Y el duelo

LOS ADOLESCENTES
Y el duelo
Algunos de mis recuerdos favoritos
de Cody son de cuando íbamos a la
casa de su abuelo, bromeábamos y
payaseábamos juntos. Después del
accidentes ya no estaba segura de
querer estar aquí nunca más y deseaba
haber estado con él en ese choque.
Perderlo no solo dolió, pero la gente
diciéndome que siguiera adelante y que
el era solo un novio de la secundaria
empeoraba las cosas. Ellos no entendían
como yo no podía hacerlo, parecía el fin
del mundo. He aprendido a permitir que
otras personas me ayuden. He aprendido
que no puedes guardártelo todo adentro
porque te va a quebrantar aún más.
Si has perdido a alguien, o conoces
a alguien que lo ha hecho, asegúrate
que las personas a tu alrededor son
comprensivas. Asegúrate de que están
ahí para escucharte y preocuparse y no
para juzgar. La vida no va a volver a la
normalidad, pero puedes salir de esto
más fuerte que antes.
Aleasha tenía 15
años cuando su
novio Cody fue
asesinado como
pasajero en un
auto conducido
por un conductor
embriagado.
Índice
Definiendo el duelo
1
Enfrentando el duelo siendo un
adolescente
2
Pensamientos y sentimientos
3
Depresión
5
Cómo enfrentar el duelo
6
Impacto físico
7
El proceso de recuperación
8
Cómo los adultos puede ayudar
a los adolescentes a enfrentar el
duelo
9
Recursos
11
Definiendo el duelo
Si algún ser querido falleció en un accidente
ocasionado por la conducción bajo los efectos
del alcohol o las drogas, es probable que
nunca jamás enfrentes nada tan fuerte como
esta pérdida. Cuando alguien mata a otra
persona de una manera tan irresponsable y sin
sentido, quienes han quedado pueden sentirse
impotentes, enojados y profundamente tristes.
Estás pasando por algo que es muy doloroso y
difícil de entender. Lo que estás experimentando
es normal después de una pérdida traumática.
El duelo es una palabra que es utilizada para
describir los pensamientos y sentimientos que las
personas experimentan
después de una
La
pérdida.
elaboración
del duelo es
un proceso,
pero algunas
veces se
siente como
una montaña
rusa.
El duelo es un
proceso, no un
evento. Es algo que
puede cambiar de un
momento a otro y de
un día a otro. Aprender
más acerca de lo que
estás sintiendo podría
ayudarte a empezar a
sanar. Nadie elabora
el duelo de la misma manera o por la misma
cantidad de tiempo.
Busca ayuda y apoyo por parte de tu familia
y amigos. Si ellos no parecen estar disponibles
para ti, habla con tu maestro favorito, consejero
escolar, o tal vez un sacerdote o pastor juvenil
si vas a la iglesia. Aunque pueda no parecer así
ahora tu vida va a continuar, y en el futuro vas a
poder pensar en tu ser querido sin que sea tan
doloroso.
Enfrentando el duelo siendo un
adolescente
Ser adolescente es suficientemente difícil sin
que te pasen cosas terribles. Muchas veces estás
enfrentando mucho estrés. Puedes tener estrés
por tus padres, amigos, escuela, simplemente
enfrentando el día a día. Adicionar el perder a un
ser querido encima de eso puede sentirse como
que es más de lo que puedes manejar. Ahora
tienes estrés adicional por el dolor de la pérdida
del ser querido.
Tu relación con la persona que falleció pudo
ser una conexión cercana, o pudo ser alguien
con quien realmente no pasaste mucho tiempo.
Pudo ser el mejor amigo de un familiar con quien
realmente no te comunicabas (incluso si le veías
con frecuencia). El tipo de relación que tenías
con la persona fallecida afectará cómo elaboras
su duelo y cómo impacta tu vida.
Algunas veces la persona que fue asesinada
deja un enorme vacío en tu vida, especialmente
si era cercana a ti. Las personas que te rodean
pueden no darse cuenta que tan cercanos eran
tu y la persona que ya no está y pueden no ver
por qué esto te está afectando tan fuertemente.
