Anleitung zu einem Herz-/Kreislauftraining auf dem Tennisplatz

Warm up
1. Schattentennis
Der Trainer steht vor der Gruppe und macht „trocken“ unterschiedliche Schläge vor, die
Spieler stellen sich frei hinter dem Trainer auf und imitieren ihn
2. BurglerBurgler-Drill
Die Spieler bilden einen Kreis und legen ihren Schläger, auf dem 3 Bälle liegen, vor sich
auf den Boden, auf Kommando versuchen alle Spieler möglichst viele Bälle von den
anderen zu klauen und auf ihren Schläger zu legen, es darf immer nur ein Ball geklaut
werden
3. Reaktionsspiel
a.
Die Schüler stellen sich in2 Reihen an der GL hintereinander auf, der Trainer steht an
der T-Linie und wirft die Bälle senkrecht hoch, die Schüler laufen nach vorne und
schlagen den Ball longline
Die Schüler stellen sich in1 Reihe an der GL hintereinander auf, der Trainer steht an
der T-Linie und wirft die Bälle variabel senkrecht hoch, die Schüler laufen nach vorne
und schlagen den Ball longline
Cardio Workout
1. Captain Hook
Die Schüler starten in der Mitte der Grundlinie und spielen jeder 1 x VH inside out – 1 x
tiefer Volley – 1 x Volleystop, sammeln 2 Bälle und umrunden die Hütchen
.
.
C
B
A
2. High Noon
T spielt einen Stop ein, A erläuft den Stop und spielt einen Gegenstop- B läuft nach
vorne, spielt mit A Volleys und läuft mit B währenddessen nach rechts,bei einem Fehler
wird mit einem anderen Ball weitergespielt – über die Hürden nach hinten laufen
D
C
B
A
T
T
E
F
G
H
3. Net attack
Spieler starten an der Grundlinie und spielen jeder1 x Volley in der Vorwärtsbewegung –
1 x Schmetterball aus dem Sprung – laufen um das Hütchen und spielen nochmals 1 x
Volley in der Vorwärtsbewegung – 1 Schmetterball aus dem Sprung und laufen durch die
Leiter zurück
Das Zuspiel erfolgt so, dass 2 Spieler gleichzeitig spielen
T
A
B
C
.
.
4. Irish Dance
Die Spieler stehen vor den Hütchen und spielen paarweise miteinander Volleys longline
spielen, zwischen den Volleys werden Tappings gemacht, bei einem Fehler müssenbeide
Spieler rückwärts um Hütchen laufen
5. Station rotation
Stationswechsel nach 2 min.
E
G
F
C
D
A/B schlagen auf und laufen nach jedem
Aufschlag zum Hütchen
C/D sammeln Bälle
E/F springen Seil
G/H werfen einen Medizinball seitlich
neben dem Körper hin und her
H
B
6. Ring ring
Es wird 3:3 um Punkte gespielt (immer ein Spieler hat einen Ballwechsel Pause)– nach jedem
Punkt erfolgt ein Positionswechsel – T spielt ein
D
A
B
C
A
T
E
F
G
H
Cool down
Tennis Volleyball
4:4 um Punkte, jeder Spieler muss den Ball 1x berühren, der Ball muss mit der 4. Ballberührung
über das Netz gespielt werden