Remo - Sitio Oficial del INDER

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PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL
DEPORTISTA
REMO
Confeccionado por: Lic. NORGE MARRERO GONZÁLEZ
Redacción General: Lic. NORGE MARRERO GONZÁLEZ
Fotografía:
Armando Hernández y José Agraz
Colaboradores:
Lic. Wilfredo Fernández Barrios
Dr. Armando Llera Crespo
Lic. Alcides Risco Batista
Lic. Arturo Salfrán Díaz
Mecanografía:
Myriam Buergo Castañé
Elena Álvarez Oquendo
COMISIÓN NACIONAL DE REMO
2007
INDICE
1
Introducción
4
I. Orientaciones Metodológicas de los Programas de Preparación del Deportista .
I.1. Confección de los Planes Anuales de Entrenamiento en Remo .
II. Planificación del Ciclo Anual.
II.1 – Período Preparatorio.
II.2 – Período Competitivo.
II.3 – Período de Tránsito.
II.4 – Orientaciones Generales para la Planificación.
II.5 – Documentación obligatoria para cada entrenador de Remo.
II.6 – Orientaciones Especiales para los entrenadores de nueva promoción.
II.7 – Conducción del Entrenamiento.
II.8 – Dosificación.
II.9 – Tablas con rangos de Intensidad.
II.10 - Análisis
II.11 – Orientaciones Metodológicas Finales.
Tabla de Intensidad.
II.12 – Plan Gráfico.
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III. Objetivos generales para las EIDE.
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IV. Programa de Objetivos y Acciones para profundizar en el trabajo
patriótico-político-ideológico y de formación de valores.
16
IV.1 – Objetivos del trabajo político-ideológico y de formación de valores.
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IV.2 – Principales acciones para el trabajo político-ideológico y de formación de valores. 18
V. Programa de Entrenamiento por edades.
V.1 – Edad 11 años masculino.
V.4 - Edad 14 años masculino.
Programa de Entrenamiento 13-14 años (masculino y femenino).
Programa de Entrenamiento 15-16 años (masculino y femenino).
V.9 - Edad 13 años femenino.
V.12 – Edad 16 años femenino.
Programa de Entrenamiento Categoría Juveniles (masculino y femenino).
V.15 - Edad 19 años masculino S.B. y P. Ligero.
Programa de Entrenamiento Categoría Mayores P. Ligero (masculino y femenino).
V.21 – Programa de Preparación para Timonéeles.
Entrenamiento de Fuerza (Excéntrica y Concéntrica).
VI. Orientaciones Metodológicas sobre el proceso de enseñanza-aprendizaje.
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VI.1 – Técnica de Remo.
VI.2 – Programa conjunto de la enseñanza-aprendizaje del remar y nadar.
Normativas de los Programas de Preparación del Deportista.
Normativas para los Test de Ingreso al Equipo Nacional de Remo.
Remoergómetro Concept II.
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185
VII.2 – Tiempo Metas para la rama masculina.
Tiempos Metas para la rama femenina.
VII.2.2 – Test de aprendizaje de Remo.
Test de aprendizaje de Natación.
VII.2.3 – Técnica de Remo.
Test de Habilidades de Remar.
Test de Resistencia en Carrera 5 Km.
Test de Natación 200 m.
Test de Resistencia de Natación (1000 m).
Test de Boca-Abajo .
Test de Empuje de Pierna.
Test Prom-Press.
Test para el desarrollo de la F. R. T. (Circuito).
VII.3 – Test Psicológico.
VII.3.1 – Constitución Física.
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254
Test de Medición de la Estatura.
255
Test Peso Corporal.
256
Medicina Deportiva.
258
Fundamentación de la construcción de la piscina de enseñanza del deporte de Remo.
262
Fisiología Básica del Remo.
264
Agradecimientos.
276
Bibliografía.
277
INTRODUCCIÓN
El desarrollo del Remo alcanzado en nuestro país, a pesar de las limitaciones
materiales en botes, remos y medios de entrenamiento general agudizado con el
3
Período Especial, es más que alentador, ya que se han mantenido en la rama
masculina y femenina dos categorías escolares, (desde 13 hasta 16 años), y la
de sociales abarca la juvenil y la 1ra. categoría de Mayores masculino y
femenino.
A partir de esa situación general y de tener en cuenta las posibilidades de
entrenamiento en los centros provinciales (ESPA, EIDE y Academias); las
características específicas de cada edad comprendida, sexo, tiempo o edad de
entrenamiento, especificidades regionales y socioeconómicas, se propició la
estructuración del Programa de Preparación del Deportista con los objetivos
específicos para cada edad del entrenamiento en toda su magnitud en el Alto
Rendimiento.
Las cifras de entrenamiento -punto neurálgico en el análisis realizado por la
Comisión Nacional y Técnica de Remo- así como los criterios y experiencias
vertidos por los entrenadores a cada nivel, no solo en el aspecto de las cargas
de entrenamiento (en el volumen de la carga e intensidad), la forma de
planificarlas, dosificarlas, controlarlas y evaluarlas, aclaradas en la Orientaciones
Metodológicas, hace que los presentes programas delimiten, en cada caso, los
objetivos y tareas de cada entrenador en forma general.
Para el estudio y puesta en práctica de los nuevos Programas de Preparación
del Deportista se parte del análisis de los años anteriores (1980-2006), largo,
medio y corto plazo, hasta la completa formación integral (Docente, Formación
de Valores y Deportiva) de nuestros futuros pilares deportivos, que aseguran los
próximos ciclos olímpicos del 2008 al 2012
Sin dudas, consideramos que el esfuerzo realizado para la elaboración de este
documento por todos los que contribuyeron a su materialización, no ha sido
simplemente su reelaboración y perfeccionamiento, sino que se puede aplicar en
la práctica, sin dificultad, en la base a partir de las condiciones objetivas de cada
base provincial del Remo en Cuba. Serán el tiempo y su aplicación, los que
darán el aval de su calidad.
Sirva esta introducción general para que a ti, entrenador, eslabón fundamental e
insustituible en llevar adelante nuestro deporte, no ceses y en tu esfuerzo diario;
ni en los éxitos o reveses de la competencia; que no se limite o minimice tu
creatividad. Por el contrario, que con tus experiencias se pueda en los próximos
Programas sintetizar todo un nuevo caudal de conocimientos prácticos y
teóricos del Entrenamiento Deportivo Moderno y poder crear en el futuro La
Escuela Cubana de Remo.
I. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA.
DE
LOS
PROGRAMAS
1.1.- Confección de los Planes Anuales de Entrenamiento en Remo
4
DE
Con el objetivo de perfeccionar el sistema de planificación implantado en nuestro
deporte se variaron en algunos aspectos el formato y la organización, el cual es
idéntico a los planteados por edades en el presente programa.
Aunque existen orientaciones metodológicas generales en ese sentido, es
fundamental que cada entrenador conozca bien la metodología en la confección
del plan, ya que se pretende elevar al máximo su control, así como el desarrollo
del entrenamiento en todas las categorías y provincias del país. En el caso de
los talentos, se aplicarán en el futuro inmediato las técnicas de computación, de
ahí que sea muy importante respetar cada una de las siguientes orientaciones
metodológicas.
PASOS METODOLÓGICOS
1) Se inicia el Plan con el análisis del macrociclo anterior y se refleja el
cumplimiento de los objetivos de trabajo y de la preparación.
2) En el Punto 1, se asientan los datos personales solicitados.
3) En el Punto 2, se plantean los objetivos de trabajo fundamentales del ciclo
anual, lo cual es tarea del Metodólogo provincial de Remo, la cual realiza en
coordinación y de acuerdo con el entrenador; es decir, lo objetivos que el
colectivo técnico encomienda a este último para alcanzar en el año, lo cual
será fundamental para la evaluación anual de dicho técnico. Los objetivos
deben plasmarse de manera que sean medibles y cuantificables,
dirigidos a metas superiores que el atleta debe cumplir en cada uno de
los mesociclos.
4) En el Punto 3, se plantearán los objetivos de la preparación técnico-táctica,
los cuales serán en concordancia con los del Programa, edad y grado
deportivo de los atletas. Cada objetivo recibirá un número y de ellos
emanarán las tareas fundamentales que se deben cumplir en una fecha
determinada del macrociclo de entrenamiento.
En los programas por edades aparece, después de enunciado cada objetivo,
un número entre paréntesis, lo cual significa el rango en que se debe alcanzar
dicho propósito, es decir, el número del microciclo. Se deben plantear los
métodos de entrenamiento, los cuales se controlarán al máximo de las
posibilidades por cada instancia técnica superior.
5) En los Puntos 4, 5 y 6 se realizará de manera similar pero, en cuanto al
control Médico-Deportivo, el trabajo debe realizarse con el médico que
atienda a dicho equipo.
6) En el Punto 7, sobre la Educación, se realizará con el Jefe de Cátedra ó de
Entrenadores y el encargado del Trabajo Educativo en el Centro, aplicándose
7) Con gran rigor los programas para dicha esfera y en coordinación con el
Centro de Estudio.
8) En el Punto 8 se plantean los objetivos más importantes, derivados de los
tiempos y metas de su categoría, aunque se vuelven a plasmar en el plan
numérico y de cifras de entrenamiento y rendimiento.
5
9) En el Punto 9 se expondrán los medios fundamentales de entrenamiento y los
auxiliares, para la aplicación de dicho plan, ya sea desde el punto de vista
material, de aseguramiento, de alimentación y apoyo médico.
10) En el Punto 10, se centra el trabajo del entrenador después de definir sus
objetivos y tareas, siendo las mismas para un grupo, por edades, por
tripulación ó individual, según se acuerde. Para la confección del plan
numérico se darán mayores explicaciones al final de estos pasos.
11) En el Punto 11, se realizará por la Comisión Nacional en las discusiones que
se celebren en el mes de septiembre, en las cuales se hará la aprobación
correspondiente y las recomendaciones necesarias.
12) En el Punto 12, después de ser aprobado el plan, según el inciso anterior, se
discutirá obligatoriamente con los atletas del grupo ó tripulación en cuestión,
firmándose por estos, como compromiso, alcanzar los objetivos del plan. Esto
se chequeará en las visitas técnicas de la Comisión Nacional y las de Alto
Rendimiento. Las variantes que surjan en el transcurso del año deben ser
bien asentadas en el plan, después de ser discutido y aprobado en su
colectivo técnico.
13) En el Punto 13, se exigirá a partir del año 2006, lo cual será en la
información resumen, con carácter crítico, que debe rendir el Metodólogo a la
Comisión Nacional que constituirá punto de partida del entrenador para la
confección y análisis del macrociclo.
14) En el Punto 14, se expondrán los aspectos metodológicos más importantes a
tener en cuenta y, en forma sintetizada, explicar sus variantes.
15) El modelo de Plan Gráfico de entrenamiento, se resume en la forma
siguiente:
a) El entrenador tendrá como guía central, los objetivos con la fecha de
cumplimiento en cada uno de los aspectos de la preparación, las cifras de los
entrenamientos, las cuales deben coincidir en todos los indicadores del
entrenamiento en el modelo del plan y del programa que se seleccione, las
afectaciones de competencias y docentes, así como el nivel de sus
conocimientos para la mejor coherencia lógica del plan. Además, se deben
llenar los datos generales, dividir el macrociclo en períodos, etapas y
mesociclos, los que llevarán un número continuo (en números romanos) y su
clasificación, según Matviedev.
b) El primer microciclo estará en consonancia con las fechas emanadas de la
Comisión Nacional y será general para todo el país.
c) Existe un aumento de indicadores, los cuales se aclararán en forma
pormenorizada en los seminarios metodológicos, así como las nuevas
variantes a la hora de dosificar las cargas.
d) En el caso del Rendimiento Deportivo y Motor, así como los Test
Pedagógicos, se planificarán en forma de metas, ya que en vez de enunciar
fecha de cumplimiento, el entrenador deberá enmarcar los rendimientos,
según las normativas y las posibilidades reales de los remeros y timoneles.
e) El plan gráfico se mantiene y se realizará en la forma conocida, aplicándose
las O. M. generales que se ejecutarán en todo los deportes. Se establece,
6
como única excepción, la representación gráfica de la menstruación, a partir
del ciclo normal de los 28 días, reflejándose con la inicial de cada atleta en
los microciclos correspondientes. Esto se hace necesario en la rama
femenina para poder controlar varios factores de gran importancia técnica y
educativa.
I.
PLANIFICACIÓN DEL CICLO ANUAL
Se planificará un macrociclo de periodización simple, con sus tres períodos
definidos (preparatorio, competitivo y de tránsito). Aunque no se descarta la
posibilidad de planificar dos macrociclos en las categorías Juvenil y de
Mayores (m y f) al tener éstas dos competencias fundamentales: una en el
mes de Abril, y otra en el mes de Julio.
II.1.- Período Preparatorio:
Consta de dos etapas: de Preparación Física General y de Preparación Física
Especial. Cada una consta de varios mesociclos, las cuales varían en sus
características de acuerdo a la categoría, edad y fechas de competencias. Se
debe cumplir lo siguiente:

Aplicar grandes volúmenes de entrenamiento, tanto en tierra como en
agua para los continúantes, concediéndole mayor volumen a la
enseñanza- aprendizaje en el caso de los NI.
La P. F. G. predomina en las dos primeras etapas y ya en la tercera,
existe un cambio: la P. F. E. Para a ser la de mayor volumen.
Los circuitos de pesas no deben mantener su estructura por más de
dos mesociclos. Se hacen cada vez más especiales en busca del
cumplimiento de los Test de Resistencia a la Fuerza.
Realizar pruebas de control de larga distancia en forma sistemática en
agua (6 Km) y en tierra, carrera (5 Km).
La FM se debe realizar como se lleva a cabo en la actualidad, aunque
se pueden realizar variaciones prácticas con más ejercicios. Se
mantiene en la Segunda Etapa, así como el choque de FRT al terminar
la FM.
Se debe tomar la experiencia de muchos centros sobre el buen trabajo
en la FRT en todo el período, lo cual determina en la mejor preparación
física de los remeros.
II.2 - Período Competitivo:
Consta de dos mesociclos (en la planificación de simple periodización):
Precompetitivo y competitivo, donde se debe obtener la forma deportiva para la
competencia fundamental, ya sean los Juegos Escolares del Alto Rendimiento o
las Copas José Smith Comas y 26 de Julio. En sentido general se debe cumplir
lo siguiente:

Alcanzar los mejores rendimientos deportivos en las pruebas de control
y competencias preparatorias y fundamentales de cada edad y
categoría.
7

Aplicar los métodos de entrenamiento acorde con los objetivos a
alcanzar en cada mesociclo o microciclo sin violar los principios del
entrenamiento deportivo, evitando el campeonismo y las
aceleraciones indebidas. Se debe trabajar con prioridad en los pasos
de enseñanza técnica que es lo más destacado en las edades
tempranas.
Se debe profundizar al máximo en la preparación psicológica de los
atletas.
Garantizar el pase de grado de todos los atletas.
II.3 - Período de Tránsito
•
Existen grandes deficiencias en el modo de vida de los atletas durante
dicho período, ya que no se dirige hacia una recuperación óptima. Por
tanto, debe orientarse de la siguiente manera:
•
•
Realizar ejercicios de flexibilidad diariamente.
Desarrollar juegos complementarios y natación y no realizar ninguna
actividad en el Remo.
Coordinar en tiempo y forma los trámites para el inicio del nuevo curso.
•
•
•
Orientación Metodológica Nº 2.
Atendiendo a las características de planificación de los mesociclos en
nuestro deporte, hemos decidido eludir el nombre de clasificación
tradicional de los microciclos.
II.4 - Orientaciones Generales para la Planificación:
1) Para la cohesión del trabajo técnico-metodológico es necesario cumplir todas
las orientaciones que se emitan hasta este momento, siempre que no
contradigan las de nueva elaboración.
2) Se confeccionarán Planes Individuales en aquellos casos donde existan
atletas de perspectivas inmediatas (priorizados). Estos los seleccionará la
Comisión Nacional luego de haber realizado las Visitas de Control a cada
provincia del país. Se imparten las recomendaciones preliminares para la
confección de dichos planes, por modalidad y/o tripulación, según el caso.
3) La Comisión Nacional está en la obligación de entregar el calendario del
próximo macrociclo -social y escolar- con periodización simple en el marco de
la competencia fundamental del año que antecede.
4) En el contexto de dicha competencia fundamental se harán reuniones técnicometodológicas a partir de los resultados deportivos del análisis del año y
definir las premisas de la estrategia deportiva del nuevo ciclo anual, que
comenzará en septiembre.
5) En el Consejo de Entrenadores de septiembre, se entregará una copia del
plan anual de entrenamiento de cada preparador en el país. Se tendrán en
cuenta las recomendaciones dadas en la competencia antecedente. de no
8
celebrarse el Consejo se debe enviar una copia a la Comisión Nacional para
su análisis y recomendaciones pertinentes.
6) Dicho plan se aprobará en marco del Consejo o en un plazo de 15 días, la
Comisión Nacional debe informar a los grupos Técnico-Metodológicos
provinciales y Comisiones de Remo en cada provincia, de las evaluaciones y
recomendaciones realizadas.
7) De no aprobarse, se darán 15 días más para su nueva entrega y su definitiva
valoración.
8) La Comisión Nacional recibirá mensualmente el cumplimiento del
entrenamiento. Dicha información tiene carácter obligatorio y es de gran
importancia para su control central.
II.5 - Documentación obligatoria para cada entrenador de Remo.
Se dividen en dos grandes grupos los documentos generales y los específicos
de Remo:
a) General (para todos los entrenadores
1. Plan gráfico y escrito
2. Análisis de la estructura del Plan de Entrenamiento.
3. Control y análisis de las competencias, test pedagógicos, pruebas médicas
y otras.
4. Unidad de Entrenamiento y su análisis.
5. Registro de Asistencia y el Diario de Entrenamiento entregado.
b) Específicos
1. Diario de Entrenamiento
2. Informe Mensual del entrenamiento y del rendimiento (se envía una copia a la
Comisión Nacional a partir de septiembre 2006).
3. Planificación por mesociclos del entrenamiento.
II.6 - Orientaciones especiales para los entrenadores de nueva promoción
Además de las anteriores, que rigen para todo el colectivo de entrenadores de
Remo del país, se hace necesario en el caso de los nuevos entrenadores que
dominen:
1) Documento del anterior programa Subsistema.
2) Convocatorias y Reglamento interno de Remo y Reglamento FISA.
3) Documento legales del INDER, en lo referente a la esfera laboral.
II.7 - Conducción del entrenamiento
En este epígrafe se resume todo el talento del entrenador en la realización
práctica del plan, considerado como la parte más difícil del trabajo, ya que en el
ciclo anual existen un gran número de afectaciones que el técnico debe enfrentar
9
con gran habilidad y maestría, de ahí que la Dosificación y el Análisis, sean
herramientas fundamentales del entrenador.
II.8 - Dosificación
Se divide este punto en dos: Métodos de entrenamiento para las diferentes
variantes de la resistencia, y Tablas con rangos de intensidad (como carga
biológica-pulso y lactato). Se orienta lo siguiente:
1) Métodos de Entrenamiento
FC
(Puls)
FP
(Boga)
VOL KM
(En Res.)
RECUP.
(En min.)
130-180
22-28
14-16
10´- 12´
140-180
24-30
14-16
8´-10´
140-180
24-28
14-16
Sin pausa
16-20
6´- 8´
10-12
4´- 6´
12-14
10-12
2´- 3´
6´- 8´
Variante del Met. de Cambio y
Repetición.
PIRAMIDAL
5´-4´-3´-2´-3´-4´ x 2 veces
(22 -24-26-28-26-24-22 FP)
Variación de Ritmo
4´-3´-2´-1´ x 3 veces a 24-2628-30 FP
Barrera Anaeróbica
20´- 20´- 20´ sin pausa
(24 - 26 - 28 FP)
VARIANTES DEL METODO DE INTERVALO LARGO
1) M.I.L. 1 3 veces x 10 min.
150-170
26-28
2) M.I.L. 2 3 a 6 veces x 5
160-180
28-32
min.
3) M.I.L. 3 8 veces x 3 min.
160-180
30-34
4) M.I.L. Resistente
170-190
27-30
VARIANTES DEL MÉTODO DE INTERVALO CORTO
1) M.I.C. 1
170-190
30-36
12-14
6´- 8´
30 Pal. Duras/15 P. Suave ó
Por 10 veces/pausa/se repite
30 Pal. Duras/20 P. Suave ó
2) M.I.C. 2
170-190
34-36
16-20
6´- 8´
30 P.D./ 10 P.S.
Por 10 veces/pausa/se repite
3) M.I.C. 3
170-190
32-34
12-14
8´- 10´
17 P.D./ 5 P.S.
Por 10 a 20 veces/pausa/se repite
4) M.I.C. RESISTENTE I
170-180
32-34
16-20
6´- 8´
2 a 4 veces x 5 min. (1500 m)
5) M.I.C. RESISTENTE II
170-180
32-34
16-20
6´- 8´
2 veces x 7 min. (2000 ó 1500
m)
6) Súper compensación 1 (SC1)
1. 4-6 v. X 500 m
Máx.
Máx.
12-14
2´- 3´
2. 2-4 v. X 1000 m
Máx.
Máx.
12-14
4´- 6´
3. 3-4 v. X 1000 m
Máx.
Máx.
12-14
4´- 6´
4. 2 v. X 1500 m
170-180
32-34
8-10
8´- 10´
FC
FP
VOL KM
RECUP.
Métodos de Entrenamiento
(Pulso)
(Boga)
(en Res.)
(En min.)
7) Súper compensación 2 (SC2)
10
1.
2.
3.
4.
8)
30 P.D./ 10 P.S. x 10/2S
4-6 x 500 m
3 x 1000 m
2 x 1500 m
Método Rite (solo para
atletas de gran nivel a partir
de los 19 años)
1ra. Serie
3´ (1´ + 1´ + 1´)
2´RECUPERACIÓN
3´ (1´ + 1´ + 1´)
2´RECUPERACION
3´ (1´ + 1´ + 1´)
2´RECUPERACION
3´ (1´ + 1´ + 1´)
2´RECUPERACION
3´ (1´ + 1´ + 1´)
15´RECUPERACION
2a. Serie
3´ (1´ + 1´ + 1´)
2´RECUPERACION
3´ (1´ + 1´ + 1´)
2´RECUPERACION
3´ (1´ + 1´ + 1´)
3´RECUPERACION
3´ (1´ + 1´ + 1´)
3´RECUPERACION
3´ (1´ + 1´ + 1´)
20´RECUPERACION
170-190
Máx.
Máx.
170-190
34-36
Máx.
Máx.
34-36
16-20
12-16
14-16
14-16
3´- 6´
4´- 6´
8´- 10´
8´- 10´
FP
(BOGA)
28-30-32
14-16 (acentuación sobre la Técnica)
28-30-32
14-16 (IDEM)
28-30-34
14-16 (IDEM)
28-30-34
14-16 (IDEM)
32-34-36
14-20 (IDEM)
28-30-32
14-16
30-32-34
14-16
32-34-36
14-16
30-32-34
14-16
28-30-32
14-16
Este entrenamiento solicita mecanismos que desarrollan la máxima potencia
aeróbica. Se pudo verificar que durante la secuencia de 3´, los valores del
consumo máximo de oxigeno y de la Frecuencia Cardiaca (FC), alcanza el
máximo, manteniéndose muy cerca para las 5 pruebas de 3´.
Durante la recuperación FC, pudo bajar hasta 140-150 pulsaciones por minuto.
(Tomado del Programa de T. Nilsen, distribuido por la FISA).
II. 9. Tablas con rangos de intensidad
Se aplicará para los Juveniles y Mayores de uno y otro sexo, pero se debe
continuar investigando en la esfera escolar, por lo cual es posible que en el
transcurso del cuatrienio se comience aplicar una tabla experimental para varios
centros de la rama escolar.
II.10 - Análisis
Se hace fundamental para la nueva aplicación y corrección del plan de
entrenamiento. Se hace necesario cumplir los contenidos fundamentales de los
mismos, si aspiramos a dar un salto cualitativo, de ahí que la Pedagogía
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Deportiva y la Teoría y Metodología del Entrenamiento, sean las armas
fundamentales del entrenador.
II.11 - Orientaciones Metodológicas Finales
Se aplicarán en gran medida, todas las demás orientaciones metodológicas del
llamado Subsistema, además existirán los seminarios anuales para su mejor
aplicación.
En la parte de las Normativas aparecen muchas nuevas orientaciones
metodológicas, fundamentalmente para la correcta aplicación de los Test y
Pruebas de Control, esto ayudará mucho al diagnóstico de rendimiento y su
desarrollo, así como a otros aspectos de gran importancia, como son el
Remoergómetro y las Normativas de Ingreso al Equipo Nacional.
El presente documento se comenzará aplicar a partir de Septiembre del 2006,
por lo que se darán los seminarios correspondientes para su implantación y
correcta aplicación.
TABLA DE INTENSIDAD EFECTOS PRIMARIOS DEL ENTRENAMIENTO REMO 2006
95 - máx.
90 - 95
FRECUENC.
CARDIACA
PULSAC.
190 - máx.
180 - 190
BOGA
FRECUENC. DE
PALETADAS
34 - 40o+
28 - 34
85 - 95
170 - 180
25 - 28
18-20
75 - 85
140-150-170
22 - 24
20-22
65 - 75
130-140-150
18-21-22
20-30
Estable
Estable
Estable
Estable
NIVELES DE
CARGA
POR
CIENTOS
Anaeróbico (ANA)
Transporte (T.R.A)
Umbral Aeróbico
(A.T) Anaeróbico
Utilización No. 1 (UT
¹)
Utilización No. 2 (UT
²)
Recobrado (REP)
O Transitorio
NIVELES DE
CARGAS
Anaeróbico
Transporte
Umbral Aeróbico
Anaerobio
Efectos Fisiológicos de estas cargas
POR
NIVEL DE
COMBUS-TIBLE
CIENTOS
LACTATO
Glucógeno
95 - 100 %
9-18
Glucógeno
90 - 95 %
7-8
Ácido Graso Gluco.
85 - 90 %
12
4-6
KMS.
KILÓMETROS
15
12-15
FRECUENCI
A
+ 195
180 - 195
170 - 180
Utilización 1
Utilización 2
Recobrado
Ácido Graso Gluco.
Ácido Graso
Estable
75 - 85 %
65 - 75 %
Estable
13
3.5
15-3
Estable
150 - 170
130 - 150
--
II.12
PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO
Deporte: REMO
Provincia:_____________________________
Macrociclo:______________________
Curso:_______________________
Fecha:_____________________________________
Categoría:_______________________Sexo:________________________
Centro:____________________________________________________________________________
Entrenador(es):_________________________________________________
Médico:____________________________________________________________________________
___________________________________________________________
Psicólogo:__________________________________________________________________________
Períodos:
Mes:
MESOCICL
OS:
SEP
I
INTROD
UCTORIO
Fecha:
1 al 30
LUNES
MARTES
MIERCOLE
S
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
Carrera 5
Km
*
Test F.M.
Test F.R.T.
*
*
P.F. Especial
Compet. Tránsito
ABR
MAY
JUN
JUL
AGO
IX
II
V
VI
III
IV
VII
VIII
XI
XII
CONTRO
X
DESARR ESTABIL DESARR ESTABIL CHOQUE DESARR ESTABIL
COMPET RECUPE
L
PULIMEN
OIZAOIZAINTENSI
OIZAIRAPREPAR
TO
LLADOR
CION.
LLADOR
CION.
VO
LLADOR
CION.
TIVO
TORIO
AT.
1 al 31
1 al 30
1 al 29
2 al 31
1 al 28
1 al 31
1 al 30
1 al 31
1 al 30
1 al 31
1 al 31
OCT
Preparación Física General
NOV
DIC
ENE
FEB
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
MAR
*
*
*
Test
14
Flexibilid.
Test
Natación
Remo
6
Kms
Remo
2
Kms
Comp.Prep
arat.
Comp.Fun
dam.
Test
Médico P.
Test
Teóricos
Asamblea
Educ
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
15
*
*
*
*
*
*
*
III- OBJETIVOS GENERALES PARA LAS EIDE
1) Contribuir al desarrollo de los hábitos de conducta, morales, éticos, estéticos,
políticos-ideológicos y a la formación de valores como parte de la preparación
integral del joven deportista revolucionario.
2) Consolidar el desarrollo físico y deportivo de los jóvenes talentos en su deporte
específico.
3) Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar las filas de la ESPA provincial
y nacional.
III.1 - Objetivos generales para las ESPA y Academias Provinciales
1) Consolidar y perfeccionar la formación integral del deportista acorde a los principios
de la personalidad socialista.
2) Perfeccionar la preparación física y técnico-táctica del deportista en su deporte
específico.
3) Conformar una óptima calidad deportiva en los deportistas garantizando el relevo
de las selecciones nacionales juveniles o de mayores del país.
IV. PROGRAMA DE OBJETIVOS Y ACCIONES PARA PROFUNDIZAR EN EL
TRABAJO POLÍTICO-IDEOLÓGICO Y DE FORMACIÓN DE VALORES PARA LOS
TRABAJDORES, DEPORTISTAS Y ENTRENADORES.
El Partido, el Gobierno y los principales dirigentes de la Revolución nos plantean la
necesidad de profundizar en el trabajo político ideológico y la formación de valores
patrios en todos los trabajadores y deportistas, para lo cual se requiere de una labor
sistemática con vistas a elevar el nivel cultural, político e ideológico de los atletas que
están en áreas deportivas, Academias, EIDES y ESPA y del personal técnico que
labora en esos centros, sobre la base de encaminar la labor educativa hacia la
formación multilateral y armónica de nuestros niños y jóvenes, para así cumplir con el
importante objetivo de la formación del hombre revolucionario, cuya acción social esté
encaminada desde edades tempranas hacia la interiorización de los rasgos del
carácter, las convicciones y la moral comunista.
En los tiempos actuales, la batalla ideológica en el deporte toma nuevo y profundo
carácter consecuencia de los cambios que se desarrollan en el mundo deportivo de
hoy exigen que se produzca un fortalecimiento del trabajo político como ciencia del
conocimiento y del convencimiento, sobre todo ahora que la comercialización y el
profesionalismo han tomado dimensiones incalculables y con nuevos matices.
Para el deporte es decisiva la creación y formación de valores en la conciencia de
niños y jóvenes, lo cual garantizará no sólo medallas olímpicas, sino también ideales
de solidaridad, honestidad, pureza y autenticidad del deporte cubano.
Es responsabilidad de los trabajadores del deporte, y en especial de los profesores y
metodólogos, quienes con su ejemplo personal, su conducta acorde con la ética
pedagógica, sus convicciones políticas e ideológicas, así como con la acertada
dirección de la actividad docente y extradocente, deberán elevar la conciencia social,
basada en principios morales y en la formación de valores tan importantes como el
amor al trabajo, el patriotismo, la responsabilidad, la honradez, la disciplina, el
colectivismo, la valentía, el optimismo y la tenacidad, así como desarrollar hábitos de
conducta higiénica, estética y elevar el nivel cultural de los deportistas.
El trabajo patriótico, político e ideológico debe tener su base en la interacción de todos
los factores y la ejemplaridad también de todos, para garantizar la tarea de educar
para la vida a las futuras generaciones.
IV.1 - Objetivos del trabajo político ideológico y de formación de valores
1. Formar multilateral y armónicamente a nuestros niños y jóvenes deportistas y
garantizar la formación del hombre revolucionario, cuya acción esté encaminada al
fortalecimiento de las convicciones y al logro de una alta moral comunista.
2. Profundizar en el rescate de los valores y la ética del profesor que contribuyan a la
educación político-ideológica de los atletas.
3. Desarrollar acciones educativas tendentes a la formación de los valores siguientes:
patriotismo, solidaridad, honradez, disciplina, colectivismo, tenacidad, valentía,
optimismo, responsabilidad, humanismo, dignidad, laboriosidad, modestia y
sencillez en los atletas.
4. Trabajar en la formación de una conciencia sobre la necesidad de resistir y
mantener, incluso bajo mayores limitaciones, los resultados deportivos de cada
provincia y del país.
5. Lograr que las clases deportivas y los entrenamientos se desarrollen en un
ambiente educativo que facilite el cumplimiento de los objetivos de la preparación
integral de los deportistas.
6. Garantizar la preparación para la defensa de los atletas de forma tal que permita su
preparación para la guerra de todo el pueblo.
7. Lograr que los deportistas reciban un sistema de influencias que contribuya a
desarrollar el amor al trabajo y les fomente la conciencia de productores.
8. Dirigir el tratamiento de las efemérides, jornadas ideológicas o informaciones
políticas al fortalecimiento de nuestras posiciones revolucionarias y al
reforzamiento de los sentimientos patrios.
9. Preparar en el orden teórico a entrenadores y atletas para enfrentar la lucha
ideológica actual y la propaganda enemiga.
16
10. Convocar y priorizar proyectos de investigación dirigidos al desarrollo políticoideológico y de identidad de los atletas.
11. Continuar brindando atención priorizada a la superación cultural de los atletas.
12. Profundizar en la preparación y ejecución de las asambleas educativas.
13. Lograr que cada entrenador sea ejemplo en todo momento y, como tal, influya en la
calidad de la educación de todos los atletas bajo su responsabilidad.
14. Lograr que todos los atletas promuevan de grado o curso como premisa para
participar en los Juegos Escolares, Competencias Nacionales e Internacionales.
IV.2 - Principales acciones para el trabajo político-ideológico y de formación de
valores
1. Propiciar la estabilidad del sistema de influencias positivas sobre la base de la
actividad docente-deportiva, en estrecha vinculación y coordinación con el colectivo
pedagógico y la UJC, OPJM, FEEM, FEU, PCC y Secciones Sindicales.
2. Utilizar el diagnóstico integral de los deportistas en la concepción y desarrollo de la
labor ideológica.
3. Preparar a los capitanes de equipos deportivos para que puedan ejercer su función
de dirección en el colectivo y que, a su vez, estos se caractericen por la
ejemplaridad y el prestigio.
4. Materializar con acciones prácticas la formación laboral de los atletas, convirtiendo
las normas morales de nuestro sistema en convicciones personales y hábitos de
conducta diaria.
5. Exigir el dominio y cumplimiento del reglamento interno del centro y realizar
evaluaciones periódicas de su cumplimiento.
6. Exigir y velar por la actualización y óptimo empleo de los murales; se debe hacer
hincapié en el conocimiento de los Símbolos Patrios.
7. Desarrollar actividades en conmemoración de las efemérides con la participación
de atletas y entrenadores.
8. Desarrollar actividades de información política, conferencias, debates, lectura de la
prensa, ver y debatir las Mesa Redonda en el marco de la actual Batalla de Ideas,
así como emplear otras formas del trabajo ideológico.
9. Promover encuentros con atletas retirados o en activo que resalten la dignidad,
ejemplaridad y la lealtad al deporte cubano.
10. Desarrollar cada mes asambleas educativas y lograr que contribuyan a la
formación integral de los atletas.
17
11. Propiciar en los deportistas hábitos higiénicos y de convivencia como parte de su
formación integral.
12. Promover el desarrollo de excursiones, caminatas, círculos de interés.
13. Utilizar los viajes que, con motivo de topes y competencias realizan los equipos,
para fortalecer valores tales como el patriotismo, la auto-afirmación de la dignidad
nacional, la conciencia nacional cubana y la solidaridad humana.
14. Desarrollar actividades que contribuyan a la educación ambiental de los atletas.
15. Promover actividades en coordinación con las organizaciones políticas y de masas
para la atención y estimulación de los deportistas.
16. Llevar a vías de hecho la emulación estudiantil como motor impulsor en el
cumplimiento de los deberes de los deportistas.
17. Propiciar visitas a instituciones culturales, museos, memoriales, tarjas, galerías,
fábricas, unidades limitares, exposiciones, y oras.
18. Promover actividades de trabajo investigativo entre los atletas sobre temas
históricos, deportivos, culturales, etc. Mediante concursos, talleres o ponencias.
19. Fortalecer los vínculos con la familia.
20. Realizar encuentros con la Asociación de Combatientes de la Revolución Cubana
que permita comprender la necesidad de la defensa de la patria y el estudio de la
historia de la localidad y el país.
21. Incentivar y controlar la participación de los deportistas en las actividades de los
días de la defensa, bastiones, guardias pioneriles, estudiantiles y otras actividades
que se desarrollen para la defensa del país.
22. Realizar debates acerca de temas militares, acciones heroicas y biografías de
jefes destacados.
23. Propiciar un clima de alto contenido político que estimule la participación de los
deportistas en la incorporación a la Escuela al Campo con altos resultados
productivos.
24. Garantizar la participación de los deportistas en trabajos voluntarios y productivos
que se organicen en el centro, así como en actividades de autoservicio, labores
socialmente útiles, de embellecimiento, conservación del centro y de las
instalaciones deportivas.
25. Trabajar por la educación estética de los atletas, insistiendo en la comprensión del
porqué del correcto porte, aspecto y su imagen, eliminando la extravagancia
(tatuajes, pelo largo, símbolos de otros países, aretes, cadenas, etc).
26. Fortalecer el trabajo hacia las tendencias negativas derivadas de la fuerte
comercialización y el profesionalismo vigente en el deporte.
18
27. Profundizar en el rigor de la preparación de los profesores deportivos que
contribuya a realizar un tratamiento adecuado a las efemérides donde se ofrezca
confianza en el futuro de nuestra patria, optimismo revolucionario y se fortalezca la
ideología.
V. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO POR EDADES Y AÑOS DE
EXPERIENCIAS (GRADO DEPORTIVO). MASCULINO Y FEMENINO Y PESO
LIGERO MASCULINO.
V.1- Edad 11 años
1) Grado de Remo: 1er. grado deportivo
2) Institución EIDE y Academias Provinciales
V.1.1. En esta edad comienza el entrenamiento para los remeros los cuales no poseen
ninguna experiencia y provienen de las escuelas primarias con una baja práctica
motora.
V.1.2. – Objetivos específicos de trabajo
1)
2)
3)
4)
Enseñar la técnica de remar en su forma burda en 1X, plástico y 2X cubano.
Enseñar la técnica de Libre de Natación.
Dominar 200 metros con la técnica de Libre en natación (sin tiempo).
Enseñar movimientos técnicos fundamentales de los juegos de baloncesto, fútbol y
voleibol, así como de ejercicios generales sin implementos.
5) Enseñar y dominar los conocimientos generales sobre la Revolución Cubana, del
Remo, fundamentalmente en lo referente a la reglamentación competitiva.
6) Clasificar para la competencia fundamental a partir del dominio técnico presentado
por los atletas.
V.1.3. – Objetivos de la preparación técnico-táctica
1) Aprender la técnica de Remos Cortos en el 1X y 2X. (12-14).
2) Dominar la técnica de Remos Cortos en el 1X y 2X en un rango de boga de 16 a 20
paletadas por minutos (44-46).
3) Aprender a regatear en competencia de técnica, Larga D –Sobre– y distancia de
competencia (régimen de competencia escolar (38-42).
4) Aprender la táctica ofensiva de Regata. (38).
19
5) Desarrollar en su primer estadio el pensamiento táctico mediante regatas y juegos
con pelotas. (46).
6) Aprender las técnicas de Libre en natación. (12-14).
7) Aprender elementos técnicos básicos de baloncesto, fútbol y voleibol (tres en cada
deporte). (12-16).
V.1.4. – Objetivos de la preparación física general especial
1) Desarrollar las capacidades coordinativas (tanto en tierra como en el agua –
remando-), con la siguiente prioridad: ritmo, acople, diferenciación, equilibrio,
adaptabilidad, orientación y reacción (46).
2) Desarrollar la fuerza general -con o sin implementos- (38).
3) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), de tobillos y caderas,
rodillas y muñecas (39).
4) Dominar la distancia de 200 metros natación -sin tiempo- (18).
5) Desarrollar la resistencia (aeróbica) mediante la carrera, natación, juegos con
pelotas y remar. (38).
V.1.5. – Objetivos de la preparación psicológica e intelectual
1) Desarrollar las cualidades generales de la personalidad del remero (44).
2) Desarrollar en forma general el autocontrol y todos los aspectos generales de la
combatividad (42).
3) Aprender los conocimientos generales sobre la adaptación de los 1X, 2X y voces
de mando en el Remo (26).
4) Aprender generalidades históricas del Remo y de su desarrollo en Cuba (34).
5) Aprender las generalidades del Reglamento Internacional FISA y del vigente en
Cuba -Reglamento Interno- (38).
V.1.6. – Objetivos del control médico-deportivo
1) Diagnosticar mediante Test Médicos la posible matrícula en Remo (1). Columna
vertebral, rodillas, tobillo y corazón.
2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas de entrenamiento por
medio de pruebas de laboratorio (Sist.).
3) Determinar el desarrollo corporal y maduración ósea, así como la edad biológica
del remero (Uno por etapa).
20
4) Diagnosticar características fisiológicas fundamentales de cada remero para la
adecuación de los planes de entrenamiento individuales (14).
V.1.7. – Objetivos de la educación
1) Aprender hábitos de conducta para un Pionero en nuestra sociedad socialista
(Sist.).
2) Aprender a cuidar los botes y remos, así como la propiedad social en la EIDE o
Academia Provincial (Sist.).
3) Formar el colectivismo en dichos atletas (Sist.).
4) Aprobar el grado escolar como premisa para su participación en competencias
oficiales (por períodos docentes).
5) Iniciar las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro (Sist.).
6) Aprender y dominar conocimientos sobre fechas históricas y efemérides nacionales
e internacionales (Sist.).
V.1.8. – Rendimiento deportivo, motor, control médico y control
educativo
docente-
Se hará sobre la base de los objetivos planteados y en correspondencia con las fechas
de cumplimientos de estos, por lo que el entrenador debe acoplar todo el plan de
entrenamiento al plan de rendimiento según las normativas y afectaciones
organizativas en el macrociclo. Se hará énfasis en la comprobación del desarrollo
técnico de las capacidades coordinativas y la flexibilidad. Por otro lado, la preparación
teórica deberá ocupar lugar destacado por el tiempo disponible por el entrenador.
V.1.9. – Cifras de entrenamiento y rendimiento
Se subdivide en los objetivos de la preparación y las cifras de entrenamiento y Test o
pruebas de control las cuales poseen gran volumen en la preparación técnico-táctica
(enseñanza-aprendizaje). En el nuevo ciclo se aumentaron varios indicadores pero en
esta edad y grado muchas no tendrán utilización.
V.2 - Edad 12 años masculino
Grado de Remo: 2do. Grado Deportivo
Institución: EIDE o Academia Provincial
21
V.2.1. – En el caso de la edad de 12 años se ajustan en gran medida los objetivos de
la etapa anterior, pero ya se puede profundizar mucho más para el caso de los
continúantes. Ambas edades compiten en la Categoría 11-12 años, debiéndose
individualizar al máximo en el single a los que provienen de 11 años.
1) Enseñar a remar y nadar a los atletas novatos y adecuar el programa de
entrenamiento de 11 años.
2) Desarrollar la técnica de Remos Cortos en condiciones Standard (sin aire y olas) en
el 1X y 2X.
3) Enseñar nuevas acciones y movimientos técnicos de los juegos de baloncesto,
fútbol y voleibol.
4) Desarrollar la correcta ejecución de los movimientos en los diferentes ejercicios de
la preparación física.
5) Enseñar nuevos contenidos sobre los conocimientos históricos de nuestra
Revolución y del Remo en Cuba, así como en lo referente a la reglamentación para
competencias oficiales.
por los atletas.
V.2.3. – Objetivos de la preparación técnico-táctica
1) Desarrollar la técnica de remar en el 1X y 2X en la forma refinada sin faltas graves
(18).
2) Dominar las formas de regatear en competencias de técnica, larga, sobre y
distancias de competencia (38).
3) Dominar la táctica ofensiva (34).
4) Aprender la técnica de tiempo planificado (34).
5) Perfeccionar en el primer estadio el pensamiento táctico mediante regatas y juegos
con pelotas (38).
6) Desarrollar la técnica de Libre en natación y aprender la de Pecho (otras
combinaciones son posibles) (18).
7) Aprender dos nuevos elementos técnicos en el baloncesto, fútbol y voleibol (26).
22
V.2.4. – Objetivos de la preparación física (general y especial)
1) Acentuar el desarrollo de las capacidades coordinativas -tanto en tierra como en el
agua, remando-, del ritmo, acople, diferenciación, equilibrio y continuar el desarrollo
de la adaptabilidad, orientación y reacción (38).
2) Desarrollar la fuerza general -con o sin implementos, así como con parejas- (26).
3) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), de tobillos, caderas,
4) Desarrollar la resistencia general y básica por medio de la carrera, la natación y
juegos complementarios (38).
5) Dominar la distancia de 200 metros natación -contra tiempo- (18).
V.2.5. – Objetivos de la preparación psicológica intelectual
1) Aumentar el desarrollo de las cualidades generales de la personalidad del remero
(44).
2) Desarrollar el autocontrol, fuerza de voluntad, decisión y auto convicción (42).
3) Dominar los conocimientos generales sobre la adaptación de los 1X y 2X; y voces
de mando en el Remo (26).
4) Dominar las generalidades históricas del Remo y su desarrollo en Cuba (34).
5) Dominar las generalidades del Reglamento Internacional FISA y del vigente en
Cuba -Reglamento Interno- (38).
V.2.6. – Objetivos del control médico-deportivo
1) Diagnosticar mediante Test Médicos el nivel de entrenamiento por medio de
pruebas de laboratorio. (Sist.).
3) Diagnosticar características fisiológicas fundamentales de cada remero para la
V.2.7. – Objetivos de la educación
1) Estabilizar los hábitos de conducta para un pionero en nuestra sociedad socialista
(Sist.).
2) Cuidar y mantener en buen estado de limpieza y de calidad los botes y remos, así
como la propiedad social de la EIDE o Academia Provincial de Remo (Sist.).
3) Desarrollar el nivel político-ideológico a un nuevo estadio acorde a la edad y grado
escolar (Sist.).
23
4) Aprobar el grado escolar con premisa para su participación en competencias
oficiales (Por períodos docentes).
5) Profundizar al máximo las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro (Sist.).
6) Profundizar conocimiento sobre fechas, cuestiones históricas y de actualidad
nacional e internacional (Sist.).
V.2.8. – Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente
educativo
Al igual que en la edad anterior, se dirigen fundamentalmente a la comprobación del
desarrollo técnico, de las capacidades coordinativas y la flexibilidad. Por otro lado, en
la parte teórica se comienza con la evaluación de los aspectos fundamentales del
Remo y valoración del desarrollo de la personalidad de los remeros.
V.2.9. – Cifras de entrenamiento y rendimiento
En general existe un pequeño aumento de 8% en el volumen total de horas a entrenar,
así como la cantidad de UE a cumplir en todo el macrociclo.
Se observa un buen volumen dedicado a la técnica en la 1ra. etapa y en todos los
aspectos de la PFG.
V.3 - Edad 13 años masculino
Además de las características motoras y el inicio de los cambios fisiológicos que
comienzan a operarse, por lo general, en dicha edad, existe un cambio técnicoorganizativo a partir de esta, ya que comienza del 70 al 90% de remeros de nuevo
ingreso en cada base provincial, independientemente que provengan los tres atletas
de 12 años; también se compite en el 4X y 8+, todo lo cual aumentan en 15 los
remeros en la capacidad potencial de la categoría 13-14 años.
Esto se observa con regularidad en todo el país por lo que se origina un reciclaje de
varios objetivos (para novatos y una consolidación para los continúantes). Por otro
lado, ingresan también los timoneles, para los cuales existe un programa de formación
básica (aparece al final de los programas de remeros), y que deben dominar varios
aspectos fundamentales como cualquier atleta de Remo, es decir, la técnica de remar,
nadar libre, así como los conocimientos técnicos-tácticos del timonel con los cuales,
lógicamente, constituyen la base de la función fundamental del timonel.
24
1) Enseñar a remar y nadar a los atletas novatos, adecuándose el programa de 11
años, en lo referente a la preparación técnico-táctica y varios objetivos de la
preparación física.
2) Consolidar la técnica de Remos Cortos en condiciones Standard y variables (con
aire y olas) en el 1X y 2X.
3) Enseñar nuevas acciones y movimientos técnicos-tácticos de los juegos de
baloncesto, fútbol y voleibol.
4) Enseñar y consolidar la ejecución de movimientos en los diferentes ejercicios de la
5) Enseñar contenidos sobre el materialismo histórico-dialéctico, la historia de nuestra
Revolución y del Remo en Cuba, así como lo referente a la reglamentación de
competencias oficiales.
por los atletas.