Algunas veces nuestros amigos más cercanos
son realmente como familia y algunas veces
nuestros familiares no son realmente ni siquiera
tan cercanos como nuestros amigos.
Si murió un familiar con el que no eras muy
cercano, podrías sentir como si deberías estar
sintiendo una pena mayor de la que estás
experimentando porque es lo que los demás
esperan de ti.
Las personas con frecuencia no entienden que
la mayoría de las personas elaboran el duelo de
maneras diferentes. Con frecuencia tus padres,
amigos, hermanos o profesores pueden esperar
que reacciones con respecto a la muerte de un
ser querido de una manera diferente a la que tu
puedes reaccionar. Entiende que si elaboras tu
duelo de una manera diferente a la que la gente
espera esto no significa que es algo malo. Esta
puede ser una manera saludable de lamentar
la muerte para ti y no para los demás. Como
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resultado, puede ser difícil darse cuenta si lo que
estás pensando o sintiendo es normal.
Definiendo el duelo
Si tenías una relación cercana con la persona
que murió en el accidente, justo después de
ocurrido, puedes pensar en tu ser querido
constantemente. Puedes verle mientras
sueñas despierto o imaginarlo en el choque.
Aunque pensar en el choque puede asustarte
o molestarte, tu mente continúa llevándote a
esa situación. Es probable que quieras saber
exactamente cómo murió tu ser querido y
si sufrió o no. Estos pensamientos pueden
desvelarte durante la noche o causarte
pesadillas. Tu mente está
tratando de encontrar
Pensamientos
algún sentido en algo
y sentimientos que no puede, y es
posible que continúes
intensos son
pensando al respecto
normales
una y otra vez,
encontrar
después de un esperando
algún tipo de respuesta.
choque.
Estos son algunos
pensamientos y
sentimientos que son comunes durante un
proceso de duelo:
• Incredulidad – no poder creer lo que lo
que está pasando o que es real
• Entumecimiento - no sentir prácticamente
nada
• Ira - sentir rabia contra las personas o la
situación
• Culpa - sentir que es tu culpa, o que
desearías haber hecho o no haber hecho
algo
• Tristeza - sentirte con un estado de ánimo
realmente bajo, tal vez lo más bajo que te
has sentido hasta entonces
Cuando ocurre una muerte repentina, las
personas tienden a reaccionar con incredulidad.
Pueden negar que el evento ocurrió. Esta nueva
realidad puede confundirte, y puedes tener
dificultad para concentrarte u organizar tus
pensamientos. Terminar una simple tarea puede
tomar más tiempo de lo que usualmente tomaba.
Puedes tener problemas para prestar atención
en clase o para completar las tareas a tiempo.
Eventualmente, esa confusión se reducirá y será
más fácil enfocarte nuevamente.
Algunas veces las personas se sienten
completamente insensibles, como si hubiera
una nube en su cabeza llenando el espacio y
no realmente sintieras nada. Muchas veces esa
insensibilidad cambia a otras emociones, o
regresa de vez en cuando. Si estás teniendo una
sensación de insensibilidad, entiende que no va a
durar para siempre.
Las personas que están atravesando un
proceso de duelo con frecuencia sienten rabia,
rabia contra la persona que estaba bebiendo o
que se drogó y decidió conducir. O rabia con la
policía por no detener a quien conducía bajo la
influencia de sustancias o contra los doctores
por no salvar la vida del ser querido. Puedes
sentir rabia contra la persona que murió por
haberse subido al auto, o contra ti mismo por no
haber prevenido el accidente de alguna manera.
Algunos de esos pensamientos pueden incluso
no tener realmente sentido más adelante, pero
los sentimientos están ahí. La rabia que sientes
puede parecer tan intensa que quieres venganza
por tu ser querido.
La rabia con frecuencia se convierte en culpa
con el tiempo. La culpa es sentirse de alguna
manera responsable de lo sucedido, o pensar que
no hiciste lo suficiente en la relación mientras tu
ser querido estaba vivo. Puedes también decirte
a ti mismo, “Si yo hubiera sabido,” o “Si por lo
menos le hubiera dicho que lo amaba”. La culpa
involucra muchos “debería haber” o “no debería
haber”.
