solo lograríamos bajar
nuestro rendimiento por el estrés extra
que le damos al organismo.
Un ejemplo de la importancia de los cambios en la planificación es como el gran
corredor de maratón español Abel Anton
(*), quien ganó dos veces los mundiales
de maratón, tuvo que cambiar radicalmente sus entrenamientos para ser
bicampeón en Sevilla 1999 y la apuesta
le resultó. En las primeras semanas de
entrenamiento se lesionó de los izquiotibiales y tuvo inconvenientes de salud,
lo cual acarreó a su entrenador más su
fisiólogo y fisioterapeuta Miguel Ángel
Cos a generar un cambio rotundo en los
entrenamientos, que fue básicamente a
darse cuenta que su nivel de estrés, no
posibilitaban que corriera e hiciera los
trabajos que estaba acostumbrado hacer
(230km semanales) ya que lo único que
estaba generando era más bien una baja
de rendimiento y la razón de porqueé
se había lesionado. Por lo tanto, hubo
que buscar una baja importante de km
(160km semanales máximos) y tips en
el entrenamiento como profundizar la
potencia sobre la resistencia y ciclos
de descansos adecuados. El resultado
final fue que logró con mucha estrategia
aguantar a sus grandes competidores
como Martín Fiz, y con cambios de ritmos que fueron presupuestados como
herramienta fundamental en sus nuevos
entrenamientos, lograr ser de nuevo
campeón mundial.
Como resumen, los planes de entrenamientos en el papel son una muy buena
herramienta para darnos el camino a
seguir, pero el éxito principal está en
saber conocernos fisiológicamente
y poder traspasar esa información a
nuestro entrenador, para que en conjunto puedan definir los cambios que
nos lleven al camino del éxito.
*”Metodo Abel Anton” autor Alex Calabuig y Alberto Hernández.
5
Salud
MANERAS
de mejorar en
TUS JORNADAS DE LARGOS
Por Runners.es
Si las haces bien mejorarás tu resistencia y también tu
confianza.
1
4
2
5
ENSAYA LA CARRERA
Hidrátate bien y come bien el
día anterior. Busca un escenario seguro y, a ser posible,
evocador, en el que haya
fuentes para poder parar a beber. Prueba
el material y los avituallamientos (geles,
barritas) que vayas a tomar en carrera.
MEJOR ACOMPAÑADO
Si encuentras un compañero de entrenamiento, o
un grupo, sobre todo los
días de joranadas larga,
los kilómetros se te pasarán mucho antes
que si vas solo.
SINTONIZA
Los estudios demuestran que escuchar música mientras corres
disminuye tu percepción
de esfuerzo. O sea, que te cuesta menos
seguir dándole duro.
RECUPERA BIEN
30 minutos después
de correr deberías reponer la pérdida (con
carbohidratos y algo
de proteína). Si quieres
que baje un poco el dolor de piernas,
podrías meterlas en agua helada unos
quince minutos.
3
CONCÉNTRATE EN LA
DISTANCIA
No pienses en el ritmo,
eso da igual. Lo importante de la tirada larga es
ir del punto A al punto B, da igual cuánto
tiempo tardes.
santiagorunners.cl
31
Relato
donde ordenadamente los ingleses nos
fueron ubicando en los corrales respectivos. Éramos siete chilenos: en el grupo
estaba Tomás Ruiz Tagle, muy concentrado, para poder hacer una buena carrera.
Partimos a las 10:00 AM con un sol de
primavera que entibiaba, pero no acaloraba. Ahí estábamos, 36.000 corredores
tratando de lograr un espacio, algunos muy
angustiados para no perder un minuto.
Yo, muy sensibilizada porque la mayoría
corría por alguna causa benéfica.
Londres
M A R ATÓ N
de
R E L A T O
"C
onocí el Santiago
Runners el año
1993, a través de
mi marido que se
hizo socio del club.
Inicialmente tenía
algo de resistencia porque nuestros
fines de semana familiares cambiaron
drásticamente. Desde días de ocio a días
de intensa actividad.