V.3.2.-Objetivos de la preparación técnico-táctica
1) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos en el 1X y 2X con el máximo de
aplicación del contenido de la fuerza en la tirada -efectividad- (18).
2) Eliminar las faltas principales de la entrada y el saque -para el desarrollo de la
paletada-, así como el acople y el ritmo para la estructura del movimiento (22).
3) Aprender el ritmo colectivo y sincronización para el 4X y 8+ (38).
4) Aprender a timonear el 4X (30).
5) Aprender a timonear el 8X+ y demás contenidos del 1er. año de Formación del
Timonel.
6) Dominar la táctica ofensiva y tiempo planificado (36).
7) Aprender la táctica de cambio de frecuencia y sprint final (38).
8) Aprender planes tácticas en botes grandes 4X y 8X+ (32):
9) Aprender y perfeccionar en su primer estadio el pensamiento táctico (40).
10)Aprender y desarrollar la técnica de Libre de natación y de Pecho -otras
combinaciones son posibles-(18).
11)Aprender a desarrollar dos elementos técnicos en la carrera, el baloncesto, fútbol y
voleibol (28).
25
V.3.3.-Objetivos de la preparación física (General y Especial)
1) Aumentar la acentuación del desarrollo de las capacidades coordinativas tanto en
tierra como en agua –remando-, del ritmo, acople, diferenciación, equilibrio y
adaptabilidad y continuar el desarrollo de la orientación y reacción, así como la
capacidad de aprendizaje motor (40).
2) Desarrollar la fuerza general (con o sin implementos, así como en parejas), para los
brazos (con barras y sogas), y piernas (26).
3) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), de tobillos, cadera,
4) Desarrollar la resistencia básica con un rango de boga (de 20 a 24 pal/min) y la
general mediante la carrera, natación y juegos complementarios (38).
5) Dominar la distancia de 200 metros natación (contra tiempo).
V.3.4.-Objetivos de la preparación psicológica e intelectual
1) Desarrollar y profundizar las cualidades generales de la personalidad del Remero y
Timonel (44).
2) Desarrollar la conciencia, el autocontrol, fuerza e impulsos de voluntad, decisión y
auto convicción (42).
3) Aprender y dominar los conocimientos fundamentales sobre la física del remo, para
la óptima adaptación del 1X, 2X, 4X y 8X+.
4) Dominar conocimientos sobre la técnica de remar, así como las diferentes tácticas
fundamentales (34)
5) Aprender y dominar las generalidades del entrenamiento de Remo, así como los
aspectos históricos del Remo en Cuba (28).
6) Dominar el Reglamento Interno de Remo en Cuba (38).
V.3.5.-Objetivos del control médico-deportivo
1) Diagnosticar mediante Test Médicos el nivel de entrenamiento (para los
continúantes) y salud en general y en especial para los Nuevos Ingresos para su
permanencia en el nuevo ciclo (1).
2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas de entrenamiento,
mediante pruebas de laboratorio (Sist.).
4) Diagnosticar las características fisiológicas fundamentales de cada remero, para la
26
V.3.6.-Objetivos de la educación
1) Consolidar y profundizar los hábitos de conducta para un pionero en nuestra
sociedad socialista (Sist.).
2) Cuidar y mantener en buen estado de limpieza y calidad de los botes y remos,
fundamentalmente el 4X y 8X en el traslado, por su peso, así como la propiedad
social en la EIDE o Academia Provincial de Remo.
3) Profundizar en el nivel político ideológico acorde a la edad y grado escolar (Sist.).
5) Profundizar conocimientos sobre fechas, cuestiones históricas y actuales en el
ámbito nacional e internacional (Sist.).
6) Perfeccionar al máximo las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro (Sist.).
7) Desarrollar el patriotismo, moral socialista y convicciones revolucionarias (Sist.).
V.3.7.-Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docenteeducativo.
Sigue dirigido fundamentalmente a la comprobación del desarrollo técnico-táctico, de
las capacidades coordinativas y de la flexibilidad.
En la esfera intelectual y educativa se debe profundizar al máximo con las pruebas y
evaluaciones y el constante desarrollo de la personalidad de todos los atletas. Tiene
su máxima expresión en los resultados de la competencia fundamental (la victoria o la
derrota), de ahí que se exija al máximo la constante valoración de la personalidad.
V.3.8.-Cifras de entrenamiento y rendimiento
Por los aspectos expuestos en la introducción y en los diferentes objetivos de la
preparación, existen modalidades que son muy diferentes a la hora de su preparación,
pero prima el entrenamiento en el 1X, de ahí que esté fundamentalmente en dos
grandes grupos: para los continúantes (siempre serían mucho menos) y para los
nuevos ingresos (un gran %).
Por tal motivo se han elaborado dos tablas de cifras que se adecuarán en la medida
de las condiciones técnico-organizativas de cada provincia para su máximo
cumplimiento.
27
V.4 - Edad: 14 años masculino. Grado de Remo: 4to. grado Deportivo.
Institución EIDE o Academia Provincial
V.4.1 - En general, se aplican similares objetivos que en la edad de 13 años, solo se
debe enfatizar en la consolidación de los objetivos planteados. Se considera que en
esta edad muchos remeros comienzan el “estirón”, de ahí la importancia de que
crezcan al máximo, sin perturbaciones originadas por grandes cargas físicas. Se
compite en la misma categoría y los problemas devienen con los nuevos ingresos,
quienes ya tienen desventaja con referencia a los continúantes con diferentes grados
en el Remo.
V.4.2.- Objetivos específicos de trabajo
años en lo referente a la preparación técnico-táctica y varios objetivos de la
2) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos en condiciones Standard y variables (con
o sin aire y olas) en el 1X y 2X y desarrollar en el 4X y 8X+.
3) Enseñar nuevas acciones y movimientos técnico-tácticos y desarrollar las mismas
para los continúantes en los juegos de baloncesto, fútbol y voleibol.
4) Enseñar, desarrollar y perfeccionar la ejecución de los movimientos en los
diferentes ejercicios de la preparación física.
5) Enseñar y profundizar contenidos sobre el materialismo histórico, dialéctico, la
historia de nuestra Revolución y del Remo en Cuba, así como lo referente a la
reglamentación de competencias oficiales.
por los atletas.
V.4.3.- Objetivos de la preparación técnico-táctica
1) Dominar y perfeccionar la técnica de Remos Cortos en el 1X y 2X en el rango de
24 a 28 pal/min. (18).
2) Eliminar las faltas principales de la entrada, el saque y la tirada (desarrollo de la
paleta), así como el acople y el ritmo para la estructura de movimiento (22).
3) Aprender y desarrollar el ritmo colectivo y sincronización para el 4X y el 8X+ (38).
4) Desarrollar el timoneo en el 4X (26).
28
5) Aprender y desarrollar en el 8X+ los contenidos del 1ro. y 2do. año de Formación
del Timonel (30).
6) Desarrollar las técnicas de ofensiva, de tiempo planificado, de cambio de
frecuencia y sprint final (36).
7) Dominar planes tácticos en botes grandes 4X y 8X+ (36).
8) Aprender y perfeccionar en su primer estadio el pensamiento táctico (42).
9) Aprender, desarrollar y perfeccionar la técnica de Libre en natación y de Pecho
(otras combinaciones son posibles) (18).
10) Aprender y desarrollar dos elementos técnicos en la carrera, baloncesto, fútbol y
voleibol (28).
V.4.4.- Objetivos de la preparación física general y especial
1) Aumentar la acentuación del desarrollo de las capacidades coordinativas tanto en
tierra como en agua –remando-, de ritmo, acople, diferenciación, adaptabilidad y
equilibrio; y continuar el desarrollo de la orientación y reacción, así como la
capacidad de aprendizaje motor (40).
2) Desarrollar la fuerza general -con implementos o por parejas, fundamentalmente;
para los brazos y hombros -barras y sogas- y para las piernas: sacos de arena y
pelotas medicinales (26).
3) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), de tobillos, caderas,
4) Desarrollar la Resistencia Básica (con un rango de 20 a 24 pal/min) y la General
mediante la carrera, natación y juego.
5) Dominar la distancia de 200 mts. Natación -contra tiempo- (18).
V.4.5.- Objetivos de la preparación psicológica e intelectual
1) Desarrollar y profundizar en las cualidades generales y específicas de la
personalidad del remero y el timonel (44).
2) Desarrollar la conciencia, autocontrol, fuerza e impulso de voluntad, decisión, auto
convicción y movilización de las reservas hasta el agotamiento (42).
3) Profundizar los conocimientos fundamentales sobre la física del remo, para la
óptima de 1X, 2X, 4X y 8X+ (26).
4) Profundizar en el dominio de los conocimientos sobre la técnica de remar, así como
las diferentes técnicas fundamentales (34).
5) Profundizar en los conocimientos sobre las generalidades del entrenamiento y
aspectos históricos del Remo en Cuba y en América (38).
6) Dominar el Reglamento FISA y el Interno en sus generalidades (38).
29
1) Diagnosticar mediante Test médico el nivel de entrenamiento (para los
continúantes), salud en general y en especial para los nuevos ingresos, para su
permanencia en el nuevo ciclo (1).
2) Determinar el estado de salud de sus diferentes etapas del entrenamiento mediante
pruebas de laboratorio (Sist.).
del remero (Sist.).
4) Diagnosticar características fisiológicas fundamentales de cada remero, para la
5) Determinar la fuerza estática mediante la dinamometría
para los planos
musculares fundamentales del remero (Uno por etapa).
1) Perfeccionar los hábitos de conducta para un pionero en nuestra sociedad
socialista (Sist.).
2) Cuidar, mantener y crear todas las condiciones para tener los botes, y remos en
buen estado, fundamentalmente el 4X y 8X+ en el traslado (por el peso), así como
la propiedad social en la EIDE o Academia Provincial de Remo (Sist.).
3) Aprender conocimientos sobre la educación sexual (18).
4) Profundizar en el nivel político-ideológico acorde a la edad y grado escolar (Sist.).
6) Perfeccionar conocimientos sobre las fechas históricas, cuestiones históricas y
actuales en el ámbito nacional e internacional (Sist.).
7) Desarrollar el patriotismo, moral socialista y convicciones revolucionarias (Sist.).
8) Perfeccionar al máximo las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro (Sist.).
V.4.8.-Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente-educativo
Se conforma el programa de Test y pruebas en gran medida al igual que la edad
anterior, dirigiéndose fundamentalmente a la comprobación del desarrollo técnicotáctico, de las capacidades coordinativas y de la flexibilidad. En los demás aspectos
se enfatizará en la preparación intelectual y en la educación.
30
Existe un incremento en el caso de los continúantes de 9% por lo que es factible el
cumplimiento del volumen de entrenamiento, adecuándose dos tablas de cifras, una
para continúantes y otra de nuevo ingreso.
31
PROG. ENTRENAMIENTO. CATEGORÍA 13-14 AÑOS. MASCULINO Y FEMENINO
Modelo de Meso ciclo: Introductorio, Aprendizaje Mes: Septiembre Micro ciclo: 1
PROGRAMA DIARIO
PULSACION
BOGA/
KM
DIA
REP
OBJETIVO
MIN
MOD
%
F. CARD.
(Aprendizaje/utilización)
a) e1 / e2 / e3 y n1
b) Gimnasia de calentamiento
Diagnostico del pulso
Lun
Aprendizaje
fútbol
y/o
baloncesto
Flexibilidad
a)e1 al / e3 y e4 / n2
4
Mar b)Carrera fondo lento
Drill técnico
Flexibilidad
a)e3 / e4 y e5 / n2
Gimnasia de calentamiento
Mie
Aprendizaje
fútbol
y/o
baloncesto
Reforzamiento
1X / 2(Aprendizaje/utilización)
a)e3 / e4 y e5 / e6 / n3
diagnostico del pulso
5
Jue b)Carrera fondo lento
Drill técnico
Flexibilidad
a)e6 y n4
b)Gimnasia de calentamiento
fútbol
y/o
Vie Aprendizaje
baloncesto
Reforzamiento
Flexibilidad
Sab Descanso
Dom Descanso
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad
(15-20 min.) Después del calentamiento general trotar 5-8 min. Antes de iniciar el
entrenamiento, hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las
posibilidades. Control medico: integral y diagnosticar frecuencia cardiaca para los niveles
de carga tests pedagógicos: natación y flexibilidad. Circulo técnico: uno (introductorio).
32
13-14 AÑOS. Meso ciclo: Introductorio, Aprendizaje Mes: Septiembre Micro ciclo: 2
REP.
PULSACION
BOGA/ KM
DIA
PROG DIARIO OBJETIVO
MIN
MOD
%
F. CARD
(Aprendizaje/utilización II) a) e6 y n4
Lun
Mar
Mie
Jue
Vie
A) Gimnasia de calentamiento
Aprendizaje fútbol y/o baloncesto
Flexibilidad
(Aprendizaje/utilización II)
A) e6 / e7 / e8 y e9 / n5
B) Carrera fondo lento
Drill técnico
Flexibilidad
A) e6 / e7 / e8 y e9 / n6
Reforzamiento
B) Gimnasia de calentamiento
Flexibilidad
A) e7 / e9 / n7
B) carrera fondo lento
Drill técnico
Fexibilidad
A) e7 / e9 y e10 n7
B) Gimnasia de calentamiento
Reforzamiento
Flexibilidad
Descanso
65-90
130-190
70’
65-75
130-150
5
65-90
130-190
70’
65-75
130-150
5
65-75
130-190
70’
Sab
Do
Descanso
m
(15-20 min.) después del calentamiento general trotar 5-8 min. Antes de iniciar el
entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las
posibilidades. Control médico: diagnosticar frecuencia cardiaca para los niveles de carga
tests pedagógicos: flexibilidad, circulo técnico: uno
33
13-14 AÑOS. Meso ciclo: Introductorio, Aprendizaje Mes: Septiembre Micro ciclo: 3
REP.
PULSACION
BOGA/
KM
IA
MIN
MOD
%
F. CARD.
(APRENDIZAJE/UTILIZACION II)
B) E7 Y E10 Y N7
LUN
B) CARRERA FONDO LENTO
65-75 130-150
6
DRILL TECNICO
A) E7 AL E10 Y N7
65-85 130-180
80’
MA B) GIMNASIA DE CALENT.
R
APRENDIZAJE FUTBOL O
BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E7 AL E10 Y N7
MIE
REFORZAMIENTO
65-75 130-150
6
DRILL TECNICO
A) E7 E10 /N7
B) GIMNASIA DE CALENT.
65-85 130-180
80’
JUE
BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) TEST DE APRENDIZAJE
REMO Y NATACION
VIE
65-75 130-150
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
SAB DESCANSO
DO
DESCANSO
M
(15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento.
Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control
medico: diagnosticar frecuencia cardiaca para los niveles de carga. Tests pedagógicos:
e10, n7 y flexibilidad (pasiva) circulo técnico: uno
34
Programa Entrenamiento.13-14 Años. Masculino y femenino. Meso ciclo: Introductorio,
Desarrollo- Aprendizaje Mes: Octubre. Micro ciclo: 4
PULSACION
BOGA/
KM
DIA
REP.
MIN
MOD
%
F. CARD.
A) E11 al E13 y N10
LUN
65-75 130-150
7
DRILL TECNICO
A) E12 y E13 /N10
65-85 130-180
80’
MA B) GIMNASIA DE CALENT.
R
BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E13 y E14 /N11
65-75 130-150
7
MIE B) CARRERA FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
A) E14 /N12
65-85 130-180
80’
JUE
BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E14 y N12
65-75 130-150
7
VIE B) CARRERA FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
SAB DESCANSO
DO
DESCANSO
M
(15-20 min.), después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento.
Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades.
Control médico: diagnosticar frecuencia cardiaca para los niveles de carga.
tests pedagógicos: e10, n7 y flexibilidad (pasiva), circulo técnico: uno
35
Programa Entrenamiento.13-14 Años. Masculino y femenino. Meso ciclo:
Desarrollo/Aprendizaje Mes: Octubre. Micro ciclo: 5
PULSACION
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PROGRAMA DIARIO
OBJETIVO
REP.
A) E13 y N13
B) Fuerza general. Circ. 1
Fútbol y/o Baloncesto
Flexibilidad
A) E14 /n14
Drill técnico
Aprendizaje fútbol o Baloncesto
Flexibilidad
A) E14 y E19 /N14
B) Fuerza general. Circ. 1
Flexibilidad
A) E15 al E19 /N15
Drill técnico
Aprendizaje fútbol o Baloncesto
Flexibilidad
A) E15 al E19 /N16
B) Fuerza general. Circulo 1
Drill técnico
Fútbol o Baloncesto
Flexibilidad
Descanso
Descanso
%
FCARD
BOG
A
PAL/
MIN
KM
MOD
60’
30’
65-75
130-150
7
60’
65-75
130-150
7
60’
30’
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: realizar programa de ejercicios de flexibilidad
(15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el
posibilidades. Control medico: integral tests pedagógicos: flexibilidad (pasiva) asamblea
educativa: una (introductoria) circulo técnico: uno
36
13-14 AÑOS. MASC.Y FEM.. MESO CICLO: DESARROLLO/APRENDIZAJE MES:
OCTUBRE. MICRO CICLO: 6
PROGRAMA DIARIO
PULSACION
BOGA/ KM
DIA
REP.
OBJETIVO
MIN
MOD
%
F. CARD
A) E19 y N16
lun B) Fuerza general. circulo 1
60’
Fútbol y/o baloncesto
30’
Flexibilidad
A) E19 /N17
65-75 130-150
8
mar
Drill tecnico
Aprendizaje fútbol o baloncesto
Flexibilidad
A) E19 /N18
mie B) Fuerza general. Circulo 1
60’
Flexibilidad
A) E19 /N19
65-75 130-150
7
jue
Drill tecnico
Aprendizaje fútbol o baloncesto
Flexibilidad
(Aprendizaje/utilizacion II)
A) E19 /N20
60’
vie B) Fuerza general. Circulo 1
Drill técnico
Fútbol o baloncesto
30’
sab Descanso
dom Descanso
posibilidades. Control médico: integral tests pedagógicos: flexibilidad (pasiva) circulo
técnico: uno
37
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 13-14 AÑOS. ESCOLAR MASCULINO Y
FEMENINO. MESO CICLO: DESARROLLO/APRENDIZAJE MES:OCTUBRE. MICRO
CICLO: 7
DIA
LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
PROGRAMA DIARIO
OBJETIVO
(Aprendizaje/utilizacion II)
A) E 19 y N 21
B) Fuerza general. circulo 1
Flexibilidad
A) E 19 (preparación test
Aprendizaje
N 22
B) Carrera en cambio 5’
Drill técnico
Flexibilidad
A) E19/test aprendizaje
N 22
futbol y/o baloncesto
Flexibilidad
A) E 19 análisis del test
N 23
B) Carrera cambio 5’
Drill tecnico
Fútbol,y/o baloncesto
Flexibilidad
A) E 19 /N 23
Drill técnico
Flexibilidad
Descanso
Descanso
REP.
PULSACION
%
F. CARD.
BOGA/ KM
MIN
MOD
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (1520 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer
unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control médico:
integral tests pedagógicos: flexibilidad (pasiva) circulo técnico: uno
38
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 13-14 AÑOS. ESCOLAR MASCULINO Y
FEMENINO. MESO CICLO: DESARROLLO/APRENDIZAJE MES: OCTUBRE. MICRO
CICLO: 8
DIA
LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
PULSACION
PROGRAMA DIARIO
OBJETIVO
REP.
(APRENDIZAJE/UTILIZACIÓN II)
A) E 20 AL E 23 / N 24
B) FUERZA GENERAL. CIRCULO 1
FÚTBOL Y/O BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E 22 AL E 24 / N 24
N 22
B) CARRERA EN CAMBIO 5’
DRILL TÉCNICO
FLEXIBILIDAD
A) E 23 Y E 24 /N 25
N 22
FLEXIBILIDAD
A) E 24 Y E 25 / N 26
B) CARRERA CAMBIO 5’
DRILL TÉCNICO
FLEXIBILIDAD
A) E 25 Y E 26 / N 27
B) FUERZA GRAL. CIRCULO 1
DRILL TÉCNICO
FLEXIBILIDAD
DESCANSO
DESCANSO
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM
MOD
60’
30’
65-75
130-150
8
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
(15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento.
médico: integral tests pedagógicos: flexibilidad, campeonato de juegos de fútbol y/o
baloncesto. Círculo técnico: uno
39
Programa de Entrenamiento 13-14 Años. Escolares Masculino y Femenino. Meso
ciclo: Estabilizador Mes: Noviembre. Micro ciclo: 9
DIA
LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
PROGRAMA DIARIO
OBJETIVO
A) E 25 AL E 27
N 27 TEST APRENDIZAJE
B) FUERZA GENERAL. CIRCULO. 2
FLEXIBILIDAD
A) E 26 AL E 28 / N 27
DRILL TÉCNICO
FLEXIBILIDAD
A) E 28 Y E 29 / N 27
B) FUERZA GENERAL. CIRCULO. 2
FLEXIBILIDAD
A) E 29 Y E 31 / N 27
B) CARRERA CAMBIO 5’
DRILL TÉCNICO
FÚTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E 31 Y E 32 / N 27
DRILL TÉCNICO
FLEXIBILIDAD
DESCANSO
DESCANSO
REP.
PULSACION
%
F. CARD
BOGA/
MIN
KM
MOD
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
posibilidades. Control médico: integral tests pedagógicos: flexibilidad, campeonato de
juegos de fútbol y/o baloncesto. Natación N 27. Asamblea educativa: una. Círculo
técnico: uno
40
ciclo: Estabilizador Micro ciclo: 10. Mes: Noviembre.
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
A) E29 AL E31
N 27 REFORZAMIENTO
B) FUERZA GRAL. CIRC. 2
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E31 Y E32 /N27
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E32 /N27
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E32 /N27
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E32 /N27
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) CARRERA EN CAMBIO 5’
FUTBOL, BALONCESTO
DESCANSO
PULSACION
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM
MOD
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
posibilidades. Control médico: integral, tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de
juegos de fútbol y/o baloncesto. Círculo técnico: uno
41
ciclo: Estabilizador Micro ciclo: 11. Mes: Noviembre.
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
A) E32 y E33
N27 REFORZAMIENTO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E32 y E33
N27 TEST 200 MTS
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E34 /N27
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E34 /N27
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E34 TEST APRENDIZAJE
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FUTBOL, BALONCESTO
DESCANSO
PULSACION
%
F. CARD.
BOGA/
KM MOD
MIN
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
posibilidades. Control medico: integral tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de
juegos de fútbol y/o baloncesto test de aprendizaje: N27 y E34, circulo técnico: uno
42
ciclo: Aprendizaje/Desarrollo. Micro ciclo: 12. Mes: Noviembre.
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
A) E34
N27 REFORZAMIENTO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E35 y E36
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E35 y E36
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E35 al E36
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E35 al E39
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FUTBOL, BALONCESTO
DESCANSO
PULSACION
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM MOD
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
(15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. antes de iniciar el
posibilidades. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos:
flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto. Círculo técnico: uno
43
ciclo: Aprendizaje/Desarrollo. Micro ciclo: 13. Mes: Diciembre.
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
A) E36 AL E39
N27 REFORZAMIENTO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E39 y E40
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E39 y E40
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E40 al E41
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E41
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FUTBOL, BALONCESTO
DESCANSO
PULSACION
%
F. CARD
BOGA/
MIN
KM MOD
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad
posibilidades. Control médico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos:
flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto circulo técnico: uno
44
ciclo: Desarrollor. Micro ciclo: 14. Mes: Diciembre.
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
REP.
PULSACION
%
F.CARD
C) E41
N27 REFORZAMIENTO
C) FUERZA GRAL. CIRC. 2
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
C) E41
6575
130-150
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
C) E41
D) FUERZA GRAL. CIRC. 2
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
C) E41
60’
30’
6575
130-150
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
C) E41
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
DOM
FUTBOL, BALONCESTO
DESCANSO
8
30’
D) CARRERA EN CAMBIO 5’
KM MOD
60’
30’
D) CARRERA EN CAMBIO 5’
SAB
BOGA/
MIN
8
30’
60’
30’
6575
130-150
8
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS: Realizar programa de ejercicios de
flexibilidad (15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el
posibilidades. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos:
flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto, circulo técnico: uno
45
46
ciclo: Desarrollador. Micro ciclo: 15. Mes: Diciembre.
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
A) E41
N27 REFORZAMIENTO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) E41 RETROALIMENTAC.
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FUTBOL, BALONCESTO
DESCANSO
PULSACION
%
F. CARD
BOGA/
MIN
KM MOD
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
30’
60’
30’
65-75
130-150
8
(15-20 min.) después del calentamiento general 5-8 min. antes de iniciar el entrenamiento.
medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de
juegos de fútbol y/o baloncesto test de remo: debe finalizar completamente el proceso en
esta categoría para los nuevos ingresos de otras categorías se puede acelerar el proceso
hasta 12 microciclos. Círculo técnico: uno
47
Programa De Entrenamiento Categoría 13-14 Años Escolares. Masculino y
Femenino Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Mesociclo: V y VI Mes: Enero y
Febrero
DIA
REP.
PULSACION
%
F. CARD
BOGA/
MIN
KM
MOD
(UTILIZACION II – FUERZA)
A) REMO FONDO LENTO
65-75
130-150
12
LUN B) FUERZA GRAL. CIRC. 3
60’
FUTBOL, BALONCESTO
30’
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
65-75
130-150
12
65-75
130-150
9
MAR
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
30’
FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
65-75
130-150
12
60’
MIE B) FUERZA GRAL. CIRC. 3
FUTBOL, BALONCESTO
30’
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
65-75
130-150
12
65-75
130-150
8
JUE
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
30’
FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
65-75
130-150
12
60’
VIE B) FUERZA GRAL. CIRC. 3
FUTBOL, BALONCESTO
30’
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
65-75
130-150
8
SAB A) CARRERA EN CAMBIO 5’
FUTBOL, BALONCESTO
DOM DESCANSO
ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20
min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer
unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico:
hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de juegos de fútbol
y/o baloncesto test de técnica en cada mesociclo, 5 km de carrera y fm* asamblea educativa:
mensual circulo técnico: semanal.
48
Programa De Entrenamiento Categoría 13-14 Años Escolares (M Y F)
Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mesociclo: VII y VIII. Mes: Marzo y Abril
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION I)
A) REMO FONDO
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION I)
A) REMO FONDO
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FUTBOL, BALONCESTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FUTBOL, BALONCESTO
DESCANSO
PULSACION
%
F. CARD
BOGA/ KM
MIN
MOD
65-75
18-22
130-150
14
60’
30’
75-80
150-170
65-75
130-150
65-75
130-150
22-24
14
10
30’
18-22
12
60’
30’
75-80
150-170
65-75
130-150
65-75
130-150
22-24
14
8
30’
18-22
12
60’
30’
65-75
130-150
10
(15-20 min) después del calentamiento general 5-8 min antes de iniciar el
posibilidades. Comienza la exigencia con la boga según rangos establecidos. Control
medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedagógicos: flexibilidad campeonato
de juegos de fútbol y/o baloncesto test de técnica en cada mesociclo, 5 km de carrera y
fm*.Asamblea educativa: mensual, circulo técnico: semanal
49
Modelo de Meso ciclo: Control Preparatorio Meso ciclo: IX. Mes: Mayo.
DIA
REP
PULSACION
BOGA/
KM MOD
%
F. CARD MIN
D) REMO FONDO LENTO
65-75 130-150 18-22
14
DRILL TECNICO
LUN
60’
CARRERA FONDO LENTO
65-75 130-150
6
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II – UTILIZ. I)
E) REMO FONDO
65-75 130-150 18-22
14
DRILL TECNICO
MAR
F) CARRERA FONDO
75-85 150-170
10
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II – TRANSP.)
E) REMO FONDO LENTO
65-75 130-150 18-22
12
DRILL TECNICO
MIE
F) CARRERA EN SALIDA
3 x 1500 MTS
4’ – 5’
90-95 180-190
6-8
FLEXIBILIDAD
(UMBRAL AN. – UTILIZ. II)
E) REMO FONDO LENTO
65-75 130-150 18-22
14
DRILL TECNICO
JUE
F) CARRERA UMBRAL AN.
65-75 130-150
10
3 x 10 MIN
10’ – 12’ 85-90 170-180
8
FLEXIBILIDAD
E) REMO FONDO LENTO
65-75 130-150 18-22
12
DRILL
TECNICO
VIE
F) FUERZA GRAL. CIRC. 3
60’
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION I)
SAB
C) REMO FONDO
75-85 150-170 22-24
12
DOM DESCANSO
ORIENTACIONES METODOLOGICAS: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20
min.) después del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer
unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Comienza la
exigencia con la boga según rangos establecidos. Control medico: hemoglobina, peso corporal
y talla tests pedagógicos: control de 10 km en agua boga libre y flexibilidad asamblea
educativa: mensual, circulo técnico: semanal
50
Modelo de Meso ciclo: Desarrollo y Pulimento: IX. Mes: Junio y Julio. Meso ciclo: X
y XI
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
E) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
E) FUERZA GRAL. CIRC. 3
CARRERA FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
(UMBRAL A – UTILIZ. II)
G) REMO UMBRAL ANAER.
3 x 10 MIN
DRILL TECNICO
H) CARRERA FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
G) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
H) CARRERA INTERVALO
3 x 1000 MTS
FLEXIBILIDAD
(UMBRAL AN. – UTILIZ. II)
G) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
H) CARRERA UMBRAL AN.
3 x 10 MIN
FLEXIBILIDAD
G) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
H) FLEXIBILIDAD
(TRANSPORTE)
D) REMO CALENTAMIENTO
REMO INTERV. LARGO
DESCANSO
10’ – 12’
4’ – 5’
10’ – 12’
8’ – 10’
PULSACION
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM
MOD
18-22
14
65-75
130-150
65-75
130-150
85-90
170-180
65-75
130-150
65-75
130-150
90-95
180-190
65-75
130-150
65-75
85-90
130-150
170-180
65-75
130-150
18-22
12
65-75
90-95
130-150
180-190
18-22
28-30
6
8
60’
6
24-26
12
10
18-22
12
6-8
18-22
14
10
8
posibilidades. Control medico: integral tests pedagógicos: el entrenamiento del sábado
cada 15 días en forma de control de competencia asamblea educativa: mensual circulo
técnico: semanal
51
Modelo de Micro ciclo: Competitivo. Mes: Junio y Julio. Boga Max: Máx. de cada
Modalidad.
DIA
SAB
DOM
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
(ANAEROBICO)
1 A) REMO CALENTAMIENTO
B) REMO SUPERCOMPENS. 1
2 a 3 500 MTS
1 (ANAEROBICO)
A) REMO CALENTAMIENTO
B) REMO SUPERCOMPENSAC.
2 a 3 x 1000 MTS
(UTILIZACION II)
2 T) REMO FONDO LENTO
(UTILIZACION II)
A) DRILL TECNICO
REMO CALENTAMIENTO
FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
1 REMO CALENTAMIENTO
REMO INTERVALO LARGO 1
2 x 3 5 MIN
(ANAEROBICO)
DRILL TECNICO
B) REMO VELOCIDAD
1 x 1000 MTS + 1x500 MTS
(UTILIZACION II)
A) REMO DRILL TECNICO
CALENTAMIENTO
REMO FARTLEK
(UTILIZACION II)
REMO FARTLEK
(COMPETENCIA)
REGATA
REMO ENFRIAMIENTO
(COMPETENCIA)
REGATA
REMO ENFRIAMIENTO
PULSACION
F.
%
CARDIAC
A
BOGA/
MIN
KM MOD
4’ – 5’
65-75
MAX
130-150
MAX
18-22
MAX
4-6
6-8
5’ – 7’
65-75
MAX
130-150
MAX
18-22
MAX
4-6
8-10
65-75
130-150
18-22
12
65
130
65-75
130-150
18-22
12
65-75
130-150
18-22
4-6
90-95
180-190
28-32
8-10
65-75
130-150
18-22
4-6
MAX
MAX
MAX
6-8
65-75
130-150
18-22
4-6
65-75
130-190
18-34
8-12
65-75
65-75
130-150
130-180
18-22
18-34
4-6
8-12
65-75
130-150
18-22
4
<18>
2
18-26
4
4’ – 6’
10’
65-75
130-170
6-8
entrenamiento. el comienzo debe ser de 30 a 50 min. Antes de la hora de competencia.
hacer unidades de entren. de flexibilidad en la medida de las posibilidades para los
cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organización diaria de las
competencias. Se tiene que llevar en el entrenamiento y competencia agua o refrescos
para la mayor efectividad del mismo.
52
CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORÍA 13-14 AÑOS. Círculo No.1
Acondicionamiento General/Fuerza General. Método: Circuito
EJERCICIOS
SERIES REP.
PULSA
C.
FREC.
MOV.
PESO
REP.
1. FLEXION
Y
EXTENSION
4a6
30-40
120-130 20-30
CONTINUO
BRAZOS
2. FLEXION
TRONCO
/ 4a6
20-30
120-130 20-30
CONTINUO
MANOS EN NUCA
3. CUCLILLA HASTA
4a6
20-30
150-160 18-22
1’
90 GRADOS
4. ABDOMINALES
4
20-30
120-130 18-22
1’ALTERNA
DE PIERNA
R EJ5
5. ABDOMINALES
4
20-30
120-130 20-24
1’ALTERNA
DE TRONCO
R EJ4
6. ESPALDA-MEDIA 4
30-40
120-130 24-26
ALTERNAR
HIPEREXT.
EJ7
7. PLANCHA CON O 4
20-30
120-130 18-22
ALTERNAR
SIN APOYO
EJ6
8. TORCION
DEL 4 a 6
30-40
120-130 24-26
CONTINUO
TRONCO
20-30
120-130 20-22 CORP. 1’
9. BARRA
CON 4 a 6
APOYO
DE
PIERNA
10. PIERNA
4
30-40
120-130 28-30
1’
(GEMELOS/SOLE
OS)
11. CUCLILLA
CON 4
20-30
150-170 22-24
1’ CONTROL
SALTO 10 CM
FC
12. CARRERA EN EL 4
120-140
1’ CONTROL
LUGAR
FC
AL INICIO DEBE SER EL CAMBIO DE ESTACION CONTINUO, A LAS 5 UE PASAR
EN FORMA DE AUMENTAR LA EXIGENCIA EN LA CALIDAD DE EJECUCION Y
CUMPLIMIENTO DE LOS RANGOS DE PULSO. SE PUEDEN ADICIONAR
EJERCICIOS GENERALES CON LOS APARATOS QUE SE POSEA, PARA LOGRAR
EL RANGO DE REPETICIONES PLANTEADAS. AL INICIO REALIZAR LA
FLEXIBILIDAD ACITVA ORIENTADA, Y AL FINALIZAR LA PASIVA.
53
CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORÍA 13-14 AÑOS CÍRCULO NO.2
PREPARACIÓN GENERAL/FUERZA GENERAL. OBJETIVO: DESARROLLAR LA
PREPARACIÓN DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA
Método: Circuito y Estación por Parejas
EJERCICIOS
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
CRUCIFIJO
ESPALDA
EN
PAREJA FLEXION
VENTRAL
PARALELA
CON
APOYO
CUCLILLA HASTA 90
GRADOS
ABDOMINALES DE
PIERNA /
EMPUJE RECTO Y
DIAGONAL
ABDOMINALES DE
TRONCO
CON
FLEXION DE PIERNA
HIPEREXTENSION
DE PIERNA
HIPEREXTENSION
DE TRONCO
PLANCHA NORMAL
TORCION
DEL
TRONCO
EN
PAREJA
/BRAZOS
EXTENDIDOS
BARRA CON Y SIN
APOYO DE
PIERNA (AYUDA DEL
CRO)
CUCLILLA
CON
SALTO 20 CM A 30
CM EN PAREJA /
RITMO Y ACOPLE
SUIZA O CARRERA
EN EL LUGAR
SERIES
REP.
4a6
4a6
30-40
20-30
PULSAC FREC. DE
.
MOV.
120-130
20-30
120-130
20-30
4-6
20-30
120-130
20-30
4-6
20-30
150-160
18-22
EN PAREJA
1’
4
20-30
120-130
18-22
EN PAREJA
1’ALTERNAR CRO
4
20-30
120-130
20-24
1’ALTERNAR CRO
4
20-30
120-130
20-24
1’ALTERNAR CRO
4
20-30
120-130
20-24
1’ALTERNAR CRO
4
15-20
120-130
18-22
1’ALTERNAR CRO
4a6
30-40
120-130
24-26
4a6
30-40
120-130
20-24
4a6
10-20
120-130
20-22
4a6
20-30
150-170
22-24
4
120-140
PESO
BARRA
EN PAREJA
RECUPERACIÓN
CONTINUO
CONTINUO
1’
EN PAREJA
CONTINUO
CORPORAL
1’
1’ CONTROL FC
1’ CONTROL FC
AL INICIO DEBE SER EL CAMBIO DE ESTACION CONTINUO, A LAS 3 UE PASAR EN
FORMA DE AUMENTAR LA EXIGENCIA EN LA CALIDAD DE EJECUCION Y
CUMPLIMIENTO DE LOS RANGOS DE PULSOS. SE PUEDEN ADICIONAR
EJERCICIOS GENERALES CON LOS APARATOS QUE SE POSEA, PARA LOGRAR
EL RANGO DE REPETICIONES PLANTEADAS. AL INICIO REALIZAR LA
FLEXIBILIDAD ACTIVA ORIENTADA Y DESPUES DEL JUEGO, LA PASIVA.
54
CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORÍA 13-14 AÑOS. Círculo No.3 Preparación
Especial / Fuerza Objetivo: Desarrollar la preparación de la resistencia a la fuerza.
Método: Circuito y Estación por Parejas
EJERCICIOS
SERIES
REP.
1. CRUCIFIJO
2. ESPALDA EN
PAREJA
FLEXION VENTRAL
3. PARALELA SIN
APOYO
4. CUCLILLA HASTA
90 GRADOS
5. ABDOMINALES DE
TRONCO
CON FLEXION DE
PIERNA
6. HIPEREXTENSION
DE PIERNA
7. HIPEREXTENSION
DE TRONCO
8. TORCION DEL
TRONCO EN
PAREJA
/BRAZOS
EXTENDIDOS
9. BARRA SIN APOYO
DE PIERNA
(AYUDA DEL CRO)
10. MUÑECA
11. CUCLILLA CON
SALTO 20 CM A 30
CM
EN PAREJA/RITMO
Y ACOPLE
12. SUIZA O CARRERA
EN EL LUGAR
4a6
40-60
PULSAC FREC. DE
PESO
.
MOV.
130-150
28-30
BARRA 5 KG
4a6
30-40
120-130
20-30
4-6
20-30
120-130
20-30
4-6
40-60
150-160
18-22
4
30-40
120-130
20-24
1’ ALTERNAR CRO
4
30-40
120-130
20-24
1’ ALTERNAR CRO
4
30-40
120-130
20-24
1’ ALTERNAR CRO
4-6
30-40
120-130
24-26
EN PAREJA
CONTINUO
4
30-40
120-130
24-30
BARRA
1’ ALTERNAR CRO
4a6
30-40
150-170
22-24
EN PAREJA
REP.
1’ALTERNAR CRO
CONTINUO
1’
EN PAREJA
1’
4-6
4
110-130
1’ CONTROL FC
1’ CONTROL FC
AL INICIO DEBE SER EL CAMBIO DE ESTACIÓN CONTINUO, A LAS 3 UE PASAR EN
FORMA DE ESTACIÓN, Y AUMENTAR LA EXIGENCIA EN LA CALIDAD DE
EJECUCIÓN Y CUMPLIMIENTO DE LOS RANGOS DE PULSOS. SE PUEDEN
ADICIONAR EJERCICIOS GENERALES CON LOS APARATOS QUE SE POSEA, PARA
LOGRAR EL RANGO DE REPETICIONES PLANTEADAS. AL INICIO REALIZAR LA
FLEXIBILIDAD ACTIVA ORIENTADA Y AL FINALIZAR, LA PASIVA.
55
V.5 - Edad: 15 años masculinos. Grado de Remo: 5to. Deportivo.
Institución E.I.D.E. o Academia Provincial
V.5.1 -Introducción
En esta edad se inicia un proceso de entrenamiento más acentuado ya hacia las
capacidades condicionales de los remeros, fundamentalmente la rapidez, (determinan
el Sistema Nervioso Central), el continuo desarrollo de la resistencia y el inicio de la
fuerza y resistencia en tierra.
Se suma a esto el inicio de la especialización (para el 2- y 8+) con el aprendizaje del
remo largo, el cual se adecuará a los continúantes (ver Orientaciones Metodológicas) y
para los nuevos ingresos, todavía adolescentes que un año antes no cumplían las
normativas de ingreso por la estatura.
A partir de lo antes expuesto, es que el programa de esta edad sufre varios cambios
estructurales y se debe individualizar al máximo, buscando siempre alcanzar los
objetivos planteados en todos los aspectos de la preparación.
V.5.2.-Objetivos específicos del trabajo
1) Enseñar a remar y nadar a los atletas novatos, adecuándose al programa de 11
años, en lo referente a la preparación técnico-táctico y algunos objetivos de la PF.
2) Seleccionar los atletas continúantes de la edad anterior, que presenten grandes
aptitudes para el Remo Corto y el resto pararlo al Remo Largo.
3) Perfeccionar la técnica de Remo Corto en condiciones variables y en el rango de
paletadas de trayecto de competencia, para 1X, 2X y 4X.
4) Enseñar a remar en ambas bandas de Remo Largo con un dominio general en la
forma burda y seleccionar para el 2-, los atletas de más talento.
5) Enseñar nuevas acciones y movimientos técnico-tácticos y desarrollar las
conocidas para los continúantes en los juegos de baloncesto, fútbol, voleibol, polo
acuático (este último de nueva aplicación).
7) Enseñar y profundizar contenidos sobre materialismo histórico-dialéctico, la historia
de nuestra Revolución y del Remo en Cuba, así como lo referente a la
reglamentación de competencias oficiales.
56
8) Clasificar para la competencia fundamental, a partir del dominio técnico presentado
por los atletas.
V.5.3.- Objetivos de la Preparación Técnico-Táctica
1) Dominar y perfeccionar la técnica de Remos Cortos en el 1X, 2X, y 4X- en un rango
de 24 a 30/32 pal/min (18).
2) Aprender a remar en Remo Largo en ambas bandas (28)
3) Eliminar las faltas principales de la entrada, el saque y la tirada (desarrollo de la
paletada), así como el acople y ritmo (para la estructura del movimiento)
fundamentalmente en Remo Largo (36).
4) Aprender y desarrollar las técnicas de arrancadas (30).
5) Sincronizar en el 8+ y 4X el trabajo de los remeros (38).
6) Aprender el timoneo en el 2- y perfeccionar el timoneo en el 2X, 1X y 4X (26).
7) Aprender y desarrollar en el 8+ los contenidos de 1ro. al 3er. año de formación del
Timonel (30).
8) Desarrollar las tácticas ofensivas, de tiempo planificado, de cambio de frecuencia y
de sprint final (36).
9) Dominar planes tácticos en botes grandes, fundamentalmente en el 8+ (38).
10) Aprender a desarrollar y perfeccionar la técnica de libre en natación, de pecho
(otras combinaciones son posibles (28).
11) Aprender y desarrollar dos elementos técnicos en la carrera (sprint y de fondo),
baloncesto, fútbol, voleibol y polo acuático (28).
V.5.4.-Objetivos de la Preparación Física (General y Especial)
1) Desarrollar la rapidez, a través de la carrera, juegos y en el agua. (26).
2) Mantener la acentuación del desarrollo de las capacidades coordinativas (tanto en
tierra como en el agua –remando- en botes pequeños y grandes), del ritmo, acople,
diferenciación, adaptabilidad y equilibrio y continuar el desarrollo de la orientación y
reacción, así como de la capacidad de aprendizaje motor. (40).
3) Desarrollar la resistencia a la fuerza general, a través de circuitos de pesas, para
los planos musculares del trabajo en el remo. (38).
4) Desarrollar la fuerza general (rápida y máxima), a través de ejercicios generales
con implementos (por parejas), para los brazos, hombros (barras y sogas) y
piernas (sacos de arena, pelotas medicinales). (26).
5) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), tobillos, caderas,
rodillas y muñecas. (36).
57
6) Desarrollar la resistencia básica (con un rango de 20-24 pal/min y un ritmo de 2:1) y
la general a través de la carrera, natación y juegos complementarios. (38).
7) Dominar la distancia de 200 mts con técnica de libre de natación (contra tiempo).
(18).
V.5.5.-Objetivos de la Preparación Psicológica e Intelectual
1) Desarrollar, profundizar y definir las cualidades generales y específicas de la
personalidad del remero y timonel. (44).
2) Desarrollar la conciencia, el auto-control, fuerza e impulso de voluntad, decisión,
auto convicción y movilización de las reservas hasta la fatiga. (42).
3) Profundizar los conocimientos fundamentales sobre la física de remo, para la
óptima adaptación del 1X, 2X, 4X, 2- y 8+. (26).
4) Aprender y profundizar en el dominio de los conocimientos sobre la técnica de
remar, en Remos Cortos y Remos Largos, así como la de timonear, unido a las
diferentes tácticas aplicadas. (38).
5) Dominar el Reglamento FISA y el Interno en sus generalidades y particulares. (26).
V.5.6.-Objetivos del control Médico-Deportivo
1) Diagnosticar a través del Test Médico el nivel de entrenamiento (para continuantes)
y salud en general y en especial para los nuevos ingresos, para su permanencia en
el nuevo ciclo. (1).
2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas de entrenamiento, a través
de pruebas de laboratorios y placas para la columna (fundamentalmente los
remeros de remos largos). (Sist.).
del remero. (Sist.).
4) Diagnosticar características fisiológicas fundamentales a cada remero, para la
adecuación de los planes de entrenamiento individuales. (4).
5) Determinar la fuerza estática a través de la dinamometría para los planos
musculares fundamentales del remero. (Uno por etapa).
V.5.7.-Objetivos de la Educación
1) Desarrollar nuevos hábitos de conducta para la formación del joven en nuestra
sociedad socialista. (Sist.).
2) Aumentar las exigencias en la disciplina consciente. (Sist.).
58
3) Cuidar, mantener y crear todas las condiciones para tener los botes y remos en
buen estado, fundamentalmente en el 4X y 8+ en el traslado (por el peso), así
como en la propiedad social en la EIDE o Academia Provincial de Remo. (Sist.).
4) Aprender nuevos conocimientos sobre la educación sexual. (18).
oficiales. (Sist.).
6) Desarrollar nuevos conocimientos sobre fechas y cuestiones históricas y de
actualidad en el ámbito nacional e internacional. (Sist.).
7) Desarrollar el patriotismo, moral socialista, convicciones revolucionarias e
internacionalismo proletario. (Sist.).
8) Perfeccionar en un estadio, las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro.
(Sist.).
Hay un cambio general en el sistema de Test y Pruebas de Control, las cuales se
orientan al diagnóstico de la estructura de rendimiento y al desarrollo de las
capacidades condicionales, coordinativas y de aprendizaje, sin descuidar el desarrollo
técnico.
En los demás aspectos se seguirá haciendo énfasis en la preparación intelectual y en
la educación, al igual que en la edad anterior, pero con un marcado trabajo en lo
político-ideológico.
Existe un aumento decidido del Volumen de Entrenamiento por lo que se deben tomar
todas las medidas organizativas para el cumplimiento del programa, de dicha edad y
categoría.
En lo referente a la intensidad de la carga se mantiene con gran dominio de la esfera
aeróbica, pero ya se introduce trabajo de rapidez y resistencia especial, lo cual
representa un 5% de la preparación.
59
V.6 - Edad: 16 años masculino. Grado de Remo: 5to. Deportivo.
En la gran mayoría de los atletas de esta edad, son continuantes y no existen ya las
captaciones masivas para completar dicha categoría.
En general se aplica el programa de 15 años, pero con un mayor volumen, el cual
tiene como objetivo fundamental, el de consolidar las capacidades condicionales, para
poder un año más tarde entrar en la antesala del alto rendimiento, de ahí que la
preparación física siga aumentando en la medida de las posibilidades actuales, ya que
solo se baja el volumen de entrenamiento decididamente en el período competitivo.
Ya debe quedar bien consolidada la técnica de Remos Cortos y Largos y hacer énfasis
en el dominio técnico a frecuencias de paletadas semejantes a las competitivas.
V.6.1.-Objetivos específicos de trabajo
años, en lo referente a la preparación técnico-táctica y algunos objetivos de la
preparación física de todas las edades anteriores.