Los remordimientos son normales, pero no
puedes cambiar el pasado. Aunque puedes
sentirte culpable por lo que le pasó a tu ser
querido o por los “debería”, no es tu culpa. Con
frecuencia tu ser querido recordará que lo amaste
y que te preocupaste por el o ella.
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La tristeza profunda es otra emoción que
llega con la muerte de un ser querido. Esta nace
de sentimientos de impotencia, desamparo y
desesperanza. El sentimiento de que no pudiste y
no puedes hacer nada para cambiar lo sucedido.
Puedes sentir como si ya no puedes continuar sin
que tu ser querido sea parte de tu vida, o como si
nunca te vas a poder sentir bien de nuevo. Puede
ser difícil pararte de la cama en las mañanas
o motivarte para ir a la escuela y completar
las tareas. Puedes no querer participar en tus
deportes favoritos, actividades extracurriculares
o pasar el rato con tus amigos. Si sientes que la
tristeza se está adueñando de tu vida, por favor
busca a un adulto de confianza para hablar
acerca de cómo te estás sintiendo y ver si te
pueden ayudar.
Si no tienes algunos o todos estos
sentimientos, está bien también. Cada quién
elabora el duelo de manera diferente.
Impacto físico
Enfermarse, sentir dolor o cansancio, son
todos comunes en personas que están en un
proceso de duelo. Los doctores e investigadores
médicos afirman que cuando las personas
están bajo una situación de estrés, son más
propensas a enfermarse. El sistema inmune de tu
organismo está trabajando horas extra, y puedes
sentirte agotado. Dolores de cabeza, mareos,
aturdimiento y malestar estomacal también son
comunes. Es la reacción de tu cuerpo al trauma
que has experimentado.
Puedes tener dificultad para dormir, o querer
dormir todo el tiempo.
Habla con
Sentir nauseas y dejar de
comer, o tener un apetito
tu doctor si
voraz y comer todo lo
experimentas
que encuentras. Lo que
problemas
sea que estás sintiendo,
físicos continuos
no estás imaginando
durante tu
cosas. Durante esta
proceso de
primera etapa del proceso
de duelo, aliméntate
duelo.
bien, descansa mucho y
habla con alguien acerca de ir al médico si los
problemas continúan.
Depresión
Puede parece como si nunca te fueras a
recuperar del dolor que estás sintiendo. Algunas
personas lo describen como que se “estaban
enloqueciendo” “perdiendo la razón” durante
el proceso de duelo. Los primeros días, meses,
e incluso un año después de una muerte
traumática de un ser querido son los más
intensos y los más difíciles.
Es probable que necesites apoyo adicional
para superar esto. Algunas personas que han
experimentado una pérdida traumática llegan a
estar deprimidas y necesitan ayuda profesional
para recuperarse. Para algunos, la depresión
puede ser muy intensa pero durar poco tiempo.
Para otros, la depresión
puede ser menos severa
Si crees
pero durar más tiempo. De
que sufres de
acuerdo con el Instituto
depresión,
Nacional de Salud Mental
habla con
cerca del 11% de los
un
adulto de
adolescentes experimentan
un trastorno depresivo
confianza.
antes de cumplir los 18
años.
Pensar acerca de la muerte y en morir después
de que un ser querido ha fallecido es normal,
pero si estás pensando en hacerte daño o
en lastimar a alguien más, habla con alguien
inmediatamente. La depresión no es nada de lo
que debas sentirte avergonzado o incómodo, y
hay ayuda disponible.
Estas son algunas señales de que puedes estar
sufriendo de depresión:
• Puedes continuar sintiéndote impotente y
desolado mucho después de la muerte, y
no pareces sentirte que estas mejorando
para nada.
• Puedes no ser capaz de realizar labores
habituales como levantarte, vestirte e ir a la
escuela.
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• Es probable que ya no participes en
tus actividades favoritas, ni que quieras
hacerlo.