Pero fue imposible resistirse a este grupo
con tanta calidad humana. Venían de trabajos distintos, de profesiones diversas,
de caracteres muy disímiles, pero cada
uno aportaba un granito de arena en el
desarrollo de este club.
Por once años, los observé como entrenaban, como se concentraban y se
32
Abril 2014
aconsejaban previo a las maratones. Los
acompañé en la era previa al gatorade,
al power gel y todos sus derivados. Se
corría hidratándose con agua y obteniendo
calorías de plátanos. Hasta que finalmente
en 2002 cambié de status y me convertí
en socia del Santiago Runners Club.
No me considero el prototipo de corredora, más bien soy “trotadora”. Disfruto
del trote libre de cada sábado y domingo
en que recorro las calles de Santiago
acompañada de mis amigos y amigas
“runners”. Trotar me ayuda a mantener
un estado físico aceptable, pero por sobre
todo me llena el espíritu y me da buenas
vibras para realizar mis actividades de
la vida diaria con entusiasmo.
Con respecto a la Maratón de Londres, tan
Por Paulina Salas
Como es habitual, separé la Carrera
en cuatro etapas. Los primeros 10 km
me sentí muy cómoda, pasamos por la
Universidad de Greenwich y por el Barco
“Cutty Sark”, agradable, relativamente
plano, mucha gente animando en las
calles.
Entre el kilómetro 10 y el 20, sabía que
iba más rápido que lo programado.
Pero tanto me habían dicho que era una
maratón fácil, plana, el lugar preciso
para mejorar las marcas… que no bajé
el ritmo. Estaba enfocada en llegar al
“Tower Bridge” sonriente y feliz para
la foto respectiva.
Crucé el Puente, y ya en el km 25, empecé
a sentir el calor, menos fuerza, fatiga.
No sé cómo ni cuándo ni porqué, en mi
novena maratón… apareció la pared, el
Viejo del Palo o como quieran llamarlo. Es decir, existe y llega sin aviso.
Tal como cuentan en todos los libros,
charlas y conversaciones de corredores
en el kilómetro 30 apareció y trate de
sobrellevarlo lo más dignamente posible.
Así, la cuarta parte de mi maratón
número nueve. Fue decidir si tomaba
agua, Gatorade, power gel o nada.
Decidir si pensaba en cada paso o en
mirar el entorno. Claramente ya no
lograba concentrarme en los cientos
de corredores que lo hacían por una
causa benéfica. Pero sabía que tenía que
terminar. Tenía en mi cabeza el lema de
los fundadores del club. “Un Santiago
Runner nunca abandona”.
Así, lentamente seguí trotando hasta que
vi aparecer nuevamente el Támesis, el
Parlamento, el Big Ben, Saint James
Park y finalmente Buckingham Palace.
Crucé la meta, 4:39:12. Mi peor marca,
pero me emocioné tanto o más que en
mis ocho maratones anteriores.
Sólo me resta decir, que tengo la satisfacción que en cada una de ellas he
dado el máximo de mis capacidades.
El consejo, para los que se inician y para
mi misma, sería: cambiar el trote libre
por un programa de entrenamiento;
hacer más fondo; controlar el peso; y,
aunque muchas veces dicho, pero pocas
veces escuchado, mantener el ritmo de
carrera al cual has entrenado".
esperada!!!! Estuvimos 3 años tratando
de lograr un cupo. Finalmente Hernán
no pudo correr por una lesión, pero me
acompañó en los días previos y varios
kilómetros durante la carrera.
Se suponía, iba a ser la maratón del siglo,
estaban presentes 4 grandes corredores dispuestos a batir el record: Wilson
Kipsang, poseedor del record mundial en
maratones (2.03.23); Emmanuel Mutai,
record en Londres con 2:03:52; Geoffrey
Mutai, ganador de Nueva York 2013 con
2:04:15, Tsegaye Kebede, con 2:04:38,
además de la gran promesa Mo Farah...
sin embargo, la temperatura les impidió
lograr este objetivo.