2) Seleccionar y definir los atletas continuantes de la edad anterior, que presentan
grandes aptitudes para el Remo Corto y para el Remo Largo, dejándose al resto en
las modalidades que jugarán un papel secundario en la estrategia de la
competencia.
3) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos en condiciones variables y en el rango de
paletadas de sprint y trayecto de competencia, para el 1X, 2X, 4X y 2-; para el 8+
solo las de trayecto.
4) Desarrollar y perfeccionar la técnica de remar en Remos Largo en ambas bandas,
en la forma refinada y seleccionar para el 2-, los atletas de más talento.
5) Enseñar nuevas acciones y movimientos técnico-tácticos y desarrollar las
conocidas para los continuantes en los juegos de baloncesto, fútbol, polo acuático
y voleibol.
7) Enseñar y profundizar contenidos sobre el materialismo histórico. dialéctico, de la
historia de nuestra Revolución y del Remo en Cuba y el mundo, así como en lo
referente a la reglamentación de competencias oficiales.
8) Clasificar para la competencia fundamental, a partir del dominio técnico y
preparación física presentado por los atletas.
60
V.6.2.-Objetivos de la Preparación Técnico-Táctica
1) Dominar y perfeccionar la técnica de Remos Cortos en el 1X, 2X, y 4X, en un rango
de 24 a 36 PAL/MIN. (18).
2) Aprender, desarrollar y perfeccionar el remar en el 2- y 8+ en ambas bandas (26).
3) Eliminar las faltas principales de la entrada, saque y descuadre (desarrollo de la
paletada), así como el acople, el ritmo y fluidez (para la estructura de movimiento),
fundamental en Remo Largo. (36).
4) Aprender y dominar técnicas de arrancadas. (30).
5) Desarrollar la sincronización para el 4X y 8+. (38).
6) Dominar el timoneo en el 2- y perfeccionar el timoneo en el 2X, 1X y 4X. (30).
7) Aprender y desarrollar en el 8+, los contenidos del 1ro. y 4to. Año de la Formación
del Timonel. (30).
8) Desarrollar y perfeccionar las tácticas ofensivas, de tiempo planificado, de cambio
de frecuencia y de sprint final. (36).
9) Dominar planes tácticos en botes grandes, fundamentalmente en el 8+. (38).
10)Aprender, desarrollar y perfeccionar la técnica de libre de natación y de pecho
(otras combinaciones son posibles).
11)Aprender y desarrollar dos elementos técnicos en la carrera (sprint, pasos
transitorios, final y de fondo), baloncesto, fútbol, polo acuático y voleibol. (28).
V.6.3.-Objetivos de la Preparación Física (General y Especial)
1) Desarrollar y perfeccionar la rapidez, a través de la carrera, juegos y en el agua.
(26).
2) Mantener la acentuación del desarrollo de las capacidades coordinativas (tanto en
tierra como en agua –remando en botes pequeños y grandes), del ritmo, acople,
adaptabilidad, diferenciación, equilibrio y continuar el desarrollo de la orientación y
reacción, así como de la capacidad de aprendizaje motor. (38).
3) Desarrollar la resistencia de la fuerza, a través de circuitos de pesas, para los
planos musculares, ya fundamentales, del trabajo de Remo. (38).
4) Desarrollar la Fuerza General (rápida y máxima), a través de ejercicios generales
con implementos o parejas) para los brazos, espaldas y hombros (barras y sogas)
y piernas (saco de arenas y pelotas medicinales). (26).
5) Desarrollar la Resistencia Básica (con rango de 20 a 24 pal/min y un ritmo de 2:1) y
la General a través de la carrera, natación y juegos complementarios. (36).
6) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), tobillos, caderas,
61
7) Dominar la distancia de 200 mts. Con técnica de Libre de Natación (contra tiempo).
(18).
8) Desarrollar la Resistencia Especial y de competencia, a través de regatas de sobre
y específicas de competencias. (36).
V.6.4.-Objetivos de la Preparación Psicológica e Intelectual
1) Desarrollar, profundizar y definir las cualidades específicas de la personalidad del
Remero y Timonel. (44)
2) Desarrollar la conciencia, el auto-control, fuerza e impulso de voluntad, decisión,
auto convicción, concentración y movilización de las reservas hasta la fatiga. (42).
3) Profundizar y dominar los conocimientos fundamentales y generales sobre la física
de Remo, para la óptima adaptación del 1X, 2X, 4X, 2- y 8+. (26).
4) Aprender y profundizar en el dominio de los conocimientos sobre la Técnica de
Remar, en Remos Cortos y Remo Largo, así como de timonear, unidos todos a las
diferentes tácticas aplicada. (38).
5) Dominar el Reglamento de FISA y el Interno en sus generalidades y
particularidades. (26).
V.6.5.-Objetivos del Control Médico-Deportivo
1) Diagnosticar a través de Test Médicos, con el más estricto nivel de selección, para
el nivel de entrenamiento (para continuantes) y salud en general y en especial para
los nuevos ingresos, para su permanencia en el nuevo ciclo. (1).
2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas del entrenamiento, a través
de pruebas de laboratorio y placas para la columna (fundamentalmente los remeros
de Remo Largo). (Sist.).
3) Determinar el desarrollo corporal y maduración ósea, así como la salud biológica
del remero. (Sist.).
4) Diagnosticar características fisiológicas fundamentales de cada remero, para la
adecuación de los planes de entrenamiento individuales, (4).
5) Determinar la fuerza estática a través de la dinamometría para los planos
musculares fundamentales del remero. (Uno por etapa).
V.6.6.-Objetivos de la Educación
1) Consolidar los hábitos de conducta para la formación integral del joven en nuestra
sociedad socialista. (Sist.).
2) Desarrollar al máximo las exigencias en la disciplina consciente. (Sist.).
62
3) Cuidar, mantener y crear todas las condiciones para tener los botes y remos en
buen estado, fundamentalmente en el 4X y 8+ en el traslado (por el peso), así
como en la propiedad social en la EIDE o Academia Provincial de Remo. (Sist.).
4) Aprender nuevos conocimientos sobre la educación sexual. (18).
oficiales. (Sist.).
6) Consolidar los conocimientos sobre fechas y cuestiones históricas y de actualidad
en el ámbito nacional e internacional. (Sist.).
7) Profundizar el patriotismo, moral socialista, convicciones revolucionarias e
internacionalismo proletario. (Sist.).
8) Consolidar el nuevo estadio, las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro.
(Sist.).
V.6.7.-Rendimiento deportivo, motor, control médico y con control docenteeducativo
Se aplican en gran medida todos los test y pruebas de control de la edad anterior,
pero con un aumento de exigencias en las normativas a cumplir.
Como se explica en la introducción, se busca en las cifras una base en volumen,
para poder comenzar en la esfera social con el nivel de desarrollo técnico-táctico y
físico adecuado. Varios indicadores del entrenamiento. Se comienza hacer énfasis
en el nivel de intensidad se mantiene, pero la densidad será menor en la resistencia
especial y los kilómetros de competencia específico, los cuales ya toman un nivel
significativo.
63
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
CATEGORÍA 15-16 AÑOS ESCOLARES Masculino y Femenino
Modelo de Meso ciclo: Introductorio
Meso: I Mes: Septiembre
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
(FUERZA UTILIZACION II)
A) GIMNASIA DE CALENT.
CARRERA FONDO LENTO
B) PESAS INTROD. FRG
C) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) CARRERA FONDO LENTO
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
C) FLEXIBILIDAD
(FUERZA/UTILIZACION II)
TROTE / INTRODUC. FRG
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
C) NATACION
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
FLEXIBILIDAD
TROTE / INTROD. FRG
FLEXIBILIDAD
B) NATACION
C) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
PULSACION
BOGA/
MIN
KM
MOD
%
F. CARD.
65-75
130-150
65-75
65-75
130-150
130-150
-65
-130
65-75
130-150
18-22
10-12
65-75
65-75
130-150
130-150
18-22
0.2
10-14
65-75
130-150
18-22
6-8
65-75
65-75
130-150
130-150
18-22
0.2
10-14
65-75
130-150
18-22
2x8
5
18-22
6-8
10-14
1X / 2-+
4-5
Orientaciones metodologicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despues
del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tecnica
de remo con el drill.
Pesas: controlar tecnica durante la ejecucion de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de
entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera
recuperativa.
Control medico: integral y diagnosticar f. Cardiaca para los niveles de carga.
Tests pedagogicos: tecnica, fm, carrera 5 km, natacion y flexibilidad.
El ultimo microciclo hacer un control de 12 km a boga controlada (16-18)
Asamblea educativa: mensual
circulo tecnico: semanal
64
CATEGORÍA 15-16 AÑOS ESCOLARES Masculino y Femenino
Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mes: Octubre
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PULSACION
REP.
CARRERA FONDO LENTO
B) PESAS FRG
C) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
C) FLEXIBILIDAD
Y TROTE / FRG
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
C) NATACION
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD
Y TROTE / FRG
FLEXIBILIDAD
B) NATACION
C) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
%
F. CARD.
65-75
130-150
65-75
65-75
130-150
130-150
-65
-130
65-75
130-150
65-75
130-150
65-75
BOGA/
MIN
KM
MOD
5
18-22
6-8
10-14
1X / 2-+
4-5
18-22
10-12
1X / 2+
0.2
130-150
18-22
10-14
65-75
130-150
18-22
6-8
65-75
65-75
130-150
130-150
18-22
0.2
10-14
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
2x8
65-75
130-150
18-22
2x8
Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad
(15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el
entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill.
Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer
unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al
terminar la fm, hacer carrera recuperativa.
Control medico: en el 1er. Microciclo repetir y diagnosticar f. Cardiaca.
Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5 km, natación y flexibilidad. El ultimo
microciclo hacer un control de 12 km a boga controlada (16-18).
Circulo tecnico: semanal
65
CATEGORÍA 15-16 AÑOS ESCOLARES
Masculino y Femenino
Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Meso: III Mes: Noviembre
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
CARRERA FONDO LENTO
B) PESAS FRG
C) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
C) FLEXIBILIDAD
Y TROTE / FRG
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
C) NATACION
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD
Y TROTE / FRG
FLEXIBILIDAD
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
PULSACION
%
F. CARD.
65-75
130-150
65-75
65-75
130-150
130-150
65-75
130-150
65-75
130-150
65-75
130-150
65-75
BOGA/
MIN
KM
MOD
5
18-22
8-10
14-16
1X / 2-+
5
18-22
10-12
1X / 2+
0.2
130-150
18-22
14-16
65-75
130-150
18-22
6-8
65-75
130-150
18-22
10-14
1x / 2-+
65-75
130-150
18-22
2x8
65-75
130-150
18-22
2x8
Control medico: hemoglobina.
Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5 km, natación y flexibilidad. El ultimo
microciclo hacer un control de 12 km a boga controlada (18).
66
Modelo de Meso ciclo: Desarrollador
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
Y CARRERA FONDO
B) PESAS FRE
C) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
C) FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
TROTE/FRG
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA UMBRAL ANA.
FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
Y TROTE/FRG
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
Meso: V Mes: Enero
PULSACION
BOGA/
MIN
KM
MOD
%
F. CARD.
65-75
130-150
65-75
65-75
130-150
130-150
18-22
18-22
14-16
14-16
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
65-75
130-150
18-22
14-16
1X / 2-+
5
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
85-90
160-170
65-75
130-150
65-75
130-150
65-75
130-150
18-22
14
65-75
130-150
18-22
16
8-10
14-16
8-10
18-22
10-14
1X/2-+
5
1x / 2-+
Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min)
después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y
mejorar la técnica de remo con el drill.
Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades
de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer
carrera recuperativa.
Control medico: hemoglobina
Tests pedagógicos: fm, carrera 5 km y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de
16 km a boga controlada (18-22).
67
Modelo de Meso ciclo: Estabilizador
Meso: V
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP,
Y CARRERA FONDO
B) PESAS FRE
C) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
C) FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
TROTE/FRG
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
Y TROTE/FRG
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
Mes: Enero
PULSACION
BOGA/
MIN
KM MOD
%
F. CARD.
65-75
130-150
65-75
65-75
130-150
130-150
18-22
18-22
14-16
14-16
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
65-75
130-150
18-22
14-16
1X / 2-+
5
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
85-90
160-170
65-75
130-150
65-75
130-150
65-75
130-150
18-22
14
65-75
130-150
18-22
16
8-10
14-16
8-10
18-22
10-14
1X/2-+
5
1x / 2-+
después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y
Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades
de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer
carrera recuperativa.
Control medico: hemoglobina
Tests pedagógicos: fm, carrera 5 km y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de
16 km a boga controlada (18-22).
68
Mes: Febrero
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
Y CARRERA FONDO
B) PESAS FRE
C) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II TRANSP)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
B) CARRERA EN SALIDA
3x5 MIN ó 4x100 MTS
FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
TROTE / FRG
(UTILIZACION II – UMBRAL)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
3 x 12 MIN
FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
Y TROTE / FRG
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
REP.
3’ – 5’
Meso: VI
PULSACION
BOGA/
MIN
KM MOD
%
F. CARD.
65-75
130-150
65-75
130-150
90-95
180-190
65-75
130-150
18-22
65-75
130-150
18-22
14-16
1X / 2-+
5
65-75
130-150
18-22
14-16
85-90
160-170
65-75
130-150
65-75
130-150
65-75
130-150
18-22
14
65-75
130-150
18-22
16
8-10
18-22
14-16
1X / 2-+
6-8
8-10
18-22
10-14
1X/2-+
5
Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después
del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de
remo con el drill.
Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de
recuperativa.
Control medico: composición corporal y pwc.
Tests pedagógicos: fm, carrera 5 km y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 km a
boga controlada (22).
69
Modelo de Meso ciclo: Enlace Meso: VII
Mes: Marzo
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
A) REMO DE CALENT.
PESAS FRE
B) FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
B) CARRERA EN SALIDA
4x5 MIN ó 5x100 MTS
FLEXIBILIDAD
A) REMO DE CALENT.
2 o 3 x 10 MIN
DRILL TECNICO
B) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION I)
A) REMO DRILL TEC.
FONDO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA FARTLEK
FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
B) GIMNASIA DE CALT.
Y TROTE / FRG
(UTILIZACION II)
A) REMO DRILL TEC.
FONDO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
REP.
PULSACION
BOGA/
MIN
KM
MOD
%
F. CARD.
65-75
130-150
65-75
130-150
3’ – 5’
90-95
180-190
8’ – 12’
65-75
85-90
130-150
170-180
18-22
24-26
6
12-14
1X / 2-+
75-85
150-160
22-24
14-16
65-90
130-180
65-75
130-150
65-75
130-150
75-85
150-170
18-22
16
65-75
130-150
18-22
16
8
18-22
14-16
6-8
8-10
18-22
10-14
1X/2-+
5
Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de
flexibilidad (15-20 min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de
iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill.
Pesas: controlar tec. Durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones.
Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las
posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa.
Control medico: integral
Tests pedagógicos: fm y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de
16 km a boga libre.
70
Mes: Abril
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
A) REMO DE CALENT.
PESAS FRE
B) REMO FONDO LENTO
A) INTERVALO LARGO
2 o 3 x 5 MIN
FLEXIBILIDAD
B) REMO FONDO LENTO
A) REMO DE CALENT.
3 x 10 MIN
DRILL TECNICO
B) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION I)
FONDO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA FARTLEK
FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
Y TROTE / FRG
(UTILIZACION I)
FONDO
FLEXIBILIDAD
(UMBRAL ANAEROBICO)
A) REMO CALENT.
DRILL TECNICO
3 x 12 MIN
REP.
3’ – 5’
8’ – 12’
8’ – 12’
Meso: VIII
PULSACION
%
F .CARD.
BOGA/
MIN
KM
MOD
65-75
130-150
18-22
8
65-75
130-150
18-22
14
90-95
180-190
26-28
12-14
65-75
130-150
18-22
14
65-75
85-90
130-150
170-180
18-22
24-26
6
12-14
1X / 2-+
75-85
150-170
22-24
14-16
65-90
130-180
65-75
130-150
65-75
130-150
75-85
150-170
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4
85-90
170-180
<26>
12-14
8-10
18-22
10-14
1X/2-+
5
Tests pedagógicos: fm y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de
umbral 3 x 12’.
71
Modelo de Meso ciclo: Control Preparatorio
Mes: Mayo
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
A) REMO DE CALENT.
PESAS FRE
B) REMO FONDO LENTO
A) INTERVALO LARGO
3 x 5 MIN
FLEXIBILIDAD
B) REMO FONDO LENTO
(UMBRAL – UTILIZACION II)
A) REMO DE CALENT.
3 x 12 MIN
DRILL TECNICO
B) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION I)
FONDO
FLEXIBILIDAD
B) REMO FARTLEK
FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
Y TROTE / FRG
(UTILIZACION I)
FONDO
FLEXIBILIDAD
(UMBRAL ANAEROBICO)
A) REMO CALENT.
DRILL TECNICO
3 x 12 MIN
PULSACION
REP.
3’ – 5’
8’ – 12’
8’ – 12’
Meso: IX
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM
MOD
65-75
130-150
18-22
8
65-75
130-150
18-22
14
90-95
180-190
26-28
12-14
65-75
130-150
18-22
14
65-75
85-90
130-150
170-180
18-22
24-26
6
12-14
1X / 2-+
75-85
150-170
22-24
14-16
65-90
130-180
65-75
130-150
65-75
130-150
75-85
150-170
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4
85-90
170-180
<26>
12-14
10-12
18-22
10-14
1X/2-+
5
Tests pedagógicos: fm y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control en el
trabajo de transp. 3 x 2000 mts a boga controlada (28-30) y con una recuperación
de 20 minutos.
72
Modelo de Meso ciclo: Pre-Competitivo o Pulimento Meso: X y XI
Mes: Junio y Julio
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
A) REMO DE CALENT.
PESAS FRE
B) REMO FONDO LENTO
A) INTERVALO LARGO
3 x 5 MIN
FLEXIBILIDAD
B) REMO FONDO LENTO
(UMBRAL – UTILIZACION II)
A) REMO DE CALENT.
3 x 12 MIN
DRILL TECNICO
B) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION I)
FONDO
FLEXIBILIDAD
B) REMO FARTLEK
FLEXIBILIDAD
(TRANSP/UTILIZACION II)
A) REMO VARIACION RITM
CORTO 1
3 x 4’ – 3’ –2’ 1’
DRILL TECNICO
B) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION I)
FONDO
FLEXIBILIDAD
(TRANSPORTE)
A) REMO CALENT.
DRILL TECNICO
2 x 2000 M ó 8 MIN
PULSACION
REP.
3’ – 5’
8’ – 12’
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM
MOD
65-75
130-150
18-22
8
65-75
130-150
18-22
14
90-95
180-190
26-28
12-14
65-75
130-150
18-22
14
65-75
85-90
130-150
170-180
18-22
24-26
6
12-14
1X / 2-+
75-85
150-170
22-24
14-16
65-90
130-180
85-95
170-190
10-12
28-34
10-14
1X/2-+
10’ – 15’
75-85
150-170
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4
85-90
180-190
<34>
12-14
Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20
min) después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento.
Corregir y mejorar la técnica de remo con el drill.
Control medico: integral (hemoglobina).
Tests pedagógicos: flexibilidad y control de competencia.
Circulo técnico: semanal
73
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA 15-16 AÑOS ESCOLARES
Modelo de Micro ciclo: Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto
Boga Max: Max. de cada Modalidad
DIA
SAB
DOM
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
(ANAEROBICO)
B) REMO SUPERCOMPENS. 1
3 x 500 MTS
1 (ANAEROBICO)
2 x 1000 MTS
(UTILIZACION II)
(UTILIZACION II)
A) DRILL TECNICO
REMO CALENTAMIENTO
FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
2 - 3 x 5 MIN
(ANAEROBICO)
DRILL TECNICO
B) REMO VELOCIDAD
1 x 1000 MTS + 1x500 MTS
(UTILIZACION II)
CALENTAMIENTO
REMO FARTLEK
(UTILIZACION II)
REMO FARTLEK
(COMPETENCIA)
REGATA
REMO ENFRIAMIENTO
(COMPETENCIA)
REGATA
REMO ENFRIAMIENTO
PULSACION
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM
MOD
4’ – 5’
65-75
MAX
130-150
MAX
18-22
MAX
4-6
6-8
5’ – 7’
65-75
MAX
130-150
MAX
18-22
MAX
4-6
8-10
65-75
130-150
18-22
12
65
130
65-75
130-150
18-22
12
65-75
130-150
18-22
4-6
90-95
180-190
28-32
8-10
65-75
130-150
18-22
4-6
MAX
MAX
MAX
6-8
65-75
130-150
18-22
4-6
65-75
130-190
18-34
8-12
65-75
65-75
130-150
130-180
18-22
18-34
4-6
8-12
65-75
130-150
18-22
4
<18>
2
18-26
4
REP.
4’ – 6’
10’
65-75
130-170
6-8
<18>
(15-20 min) después del calentamiento. Trotar 5-8 min antes de iniciar el
entrenamiento. El comienzo debe ser de 30 a 50 min antes de la hora de
competencia. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de
las posibilidades para los cumplimientos de los objetivos, es fundamental la
organización diaria de las competencias. Se tiene que llevar en el ent. Y comp.
Agua o refrescos para la mayor efectividad del mismo.
74
CIRCULOS DE EJERCICIOS
CATEGORÍA 15-16 AÑOS
Círculo No.1 Preparación General/Fuerza
Objetivo: Desarrollar la preparación de la resistencia a la Fuerza
Método: Circuito y Estación
Organización: Individual y en parejas.
Al inicio del macro en estación y circuito
FREC. DE
SERIES REPET. PULSAC.
PESO
EJERCICIOS
MOV.
1) CRUCIFIJO
4a6
60-80
130-150
26-28
BARRA – 5 KG
2) ESPALDA CON
4a6
30-40
120-130
20-30
5 KG / SACO
PESO
3) PARALELA SIN
4a6
20-30
120-130
20-30
BARRA
APOYO
4) CUCLILLA HASTA
4a6
40-60
150-160
18-22
EN PAREJA
90 GRADOS
5) ABDOMINALES DE
TRONCO CON
4
30-40
120-130
20-24
FLEXION DE
PIERNA
6) HIPEREXTENSION
4
30-40
120-130
20-24
DE PIERNA
7) HIPEREXTENSION
4
30-40
120-130
20-24
DE TRONCO
8) TORCION DEL
BARRA/
4a6
30-40
120-130
24-26
TRONCO C/ BARRA
10 KG
9) BARRA SIN APOYO
DE PIERNA (AYUDA
4a6
10-20
120-130
20-22
CORPORAL
DEL CRO)
10) MUÑECA
4
30-40
120-130
24-30
BARRA
11) CUCLILLA CON
SALTO 20 CM A
4a6
30-40
150-170
22-24
30 CM EN
PAREJA/RITMO Y
ACOPLE
12) SUIZA
4
30
110-130
13) APRENDEZAJE
2
30
30
BARRA
DEL CLIN AL
PECHO
Al inicio debe ser el cambio de estación continuo, a las 3 pasar en forma de
aumentar la exigencia en la calidad de ejecución y cumplimiento de los
rangos. Se pueden adicionar ejercicios generales con los aparatos que se
posea para las repeticiones planteadas.
Al inicio realizar la flexibilidad activa orientada y al finalizar, la pasiva.
75
Círculo No.2 Preparación General/Fuerza
Organización: Individual y en parejas. Con pesas entre el 40-50
en estación y circuito
EJERCICIOS
1) CRUCIFIJO
SERIES
4a6
REPE PULSA
T.
C.
60-80 130-150
FREC. DE
MOV.
26-28
PESO
BARRA –
8 KG
5 KG /
SACO
40-50%
40%
2) ESPALDA CON
4a6
30-40 120-130
20-30
PESO
3) PROM PRESS
4a6
30-40 120-130
20-30
4) CUCLILLA HASTA
4a6
40-60 150-160
18-22
90 GRADOS
5) ABDOMINALES DE
TRONCO CON
4
30-40 120-130
20-24
5 KG
FLEXION DE
PIERNA
6) HIPEREXTENSION
4a6
20-40 120-130
20-24
DE TRONCO
7) TORCION DEL
4a6
30-40 120-130
24-26
BARRA/
TRONCO C/ BARRA
10 KG
8) BOCA ABAJO
4a6
40-60 120-130
20-22
40-50%
9) MUÑECA
4
30-40 120-130
24-30
BARRA
10) LEVANTAMIENTO
4
20-60 150-170
22-24
30-50%
AL PECHO
11) SUIZA
4
30
110-130
aumentar la exigencia en la calidad de ejecución y cumplimiento de los rangos.
Se pueden adicionar ejercicios generales con los aparatos que se posea. Hacer
las repeticiones planteadas.
76
Círculo No.3 Preparación Especial
Método: Circuito y Estación Organización: Individual y en parejas.
Con pesas entre el 40-50 en estación y circuito
EJERCICIOS
1. CRUCIFIJO
SERIES
3
REPE PULSA
T.
C.
80
130-150
FREC. DE
MOV.
26-28
PESO
BARRA – 8
KG
40%
2. CUCLILLA HASTA 90
3
60
150-160
18-22
GRADOS
3. ABDOMINALES DE
TRONCO CON
3
60
120-130
20-24
5 KG
FLEXION DE PIERNA
4. HIPEREXTENSION
4
30-40 120-130
20-24
DE TRONCO
5. BOCA ABAJO
3
60-80 120-130
20-22
40-50%
6. MUÑECA
3
30-40 120-130
24-30
BARRA
7. LEVANTAMIENTO AL
3
60-80 170-180
22-24
40-50%
PECHO
8. SUIZA
3
30
110-130
aumentar la exigencia en la calidad de ejecución y cumplimiento de los rangos. Se
pueden adicionar ejercicios generales con los aparatos que se posea, para las
repeticiones planteadas.
77
En la foto Yoennis Hernandez Arruez, Mejor resultado en Campeonatos mundiales,
4to en 2XH de pareja con Yosbel Martínez Echevarria, en el mundial del 2002 en
Lucerna, Suiza, y 5to en 1XH en el mundial del 2005 en Gifu, Japón.
V.7 - Edad: 17 años masculino. Grado de Remo: 6to. Grado Dpvo. Institución:
ESPA Prov. o Academia Provincial.
V.7.1.- Existen una gran cantidad que pasan de los escolares y aún hay nuevos
ingresos. Ya se comienza a competir en el 4+, 2+ y 4-, modalidades que
sumadas a las anteriores conforman el actual programa olímpico de Remo.
En todos los sentidos hay un nuevo cambio de todos los objetivos y se acentúa aún
más hacia la Preparación Física, fundamentalmente hacia las capacidades
condicionales.
Por otro lado ya se comienza la preparación con vista a más competencias nacionales
y con la posibilidad de las internacionales, como el Campeonato Mundial Juvenil pero
esto no puede representar en ningún momento que se violen principios, se dejen de
alcanzar objetivos de la preparación y solo vaya a existir un marcado interés hacia el
resultado deportivo inmediato.
78
1) Llevar a un nuevo escalón la personalidad de los atletas, así como el nivel y las
convicciones políticas ideológicas.
2) Perfeccionar la técnica de ejecución de los movimientos específicos y generales
hasta alcanzar los niveles de la antesala de la maestría deportiva en el 1X, 2X y 2-.
3) Acentuar el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas específicas
del Remero, según la estructura de entrenamiento y rendimiento de este deporte.
4) Cumplimentar los tiempos metas que se establezcan por la Comisión Técnica
Nacional, en sus diferentes etapas, para poder participar en eventos
internacionales.
preparación física de todas las edades anteriores.
6) Seleccionar y definir a los atletas que tienen perspectivas para llegar al Alto
Rendimiento, priorizándose en las modalidades, que serán el centro de la
estrategia de competencia.
7) Obtener los mejores rendimientos deportivos en la competencia fundamental del
año.
1) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos y Largos, en un rango de 24 a 38 pal/min,
en todas las modalidades. (20).
2) Perfeccionar la técnica de arrancada y sus variantes, así como en los sprintnes.
(30).
3) Desarrollar la sincronización en el 4+, 4- y 8+. (38).
4) Perfeccionar el timoneo en el 2-, 4- y 4X. (42).
5) Aprender, desarrollar y perfeccionar en el 4+, 2+ y 8+, los contenidos del 1ro. al
4to. Año de Formación del Timonel. (42).
6) Perfeccionar las tácticas ofensivas, del tiempo planificado, de cambio de frecuencia
y de sprint final. (24).
7) Dominar los planes tácticos para el doblaje de competencia, obtención de los
tiempos metas y en botes grandes (4+, 4-, y 8+).
8) Aprender, desarrollar y perfeccionar la técnica de Libre de natación, Pecho y
Espalda (otras combinaciones son posibles).
9) Desarrollar dos elementos técnicos conocidos en la carrera (sprines) polo acuático,
voleibol y aprender elementos técnicos básicos de balonmano. (18).
79
1) Desarrollar la resistencia básica (en un rango de 22 a 24 pal/min y 4 mmol/litro de
lactato. (38).
2) Desarrollar la fuerza y resistencia en agua. (FRA). (3).
3) Desarrollar la rapidez en sprines y arrancadas. (44).
4) Contribuir a la individualización de la carga en dependencia de las modalidades a
presentar. (32).
5) Desarrollar la fuerza rápida y máxima en la modalidad específica de competencia.
(30).
6) Desarrollar la FM, con el choque de ejercicios gen/esp. en tierra. (22).
7) Perfeccionar la rapidez general. (24).
8) Desarrollar la resistencia a través de la carrera controlada y juegos
complementarios. (25).
9) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva: ventral (columna), tobillos, caderas,
10)Mantener el desarrollo de las capacidades coordinativas según la prioridad dada:
ritmo, acople, diferenciación, equilibrio y adaptabilidad. (Sist.).
11)Desarrollar la resistencia especial y de competencia a través de regatas de sobre y
específicas de competencias de 1500 mts. (38).
12)Dominar la distancia de 200 metros a 1000 metros con técnica de Libre de natación
(contra tiempo para 200 metros). (16).
1) Desarrollar, profundizar, consolidar y definir las cualidades específicas de la
personalidad del Remero y Timonel. (44).
2) Desarrollar la conciencia, auto-valoración, auto-control, fuerza e impulso de
voluntad (disposición a rendir), decidir, auto-convicción, concentración y
movilización de reservas físicas y mentales hasta la máxima fatiga. (40).
3) Profundizar y dominar los conocimientos fundamentales y generales sobre la física
de Remo, para la óptima adaptación de todas las modalidades en que se compite.
(22).
4) Desarrollar la motivación para el entrenamiento y competencia, acorde al sistema
competitivo en cada categoría. (40).
5) Dominar el Reglamento de la FISA, así como la convocatoria y Reglamento Interno
de Remo. (18).
6) Desarrollar vista periférica en forma amplia. (24).
80
7) Profundizar el dominio de los conocimientos sobre la técnica de remar, timonear,
unidos todos a las diferentes tácticas aplicadas y su vinculación con el sistema de
entrenamiento. (30).
V.7.6.- Objetivos del control médico-deportivo
1) Diagnosticar a través de Test Médicos, con el más estricto nivel de selección, el
nivel de entrenamiento de los continuantes y salud en general y en especial para
los nuevos ingresos. (1).
2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas del entrenamiento y muy
especial antes de las competencias nacionales, a través de pruebas de laboratorio
y demás pruebas fisiológicas posibles. (Sist.).
3) Determinar el desarrollo corporal y perspectivas para la derivación para el peso
ligero. (Uno por etapa).
4) Elevar el control y el nivel dietético de todos los atletas. (Sist.).
V.7.7.- Objetivos de la educación
1) Consolidar y perfeccionar los hábitos de conducta al nuevo nivel acorde a la edad,
grado escolar e institución deportiva. (28).
2) Desarrollar al máximo las cualidades morales y volitivas de todos los atletas. (Sist.).
3) Contribuir al cuidado y mantenimiento y crear las condiciones para mantener los
botes y remos en buen estado, fundamentalmente en el caso de los botes grandes,
y propiedad social del centro. (Sist.).
4) Profundizar conocimientos sobre la educación sexual. (20).
5) Consolidar el patriotismo, moral socialista, convicciones revolucionarias,
internacionalismo proletario y visión del papel anti-imperialista de Cuba. (18).
6) Desarrollar el colectivismo y disciplina consciente, en todo el contexto social donde
se desarrolle. (Sist.).
7) Promover el nivel docente inmediato superior. (según etapa).
8) Desarrollar nuevas relaciones con los padres de los atletas. (Sist.).
81
Por existir muchos atletas continuantes, se hace menos necesaria la aplicación del
Test para las capacidades coordinativas, centrándose la atención en el diagnóstico de
las capacidades condicionadas y del perfeccionamiento técnico. Existe un aumento
general de Test y pruebas de control, van tomando gran importancia los denominados
tiempos metas y los diferentes indicadores del desarrollo de la técnica a bogas de
competencias, con el llamado doblaje (ya sea en Remo Corto en el 2X, 1X y en el 4X,
como en Remo Largo en sus diferentes variantes).
Aunque no existe un gran incremento en el volumen total, hay un cambio entre la
preparación física especial y general, siendo mayor la primera.
Ya se comienza hacer un entrenamiento en la FRA, la cual debe ser con el máximo de
calidad en su aplicación.
V.8. Edad: 18 años masculino. Grado de Remo: 7mo. Grado Dep. Institución:
ESPA Prov. y Academia Provincial
V.8.1.-Introducción
En gran medida todos los objetivos de la edad anterior. Existen ya muy pocos nuevos
ingresos y se comienza la derivación de un grupo de atletas hacia el peso ligero (pero
corporal) como máximo 72,5 kg y el resto debe estar en condiciones de ingresar a la
primera etapa del alto rendimiento, es decir el Senior B (de 19 a 21 años). En todos los
sentidos se hace un énfasis por el aumento de la preparación física y la consolidación
de la misma.
1) Consolidar el nuevo escalón de la personalidad que se viene trabajando desde la
edad anterior, así como el nivel y las convicciones político-ideológicas.
2) Perfeccionar la técnica de ejecución de los movimientos en el remar y en los
ejercicios generales, hasta alcanzar las premisas de la maestría deportiva en el 1X,
2X, y 2-.
82
3) Acentuar el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas específicas
del remero, según la estructura de entrenamiento y rendimiento de este deporte.
4) Cumplimentar los tiempos metas establecidos por la Comisión Técnica Nacional en
sus diferentes etapas, para poder participar en eventos internacionales.
5) Enseñar a remar y nadar a los atletas novatos, adecuándose al programa de 11
preparación de todas las edades anteriores (fundamentalmente la de 17 años).
6) Seleccionar y definir a los atletas que tienen perspectivas para llegar al alto
rendimiento, priorizándose en las modalidades, que serán el centro de la estrategia
de la competencia.
7) Obtener los mejores rendimientos deportivos en la competencia fundamental.
1) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos y Largos, en un rango de 24 a 40 pal/min,
en todas las modalidades. (18).
2) Consolidar la técnica de arrancada y sus variantes, así como los sprines. (38).
3) Desarrollar la sincronización en el 4+-, 4-, 4X y 8+. (38).
4) Perfeccionar el timoneo en el 2-, 4- y 4X. (42).
5) Aprender, desarrollar y perfeccionar en el 4+, 2+ y 8+, los contenidos del 1ro. al
4to. Año de formación del Timonel. (42).
6) Dominar planes tácticos para el doblaje en juvenil y su combinación con peso
ligero. (24).
Espalda (otras combinaciones son posibles). (18).
8) Perfeccionar los elementos técnicos en la carrera (sprint, pasos transitorios, final y
técnica en fondo), baloncesto, fútbol, polo acuático, voleibol, así como aprender y
dominar elementos técnicos de balonmano. (25).
1) Desarrollar la resistencia básica en el 1X, y 2-, fundamentalmente con un rango de
22-24 pal/min. Y 4 mmol/l.). (32).
2) Desarrollar la fuerza y resistencia en agua FRA. (36).
3) Desarrollar la rapidez en sprines y arrancadas, estáticas y volantes. (44).
4) Contribuir a la individualización de la carga en dependencia de las modalidades a
presentar. (32).
5) Desarrollar la fuerza rápida y máxima en la modalidad específica de competencia.
(38).
83
6) Desarrollar FM, fundamentalmente de los planos musculares de las piernas,
espalda y brazos con el choque de ejercicios gen/esp en tierra. (22).
9) Desarrollar y perfeccionar la flexibilidad activa y pasiva: ventral (columna), tobillos,
caderas, rodillas y muñecas.
10) Consolidar el desarrollo de las capacidades coordinativas según la prioridad dad:
ritmo, diferenciación, acople, equilibrio y adaptabilidad. (Sist.).
11) Desarrollar la resistencia especial y de competencia a través de regatas sobre y
específicas de competencias de 1500 mts. (38).
12) Dominar la distancia de 200 mts a 1000 mts con técnica Libre de natación (contra
tiempo para ambas distancias) y opcional para 1000 mts. (16).
personalidad del Remero y Timonel. (44).
2) Desarrollar, perfeccionar y consolidar la conciencia, autovaloración, autocontrol,
fuerza e impulso de voluntad (disposición a rendir), decisión de acciones rápidas,
auto convicción de ganar, concentración y movilización de reservas físicas y
mentales hasta la máxima fatiga. (40).
3) Profundizar, dominar y consolidar los conocimientos fundamentales y generales
sobre la física de remo, para la óptima adaptación de todas las modalidades en que
se compite. (22).
4) Desarrollar la motivación para el entrenamiento y competencia, acorde al sistema
competitivo de esta categoría. (40).
5) Dominar el Reglamento de la FISA, así como la convocatoria y Reglamento Interno
de Remo. (18).
6) Perfeccionar vista periférica para el control de las acciones tácticas de los
contrarios. (24).
7) Profundizar y consolidar los conocimientos sobre la técnica de remar, timonear,
unidos todos a las diferentes acciones y tácticas aplicadas en competencias y su
vinculación con el sistema de entrenamiento. (30).
84
1) Diagnosticar a través de Test Médico, con el más estricto nivel de selección, el
nivel de entrenamiento de los continuantes y salud en general y en especial del
reducido grupo de nuevos ingresos. (1).
especialmente antes de las competencias nacionales, a través de pruebas de
laboratorio y demás pruebas fisiológicas posibles. (Sist.).
3) Determinar el desarrollo corporal y perspectivas para el alto rendimiento e iniciación
en el peso ligero. (Uno por etapa).
4) Elevar e individualizar el nivel dietético de todos los atletas. (Sist.).
1) Consolidar y perfeccionar los hábitos de conducta, a un nuevo nivel acorde a la
edad, grado escolar terminal e institución deportiva. (28).
2) Consolidar al máximo las cualidades morales y volitivas de todos los atletas. (Sist.).
3) Contribuir al cuidado, mantenimiento, creación de las condiciones para mantener
los botes y remos en buen estado fundamentalmente en el caso de los botes
grandes y propiedad social del centro. (Sist.).
4) Consolidar conocimientos sobre educación sexual. (24).
5) Consolidar y perfeccionar el patriotismo, convicciones revolucionarias,
internacionalismo proletario y visión del papel anti-imperialista de Cuba. (18).
6) Consolidar el colectivismo, disciplina y ejemplaridad, en todo el contexto social
donde se desarrolle. (Sist.).
7) Promover para la Universidad o cualquiera de las especialidades de técnico medio,
acorde a las posibilidades reales de cada atleta. (Sist.).
8) Consolidar las relaciones con los padres de los atletas directa e indirectamente.
(Sist.).
En la edad de 18 años se harán con gran rigor pruebas de control y test de selección,
como premisas para el ingreso al alto rendimiento, es decir, equipo nacional.
Partiendo de lo interior tendrán gran peso todos los test para la evaluación técnicotáctica, de las capacidades condicionales y del desarrollo de la personalidad. A su vez
se mantiene en igual forma un gran número de test y PC de la edad anterior, donde se
compara el desarrollo alcanzado.
85
En cifras absolutas solo se aumenta un 4% en la gran mayoría de todos los
indicadores, pero se debe hacer las mismas con gran calidad en todos los sentidos, y
existirá un aumento de la intensidad del entrenamiento, con una disminución de la
densidad.
V.9.- Edad 13 años femenino
Grado de Remo: 1er. grado deportivo
V.9.1.-Los programas por edades de la rama femenina tendrán un carácter diferente a
los del masculino, ya que existe aún poco desarrollo y se prevé cambios en la forma
de competir, así como por otros factores que pueden incidir.
Por ser la edad de 13 años, la primera en la cadena de alto rendimiento, es que se
hace esta introducción general, y se explica que no se desarrollarán los contenidos,
teniéndose que remitir el entrenador según las orientaciones que se den, a cada
programa del masculino y buscar los contenidos que se aplicarán a dichos atletas,
todo esto tendrá un carácter transitorio, hasta que se gane en la suficiente experiencia
y a la vez que se vea más estabilizado todas las categorías en que se competirán en
el futuro.
Se aplican los de 11 años masculino..
V.9.3.- al - V.9.8
Se aplican los de 11 años masculino.
V.9.9.- Cifras de entrenamiento
Se aplican los de 13 años masculino Nuevo Ingreso.
86
Grado de Remo: 2do. Grado Deportivo
V.10.1 - Se compite en igual categoría y en regla general se aplican los objetivos de la
preparación de la edad anterior, pero ya existe un incremento de varias cifras, por la
característica de la edad.
Se aplican los de 12 años masculino.
V.10.3.- al – V.10.8
Se aplican los objetivos en cada aspecto de la preparación de los 12 años masculino.
Se aplican las cifras de 14 años masculino para continuantes. Pág. 29
En caso de atleta de nuevo ingreso, se aplican las cifras de 14 años masculino nuevo
ingreso.
Grado de Remo: 3er. Grado Deportivo
V.11.10 - En la edad de 15 años existe un cambio de categoría y ya se hace más
compleja la conducción del entrenamiento en lo referente a la preparación técnicotáctica.
En general se asemeja al 15 años masculino y ya se comienza con la preparación
física en la FRT, siendo varias atletas con relación al masculino tan fuerte como los
varones.
Se aplican los de 15 años masculino, realizando algunas variaciones.
87
V.11.3.- al – V.11.8
Se aplican los objetivos de cada aspecto de la preparación del 15 años masculino.
Se aplican en forma general las cifras de 15 años masculino, dosificándose la pesa y
la carrera a un menor nivel de intensidad.
Grado de Remo: 4to. Grado Deportivo
V.12.1.- A partir de los 16 años existe una dualidad en lo referente a las categorías,
teniendo un carácter transitorio, ya que se compite en la categoría 15-16 años
Femenino Libre.
Por tal motivo es que se debe aumentar el volumen de la preparación física y buscar
las bases para la distancia de 2000 mts.
Se aplican los objetivos de 16 años, masculino, pero con la adición de lograr
resultados acordes a las posibilidades de las atletas en las competencias sociales
calendariadas y clasificar para las competencias fundamentales.
V.12.3.- al - V.12.8
Se aplican los de 15 años masculino, realizándose las pequeñas variaciones lógicas
(ejemplo: actualmente no se compite con el 8+ en femenino).
88
V.13.1.
Solo se compite actualmente en el Femenino Libre a 2000 mts, lo cual hace que
predominen en gran medida los procesos aeróbicos sobre los anaeróbicos. Para
nuestro criterio es una experiencia positiva para evitar “acelerones” del entrenamiento
e ir desarrollando armoniosamente a las remeras.
Al igual que el masculino, existe la posibilidad de competir internacionalmente, en los
Campeonatos Mundiales Juveniles, que se celebran todos los años.
Se aplican los objetivos de 17 años masculino.
V.13.3.- al - V.13.8
Se aplican los objetivos de la preparación de la edad de 17 años masculino, pero se
tienen que adecuar para las competencias a 2000 mts.
Se aplican en forma general las de 17 años masculino, pero siempre con buen
cumplimiento del volumen teniendo en cuenta que el nivel de intensidad es menor, así
como la densidad debe ser mayor.
V.14.1.
Se cumple en gran medida todo el programa de la edad anterior, por lo que solo varía
la profundización de los contenidos del entrenamiento.
Se aplican los objetivos de 18 años masculino.
89
V.14.3.- al – V.14.8
Se aplican los objetivos de 18 años masculino, pero tienen que adecuarse para las
competencias a 2000 mts.
Al igual que la edad de 18 años, pero siempre con un buen cumplimiento del volumen
y teniendo en cuenta que el nivel de intensidad es menor, así como la densidad ya se
va reduciendo paulatinamente.
90
CATEGORÍA JUVENILES Masculino y Femenino
Modelo de Meso ciclo: Introductorio
Mes: Septiembre Meso: I
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
A) GIMNASIA DE CALENTAM.
Y TROTE
B) PESAS: INTROD. FMG
C) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) CARRERA
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
C) FLEXIBILIDAD
Y TROTE / INTROD. FMG
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
C) NATACION
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
FLEXIBILIDAD
Y TROTE/INTROD. FMG.
FLEXIBILIDAD
B) NATACION
C) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
REP.
4’ – 5’
PULSACION
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
-65
MAX
-130
MAX
MAX
65-75
65-75
130-150
130-150
18-22
8-10
16-20
1X / 2-+
-65
65
65-75
-130
130
130-150
18-22
65-75
130-150
4-5
6-8
16-20
1X / 2-+
0.5
65-75
130-150
18-22
18-20
65-75
130-150
18-22
8-10
65-75
65-75
130-150
130-150
18-22
0.5
18-20
1X / 2-+
65-75
65-75
130-150
130-180
18-22
18-34
16-20
8-12
65-75
130-150
65-75
130-150
KM MOD
4-5
6-8
6-8
18-22
2X10K
del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la técnica de
remo con el drill.
Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de
recuperativa.
Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5 km, natación y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un
control de 16 a 20 km boga controlada (16-18).
91
CATEGORÍA JUVENILES (Masculino y Femenino)
Modelo de Meso ciclo: Desarrollador-Estabilizador Mes: Octubre y Noviembre Meso: II y III
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
Y TROTE
B) PESAS: FMG 2-3 SERIES
C) NATACION
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
BALONC. Ó FUTBOL 30’
FLEXIBILIDAD
Y TROTE/FRM 2-3 SERIES
B) NATACION
C) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
FLEXIBILIDAD
Y TROTE/FMG 2-3 SERIES
FLEXIBILIDAD
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
PULSACION
BOGA/
MIN
KM MOD
%
F. CARD.
-65
-130
4-5
65-75
130-150
0.8
65-75
130-150
65-75
130-150
16-20
1X / 2-+
8-10
-65
-130
4-5
65-75
130-150
18-22
0.8
16
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
18-20
65-75
130-150
18-22
8-10
18-22
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
18-20
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
16-20
65-75
130-150
75-85
150-170
6-8
18-22
16-20
del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la técnica de
remo con el drill.
recuperativa.
92
Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mes: Diciembre
Meso: IV
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PULSACION
REP.
A) GIMNASIA DE CALENTAM.
Y TROTE
B) PESAS FMG 3 SERIES
C) CARRERA
(UTILIZACION II UMBRAL)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
B) CARRERA DE CALENT.
3 x 12 MIN
FLEXIBILIDAD
Y TROTE / FRM
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
FLEXIBILIDAD
Y TROTE/FMG 3 SERIES
FLEXIBILIDAD
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
(UTILIZACION I)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
BOGA/
MIN
KM MOD
%
F. CARD.
-65
-130
4-5
65-75
130-150
10
65-75
130-150
65-75
85-90
130-150
170-180
16-20
1X / 2-+
4
8
-65
-130
4-5
65-75
130-150
18-22
16-20
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
18-20
65-75
130-150
18-22
8-10
18-22
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
18-20
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
16-20
65-75
130-150
75-85
150-170
6-8
18-22
20
después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar
la tecnica de remo con el drill.
recuperativa.
93
Mes: Enero Meso: V
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
Y TROTE
C) REMO FONDO LENTO
(UTILIZACION II UMBRAL)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
3 x 12 MIN
FLEXIBILIDAD
Y TROTE / FRM
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(UTILIZACION II – TRANSP)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA VELOZ 2-4x5’
FUTBOL 30’
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
(UTILIZACION I)
A) REMO FONDO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
PULSACION
BOGA/
MIN
KM MOD
%
F. CARD.
-65
-130
4-5
65-75
130-150
16
65-75
130-150
65-75
85-90
130-150
170-180
16-20
1X / 2-+
4
8
-65
-130
4-5
65-75
130-150
18-22
16-20
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
18-20
90-95
180-190
18-22
8-10
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
18-20
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
16-20
65-75
130-150
75-85
150-170
6-8
18-22
20
del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la técnica
recuperativa.