• Puedes dejar de comer o tu apetito puede
aumentar.
• Puedes dormir por largos períodos de
tiempo o no ser capaz de dormir.
• Puedes sentir como que no eres capaz de
seguir viviendo, y pensar en el suicidio o
en lastimarte. Si es así, por favor habla con
alguien.
Cómo enfrentar el duelo
Si reconoces que estás en un proceso de
duelo, puedes preguntarte cómo enfrentarlo.
No hay una cura mágica para el dolor profundo.
Sin embargo, hay cosas que puedes hacer que
ayudarán a aliviar el dolor e impulsarte hacia la
recuperación. Este proceso involucra expresar
tus pensamientos y sentimientos, tal vez una y
otra vez, con el fin de superarlos.
• Habla de tus sentimientos - Hablar con
familiares, amigos, profesores, consejeros,
u otras personas de confianza puede
ayudar a aliviar el dolor emocional.
• Expresa tu dolor a través de la escritura,
el arte o la música - Si disfrutas escribir
en un diario o un blog privado cada día
para liberar tus sentimientos, compartir
pensamientos acerca de tu ser querido, y
reflexionar acerca de tus expectativas para
el futuro. Otras artes creativas como pintar,
dibujar y tocar un instrumento brindan
una manera de canalizar lo que hay en tu
interior.
• Ponte físicamente activo para sacar el
estrés - Si prefieres hacer algo activo,
continua practicando tu deporte favorito,
sal a caminar con frecuencia, o a correr
en tu barrio. Mantenerse activo durante
un proceso de duelo brinda beneficios. El
ejercicio libera endorfinas, producidas de
manera natural en el organismo, lo que
mejora el sistema inmune, disminuye el
dolor y reduce el estrés.
• Encuentra un lugar feliz - La meditación,
la respiración profunda y la risa también
producen endorfinas. Está bien disfrutar de
algo gracioso y reír. Reírse por primera vez
después de haber perdido a un ser querido
puede ser difícil pero es importante
experimentarlo.
Algunas personas encuentran la pena
demasiado difícil de afrontar y recurren al
alcohol o a las drogas para aliviar el dolor.
Desafortunadamente,
No hay una solución
Encuentra
sencilla para hacer más
fácil afrontar la pérdida.
una manera
El alcohol y las drogas
de expresar
pueden ayudarte a sentir
lo que estás
mejor inmediatamente
permitiéndote olvidar la
sintiendo.
situación, sin embargo en
última instancia causarán
más problemas. Es probable que empeoren
la situación haciéndola más difícil de enfrentar,
ya que ambos contribuirán a pensamientos
irracionales y estados de ánimo depresivos.
También pueden ponerte en problemas ya que
ambos son ilegales para cualquier persona
menor de 21 años. Recurrir a comportamientos
destructivos no detendrá el dolor por la pérdida
del ser querido y puede de hecho empeorarlo.
El proceso de recuperación
Algunas personas creen que una persona
elabora el duelo por una muerte y luego “la
supera”. El dolor por la pérdida de un ser
querido no funciona así; no está empacado
en una envoltura perfecta. Algunos amigos
bien intencionados pueden motivarte a “seguir
adelante”. Muchas personas no se sienten
cómodas hablando acerca de la muerte o el
dolor por la pérdida, o quizás ya no quieren verte
triste. Está bien elaborar tu duelo a tu propio
paso y a tu propia manera, a pesar de lo que
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los demás esperen de ti. Con frecuencia amigos
o familiares simplemente no entienden o no
pueden entender cuánto tiempo el dolor por la
pérdida puede y va a afectar a alguien.
Cuando eres capaz de reconocer que tu
ser querido se ha ido, puedes empezar a
sanar. Esto resulta difícil de hacer. Puedes
aún tener sentimientos de soledad, tristeza o
rabia, pero también continúas participando
en las actividades que
alguna vez disfrutaste.