Nosotros nos levantamos muy temprano
para poder llegar al Parque Greenwich,
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33
Reportaje
Santiago
2014
Por Pablo Carrasco Trebilcock
U
n promedio de 20 mil
personas diarias fue el
que recibió el Estadio
Nacional, durante las
competencias de Atletismo disputadas en los
Juegos Suramericanos
Santiago 2014.
Una pista de recortán de lujo, la presencia de deportistas olímpicos y los ídolos
nacionales (como Natalia Duco e Isidora
Jiménez, entre otras figuras chilenas),
permitieron atraer a un público amplio
y fiel.
Las competencias se realizaron entre los
días 13 y 16 de Marzo, fueron 22, tanto en
categorías individuales como en equipos,
Masculino y Femenino.
El país que obtuvo más medallas fue
Brasil, cuyos representantes se ubicaron
en la mayoría de los podios en disputa.
(ver recuadro)
34
Abril 2014
Para Chile, las medallas de oro llegaron
por las competencias de velocidad, Lanzamiento de Disco y de Bala.
Mientras Víctor Aravena triunfó en los
5000 Metros Planos -luego de un gran
remate en los últimos 200 metros-, Karen
Gallardo hizo lo propio en Disco y Natalia
Duco en Bala.
Aravena, que logró una marca de 14:06.02,
además se llevó las felicitaciones de
sus compañeros: "Esta es la carrera
más importante que he realizado hasta
ahora y la que más voy a disfrutar en este
tiempo. Se vienen los Panamericanos,
vamos a dedicarnos 100% para eso y en
mejorar mis marcas, pensando en estar
en las Olimpíadas de Río", manifestó el
atleta nacional.
Para Karen Gallardo, oriunda de Copiapó,
este triunfo se debe a una buena planificación: “Con mi entrenador planificamos
una medalla en este campeonato, pero
teníamos muy claro que cualquiera de
las cuatro primeras iban a pelear el oro
en forma muy estrecha, y así fue, pues
todas tenemos marca para Juegos Olímpicos y Mundiales. Había que dar el todo
por el todo, y tuve la suerte de que en mi
primer envío lo cerré. En los lanzamientos
tenemos un dicho: ‘con uno bueno se
gana’, y así resultó”, dijo la atleta cuyo
primer lanzamiento de 59.65 metros, su
mejor marca de la temporada.
Mientras que su compañera de equipo,
Natalia Duco, no ocultó su emoción por
el entorno en el que se dio la prueba. "Lo
disfruté al máximo, se sentía el apoyo y
estoy feliz de entregar una alegría para
todos. El público se dio cuenta de lo que
soy y eso me hace feliz", declaró exultante
la sanfelipeña luego de obtener el Oro.
En las pruebas de velocidad, Colombia
y Panamá triunfaron en los 100 metros
planos.
En la competencia femenina la prueba
se la adjudicó la colombiana María Ale-
jandra Idrobo que registró 11.62, a sólo
dos milésimas de la ecuatoriana Angela
Tenorio, que llegó a la meta a 11.64.
La medalla de bronce fue para la brasileña Davide Das Gracas que terminó
en 11.67.
En la misma prueba masculina, la medalla de oro fue para el Panameño Alonso
Edward que registró 10.23.
El brasileño Jefferson Liberato se llevó
la de plata con 10.30 y el ecuatoriano
Alex Quiñonez hizo lo propio con la de
Bronce gracias a un tiempo de 10.39.
En los 1500 metros planos, Argentina y
Colombia se llevaron el oro masculinos
y femeninos respectivamente.
En la primera, la llegada se definió
sólo en los 200 metros finales, donde
el argentino Federico Bruno logró desprenderse del grupo y sacó la ventaja
suficiente para llevarse la medalla de
oro con un tiempo de 3:39.96
Durante gran parte de la carrera, fueron
los chilenos Iván López y Carlos Díaz
quienes dominaron, pero finalmente fue el
primero que logró la de Plata con 3:42.62,
y vio como su compañero cedió en los
últimos metros frente a la arremetida
del colombiano Rafael Rodríguez que
se llevó el bronce con 3:42.75.
