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Eine Nutzung hinaus ist rechtlich unzulässig und bedeutet Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur GmbH vereinbarten Zweck der Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur einen Vertragsverstoß sowie einen Verstoß gegen das Urheberrecht der Madaus, Licht + Vernier WerbeaGmbH. Die Vorlage darf ohne ausdrückliche schriftliche Einwilligung Dritten zugänglich gemacht gentur GmbH weder kopiert, vervielfältigt noch außerhalb des Vertragszweckes werden. MISSION FINISHLINE IM PRAXISTEST ALLES ÜBER TRAINING, MATERIAL UND REGELWERK auf orthografische, inhaltliche und sonstige Vor der Verwendung der Vorlage ist der Kunde verpflichtet, diese auf sicherheitstechnischer, Erfordernisse Fehler, insbesondere die Nichteinhaltung gesetzlicher, insbesondere gegen das Warenzeichengesetz zu prüfen und Verstöße gegen das Wettbewerbs- und Urheberrecht sowie CA Missile Aero-Lenker, Aerodynamische · ·· ·· ·· ·· DIE NEUE SRAM „RED“ und eventuelle Mängel von der Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur GmbH beseitigen zu lassen. flach Monocoque-Technik aus Carbon Einstellbare Twistlock-Ausleger Einstellbare Unterarmstützen mit Aero-Index aus Carbon, Integrierte Führungen für BremsMit zusätzlichen und Schaltzüge roten, 10 S-förmige, mm dicken 14 Grad angewinkelte Unterarmstützen Breite: 42 Ausleger cm (Mitte - Mitte) Durchmesser: Gewicht: 530 31,8 mm g. und Regelungen, insbesondere Der Kunde gewährleistet, dass alle rechtlichen und sonstigen Vorschriften werden. Hinweispflichten und sonstige gesetzliche Anforderungen, eingehalten entsprechende Schäden ist ausdrücklich Eine Haftung der Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur GmbH für ausgeschlossen. Dies gilt auch für alle daraus entstehenden Folgeschäden. TURBO-TREIBSTOFF Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur GmbH Alter Wall 55, 20457 Hamburg T +49 (0) 40 / 27 85 62 0 F +49 (0) 40 / 27 85 62 50 [email protected], www.mlv.de SPORTERNÄHRUNG, MASSGESCHNEIDERT Die richtige Ernährung in Training Wettkampf und kann über Paul Lange Erfolg und & Co. OHG im Sport (Deutschland) Niederlage entscheiden. 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Ein kündigen. vor Ablauf des nicht dienen dem Upgrade Bezugsjahres mehr beziehen Ansonsten Abopreise Kennenlernen eines Einzeltitel-Abos möchte, verlängert (bei der Zeitschriften gelten für kann ich sich das Probeabos: zehn Portoaufschlag in ein Deutschland, mein Abonnement Tage und könnenkombiniertes Komplett-Abo) von 5 € (JahresÖsterreich, Abo automatischnach Erhalt daher je Abo triathlon die Schweiz berechnet. Haushalt ist jederzeit möglich. schriftlich um ein widerrufen. Ihre Bestellung Probe-Abos training), und Luxemburg.nur einmal abgeschlossen 10 € (Jahres-Abo In alle können weiteren Sie innerhalb werden. 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Auch in punkto Gewicht liegt der Terron auf einem Level mit den leichtesten Helmen der Welt. 20.02.12 16:51 D € 9,80 KOPPELT (12 x triathlon + 6 x triathlon training ) SEIT ENS TICH E + + + NICO ROSBERG +++ M. Klesz 20.02.2012 Helvetica Neue (T1) 43 Light ExtOblique Helvetica Neue (T1) 53 ExtOblique Helvetica SPORTERNÄHRUNG, MASSGESCHNEIDERT SPECIAL TRAUMSTART www.multipower.de ISBN 978-3-936376-60-9 spomedis Hamburg, 2012 GSPLÄNE (12 x triathlon) m on Ir Raspberry Fresh 1 Die Kapitel Grundlagen Basisstoffe Praxis Trainingsalltag Abnehmen 4 192137 (6 x triathlon training ) A € 4,80 SFR 7,50 Lux € 5,00 E € 5,80 Orange Fresh Triathlon Fit für den perfekten Start auf die Laufstrecke ❑ KOMBI-ABO triathlon 20100 + + CHRISSIE WELLINGTON Atlantic Multipower MUP-12-0004 – Sportsfood – AZ Iso Drink_Straße AUFS RAD! 20.02.2012 L. Ünlü DER FRÜHJAHRSChrist TRAININGSW. 