Recuerda,
Involucrarte en esas
actividades normales y
está bien
disfrutarlas no significa
reír y tener
que estás olvidando a tu
días buenos
ser querido o que ya no
también.
le extrañas. Permanecer
triste por largos períodos
de tiempo no mide la
cantidad de amor que sientes por la persona que
falleció. Habrán días buenos y días malos. Con
el tiempo y el amor y apoyo de otros, puedes
trabajar para superar tu pena y seguir adelante
con tu vida.
Cómo enfrentar el duelo
Es difícil saber qué hacer para ayudar a un
adolescente que está agobiado por la pena.
De por sí es difícil para ellos a medida que
crecen durante la adolescencia, pero adicionar
el duelo al proceso lo hace aún más difícil. Es
probable que quieran o no involucrarse con
usted, o pueden escoger hablar con compañeros
u otros adultos. Con frecuencia, van a querer
ser tratados más como iguales en términos de
respeto y espacio, que como niños.
Algunas veces los adolescentes tomarán un
descanso del proceso de duelo y aíslan sus
emociones, para simplemente retomarlas un
poco después. Algunas veces van a querer
proteger a las personas encargadas de su
cuidado del dolor que están experimentando,
especialmente si están en un proceso de duelo
también. Pueden no saber cómo expresar lo que
están sintiendo.
El espacio es importante para los adolescentes;
está muy bien estar pendiente de ellos pero
trate de no bombardearlos constantemente
preguntándoles cómo se
sienten.
Consejos para personas
encargadas del cuidado
de adolescentes en un
proceso de duelo:
Es importante
para los
adolescentes
volver a una
rutina lo más
pronto posible.
• Ofrezca formas
de apoyo claras,
específicas, tales
como hablar con
un consejero, llevar un diario, permitirles
ventilar sus sentimientos, encontrar
maneras de honrar a su ser querido y
mantener las tradiciones familiares.
• Cuando expresan algo, reitere la
información de manera que sepan que ha
escuchado lo que están diciendo.
• Esté pendiente de comportamientos
inusuales o síntomas físicos que ellos
pueden no notar.
• Regrese a la rutina.
• Reúnase con la escuela y/o profesor para
hacerles saber lo que ha sucedido. Algunas
escuelas pueden ofrecer apoyo en cuanto
a flexibilidad y recursos para la elaboración
del duelo.
• Sea honesto con ellos. Aprenderán a
elaborar el duelo observándolo a usted.
• Motivelos a participar en actividades o
cosas que les gusta hacer para recordar al
ser querido o simplemente para sentirse
mejor.
• Más importante aún, demuéstreles su
cariño y apoyo mientras atraviesan este
período tan difícil.
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Recursos
Para algunos, un trauma perdurable enciende
una chispa que los impulsa a actuar para
rectificar algunos de los males implicados en
una muerte súbita violenta. La mayoría de las
víctimas/sobrevivientes desean prevenir que
les suceda a otros. Miles de hombres, mujeres y
adolescentes se han unido a Madres en contra
de conducir en estado de ebriedad después de
que sus seres queridos fueron asesinados para
marcar una diferencia en sus comunidades.
Algunas personas encuentran que les
ayuda muchísimo trabajar para acabar con
la conducción en estado de ebriedad y la
victimización. Puede sentirse como si fuera
la única actividad que puede sacar algo
constructivo de su pérdida.
Si deseas hablar con alguien acerca de la
situación que estás viviendo, encontrar recursos
o involucrarte, puedes llamar a la línea de ayuda
para las víctimas de MADD disponible las 24
horas al 1-877-MADD-HELP o 1-877-623-3435
para que te comuniquen con un Defensor de
víctimas de MADD quién estará listo y dispuesto
a escucharte y ayudarte. No estás solo.
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Línea 24 horas de ayuda a las víctimas
877.MADD.HELP
MADD no discrimina contra individuos o grupos, tanto en
oportunidades de empleo como en la prestación de servicios
o beneficios, en base a raza, sexo, color, religión, nacionalidad,
edad, ingresos, estado civil, orientación sexual, condición
médica, discapacidad o estatus como veterano militar. Si cree
que ha sido objeto de discriminación, debe presentar una queja
con la Oficina de Derechos Humanos lo más pronto posible.
©201 6 Madres en contra de conducir en estado de ebriedad