El chileno señaló, al término de la carrera, estar optimista pese al resultado:
"Nosotros apostamos a ganar con Carlos,
trabajamos en equipo he hicimos todo lo
que estaba en nuestras manos. Correr
1500 no es nada fácil, por eso estoy
tranquilo pero con hambre de ganar y
conseguir más triunfos".
MEDALLERO OFICIAL ATLETISMO
Total
País
Brasil
14
13
14
41
Colombia
7
7
10
24
Venezuela
6
6
4
16
En los 1500 metros planos femeninos
fue la Colombiana Muriel Coneo la que
se llevó el oro con un registro de 4:15.66.
Mientras que la panameña Andrea Ferris se llevó la plata con un tiempo de
4:20.81seguida de la Brasileña Tatiana
De Souza que marcó 4:24.59.
santiagorunners.cl
35
Reportaje
OTRAS COMPETENCIAS EN DISPUTA:
En los 10.000 metros fue la peruana Inés
Melchor y el ecuatoriano Byron Piedra
los que se colgaron la de oro.
Melchor registró un tiempo de 33:10.06,
seguida por su compañera de equipo,
Wilma Arizapana que marcó un crono
de 33:26.85 y por la brasileña Tabiele
De Carvalho con 33:39.93.
"Me he estado preparando desde enero
y esta es la primera carrera que hago
este año, por lo tanto estoy muy contenta.
Todas íbamos juntas pero después de
la décima vuelta me sentí más cómoda
LOS ÍDOLOS DE SANTIAGO 2014
Entre los deportistas destacados, que
estuvieron presentes en Santiago 2014
y que obtuvieron más de una medallas,
se incluyen a:
Sandra Arenas: Colombia, 20 años, que
impuso un nuevo récord sudamericano
en la prueba de 20000 Metros Marcha.
Fabiana De Almeida Fulier: Brasil, 33
años, campeona del mundo en 2011
en Salto con Garrocha y que obtuvo
oro en Santiago 2014, en la misma
especialidad.
Irving Saladino: Panamá, 31 años,
Campeón Olímpico en Beijing en Salto
Largo y que obtuvo oro en Santiago
2014, en la misma especialidad.
Natalia Ducó: Chile, 25 años, con su
medalla de Oro en Santiago 2014, suma
4 preseas doradas en Lanzamiento de
Bala en los Odesur.
La deportista revelación de estos juegos
en Atletismo fue la peruana Inés Melchor, 27 años, ganadora de 2 medallas
de oro en 5000 y 10000 metros Planos.
36
Abril 2014
y con confianza en mi misma. En Perú
hemos mejorado mucho en pruebas de
fondo y nuestro objetivo es llegar bien
a los Panamericanos del próximo año"
dijo la ganadora.
En la competencia masculina la medalla
de oro se la llevó el ecuatoriano Byron
Piedra con un tiempo de 28:48.27. La de
plata fue para Brasil con el atleta Giovani
Dos Santos quien dio una dura pelea que
se resolvió solo en los últimos 200 metros,
y logró un tiempo de 28:53.90. La presea
de bronce fue para el colombiano Diego
Colorado que marcó 29:10.75
"Uno viene a buscar medalla, por eso me
siento alegre, por dar esta medalla a mi
país. Es para mi una especie de venganza
de los Juegos Bolivarianos y ahora pude
llevarme el oro. Además, Giovanni es
un gran atleta, pero sabía que era más
rápido que él y espere hasta la última
vuelta para dar el 100%", destacó Piedra.
La mayoría de los atletas presentes en
Santiago 2014, ahora se prepararán para
buscar sus marcas que los clasifiquen a
los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro
2016. Antes, eso sí, tendrán que entregar lo mejor de sus habilidades en los
Panamericanos de Toronto 2015.