94
Mes: Febrero Meso: VI
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PULSACION
REP.
Y REMO DE CALENTAM.
PESAS FMG 4 SERIES
(UMBRAL ANAE. UTILIZAC. II)
A) UMBRAL ANAEROBICO
3 x 12 MIN
B) REMO FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
Y TROTE / FRM
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(UTILIZACION II – TRANSP)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA VELOZ 2-4x5’
FUTBOL 30’
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
(UTILIZACION I)
A) REMO FONDO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM MOD
-65
65-75
-130
130-150
18-22
4-6
65-75
85-90
65-75
130-150
170-180
130-150
22-26
4
8
16-20
-65
-130
65-75
130-150
18-22
16-20
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
18-20
90-95
180-190
18-22
4-5
8-10
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
18-20
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
16-20
65-75
130-150
75-85
150-170
6-8
18-22
20
del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la técnica
recuperativa.
control de 16 a 20 km boga libre.
95
CATEGORÍA JUVENILES
Mes: Marzo Meso: VII
DIA
REP.
PULSACION
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM
MOD
-65
-130
LUN
Y REMO DE CALENTAM.
65-75
130-150
18-22
4-6
PESAS FME 4 SERIES
60’
(TRANSPORTE/UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
65-75
130-150
18-22
16-20
MAR
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA VELOZ 4x1000
3’ – 4’
90-95
180-190
8-10
FUTBOL 30’
30’
-65
-130
4-5
MIE
Y TROTE / FRG
60’
B) REMO FONDO LENTO
65-75
130-150
18-22
16-20
DRILL TECNICO
1X / 2-+
(UMBRAL ANA. / UTILIZ. II)
A) REMO CALENTAM.
65-75
130-150
18-22
4-6
JUE
3 x 12’
8’ – 10’
85-90
170-180
22-26
12-16
B) REMO DRILL TECNICO
65-75
130-150
18-22
18-20
FONDO LENTO
30’
A) REMO CALENT. FRE
65-75
130-150
18-22
4
VIE B) REMO FONDO LENTO
65-75
130-150
18-22
18-20
DRILL TECNICO
1X / 2-+
FLEXIBILIDAD
(TRANSP./UTILIZACION II)
SAB A) CARRERA INTERVALO
90-95
180-190
10
CORTO 6-8 x 3 MIN
(TRANSPORTE)
A) REMO CALENTAM.
65-75
130-150
18-22
4
DOM
INTERVALO DE RESIST.
3 x 2000 MTS
10’ – 15’ 90-95
180-190
22-26
FLEXIBILIDAD
del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de
flexibilidad en la medida de las posibilidades.
Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla
Tests pedagógicos: flexibilidad campeonato de juegos de fútbol y/o baloncesto
Test de remo: debe finalizar completamente el proceso en esta categoría. Para los nuevos ingresos
de otras categorías se puede acelerar el proceso hasta 12 microciclos.
Circulo técnico:
uno
96
Modelo de Mesociclo: Pulimento (Microciclo Competitivo)
Mes: Abril
Meso: VIII
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
Y REMO DE CALENTAM.
PESAS FME 4 SERIES
A) REMO INTER. LARGO 1
3-4 x 5 MIN
FLEXIBILIDAD
B) REMO FONDO LENTO
Y TROTE / FRG
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
A) REMO CALENTAM.
UMBRAL 3 x 12’
FONDO LENTO
VARIAC. RITMO LARGO
3 x 4’ -3’ -2’ -1’
22 24 26 28
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
(UMBRAL/UTILIZACION II)
RECLUTAMIENTO FIBRA
20’ +20’ +20’
22 24 26
B) REMO FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
A) REMO CALENTAM.
2 x 2000 MTS
FLEXIBILIDAD
PULSACION
REP.
8’ – 10’
10’ – 15’
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM
MOD
-65
65-75
-130
130-150
18-22
4-6
60’
90-95
180-190
28-32
12-14
65-75
130-150
18-22
16
-65
-130
65-75
130-150
18-22
65-75
85-90
65-75
130-150
170-180
130-150
18-22
22-26
18-22
4-6
12-16
18-20
30’
65-75
65-75
80-95
130-150
130-150
160-190
18-22
18-22
22-28
4
18-20
12-14
65-75
130-150
18-22
18-20
1X / 2-+
65-75
85-90
130-150
170-180
22-26
16-20
4+ -X / 8+
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4
90-95
180-190
30-34
8-10
4-5
60’
16-20
1X / 2-+
después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la
técnica de remo con el drill.
recuperativa. Competencias: regata nacional “Copa Cienfuegos”.
Tests pedagógicos: fm y flexibilidad.
97
CATEGORÍA JUVENILES Masculino y Femenino
Mes: Mayo Meso: IX
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PESAS FME 4 SERIES ASC.
A) REMO INTER. LARGO 1
3-4 x 5 MIN
FLEXIBILIDAD
B) REMO FONDO LENTO
/ FRG
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
A) REMO CALENTAM.
UMBRAL 3 x 12’
FONDO LENTO
VARIAC. RITMO LARGO
3 x 4’ -3’ -2’ -1’
22 24 26 28
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
8-10x 30/15 PAL. 2 S
B) REMO FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
A) REMO CALENTAM.
2 x 2000 MTS
FLEXIBILIDAD
PULSACION
REP.
8’ – 10’
6’ – 8’
10’ – 15’
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM MOD
65-75
130-150
18-22
4-6
90-95
180-190
28-32
12-14
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-22
65-75
130-150
18-22
4-5
60’
16-20
1X / 2-+
65-75
85-90
65-75
130-150
170-180
130-150
18-22
22-26
18-22
4-6
12-16
18-20
30’
65-75
65-75
80-95
130-150
130-150
160-190
18-22
18-22
22-28
4
18-20
12-14
65-75
130-150
18-22
18-20
1X / 2-+
65-75
90-95
65-75
130-150
180-190
130-150
18-22
4
12-16
16
65-75
130-150
18-22
4
90-95
180-190
30-34
8-10
del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo
con el drill.
recuperativa. Competencias: regata nacional “Copa Cienfuegos”.
Tests pedagógicos: control sobre la distancia de comp., fm y flexibilidad.
98
Modelo de Meso ciclo: Pre-competitivo, Pulimento y Competitivo
Mes: Junio, Julio y Agosto Meso: X, XI y XII
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PESAS FME 4 SERIES ASC.
A) REMO INTERV .LARGO 1
3-4 x 5 MIN
FLEXIBILIDAD
B) REMO FONDO LENTO
(TRANPS/UTILIZACION II))
10-12/30/15 PALET. 2 S
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(UMBRAL ANA./UTILIZAC. II)
UMBRAL 3 x 12’
FONDO LENTO
VARIAC. RITMO LARGO
3 x 3’ -2’ -1’ -1’
26 28 30 32
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
10-15 x 17/5 PAL. 2 S
B) REMO FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
INTERVALO RESISTENC.
2 x 2000 MTS
FLEXIBILIDAD
REP.
8’ – 10’
6’ – 8’
10’ – 15’
PULSACION
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM MOD
65-75
130-150
18-22
4-6
90-95
180-190
28-32
12-14
65-75
130-150
18-22
16
65-75
90-95
65-75
130-150
180-190
130-150
18-22
32-36
18-22
4-5
12-16
16-20
1X / 2-+
65-75
85-90
65-75
65-75
130-150
170-180
130-150
130-150
18-22
22-26
18-22
18-22
4-6
12-16
18-20
16
65-75
130-150
18-22
4
80-95
160-190
26-32
12-14
65-75
130-150
18-22
18-20
1X / 2-+
65-75
90-95
65-75
130-150
180-190
130-150
<34>
18-22
4
12-14
16
65-75
130-150
18-22
4
90-95
180-190
30-34
8-10
con el drill.
Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidad de
recuperativa.
Tests pedagógicos: control sobre la distancia de comp., fm y flexibilidad.
99
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO: Categoría Juveniles
Modelo de Micro ciclo: Competitivo
Mes: Junio, Julio y Agosto
Boga Max: Max. de cada Modalidad
DIA
SAB
DOM
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
(ANAEROBICO)
B) SUPERCOMPENSACION 1
4 x 500 MTS
2 ANAEROBICO
B) SUPERCOMPENSACION
2 x 1000 MTS
(ANAEROBICO)
B) SUPERCOMPENSACION
2 x 1000 MTS
(UTILIZACION II)
(UTILIZACION II)
A) DRILL TECNICO
REMO CALENTAMIENTO
FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
2-3 x 5 MIN
(UTILIZACION II)
DRILL TECNICO
(ANAEROBICO)
DRILL TECNICO
B) REMO VELOCIDAD
1 x 1000 MTS + 1 x 500 MTS
(UTILIZACION II)
CALENTAMIENTO
REMO FARTLEK
(UTILIZACION II)
REMO FARTLEK
(COMPETENCIA)
REGATA
REMO ENFRIAMIENTO
(COMPETENCIA)
REGATA
REMO ENFRIAMIENTO
PULSACION
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM MOD
2’ – 3’
65-75
MAX
130-150
MAX
18-22
MAX
4-6
6-8
4’ – 6’
65-75
MAX
130-150
MAX
18-22
MAX
4-6
8-10
4’ – 6’
65-75
MAX
130-150
MAX
18-22
MAX
4-6
8-10
65-75
130-150
18-22
12-16
65
130
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4-6
90-95
180-190
28-32
8-10
65-75
130-150
18-22
16-20
65-75
130-150
18-22
4-6
MAX
MAX
MAX
6-8
65-75
65-75
65-75
130-150
130-150
130-150
18-22
18-22
18-34
4
4-6
8-12
65-75
65-75
130-150
130-150
18-22
18-34
4-6
8-12
65-75
130-150
18-22
4
<18>
2
18-26
4
<18>
2
REP.
4’ – 6’
8’
65-75
100
130-150
6-8
del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. El comienzo debe ser de 30 a 50
min antes de la hora de competencia.
Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Para los
cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organización diaria de las competencias. Se tiene
que llevar en el entrenamiento y competencia agua o refrescos para la mayor efectividad del mismo.
* en julio se debe hacer 10 x 30 paletas/ 10 paletadas 2 s. Y con arrancadas
CATEGORÍA JUVENILES Y MAYORES
Círculo No. 1 Preparación General
Organización: Individual y en parejas.
Con pesas entre el 40-50 en estación y circuito
EJERCICIOS
1) CUCLILLA HASTA 90
GRADOS
2) ABDOMINALES
DETRONCO
CON FLEXION DE
PIERNA
3) CRUCIFIJO
4) HIPEREXTENSION DE
TRONCO
5) LEVANTAMIENTO AL
PECHO
6) BOCA ABAJO
7) MUÑECA
150-160
FREC. DE
MOV.
20-26
40-50%
60
120-130
20-24
5 KG
4
4
40
20-30
130-150
120-130
26-28
20-24
15-30 KG
4
60-80
170-180
22-24
40-50%
4
4
40-60
30
130-150
120-130
20-24
40%
SERIES
REPET.
PULSAC.
4
40-60
4
101
PESO
Circuito No. 2
EJERCICIOS
SERIES
REPET.
FREC.
DE MOV.
20-26
PULSAC.
PESO
1. CUCLILLA HASTA 90º
3
60-80
150-160
40-50%
2. ABDOMINALES DE
TRONCO
3
60-80
120-130
20-24
5 KG
CON FLEXION DE
PIERNA
3. HIPEREXTENSION DE
3
30-40
120-130
20-24
TRONCO
4. LEVANTAMIENTO AL
3
60-80
170-180
18-22
40-50%
PECHO
5. BOCA ABAJO
4
40-60
130-150
20-24
40%
AL INICIO DEBE SER EL CAMBIO DE ESTACION CONTINUO, A LAS 3 UE PASAR EN FORMA DE
AUMENTAR LA EXIGENCIA EN LA CALIDAD DE EJECUCION Y CUMPLIMIENTO DE LOS RANGOS.
SE PUEDEN ADICIONAR EJERCICIOS GENERALES CON LOS APARATOS QUE SE POSEA, PARA
HACER LAS REPETICIONES PLANTEADAS.
AL INICIO REALIZAR LA FLEXIBILIDAD ACTIVA ORIENTADA Y AL FINALIZAR, LA PASIVA.
Variante A
Fuerza Máxima
Piramidal Ascendente
Piramidal Escalonado
1
1X3S
95%
95%
2
3X3S
3
5X3
90%
85%
4
90%
3
2X3S
85%
5
80%
ZONA PESOS LIGEROS
7
3X3S
4X3
80%
5
9
5X3S
75%
3 SERIES JUVENILES
4 a 5 SERIES MAYORES
JUVENILES Y MAYORES
102
V.15. – Edad 19 años masculino. SB y Peso Ligero
Grado de Remo: 8vo. Grado Deportivo
Institución: ESPA Provincial y Academia Provincial
V.15.1
En esta edad se comienza una nueva categoría, la de Mayores, que se sub-divide en
los Pesos Ligeros (2X, 1X y 4-), Senior B (1X y 2-) y el resto de las modalidades
representativas de nuestra 1ra. categoría, en la cual pueden participar todos los atletas
a partir de dicha edad.
Un grupo selecto pasa a conformar el Equipo Nacional y otro tendrá posibilidades de
ser seleccionado para el futuro.
Desde el punto de vista técnico-metodológico del entrenamiento, es sin duda una edad
de enlace y no todos los atletas alcanzan el desarrollo deportivo pronosticado tal como
se esperaba, de ahí que se necesite de este período de tres años (18-21 años SB),
como base para la obtención de grandes rendimientos deportivos a nivel de la élite del
Remo Mundial.
En este nuevo escalón predomina el perfeccionamiento técnico-táctico en todas las
modalidades y una gran preparación física, la cual vendrá dosificada por nivel de
entrenamiento y experiencia deportiva (Grado en Remo), con lo que ingresa el remero
a esta categoría. Por otro lado el timonel deberá seguir profundizando su nivel técnicotáctico, a partir de la preparación psicológica e intelectual y todas en conjunto poder
definir una personalidad acorde a las funciones que va a enfrentar en dicha categoría.
1) Desarrollar a un nuevo escalón con la máxima exigencia, la personalidad socialista
y convicciones político-ideológicas de cada uno de los atletas.
2) Alcanzar la maestría deportiva en la técnica de ejecución de los movimientos en el
remar (1X, 2X y 2-), y en los ejercicios generales.
3) Desarrollar las capacidades condicionales y coordinativas específicas del remero,
acorde a esta edad y en concordancia con la estructura de entrenamiento,
rendimiento del Remo, y de competencia en Cuba.
4) Cumplimentar los tiempos metas que se establezcan en el plan de entrenamiento
del entrenador, en correspondencia a los bajados por la Comisión Nacional, que le
permitan eliminarse con vista a competencias internacionales.
103
5) Enseñar a remar y nadar a las excepciones de nuevo ingreso, adecuándose el
programa de 11 años y algunos objetivos de la preparación física de todas las
edades anteriores, fundamentalmente, la de 17 y 18 años.
6) Promover a los atletas que tienen perspectivas para llegar al alto rendimiento, a
nivel de Equipo Nacional, priorizándose en las modalidades y banda de remar (en
el caso de Remo Largo), que sean el centro de la estrategia de competencia de la
provincia en cuestión.
7) Obtener los mejores rendimientos deportivos en las competencias de Cienfuegos y
Varadero.
8) Contribuir a la completa integración social de los atletas encomendados, en el
estudio, trabajo y en lo político-ideológico.
1) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos y Largos (en una banda), en un rango de
24 a 42 pal/min, en todas las modalidades
2) Perfeccionar la técnica de arrancada y sus variantes, así como los sprines. (38).
3) Desarrollar y perfeccionar la sincronización en el 4+, 4X y 8+. (38).
4) Perfeccionar el timoneo en el 4+, 2+ y 8+, los contenidos del 3ro. y 4to. Año de
formación del Timonel. (38).
5) Perfeccionar el timoneo en el 2-, 4-, 1X, 2X. (18).
6) Dominar planes tácticos para competir en el 1X, 2X, y 4X, así como en el 8+, doblar
en otras y su combinación con Peso Ligero. (38).
8) Perfeccionar los elementos técnicos en la carrera (sprint, pasos transitorios, final y
técnica en fondo), baloncesto, fútbol, polo acuático, voleibol y balonmano, (25).
V.15.4.- Objetivos de la preparación física (general y especial)
1) Desarrollar la resistencia básica en el 1X, 2-, 2+ y demás modalidades específicas
de competencia. (32).
2) Desarrollar la resistencia especial y de competencia a través de regatas de sobre y
específicas de competencia de 2000 metros. (38).
3) Desarrollar la fuerza resistencia en agua. (FRA). (38).
4) Desarrollar la fuerza resistencia en tierra. (30).
5) Desarrollar la fuerza rápida y máxima en las modalidades específicas de
competencia. (44).
104
6) Desarrollar la FM (generalmente no para Peso Ligero), fundamentalmente de los
planos musculares de las piernas, espalda y brazos, con el choque de ejercicios
gen/esp. en tierra. (22).
caderas, rodillas y muñecas. (38).
10)Consolidar las capacidades coordinativas según prioridad dada ritmo,
diferenciación, adaptabilidad, acople y equilibrio. (38).
11)Dominar la distancia de 200 mts. a 1000 mts. con técnica de Libre de natación
(contra tiempo para ambas distancias y opcional) para 1000 mts. (18).
personalidad del remero y timonel, (44).
2) Perfeccionar y consolidar la conciencia, autovaloración, autocontrol, fuerza e
impulso de voluntad (disposición a rendir), decisión de acciones rápidas, auto
convicción de ganar, concentración, representación de movimientos, y movilización
de reservas físicas y mentales hacia la máxima fatiga. (40).
3) Consolidar los conocimientos fundamentales de la física del remo, para la óptima
adaptación de todas las modalidades en que se compite. (22).
4) Desarrollar la motivación para el entrenamiento a un grado máximo y para la
competencia, acorde al sistema competitivo de esta categoría. (40).
5) Dominar el Reglamento FISA, así como la convocatoria y Reglamento Interno de
Remo. (18).
6) Perfeccionar vista periférica para el control de las acciones tácticas de los
contrarios. (34).
7) Consolidar conocimientos sobre la técnica de remar, timonear, unidos todos a las
diferentes acciones tácticas aplicadas en competencias y su vinculación con el
sistema de entrenamiento y competencias en Cuba e internacionales. (30).
V.15.6.- Objetivos del Control médico-deportivo
1) Diagnosticar a través de test médicos, con el más estricto nivel de selección, el
nivel de entrenamiento de los continuantes y salud en general y en especial del
reducido número de nuevos ingresos. (1).
105
especialmente antes de las competencias nacionales, a través de pruebas de
laboratorio, bioquímicas de terreno y demás pruebas fisiológicas. (Sist.).
3) Determinar la composición corporal y perspectiva para el alto rendimiento,
fundamentalmente en el Peso Ligero. (Uno por etapa).
4) Elevar e individualizar el control dietético de todos los atletas. (Sist.).
1) Perfeccionar hábitos de conducta, a un nuevo nivel acorde a la edad, nivel
universitario e institución deportiva. (Sist.).
2) Desarrollar a un nuevo nivel las cualidades morales y volitivas de todos los atletas.
(Sist.).
3) Contribuir al cuidado, mantenimiento y creación de las condiciones para mantener
los botes y remos en buen estado y demás propiedad deportiva y social del centro.
(Sist.).
4) Consolidar conocimientos sobre la educación sexual. (18).
5) Consolidar el patriotismo, convicciones revolucionarias, internacionalismo
proletario, visión del papel anti-imperialista de Cuba. (Sist.).
6) Profundizar al máximo en el colectivismo, disciplina y ejemplaridad de todos los
atletas, en todo el contexto social donde se desarrolle. (Sist.).
7) Promover de año en la carrera universitaria o especialidad de técnico medio o
FOC. (Sist.).
8) Mantener las relaciones con la familia de los atletas directa e indirectamente.
(Sist.).
V.15.8.- Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docenteeducativo
Al igual que en la edad de 18 años, se harán los test y pruebas de control con gran
rigor en todos los objetivos planteados de la preparación. Para la Comisión Nacional,
las competencias nacionales preparatorias serán el marco de máxima evaluación del
desarrollo alcanzado por los atletas en la preparación.
106
V.15.9.- Cifras de entrenamiento y rendimiento
A partir de esta edad, se subdividen las cifras en las de Senior B y la de Peso Ligero,
no habiendo un aumento significativo en el volumen de entrenamiento, pero si existirá
una mayor intensidad en tierra (más repeticiones y más pesos, más Km/hr en la
carrera, etc) y en el agua mayor % de Kms. Para los diferentes indicadores de
entrenamiento. En general se debe mantener la densidad de las cargas y garantizar
una buena recuperación física y mental.
V.16.- Edad 20 años masculino y Peso Ligero
Grado de Remo 8vo. Grado Deportivo
Institución: ESPA Provincial y Academia Provincial
V.16.1.- Al igual que en la anterior edad, se compite en las mismas modalidades,
siendo todo el programa mucho más profundo en lo referente a la calidad del
entrenamiento y por ende en los rendimientos exigidos. En sentido general se busca
un desarrollo y perfeccionamiento de los objetivos de la edad de 19 años.
1) Perfeccionar en este nuevo escalón alcanzando, con a máxima exigencia, la
personalidad socialista y convicciones político-ideológicas de cada uno de los
atletas.
2) Desarrollar y perfeccionar la maestría deportiva en la técnica de ejecución de los
movimientos en el remar (1X, 2X, 2-, 4- y 4X) y en los movimientos generales.
3) Desarrollar y perfeccionar las capacidades condicionales y coordinativas
específicas del remero, acorde a esta edad y en concordancia con la estructura de
entrenamiento, rendimiento del Remo y de competencia en Cuba.
del entrenador, en correspondencia a los bajados por la Comisión Nacional, que le
5) Enseñar a remar y a nadar a las excepciones de nuevo ingreso, adecuándose el
programa de 11 años y algunos objetivos de la preparación física de todas las
edades anteriores, fundamentalmente la de 17, 18 y 19 años.
nivel de Equipo Nacional, priorizándose en las modalidades y banda de remar y
posición dentro de la tripulación, que sean el centro de la estrategia de
competencia de la provincia en cuestión.
107
7) Obtener los mejores rendimientos deportivos en las competencias de Cienfuegos y
Varadero.
8) Contribuir en la completa integración social de los atletas (en el estudio, trabajo y
en lo político-ideológico).
1) Perfeccionar la técnica de Remos Cortos y Largos (en una banda), en un rango de
24 a 44 pal/min, en todas las modalidades (altas frecuencias en botes grandes).
(26).
2) Perfeccionar la técnica de arrancada y sus variantes así como de sprines. (38).
3) Desarrollar, perfeccionar la sincronización en el 4+, 4-, 4X y 8+. (38).
4) Consolidar la técnica de timoneo en el 4+, 2+ , 8+ y los contenidos del 3ro. y 4to.
Año de formación del Timonel. (38).
5) Perfeccionar el timoneo en el 1X, 2X, 2-, 4- y 4X. (38).
6) Perfeccionar dominio de planes tácticos para competir en el 1X, 2X y 4X, así como
4+, 4- y 8+, doblar en otras y su combinación en el Peso Ligero. (38).
8) Perfeccionar y consolidar los elementos técnicos en la carrera (sprint) para
transitorios, final y técnica de fondo, baloncesto, fútbol, polo acuático, voleibol y
balonmano. (25).
V.16.4.- Objetivos de la preparación física (especial y general)
1) Desarrollar y estabilizar la resistencia básica en el 1X, 2-, 2+ y demás modalidades
específicas de competencia.
2) Desarrollar la resistencia especial y de competencia a través de regata sobre
distancia y específicas de competencia de 2000 mts. (38).
3) Desarrollar la fuerza de resistencia en agua. (FRA) (38).
4) Desarrollar la fuerza de resistencia en tierra. (30).
5) Desarrollar y perfeccionar la fuerza rápida y máxima en modalidades específicas de
competencia. (44).
6) Desarrollar la FM (generalmente no se aplica para los Pesos Ligeros),
fundamentalmente de los planos musculares de las piernas, espalda, brazos, con
el choque de ejercicios gen/esp en tierra. (22).
7) Perfeccionar y consolidar la rapidez general. (26).
8) Desarrollar la resistencia a través de la carrera controlada, natación y juegos
108
9) Desarrollar y perfeccionar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), tobillos,
caderas, rodillas y muñecas. (38)
10)Consolidar las capacidades coordinativas según prioridad dada: ritmo,
adaptabilidad, diferenciación, acople y equilibrio. (38)
11)Dominar la distancia de 200 mts. a 1000 mts. con técnica de Libre de natación
(contra tiempo ambas y opcional para 1000 mts.). (18).
1) Profundizar, consolidar y definir las cualidades específicas de la personalidad del
remero y timonel. (44).
2) Perfeccionar y consolidar la conciencia, autovaloración, autocontrol, fuerza e
impulso de voluntad (disposición a rendir), decisiones de acciones rápidas, auto
convicción de ganar a contrarios de mayor nivel, concentración, representación de
los movimientos a remar a frecuencias altas y movilización de las reservas físicas y
mentales hasta la máxima fatiga. (40).
3) Consolidar y profundizar los conocimientos fundamentales de la física del remo,
para la óptima adaptación de todas las modalidades en que se compite. (22).
4) Desarrollar y consolidar la motivación para el entrenamiento a un grado máximo y
para las competencias, acorde al sistema competitivo de esta categoría. (40).
5) Dominar y aplicar el Reglamento de la FISA, así como la convocatoria y
Reglamento Interno de Remo. (18).
6) Perfeccionar vista periférica para el control de las acciones de los contrarios y para
la aplicación de las propias. (24).
7) Consolidar y profundizar conocimientos sobre la técnica de remar, timonear, unidos
todos a la aplicación de las diferentes acciones tácticas aplicadas en competencias
y su vinculación con el sistema e entrenamiento y competencias (en Cuba e
Internacionales). (30).
nivel de entrenamiento de los continuantes y salud en general y en especial de las
excepciones de nuevos ingresos. (1).
especialmente antes de las competencias nacionales e internacionales, a través de
pruebas de laboratorio, bioquímicas de terreno y demás pruebas fisiológicas.
(Sist.).
109
3) Determinar la composición corporal y perspectivas para el alto rendimiento,
fundamentalmente en el Peso Ligero. (Uno por etapa).
1) Consolidar los hábitos de conducta, a este nuevo nivel acorde a la edad, nivel
universitario e institución deportiva.(Sist.).
2) Perfeccionar a este nuevo nivel las cualidades morales y volitivas de todos los
atletas. (Sist.).
los botes y remos en buen estado y demás propiedades deportivas y social del
centro. (Sist.).
4) Consolidar y aprender conocimientos sobre la educación sexual. (18).
6) Profundizar al máximo en el colectivismo, disciplina y ejemplaridad de todos los
atletas, en todo el contexto social donde se desarrolla. (Sist.).
FOC. (Sist.).
8) Mantener y desarrollar las relaciones con la familia de los atletas directa e
indirectamente. (Sist.).
V.16.8.- Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docenteeducativo
Es una regla general semejante al de los 19 años, pero ya se hace un énfasis mayor
en el rendimiento deportivo como aspecto fundamental dentro de la preparación.
Véase no solamente el rendimiento deportivo en la distancia de 2000 metros, sino en
competencias preparatorias internas y oficiales de larga distancia.
Se subdivide igualmente que la edad anterior en Senior B y Peso ligero, siendo el
aumento del volumen total muy pequeño pero ya se acentúa una mayor intensidad en
todos los aspectos de la preparación y a su vez la densidad se ira reduciendo en el
desarrollo de la UE, no así entre las mismas, donde sí habrá una exigencia marcada
en la recuperación de los remeros.
110
V.17.- Edad 21 años masculino y Peso Ligero
Grado de Remo: 9no. Grado Deportivo
Institución: ESPA Provincial o Academia Provincial
V.17.1. - Esta edad es la de enlace para la entrada a la obtención a partir de los 22
años de los más altos rendimientos deportivos en el Remo, siempre que se haya
transitado por un gran número de años de entrenamiento.
Sin duda estos años ya se perfilan realmente a los atletas con dichas condiciones y se
observa como ha fraguado el esfuerzo de los años anteriores, siempre que se hayan
alcanzado los objetivos planteados. Ya sea para los SB o los Pesos ligeros, se está
en condiciones de ir aplicando las cargas más intensivas, teniendo un gran peso los
nuevos métodos en todas las esferas del entrenamiento.
Esta será la última edad programada en el presente documento, lo cual no determina,
que se hagan los reciclajes correspondiente y las adecuaciones a partir de los 22
años.
1) Perfeccionar y consolidar en este último escalón alcanzado con la máxima
exigencia, la personalidad socialista y convicciones político-ideológicas de cada
uno de los atletas.
2) Perfeccionar y consolidar la maestría deportiva en la técnica de ejecución de los
movimientos en el remar (1X,2X y 4X), así como (2-, 4-, y 8+) y en los movimientos
generales.
3) Perfeccionar las capacidades condicionales y coordinativas específicas del remero,
acorde a esta edad y en concordancia con la estructura de entrenamiento,
rendimiento y de competencia en Cuba.
del entrenador, en correspondencia a los bajados por la Comisión Nacional que le
nivel de Equipo Nacional, priorizándose en las modalidades y banda de remar y
posición dentro de la tripulación, que sean el centro de la estrategia de
competencia.
6) Obtener los mejores rendimientos deportivos en as competencias de Cienfuegos y
Varadero.
7) Contribuir a la completa integración social de todos los atletas encomendados, en
el estudio, trabajo y en lo político-ideológico.
111
1) Consolidar la técnica de Remos Cortos y Largos (en una banda), en un rango de 24
a 44 pal/min, en todas las modalidades (altas frecuencias en botes grandes). (26).
2) Perfeccionar la técnica de arrancada y sus variantes, así como de sprines. (38).
3) Perfeccionar la sincronización en el 4+, 4-, 4X y 8+. (38).
4) Consolidar y perfeccionar la técnica de timoneo en el 4+, 2+ y 8+ y los contenidos
del 4to. Año de formación del timonel. (38).
5) Perfeccionar el timoneo en el 1X, 2X, 2-, 4- y 4X. (18).
6) Perfeccionar el dominio de planes tácticos para competir en el 1X, 2X y 4X, así
como en el 4+, 4- y 8+, doblar en otras y su combinación con el Peso Ligero. (38).
7) Desarrollar, perfeccionar y consolidar la técnica de Libre de natación, Pecho y
Espalda (otras combinaciones son posibles). (18):
8) Perfeccionar y consolidar los elementos técnicos en la carrera (sprint, pasos
transitorios, final y técnica de fondo), baloncesto, fútbol, polo acuático, voleibol y
balonmano. (25).
V.17.4.- Objetivos de la preparación física (especial y general)
1) Desarrollar y estabilizar al más alto nivel la resistencia básica en el 1X, 2-, 2+ y
demás modalidades específicas de competencias. (32).
2) Desarrollar al más alto nivel de resistencia especial y de competencia a través de
regatas de sobre y específicas de competencias de 2000 mts. (38).
3) Desarrollar la fuerza de resistencia en agua (FRA). (38).
4) Desarrollar la fuerza de resistencia en tierra. (38).
5) Desarrollar y perfeccionar la fuerza rápida y máxima en modalidades específicas de
competencia. (44).
6) Desarrollar la FM (generalmente no se aplica para los Pesos Ligeros),
fundamentalmente de los planos musculares de las piernas, espalda y brazos, con
el choque de ejercicios gen/esp en tierra. (22).
7) Consolidar la rapidez general. (26).
8) Desarrollar la resistencia a través de la carrera controlada, natación y juegos
caderas, rodillas y muñecas. (38).
10)Consolidar las capacidades coordinativas según prioridad ritmo, adaptabilidad,
diferenciación, acople y equilibrio. (38).
112
11)Dominar la distancia de 200 mts a 1000 mts con técnica de Libre de natación
(contra tiempo y opcional a 1000 mts.). (18).
1) Consolidar y definir las cualidades específicas de la personalidad del remero y
timonel. (44).
2) Consolidar la conciencia, autovaloración, autocontrol, fuerza e impulso de voluntad
(disposición a rendir), decisión de acciones rápidas, auto convicción de ganar a
contrarios de mayor nivel, concentración, representación de los movimientos a
remar a frecuencias altas y movilización de las reservas físicas y mentales hasta la
máxima fatiga. (40).
3) Consolidar los conocimientos fundamentales de la física de remo, para la óptima
adaptación de todas las modalidades en que se compite. (22).
4) Desarrollar y consolidar la motivación para el entrenamiento a un grado máximo y
para las competencias, acorde al sistema competitivo de esta categoría. (40).
5) Dominar y aplicar el Reglamento de la FISA, así como la convocatoria y
Reglamento Interno de Remo. (18).
6) Consolidar el desarrollo de la vista periférica para el control de las acciones tácticas
de los contrarios y para la aplicación de las propias. (30).
7) Consolidar conocimientos sobre la técnica de remar, timonear, unidos todos a la
aplicación de las diferentes acciones tácticas aplicables en competencias y su
vínculo con el sistema de entrenamiento y competencia. (en Cuba e internacional).
(30).
nivel de entrenamiento de todos los atletas, en las diferentes etapas del ciclo anual.
(1).
2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas de entrenamiento y muy
especialmente antes de las competencias nacionales e internacionales, a través de
las pruebas de laboratorio, bioquímicas de terreno y demás pruebas fisiológicas.
(Sist.).
3) Determinar la composición corporal y perspectivas para el alto rendimiento y para
el Peso Ligero (Uno por etapa).
113
1) Consolidar los hábitos de conducta en este nivel, acorde a la edad, nivel
universitario e institución deportiva. (Sist.)
2) Perfeccionar las cualidades morales y volitivas de todos los atletas. (Sist.).
los botes y remos en buen estado y toda la propiedad social del centro. (Sist.).
4) Consolidar y aprender conocimientos sobre la educación sexual. (18).
6) Profundizar al máximo el colectivismo, disciplina y ejemplaridad de todos los
atletas, en todo el contexto social donde se desarrollen. (Sist.).
FOC. (Sist.).
8) Mantener y desarrollar las relaciones con la familia de los atletas directa o
indirectamente, (Sist.).
V.17.8.- Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente
educativo
Es similar en todos los sentidos a la edad anterior y se deben obtener buenos
rendimientos motores en todas las pruebas realizadas.
En los rendimientos deportivos ya toman gran valor los diferentes rendimientos en las
competencias de larga distancia y nacionales en que participe.
Al ser la última edad del presente programa para la rama masculina, se induce a creer
que existirá un aumento del volumen, lo cual no es así, y que al contrario existe una
cierta disminución del volumen total. Esto se basa en la posibilidad de entrenar más
intensivo, aunque se debe cuidar el cumplimiento de los objetivos planteados, lo cual
es sin duda una gran meta global de cada entrenador. Sigue disminuyendo la
densidad de la carga y se deben tomar todas las medidas para la recuperación del
entrenamiento, ya sea Pedo Ligero o Senior.
114
V.18.1. - En el ciclo que termina y en el que comienza, existe un buen % de atletas que
comienzan en Remo, debido a gran número de factores sociales y técnicos. De ahí que
se vinculen en dos sentidos la forma de entrenamiento y teniéndose en cuenta aplicar
una excelente dirección del mismo, por parte del Metodólogo Provincial de Remo y
todo el colectivo técnico.
Se aplican los objetivos de 19 años masculino y se hace énfasis en
Los nuevos ingresos.
V.18.3.- al – V.18.8
Se aplican los de 19 años masculino, con el máximo de semejanza en todos los
objetivos planteados.
Es semejante a la de 19 años masculino, velando por el volumen del entrenamiento,
en la intensidad y la densidad se mantiene a un menor nivel, dosificándose con gran
exactitud.
Grado de Remo: 8vo. Grado Deportivo
V.19.1.- Sucede en gran medida al igual que la edad anterior, por lo que existen varios
atletas de nuevo ingreso.
Se aplican en gran medida los objetivos de trabajo de la edad de 20 años masculino y
semejante a la edad anterior expuesta del femenino.
115
V.19.3.- al – V.19.8
Se aplican los objetivos de la edad de 20 años y con las adecuaciones necesarias,
para el grado deportivo que presenten las atletas.
Se aplican las cifras de 19 y 20 años masculino, según las características somáticas
de las atletas.
En este nivel se realiza un incremento de la intensidad y se mantiene la densidad
como factor regulador de la carga.
Grado de Remo: 9no. Grado Deportivo
Ya en esta edad los nuevos ingresos serán excepcionalmente por lo que se centrará el
trabajo en las atletas continuantes y velando por que continúen su desarrollo deportivo
acorde a su edad. Al igual que el masculino es la última edad prevista en los presentes
programas y de haber transitado normalmente por toda la pirámide ya estarían en
condiciones dichas atletas en dar el salto para pasar a edades de máximo rendimiento,
el cual puede ser menos duradero que en el masculino, por factores sociales, en
primer plano y de otra índole.
Se aplican los objetivos de la edad de 21 años masculino y con las adecuaciones
necesarias, para el grado deportivo que presenten las atletas.
V.20.2.- al V.20.8
Se aplican los objetivos de la edad de 21 años masculino y con las adecuaciones
necesarias, para el grado deportivo que presenten las atletas.
116
Se aplican las cifras de 20 y 21 años masculino, según las características de las
atletas, en lo referente a la intensidad y la densidad se realizan las adecuaciones
necesarias.
El Remo Femenino en Cuba comienza de forma oficial en el año 1983, participando
en los Juegos Panamericanos de ese año en Caracas, Venezuela como exhibición.
Maurenis Hernández y Maira González en la foto han ganado varias medallas en Juegos
Centroamericanos y Panamericanos.
Ismarais Marrero, 2da en Copas del Mundo y 6ta del Mundial 2005
117
CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO 19-21 AÑOS
Meso: I, II, y III
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
Modelo de Meso ciclo: Introductorio, Desarrollador-Estabilizador
Mes: Septiembre
Oct. y Nov.
REP.
(FUERZA/UTILIZACIÓN II)
A) GIMNASIA DE CALENTAMIENTO Y
TROTE.
B) PESAS: FMG 3 SERIES.
C) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) CARRERA
B) REMO: FONDO LENTO
C) FLEXIBILIDAD
A) GIMNASIA DE CALEMTAMIENTO Y
TROTE/FMG 3 SERIES
B) REMO:FONDO LENTO DRILL TECNICO
C) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO: DRILL TECNICO
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
FLEXIBILIDAD
A) GIMNASIA DE CALENTAMIENTO Y
TROTE/FMG 3 SERIES
FLEXIBILIDAD
B) REMO: FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO: DRILL TECNICO
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
(UTILIZACION II
A) REMO: FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
%
FREC.
CARD.
-65
-130
65-75
65-76
130-150
130-150
BOGA/
MIN
KM MOD
4-5
18-22
8-10
16-20
1X/2+
4-5
-65
65-75
-130
130-150
18-22
16-20
1X/2-+
18-22
65-75
18-20
130-150
18-22
65-75
130-150
18-22
65-75
65-75
130-150
130-150
18-22
65-75
130-150
18-22
8-10
18-20
1X/2-+
16-20
6-8
2X12KK
Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min). Después
del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica
con el drill.
Pesas: controlar técnica durante le ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de
entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades.
Tests pedagógicos: técnica, fm, carrera 5km, natación y flexibilidad.
118
CAT. MAYORES Y PESO LIGERO (19-21)
Modelo de Mesociclo: Desarrollador Meso: IV Mes: Diciembre Boga Max: 22
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REP.
Y TROTE
C) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) CARRERA
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
C) FLEXIBILIDAD
A) GIMNASIA CALENTAM.
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
C) FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
FLEXIBILIDAD
B) CARRERA
FLEXIBILIDAD
(UTILIZACION II)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
FLEXIBILIDAD
PULSACION
%
F.CARD.
BOGA/
MIN
-65
130
KM MOD
4-5
65-75
65-75
130-150
130-150
65
130
65-75
18-22
8-10
16-20
1X / 2-+
4-5
18-22
16-20
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
18-20
65-75
130-150
18-22
8-10
65-75
130-150
18-22
<18>
18-20
1X / 2-+
2
65-75
130-150
18-22
16-20
65-75
130-150
18-22
22-24
con el drill.
Control de larga distancia 20 km a boga 18-22
119
CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 años)Masculino y Femenino
Modelo de Mesociclo: Estabilizador
Meso: V
DIA
REP.
Mes: Enero
Boga Max: 22
PULSACION
%
F.CARD.
BOGA/
MIN
KM
MOD
-65
-130
4-5
LUN
Y TROTE
(UTILIZACION II)
A) CARRERA
65-75
130-150
8-10
MAR
B) REMO FONDO LENTO
65-75
130-150
18-22
16-20
DRILL TECNICO
1X / 2-+
(FUERZA/UTILIZACION II))
-65
-130
4-5
MIE
B) REMO FONDO LENTO
65-75
130-150
18-22
16-20
DRILL TECNICO
1X / 2-+
(UTILIZACION II)
65-75
130-150
18-22
18-20
JUE
FONDO LENTO
B) CARRERA
65-75
130-150
18-22
8-10
FONDO LENTO
65-75
130-150
18-22
16
A) GIMNASIA CALENT.
VIE
B) REMO FONDO LENTO
65-75
130-150
18-22
18-20
DRILL TECNICO
1X / 2-+
(UTILIZACION II)
65-75
130-150
18-22
16-20
SAB
FONDO LENTO
B) CARRERA
65-75
130-150
6-8
(UTILIZACION II)
DOM A) REMO FONDO LENTO
65-75
130-150
18-22
2X12K
DRILL TECNICO
con el drill.
Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidad de
120
CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 años)
Modelo de Mesociclo: Desarrollador
Mes: Febrero Meso: VI Boga Max: 26
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
1. REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
2. CARRERA CALENTAM.
CARRERA VELOZ
4 x 1000 MTS
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
B) CARRERA CALENTAM.
PESAS RESIST. GENERAL
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
B) CARRERA UMBRAL 3x12’
FLEXIBILIDAD
A) REMO FONDO LENTO
B) CARRERA CALENTAM.
PESAS RESIST. GENERAL
(UTILIZACION II)
FONDO LENTO
B) CARRERA FARTLEK
(UTILIZACION I)
A) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
PULSACION
REP.
3’ – 4’
BOGA/
MIN
KM MOD
%
F.CARD.
65-75
130-150
65-75
130-150
65-75
130-150
16-20
1X / 2-+
4-6
90-95
180-190
6-8
65-75
130-150
65-75
130-150
65-75
130-150
85-90
170-180
65-75
65-75
130-150
130-150
18-22
18-20
5
65-75
130-150
18-22
16-20
65-90
130-180
75-85
150-170
5
18-22
18-22
16-20
1X / 2-+
5-6
18-22
18-20
10
10
22-26
20
después del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la
técnica de remo con el drill.
Tests pedagógicos: control 6 km, fm, carrera 5km, natación y flexibilidad.
121
Modelo de Mesociclo: Pulimento I
Mes: Marzo Meso: VII Boga Max: 30
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
A) DRILL TECNICO F.L.
B) PESAS FME 4 SER ASC.
(TRANSPORTE)
1. REMO CALENTAMIENTO
DRILL TECNICO
REMO INTERV.LARGO 1
3-6 x 5 MIN
2. T) REMO FONDO LENTO
(UMBRAL/UTILIZACION II)
DRILL TECNICO
REMO UMBRAL 3 x 12’
B) REMO FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
CALENTAMIENTO
REMO VARIACION DE
RITMO LARGO
3 x 4’ -3’ -2’ -1’
24 26 28 30
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(TRANSPORTE)
PESAS RESIST. ESPEC.
B) REMO FONDO LENTO
(UMBRAL ANAEROBICO)
RECLUTAM. FIBRAS
30’ +25’ +20’
(TRANSPORTE)
REMO INTERVALO DE R.
3 x 2000 MTS
REP.
3’ – 5’
8’ – 10’
8’ – 10’
8’ – 10’
PULSACION
BOGA/
MIN
KM MOD
%
F.CARD.
65
130
65-75
130-150
18-22
4-6
1X / 2-+
90-95
180-190
26-28
14-16
1X / 2-+
65-75
130-150
18-22
85-90
65-75
170-180
130-150
26-28
18-22
4-6
1X / 2-+
12-16
16-20
65-75
130-150
18-22
4-6
85-90
80-95
170-180
160-190
24-30
10
12-14
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4-6
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4
85-90
170-180
24-28
16-20
65-75
130-170
18-26
4
90-95
170-190
25-27
10-12
6-8
con el drill.
Tests pedagógicos: control 2 km, fm, carrera y flexibilidad.
122
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 años)
Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Competitivo (Microciclo Competitivo)
Mes: Abril Meso: VIII Boga Max: 36
DIA
LUN
MAR
A) DRILL TECNICO
REMO DE CALENTAM.
PESAS FME 4 S. ASC.
B) FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
DRILL TECNICO
REMO INTERV.LARGO 1
4-6 x 5 MIN
3’ – 5’
2.
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
T) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
DRILL TECNICO
10-12 x 30/20 PALETADAS
2 SERIES
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(TRANSPORTE)
CALENTAMIENTO
REMO VARIACION DE
RITMO LARGO
3 x 4’ -3’ -2’ -1’
24 26 28 30
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(TRANSPORTE)
B) REMO FONDO LENTO
(UMBRAL ANAEROBICO)
RECLUTAM. FIBRAS
30’ +25’ +20’
(TRANSPORTE)
2 x 2000 MTS
REP.
6’ – 8’
8’ – 10’
10’ – 15’
PULSACION
BOGA/
MIN
KM MOD
%
F. CARD.
65
130
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4-6
1X / 2-+
90-95
180-190
26-28
65-75
130-150
18-22
14-16
1X / 2-+
16-20
65-75
130-150
18-22
90-95
65-75
65-75
180-190
130-150
130-150
32-36
18-22
18-22
4-6
1X / 2-+
12-16
16-20
16-20
65-75
130-150
18-22
4-6
80-95
160-190
24-30
12-14
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4-6
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4
85-90
170-180
24-28
16-20
65-75
130-170
18-26
4
90-95
180-190
32-36
8-10
6-8
del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la
técnica de remo con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar
lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad diariamente. Tests pedagógicos:
control 2 km, fm y flexibilidad. Los controles deben ser como preparación de las
competencias en Cienfuegos. Competencias: regata nacional “Copa Cienfuegos”.
123
CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 años) Masculino y Femenino
Modelo de Mesociclo: Desarrollador (Inicio del P.P.E.)
Mes: Mayo Meso: IX Boga Max: 36
PULSACION
DIA
LUN
MAR
A) DRILL TECNICO
REMO DE CALENTAM.
PESAS FME 5 S. ASC.
B) FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
DRILL TECNICO
REMO INTERV.LARGO 1
4- x 5 MIN
4’ – 6’
2.
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
T) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
DRILL TECNICO
10-12 x 30/15 PALETADAS
2 SERIES
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(UMBRAL ANAEROBICO)
CALENTAMIENTO
REMO: 3 x 12’
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(TRANSPORTE)
B) REMO FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
VAR.DE RITMO CORTO 3
20 x 17/5 PALETADAS (2S)
FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
2 x 2000 MTS
REP.
6’ – 8’
8’ – 10’
6’ – 10’
10’ – 15’
BOGA/
MIN
KM MOD
%
F. CARD.
65
130
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4-6
1X / 2-+
90-95
180-190
28-32
65-75
130-150
18-22
14-16
1X / 2-+
16-20
65-75
130-150
18-22
90-95
180-190
32-36
4-6
1X / 2-+
12-16
65-75
130-150
18-22
16-20
65-75
130-150
18-22
4-6
80-95
65-75
160-190
130-150
26-28
18-22
12-14
16
65-75
130-150
18-22
4-6
65-75
130-150
18-22
16
65-75
90-95
130-150
180-190
18-22
<34>
4
12-14
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-170
18-26
4
90-95
180-190
32-36
8-10
6-8
Tests pedagógicos: control 2 km, fm y flexibilidad.
124
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 años)
Masculino y Femenino Pulimento y Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto Meso: X Boga Max: 38
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
A) DRILL TECNICO
REMO DE CALENTAM.
PESAS FME 5 S. ASC.
B) FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
DRILL TECNICO
REMO INTERV.LARGO 1
4- x 5 MIN
(UTILIZACION I)
DRILL TECNICO
DRILL TECNICO
10-12 x 30/15 PALET. (2 S)
(UTILIZACION I)
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(UMBRAL ANAEROBICO)
CALENTAMIENTO
REMO: 3 x 12’
(UTILIZACION I)
B) REMO FONDO
DRILL TECNICO
(TRANSPORTE)
B) VARIACION DE RITMO
CORTO 1
3 x 3’ -2’ -1’ -1’ =8’
30-32-34-36
C) REMO FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
VAR.DE RITMO CORTO 3
20 x 17/5 PALETADAS (2S)
FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
2 x 2000 MTS
REP.
4’ – 6’
6’ – 8’
8’ – 10’
8’ – 10’
6’ – 10’
10’ – 15’
PULSACION
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM MOD
65
130
6-8
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4-6
1X / 2-+
90-95
180-190
28-32
65-75
130-150
18-22
14-16
1X / 2-+
16-20
65-75
130-150
18-22
90-95
180-190
32-36
4-6
1X / 2-+
12-16
75-85
150-170
22-26
16-20
65-75
130-150
18-22
4-6
80-95
160-190
26-28
12-14
75-85
150-170
22-26
16
65-75
85-95
130-150
170-190
18-22
30-36
4-6
12-14
65-75
130-150
18-22
16
65-75
90-95
130-150
180-190
18-22
<34>
4
12-14
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-170
18-26
4
90-95
180-190
32-36
8-10
ORIENTACIONES METODOLOGICAS: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después
del calentamiento general trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de
remo con el drill. PESAS: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Para los
cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organización diaria del entrenamiento, por la elevada
humedad y temperatura en Cuba. Se tiene que llevar en el entrenamiento agua o refrescos para la mayor
efectividad del mismo. * En julio se debe hacer 10x30 paletadas 2s y con arrancadas.
TESTS PEDAGOGICOS: control 2 km (ver programa competitivo) y control medico.
ASAMBLEA EDUCATIVA: MENSUAL
CIRCULO TECNICO: SEMANAL
125
Modelo de Microciclo: Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto Meso: XI Boga Max: Max. de cada
126
DIA
PULSACION
BOGA/
MIN
KM MOD
130-150
18-22
4-6
MAX
MAX
8-10
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4-6
MAX
MAX
MAX
8-10
65-75
130-150
18-22
4-6
MAX
MAX
MAX
8-10
65-75
130-150
18-22
12-16
65
130
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-22
4-6
90-95
180-190
28-32
8-10
65-75
130-150
18-22
16-20
65-75
130-150
18-22
4-6
MAX
MAX
MAX
6-8
65-75
130-150
18-22
12-16
65-75
130-150
18-22
4-6
REMO FARTLEK
65-75
130-150
18-34
8-12
B) REMO FARTLEK
65-75
130-150
18-34
10-14
65-75
130-150
18-22
4-6
65-75
130-150
18-34
8-12
65-75
130-150
18-34
10-14
REP.
%
F. CARD.
65-75
MAX
(ANAEROBICO)
2’ – 3’
6 x 500 MTS
2 ANAEROBICO
SAB
4’ – 6’
3 x 1000 MTS (ANAEROBICO)
4’ – 6’
(UTILIZACION II)
(UTILIZACION II)
A) DRILL TECNICO
LUN
6-8
REMO CALENTAMIENTO
FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
REMO INTERV. LARGO 1
MAR
2-3 x 5 MIN
4’ – 6’
(UTILIZACION II)
DRILL TECNICO
(ANAEROBICO)
DRILL TECNICO
MIE
B) REMO VELOCIDAD
8’
1 x 1000 MTS + 1 x 500 MTS
2 (UTILIZACION II)
T) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(UTILIZACION II)
CALENTAMIENTO
JUE
DRILL TECNICO
(UTILIZACION II)
VIE
REMO FARTLEK
T) REMO FARTLEK
127
(COMPETENCIA)
SAB
65-75
130-150
18-22
4
<18>
2
18-26
4
REGATA
REGATA ENFRIAMIENTO
(COMPETENCIA)
DOM
65-75
130-170
REGATA
REGATA ENFRIAMIENTO
Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del
calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. El comienzo debe ser de 30 a 50
min antes de la hora de competencia. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de
las posibilidades para los cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organización diaria de las
competencias. Se tiene que llevar en el entrenamiento y competencia agua o refrescos para la mayor
efectividad del mismo. * En julio se debe hacer 10 x 30 paletas/10 paletadas 2 s y con arrancadas.
Modelo de Mesociclo: Desarrollador (Inicio del P.P.E.)
Mes: Marzo y Abril Meso: VIII(A) Microciclo: 1ro. y 3ro. Boga Max: 36
128
DIA
LUN
PULSACION
REP.
A) DRILL TECNICO
REMO CALENTAMIENTO
PESAS FME 5 S ASC.
B) FONDO LENTO
BOGA/
MIN
KM MOD
%
F. CARD.
65
130
65-75
130-150
18-22
20
65-75
130-150
18-22
4-6
1X / 2-+
90-95
180-190
26-32
65-75
130-150
18-22
14-16
1X / 2-+
16-20
65-75
130-150
18-22
65-75
130-150
4-6
1X / 2-+
4-6
65-75
130-150
18-22
4-6
90-95
65-75
180-190
130-150
32-36
18-22
12-14
20
65-75
130-150
18-22
4-6
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-36
6
65-75
150-170
23-25
16
65-75
130-170
18-26
4
90-95
180-190
28-32
8-10
6-8
(TRANSPORTE)
1.
MAR
MIE
REMO CALENTAMIENTO
DRILL TECNICO
REMO VARIAC. RITMO
4 x 4’ -3’ -2’ -1’
26 28 30 32
DRILL TECNICO
DRILL TECNICO
PESAS FME
8’ – 10’
(TRANSPORTE)
A)
JUE
B)
REMO DRILL TECNICO
CALENTAMIENTO
10 x 30/15’ 3 SERIES
REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
6’ – 8’
(TRANSPORTE)
VIE
A)
B)
REMO CALENTAMIENTO
REMO FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
A)
SAB
B)
REMO DRILL TECNICO
CALENTAM.-FARTLEK
15 x 20/10 PALET. 3 S
REMO DRILL TECNICO
FONDO 3 x 10’ OJO
(TRANSPORTE)
DOM
A)
REMO CALENTAMIENTO
3 x 2000 MTS (8’)
10’ – 12’
después del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y
entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Ver edades a partir de este
mesociclo (cambia).
129
CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (+21 años)
Modelo de Mesociclo: Estabilizador (Inicio del P.P.E.)
Mes: Marzo y Abril Meso: VIII(B) Microciclo: 2do. y 4to. Boga Max: 36
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
A) DRILL TECNICO
REMO CALENTAMIENTO
PESAS FME 5 S ASC.
B) FLEXIBILIDAD
(TRANSPORTE)
DRILL TECNICO
REMO VARIAC. RITMO
CORTO 4 x 3’ -2’ -1’
28 30 32
DRILL TECNICO
DRILL TECNICO
REMO FONDO LENTO
PESAS FME
(TRANSPORTE)
CALENTAMIENTO
10 x 30/10’ 3 SERIES
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(TRANSPORTE)
B) REMO FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
CALENTAM.-FARTLEK
15 x 20/10 PALET. 3 S
B) REMO CALENTAMIENTO
3 x 2000 MTS (8’)
(DESCANSO)
REP.
8’ – 10’
6’ – 8’
10’ – 12’
PULSACION
%
F. CARD.
BOGA/
MIN
KM MOD
65
130
6-8
65-75
130-150
18-22
4-6
1X / 2-+
90-95
180-190
26-32
65-75
130-150
18-22
14-16
1X / 2-+
16
65-75
130-150
18-22
65-75
65-75
130-150
130-150
4-6
1X / 2-+
16
4-6
65-75
130-150
18-22
4-6
90-95
65-75
180-190
130-150
30-34
18-22
12-14
16
65-75
130-150
18-22
4-6
65-75
130-150
18-22
16
65-75
130-150
18-36
6
90-95
65-75
180-190
130-170
32-35
18-26
4
90-95
180-190
28-32
8-10
130
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (+21 años)
Modelo de Mesociclo: Desarrollo
Mes: Mayo, Junio y Julio Meso: X, XI y XII
Microciclo: 1ro. y 3ro. Boga Max: 36
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
REMO FONDO LENTO
B) DRILL TECNICO
REMO CALENTAMIENTO
PESAS FME 5 S ASC.
(TRANSPORTE)
DRILL TECNICO
REMO INTERV.LARGO 1
4 x 5’ (1500 MTS)
2. T) REMO FONDO
DRILL TECNICO
(UMBRAL ANAEROBICO)
DRILL TECNICO
RECLUTAM. DE FIB.
25’ -25’ -25’ -25’
22 24 24 28
B) FLEXIBILIDAD
(TRANSPORTE)
CALENTAMIENTO
10 x 30/10’ 2 SERIES
B) REMO FONDO LENTO
DRILL TECNICO
(TRANSPORTE)
REMO FONDO
FME
(TRANSPORTE)
CALENTAM. FARTLEK
15 x 20/8 PALET. 2S
4 x 4 MIN
(TRANSPORTE)
2 x 2000 MTS
REP.
8’ – 10’
6’ – 8’
PULSACION
%
F. CARD.
KM MOD
65-75
65-75
65
130-150
130-150
130
18-22
22-24
4
16
6-8
65-75
130-150
18-22
4-6
1X / 2-+
90-95
75-85
180-190
150-170
30-33
22-24
14-16
20
65-75
130-150
18-22
4-6
75-85
170-180
22-28
18-24
65-75
130-150
18-22
4-6
90-95
65-75
180-190
130-150
30-34
18-22
12-14
16
65-75
75-85
65-75
130-150
150-170
130-150
18-22
22-24
18-22
4-6
20
4
65-75
130-150
18-36
6
90-95
65-75
180-190
130-170
30-35
18-26
30-34
4
65-75
90-95
130-150
180-190
18-34
32-34
6
8-10
OJO
15’ – 20’
BOGA/
MIN
Orientaciones metodológicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) después del
calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de remo
con el drill. Pesas: controlar técnica durante la ejecución de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades
de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedagógicos: control 2 km, fm
y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual
131
CATEGORÍA MAYORES Y PESO LIGERO (+21 años)
Modelo de Mesociclo: Pulimento
Mes: Mayo, Junio y Julio Meso: IX Microciclo: 2do. y 4to. Boga Max: 36
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
A) DRILL TECNICO
REMO CALENTAMIENTO
PESAS FME 5 S ASC.
(TRANSPORTE)
FARTLEK
VARIAC. / RITMO CORTO
4 x 3’ -2’ -1’
2. T) REMO FONDO
DRILL TECNICO
(TRANSPORTE)
DRILL TECNICO
3 x 10’
(UTILIZACION II)
B) REMO FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
CALENTAMIENTO
10 x 30/10’ 2 SERIES
B) REMO FONDO LENTO
(TRANSPORTE)
REMO FONDO
FME
(TRANSPORTE)
CALENT. FARTLEK
20 x 17/5 PALET. 3S
6 x 500 MTS
DESCANSO
REP.
8’ – 10’
OJO
6’ – 8’
OJO
PULSACION
%
F.CARD.
BOGA/
MIN
KM MOD
65
130
6-8
65-75
130-150
18-22
4-6
1X / 2-+
90-95
75-85
180-190
150-170
30-33
22-24
14-16
16
65-75
130-150
18-22
4-6
85-95
180-190
26-28
18-24
65-75
130-150
18-22
20
65-75
130-150
18-22
4-6
90-95
75-85
180-190
150-170
30-34
22-24
12-14
16
65-75
75-85
65-75
130-150
150-170
130-150
18-22
22-24
18-22
4-6
20
4
65-75
130-150
18-22
4-6
90-95
65-75
90-95
180-190
130-170
180-190
34-36
18-26
34-36
10-12
4
del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la técnica de
remo con el drill.
132
ISMAEL CARBONELL SAME
Atleta cubano de mayores rendimientos a nivel Panamericano participando en 6
Juegos obteniendo 8 medallas de oro y una de bronce y 5to lugar en los Juegos
Olímpicos de Barcelona’92.
V.21.- Programa de preparación para timoneles
Edades: A partir de 13 años masculino y 16 ó 17 años femenino.
V.21.1.En el transcurso del ciclo que finaliza se observó un pequeño desarrollo en la
formación de los timoneles, pero aún no es significativo, por lo que se hará un
esfuerzo, en el desarrollo integral de nuestros timoneles.
133
Por lo tanto y tomando las características de cada edad, categoría, grado escolar y
deportivo, el cual se hará sobre la base de los años de experiencia. De uno a cuatro
años y el resto será en cada caso por los planes de entrenamiento y siempre con el
objetivo general de aumentar su calidad deportiva.
V.21.2.- Primer año de formación
V.21.2.1.- Objetivos específicos de trabajo
1) Enseñar al timonel en botes de doble con, y ocho (par o con).
2) Enseñar la técnica de Remos Cortos y Largos (en la máquina y piscina –
obligatoriamente y en el bote opcional).
3) Enseñar la técnica de Libre de natación al igual que el resto de los atletas.
4) Enseñar conocimientos fundamentales del entrenamiento.
V.21.2.2.- Objetivos de la preparación técnico-táctica
1) Aprender el timoneo en posición sentado en popa y acostado en proa. (24).
2) Aprender voces de mando y las maniobras más importantes con el bote en tierra y
agua. (10).
3) Aprender a regatear con un plan táctico general acorde a sus posibilidades. (36).
4) Aprender la técnica de Remos Cortos y Remo Largo en la máquina y piscina de
Remo. (18).
5) Aprender a nadar con la técnica de Libre. (18).
V.21.2.3.- Objetivos de la preparación física (general y especial)
1) Desarrollar multilateralmente al timonel, siendo en todo momento uno de los
buenos corredores del equipo. (38).
2) Desarrollar la fuerza estática de los brazos y equilibrio para el control del 8+, así
como la voz para el control de la tripulación. (38).
V.21.2.4.- Objetivos de la preparación psicológica e intelectual
Idem al 11 años masculino.
V.21.2.5.- Objetivos del control médico-deportivo
Idem al 11 años masculino y buscando un control sistemático del peso corporal
exigido.
134
V.21.2.6.- Objetivos de la educación
Idem al 11 años masculino y aprender el grado de responsabilidad en el cuidado y
limpieza de los botes.
V.21.2.7.- Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docente
educativo
Se deben sistematizar las pruebas teórico-práctica, sobre el dominio del timoneo y las
formas de regatear. Además debe realizar todos los test motores asequibles para su
preparación.
V.21.3.- Segundo año de formación
1) Desarrollar la técnica de timoneo en cada tipo de tripulación con un buen nivel de
control de las direcciones tácticas aplicadas en condiciones variables.
2) Desarrollar la personalidad del timonel acorde a las funciones que debe
desempeñar durante el entrenamiento y competencia.
3) Perfeccionar la técnica de Libre de natación.
4) Enseñar el trabajo con el cronómetro.
1) Desarrollar el timoneo en posición sentado en popa y acostado en proa. (26).
2) Dominar las voces de mando y todas las maniobras más importantes con el bote en
tierra y agua. (18).
3) Desarrollar el regateo con un plan técnico específico acorde a sus posibilidades.
(36).
4) Dominar la técnica de Remos Cortos y Largo en la máquina, piscina y bote (de ser
posible). (18)
Idem al primer año de formación, pero con mayor grado de profundización.
135
V.21.3.4.- Objetivos de la preparación psicológica e intelectual
Idem al 12 años masculino.
Idem al 12 años masculino y buscando un control sistemático del peso corporal
exigido.
Idem al 12 años masculino y acentuar el grado de responsabilidad en el cuidado y
limpieza de los botes y remos.
V.21.3.7.- Rendimiento deportivo, motor, control médico y control docenteeducativo
Se debe profundizar en el dominio teórico-práctico del timoneo y las tácticas de
regatear. Se mantienen todos los test motores asequibles para su preparación.
V.21.4.- Tercer año de Formación
1) Desarrollar la técnica de timoneo en el 8+ fundamentalmente, con un buen nivel de
control de las direcciones y tácticas aplicadas en condiciones variables.
2) Desarrollar la personalidad del timonel acorde a las funciones que debe
desempeñar durante el entrenamiento y competencia.
3) Perfeccionar la técnica de Libre de natación y enseñar técnica de los deportes
auxiliares (cuidar golpes y accidentes).
4) Dominar el cronómetro para el control de entrenamiento y en controles.
1) Desarrollar el timoneo en posición sentado en el 8+ y acostado en proa. (26).
136
2) Perfeccionar las voces de mando y todas las maniobras más importantes con el
bote en tierra y agua. (38).
3) Perfeccionar el regateo con un plan táctico específico acorde a sus posibilidades.
(38).
4) Dominar las cuatro variantes tácticas más importantes en corta y larga distancia.
5) Dominar la técnica de Remos Cortos y Largo en el bote. (18).
6) Aprender la reparación de botes y remos con el asesoramiento del entrenador y
carpintero. (36).
Idem al 13 años masculino y teniendo en cuenta la edad del timonel, Además es muy
importante la definición de la personalidad para poder enfrentar las tareas que conlleva
su función.
Idem al 13 años masculino, y observar si en definitiva puede mantenerse por largos
años como timonel, sin detrimento de su salud.
Idem al 13 años masculino y seguir en la profundización del grado de responsabilidad
en el cuidado, limpieza y mantenimiento de los botes y remos.
A partir de este año se harán pruebas teóricas reales sobre problemas tácticos y
dominio del Reglamento de Competencias Nacionales y FISA. Se mantienen todos los
test motores asequibles para su preparación.
137
V.21.5.- Cuarto año de Formación
1) Definir la permanencia como timonel, partiendo de su calidad deportiva y
personalidad para dicha función.
2) Desarrollar la técnica de timoneo a buen nivel en el 8+, 4+ y 2+ con el control de
las direcciones y tácticas aplicadas en condiciones variables.
3) Desarrollar y perfeccionar la personalidad del timonel acorde a las funciones que
debe desempeñar durante el entrenamiento y competencia.
4) Perfeccionar la táctica de Libre de natación y enseñar nuevas técnicas de deportes
auxiliares.
5) Perfeccionar dominio del cronómetro para el control del entrenamiento y controles.
1) Perfeccionar el timoneo en las diferentes posiciones y con el mínimo de desviación
en las trayectorias. (26).
2) Perfeccionar las voces de mando y todas las maniobras con el bote en tierra y
agua. (38).
3) Perfeccionar el regateo con un plan táctico y las variantes que se puedan aplicar en
las competencias. (38).
4) Dominar las cuatro variantes tácticas más importantes en corta y larga distancia,
con el máximo de calidad. (36).
5) Dominar las formas de reparación, mantenimiento y transportación de los botes y
remos, con el asesoramiento del entrenador y carpintero. (40).
Idem al 2do. año de Formación y mantener el peso corporal adecuado, sin
afectaciones para la salud.
V.21.5.4.- Objetivos de la preparación física (general y psicológica e intelectual
Idem al 14 años masculino y teniendo en cuenta la edad del timonel en cuestión. Por
ser una edad de selección se debe profundizar al máximo en la personalidad, para
poder enfrentar las tareas que conlleva su función.
138
Idem al 14 años y definir si constitucionalmente puede mantenerse por largos años
como timonel, sin detrimento de su salud.
Idem al 14 años masculino y seguir en el perfeccionamiento de la responsabilidad en
el cuidado, limpieza y mantenimiento de los botes y remos.
Se hará en igual forma que en el tercer Año de Formación y la Comisión Nacional
podrá realizar pruebas teóricas que permitan observar el grado de desarrollo que tiene
el timonel, sobre los problemas en la aplicación del Reglamento Interno y FISA. Se
mantienen todos los tests motores asequibles para su preparación con los psicólogos.
NOTA ACLARATORIA:
Los objetivos de los distintos tipos de Preparación expuesto
aquí, constituyen una guía de ayuda a los entrenadores para
poder planificar los planes escritos y gráficos de entrenamiento,
pudiendo aplicarse otros objetivos que no aparezcan en el mismo
y que a su vez enriquezca este programa.
139
Bote 8+ participante en los Juegos Panamericanos de Winnipeg 99, donde se ve la posición del
Timonel en el bote.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA (EXCENTRICA Y CONCENTRICA)
PERIODO
ACC 1 INT 1 ACC 2 INT 2 ACC 3 INT 3
1-2
3-4
5
6-7
8
9 - 10
SEMANA
REPETICION
6-8
4-6
12
2-4
8
1-3
ES
4
5
3
6
4
8
TANDAS
1.5
RECUPERA
3 min. 5 min. 1 min.
5min.
5 min.
min.
C
72 82 88 90 INTEN. %
70%
78%
82%
88%
95%
100
DEL PESO
3E - 3C 5E - 4C 3E - 2C 3E - 2C 5E - 2C 5E - 1C
TIEMPO
ENTREN. A
5
7
4
7
4
7
LA SEMANA
Este programa se aplicará a partir de la Categoría 17 - 18 años, en Masculino, Femenino
en Peso abierto y ligero, se podrá aplicar a algún caso excepcional en las 15 - 16 años
previa autorización del Médico, teniendo en cuenta años como atletas, preparación
realizada y su rendimiento.
140
El propósito del programa es aumentar la fuerza máxima, pero sin aumentar el peso
corporal. El programa debe ser seguido exactamente y con un buen control de la
indicación del tiempo.
Los remeros de mayor peso corporal deben controlar dicho peso mediante el período de
entrenamiento completo y cambiar los períodos del ACC si es necesario.
En el programa general este entrenamiento se nombrará SIST (Entrenamiento de
aumento de fuerza especializado)
ACC referencia a climatización y INT para intensidad
** número de referencia a segundos e= excéntrico c= concéntrico
El resto del período debe ser usado para la elasticidad
Número de ejercicios: 4 (Boca abajo, levantamiento, despegue, cuclillas)
Además: programa específico para la parte inferior de la espalda y abdomen
El momento optimo para realizar este programa será en el período de preparación física
general entre Octubre - Diciembre si se ha comenzado la Preparación en septiembre.
141
SEMANA 1
SEMANA INTRODUCTORIA O ADAPTACION
DIA
PROGRAMA:
A) Calentamiento: gimnástica/carreras
LUN
/remo
B) Pesas Introducción al SIST (técnica)
C) Elasticidad
A) Carreras (90 min) o remo (2x10 km) o
MAR
ciclismo (120 min)
B) Elasticidad
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
/remo
B) Pesas introducción al SIST (técnica)
C) Elasticidad
A) Carreras (90 min) o remo (20 km) o
ciclismo (120 min)
B) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
1 A) Remo 2x12 km
B) Elasticidad
2 A)Calentamiento: gimnástica/carreras
/remo
C) Elasticidad
DESC
PULSAC
BOGA
Km
18-22
24
120 - 140
120-140
120-140
15-20
120-140
120-140
A) Carreras (120 min) o remo (2x12 km) o
ciclismo ( 3 horas)
B) Elasticidad
Todos los entrenamientos de resistencia son LSD (largas distancias lentas) OBS
pulsaciones cardíacas 100 -120. Use principalmente la grasa como combustible.
Mantenga el control de su peso.
142
SEMANA 2
DIA
PROGRAMA:
LUN
/remo
B) Pesas SIST semana 1
C) Elasticidad
1 A) Calentamiento: gimnástica/
MAR
carreras /remo
C) Elasticidad
2 A) Carreras (90 min) o remo
(2 x 10 km) o ciclismo (120 min)
Elasticidad
MIE
/remo
B) Pesas al SIST (semana 1)
C) Elasticidad
A) Carreras (90 min) o Remo (16 km)
JUE
o
Ciclismo (120 min)
B) Elasticidad
VIE
/remo
C) Elasticidad
1 A) Remo 2x12 km
B) Elasticidad
SAB
Remo
C) Elasticidad
A) Carreras (120 min) o remo (2x12
DOM
km) o ciclismo ( 3 horas)
B) Elasticidad
DESC
PULSAC
BOGA
Km
18-22
24
120 - 140
120 - 140
120-140
120-140
15-20
120-140
120-140
Todos los entrenamientos de resistencia son LSD. Pulsaciones cardíacas OBS 100-120.
Mantenga el control de su peso.
143
SEMANA 3
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PROGRAMA:
DESC
/remo
C) Elasticidad
1 A) Calentamiento: gimnástica/carreras
/remo
Elasticidad
2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km)
o ciclismo (120 min)
B) Elasticidad
A) Calentamiento: gimnástica/carreras /
remo
C) Elasticidad
A) Carreras (90 min) o remo (16 km) o
ciclismo (120 min)
B) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
1 A) Remo 2x10 km
B) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
A) Ciclismo ( 4-6 horas)
B) Elasticidad
144
PULSAC
BOGA
Km
18-20
20
120 - 140
120 - 140
120-140
120-140
120-140
15-20
120-140
120-140
90-120
SEMANA 4
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PROGRAMA:
DESC
/remo
C) Elasticidad
/remo
Elasticidad
B) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
Calentamiento: gimnástica/carreras /remo
A) B) Pesas SIST semana 3
B) Elasticidad
C) Calentamiento: gimnástica/carreras
/remo
C) Elasticidad
1 A) Remo 2x10 km
B) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
145
PULSAC
BOGA
Km
18-20
20
120 - 140
120 - 140
120-140
120-140
120-140
15-20
120-140
120-140
120-140
SEMANA 5
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PROGRAMA:
/remo
C) Elasticidad
1 A) Calentamiento: gimnástica/ carreras
/remo
Elasticidad
2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) o
ciclismo (120 min)
B) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
2 A) Carreras (90 min.) o remo (2 x 10 km.)
o ciclismo (120 min.)
B) Elasticidad
A) Calentamiento:
gimnástica/carreras
/remo
C) Elasticidad
1 A) Remo 2x10 km.
B) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
A) Calentamiento:
gimnástica/carreras
/remo
C) Elasticidad
DESC
PULSAC
BOGA
Km
18-20
20
120 - 140
120 - 140
120-140
120-140
120-140
15-20
146
120-140
120-140
120-140
SEMANA 6
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PROGRAMA:
DESC
/remo
C) Elasticidad
PULSAC
BOGA
Km
18-20
20
120 - 140
A) Carreras (120 min) o remo (3 x 10 km)
B) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
120-140
/remo
C) Elasticidad
B) Elasticidad
120-140
B) Elasticidad
1 A) Remo 2x10 km
/remo
C) Elasticidad
15-20
120-140
120-140
A) Ciclismo (6 horas)
C) Elasticidad
90-120
147
SEMANA 7
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PROGRAMA:
DESC
A) Calentamiento: gimnástica/carreras /
remo
C) Elasticidad
1 A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo
C) Elasticidad
ciclismo (120 min)
B) Elasticidad
A) Calentamiento: gimnástica/carreras /remo
C) Elasticidad
C) Elasticidad
C) Elasticidad
1 A) Remo 2x10 km
2 A)Calentamiento: gimnástica/carreras /remo
C) Elasticidad
C) Elasticidad
148
PULSAC
BOGA
Km
18-20
20
120 - 140
120 - 140
120.-.140
120-140
120-140
15-20
120-140
120-140
90-120
SEMANA 8
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PROGRAMA:
DESC
/remo
C) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
B) Elasticidad
A) A) Calentamiento: gimnástica/carreras
/remo
C) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
1 A) Remo 2x10 km
A)Calentamiento: gimnástica/carreras
/remo
C) Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
149
PULSAC
BOGA
Km
18-20
20
120 - 140
120-140
120-140
120-140
15-20
120-140
120-140
120-140
SEMANA 9
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PROGRAMA:
DESC
/remo
C) Elasticidad
PULSAC
BOGA
Km
18-20
20
120 - 140
Elasticidad
/remo
C) Elasticidad
120-140
/remo
C) Elasticidad
B) Elasticidad
120-140
C) Elasticidad
1 A) Remo 2x10 km
B) Elasticidad
2 A)Calentamiento: gimnástica/ carreras
/remo
C) Elasticidad
15-20
120-140
120-140
A) Ciclismo (6 horas)
B) Elasticidad
90-120
150
SEMANA 10
DIA
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
DOM
PROGRAMA:
DESC
C) Elasticidad
C) Elasticidad
ciclismo (120 min)
B) Elasticidad
C) Elasticidad
C) Elasticidad
C) Elasticidad
A) Remo 2x10 km
B) Elasticidad
A)Calentamiento: gimnástica/carreras /remo
C) Elasticidad
C) Elasticidad
151
PULSAC
BOGA
Km
18-20
20
120 - 140
120 - 140
120-140
120-140
120 - 140
15-20
120-140
120-140
120 - 140
EFECTOS PRIMARIOS DEL ENTRENAMIENTO
REMO 2000
NIVELES DE
CARGA
Anaeróbico
(ANA)
Transporte
(T.R.A)
Umbral Aeróbico
(A.T) Anaeróbico
Utilización No. 1
(UT ¹)
Utilización No. 2
(UT ²)
Recobrado (REP)
O Transitorio
NIVELES DE
CARGAS
Anaeróbico
Transporte
Umbral Aeróbico
Anaerobio
Utilización 1
Utilización 2
Recobrado
POR
CIENTOS
FRECUENC.
CARDIACA
PULSAC.
BOGA FRECUENC. DE
PALETADAS
KMS.
KILOMETROS
95 - max
190 - max
34 - 40o+
15
90 - 95
180 - 190
28 - 34
12-15
85 - 95
170 - 180
25 - 28
18-20
75 - 85
140-150-170
22 - 24
20-22
65 - 75
130-140-150
18-21-22
20-30
Estable
Estable
Estable
Estable
Efectos Fisiológicos de estas cargas
COMBUSPOR
NIVEL DE
TIBLE
CIENTOS
LACTATO
Glucógeno 95 - 100 %
9-18
Glucógeno
90 - 95 %
7-8
Acid Graso
Gluco.
Acid Graso
Gluco.
Acido
Graso
Estable
FRECUENCIA
+ 195
180 - 195
85 - 90 %
4-6
170 - 180
75 - 85 %
3.5
150 - 170
65 - 75 %
15-3
130 - 150
Estable
Estable
--
152
PARA UNA MAYOR COMPRENSION DE LOS NIVELES
EFECTOS O
NIVELES
ANAERÓBICOS
TRANSPORTE
UMBRAL
AERÓBICO
ANAERÓBICO
UTILIZACIÓN 1
UTILIZACIÓN 2
Trabajar al máximo consumo, de alcanzar él tope de
oxigeno. Frecuencia cardíaca. Frecuencia de paletadas.
Es él trabajo que se realiza para alcanzar la forma
Deportiva. El máximo de rendimiento de un atleta o
tripulación. Se realiza en la etapa competitiva.
Frecuencia Paletadas de (34 - 40)
Sub-Máximo en este nivel hay participación aeróbicaanaeróbica es menos intenso que él anterior. Provoca
una preparación previa al trabajo ¨anaerobico¨ el por
ciento es de 90% a 95% con 180 - 190. Frecuencia
cardiaca. Es utilizado en la fase P.F.E. y P. Comp.
Frecuencia Paletadas (28 - 34)
Se define el paso de un nivel a otro. Es una preparación
previa para entrar a la parte del nivel de transporte el
por ciento 85 - 95 la frecuencia cardíaca de 170 - 180,
la Boga de 25 a 29. Es utilizado en la fase del paso
PFG al P.F.E. Frecuencia Paletadas (25 - 28)
Estado donde se trabaja fuerte predomina el mayor
volumen con niveles aeróbicos, en el período de
Preparación Física General el por ciento es de 75 al
85%, la Frecuencia cardíaca 140 - 150. 170. Debe ser
estable y según el nivel del atleta aplicar el volumen
alto. Frecuencia Paletadas (22 - 24)
Es un nivel Estable donde predomina las cargas
aeróbicas ¨muy largo ¨, y balanceado, buscando una
buena base de preparación para vencer próximas
metas y obtener una buena forma en el transcurso de la
preparación el por ciento es de 65 a 75, la Frecuencia
cardíaca de 130 - 140. Frecuencia Paletadas (18-22)
153
VI.
Orientaciones Metodológicas sobre el proceso de enseñanza-aprendizaje.
En el nuevo ciclo se espera que se puedan construir los medios de entrenamiento
fundamentales para el Remo, como son los estanques estacionario para el proceso de
enseñanza-aprendizaje y los gimnasios de preparación física, que en muchos centros
no existen. En el caso de las conocidas piscina de Remo, permiten realizar el proceso
en la forma indicada en el programa antes expuesto. Se orienta lo siguiente:
1) Aplicar el Programa para todas las provincias que ya poseen dicho medio de
entrenamiento; en el caso de las restantes adaptar según las condiciones
materiales y siempre dedicar el tiempo mayor a este proceso antes de comenzar
en otro nuevo nivel.
2) Racionalizar las Unidades de Entrenamiento de forma que todos los atletas tengan
actividad, aunque se posea menos condiciones técnicas a las del exigido por el
Programa.
3) Individualizar al máximo dicho proceso.
4) Nunca iniciar un nuevo paso sin dominar el anterior correctamente.
5) Dominar la Natación antes de pasar al proceso en el bote, siendo un gran estímulo,
para aquellos que lo venzan.
VI.1 - Técnica de Remo
Partiendo del análisis teórico-práctico de la Técnica de Remo en el ámbito
internacional y en Cuba, se hace necesario lo siguiente:
1. A partir de la estructura del movimiento de remar, se derivan en gran medida la
aplicación de ejercicios especiales en tierra y en el bote, para los planos
musculares más importantes del Remero. En este sentido existe una situación en
Cuba muy interesante, ya que la esfera escolar se compite con botes cubanos (con
molde de la RDA, o sea líneas de 72 cms de largo) y en la social se compite con
botes de RDA y URSS, siendo los de la Unión Soviética con líneas de 78-80 cms.
de largo. Esto trae su reajuste en cada caso y debe ser una preocupación directa
del entrenador.
2. Para la corrección técnica es fundamental conocer la falta principal, que puede ser
Fundamental ó Secundaria (ver Normativas), individualizados, si en verdad se
quiere superar la falta en cuestión.
3. Para la observación técnica y determinación de la falta principal y colectiva (en el
caso de botes grandes), se debe realizar siguiendo los siguientes pasos:
154
a) Observación del trabajo de la paleta en el ciclo completo y focalizando la
observación en la entrada, saque y sincronización de las mismas.
b) Después se pasa al trabajo ó estructura del movimiento de los remeros, con igual
sentido, es decir desde el momento de la entrada, tirada, saque y ruede libre.
Después se pasa al trabajo colectivo de la tripulación, dejando en el caso de los
botes con timonel a este para su análisis técnico. En el caso de las modalidades
sin timonel, primero se observará el trabajo del pie del timón y el doble par y
single el timoneo con los remos.
c) El deslizamiento y boga serán aspectos de gran importancia para el trabajo de
observación técnica, lo cual se aplicará sistemáticamente.
d) De la mala adaptación de los botes, se desprende un gran % de faltas técnicas y
posibles lesiones, fundamentalmente en la región lumbar.
VI.2.- Programa conjunto de la enseñanza-aprendizaje del remar y nadar
El proceso de enseñanza-aprendizaje de REMAR, tanto en Remo Corto “E” como en
Remo Largo “RE”, ha tenido los denominados “pasos metodológicos”, que nos dan
una visión general de cómo se puede realizar en poco tiempo dicho proceso.
Esto en la práctica se ha visto muy distorsionado y del análisis realizado, se puede
conformar un programa conjunto como la natación de 73 Unidades de Entrenamiento,
que garantice al máximo la calidad de la ejecución técnica, tanto en uno como en otro.
Por otro lado es un problema en nuestro deporte, el bajo nivel de los remeros y
timoneles en lo referente al dominio de la natación, como habilidad indispensable para
la seguridad en el agua y como método o forma de entrenar para desarrollar la
resistencia, el cual puede suplir en gran medida los problemas que pueden existir en la
carrera por dolores en las rodillas, caderas o tobillos, así como la falta de tenis para la
misma.
Se llegó al acuerdo por el Colectivo de Autores de unir en el proceso de entrenamiento
los pasos de enseñanza de Remar (E y RE) y el de Nadar (N) y llevarlos en forma
conjunta hasta el final del aprendizaje, teniendo un carácter obligatorio, debido a los
reglamentos, tanto en el Remo, como del INDER, donde la seguridad de nuestros
atletas está por encima de todo.
Existen dos variantes a la hora de llevar a la práctica la enseñanza por los
entrenadores, las cuales se deben tomar en cuenta según las condiciones objetivas de
entrenamiento de cada base provincial.
155
La primera sería que en cada UE, se realice como contenido esencial, la enseñanza
de Remar con un tiempo aproximado de 60 a 80 minutos y después pasar todo el
grupo a la enseñanza de nadar, con igual tiempo.
La segunda variante consiste en realizar una UE para la enseñanza de remar y con
una pausa adecuada se pasa al proceso de enseñanza aprendizaje de nadar, no
pudiendo violar las diferentes etapas de la enseñanza de remar, si no domina el
contenido de la UE N-27 con su test de habilidad de nadar 200 mts. (sin tiempo).
A continuación exponemos el contenido esencial de cada UE para el
Proceso de enseñanza, subdividido en (1) para el Remo y el (2) para la Natación
(aplicándose en gran medida el programa de enseñanza para 7 años), (comparación
BRANCACHO 1986) .
OBJETIVOS
1. Aprender a remar con la coordinación burda en el 1X o 2- en el rango de boga de
16 a 20 paletadas/minuto.
2. Aprender a nadar en la técnica Libre y dominar la distancia de 200 mts. (sin
tiempo).
UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 1
(1) E-1
E-2
E-3
(2) N-1
Conocimientos generales sobre los botes, remos,
sculls, terminología de remo y voces de mando
fundamentales. RE-1
Subir y salir de la máquina (es posible imitación),
adaptación de los zapatos. RE-2
Remar en una sola banda sin carro. RE-3
Ejercicios de introducción al agua. Caminar en
diferentes formas. Jugar en el agua.
156
(1) E-1
E-4
E-5
(2) N-2
al E-3 / RE-1 al RE-3
Remar alternativamente sin carro, 20 hasta 30
paletadas –forma piramidal- hasta llegar una
paletada por babor y otras por estribor
Remar sin carro y sin girar la paleta. RE-5
Ejercicios de introducción al agua. Caminar y
correr en el agua en diferentes formas (de ser
posible). Juegos
(1) E-5
E-6
(2) N-3
Remar sin carro y sin girar la paleta
Remar usando el carro progresivamente (¼, ½, ¾ y
completo) RE-6
Ejercicios de introducción. Caminar, correr, jugar.
SU Introducir la cabeza. Abrir los ojos
S Saltar desde sentado con agarre de la vara
R Soplar debajo del agua
F Deslizarse agarrando la vara (ventral)
E- Idem al anterior
(1)
5
E-6 Idem al anterior (reforzamiento)
(2) N-3 Idem al anterior (reforzamiento)
N- Idem (reforzamiento)
6
(2) N- SU Abrir los ojos. Recoger los objetos del fondo.
4
S Saltar desde cuclilla con agarre de la vara
R Soplar debajo del agua
F Desplayarse agarrados de la vara (ventral y
dorsal)
(1)
157
E- Idem (reforzamiento)
6
(2) N- Idem (reforzamiento)
4
(1)
E6
E7
E8
E9
(2) N5
(1)
Idem
Ejercicios preparatorios No.1 (girar los remos en la
posición octogonal –cuadre y descuadre-) RE-7
Ejercicio preparatorio No.2 (para la tirada final y el
saque) RE-8
Ejercicio preparatorio No.3 (remar sin carro y con
cuadre y descuadre de las o la pelota) RE-9
SU Recoger objetos del fondo, desplazarse debajo
del agua
S Saltar de pie con agarre de la vara
Enseñanza de la bomba (expirar dentro del agua
R
e inspirar fuera del agua)
Deslizarse agarrándose a la vara (ventral o
F
dorsal)
Movimiento de piernas con deslizamiento
L
agarrados de la vara (v)
158
E- al E-9 (reforzamiento) RE-7 al RE-9
7
Recoger objetos a profundidad (1 metro),
N(2)
SU
desplazarse debajo del agua
5
S Saltos de pie con agarre de la vara
R Enseñanza de la bomba
F Deslizarse agarrando la vara (ventral, y dorsal)
L
agarrado de la vara (dorsal)
(1)
(1) E-7 al E-9 (reforzamiento) RE-7 al RE-9
ERemar movimiento completo. RE-10
10
Con el paso E-10/RE/10 termina la enseñanza en la
máquina y comienza la enseñanza en la piscina de
Remo
(2)
SU Recoger objetos a profundidad de 1 metro
S Saltar de pie agarrar vara en el aire
R Perfeccionamiento de la bomba
F Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral con tabla
L
agarrado a la vara (ventral dorsal)
(2) N-7 Idem (reforzamiento)
159
(reforzamiento) RE-10
E(1)
10
(2) N-8 SU Desplazarse venciendo distancias
Saltar de pie agarrar objetos lanzados por el
S
entrenador
R Perfeccionar las bombas
Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral con la
F
tabla
L
agarrados de la vara (ventral y dorsal)
* De no haber se realiza sin la misma
Test de aprendizaje (Al finalizar hacer análisis
(1)
del mismo)
Desplazarse superando distancias y buscando
(2) N-9
SU
objetos
Saltos de pie a caer dentro del aro o en su
S
defecto en un punto dado
R Perfeccionar las bombas
F Movimiento de piernas ventral con tablas
L Movimiento de piernas ventral con tablas
Poner los remos cortos o largos en las
Ehorquillas, entrar en el lugar del trabajo,
(1) 11
adaptación de los zapatos. RE-11
Remar en una sola banda en la piscina, sin
Edescuadre y sin mover el carro. RE-12
12
Remar alternativamente sin carro (remos cortos)
E13
SU Combinación de saltos con sumersión, utilizando
N(2)
y vara, aros, objetos
10
S
160
R Perfeccionamiento de la bomba
Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral sin tabla,
F
flecha dorsal con tabla
L Movimiento de piernas ventral con tablas
E12
(2) N10
(1)
y E-13 (reforzamiento) RE-12
Idem (reforzamiento)
E13
E14
N(2)
11
(1)
Remar sin carro y sin girar la paleta (Idem al RE12 en el caso de Remo Largo)
SU
y
S
Combinación de saltos de sumersión
Perfeccionar la bomba. Respiración con los
movimientos de piernas
Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral sin tabla,
E
flecha dorsal con tabla
L Movimiento de pierna ventral y dorsal con tabla
R
161
(Idem al RE-12)
E(1)
14
Utilizar la sumersión en forma de juego
N(2)
SU
12
S Saltos con giros y figuras. Salto de espalda
Bombas intercaladas entre los ejercicios.
R
Respiración con movimientos de piernas
Flotación ventral y dorsal. Flecha ventral y
F
dorsal sin tabla
Movimientos de piernas ventral y dorsal con
L
tablas
(Idem al RE-12)
E(1)
14
Utilizar la sumersión en forma de juego
N(2)
SU
13
S Saltos con giros, figuras de espalda
Bombas intercaladas entre los ejercicios.
R
Respiración en los movimientos de piernas
Flotación ventral y dorsal. Flecha dorsal y
F
ventral sin tabla
Movimiento de piernas ventral y dorsal con
L tablas movimiento de un brazo de Libre con
tabla mov. de piernas
E14
N(2)
14
(Idem al RE-12)
(1)
SU
En forma de juegos
Saltos con giros, de espalda, en profundidad de
1 metro
Bombas intercaladas, respiración en el
R
movimiento de piernas
Flotación y flecha ventral así como dorsal sin
F
tabla
S
162
Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin
tablas. Brazo de libre y espalda en parejas en el
L
lugar. Movimiento de un brazo de libre y espalda
con tabla y movimiento de piernas
(1)
(Idem al RE-12)
E14
E15
Remar usando el carro progresivamente (¼, ½,
¾ y completo). RE-15
Ejercicios preparatorio No.1 (girar los remos en
la posición ortogonal –cuadre y descuadre- ).
RE-16
Ejercicio preparatorio No.2 (para tirada final y el
saque). RE-17
Ejercicio preparatorio No.3 (remar sin carro y
con cuadre y descuadre de las o la pelota) RE18
Remar movimiento completo en la piscina. RE19
E16
E17
E18
E19
E15
N(2)
15
(1)
al E-19 o RE-15 al RE-19
SU
Superación en forma de juegos
S Saltos a la altura de 1 metro de profundidad
Bombas intercaladas, respiración en los
R
F Flotación, flechas ventral y dorsal sin tablas
Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin
L tablas. Movimiento de brazos libre y espalda con
tabla y movimiento de piernas
163
E15
N(2)
16
(1)
al E-19 o RE-15 al RE-19
SU
En forma de juegos
S Saltos a la altura de 1 metro de profundidad
R
F Flotación, flechas ventral y dorsal sin tablas
Movimiento de piernas ventral y dorsal sin tabla.
L Movimiento de brazos libre y espalda con tabla y
movimiento de piernas
E19
N(2)
17
(1)
o RE-19
SU
En relación a las arrancadas
S Arrancada ventral desde sentado en el borde
Bombas intercaladas, respiración en movimiento
R
de piernas
F Flecha ventral y dorsal, sin tablas
Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin
L tabla. Movimiento de brazos de libre y espalda
con tabla y movimiento de pierna
E19
N(2)
18
(1)
o RE-19
SU
En relación con las arrancadas
S Arrancada ventral desde sentado en el borde
R
movimiento de piernas y brazos
F Flecha ventral y dorsal
164
tablas. Brazos simultáneo y movimiento de
L
pierna de espalda, brazo de pecho y movimiento
de pierna libre
E19
N(2)
19
(1)
SU
En relación a la arrancada y a la coordinación
S Arrancada ventral desde cuclillas en el borde
Bombas intercaladas. Respiración en los
R
movimientos de piernas y brazos
Movimiento de piernas ventral y dorsal y sin
L tablas. Movimiento de brazos libres y de espalda
con flotadores de piernas
E19
N(2)
20
(1)
SU
Con relación a la arrancada y a la coordinación
Arrancada ventral de semi-cuclillas en el borde.
Arrancada dorsal
La bomba intercalada, respiración en los
R
movimientos de piernas y brazos
Movimiento de piernas ventral y dorsal y sin
tablas. Movimiento de brazos de libre y de
L espalda con flotadores en las piernas. Pierna
libre y espalda con tabla y movimiento de un
brazo
S
165
E19
N(2)
21
(1)
SU
S
R
F
L
Relación a la arrancada y coordinación. Vuelta
de libre y espalda
Arrancada ventral y dorsal
Respiración en los movimientos de piernas y
brazos
Flecha ventral y dorsal
espalda sin flotadores coordinación simultánea
de espalda y pierna de libre y brazo de pecho
E19
N(2)
22
(1)
Preparación de aprendizaje del test. RE-19
En la arrancada y en la coordinación. Vueltas de
libre y de espalda
S Arrancada ventral y dorsal
R
brazos
L
espalda sin flotadores, coordinación libre y de
espalda 8mts.
SU
Test de aprendizaje. E-19 o RE-19
(1)
N(2)
22
(1)
(2)
N23
E-19 (Análisis del test retroalimentación). RE-19
En relación a la arrancada y coordinación vuelta
SU
de libre y de espalda
166
brazos
F Flecha ventral dorsal
Movimientos de piernas ventral y dorsal con y
L sin tablas de libre y de espalda sin flotadores.
Coordinación 10 metros de libre y de espalda
R
En el agua en botes grandes de Remos Cortos o
Largos
Trasladar y poner los botes y remos al agua.
RE-20
Poner los remos cortos en las horquillas, subir y
salir de los botes, adaptación de los zapatos.
RE-21
Ejercicios para habituarse al bote. RE-22
(1)
E20
E21
E22
E23
(2 N) 24
Remar en una sola banda sin carro en el bote.