Otras Competencias en disputa:
200 Metros Planos Masculino:
Oro: Junior Gomes Da Silva (Brasil)
Plata: Alex Quiñonez (Ecuador)
Bronce: Arturo Ramírez (Venezuela)
200 Metros Planos Femeninos:
Oro: Nercely Soto (Venezuela)
Plata: Wilmary Álvarez (Venezuela)
Bronce: Erika Chávez (Ecuador)
400 Metros Planos Masculino:
Oro: Anderson Freitas (Brasil)
Plata: Hugo Balduino De Sousa (Brasil)
Bronce: Freddy Mezones (Venezuela)
400 Metros Planos Femeninos:
Oro: Geisa Muniz (Brasil)
Plata: Nercely Soto (Venezuela)
Bronce: Joelma Das Neves Souza (Brasil)
800 Metros Planos Masculino:
Oro: Klaverson Davide (Brasil)
Plata: Rafith Rodríguez (Colombia)
Bronce: Kutimar Abreu (Brasil)
800 Metros Planos Femeninos:
Oro: Deborah Rodríguez (Uruguay)
Plata: Mariana Borelli (Argentina)
Bronce: Christiane Ritz Do Santos (Brasil)
110 Metros Vallas Masculino:
Oro: Javier Macfarlane (Perú)
Plata: Mendes Do Nacimento (Brasil)
Bronce: Jorge Macfarlane (Perú)
100 Metros Vallas Femeninos:
Oro: Yvette Lewis (Panamá)
Plata: Lina Florez (Colombia)
Bronce: Brillite Merlano (Colombia)
400 Metros Vallas Masculino:
Oro: Andrés Silva (Uruguay)
Plata: Lucirio Garrido (Venezuela)
Bronce: Mahau Camargo (Brasil)
400 Metros Vallas Femeninos:
Oro: Deborah Rodríguez (Uruguay)
Plata: Javiera Errázuriz (Chile)
Bronce: Liliane Barbosa (Brasil)
20000 Marcha Femenino:
Oro: Eider Arévalo (Colombia)
Plata: José Montaña (Colombia)
Bronce: Mauricio Arteaga (Ecuador)
5000 Metros Planos Femeninos:
Oro: Ines Melchor (Perú)
Plata: Tatiele De Carvalho (Brasil)
Bronce: María de los Ángeles Peralta
(Argentina)
Decatlón Masculino:
Oro: Luiz Cardoso de Araujo (Brasil)
Plata: Gonzalo Barroilhet (Chile)
Bronce: Guillermo Ruggeri (Argentina)
Heptatlón Femenino:
Oro: Camila Pirelli (Paraguay)
Plata: Fiorella Chiappe (Argentina)
Bronce: Guillerci González (Venezuela)
4x400 Relevos Masculino:
Oro: Brasil
Plata: Venezuela
Bronce: Colombia
4x400 Relevos Femenino:
Oro: Brasil
Plata: Colombia
Bronce: Chile
4x100 Relevos Masculino:
Oro: Brasil
Plata: Venezuela
Bronce: Colombia
4x100 Relevos Femenino:
Oro: Venezuela
Plata: Chile
Bronce: Colombia
3000 Metros con Obstáculos Masculino:
Oro: José Gregorio Peña (Venezuela)
Plata: Gerard Giraldo (Colombia)
Bronce: Mariano Mastromarino (Argentina)
3000 Metros con Obstáculos Femenino:
Oro: Muriel Coneo (Colombia)
Plata: Angela Figueroa (Colombia)
Bronce: Cinthya Paucar (Perú)
20000 Marcha Masculino:
Oro: Sandra Arenas (Colombia)
Plata: Sandra Galvis (Colombia)
Bronce: Erika Rocha De Sena (Brasil)
santiagorunners.cl
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Novedades
Tecnología
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Santiago
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hora-, y avisa cuando es hora de ponerse
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38
Abril 2014
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