RE-23
Relación a la arrancada y coordinación vuelta de
SU
libre y de espalda
Respiración en los movimientos de pierna y
R
brazos
tabla. Movimiento de brazos de libre y de
L
espalda sin flotadores. Coordinación 12 mts.
libre y espalda
(1 E) 22
E24
(2 N) 25
y E-23 / RE-22 y RE-23
Remar alternativamente sin carro
SU
En las arrancadas coordinación de vuelta libre y
de espalda
167
R
brazos
tabla. Movimiento de brazos de libre y de
L
espalda sin flotadores. Coordinación 13 mts.
libre y espalda
(1 E) 24
E25
(2 N) 26
y RE-23
Remar sin carro y sin girar la paleta
La arrancada y coordinación en las vueltas de
libre y de espalda
Respiración en la coordinación. Bombas
R
intercaladas
L Coordinación de libre y espalda 14 metros
SU
E24
E26
N2
27
1
E-25 o RE-23 (No hay RE-24 ni RE-25)
Aprender las maniobras más importantes sin
carro. RE-26
--en la arrancada y en la vuelta de libre y
SU
espalda
Respiración en la coordinación. Bombas
R
intercaladas
L Coordinación 15 metros libre y espalda
168
(1
E-25 E-26 / RE-26
)
E-27
¾ y completo), sin girar la paleta. RE-27
(2 N(Reforzamiento y aumento a la distancia a
) 27
dominar 30 metros)
(1
E-26 E-27 / RE-26 – RE-27
)
E-28
Maniobrar usando el carro RE-28
(2 NTest de aprendizaje (dominio libre)
) 27
(1) E-27 E-28 / RE-27 – RE-28
Reforzamiento y aumento de la distancia a
(2) N-27
dominar hasta 50 mts
(1) E-28 / RE-28
Ejercicio preparatorio No.1 (girar los remos en la
posición ortogonal –cuadre y descuadre-). REE-29
29
(Reforzamiento y aumento de la distancia a
(2) N-27
dominar a 75 mts.)
169
(1) E-29 / RE-29
Ejercicio preparatorio No.2 (para la tirada final y
E-30
el saque)
Ejercicio preparatorio No.3 (remar sin carro y
con cuadre y descuadre de las o la paleta). REE-31
31
(Reforzamiento y mantenimiento de la distancia
(2) N-27
a dominar de 75 mts.)
(1
E-29 al E-31 (Reforzamiento)
)
(2 N(Reforzamiento y aumento de la distancia a
) 27
dominar hasta 100 mts.)
(1
E-31 / RE-31
)
E-32
Remar movimiento completo sin esfuerzo. RE-32
) 27
(1) E-32 / RE-32
(2) N-27
(1) E-32 / RE-32
(2) N-27
170
(1) E-32 / RE-32
) 27
(1
E-32 / RE-32
)
) 27
(1
E-32 / RE-32
)
(2 NTest de habilidades 200 metros (dominio de la
) 27
distancia, sin tiempo)
(1
E-32 / RE-32
)
E-33
Superación de la sincronización. RE-33
Análisis del test de habilidades 200 mts. (con
dicho análisis termina el proceso de enseñanza y
dominio de la natación para los remeros y
(2 Ntimoneles, siendo necesario su entrenamiento
) 27
como parte de la Preparación Física General, a
partir de este UE. Se repetirá el test para todos
los atletas que no pudieron terminar en forma
continua en un plazo de dos UE, como máximo)
(1
E-32 / RE-33
)
Superación de la técnica aumentando el esfuerzo
E-34
(contenido de fuerza en la tirada). RE-34
171
(1
E-34 o RE-34
)
(1
E-34 o RE-34
)
Test de aprendizaje. RE-34
(1
E-34
)
(1
(Análisis del test –retroalimentación-). RE-34
E-34
)
(1
Ejercicios para habituarse en el Single (1X) o 2E-35
)
RE-35
Remar sin carro y sin girar las paletas. (1X)
E-36
aprendizaje del timoneo en el 2-.RE--36
(1
E-35 y E-36 o RE-35 y RE-36
)
(1
E-36 o RE-36
)
E-37
¾ y completo). RE-37
Ejercicio preparación No.2 (para la tirada final y
E-38
saque) RE-38
Ejercicio preparación No.3 (remar sin carro y con
E-39
el cuadre y descuadre de las paletas). RE-39
172
(1
E-36 al E-39 o RE-36 al RE-39
)
(1
E-36 al E-39 o RE-36 al RE-39
)
(1
E-36 o RE-39
)
(1
E-39 o RE-39
)
Remar movimiento completo sin esfuerza
E-40
grande. RE-40
(1
E-39 y E-40 o RE-39 y RE-40
)
(1
E-40 o RE-40
)
(1
E-40 o RE-40
)
Superación de la habilidad técnica en el single
doble sin timonel, aumentando e esfuerzo hasta
E-41
la completa aplicación de los contenidos de
fuerza. Velar por el dominio del timoneo en el 1X
con los remos y en el 2X con los remos y timón
173
(1
E-41 o RE-41
)
(1
E-41 o RE-41
)
(1
E-41 o RE-41
)
(1
E-41 o RE-41
)
(1
E-41 o RE-41
)
(1
E-41 o RE-41
)
(1
E-41 o RE-41
)
(1
Test de aprendizaje. RE-41
E-41
)
174
Análisis del test (retroalimentación). RE-41. Con
este paso se termina el proceso de aprendizaje
(1
de REMO, en las dos modalidades bases del
E-41
)
Remo. A partir de entonces se inicia la
superación continua de la técnica para la
obtención de rendimientos deportivos
VII.
Normativas de los Programas de Preparación del Deportista
VII.1.- Orden metodológico de los Test y pruebas de control
En este capítulo se resumen en gran medida todos los factores de rendimiento que
determinan e influyen en el Rendimiento Deportivo en el Remo.
Basados en la Estructura de Rendimiento es que se han ordenado cada grupo de
Test, teniendo este orden un carácter prioritario, fundamentalmente en lo referente a la
habilidad técnica, así como las capacidades coordinativas y condicionales. En el resto
del ordenamiento se hace partiendo de la vinculación con el entrenamiento y parte
educativa, debido a que aparecen las pruebas sobre los botes y remos al final, pero
tienen un gran valor técnico y educativo, si es que aspiramos a desarrollar a un nuevo
estadío del Remo en nuestro país.
A continuación pasamos a la nominación y descripción de cada Test y prueba de
control, aclarándose que esta sub-división viene dada, a que los test tienen que
cumplir los criterios científicos, es decir la Objetividad, Seguridad y Validez, criterios
que las prueba de control en agua, por ejemplo, no pueden cumplir por las variaciones
climáticas conocidas, para lo cual se utiliza el denominado Tiempo Cero, el cual se
toma con condiciones ideales para las diferentes pruebas en agua.
Al final de cada Test y Prueba de Control se dan las tablas de rendimiento y los rangos
de evaluación para cada nivel y edad.
Las mismas se han diseñado con la experiencia de los entrenadores nacionales y
provinciales, así como de varias investigaciones realizadas. Sin embargo en la rama
femenina queda mucho por realizar y será este nuevo ciclo una fuente enorme para el
perfeccionamiento de dicha esfera.
175
NORMATIVAS PARA LOS TEST DE INGRESO AL EQUIPO NACIONAL DE REMO
REMOERGOMETRO CONCEP II
En nuestro país contamos con varios años de experiencia en la utilización de la
remoergometria fundamentalmente en el Control Médico del entrenamiento y en la
evaluación de los talentos para ingresar en el Equipo Nacional, la realización del Test
máximo se ha convertido en una información muy precisa de la capacidad de trabajo
de nuestros jóvenes valores, el conocer las capacidades aeróbicas (Vº2) de la elite
mundial en todas sus categorías nos permite determinar cuales deben ser las cifras
idóneas para optar a ser seleccionado a nuestra preselección nacional.
NORMATIVAS DE INGRESO AL EQUIPO NACIONAL
HOMBRES
PESO ABIERTO
EDAD
TIEMPO
15-16
7:00.0
17-18
6:50.0
19-20
6:40.0
ELITE
>6:00.0
PESO LIGERO
EDAD
TIEMPO
17-18
7:10.0
19-20
6:50.0
ELITE
>6:20.0
MUJERES
PESO ABIERTO
EDAD
TIEMPO
17-18
7:55.0
19-20
7:45.0
ELITE
>6:45.0
PESO LIGERO
EDAD
TIEMPO
17-18
8:15.0
19-20
8:00.0
ELITE
>7:15:0
VII.2.-.Descripción de cada uno de los Test
VII.2.1 - Rendimiento deportivo
CODIGO: 1 NOMBRE DEL TEST: TIEMPOS METAS en la rama masculina
OBJETIVOS DEL TEST
1. Alcanzar el máximo rendimiento deportivo acorde al nivel actual en nuestro país
para cada una de las modalidades en todas las categorías, en correspondencia con
el nivel internacional.
176
2. Seleccionar a las
internacionalmente.
tripulaciones
con
posibilidades
de
poder
competir
TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST
1. Remar la distancia de competencia al máximo de las posibilidades de los atletas,
según la modalidad planteada.
PROCEDIMIENTO
Calentamiento general, discusión del plan táctico, calentamiento en agua (4 km como
mínimo), dos minutos de recuperación antes de la arrancada.
Se deben tener bien medida la distancia de los 2000 mts., así como los tramos
intermedios de 1500 mts., 1000 mts y 500 mts, cumpliéndose los parámetros de
profundidad y evitar en el momento de la prueba aire y olas.
Voces de arrancada en inglés y no dar instrucciones reiteradas a las tripulaciones.
Variantes por diferencia de tiempo se admiten, pero sin molestar a los últimos en
partir. Se aplica en forma general el reglamento de competencia FISA y se debe velar
por el peso del Timonel y los Peso ligeros.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL
TEST
Botes, remos, lanchas, megáfonos, cronómetros y banderas (una roja y otra blanca
como mínimo).
Aseguramiento de la pista con los indicadores adecuado: para controlar la distancia
exacta de competencia.
177
RENDIMIENTO Y EVALUACION EN AGUA (MASCULINO)
Categoría
/
Distancia
MAYORES
PESO
ABIERTO
2 KM.
SENIOR
“B” 2 Km.
PESO
LIGERO
2 Km.
JUVENILES
2 Km.
ESCOLARES
15-16
2 Km.
ESCOLARES
13-14
2 Km.
Mod
.
H1X
H2X
H4X
H2H2+
H4H4+
H8+
H1X
H2H1x
H2x
H4H1X
H2X
H4X
H2H2+
H4H4+
H8+
H1X
H2X
H4X
H2H8+
H1X
H2X
H4X
H8+
2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012
7:00
6:36
6:05
6:50
7:12
6:06
6:30
5:50
7:15
7:22
7:20
6:50
6:30
7:25
7:01
6:30
7:18
7:37
6:42
6:57
6:15
8:00
7:36
7:05
7:43
6:50
8:30
8:06
7:35
7:20
6:58
6:34
6:00
6:48
7:10
6:08
6:28
5:48
7:13
7:20
7:18
6:48
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7:23
6:59
6:28
7:16
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6:40
6:55
6:13
7:58
7:34
7:03
7:41
6:48
8:28
8:04
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6:56
6:30
6:55
6:46
7:06
6:04
6:26
5:44
7:11
7:15
7:16
6:45
6:26
7:21
6:57
6:26
7:14
7:33
6:38
6:53
6:11
7:56
7:32
7:01
7:39
6:46
8:26
8:02
7:31
7:16
6:50
6:28
5:53
6:44
7:04
6:00
6:24
5:42
7:08
7:13
7:14
6:40
6:20
7:19
6:55
6:20
7:12
7:31
6:36
6:51
6:09
7:54
7:30
6:59
7:37
6:44
8:24
8:00
7:29
7:14
6:48
6:25
5:55
6:40
7:02
5:56
6:22
5:40
7:05
7:10
7:10
6:38
6:16
7:17
6:53
6:16
7:10
7:29
6:31
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7:52
7:28
6:57
7:35
6:42
8:22
7:58
7:27
7:12
6:46
6:24
5:54
6:38
7:00
5:57
6:20
5:38
7:03
7:08
7:08
6:36
6:14
7:16
6:51
6:18
7:09
7:27
6:28
6:48
6:06
7:50
7:26
6:55
7:33
6:40
8:20
7:56
7:25
7:10
6:44
6:22
5:52
6:37
6:58
5:58
6:18
5:36
7:02
7:05
7:06
6:20
6:13
7:15
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6:26
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6:39
8:19
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7:24
7:09
6:42
6:20
5:50
6:35
6:56
6:00
6:16
5:34
7:01
7:03
7:04
6:22
6:10
7:13
6:45
6:12
7:06
7:23
6:23
6:46
6:02
7:47
7:23
6:52
7:31
6:37
8:17
7:52
7:22
7:06
6:40
6:18
5:48
6:33
6:55
5:58
6:15
5:32
7:00
7:00
7:02
6:24
6:08
7:10
6:42
6:10
7:04
7:20
6:20
6:45
6:00
7:45
7:20
6:50
7:30
6:35
8:15
7:50
7:20
7:05
OBSERVACIONES:
Los escolares compiten en botes y remos cubanos obligatoriamente por lo que se hizo
el análisis a partir de la característica de los mismos.
La evaluación se hará según plan de rendimiento y por el entrenador, según el análisis
integral de las competencias.
178
En estos momentos en su inmensa mayoría, todos los botes están construidos para
Peso Abierto y en muy malas condiciones, por lo que limita en cierta medida, la
posibilidad de plantear Tiempos Metas más exigentes en la categoría Peso Ligero
Masculino.
La evaluación se hará según plan de rendimiento y por él entrenador, según el análisis
integral de las competencias.
CODIGO: 2 NOMBRE DEL TEST: Tiempos metas en la rama femenina
OBJETIVOS DEL TEST
Idem al masculino
Idem al masculino
PROCEDIMIENTO
Idem al masculino
TEST.
Idem al masculino
179
RENDIMIENTO Y EVALUACION EN AGUA (FEMENINO)
Categoría
/
Distancia
LIBRE
PESO
ABIERTO
2 KM.
PESO
LIGERO
2 Km.
ESCOLARES
15-16
2 Km.
ESCOLARES
13-14
2 Km.
Mod
.
F1X
F2X
F4X
F2F4F1X
F2F1X
F2X
F4X
F2F1X
F2X
F4X
2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012
745
7:21
6:24
7:38
6:36
8:00
7:53
8:50
8:26
7:55
8:43
9:10
8:46
8:15
7:43
7:19
6:22
7:36
6:34
7:58
7:51
8:48
8:24
7:53
8:41
9:08
8:44
8:13
7:41
7:17
6:20
7:34
6:32
7:56
7:49
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8:39
9:06
8:42
8:11
7:39
7:13
6:17
7:32
6:30
7:54
7:47
8:44
8:20
7:49
8:37
9:04
8:40
8:09
7:37
7:10
6:15
7:30
6:28
7:52
7:45
8:42
8:18
7:47
8:35
9:02
8:38
8:07
7:34
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6:13
7:28
6:26
7:50
7:43
8:40
8:16
7:45
8:32
9:00
8:36
8:05
7:32
7:05
6:11
7:27
6:25
7:49
7:40
8:39
8:14
7:44
8:30
8:58
8:34
8:04
7:30
7:02
6:10
7:24
6:23
7:47
7:38
8:37
8:12
7:42
8:28
8:56
8:32
8:02
7:28
7:00
6:08
7:22
6:20
7:45
7:35
8:35
8:10
7:40
8:26
8:55
8:30
8:00
OBSERVACIONES:
La evaluación se hará por el plan de rendimiento y por él entrenador, según análisis
integral de la competencia en cuestión ó prueba de control interno que se realice.
VII.2.2. - Enseñanza- aprendizaje
En esta esfera se trabajará en dos sentidos, uno sobre el desarrollo del entrenador
como pedagogo y otro en la asimilación de los atletas sobre los contenidos expuestos
en el programa de aprendizaje de Remar y Nadar.
CODIGO: 3 NOMBRE DEL TEST: Test de Aprendizaje E-10 /RE10
Comprobar la estabilización de la habilidad de remar en la máquina de Remo (en
Remo Corto ó Remo Largo).
Diagnosticar y evaluar el proceso de enseñanza-aprendizaje hasta el paso de
enseñanza en cuestión con valor de 5 a 1. 1 Muy Mal 2 Mal 3 Regular 4 Bien 5
Muy Bien (3 APROBADO).
180
1.
2.
Entrada y salida de la máquina en la forma correcta.
Remar con carro completo, realizando el máximo de esfuerzo en la calidad de
ejecución de los movimientos de remar.
PROCEDIMIENTO
•
•
•
Calentamiento general y especial acorde a las exigencias del Test.
Aplicar el programa de enseñanza en el paso dado. Se hará en forma
individual y se trabajará en la máquina durante dos minutos, sin pausas y buscando
el máximo de concentración durante el test.
Se aplica la evaluación en forma general, pero con menor exigencia, según el
Test 202 - Test de Habilidad Técnica de Remar (con el máximo de calidad de
ejecución).
TEST
Máquina de Remo o Piscinas, cronómetros ó reloj, tablilla y modelos para la
evaluación.
RENDIMIENTO Y EVALUACION
Se debe hacer énfasis en la fluidez del movimiento y el grado de concentración con el
que cada atleta ejecuta este Test. El peso de la evaluación la lleva el entrenador.
NOTA: En todas las categorías el valor de los Test técnico será de 5 a 1
CODIGO: 4 NOMBRE DEL TEST: Test de aprendizaje E-19/RE-19
OBJETIVOS DEL TEST
1. Comprobar estabilización de la habilidad de Remar en la piscina de Remo (en
Remo Corto o Remo Largo).
2. Diagnosticar y evaluar el proceso de enseñanza-aprendizaje hasta el paso en
cuestión.
181
1.
2.
Entrar y salir del puesto de la piscina en la forma correcta.
Remar con carro completo, realizando al máximo de esfuerzo en la calidad de
PROCEDIMIENTO
¾ Calentamiento general y especial acorde a las exigencias del Test.
¾ Aplicar el programa de enseñanza en el paso dado. Se debe trabajar en forma
individual o en parejas, no más, para poder evaluar con gran exactitud la
¾ técnica. Se trabajará tres minutos, sin pausas y buscando el máximo de
concentración durante el Test.
Se evalúa en forma general, pero con menor exigencia, según el Test 202-Test de
Habilidad Técnica de Remar (con el máximo de calidad de ejecución).
TEST
¾ Piscina de Remo, remos de piscina, cronómetros, tablilla y modelos para evaluar.
¾ De ser posibles utilizar espejos.
Se debe hacer el mayor énfasis en la fluidez del movimiento y el grado de
concentración con el que cada atleta ejecuta este Test. El peso de la evaluación la
lleva el entrenador. Ya debe auxiliarse de otros entrenadores o del Metodólogo de
Remo.
OBJETIVOS DEL TEST
1. Comprobar estabilización de la habilidad de Remar en los botes grandes de Remos
Cortos o Remo Largo.
2. Diagnosticar y evaluar el proceso de enseñanza-aprendizaje hasta el paso en
cuestión.
182
1. Traslado del bote y remos al agua, así como su preparación para salir a remar.
2. Entrar y salir del bote.
3. Remar con carro completo, realizando el máximo de esfuerzo en la calidad de
PROCEDIMIENTO
¾ Calentamiento general, trasladar el bote y remos al agua y realizar el calentamiento
especial acorde a las exigencias del Test.
¾ Aplicar el programa de enseñanza-aprendizaje en el paso en cuestión y trabajar en
forma individual (en Remo Corto) durante un minuto, en parejas durante dos
minutos y la tripulación completa durante tres minutos, que es donde se realiza el
máximo de la observación para la evaluación. Se debe garantizar una pequeña
pausa entre los cambios de parejas, etc. Se aclara que en el caso del 8X o 8+, se
debe trabajar también de cuatro en cuatro antes de realizar toda la tripulación el
Test.
¾ Deben trabajar tres observadores según posibilidades y de no poder realizar la
observación desde la lancha se trabajará en circuito. Se evalúa el Test 202.
TEST
¾ Botes, remos, lanchas, cronómetros y megáfonos.
¾ Tablilla y modelos de evaluación.
¾ De ser posible tomar Video-Tape.
Se debe realizar el mayor énfasis en la fluidez y ritmo del movimiento, así como el
grado de concentración con el que cada atleta, pareja y tripulación ejecuta el Test. El
peso de la evaluación ya debe recaer fuera de las excepciones previstas, en el J’ de
Cátedra y Metodólogo de Remo. El entrenador puede ser observador.
183
OBJETIVOS DEL TEST
1. Comprobar estabilización de la habilidad de remar en el 1X, y 2X, con la
coordinación burda en el rango de 16 a 20 pal/min.
2. Diagnosticar y evaluar el proceso de enseñanza-aprendizaje de todo el programa
aplicado.
1. Traslado del 1X 0 2- y remos al agua, así como su preparación para salir al remar.
2. Entrar y salir del bote.
3. Remar con carro completo, realizando el máximo de esfuerzo en la calidad de
PROCEDIMIENTO
Es semejante al anterior Test (103), pero varía en el tiempo de ejecución, o sea se
trabajará en la parte principal del Test, tres minutos con una pausa de un minuto y se
repite durante otros tres minutos, en los cuales los observadores sus observaciones.
Se evalúan según el Test 202.
TEST
¾ Single (plástico completo o de competencia), Doble sin timonel y remos.
¾ Lancha, cronómetros y megáfonos. De ser posible tomar video-tape.
Al igual que el Test anterior, se debe realizar el mayor énfasis en la fluidez del
movimiento, ritmo y equilibrio durante el ciclo. Por otro lado se debe observar el grado
de concentración con el que cada singlista o doble ejecuta el Test. Ya en este tipo de
Test, el máximo responsable de la evaluación debe ser el Metodólogo de Remo. El
entrenador puede ser observador y dar su evaluación.
184
CODIGO: 7 NOMBRE DEL TEST: Test de aprendizaje de Natación N-27
OBJETIVOS DEL TEST
1. Dominar la distancia de 200 mts. con la aplicación de la técnica de Libre de
Natación en su forma básica.
2. Desarrollar las premisas fundamentales de permanencia de los remeros y
timoneles (ambos sexos) en el Remo.
1. Nadar con la técnica de Libre 200 mts sin exigencia de tiempo y con la aplicación
de la misma.
PROCEDIMIENTO
1ra.Variante: en la piscina se hará con dos vueltas completas, si es de 50 mts. o en su
defecto 4 en la de 25 mts. Se admiten pequeñas pausas (no más de 40 seg.) en las
puntas.
Se dan las voces de arrancada desde una posición visible para los atletas, haciéndose
habitual, por parejas o tríos como máximo, para poder evaluar el movimiento técnico
de nadar, esto se hace durante todo el recorrido.
Si el entrenador no es Licenciado, debe acudir a un especialista de natación para que
realice la evaluación técnica o podrá realizarla también el Metodólogo de Remo.
2da.Variante: en ríos, playas o bahías se hará marcando una distancia de 25 mts,
buscando el máximo de seguridad para los atletas, el resto es semejante a la 1ra
variante.
En este caso se debe trabajar como máximo en parejas, para poder concentrar bien la
observación.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST
1. En la primera variante, cronómetro (sólo para el control general del tiempo) y
modelos de evaluación.
2. En la 2da. Variante se tienen que asegurar una lancha, silbatos y modelos de
evaluación. De ser un grupo con dificultades se deben tomar todas las medidas
necesarias para la realización del mismo, pero el que no cumpla con las mínimas,
está infringiendo los reglamentos y orientaciones establecidas a tal efecto.
185
Se hará de la forma más sencilla para nuestros entrenadores, consistiendo las
normativas en la siguiente forma:
1. Para evaluar entre 5 y 4 puntos se debe realizar la técnica de Libre según en su
forma teórica, con la combinación de la respiración en un ritmo mantenido y
mantenimiento de la cabeza dentro del agua.
2. Para evaluar entre 4 y 3 puntos se observarán faltas en la coordinación del pateo y
braceo, pero la respiración se hace en la forma correcta, se hace más de dos
pausas en el recorrido.
3 Para evaluar entre 3 y 2 puntos se observarán además de las faltas anteriores,
problemas con el ritmo de respiración, coordinación general, pero se mantiene el
trabajo en general, se hace más de tres pausas.
4 Para evaluar e invalidar al atleta de que no domina la natación se observarán
además de las faltas anteriores un bajo dominio de la técnica de Libre, por lo que
debe reiniciar el proceso de enseñanza-aprendizaje en el paso más adecuado. La
puntuación final queda en manos del entrenador o especialista que evalúa el Test.
Se hace gran énfasis en este proceso, ya que la natación tiene una gran
importancia para el desarrollo armonioso del remero y timonel por factores bien
conocidos y explicados en los programas.
VII.2.3.-.Técnica de Remo
En todo el documento elaborado se centra la atención en la técnica de remar, lo que
se considera un arte por los grandes investigadores de este deporte. En este punto se
agrupan todos los Test que permiten al entrenador aplicar las evaluaciones
correspondientes en una rama donde la calidad en la ejecución de los movimientos es
determinante. Se hizo el máximo por condensar metodológicamente todo lo referente
a la técnica, pero sin duda es sin embargo voluminoso y su dominio es muy importante
para poder aplicar los tests en la forma más consecuente.
CODIGO: 8 NOMBRE DEL TEST: Test de habilidades de remar “Competencia de
Boga”
186
OBJETIVOS DEL TEST
1. Comprobar el grado de efectividad de la tirada y equilibrio que mantiene la
tripulación a bogas bajas.
2. Diagnosticar el nivel de autocontrol y pensamiento táctico de la tripulación durante
la prueba.
1. Remar a bogas bajas con máximo de contenido de fuerza durante la tirada y
mantenimiento del equilibrio sin sobrepasar el límite de paletadas acordadas.
2. Contar mentalmente la cantidad de paletadas que se van a ejecutar en la distancia.
3. Hacer control del contrario y ubicación propia durante la prueba.
4. Hacer “quilla” de ser necesario en los metros finales para no pasarse del máximo
estipulado.
PROCEDIMIENTO
Se realiza en forma de regata, con dos o tres participantes. Si informa el máximo de
paletadas que se pueden realizar, las cuales deben estar en correspondencia con la
distancia, condiciones climáticas, experiencia en la distancia y edad de los atletas. No
debe sobrepasar la distancia a más de 1000 mts.
Por cada embarcación debe existir un observador, contará la cantidad de paletadas
desde la arrancada hasta el momento que la proa cruza la meta. Se toma el tiempo de
competencia y se analiza el posible ganador, partiendo del criterio del primero en
llegar; que de cumplir con el número de paletas máximas, será el primero, de lo
contrario será descalificado y sin lugar. En esta misma forma se ordena el resto de los
lugares.
El entrenador debe tener bien medida la distancia para poder dividir la misma entre la
cantidad de paletadas y conocer el desliz (metros recorridos por paleta). Por otro lado
se tiene que sacar la boga media, para lo cual se tiene que aplicar una simple regla de
3, veamos un ejemplo:
187
Datos
Tiempo
1:56 min = 116 seg.
Paletadas:
BOGA:
X pal/min
(60 seg.)
55 pal.
60 _________ X
paletadas
116 ________ 55
X=60 x 55= 27
116
“
R/BOGA 27
En cada caso juega un papel importante el conocimiento de la boga, para poder
evaluar integralmente.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACIÓN DEL
TEST
ρ
ρ
ρ
Lanchas, cronómetros, una bandera roja y otra blanca.
Megáfono, modelos de anotación
Botes y remos de una misma modalidad, todos con buena adaptación
Se evaluará en base a:
1. Para 50 puntos, debe ser el primero en la regata, el mejor desliz y la boga más
baja. El entrenador quitará puntos según el análisis que realice y valorando todos
los factores, según su criterio técnico.
2. Queda terminado el que sobrepase el máximo de paletas acordadas.
CODIGO: 9 NOMBRE DEL TEST: Test de habilidad técnica de remar “Máxima calidad
de ejecución”
OBJETIVOS DEL TEST
1. Diagnosticar la falta principal de la tripulación a bogas bajas y medias.
2. Comprobar el desarrollo técnico alcanzado por la tripulación dada.
188
1. Remar con el máximo de concentración en la técnica a una boga estándar de
entrenamiento, durante 4 minutos (2X 2 x 2).
PROCEDIMIENTO
El procedimiento de este test es sencillo, contiene el núcleo del fundamento técnico
del Remo, para lo que se deben utilizar tres observadores con una buena experiencia
y conocimientos en lo referente a la técnica de Remo.
En este Test, el entrenador funge como organizador, pero no debe evaluar. El
Metodólogo de Remo con dos entrenadores más por lo menos realizarán la evaluación
la cual es fundamentalmente cualitativa, ya que se aplicará las faltas más importantes
del conocido catálogo de faltas, el cual ha sido enriquecido.
TEST
ο
ο
ο
Lancha, megáfonos, modelo de anotación y las presentes normativas elaboradas
en este documento.
Botes y remos con el máximo de adaptación.
Vídeo tape de ser posible.
A continuación se expondrán las faltas fundamentales y secundarias, las cuales están
ordenadas en cada aspecto del ciclo de la paletada, comenzando por la entrada.
Se dará una evaluación de 5 puntos, teniendo cada una de las faltas planteadas un
valor negativo, que se resta de los 5 puntos, pero siempre que se haya llegado al
cuerdo por parte de los observadores o jueces de cual es la FALTA PRINCIPAL, LA
QUE PUEDE SER, fundamental o secundaria
En el caso de tripulaciones colectivas se darán dos notas, la individual y la colectiva,
siendo la más importante la colectiva, quedando esto a criterio del entrenador,
después que se den las recomendaciones y evaluaciones de los observadores.
189
A continuación se relacionan las faltas técnicas más importantes y que tienen además
de su evaluación, las causas y las correcciones metodológicas para su eliminación.
1 ENTRADA
1.1.-.Tirada por el aire en el clave (falta fundamental 1 pto.)
CAUSAS
1.- Se inclina el tronco
adicionalmente,
apretando la palanca
interior hacia abajo, y
por ende se levanta la
paleta
2.-
3.4.5.-
CORRECCIONES
1.- Controlar la posición de la cabeza
2.- Realizar el primer cambio lento y
controlar la altura de la palanca
interior
3.- Primeramente levantar la palanca
interior, después hacer la tirada con
gran énfasis en las voces de mando
del entrenador o timonel
Se tira la palanca en 4.- Remar en cambio: 3 tiradas completas
forma de arco, en vez
y 3 sin errores
de
entrar
inmediatamente
al
agua.
Se bajan las manos en 5.- Medir y corregir la altura de los
el momento del clave.
candeleros
Altura del candelero es
demasiado alto o bajo
La otra banda se cae
1.2.-.El clave muy lento (-1 punto)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Mala coordinación de 1. Explicar y demostrar muy lento,
brazos,
tronco
y
observar la paleta del delantero. En
piernas
tierra
realizar
ejercicios
de
coordinación
2. Lo brazos no aguantan 2. Fortalecer los músculos de los brazos
la presión y se alargan
3. La concentración es 3. Hacer énfasis en el concentración y
insuficiente para el
ayudar a través de las voces de mando
clave
desde la lancha
4. Falta la representación Mostrar videos, películas y fotografías
del mov. del remero y
timonel
190
1.3.-.El clave es de cuchillo (-1 punto)
CAUSAS
1. No se cuadra la paleta por
completo, por mal agarre
(muñeca
inclinada,
mala
trayectoria y grosor).
2. El remo se traba en la
horquilla, se cuadra y se
descuadra con mucha fuerza.
3. Poca inclinación (desgaste en
la horquilla o problemas con el
candelero).
4. Remo torcido.
CORRECCIONES
1. Cuadrar conscientemente a la
voz del entrenador o timonel,
hasta que la muñeca y
antebrazo formen una línea.
2. Controlar
la
horquilla,
separarla más o poner un
calzo más adecuado.
3. Corregir la inclinación.
4. Cambiar de remo.
1.4.-.En el clave se trabaja muy fuerte con el tronco
(-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Mala representación, quiere 1. Explicar y demostrar el arco
hacer un clave muy fuerte y
entre piernas y después
rápido. En el final ya no tiene
ejercitar en la máquina o
posibilidades para usar los
piscina antes de salir al agua.
músculos del tronco.
2. Se levanta en el clave 2. Observar
la
nuca
del
demasiado la cabeza.
delantero. Dar explicaciones
sobre las funciones de la
cabeza para los movimientos
corporales.
3. La palanca es muy suave o
muy dura.
4. Se realiza la tirada por el aire.
191
1.5.-.En el clave se alargan los brazos (-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Mala representación para llegar 1. Explicar y demostrar la forma
a una buena inclinación
correcta.
delantera.
2. Falta de fuerza en los brazos 2. Entrenamiento de fuerza para
para aguantar la presión.
dichos
planos
musculares
(isométrico y dinámico).
3. La palanca demasiado dura.
3. Cambiar la palanca interior a una
forma más suave.
1.6.-.Antes de clavar se vuelva a inclinar el tronco (-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Se trata de llegar a una 1. Enseñanza correcta,
inclinación
delantera
más
demostración con fotos y
larga; un clave muy duro.
películas. La vista fija en la nuca
del delantero, buscar la tensión
en las espaldas.
2. Problemas de adaptación; la
horquilla no está en la línea del
calzo popal, por lo que puede
realizar este falso movimiento.
1.7.-.Clavando se flexionan primero los brazos (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Mala representación.
CORRECCIONES
1. Explicaciones, que al principio del
movimiento deban utilizar los
músculos grandes y fuertes,
enseñanza demostraciones.
2. Se trata de clavar más rápido y Explicar
la
trayectoria
manomás duro, pues no puede antebrazo y remar con los brazos
aguantar la presión o no tiene extendidos sin flexionar hasta el
una tirada final ya que los os.
cruce (1 a 2 min.) y alternar remando
de tronco.
Brazos están encogidos.
3. Realizar una preparación física
específica para los hombros,
brazos y dorsales acentuando el
trabajo para la tirada final.
192
1.8.-.En el clave no se empujan las piernas (-1 punto)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Demostrar, explicar, sentarse
atrás de un remero que domina
el movimiento completo
(correcto).
2. Segunda inclinación antes de 2. Explicar la posición en la fase de
clavar.
rodar y en el clave, observa el
delantero.
3. Se llega ya sin inclinación del 3. Disminuir la inclinación o calzos
tronco para clavar de manera
en los tacones.
que el esfuerzo siguiente es
más fácil para el tronco que
para las piernas.
4. Se levanta el tronco rodando
todavía hacia adelante.
1.9.-.El hombre interior está más alto que el otro en el clave (-1 punto)
CAUSAS
1. Mala enseñanza.
2. Dificultades en
miedo.
3. Se trancan.
el
CORRECCIONES
1. Explicar, ejercer, observar.
balance, 2. Ejercicios de balance, remar con
una mano.
3. Más soltura, remar sin fuerza,
observar el delantero, remar en
un bote estable
1.10.-.En el clave se cae e tronco hacia la banda del remo (-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Mala
representación
o 1. Explicar, demostrar, observar,
enseñanza (quiere remar más
mirar la nuca del delantero.
largo)
2. La palanca interior más corta
2. Medir y corregir.
193
1.11.-.No mantiene las manos fijas en la palanca en el clave (-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Relación de las palancas es 1. Controlar relación de las
incorrecta (palancas interiores
palancas y corregirlas.
demasiado largas).
2. Falta de pretensión muscular.
2. Explicar la tensión muscular,
llamar
la
atención
para
realizarla, ejercitar el cambio
entre tensión y relajamiento.
3. La palanca interior del remo ya 3. Cuidarla para que no se afine
es demasiado fina.
más o envolver para hacerla
más gruesa.
1.12.-.Pausas antes de clavar (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Falta de concentración.
2. Falta de pretensión muscular.
3.
4.
5.
6.
CORRECCIONES
1. Llamar la atención, animar.
2. Explicar la tensión muscular,
llamar
la
atención
para
realizarla, ejercitar el cambio
entre tensión y relajamiento.
En el clave se alargan los 3. Ver observaciones afines.
brazos.
En el clave se bajan los
mangos.
Se rueda muy rápido.
Se realiza una doble
inclinación.
1.13.-.Se levantan los hombros (o un solo hombro) en el clave (-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Mala representación sobre el 1. Aclarar la posición correcta,
trabajo de las espaldas.
observa al cro. Delantero.
2. Se
rema
trancando
por 2. Ejercicios para la habituación,
inseguridad.
estabilidad y deslizamiento del
bote, ejercitar el cambio entre
tensión y relajamiento.
3. El remo se hunda mucho por 3. Controlar y arreglar.
falta de inclinación.
4. Clavando inclina el remero 4. Ver observaciones afines.
primero los brazos.
194
1.14.-.En el clave poco trabajo con las espaldas (-0.5 puntos)
CAUSAS
2. En el clave se alargan los
brazos.
3. Poca tensión de los músculos
dorsales (falta la fuerza de los
músculos dorsales).
CORRECCIONES
1. Ver observación 72, correo 1.
2. Ver observación 22.
3. Ejercicio para el desarrollo de
los músculos dorsales.
2 TIRADA INICIAL
2.1.-.La paleta raspa en agua (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. La paleta está demasiado
inclinarla al cuadrarla por una
horquilla gastada.
2. La paleta está demasiado
inclinada por cuadrarla muy
trancado.
3. La inclinación de la paleta es
grande.
CORRECCIONES
1. Controlar la horquilla, cambiarla
o estrecharla, controlar el calzo
del remo.
2. Remar sin fuerza con más
soltura, controlar la paleta con
la vista.
3. Medir la inclinación y corregirla.
2.2.-.Se empuja primero la región glútea hacia atrás (falta fundamental) (-1 punto)
CAUSAS
1. Mala
representación,
se
empujan a veces las piernas
antes de haber clavado.
2. El acople entre piernas y
tronco no es correcto por
debilidad de las espaldas.
3. La altura de horquilla está muy
baja.
4. Los zapatos están demasiado
hacia la popa, así que las
piernas tienen una mejor
posición en el clave.
CORRECCIONES
1. Demostración, explicaciones,
observaciones, remar sin carro.
2. Explicar, desarrollar en el
entrenamiento la fuerza de la
espalda.
4. Adaptar los zapatos, si hace
falta calzo para los tacones.
5. Aligerar la relación de palanca.
195
3 TIRADA MEDIA
3.1.-La paleta se hunde (falta fundamental) (-1 punto)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. En el clave se levanta demasiado el 1. Controlar el movimiento del tronco y
tronco y al mismo tiempo la palanca
de la palanca interior. Remar sin
interior.
fuerza y controlar la paleta.
2. Por un clave de cuchillo.
2. Ver observación afín.
3. En la tirada agarra todo el puño, 3. Formar una línea entre ante-brazo y
falta la trayectoria.
muñeca, tirar más con los dedos.
4. La altura de la horquilla
demasiado baja.
5. Poca inclinación
6. Se cogió el remo de la OJO
es 4. Medir y corregir.
5. Medir y corregir
6.- Cambiar el remo
7.- Apretar el candelero.
3.2.-.La paleta salta en el agua (-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. El acople entre tronco y brazos en la 1. Explicar y demostrar correctamente,
tirada media no es correcto.
observar la paleta, ejercicios
específicos en fuerza máxima o fuerza
resistencia para los brazos y el tronco
(sobre todo con tirantes).
2. Se rema sin concentración mirando 2. Llamar la atención, observar la paleta
hacia fuera.
del delantero.
3. Demasiada inclinación.
3. Medir y corregirla.
3.3.-Los brazos se estiran en la tirada media
(-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Falta de fuerza en los brazos y en el 1. Entrenar la fuerza, fuerza máxima y
tronco para transformar la fuerza de
después fuerza resistencia.
las piernas, si se aumentan las
Explicar la teoría
presiones en la tirada media se
alargan los brazos.
2. Se comienza muy fuerte en la tirada 2. No empezar con una presión
inicial y tiende a ceder.
demasiado fuerte, la cual no se puede
mantener durante la tirada.
196
3.4.-.El singlista tira jorobado, los hombres no están rectangular en la quilla del
bote (-1 punto)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Se tira con diferentes fuerzas en el 1. Sentarse en el centro del carro, tirar con
brazo derecho o izquierdo.
la misma fuerza (acaso entren. especial
para el más débil)
2. La distancia de horquilla está diferente.
2. Corregir y medir.
3. Una horquilla se encuentra más proal o 3. Corregir y medir.
popal que la otra.
4. Las palancas interiores tienen diferentes 4. Corregir y medir.
largos.
3.5.-.En la tirada media se va el tronco hacia afuera
(-1 punto)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Falta de fuerza: el tronco sigue con el 1. Ver observación afín.
movimiento hacia fuera, pero la
velocidad de la paleta disminuye.
2. No se está sentado en el centro del 2. Controlar, sentarse en el centro del
carro.
carro, corrección por el remero atrás.
3. La palanca interior demasiado larga.
197
4 TIRADA FINAL
4.1.-.Tirada por el aire en el final (-1 punto)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Remero no tira las palancas interiores 1. Tirar hasta el arco de costillas, los
hasta el arco de las costillas, sino
pulgares deben tocarlo. Ejercer la tirada
pasando las rodillas bajan las manos.
final sin fuerza, observar hasta donde
llega la palanca interior flotando.
2. Se tira el tope fuera de la horquilla.
2. Acentuar que los pulgares aprieten el
tope contra la horquilla.
3. Demasiado alta la horquilla.
4. Falta de fuerza para mantenerla durante 4. Mejorar la preparación física sobre toda
toda la tirada, sobre todo el final de una
la fuerza específica. Remar sin carro y
competencia o una sesión dura.
ejercicios especiales para la tirada final.
4.2.-.Botar agua en la tirada final (-1 punto)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Falta de fuerza, se tira hacia los muslos 1. Entrenamiento específico de la fuerza
por no poder aguantar la presión.
para los brazos y los músculos del
tronco. Remar sin carro, controlando la
paleta en el final y fijarse hasta donde
debe llegar la palanca interior. Remar
con más concentración espaldas hacia
atrás junto con la concentración de los
brazos.
2. Los codos no se toman hacia atrás, sino 2. Fijarse en la trayectoria siempre durante
hacia abajo (bajo la muñeca).
la tirada forman muñeca y ante-brazo en
línea.
3. Falta de estabilidad en el final.
3. Ejercicios de balance, siempre repetirlos.
4. La horquilla demasiado alta.
5. La horquilla demasiado baja o el remero 5. Medir y corregir.
tiene los muslos muy gordos.
6. Poca inclinación de la paleta.
7. El remero es muy viejo y ya elástico.
Medir y corregir.
Cambio del remo.
198
4.3.-.En la tirada final se mueve muy atrás el tronco
(-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Explicar, demostrar, remar con los pies
sueltos.
2. Falta de fuerza para los brazos y 2. Entrenamiento de fuerza.
espalda.
3. La posición de la cabeza muy atrás
3. Fijarse en la posición de la cabeza.
4. Altura de la horquilla muy alta.
4.4.-.En la tirada final se cae el tronco arriba de la
palanca interior (-35 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Poca fuerza abdominal.
1. Ejercicios para la fuerza abdominal.
2. Mala representación (imaginándose
una tirada final muy rápida)
2. Levantar la cabeza, después de tirar
permanecer en la posición final. Remar
sin carro.
3. Baja altura de la horquilla.
4.5.-.En la tirada final se tira la palanca muy bajo
(-1 punto)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Explicar, observar, demostrar, controlar.
2. Poca altura de la horquilla.
3. Falta de fuerza, bajando la palanca 3. Ver observación 12.
sube la paleta fuera del agua (o
parte de ella).
4. Se tiran los codos hacia abajo.
4. Demostrar, controlar.
4.6.-.Se levantan los hombres en la final (-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Explicar, observar, demostrar, controlar.
2. Se rema trancado.
2. Remar sin fuerza y suelto.
199
4 SAQUE
5.1.-.La paleta se traba en el saque “CANGREJO” (1 punto)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Se descuadra la paleta bajo el agua. 1. Ejercicios de fuerza y lentamente bajar
la palanca interior, descuadrar y llegar
hasta las rodillas.
2. La tirada demasiado profunda.
3. Altura de la horquilla demasiado
bajo, se tira en el final a los muslos.
3. Corregir la altura de la horquilla.
4. Candeleros sueltos.
5. Los troncos se van en el final fuera
de la quilla, provocando la
inestabilidad.
4. Apretar las tuercas sueltas.
5. Ejercicios de equilibrio y balance,
mantener los cuerpos en quilla. Remar
en un evento más grande (D-2, D-4).
6. Mala adaptación, una banda tiene
inclinación y medidas distintas que
la otra.
7. Mala adaptación, una banda tiene
inclinación y medidas distintas que
la otra.
5.2.-.El saque lento (-1 punto)
CAUSAS
1. Falta de agilidad.
CORRECCIONES
1. Ejercicios de agilidad; controlar, remar
en eventos más grandes y con boga más
alta. Remar sin carro.
2. La horquilla demasiado estrecha no
se gira el remo.
3. Paletas demasiado anchas.
2. Engrasar el cuero, abrir más la horquilla.
3. Cambiar los remos.
200
5.3.-.El saque “PISTON” (-1 punto)
CAUSAS
1. Desconocimiento del movimiento
correcto.
CORRECCIONES
1. Explicar, demostrar, observar, hacer un
saque lento y sin gran esfuerzo; la
palanca toca los muslos.
2. Baja altura de la horquilla.
5.4.-.El saque muy brusco (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Mala enseñanza.
CORRECCIONES
1. Explicar, observar, ejercer sin fuerza.
2. Mala coordinación.
5 DESCUADRE
6.1.-.No se descuadran las paletas por completo
(-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Agarre falso ya en el clave, falta de
trayectoria.
2. Los codos demasiado pegados al
cuerpo.
3. La horquilla estrecha.
4. Falta de flexión en las muñecas y
fuerza en los antebrazos.
CORRECCIONES
1. Demostrar agarre correcto, controlar.
2. Posición cómoda y normal de los codos.
3. Abrir la horquilla a poner otra manguera
plástica.
4. Entrenamiento de fuerza para dichos
planos musculares.
6 SAQUE DE MANOS
7.1.-.Saque de manos lento (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Falta de representación.
2. Se duerme en el saque y en
el cambio de movimiento.
CORRECCIONES
1. Explicar y demostrar.
2. Remar sin carro y a bogas altas
con acentuación en el saque de
mano rápido.
201
7 CRUCE DE LAS MANOS (SOLO PARA REMO CORTO)
8.1.-.El cruce de las manos se hace a la inversa (-1 punto)
CAUSAS
1. Grandes diferencia en la
altura de la horquilla.
2. Las palancas interiores son
muy largas.
3. Una horquilla más popal o
proal que la otra.
4. Mala interpretación.
CORRECCIONES
4. Demostrar, explicar, controlar.
Remar sin fuerza. Ejercicios de
coordinación para las dos manos.
7 INCLINACIÓN
9.1.-.La inclinación delantera es corta (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Representación falsa.
2. Anatomía: brazos cortos y
piernas largas.
CORRECCIONES
1. Demostrar y explicar la posición
correcta, observar a otros remeros,
hacer marcas en la banda.
2. Calzos en los zapatos, poner sobre
el carro una goma para levantar el
remero.
3. Corregir la posición de los zapatos.
3. No se aprovechan las líneas,
los zapatos están demasiados
cerca de las líneas.
4. Poca flexibilidad en los pies.
4. Ejercicios para la flexibilidad.
5. Por miedo, trancado.
5. Medidas pedagógicas y enseñanza
básica.
9.2.-.Después del saque se inclina el cuerpo demasiado rápido (-15 puntos)
CAUSAS
1. Mala representación de esta
movimiento.
CORRECCIONES
1. Demostrar, explicar, observar el
delantero.
9.3.-.Después del saque no se inclina el cuerpo (-1 punto)
CAUSAS
1. Mala representación o
enseñanza.
CORRECCIONES
1. Explicar, demostrar, observar,
remar en la forma
extremadamente inclinada.
202
8 RUEDE EN SUS TRES SUB-FASES
10.1.-.Durante la fase de rodar oscila la palanca en el aire. Recorrido de la paleta
en el aire
(-0.5 puntos)
CAUSAS
2. Mala coordinación.
CORRECCIONES
2. Ejercicios de coordinación en
tierra y agua.
10.2.-.Durante la fase de rodar, toca la paleta el agua (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. No se aprieta suficiente la
palanca interior hacia abajo.
2. Los brazos no son estirados.
CORRECCIONES
1. Apretar más hacia abajo la
palanca interior.
2. Estirar los brazos después de
rodar con los brazos estirados.
3. Sacar más rápido hasta las
rodillas.
4. Demostrar en fotos, corregir,
balancear la palanca.
5. Hacer ejercicios de balance,
remar en parejas.
3. El saque de mano es muy
lento.
4. Se balancea demasiado el
cuerpo.
5. En la enseñanza se permitirá
esta forma y después se fijó
en la falta.
6. No se descuadra la paleta por 6. Controlar la posición de las
completo.
manos. Ver observación
7. Falta la quilla en esta fase.
7. Hacer ejercicios de balance.
8. La altura de las horquillas es 8. Medir y corregir.
muy baja,
10. Ejercicios de concentración,
llamar atención, medidas
pedagógicas. Remar con la paleta
cuadrada.
203
10.3.-.Se rueda descontinuamente (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Mala coordinación y
representación.
2. Cambiando de la forma activa
y pasiva de rodar, no se gira
con los pies hacia delante.
3. Las líneas rotas.
4. Inestabilidad en el bote.
CORRECCIONES
1. Explicar, demostrar, observar,
ejercer también en la tierra.
2. Buscar la forma activa, tirando
con los pies en los zapatos.
3. Chequear y arreglar.
4. Ejercicios de balance y equilibrio.
9 CUADRE DE LAS PALETAS
11.1.-.No cuadra la paleta por completo (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Agarre falso.
CORRECCIONES
1. Enseñar y aclarar el agarre
perfecto.
2. La palanca se traba en la
2. Controlar la horquilla, separarla
horquilla.
más o un calzo más fino.
3. La inclinación del cuerpo de la 3. Controlar y arreglar este
palanca o el calzo son malos.
material.
4. La inclinación del cuerpo de la 4. Controlar y arreglar este
palanca o el calzo son malos.
material.
11.2.-.Se cuadra la paleta demasiado temprano antes de clavar (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Inseguridad y falta de
estabilidad en el bote.
2. Desconocimiento por parte
del atleta y falta de la
indicación del entrenador
CORRECCIONES
1. Ejercicios para la habituación,
estabilidad y deslizamiento del
bote.
2. Aclaración del movimiento
correcto por el entrenador.
9 LARGO DE LA TIRADA
12.1.-.La tirada corta (-1 punto)
CAUSAS
CORRECCIONES
Falta de fuerza y coordinación,
1. Entrenamiento técnico sin fuerza,
sobre todo en la competencia.
con boga baja, ejercicios de
movimientos parciales de los dos
cambios de movimiento.
Entrenamiento de la fuerza y
resistencia, entrenamiento con
204
una boga más alta.
Insuficiencia en la inclinación
delantera.
2. Marcar la inclinación delantera,
estirar los brazos controlar el
carro.
Mal aprovechamiento de las líneas 3. Llegar hasta los calzos popales,
en la inclinación.
controlar la inclinación en las
rodillas.
Se corta la tirada final, la palanca 4. Auto-control por remero, remar
interior no llega hasta el arco
sin carro. Los pulgares tocan el
de costillas, las espaldas no
arco de las costillas.
van hacia atrás.
El tronco cae en la tirada final
5. Las espaldas hacia atrás, fijarse
sobre la palanca interior se
en la posición de la cabeza.
limita el posible movimiento.
La palanca interior se tira en el
final hacia los muslos.
El tronco queda muy recto en el
final.
10 AGARRE (E Y RE)
13.1.-.Las manos están demasiado unidas en el mango (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Desconocimiento
2. La palanca es muy dura.
CORRECCIONES
1. Explicar, demostrar, marcar el
mango.
13.2.-.Las manos demasiado separadas en el mango
(-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Palanca interior demasiado
larga.
2. Comodidad. Se coge la misma 2. Marcar el mango, explicar.
anchura que los hombros.
13.3.-.El agarre de los remos es falso (-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. El mago del scull es muy
1. Rebajar los mangos y engrasar
grueso y no puede dominar el
más el tope.
agarre para el descuadre.
2. Comodidad y falta de
2. Explicar y demostrar, se puede
representación correcta.
poner una gaza o clavo que no
permita correr la mano hacia
adentro.
205
10 FALTAS COLECTIVAS (BOTES GRANDES)
14.1.-.Las manos están demasiado unidas en el mango (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Falta de ritmo colectivo y
faltas individuales
fundamentales.
CORRECCIONES
1. Trabajar con ejercicios
piramidales, control con la lancha
y exigente trabajo del timonel.
14.2.-.Inestabilidad en el ciclo de remar (-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Problemas de equilibrio de los 1. Hacer ejercicios especiales de
cuerpos, mangos y tiempo.
equilibrio en tierra y agua.
Explicar y demostrar.
14.3.-.Se “TRANCA EL BOTE” (-2 puntos)
CAUSAS
1. Mala aplicación de la boga de
arrancada y de sprint
(relación tirada/rueda lib.).
2. Problemas con la entrada y
saque a altas frecuencias.
CORRECCIONES
1. Aumentar el saque de manos y
contenido de fuerza para poder
subir la boga.
2. Conocer teóricamente el trabajo
técnico-táctico a velocidades y
bogas altas.
14.4.-.Mal ritmo de respiración (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. No se inspira en la fase de
rodar y se espira en la tirada
final.
2. Respiración caótica de la
tripulación, por falta del
autocontrol y ritmo de
respiración.
CORRECCIONES
1. Aplicar ejercicios colectivos,
fundamentalmente en el 8+.
2. Explicar y demostrar en forma
sistemática.
206
11 FALTAS EN EL TIMONEO (CON REMOS Y/O TIMÓN)
15.1.-.Domina una banda sobre otra (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Un atleta hace menos fuerza
que el otro, o no coordinan
las mismas.
2. Mala adaptación.
CORRECCIONES
1. Variar de posición a los remeros
más débiles (poner en proa) y
hacer ejercicios de coordinación.
2. Revisión del material y en el 1X y
2X, observar posición de la orza o
quilla.
15.2.-.Se dan curvas innecesarias (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Mala aplicación del timón en
ciclo de paletada.
2. Falta de concentración y
agotamiento, poca
orientación en el trayecto a
recorrer.
CORRECCIONES
1. Aplicar el timón cuando los remos
están fuera del agua y sin
brusquedad, solo para corregir la
trayectoria.
2. Aplicar conocimientos y ejercicios
especiales.
15.3.-.Mueve constantemente el pie del timón
(-0.5 puntos)
CAUSAS
1. El zapato y sistema de timón
están en mal estado.
2. Se tiene problema de
estabilidad y flexibilidad en el
tobillo.
CORRECCIONES
1. Ajustar y limitar el movimiento
adicional.
2. Hacer ejercicios especiales para el
equilibrio en la posición delantera y
de flexibilidad para el tobillo.
207
12 FALTAS FUNDAMENTALES DEL TIMONEL
16.1.-.Maniobrar con el timón incorrectamente
(-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Mal agarre y aplicación de los
guardianes para timonear.
2. Mala aplicación del timón en
el ciclo de la paletada.
3. No juega con las fuerzas de la
tripulación y la sincronización.
4. Falta de concentración y
orientación, según las
condiciones climáticas.
CORRECCIONES
1. Explicar y demostrar.
2. Aplicar el timón cuando los remos
están fuera del agua.
3. Exigir y alertar sobre el ritmo y
fase de la tirada.
4. Aplicar medidas en la preparación
psicológica y dar puntos de
referencia.
16.2.-.Realiza mal el balance del tronco con la tirada (-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. No sentarse correctamente o 1. Ajustar el puesto del timonel, en a
acostarse en la forma debida.
correa y punto de apoyo de los
pies.
2. Desconocimiento de la técnica 2. Explicar y corregir en el lugar.
de timoneo.
16.3.-Mal dominio de las voces de mando (-0.5 puntos)
CAUSAS
1. Miedo y falta de dominios
técnicos.
CORRECCIONES
1. Dar autoridad, confianza y
aprender la técnica de Remo y
Timoneo.
16.4.-.Mal dominio de las maniobras de atraque y
salida (-0.5 puntos)
CAUSAS
CORRECCIONES
1. Desconocimiento y falta de
1. Dar autoridad y responsabilidad
exigencia con los remeros.
ante los remeros.
2. Se entra a la balsa a favor del 2. Explicar y repetir formas de entrar
aire (peligroso con el 8+)
correctamente.
208
CODIGO: 10 NOMBRE DEL TEST: Test de Habilidad de Remar “Máxima calidad de
ejecución al máximo de frecuencia”
OBJETIVOS DEL TEST
1. Diagnosticar la falta principal de la tripulación a la boga máxima durante un tiempo
determinado.
2. Comprobar el desarrollo técnico alcanzado por la tripulación dada.
1. Remar con el máximo de concentración en la técnica a la boga máxima posible
durante 2 minutos (sin pausas).
PROCEDIMIENTO
Es semejante al Test 9 y solo se diferencia en el sentido de que a bogas máximas se
observan faltas mucho más graves y se aplica el mismo procedimiento. Esto es
aplicable para atletas continuantes durante todo el macrociclo y para los Nuevos
Ingresos, a partir de la 3ra. Etapa.
TEST
¾ Lancha, megáfonos, modelo de anotación y las presentes normativas elaboradas
en este documento.
¾ Botes y remos con el máximo de adaptación.
¾ Vídeo Tape de ser posible.
RENDIMIENTOS Y EVALUACION
Se aplica igualmente que el Test 9 en todo el contenido del mismo.
CODIGO: 11 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba de Control de Resistencia de Larga
Distancia en el 1X o 2- en 6 Km.
209
En esta esfera se define un gran por ciento del rendimiento físico en el Remo, por lo
que se han instrumentado un grupo de Test y Pruebas de Control, que nos permitan
realizar el diagnóstico del desarrollo y estructura de la Resistencia en sus diferentes
formas.
OBJETIVOS DE LA PRUEBA DE CONTROL
1. Diagnosticar el desarrollo de la Resistencia Básica RB.
2. Comprobar el nivel técnico a bogas de trayecto de larga distancia.
3. Comprobar la combatividad y nivel técnico de cada atleta.
TAREAS FUNDAMENTALES DE LA PRUEBA
1. Remar la distancia de 6 Km al máximo de las posibilidades de cada atleta o
parejas.
2. Realizar un plan táctico que le permita distribuir todas las energías de la forma más
óptima.
PROCEDIMIENTO
Calentamiento general, discusión del plan táctico, calentamiento en agua (4 Km como
mínimo) y mantenerse en movimiento antes de realizar la arrancada.
Se recomienda realizar en el circuito de entrenamiento normal, pero con las medidas
exactas de las distancias.
La organización de la prueba debe ser en la forma siguiente:
¾ Los botes deben salir un minuto de diferencia.
¾ Los entrenadores y personal auxiliar deben “abrir” los cronómetros cuando se dé la
arrancada del primer bote y después de realizada toda la prueba, se realiza la
bonificación del tiempo.
¾ Se deben conocer los tiempos intermedios de cada bote y de ser posible hacer
pruebas de lactatos al terminar la prueba.
¾ Para la realización del plan táctico, se debe utilizar las tablas llamadas
210
“FAMILIAS DE TRAMOS”
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA
PRUEBA DE CONTROL
¾ Lanchas, banderas, cronómetros y megáfono.
¾ Modelos de anotación.
¾ Botes y remos según modalidad.
Al comenzar el ciclo se realizará una prueba en el 1ro. o 2do. mesociclo (continuantes)
y se tomará el desarrollo en base a las tablas matemáticas de tiempo y con la
experiencia del lugar donde se realice, se evaluará el rendimiento por el entrenador.
Ayuda en gran medida la posibilidad del diagnóstico que brinde la toma de lactato.
CODIGO: 12 NOMBRE DEL TEST: Test de Resistencia carrera de 5 Km.
OBJETIVOS DEL TEST
1. Diagnosticar el desarrollo de la Resistencia General.
2. Comprobar combatividad y nivel táctico de cada atleta.
1. Correr la distancia de 5 Km al máximo de las posibilidades de cada atleta.
2. Realizar un plan táctico que le permita distribuir todas las energías de la forma más
óptima.
PROCEDIMIENTO
Calentamiento general y especial para la carrera, discusión del plan táctico.
1ra. Variante: En la pista de 400 mts se darán 12.5 vueltas con arrancada alta. Se
comienza en el mismo punto que será la meta.
2da. Variante: En carreteras o circuitos bien medidos para evitar errores. Se
recomienda evitar la influencia del aire y el calor.
En general se realiza en igual forma que una competencia de atletismo.
211
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACIÓN DEL
TEST
¾ Cronómetros, planillas de anotación y tablas de tiempos intermedios.
¾ Pista de 400 mts. o circuitos bien medidos.
Se comienza aplicar con gran rigor las normativas para la carrera de larga distancia, la
cual será para ambos sexos a partir de los 12 años.
EDAD
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
Fem.
Masc.
Fem.
Masc.
Fem.
Masc.
Fem.
Masc.
Fem.
Masc.
5 Puntos
27:00 min.
24:00 min.
26:30 min.
23:00 min.
26:00 min.
22:30 min.
25:30 min.
21:00 min.
25:00 min.
20:30 min.
EVALUACION
4 Puntos
3 Puntos
27:30 min.
27:50 min.
24:40 min.
25:00 min.
26:50 min.
27:10 min.
23:20 min.
23:50 min.
26:20 min.
26:50 min.
22:50 min.
23:10 min.
25:50 min.
26:10 min.
21:20 min.
21:40 min.
25:20 min.
25:40 min.
20:50 min.
21:10 min.
2 Puntos
+28:10
+25:15
+27:30
+24:15
+27:10
+23:30
+26:30
+21:50
+25:50
+21:20
A partir de los 17 años en ambos sexos, se comenzarán a aplicar las normativas de
ingreso al Equipo Nacional.
CARRERA 5000 METROS
HOMBRES
PESO
TIEMPO
65-80 Kg
17:40
81-89 Kg
18:20
90-94 Kg
18:40
MUJERES
PESO
TIEMPO
55-65 Kg
21:00
66-70 Kg
21:30
71-80 Kg
21:45
95-99 Kg
71-80 Kg
19:10
21:45
212
CODIGO: 13 NOMBRE DEL TEST: Test de Resistencia, Natación Libre a 200 mts.
1. Comprobar el nivel de resistencia general del remero.
2. Desarrollar la habilidad técnica de nadar hasta el nivel básico.
3. Comprobar la combatividad y nivel técnico de cada atleta.
1. Nadar 200 mts. con la técnica de Libre con exigencia de tiempo.
2. Realizar plan táctico para mejorar rendimientos y distribuir las energías de forma
óptima.
PROCEDIMIENTO
OBLIGATORIO para todas las edades de ambos sexos.
Idem al Test 107, pero sin realizar pausas.
TEST
1. En la 1ra. variante, cronómetro y modelos de evaluación. De ser posible carrileras
en la piscina.
2. En la 2da. variante se tiene que asegurar una lancha, silbatos y modelos de
evaluación.
213
Edad
Escolar
11
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
5 Ptos.
Masc.
Masc.
Masc.
Fem.
Masc.
Fem.
Masc.
Fem.
Masc.
Fem.
Masc.
Fem.
Masc.
Fem.
4:40
4:30
4:20
4:15
4:05
4:10
3:40
4:00
3:30
3:55
3:20
3:40
3:10
3:35
Edad
Escolar
5 Ptos.
19
19
20
20
21
21
Masc/PL
Fem.
Masc.
Fem.
Masc.
fem.
CODIGO: 14
3:00
3:30
2:50
3:25
2:40
2:40
EVALUACION
4 Ptos.
3 Ptos
2 Ptos.
4:55
4:45
4:30
4:30
4:15
4:25
3:50
4:15
3:40
4:10
3:25
3:50
3:15
3:45
5:10
5:00
4:40
4:45
4:25
4:40
4:00
4:30
3:50
4:25
3:30
4:00
3:20
3:55
5:25
5:15
4:50
5:00
4:35
4:55
4:10
4:45
4:00
4:40
3:35
4:10
3:25
4:05
EVALUACION
4 Ptos.
3 Ptos
2 Ptos.
3:05
3:40
2:55
3:35
2:45
2:45
3:10
3:50
3:00
3:45
2:50
2:50
3:15
4:00
3:05
3:55
2:55
2:55
1 Pto.
5:26
5:16
5:51
5:01
4:36
4:56
4:11
4:46
4:01
4:41
3:36
4:11
3:26
4:06
1 Pto.
3:16
4:01
3:06
3:56
2:56
2:56
NOMBRE DEL TEST: Test de Resistencia, Natación a 1000 mts.
(Combinado)
1. Comprobar el dominio técnico del Libre de Natación y sus combinaciones,
combatividad y nivel táctico de los remeros y timoneles.
2. Diagnosticar el nivel de Resistencia General de los remeros.
1. Nadar 1000 mts. combinando la técnica de Libre con la de Pecho y de Espalda
(según dominio de las mismas).
214
2. Realizar un plan táctico para mejorar los rendimientos y distribuir las energías de
forma óptima.
PROCEDIMIENTO
Se aplica en gran medida el procedimiento del Test anterior, pero se puede variar
buscando distancias largas.
TEST
Idem al Test 13
Por ser opcional, se hará en forma muy general y cada entrenador puede desarrollar
su tabla de normativas según las condiciones de entrenamiento.
Se evaluará de Muy Bueno (5 puntos) a los atletas que puedan bajar de 11:30 seg.
CODIGO: 15 NOMBRE DE LA PRUEBA: FRA “Fuerza-Resistencia en Agua”
La formación de la musculatura específica del remero es un proceso bien investigado y
por ende se conoce que necesita una prioridad dentro de la estructura de Rendimiento
y dentro del diagnóstico que brindan los test y pruebas que han sido diseñados en esta
capacidad.
1. Comprobar la transformación de la Fuerza-Resistencia en impulso al bote a través
de una efectiva técnica.
2. Diagnosticar el nivel de desarrollo de la Fuerza-Resistencia en agua.
1. Remar en forma individual (2X), parejas (4X, 4- y 4+) y en cuartetos (8+) al máximo
de potencia de fuerza en la tirada y en una distancia entre 500 a 1000 mts.
2. Aplicar un plan táctico acorde a las posibilidades de los remeros, que le permita
optimizar sus energías.
215
PROCEDIMIENTO
Se hará en modalidades de igual tipo y en forma de competencia de Remo, pero se
hará de la forma siguiente:
¾ Los atletas de proa compiten entre sí y en igual forma los de popa (primero una
parte y al finalizar se comienza con la otra).
¾ El entrenador puede trabajar según las distancias que el entienda entre 500 a 1000
mts, para poder valorar dicha capacidad. El resto del procedimiento es semejante
al de una competencia, pero se debe tener en cuenta el peso corporal de los
remeros, que debe ser semejante a la hora de la prueba.
PRUEBA
Idem al Test 11
Idem al 11 y lo fundamental es vincular al igual que las demás pruebas de control, la
aplicación de las tablas matemáticas en la valoración de la misma. Es muy importante
esta prueba y su sistematización, de tener las condiciones mínimas requeridas, de
grandes resultados.
CODIGO: 16 NOMBRE DEL TEST: Test individual del “Boca Abajo”
OBJETIVOS DEL TEST
1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia de los planos
musculares dorsales y demás musculatura afín de dicha zona.
2. Diagnosticar el ritmo y nivel táctico de cada atleta en esfuerzo mantenido durante el
tiempo determinado.
216
Realizar el máximo de repeticiones, halando las pesas contra la tabla del banco de
“Boca Abajo” durante el tiempo que se determine para cada edad y categoría.
Mantener un ritmo de frecuencia de 30 repeticiones por minutos, así como mantener
un máximo de calidad de ejercicios.
PROCEDIMIENTO
Se realiza un calentamiento general del grupo y uno muy especial antes de comenzar
el test, ya que según las posibilidades de medios de entrenamiento, se puede trabajar
con más de un atleta, de haber varios bancos y pesas.
El entrenador debe conocer de antemano del Test, cual es el 50% de la FM de cada
atleta (ver test de FM) y agrupar a los atletas según sus posibilidades.
Debe poseer varios modelos de trabajarse en varias estaciones y comenzar el test de
forma igual para todos los que realizan.
Se tiene un observador por cada estación, el cual informará en cada minuto de la
cantidad de repeticiones bien ejecutadas por cada atleta, ya que si levanta la barbilla o
no toca la tabla, la ejecución no es válida.
En el modelo se registran las repeticiones, minuto a minuto y solo se detendrá al atleta
en caso de que deforme la técnica de ejecución, LA CUAL TENDRA UN VALOR EN
LA PUNTUACION.
Se tiene que velar por:
¾ Que las pesas que estén en el Test, pesen exactamente lo que se informa al atleta
y Comisión Nacional.
¾ Se tiene que garantizar una distancia de 58 cm entre la barra y el borde inferior de
la tabla del banco.
¾ Que las pesas no se salgan, ni se desbalancen.
¾ Informar a cada atleta del tiempo transcurrido y lo que le falta.
217
TEST
¾ Bancos de preparación física para el “Boca Abajo”.
¾ Pesas y barras (juegos para poder aplicar en forma exacta el 50% de FM).
¾ Gomas para que no corran las pesas.
¾ Cronómetros y modelos para la realización del Test.
Se aplica a partir de los 15 años en ambos sexos. La evaluación se realiza en varios
aspectos, los que relacionamos a continuación:
1. Calidad de ejecución del movimiento.
2. Plan táctico y su aplicación.
En el caso de las repeticiones realizadas se hará por la cantidad y el tonelaje movido,
es decir:
40 Kg x 184 repeticiones = 7 360 Kg = 7.36 Ton.
Este valor tiene un rango de puntuación lo cual el entrenador evaluará, según sus
criterios técnicos.
Los puntos restantes, son para la cantidad de repeticiones que llegue a ejecutar,
sumándose el total de la puntuación, la cual será la definitiva. A continuación
exponemos las tablas de rendimiento, según por repetición.
EDAD
15-16 M/F
17-18 M/F
19-21 M/F
5 Ptos.
180
r/6m
210
r/7m
EVALUACION
4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos.
150
120
90
r/5m
r/4m
r/3m
180
r/6m
150
r/5m
120
r/4m
218
1 Pto.
-90
r /3m
120
r/4m
CODIGO: 17 NOMBRE DEL TEST: Test individual de Abdominales de Tronco
OBJETIVOS DEL TEST
1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia de los planos
musculares del abdomen, recto, oblicuo y oblicuo interno del abdomen.
2. Diagnosticar el ritmo y nivel táctico de cada atleta en un esfuerzo mantenido
durante el tiempo determinado.
3. Comprobar el grado de flexibilidad ventral.
1. Realizar el máximo de flexiones ventrales, en posición de acostado, con el tronco,
durante el que se determino por edad y categoría.
2. Mantener una frecuencia de 24 repeticiones por minutos y con el máximo de
calidad de ejecución.
PROCEDIMIENTO
Se asemeja en gran medida al anterior, pero es bueno explicar la forma de ejecución.
1. El atleta acostado sobre un colchón, manos entrelazadas por detrás de la nuca,
hará flexiones ventrales hasta tocar con la cara o frente las rodillas.
2. Otro atleta lo sujetará por los tobillos y velando por que las piernas se mantengan
siempre extendidas.
3. Se puede realizar con varios atletas a la vez y se aplica todas las orientaciones del
anterior test. Si desuno las manos o no llega a las rodillas, la repetición no es
válida.
TEST
1. Colchones de gimnástica o similares, estos evitan lesiones en la zona sacrococcígea.
2. Cronómetros y modelos para la realización del Test.
219
Se aplica a partir de los 15 años en ambos sexos. La evaluación se realiza en varios
aspectos, siendo los siguientes:
1. Calidad de ejecución del movimiento
2. Plan táctico y su aplicación.
3. Los puntos restantes son para la cantidad de repeticiones que llegue a ejecutar,
sumándose al total de la puntuación, siendo la definitiva. A continuación se expone
la tabla de rendimiento, según repeticiones.
EDAD
15-16 M/F
17-18 M/F
19-21 M/F
5 Ptos.
144
r/6m
168
r/7m
EVALUACION
4 Ptos.
3 Ptos. 2 Ptos.
120
96
72
r/5m
r/4m
r/3m
144
r/6m
120
r/5m
96
r/4m
1 Pto.
-72
r/-3m
-96
r/-3m
CODIGO: 18 NOMBRE DEL TEST: Test individual de Empuje de pierna
OBJETIVOS DEL TEST
1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia del cuadrícep
femoral.
2. Diagnosticar el ritmo y nivel táctico de cada atleta en esfuerzo mantenido, durante
un tiempo determinado.
3. Comprobar el grado de flexibilidad en rodillas y tobillos.
1. Realizar el máximo de repeticiones en el aparato de empuje de pierna, en un
ángulo de 60 grados de inclinación con el piso, y en un tiempo determinado.
220
PROCEDIMIENTO
Se asemeja al Test 16 (Boca Abajo), ya que se trabaja con el 50% de la FM.
Se debe velar por las demás orientaciones y muy en especial.... por el recorrido de las
pesas, las que deben trabajar por encima de 60 cm y para atletas de extremidades
cortas al máximo posible, según la medición inicial antes de comenzar el Test.
Será válida la repetición, cuando se cumplan los aspectos anteriores.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA
REALIZACION DEL TEST
¾ Aparato de “empuje de pierna”.
¾ Pesas y lienza o un “centímetro”
¾ Cronómetros y modelos para su registro.
Se aplica en igual forma que el Test 16
CODIGO: 19 NOMBRE DEL TEST: Test individual de Fuerza Acostado “Prom Press”
OBJETIVOS DEL TEST
1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia de los
músculos pectorales (Mayor y Menor), así como otros de dicha zona toráxico.
2. Diagnosticar el ritmo y nivel táctico de cada atleta en un esfuerzo mantenido,
durante un tiempo determinado.
1. Realizar el máximo de repeticiones en el aparato de fuerza acostado, durante un
tiempo determinado.
PROCEDIMIENTO
Se asemeja al Test 16 (Boca Abajo); se trabaja también con el 50% de la FM y
velándose por:
221
1. El agarre debe ser bien equilibrado.
2. Las piernas se apoyan sobre parte del banco y los pies mantienen la estabilidad,
pero no se puede realizar arqueos con el tronco.
3. Se puede descansar poniendo las pesas en su lugar, pero este resta punto en la
parte táctica.
CODIGO: 20 NOMBRE DEL TEST: Batería de Test para el Desarrollo de la FRT del
45 al 50% de la FM
OBJETIVOS DE LA BATERIA DE TEST
1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia, a través de los
circuitos de FRT, para los planos fundamentales del remero.
2. Diagnosticar la combatividad, ritmo, acople, flexibilidad y nivel táctico, durante cada
estación.
TAREAS FUNDAMENTALES
1. Son la sumatoria de los Tests Boca Abajo, Abdominales, Clin, Hiperextensión,
Cuclillas, Barras, Salto Profundo y Crucifijo, los cuales se ejecutan en este orden y
con una pausa determinada entre estación y estación.
PROCEDIMIENTO
Se realiza en forma de circuito, para lo cual se necesitan cuatro observadores,
realizándose los cambios según el esquema.
Se aplica con el 45-50% de FM para todos los ejercicios Boca Abajo, Clin y Cuclillas.
La calidad se velará en igual forma, que cuando se realizaban los tests en forma
individual. En el esquema se resume toda la forma organizativa de la ejecución del
circuito.
Repeticiones
Recuperación
240 x 1
2’ – 3’
120 x 2
1’ – 3’
100 x 3
1’ –3’
Para los ejercicios de:
222
hiperextención = 25 x 3
Barras = 10 x 3
Salto profundo = 25 x 3
Crucifijo = 15 x 3
SALTO
PROFUNDO
BARRAS
CRUCIFIJO
CUCLILLAS
EJERCICIOS DE
RECUPERACION Y
FLEXIBILIDAD
HIPEREXTENSION
CALENTAMIENTO
GENERAL
BOCA
ABAJO
CLIN
ABDOMEN
Nota: Se pueden agregar tantos ejercicios como sean necesarios, según la
categoría, sexo y características de los atletas. De ser necesario agregar el
Pron-Press, este se realizará con el 45 ó 50% de la F.M.
BATERIA
¾ Banco de Boca Abajo, Soporte de Cuclillas, Bancos y Pesas, Cronómetros y
Modelos.
El rendimiento en repeticiones de cada estación se evaluará de igual forma que en las
tablas confeccionadas para los Test Individuales. Se suman los puntos alcanzados en
cada uno y se dividen entre los cuatro, quedando esta media para ser sumada a la
calidad de ejecución del movimiento (1 punto de 5 p), Plan Táctico y su aplicación (1
punto de 5) y Tonelaje movido (3 puntos de 5 p.).
223
El entrenador tendrá la libertad de dar una mayor puntuación en casos donde exista
una gran combatividad, y estimular así a los atletas que luchan por un mejor
rendimiento.
CODIGO: 21
NOMBRE DEL TEST: Batería de Tests de FRT para la selección de
Talentos
LA SELECCIÓN DE TALENTOS
OBJETIVOS DE LA BATERIA DE TESTS
1. Seleccionar atletas talentos en la capacidad de Fuerza-resistencia en tierra.
2. Diagnosticar la combatividad, ritmo, acople, flexibilidad y nivel táctico, durante cada
estación.
Se aplican las mismas que la batería anteriormente descrita, pero con pesos
determinados.
PROCEDIMIENTO
Se asemeja en gran medida a la batería anterior, pero se tiene que aplicar pesos
determinados, los cuales están en concordancia a los exigidos para poder llegar a
nivel del Equipo Nacional. Por tal motivo se exponen los pesos en cada estación por
edad y sexo y uno en repeticiones.
EDAD SEXO
17
M
17
F
18/PL
M
18
F
19
M
19
F
20
M
20
F
21
M
21
F
B.A.
35
20
40
23
45
25
48
28
50
30
ABD.
144
144
156
156
168
168
175
175
182
182
PRON.
20
12
25
15
28
18
30
20
32
22
224
Esta batería se debe realizar con el Metodólogo provincial de Remo y puede ser
convocada también por la Comisión Nacional en los recorridos del Alto Rendimiento o
visitas técnicas programadas, inclusive con pesos mayores en casos especiales.
BATERIA
Idem a la batería anterior.
Se aplica en la misma forma que en la batería anterior y se debe hacer énfasis en la
7.2.6.-.Fuerza Máxima
Es una capacidad que influye mucho en el proceso de arrancada, además sirve de
base para el desarrollo muscular de los remeros.
Se tendrán cinco Tests, los cuales servirán en gran medida para conformar los % de
Fuerza Máxima en el 15-16 de ambos sexos, así como ya en Juveniles se trabaja
además dentro del entrenamiento de Fuerza Máxima que se aplica.
CODIGO: 22 NOMBRE DEL TEST: Test de FM “Boca Abajo”
OBJETIVOS DEL TEST
1. Diagnosticar el nivel de rendimiento de FM en los planos musculares de los
dorsales y demás musculatura de dicha zona, a partir de los 15-16 años M/F.
2. Comprobar y diagnosticar el nivel de desarrollo y rendimiento motor de la FM a
partir de los 17 años hasta los 21 años M/F.
1. Realizar tres intentos con el peso máximo posible en forma ascendente.
PROCEDIMIENTO
Calentamiento general y especial al 70 y 80% de la FM de dicho ejercicio.
225
Agrupar a los atletas según peso corporal y comenzar con los de menor nivel y peso
corporal, para que terminen y se incorporan a otra actividad del entrenamiento.
Deben rotar todos los atletas de un mismo nivel, antes de pasar a otro peso, pero
siempre se recomienda tener el máximo de recuperación entre cada intento.
En las edades de 15 a 17 años se pueden agrupar también a los atletas por año y se
debe conocer el máximo rendimiento del Test anterior excepto los NI, ya que en
ocasiones se cansan los atletas antes de sobrepasar su anterior 100%.
En la calidad de ejecución se centra el trabajo del entrenador, a la hora de dar válido el
intento, velando por:
¾ Mantener la barbilla pegada a la tabla.
¾ Tocar parejo con la barra la tabla por su parte inferior.
¾ Que esté bien balanceada y ubicadas las pesas para iniciar el intento, se aplicará
bien la distancia de 58 cms.
TEST
¾ Bancos de preparación física para el “Boca Abajo”.
¾ Pesas y barras, con la cantidad suficiente para dicho Test.
¾ Gomas para que no se dañen las pesas y evitar ruidos.
¾ Cronómetros y modelos para la realización del Test.
Se subdivide en dos partes, una de 15-16 años M/F y otra a partir de 17 años. Se
buscó el método más sencillo, es decir, solo se evaluará la FM absoluta y el
entrenador puede crear sus deferentes niveles por divisiones atendiendo al peso
corporal, lo cual debe ser una investigación abierta para todos nuestros técnicos.
Es importante que cada entrenador trabaje en esta dirección, ya que se tienen los
valores de los mejores remeros del país, los que han servido de parámetros para las
normativas por rango, pero es muy importante mejorarlas en el nuevo ciclo en forma
paulatina.
226
En la esfera femenina todo está por hacer y aunque existen algunos parámetros se
deben perfeccionar también en cada edad.
En la siguiente tabla se exponen todos los valores por edades y rangos de puntuación,
la que servirá de guía en la evaluación de cada atleta.
EDAD
15 M
15 F.
16 M
16 F.
17 M/PL
17 F
18 M
18 F.
19 M
19 F.
20 M
20 F.
21 M
21 F.
5 Ptos.
INCRE
30%
INCRE
32%
70 Kg.
50
75
55
85
60
95
65
110
70
EVALUACION
4 Ptos.
3 Ptos.
INCRE
INCRE
20%
10%
INCRE
INCRE
22%
12%
60 Kg.
50 Kg.
45
40
70
65
50
45
80
75
55
50
92
89
62
59
107
104
67
64
2 Ptos.
INCRE
5%
INCRE
7%
40 Kg.
35
60
40
70
45
86
56
101
61
1 Pto.
I.-5%
I.-7%
-40 Kg.
-35
-60
-40
-70
-45
-86
-56
-101
-61
En todos los Test de Fuerza es aplicable las normativas nacionales de ingreso al
Equipo Nacional:
Boca Abajo = 117% de su peso (M) FPL = 80% de su peso
100% de su peso (F)
CODIGO: 23 NOMBRE DEL TEST: Test de FM Cuclillas
OBJETIVOS DEL TEST
1. Diagnosticar el nivel de rendimiento motor de FM del cuadriceps femoral, a partir de
15-16 años M/F.
2. Comprobar y diagnosticar el nivel de desarrollo de rendimiento motor de la FM a
partir de los 17 años hasta los 21 años M/F.
227
PROCEDIMIENTO
Idem al 22 en los aspectos generales y los particulares, sobre la ejecución y calidad de
movimiento semejante al 18.
TEST
¾ Aparato de “Cuclillas”.
¾ Pesas con la cantidad suficiente para dicho Test.
¾
Cronómetros y modelos para el registro del Test.
¾
Cinturones de pesas, para evitar lesiones.
Se asemeja al Test 22 “Boca Abajo”, en la estructura del rendimiento y su evaluación.
Este Test es muy importante para todo el desarrollo de la Fuerza en las piernas.
A continuación se exponen los valores en % y Kg, así como los rangos de puntuación.
EDAD
15 M
15 F.
16 M
16 F.
17 M
17 F.
18 M
18 F.
19 M
19 F.
20 M
20 F.
21 M
21 F.
P.L.
5 Ptos.
INCRE
10%
INCRE
15%
150 Kg.
70
160
75
165
85
170
95
175
100
140
EVALUACION
4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos.
1 Pto.
INCRE
INCRE
INCRE
I.-4%
8%
6%
4%
INCRE
INCRE
INCRE 7/ I.-7%
13%
10%
140 Kg. 130 Kg. 120 Kg. -120 Kg.
65
60
55
-55
155
150
145
-145
70
65
60
-60
160
155
150
-150
80
75
70
-70
165
160
155
-155
90
85
80
-80
170
165
160
-160
95
90
85
-80
130
120
110
-110
228
NORMATIVAS DE INGRESO AL EQUIPO NACIONAL:
Masculino 180% de su peso
Femenino 150% de su peso
F.P.L. 150% de su peso
CODIGO: 24 NOMBRE DEL TEST: Test de F.M. Clin (Despegue)
OBJETIVOS DEL TEST
1. Diagnosticar el nivel de rendimiento de FM en los principales planos musculares de
los atletas.
2. Comprobar y diagnosticar el nivel de desarrollo y rendimiento motor de la FM en
dichos planos musculares.
Idem al Test 22
PROCEDIMIENTO
¾ Calentamiento General y Especial al 50%-60% de la F.M. de dicho ejercicio.
¾ Agrupar a los atletas según peso corporal y comenzar con los de menor nivel y
peso corporal.
¾ Deben rotar todos los atletas de un mismo nivel, antes de pasar a otro peso.
¾ El entrenador debe velar por la calidad de ejecución velando por:
•
•
•
Correcta medición del agarre de la barra
Correcto ángulo de trabajo entre el tronco y las piernas, para evitar lesiones.
Correcta coordinación de todos los movimientos.
TEST
¾ Pesas y barras con la cantidad suficiente.
¾ Gomas para que nos e dañen las pesas y evitar ruidos.
¾ Cinturón o faja de pesas para no dañar los músculos y ligaduras de la columna
vertebral.
229
EDAD
15 M
15 F
16 M
16 F
17 MP/L
17 F
18 M
18 F
19 M
19 F
20 M
20 F
21 M
21 F
5 Ptos.
INCRE
35%
INCRE
37%
85% de
su peso
70%
90%
75%
95%
80%
100%
85%
112%
90%
4 Ptos.
INCRE
20%
INCRE
30%
80% de
su peso
65%
85%
70%
90%
75%
95%
80%
100%
85%
3 Ptos.
INCRE
15%
INCRE
20%
75% de
su peso
60%
80%
65%
85%
70%
90%
75%
95%
80%
2 Ptos.
INCRE
10%
INCRE
17%
70% de
su peso
55%
75%
60%
80%
65%
85%
70%
90%
75%
1 Pto.
1 – 10%
1 – 15%
-70% de
su peso
-55%
-75%
-60%
-80%
-65%
-85%
-70%
-90%
-75%
A partir de los 18 años es aplicable las normativas nacionales de Ingreso al Equipo
Nacional
Clin = 117% de su peso (M)
100% de su peso (F)
80% de su peso (FPL)
CODIGO: 25 NOMBRE DEL TEST: Test de FM “Barra”
OBJETIVOS DEL TEST
Diagnosticar y comprobar el nivel de desarrollo de rendimiento motor de la FM de la
musculatura de los brazos y de la cintura escapular de todos los atletas en todas las
edades de ambos sexos.
1. Realizar la tracción del cuerpo sin impulso una cantidad de repeticiones (de 11 a 14
años masculino y de 13 a 15 años femenino).
2. Realizar en el resto de las edades tres intentos con un pase adicional.
230
PROCEDIMIENTO
La conocida Barra, cobra una importancia general en todas las edades, ya que se han
detectado graves deficiencias en la falta de fuerza en dichos planos musculares. Se
debe realizar siempre después de “las cuclillas”, ya que además de la alternancia de
los ejercicios, ayuda a la elongación de los espacios intervertebrales. Es un ejercicio
muy natural y sin embargo se realiza a veces con muchos errores, los que no lo dejan
ser válidos. El entrenador debe velar por:
¾
¾
¾
¾
Comenzar sin impulso la tracción.
Trabajar sin impulsos de las piernas.
Evitar que la barra tenga mucha flexibilidad y movimiento.
Los brazos deben quedar bien extendidos en cada repetición.
En esa forma se considera válida las repeticiones, pero a partir de los 15 años
masculino y 16 años femenino, se comienza a realizar este Test con adición de pesos,
los que cada atleta debe sujetar con los pies o entrepiernas.
Esto se debe saber de antemano, cual será el rango de Kgs. que podrá elevar el
atleta.
TEST
¾ Barra, la cual esté completamente fija y a una altura que permita a los atletas
quedar suspendidos.
¾ Pesas y modelos para el registro del Test.
¾ RENDIMIENTO Y EVALUACION
Se posee alguna experiencia de los rendimientos que se alcanzan por cada edad, pero
lo fundamental es la buena ejecución de movimiento. De ahí que el entrenador puede
descontar repeticiones mal ejecutadas y aunque no se da un rango de puntuación para
la calidad de la ejecución, si debe tenerse presente la gran importancia que tiene, el de
realizar correctamente este ejercicio. Veamos en la siguiente tabla.
231
EDAD
11 M
12 M
13 M
13 F.
14 M
14 F.
15 M
15 F.
16 M
16 F.
17 M/PL
17 F.
18 M
18 F.
19 M
19 F.
20 M
20 F.
21 M
21 F.
5 Ptos.
5 rep.
8
10
5
12
8
+5 Kg
10 rep.
+7 Kg.
+5 Kg.
+9
+6
+10
+7
+14
+8
+16
+9
+18
+10
4 Ptos.
4 rep.
6
8
4
10
6
+4 Kg.
8 rep.
+6 Kg.
+4 Kg.
+7
+5
+8
+6
+12
+7
+14
+8
+16
+9
EVALUACION
3 Ptos.
3 rep.
4
6
3
8
4
+3 Kg.
6 rep.
+4 Kg.
+3 Kg.
+5
+4
+6
+5
+10
+6
+12
+7
+14
+8
2 Ptos.
2 rep.
2
4
2
6
2
+2 Kg.
4 rep.
+3 Kg.
+2 Kg.
+4
+3
+4
+4
+8
+5
+10
+6
+12
+7
1 Pto.
1 rep.
1
2
1
4
1
+1 Kg.
2 rep.
+2 Kg.
+1 Kg.
+3
+2
+3
+3
+6
+4
+8
+5
+10
+6
CODIGO: 26 NOMBRE DEL TEST: Test de FM Fuerza Acostado
“Prom-Press”
OBJETIVOS DEL TEST
1. Diagnosticar el nivel de rendimiento motor de FM de los músculos pectorales
(Mayor y Menor), fundamentalmente esto será a partir de 15-16 M/F.
2. Comprobar y diagnosticar el nivel de desarrollo de rendimiento motor de la FM en
dichos planos musculares a partir de los 17 hasta los 21 años.
PROCEDIMIENTO
Se realiza en igual forma que los demás Test de FM en sus aspectos generales.
En lo específico es algo peligroso por lo que deben existir las siguientes medidas de
seguridad:
232
¾ Debe pararse un atleta por cada lado en el momento de la ejecución.
¾ El agarre debe ser pasando el dedo pulgar por encima de la barra, para evitar
resbalones fatales.
La técnica de ejecución varía muy poco del Test 19, pero se debe velar que se empuje
con el trabajo de las piernas. Este será el último Test de FM exigido y de realizarse en
forma de Perfil, se debe aplicar con el máximo de recuperación.
TEST
Idem al 19
Se resume en la siguiente tabla, al igual que los demás Test de FM.
EDAD
15 M
15 F.
16 M
16 F.
17 M
17 F.
18 M
18 F.
19 M
19 F.
20 M
20 F.
21 M
21 F.
P.L.
5 Ptos.
INCRE
10%
INCRE
12%
80 Kg
40
90
45
95
50
100
55
105
60
75
4 Ptos.
EVALUACION
3 Ptos.
2 Ptos.
1 Pto.
INCRE 8%
INCRE 5%
INCRE 4%
I.-4%
INCRE 10%
INCRE 7%
INCRE 5%
I.-5%
75 Kg
35
85
40
93
47
97
52
102
57
70
70 Kg
30
80
35
89
44
94
49
99
54
65
65 Kg
25
75
30
86
41
91
46
96
51
60
-65 Kg
-25
-75
-30
-86
-41
-91
-46
-96
-51
-60
7.2.7.-.Rapidez y resistencia a la rapidez
En este epígrafe se resumen tres tests, dos capacidades afines, las que se trabajan
muy específicamente unidas a partir de los 15 a 17 años en ambos sexos, según las
características individuales de los remeros.
233
CODIGO: 27 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba de Rapidez a 2000 mts en agua
OBJETIVOS DE LA PRUEBA
1. Comprobar el nivel de desarrollo de la Rapidez en la modalidad determinada.
2. Preparar a la tripulación a las características técnico-táctica de la fase de la
arrancada.
1. Arrancar y remar al máximo de las posibilidades de la tripulación en 200 mts.
PROCEDIMIENTO
Se asemeja al Test de TIEMPOS METAS, realizándose la arrancada en forma
estática, aplicando la forma más óptima para la misma.
Se puede realizar en forma de competencia y de hacerla en condiciones muy estables
puede tomar características de Test.
Se debe realizar con más de una embarcación.
PRUEBA
¾ Cronómetros, banderas, lanchas y modelos de registro.
¾ Botes y remos.
Se aplica en gran medida las orientaciones del Test 1 y el entrenador será el máximo
responsable de la evaluación a 5 puntos.
CODIGO: 28 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba de Resistencia a la Rapidez a 500
mts. 0 1000 mts.
234
1. Comprobar el nivel de desarrollo de la Resistencia a la Rapidez en una modalidad
determinada.
Arrancar y remar al máximo de las posibilidades de la tripulación en 500 mts. o 1000
mts., según modalidad, edad y etapa de entrenamiento.
PROCEDIMIENTO
Idem al anterior.
PRUEBA
Idem al anterior.
Idem al anterior.
CODIGO: 29 NOMBRE DEL TEST: Test de Rapidez de 60 mts. Carrera
OBJETIVOS DEL TEST
1. Diagnosticar la rapidez general en las edades escolares y de nuevos ingresos.
2. Comprobar el nivel de desarrollo de la rapidez general. En todas las edades.
1. Correr con arrancada baja los 60 mts. al máximo de las posibilidades de los atletas.
PROCEDIMIENTO
Se realiza dentro de la UE y se debe realizar un calentamiento general acorde, así
como el especial sobre dicha distancia.
235
Se hará en parejas, colocándose el Starter en la posición adecuada y dar las voces de
arrancadas. Se puede repetir la carrera, de no ser evaluada de bien o estar por debajo
de los pronósticos que se esperaba.
Se debe velar por medir la distancia exactamente.
TEST
Cronómetro (de ser posible digital para centésimas de segundo), lienza y modelos de
registro.
Se expone en la siguiente tabla de normativas, sacada del análisis realizado de la
anterior.
EDAD
11 M
12 M
13 M
13 F.
14 M
14 F.
15 M
15 F.
16 M
16 F.
17 M*
17 F.
18 M
18 F.
19-21 M
19-21 F
5 Ptos.
9.5 seg.
9.3
9.0
9.8
8.6
9.5
8.2
9.1
8.0
8.8
7.80
8.60
7.50
8.40
7.40
8.20
4 Ptos.
9.8 seg.
9.6
9.3
10.1
.9
9.8
8.5
9.4
8.3
9.1
7.90
8.80
7.60
8.60
7.50
8.40
EVALUACION
3 Ptos.
2 Ptos.
10.1 seg.
10.4 seg.
9.9
10.3
9.6
9.9
10.4
10.7
9.2
9.5
10.1
10.3
8.8
9.1
9.7
10.0
8.6
8.9
9.4
9.7
8.00
8.10
9.00
9.20
7.70
7.80
8.80
9.00
7.60
7.70
8.60
8.80
1 Pto.
+10.4 seg.
+10.3
+9.9
+10.7
+9.5
+10.3
+9.1
+10.0
+8.9
+9.7
+8.10
+9.20
+7.80
+9.00
+7.70
+8.80
* A partir de los 17 años se debe realizar con un cronómetro con centésimas de
segundo, siendo la puntuación entre cada rango en base a las centésimas.
7.2.8.-Flexibilidad
Esta capacidad ha cobrado una gran importancia para el Remo, de ahí el esfuerzo en
diagnosticar y comprobar su desarrollo desde las edades tempranas.
236
Se tienen cuatro tests diseñados, los que deben permitir evaluar en forma exacta, los
problemas y estado de cada atleta en lo referente a la flexibilidad de las articulaciones
más importantes para el remero.
CODIGO: 30
NOMBRE DEL TEST: Test de Flexibilidad en el puesto de trabajo
“Largo”
OBJETIVOS DEL TEST
1. Comprobar la máxima flexibilidad activa de los remeros en su puesto de trabajo.
1. Mantenerse en la posición delantera en el bote al máximo de las posibilidades por
un minuto.
PROCEDIMIENTO
Después de un buen calentamiento, el entrenador con sus atletas prepararán las
condiciones en la balsa o lugar bajo, donde los remeros ya en el bote se pongan en
la posición delantera con carro, buscando el máximo de largo.
Cuando el entrenador lo indique, comenzará a correr el tiempo, buscando él mismo
medir el ángulo máximo mantenido por cada atleta (desde la horquilla).
Se debe velar por:
¾ Mantenimiento de la posición hasta transcurrido el minuto.
¾ Máximo de estabilidad y concentración.
¾ Coger como centro la horquilla y la línea ortogonal para medir el ángulo del remo
por delante de dicha línea.
¾ Se trabaje con el carro completo hasta el calzo popal, sin levantar los talones, ni
deformar la estructura estática del cuerpo.
237
TEST
¾ Botes y remos.
¾ Cronómetro, semicírculo y lienza.
¾ Modelos para registrar los resultados.
Solo se define la nota o puntuación de 100 puntos, la cual será para todas las edades:
1. Para el que mantenga el máximo de largo, según la teoría de la Técnica de Remo,
sin esfuerzo y deformaciones de posiciones.
El resto de la puntuación será a criterio del entrenador, lo cual varía según la estatura
de los atletas.
CODIGO: 311 NOMBRE DEL TEST: Test de Flexibilidad activa en posición ventral.
OBJETIVOS DEL TEST
1. Comprobar el desarrollo de la flexibilidad activa en posición ventral de todos los
atletas de Remo.
Mantenerse por más de 10 segundos, en la posición de pie con flexión al frente,
buscando pasar las manos por delante de los pies hasta el máximo de las
posibilidades, manteniendo las piernas bien extendidas.
PROCEDIMIENTO
Como se expone en el párrafo anterior, el atleta realiza su máximo esfuerzo y debe
existir un buen calentamiento en este sentido.
Por otro lado se prepara la lienza o una marca realizada en un banco, para poder
medir la cantidad de centímetros que alcanza el atleta. Siempre que sobrepase el piso
será sentido positivo (+) y si queda por encima, sentido negativo (-).
238
TEST
¾ Banco, lienza o regla y cronómetro.
¾ Modelos de registro.
Se ha obtenido una buena experiencia en este test, por lo que es muy importante, que
se exijan mejores rendimientos en todas las edades, así como una evaluación más
exigente en todos los sentidos.
Como en otras capacidades se agrupan por edades, pero en sentido general, es la
única capacidad donde el femenino tiene mejores resultados que el masculino.
EDAD
11 M
12 M
13 M
13 F.
14 M
14 F.
15 M
15 F.
16 M
16 F.
17 M
17 F.
18 M
18 F.
19 M
19 F.
20 M
20 F.
21
M/PL
21 F.
5 Ptos.
+8 cms.
+10
+10
+12
+14
+15
+15
+16
+16
+17
+17
+18
+18
+19
+18
+19
+19
+20
+20
+21
EVALUACION
4 Ptos.
3 Ptos.
2 Ptos.
+5 cms.
+3 cms.
+1 cm.
+7
+4
+2
+8
+5
+3
+9
+7
+5
+12
+10
+8
+13
+11
+9
+13
+11
+9
+14
+12
+10
+14
+12
+10
+15
+13
+11
+15
+13
+11
+16
+14
+12
+16
+14
+12
+17
+15
+13
+17
+16
+15
+18
+17
+16
+18
+17
+16
+18
+17
+16
+19
+18
+17
+19
+18
+17
239
1 Pto.
-2 cms.
+1
+2
+4
+7
+8
+8
+9
+9
+10
+10
+11
+11
+12
+14
+15
+15
+15
+16
+16
CODIGO: 32 NOMBRE DEL TEST: Test de Flexibilidad “Cuclilla Profunda”
OBJETIVOS DEL TEST
Comprobar el grado de desarrollo de la flexibilidad en tobillos y rodillas, como garantía
para poder remar con el máximo de largo.
1. Mantenerse en cuclilla profunda con apoyo total de la planta de los pies en 30
segundos.
PROCEDIMIENTO
Se puede realizar en grupos y después del calentamiento, se realiza esta sencilla
tarea, pero que nos permite diagnosticar de inmediato, cuales son los atletas con
problemas en dichas articulaciones.
Además se tiene que velar por:
¾ El test se realiza descalzo y en un piso a nivel.
¾ Las manos deben estar al frente.
TEST
¾ Cronómetro y modelos para el registro del test.
En este caso varía en algo la evaluación, ya que no se realiza por edades, sino
solamente en NI y continuantes, siendo la evaluación en gran medida cualitativa,
aunque se da por puntos. La misma queda de la forma siguiente:
240
5 Ptos.
4 Ptos.
Se mantiene,
NUEVOS
pero algo
INGRESOS
inestable
Se mantiene
solo 15 seg.
CONTINUANTES
Se mantiene los
30 seg.
Se mantiene
Se mantiene 20 Se mantiene
menos de 10
seg.
10 seg.
seg.
INGRESO
EQUIPO
NAC.
40 seg.
35 seg.
EVAL.
3 Ptos.
2 Ptos.
Se cae y no
Se mantiene
tiene
solo 5 seg.
flexibilidad
30 seg.
-30 seg.
CODIGO: 33 NOMBRE DEL TEST: Test de Flexibilidad activa de las muñecas
OBJETIVOS DEL TEST
1. Comprobar el nivel de desarrollo de la flexibilidad activa de las muñecas, que
garantice el perfecto descuadre de las paletas.
1. Mantener los brazos flexionados al frente, pero con los codos a la altura de los
hombros por 30 seg o hasta que se termine la medición del ángulo de flexión.
PROCEDIMIENTO
Se relaciona con la tarea principal en gran medida, ya que el entrenador medirá con un
flexómetro el ángulo que existe entre la parte dorsal de la mano y el brazo (derecho e
izquierdo).
TEST
¾ Flexómetro, cronómetro y modelo de registro.
241
Se da solamente la evaluación de 5 puntos, la que corresponde a 90 grados de flexión
en el tiempo planteado.
Esto se explica en todas las categorías y edades de ambos sexos.
7.2.9.-Capacidades coordinativas fundamentales
En esta esfera tan importante para los escolares, en primer plano, se necesitan
algunos aparatos, que a veces se dificultan. Se definió mantener tres tests y con un
procedimiento lo más sencillo posible. Dejamos al entrenador con su creatividad, para
la posible aplicación de otros tests conocidos.
CODIGO: 34 NOMBRE DEL TEST: Test de Cambio de Ritmo
OBJETIVOS DEL TEST
1. Diagnosticar y comprobar el nivel de desarrollo del Ritmo y la Diferenciación de los
atletas, en la ejecución del movimiento a Remar.
1. “Remar” un minuto al ritmo que se da en la grabación a boga 20, después el 2do.
minuto a 24 y el 3er. minuto a 30 paletadas/min. Se realiza en la máquina de
Remo.
PROCEDIMIENTO
El entrenador debe tener posibilidades de grabar un cassete con el golpe de remar a
boga 20, 24 y 30, según la tarea fundamental.
El atleta debe comenzar a remar al ritmo que se oye y ser lo más hábil para el cambio
de boga, poderlo realizar sin cometer faltas en el ritmo. Debe mantener una buena
concentración en los tres minutos.
TEST
¾ Grabadora y un cassette con dicho ritmo (20, 24 y 30 p/min.).
¾ Máquina de Remo y modelo para registro.
242
Será para todos los atletas que ya sepan Remar y se aplica la evaluación en la forma
más sencilla.
EVAL.
TODAS LAS
5 Ptos.
5 faltas
4 Ptos.
3 Ptos.
2 Ptos.
6 a 10 faltas
11 a 13
faltas
+ de 14 faltas
EDADES
Se considera falta, cuando no se rema al ritmo de la paletada.
CODIGO: 35 NOMBRE DEL TEST: Test de Equilibrio en el bote
OBJETIVOS DEL TEST
1. Diagnosticar y comprobar el nivel de desarrollo del equilibrio de la tripulación en
una modalidad determinada.
1. Dar de 5 a 10 paletadas duras y mantenerse en equilibrio en la fase de rodar por
más tiempo posible sin tocar agua con las paletas.
PROCEDIMIENTO
El entrenador da la voz para dar la “duras”, y orienta cuando se inicia la “quilla”,
abriendo el cronómetro hasta que se toca agua, parándose el cronómetro en dicho
momento.
Se puede mantener el remo pegado a la banda o realizar una inclinación y mantener la
quilla con el mango.
TEST
¾ Botes y remos.
¾ Cronómetros y modelo de registro.
243
En las edades de alto rendimiento se ha observado a varias tripulaciones con gran
dominio, pero se hará en forma general para todas las edades de ambos sexos.
EVAL.
TODAS
LAS
EDADES
5 Ptos.
4 Ptos.
3 Ptos.
2 Ptos.
20 seg.
15 seg.
10 seg.
-10 seg.
CODIGO: 36 NOMBRE DEL TEST: Test de Orientación “Saltos hacia la Meta”
OBJETIVOS DEL TEST
1. Diagnosticar y comprobar el grado de desarrollo de la orientación de los nuevos
ingresos y escolares con poca experiencia.
1. Caminar de espalda por una línea de 10 mts., con los ojos abiertos.
2. Se repite pero saltando y con tronco visual.
3. Se realiza saltando, pero con una pañoleta en los ojos, son control visual.
PROCEDIMIENTO
El entrenador se puede auxiliar de las líneas de un terreno de baloncesto y medir 10
mts o pintar dicha línea.
En la tercera tarea, se comienza a la vez de partida, saltando el atleta de espalda. Se
abre el cronómetro y cuando pasa los diez metros se cierra el cronómetro, a la vez que
se manda a parar al atleta.
Se mide la desviación desde el punto de meta hasta donde se detuvo el atleta, así
como se anota también el tiempo que se demoró.
244
TEST
¾ Lienza y cronómetros.
¾ Tizas y modelo de registro.
Se aplicará para las edades escolares de ambos sexos y será general su evaluación.
EVAL.
5 Ptos.
ESCOLARES 0 cm/5
M/F
seg
4 Ptos.
80 cm/8
seg.
3 Ptos.
2 Ptos.
120 cm/8
+120
seg.
cm/9 seg.
VII.3.-.Psicología y nivel intelectual
En este aspecto solo se enunciarán los tests, siendo la coordinación con el
especialista, lo que defina los objetivos y tareas de cada uno, según las posibilidades
reales. En la parte teórica es el entrenador el máximo responsable.
CODIGO: 37
NOMBRE DEL TEST: Test Psicológico para el diagnóstico de la
Personalidad del Remero y Timonel.
CODIGO: 38 NOMBRE DEL TEST: Test Psicológico para la medición del nivel de
percepciones fundamentales del Remero y Timonel
CODIGO: 39 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba teórica sobre conocimiento sobre
Remo
Se evaluará a 5 puntos y siempre en concordancia con los contenidos del programa de
cada edad.
Puede ser verbal y/o escrita.
VII.3.1.-Constitución física
En esta esfera existen mediciones, las que hemos tomado como Tests, por la
importancia que tienen para el ingreso al Remo y su permanencia. Sin duda existe
gran experiencia actual sobre la estatura, pero se debe profundizar e investigar en los
problemas del crecimiento, según técnicas, regiones y desarrollo social, así como
sobre los Pesos Ligeros, que realmente es nuevo para el Remo cubano.
245
Se han planteado tres Test, de los cuales se describirán por su importancia y uno se
enunciará solamente.
Se aclara, que dichos tests no se ubican con los de Medicina Deportiva, ya que el
entrenador y metodólogo provincial deben realizar las captaciones y deben tomar las
mediciones con gran exactitud y con pocos medios. Ya en la E.I.D.E. o Academia,
puede realizar el médico dichas mediciones.
Además como es conocido, la Comisión Nacional de Remo está facultada también
para esta medición y puede separar a los atletas que no cumplan las normativas.
CODIGO: 40 NOMBRE DEL TEST: Test de medición de la estatura
OBJETIVOS DEL TEST
1. Seleccionar a los atletas con las mediciones mínimas requeridas por edades, para
poder ingresar en el deporte de Remo.
2. Diagnosticar el desarrollo del crecimiento en las edades tempranas de una
medición a la otra.
1. El atleta de pie, con el máximo de extensión del cuerpo, hará una inspiración y
espirará posteriormente.
PROCEDIMIENTO
Se realiza una medición en la pared con una lienza metálica graduando o marcando
en centímetros los diferentes niveles de estatura.
Se colocará al atleta o pre-captado y se medirá con un cartabón o escuadra en el
centro de la cabeza, realizando en dicha posición, la tarea fundamental. Se toma la
medición y se comprueba en el caso de los continuantes, el crecimiento tenido de la
última fecha hasta ese momento.
246
MEDIOS AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST
¾ Lienza y cartabón o escuadra metálica.
¾ Modelos de registro de atletas.
CRECIMIENTO Y EVALUACION
En todos los documentos oficiales de Remo, aparecen las normas vigentes en las
convocatorias y Reglamento Interno del año 2000.
No se evaluará por las normativas el crecimiento de cada atleta, pero se debe
investigar en dicha línea. Solo se expondrán las normas por edades y sexo para poder
ser CAPTADOS para el Remo y poder matricular el algún centro del país como son:
EIDE, ESPA y Academias.
EDADES
10 años
11 años
12 años
13 años
14 años
15 años
16 años
17 años
18 años
19 años
20 años
MASCULINO
150 cms.
154
164
170
176
179
181
183
186
189
-
FEMENINO
152 cms.
156
164
169
170
173
175
175
175
175
180
Observaciones:
¾ Se aclara que esta medida será en el momento de ser captado, para entrar al
Remo. Para los continuantes no invalida su permanencia, de no crecer los
centímetros requeridos.
¾ Se tomará la edad que cumple ese año en el momento de la captación.
¾ Tomado del Reglamento Interno, Convocatoria Social y Escolar del año 2000.
CODIGO: 41 NOMBRE DEL TEST: Test de medición del peso corporal de remeros y
timoneles
247
OBJETIVOS DEL TEST
1. Seleccionar a los remeros con posibilidades de Peso Ligero y timoneles para cada
categoría.
2. Diagnosticar la asimilación de las cargas.
1. Pesarse en una balanza con máximo grado de calidad.
PROCEDIMIENTO
El entrenador o juez velará por mantener el máximo de fidelidad de la balanza, para lo
cual debe comprobar antes de iniciar la medición con un kilogramo (anteriormente
pesado).
Los atletas deben estar solamente con una ropa muy ligera.
Se aplica en parte igual para el timonel, en caso de no cumplir el peso corporal mínimo
sin lastro, teniendo que adicionársele una bolsa con arena, hasta 5 kg. de peso como
máximo.
MEDIOS AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST
1. Balanza de precisión.
2. Bolsas de nylon.
PESO Y EVALUACION
En este tipo de medición, se aplica el Reglamento FISA íntegramente para los
timoneles de 17 años en adelante y los Pesos Ligeros, adecuándose para las edades
inferiores, lo cual se expone en la siguiente tabla.
248
REMERAS
PESO LIGERO FEMENINO 57 Kg.
EDAD
13-14 años
15-16 años
17-18 años
19 o +
años
18 o +
años
19 o +
años
M
M
M
M/F
Timonel
Timonel
Timonel
Timonel
PESO CORPORAL
40 Kg.
45 Kg.
50 Kg.
55 Kg.
M
Remero
70 Kg. como máximo
M
Remero
70 Kg.
Ningún peso ligero puede competir con más de 70 Kg. masculino y 57 Kg. el femenino
en casos de las provincias.
Observaciones: En el caso de los timoneles, pueden tener menor edad y estar en la
categoría inmediata superior.
La evaluación será interna, por el entrenador, el cual debe velar por mantener el peso
exigido, de no cumplirse las normas anteriormente expuestas, se evaluará de mal.
CODIGO: 42 NOMBRE DEL TEST: Test de Mediciones Antropométricas generales
Aunque no se describe, el entrenador debe saber cuales son los aspectos más
importantes que deben ser medidos para el Remo, los cuales son:
• Talla sentado
• Brazada
• Longitud de las piernas
• Masa corporal activa
Esto se debe realizar por un especialista y tener la evaluación, fundamentalmente el
índice A.K.S.
Medicina Deportiva
Se expone solamente los Test fundamentales, siendo una labor del médico, en
coordinación con el entrenador, cuales serían los objetos específicos, ya que como se
orienta en los programas, existen objetivos para cada edad bien definidos, pero es
esta esfera una de las que se debe mejorar mucho en el actual ciclo que comienza, si
en verdad se desea obtener grandes resultados.
249
Se orienta dos Tests, siendo lo siguientes:
CODIGO: 43 NOMBRE DEL TEST: Test de capacidad de trabajo pwc
CODIGO: 44 NOMBRE DEL TEST: Test para diagnostico del estado de salud y
rendimiento físico.
Se realizarán varias pruebas médicas fundamentales, conocidas por los especialistas
de Medicina Deportiva, a la hora de efectuarse la matrícula y durante el macrociclo de
entrenamiento, tales como:
PRUEBAS INICIALES:
1. Hemoglobina
Hematocrito
Glicerina
Serología
HIV
2. Heces Fecales
3. Examen Físico (Osteomio articular)
Articulaciones
Columna Vertebral
Tobillos
VII.4 - Embarcaciones y Remos
Aquí se resume el trabajo de medición y control del estado de conservación y calidad
de los botes y remos, aunque ya en este segundo aspecto se recoge en la parte
educativa de las normativas presentadas.
CODIGO: 45
NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba de medición de adaptación de
botes y remos.
1. Comprobar la más exacta adaptación del bote y los remos de cada integrante de la
tripulación, en concordancia con las características anatomo-funcionales y estilo de
Remar de la misma.
2. Garantizar el máximo de aplicación efectiva de la fuerza y demás aspectos de la
Técnica de Remo en la tripulación en cuestión.
250
1. Medir distancias de horquillas, altura, ángulo de las paletas (en las tres posiciones),
líneas, PI y PE de los remos (así como el largo del remo).
2. Pesar el material (botes y remos).
PROCEDIMIENTO
Aplicar el contenido del libre de Remo (Herberger. E.)
PRUEBA.
• Lienza, nivel, regla de medición y burros.
En este caso solo nos interesa que esté bien adaptado el bote, por lo que cada
Metodólogo provincia, J´ de Cátedra y Com. Nac. evaluará de MUY BIEN, BIEN ó
MAL dicha prueba, ya que el entrenador debe velar sistemáticamente, dentro de las
posibilidades objetivas, tener los botes y remos bien adaptados.
Se brindan todas las tablas de la Com. De Materiales de la FISA (1982) y otras más
recientes hasta el 2006.
EDAD
15-16
M.
P.L.
1x X
S
2x X
S
4- X
S
8+ X
S
LAR.
DEL
REMO
(cms)
297,1
3,09
297,7
0,46
382,5
1,18
PALANCA
INTERIOR
(cms)
87,3
1,25
87,6
0,96
115,9
1,08
383,1
115,2
1,64
0,79
17 – 18 años Masculino
1x X
298,4
87,2
S
1,28
1,395
2x X
298,9
87,0
S
1,63
1,095
ANCHO LARGO
RELACION
DISTANC.
MAX. DE
DE
DE
HORQUILLA
PALETA PALETA
PALANCA
(cms)
(cms)
(cms)
3,40
17 a 19
47 a 51
80,1
0,06
1,72
3,40
17 a 19,5 45 a 50
79,6
0,04
0,82
3,30
20 a 21,5 57 a 61
82,25
0,03
0,86
19,5 a
57 a 60
84,1
3,325
21,5
0,02
0,80
3,422
0,057
3,436
0,038
17 a 20
41 a 52
17 a 20
48 a 53
251
80,1
1,077
79,3
0,674
BOTES
MEDIDOS
(U)
12
15
10
11
14
16
2- X
S
384,5
1,57
115,9
0,63
3,32
0,02
20 a 23
55 a 63
86,5
2,03
11
2x X
S
4- X
S
4+ X
S
4x X
S
8+ X
S
1x X
S
2x X
S
2- X
S
4+ X
S
4x X
S
8+ X
385,2
0,84
383,9
2,84
384,2
1,86
299,2
1,31
384,7
2,11
296,9
2,62
297,5
1,51
381,5
5,59
381,2
2,93
298,8
1,60
381,6
116,0
1,00
114,6
1,12
114,8
1,09
86,9
1,16
114,1
0,66
87,0
1,18
86,7
1,005
114,9
2,25
115
1,22
87,1
1,11
114,5
3,32
0,025
3,35
0,037
3,34
0,037
3,45
0,045
3,37
0,029
3,415
0,035
3,434
0,0045
3,32
0,048
3,31
0,034
3,43
0,042
3,33
20 a 23
60 a 63
5
20 a 22
57 a 62
20 a 22,5
58 a 62
17 a 19
48 a 52
20 a 22,5
57 a 62
17 a 18,5
48 a 52
14
17 a 18,5
48 a 52
20 a 22
58 a 60
20 a 23
54 a 61
17 a 18
50
20 a 22
51 a 60
86,9
1,55
85,9
1,67
85,3
0,95
79,4
0,87
83,1
0,51
80,3
1,03
79,25
0,99
85,7
0,78
85,5
0,70
79,2
0,30
84,4
LARGO
DEL
REMO
(CMS)
PALANCA
INTERIOR
(CMS)
RELACION
DE
PALANCA
DISTANCIA
HORQUILLA
BOTES
MEDIDOS
(U)
299,7
1,19
299,4
0,99
384,8
1,19
383,8
1,46
384,6
1,08
87,2
1,21
87,3
1,23
116,2
1,31
116,8
1,21
115,3
0,81
3,44
0,057
3,43
0,047
3,314
0,04
3,28
0,033
3,335
0,025
Edad
19-21
ó
+21
años
1x X
S
2x X
S
2- X
S
2+ X
S
4- X
S
ANCHO
MAXDE
PALETA
(CMS)
17 a 20
LARGO
DE
PALETA
(CMS)
45 a 52
17 a 19
47 a 50
20 a 22
57 a 61
20 a 21
59 a 62
20 a 22,5 59 a 60,5
252
81,9
1,875
79,4
0,766
86,7
1,72
87
1,245
84,4
0,81
13
9
14
10
5
6
6
3
11
15
15
7
12
4+ X
S
4x X
S
8+ X
S
385,2
0,75
300
1,00
389,9
1,27
115,3
1,46
86
0,65
114,6
0,65
3,343
0,043
3,465
0,024
3,36
0,17
Edad 19-21 ó +21 años Femenino
1x X
297,8
87,0
3,423
S
0,45
0,88
0,029
2x X
297,7
86,95
3,426
S
1,16
0,80
0,033
*4 x+
298
862
3,46
X
S
6,667
0,833
0,028
2- X
382,7
115,9
3,30
S
2,05
1,57
0,049
18+
382,7
114,0
3,352
X
S
1,60
0,38
0,019
VIII.
20 a 22,5
57 a 60
85,2
0,77
78,8
0,75
83,4
0,74
11
17 a 19,5
47 a 50
20 a 23
57 a 60
17 a 19,5
47 a 50
80,1
1,24
79,2
0,59
12
17 a 18
47 a 50
17 a 18
47 a 50
78,4
9
20 a 22
56 a 60
0,686
86,4
0,85
11
20 a 22,5
50 a 60
83,6
7
9
9
10
0,78
Fundamentación de la construcción de la piscina de enseñanza del deporte
de Remo
La piscina de enseñanza de Remo es un estanque rectangular de 16 metros de largo, por
8 metros de ancho y un metro de profundidad.
UTILIZACION:
Para la enseñanza perfecta de la técnica de remar, similar a como si fuera en el bote, con
la facilidad que el entrenador puede directamente corregir y enseñar correctamente los
movimientos, además se puede entrenar cualquiera de los elementos fundamentales del
entrenamiento como es, aparte de la técnica, la resistencia y la velocidad.
VENTAJAS ECONOMICAS:
¾ Su construcción es con materiales nacionales, con un costo aproximado de 7,000.00
pesos, muy barato si lo comparamos con el precio de un bote de este deporte.
¾ La vida útil es ilimitada, siempre que tenga el mantenimiento adecuado, un bote no
dura más de 3 años.
253
¾ Se puede entrenar en cualquier época del año y también por las noches.
¾ Se puede utilizar continuamente por varios grupos de atletas sin afectaciones, cosa
imposible en los botes.
¾ Normalmente nuestras EIDE están lejos del lugar de entrenamiento (el agua), con la
piscina, todo el período de aprendizaje (Sep.-Dic.) se puede realizar en ella sin
necesidad de tener que transportar a los atletas, la piscina reportaría en muy poco
tiempo un extraordinario ahorro de combustible por no utilizar el ómnibus y las
lanchas, tendrían más descanso los atletas, mejor aprovechamiento del horario
disponible y se podría cumplir la doble sesión de entrenamiento sin dificultades.
Además en el período de enseñanza es cuando los atletas novatos rompen más botes
y remos, con la piscina no sucedería este fenómeno, lo cual es otro aspecto de ahorro.
CONCLUSIONES FINALES:
¾ Consideramos de muy importante lograr este objetivo con vista al desarrollo cualitativo
del remo en nuestro país.
¾ Con el ahorro en rotura de botes y en combustible estas piscinas se pagarían en
menos de 6 meses con solamente estos dos conceptos.
¾ El gran desarrollo técnico que adquirirían los remeros en las edades tempranas y el
mejor trabajo que aportarían los entrenadores.
Primera piscina de Remo construida en Cuba (Santiago de Cuba), en el año 1976
por Norge Marrero González.
254
IX.
Fisiología Básica del Remo
Por la importancia que reviste para los entrenadores de Remo, vamos a incluir este
documento editado por la Comisión de Desarrollo de la FISA, para su estudio y aplicación
en la preparación de los atletas.
AUTORES:
EDITORES:
Thor S. Nilsen, Presidente Ted Daigneault (CAN)
(ITA)
Penny Chuter (GER)
Matt Smith (USA)
Volker Nolte (RFA)
CONTENIDO
PREFACIO
1. Introducción
2. El movimiento para remar
3. La competencia de Remo
4. Capacidad de Resistencia
5. Metabolismo Aerobio
5.1 El sistema de transportación de oxígeno
5.2 Los principales componentes de la transportación de oxígeno
5.3 Limitaciones
6 Metabolismo Aerobio
7 Medición
8 Métodos de Entrenamiento
8.1 Los pulmones
8.2 El corazón
8.3 Las células musculares
9 Resumen
255
REFERENCIAS
Curso del Programa de Desarrollo para Entrenadores de la FISA
FISIOLOGIA BASICA DEL REMO
1 Introducción
El Remo es un deporte que requiere un cuerpo bien acondicionado para funcionar a un
nivel de Alto Rendimiento durante períodos de Entrenamiento y Competencia. Durante el
entrenamiento y la competencia el cuerpo humano actúa como la máquina que impulsa el
bote de remos por el agua. Como toda máquina, el cuerpo necesita energía para poder
funcionar.
La fuente de energía para la contracción muscular es la descomposición de los enlaces
químicos en las células musculares. Sin embargo estos enlaces químicos deben ser
reemplazados por los combustibles del Organismo. Los combustibles del Organismo son
los carbohidratos y las grasas de las comidas que ingerimos. Estos se almacenan en el
cuerpo en forma de glucógeno, grasa y, cuando se necesitan, se utilizan para restaurar
los enlaces químicos en las células musculares.
Los alimentos proporcionan el combustible para la energía.
Para mejorar la eficiencia del cuerpo humano en la utilización de los combustibles y la
producción de energía, dentro del mismo tiene lugar muchas adaptaciones durante el
ejercicio. En este curso, la fisiología del ejercicio se presentará de forma tal que permitirá
la comprensión de algunas de estas adaptaciones.
EL EJERCICIO PRODUCE ADAPTACIONES DENTRO DEL ORGANISMO
2 El movimiento para remar
Es necesario, al comienzo estudiar el movimiento de remar para poder comprender la
fisiología del remo. El movimiento de remar se crea por un atleta que se sienta en un bote
y se mueve hacia delante y hacia atrás en un asiento deslizable mientras hala un remo
que está colocado en el agua. Lo anterior tendrá como resultado que el bote se deslice
hacia delante por la superficie del agua. Cuando el atleta hala el remo crea una fuerza
direccional positiva sobre el bote y, cuando el remo está fuera del agua y el atleta se
mueve en dirección contraria a la del bote, crea una fuerza direccional negativa.
256
El método o técnica que el atleta aplique debe coordinar el uso adecuado de los grupos
musculares y el movimiento del bote para llevar al máximo las fuerzas direccionales
positivas y al mínimo las fuerzas direccionales negativas. Ello optimizará el movimiento
hacia delante en cada remada y hará que se logre la mayor velocidad posible durante una
competencia de remo de 2000 metros. Durante cada remada el atleta aplica el
equivalente de una carga de 40 a 45 Kg. al rango del remo en cada una de las 220 a 250
remadas o paletadas que ocurren durante la competencia.
UNA TECNICA EFICIENTE FACILITA LA OPTIMIZACION DEL USO DE LOS GRUPOS
MUSCULARES
3 La competencia de Remo
A continuación examinaremos una competencia de Remo. La competencia de remo de
2000 m consiste en tres partes o fases: la fase de arrancada, la fase de trayecto y la fase
final o sprint final.
Durante la fase de arrancada los botes de competencia generalmente comienzan la
carrera con una frecuencia de remada mayor que la frecuencia de remada de la fase
media o de trayecto y la velocidad del bote es mayor que la velocidad promedio que
alcanza el mismo durante la carrera. La energía utilizada para lograr y mantener este
aumento de la velocidad se obtiene en los enlaces químicos almacenados en las células
musculares y la descomposición de los combustibles almacenados. Sin embargo, durante
esta fase de la carrera, las células musculares funcionan sin suficiente oxígeno en la
descomposición de estos combustibles. Este proceso se denomina Metabolismo
Anaerobio (o sin oxígeno) y tiene como resultado la producción de un producto de
desecho, el ácido láctico. La acumulación de ácido láctico causa dolor en los músculos de
los atletas.
METABOLISMO ANAEROBIO – ACIDO LACTICO
Durante la fase media o de distancia el atleta usa la energía que se obtiene convirtiendo
el combustible almacenado en energía mediante la utilización del oxígeno. La presencia
de suficiente oxígeno en el sistema tiene como resultado la descomposición más
completa de este combustible y se denomina metabolismo aerobio (o con oxígeno). Esta
fase continúa durante 4-6 minutos hasta llegar a la fase final.
257
METABOLISMO AEROBIO
Debe señalarse que el proceso aerobio es alrededor de 18 veces más productivo que el
metabolismo anaerobio y que no produce el producto de desecho debilitador, el ácido
láctico. Sin embargo, el metabolismo anaerobio proporciona energía con más rapidez y
puede dar apoyo a la contracción muscular a alta velocidad.
Al igual que en la fase de arrancada, las tripulaciones aumentarán la frecuencia de
remada durante la fase final o de velocidad en un intento por aumentar la velocidad del
bote en los uno o dos minutos que quedan de la competencia. Este aumento en la
frecuencia de remada, con su resultante aumento en la velocidad del bote, aumentará los
requerimientos de energía del cuerpo a un nivel que excederá la capacidad del proceso
metabólico aerobio para proporcionar suficiente energía. Por consiguiente, el proceso
metabólico anaerobio debe hacer su contribución y el producto de desecho, el ácido
láctico, se produce en cantidades crecientes.
Para mejorar la habilidad del atleta para mover el bote sobre el agua, es necesario
incrementar la capacidad del atleta para producir energía y mejorar la habilidad del atleta
para resistir los requerimientos físicos que se hacen al Organismo. A esto se llama
capacidad de resistencia del atleta. Pero ¿qué es exactamente la capacidad de
resistencia del atleta.
4 Capacidad de Resistencia
La capacidad de resistencia se define, en sentido general, como la habilidad de persistir
en la ejecución de la actividad física. No obstante, una definición más precisa sería que es
la habilidad del atleta para ejecutar con una carga dada durante un período de tiempo.
Para que el atleta ejecute con una carga dada durante un período de tiempo.
Para que el atleta ejecute con una carga mayor (y, por consiguiente, mueva el bote sobre
el recorrido en un período de tiempo más corto), es necesario aumentar la capacidad de
resistencia del atleta mediante el entrenamiento adecuado.
Como entrenador de remo, usted tiene la responsabilidad de comprender los efectos del
entrenamiento sobre sus atletas. Este conocimiento lo ayudará en la preparación de
programas de entrenamiento que producirán con más efectividad las adaptaciones
fisiológicas deseadas. Su objetivo será darle al atleta una oportunidad de obtener un
aumento en el nivel de ejecución y, por consiguiente, realizar un potencial.
258
RESPONSABILIDAD DEL ENTRENADOR
5 Metabolismo Aerobio
El entrenamiento adecuado para aumentar la capacidad de resistencia del atleta debe
incluir el entrenamiento del proceso metabólico aerobio ya que este sistema aporta del 75
al 80% de la energía que se utiliza en una competencia de remo. Por tanto queda muy
clara la importancia de la transportación y la utilización del oxígeno. Sin embargo, esto
hace surgir dos interrogantes importantes: ¿Cómo llevamos el oxígeno del aire a las
células musculares? y ¿qué sucede para producir energía en las células
musculares?. Dado que el proceso que utiliza oxígeno en las células musculares para
producir energía es complejo, el mismo se analizará en los niveles II y III de la FISA.
EL METABOLISMO AEROBIO PROPORCIONA EL 80% DE LAS NECESIDADES DE
ENERGIA
5.1 – El sistema de transportación de oxígeno
Hay tres sistemas que participan en la transportación del oxígeno desde el aire hasta las
células musculares. El primer sistema, el respiratorio, lleva el aire (que contiene oxígeno)
hacia los pulmones mediante la respiración. Aproximadamente el 21% del aire está
compuesto por oxígeno (O²). Después que los pulmones reciben el aire, el oxígeno se
difunde a través de los alveolos de los pulmones y pasa a la sangre.
EL OXIGENO PASA DEL AIRE A LOS PULMONES
El segundo sistema, el circulatorio, lleva la sangre, ya saturada de oxígeno desde los
pulmones al corazón, desde donde se bombea a través de las arterias a las áreas más
necesitadas de sangre oxigenada, o sea, los músculos en ejercicio. A medida que la
sangre viaja por el sistema circulatorio, las arterias se hacen más pequeñas y se dividen
en miles de arterias pequeñas que se denominan vasos capilares. Los vasos capilares
son lo suficientemente pequeños como para rodear las fibras musculares individuales.
259
EL OXÍGENO PASA DE LOS PULMONES A LOS VASOS CAPILARES
En el tercer sistema o sistema muscular tiene lugar una transferencia o difusión
importante del oxígeno cuando éste pasa a través de las paredes de los vasos capilares a
las células musculares. En las células musculares, el oxígeno es llevado a las
mitocondrias (plantas de energía de las células musculares y utilizado en la conversión
de combustibles en energía en el proceso de utilización del oxígeno.
El oxígeno pasa de los capilares a las mitocondrias.
Ya hemos visto que el oxígeno utiliza tres sistemas diferentes en su trayecto hacia las
células musculares donde se usa para producir energía en el proceso metabólico aerobio:
el sistema respiratorio, el circulatorio y el muscular.
El aire que inhala hacia los pulmones constituye el transportador primario del oxígeno, de
los pulmones el oxígeno pasa a la sangre y esta se convierte en el segundo transportador
del oxígeno. La sangre oxigenada es transportada al corazón, bombeada a través de las
arterias y llevada después a los capilares.
TRES SISTEMAS TRANSPORTAN EL OXIGENO A LOS MUSCULOS
SISTEMA RESPIRATORIO, SISTEMA CIRCULATORIO Y SISTEMA MUSCULAR
Cuando los capilares que transportan la sangre llegan a las fibras musculares, el oxígeno
pasa a las células musculares. Dentro de las células el oxígeno se usa en el proceso de
producción de energía.
Ahora debemos analizar más detenidamente los principales componentes de estos tres
sistemas y la posibilidad de aumentar su efectividad mediante el entrenamiento.
5.2 – Los principales componentes de la transportación de oxígeno
El primer componente son los pulmones. Los pulmones pueden asimilar entre 120 y 180
litros de aire por minuto durante el ejercicio en el caso de personas normales. Los atletas
de Remo de Alto Rendimiento asimilan hasta más de 200 litros de aire por minuto.
260
LOS PULMONES DAN ENTRADA AL AIRE OXIGENADO
Si consideramos que el aire que respiramos contiene aproximadamente un 21% de
oxígeno, podemos decir que un atleta de peso pesado puede inhalar hasta 42 litros de
oxígeno cuando realiza ejercicios fuertes. Esta cantidad se considera suficiente
oxígeno para los requerimientos metabólicos del cuerpo y no cambia
significativamente con el entrenamiento.
El segundo componente es la habilidad de la sangre para transportar el oxígeno. Ello
depende del volumen de sangre y del número de glóbulos rojos de la sangre. Los glóbulos
rojos transportan la hemoglobina que es la que, en realidad, transporta el oxígeno dentro
de la sangre. Los atletas entrenados generalmente tienen un mayor volumen total de
sangre y un mayor número de glóbulos rojos que las personas no entrenadas. Se ha
observado que en el entrenamiento de resistencia puede producir un aumento de
hasta un 16% en el volumen sanguíneo en estado de reposo. Este cambio lo causa un
aumento en el volumen del plasma y en los volúmenes de glóbulos rojos.
LA SANGRE TRANSPORTA EL OXIGENO EN EL CUERPO
El tercer componente es el corazón. El gasto cardíaco o volumen minuto es la medida de
la cantidad de sangre bombeada por el corazón al cuerpo a través del sistema circulatorio
en un minuto. Este es igual al volumen sanguíneo bombeado en cada pulsación
(volumen sistólico) multiplicado por la frecuencia cardíaca. El volumen de sangre
bombeado puede aumentarse mediante el entrenamiento.
EL CORAZON BOMBEA LA SANGRE OXIGENADA
El gasto cardíaco varía de 5 litros por minutos en reposo a más de 40 litros por minuto
durante un ejercicio agotador. Las reducciones en la frecuencia cardiaca en ejercicio
y en la frecuencia cardiaca durante el reposo, que ocurren típicamente con el
entrenamiento, son indicadores de que el volumen sistólico ha aumentado.
261
UNA FRECUENCIA CARDIACA BAJA ES UNA SEÑAL DE UN VOLUMEN SISTOLICO
MAYOR
Ilustración: Si consideramos que un varón normal puede bombear aproximadamente 110
milímetros de sangre por pulsación cardíaca durante el ejercicio y si suponemos que una
frecuencia cardíaca es de 200 pulsaciones por minuto, el resultado es de 22 litros de
sangre bombeada por minuto. En los atletas, los volúmenes sistólicos de 160 ml (hombres
de peso ligero) y de hasta 200 ml (hombres de peso pesado) pueden producir 32 y hasta
40 litros por minuto de sangre bombeada al realizar un ejercicio máximo. Por
consiguiente, la sangre con un nivel de hemoglobina de 15 g por 100 ml de sangre y que
transporta 200 ml de oxígeno por litro puede entregar hasta 8 litros por minuto de
oxígeno al sistema muscular.
El cuarto componente es la densidad capilar. Cada cifra muscular, está rodeada por
vasos capilares que son las extensiones de las arterias. Un aumento en el número de los
capilares que rodean a una fibra muscular específica hará que se incremente la entrega
de sangre al área y, por consiguiente, también aumentará la entrega de oxígeno al
músculo.
Se ha demostrado que el entrenamiento probablemente aumenta el número total de
capilares funcionales que rodean a las fibras musculares y, por consiguiente, que permite
que los músculos tengan más oxígeno disponible.
Otro componente de la transportación de oxígeno es el flujo de sangre a los músculos que
trabajan. Durante el ejercicio, el flujo de sangre a los músculos que trabajan, aumenta
porque las arterias que transportan sangre a las áreas inactivas tienden a encogerse
mientras que las que transportan sangre a las áreas que requieren mayores cantidades
de oxígeno tienden a dilatarse. Las investigaciones indican que el entrenamiento aumenta
el flujo sanguíneo a los músculos activos.
ADAPTACIONES DEL FLUJO SANGUINEO AL EJERCICIO
En las células musculares también tienen lugar muchas adaptaciones para aumentar el
consumo de oxígeno. Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia aumenta la
efectividad de la maquinaria dentro de las células musculares para producir energía.
262
CAMBIOS EN LAS CELULAS MUSCULARES
5.3 – Limitaciones
Ya hemos discutido los componentes principales que participan en la transportación del
oxígeno. Sin embargo, ello no resulta igualmente importante en la discusión de las
limitaciones del proceso de transportación. El sistema respiratorio entrega más oxígeno al
sistema circulatorio del que se puede transportar en la sangre. Por consiguiente, los
pulmones no se consideran una limitante para el rendimiento de un atleta de remo.
No obstante, el sistema circulatorio puede mejorarse con el entrenamiento y puede tener
una influencia grande sobre la capacidad fisiológica del atleta. Para producir un efecto de
entrenamiento en el sistema circulatorio, cualquier tipo de ejercicio que brinde una carga
al corazón puede producir mejorías en la transportación de oxígeno y, por consiguiente,
en el consumo de oxígeno.
Los músculos, toman el oxígeno y lo utilizan en la conversión del combustible en energía.
Se ha demostrado que estos dos procesos mejoran significativamente con el
entrenamiento, y por consiguiente, contribuyen a mejorar la capacidad fisiológica. Muchos
fisiólogos del ejercicio consideran que el sistema muscular posee el mayor potencial para
mejorar el metabolismo aerobio. Para producir un efecto de entrenamiento que influya en
la utilización del oxígeno por las células musculares, el entrenamiento debe mantenerse
específico para el deporte y se deben cargar los músculos que principalmente se usan en
el movimiento específico del deporte, a una carga media de entrenamiento con una
duración larga. Posteriormente, relacionaremos los tipos específicos de entrenamiento
con los sistemas involucrados.
Según se ha planteado, el metabolismo aeróbico no es capaz de suministrar toda la
energía necesaria para el cuerpo durante períodos de trabajo con cargas altas. Ahora
veremos los otros sistemas que proporcionan energía al cuerpo en ausencia de oxígeno.
6 Metabolismo Anaerobio
Ya completamos nuestra discusión del proceso de metabolismo aeróbico, sin embargo,
existe otra fuente de energía que contribuye entre un 20 y 25% de la energía que se
utiliza en la carrera de remo. A éste le llamamos metabolismo anaerobio.
263
EL METABOLISMO ANAEROBIO PROPORCIONA UN 20% DE LAS NECESIDADES
DE ENERGIA
El Metabolismo Anaerobio se utiliza, fundamentalmente, en las fases de arrancada y en la
fase final de la carrera de Remo. Debe velarse que, durante los segundos iniciales de la
carrera, la energía la proporcionan los enlaces químicos almacenados en las células
musculares. Después de este período inicial, el cuerpo debe descansar en la
descomposición anaerobia del glucógeno para satisfacer los requerimientos de energía
que quedan en la fase de arrancada. La intensidad que se experimenta durante la fase de
arrancada y la final necesita el uso del sistema metabólico anaerobio para apoyar la
contracción muscular a gran velocidad y proporcionar suficiente energía para satisfacer
las altas demandas de energía que se hacen al cuerpo.
El uso del sistema del Metabolismo Anaerobio para la descomposición de los
combustibles produce el producto de desecho conocido como ácido láctico. La emulación
de ácido láctico ocasiona cansancio y reduce la habilidad de los músculos para
contraerse.
El entrenamiento mejora la capacidad del atleta para tolerar la acumulación del ácido
láctico y mejora el mecanismo para su eliminación.
Sin embargo, dado que el sistema metabólico aerobio es más eficiente y contribuye una
proporción mayor de las necesidades de energía de la carrera de Remo.
7 Medición
¿Cómo se mide la capacidad de los atletas para trabajar con eficiencia con sus cuerpos?.
Mediante el uso de instrumentos de laboratorios, los fisiólogos del ejercicio pueden
evaluar el consumo máximo de oxígeno o V02 Max representa la frecuencia metabólica
aerobia total máxima del cuerpo. Esta medición es necesaria por la importancia relativa
del metabolismo aerobio para el Remo. La diferencia entre el contenido de oxígeno del
aire inhalado y el del aire exhalando se mide (nosotros sabemos que el aire inhalado de la
atmósfera tiene un 20,9% de oxígeno). Este diferencia se multiplica por la cantidad de aire
exhalado (ventilación) para llegar al consumo máximo absoluto de oxígeno del atleta. Este
valor se expresa como litros por minuto de oxígeno.
264
CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO
Los siguientes valores promedio de V02 han sido observados en atletas internacionales de
Remo.
Hombres de peso pesado:
6,1 litros por minuto
Hombres de peso ligero y 5,1 litros por minuto
juveniles
Mujeres de peso pesado
4,2 litros por minuto
Mujeres de peso ligero y 3,7 litros por minuto
juveniles
El V02 máximo también puede expresarse como el consumo de oxígeno relativo del atleta
dividiendo el V02 Max por el peso corporal del atleta en kilogramos. Por ejemplo, usando
el V02 relativo, nosotros hemos observado consumos promedios de 68 ml/kg-min para
pesos pesados y 71 ml/kg-min para pesos ligeros.
Aunque la medición del consumo de oxígeno requiere el uso de los equipos costosos y la
ayuda de un fisiólogo del ejercicio experimentado, esta información no tiene
necesariamente que producir Remeros de Clase Mundial.
Ahora es importante dar un vistazo a los métodos de entrenamiento que mejorarán el
sistema metabólico aerobio.
8 Métodos de Entrenamiento
Para relacionar la información presentada con métodos de entrenamientos prácticos,
dedicaremos nuestra atención a métodos de entrenamiento que afectarán a los
principales sistemas del metabolismo aerobio. Los tres sistemas están representados por
los pulmones, el corazón y los músculos.
8.1 – Los Pulmones
El Sistema Respiratorio no puede mejorarse significativamente para aumentar la eficiencia
de la totalidad del sistema. Aunque los pulmones se adaptan a la carga impuesta por el
aumento de la respiración que ocurre con el entrenamiento, el sistema respiratorio no se
considera una limitante para el mejoramiento fisiológico.
265
EL ENTRENAMIENTO NO NECESITA ESTAR DIRIGIDO A LOS PULMONES.
8.2 – El Corazón
El sistema circulatorio puede mejorarse con el entrenamiento.
E tipo más efectivo de entrenamiento hace una demanda al corazón que provoca que el
mismo se agrande y se fortalezca. El mejor tipo de entrenamiento para producir este
efecto es el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento a intervalos es un procedimiento
sistemático que utiliza períodos cortos de trabajo con una carga de entrenamiento alta,
alternados con períodos de recuperación. Este tipo de entrenamiento tendrá como
resultado un volumen sistólico más alto y, por consiguiente, un aumento de la capacidad
para la transportación de oxígeno.
EL ENTRENAMIENTO A INTERVALOS AUMENTA LA TRANSPORTACION DE
OXIGENO
8.3 – Los Músculos
El sistema muscular también puede mejorarse con el entrenamiento.
El tipo de entrenamiento más eficaz hace una demanda a las fibras musculares para
utilizar el oxígeno. El mejor tipo de entrenamiento es el entrenamiento de distancias
largas. El entrenamiento de distancias largas es un procedimiento sistemático de
entrenamiento que utiliza períodos largos de trabajo con una carga media de
entrenamiento que puede alternarse o no con períodos de descanso. Este tipo de
entrenamiento aumenta el número de capilares funcionales alrededor de las fibras
musculares y aumenta la actividad y los mecanismos en las células musculares para
utilizar el oxígeno.
LAS DISTANCIAS LARGAS AUMENTAN LA UTILIZACION DE OXIGENO
Esta es una descripción muy breve de los tipos de entrenamiento que aumentará el nivel
de rendimiento de los atletas.
EN ENTRENAMIENTO DE DISTANCIAS LARGAS AUMENTA LA UTILIZACION DE
OXIGENO
Ya Ud. debe tener una compresión básica de los requerimientos fisiológicos del deporte
de Remo. Con esta información Ud. Podrá ayudar a sus atletas en su comprensión de los
266
sistemas corporales que son importantes para el remo y sobre cómo mejorar estos
sistemas.
AGRADECIMIENTOS
A todos los que trabajaron en los programas anteriores como fueron el Subsistema del
deporte de Alto Rendimiento año 1985 y Programa de Preparación del Deportista de
Remo de 1988, documentos base de la información para estructurar este nuevo
programa y especialmente, a Isaac Zabiski Mulkay quien desempeñó un rol fundamental;
al resto de los compañero hacemos extensivo este reconocimiento por el esfuerzo
realizado en tan importante labor técnico-metodológica para el desarrollo del Remo en
nuestro país.
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BIBLIOGRAFIA
Colectivo de Autores. (1984): Sub-sistema de Remo.
Colectivo de Autores. (2000): Sub-sistema de Remo.
Colectivo de Autores (1984-1988): Programas de Preparación del Deportista de Remo.
Colectivo de Autores (2000): Programas de Preparación del Deportista de Remo.
Harre, D. (1984): Teoría del Entrenamiento, Editorial Científico Técnica, La Habana.
Marrero, N. (1999): Fundamentación de la Piscina de Remo. 1977. Evaluación de los
Test Pedagógicos Equipo Nacional.
Matveejew, L. P. (1983): Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Editorial Rádnga.
Traducción al Español
Nilsen, T. (1987): Fisiología Básica de Remo, Editorial Programa de Desarrollo, FISA
Prives, M., Lisenkov, N., Bushkovich, V. (1984): Anatomía Humana (Tomo I). Editorial
MIR. 1984
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