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Madaus, Licht + Vernier Eine Nutzung dieser Vorlage und darf nur zu dem Werbeagentur GmbH über den vertraglich mit vereinbarten Zweck hinaus einen Vertragsverstoß der ist rechtlich unzulässig sowie einen Verstoß gegen und bedeutet GmbH. Die Vorlage darf das ohne ausdrückliche schriftlicheUrheberrecht der Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur gentur GmbH weder kopiert, Einwilligung der Madaus, vervielfältigt noch außerhalb Licht + Vernier Werbeawerden. des Vertragszweckes Dritten zugänglich gemacht Vor der Verwendung der Vorlage ist der Kunde verpflichtet, diese auf Fehler, insbesondere die orthografische, inhaltliche Nichteinhaltung gesetzlicher, und sonstige und Verstöße gegen das insbesondere auf sicherheitstechnischer, Wettbewerbs- und Urheberrecht und eventuelle Mängel sowie gegen das WarenzeichengesetzErfordernisse von der zu prüfen Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur GmbH beseitigen zu lassen. Der Kunde gewährleistet, dass alle rechtlichen und sonstigen Hinweispflichten und sonstige gesetzliche Anforderungen, Vorschriften und Regelungen, insbesondere Eine Haftung der Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur eingehalten werden. ausgeschlossen. Dies gilt GmbH für entsprechende auch für alle daraus entstehenden Schäden ist ausdrücklich Folgeschäden. Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur GmbH Alter Wall 55, 20457 Hamburg T +49 (0) 40 / 27 85 62 0 F +49 (0) 40 / 27 85 62 50 [email protected], www.mlv.de Wenn du ausreißt und der Gegenwind stärker wird brauchst du Flüssigkeit und Energie. Dann wirst du dich durchsetzen. Am besten trinkst du Multipower Iso Drink, denn dank der unterschiedlichen Kohlenhydrate und Mineralien wirst du optimal versorgt. Heißer Start Abu Dhabi die Treter Tempotraini ng für Triathleten ❑ JAHRES-ABO triathlon D € 4,20 UNSERE ABO zin 2012 Schluck für |Schluck Nr. 100 ans Ziel. 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SPECIAL ISBN 978-3-936376-60-9 spomedis Hamburg, 2012 11 Jahren triathlon UHTEST 804201 Helvetica Neue (T1) 43 Light ExtOblique Helvetica Neue (T1) 53 ExtOblique Helvetica Neue (T1) 63 Medium ExtOblique AUFHÖRT, WARUM SIE – Magenta – Gelb – Schwarz Cyan OB SIE WIEDERKOMMT Druckfarben/Colours: 210x287_AZ_Endurance_Strasse_hoch.indd 1 LAUFSCH DER NEUE LAUFSCHUH TEST Alles Wichtige zum Schuhka uf 4 191286 Schriften/Fonts: • Laufschuhtest 2012 CHRISSIE WELLINGTON Format/Dimensions: • Jubiläumsausgabe DER FORMEL-1-STAR LUST UND DIE... SPÜRE DIE EINHEIT AUF TRIATHLON UND MASCHINE ... VON MENSCH NAHRUNGS- ich folgendes Abonnem ent: ❑ Komplett-ABO triathlon total LAU FSC HUH E Tempotraining für Triathleten Datum/Date: 100. AUSGABE ® NICO ROSBERG M. Klesz 20.02.2012 210 x 287 mm + B Hiermit bestelle LAU F-AB C Die Kapitel Grundlagen Basisstoffe Praxis Trainingsalltag Abnehmen Heißer Start Abu Dhabi Triathlon 100 • Lance Armstrong H IST SIE WIRKLIC ? UNVERZICHTBAR Litho: Wenn du ausreißt und der Gegenwind stärker wird brauchst du Flüssigkeit und Energie. Dann wirst du dich durchsetzen. Am besten trinkst du Multipower Iso Drink, denn dank der unterschiedlichen Kohlenhydrate und Mineralien wirst du optimal versorgt. • Abu Dhabi Triathlon ERGÄNZUNG RZ: den passionierten Fahrer Europas – Sportsfood – AZ Iso Drink_Straße L. Ünlü DER FRÜHJAHRSChrist PLAN TRAININGSW. Dahl MAI FÜR APRILR.UND Art Direction/Art direction: Lance Armstrong Wie gut tut er dem Triathlon? World Champion Atlantic Multipower MUP-12-0004 20.02.2012 AUFS RAD! Kontakt/Account manager: Alles Wichtige zum Schuhkauf • Cucuma „Veloz Pro“ LINE MISSION FINISH INING, SCHINE D MA UNRUN CH NAH GS- DU: • Silvia Felt vs. Belinda Granger rz Gelb – Schwa HÖR ta –T, AUF – Magen Cyan WARUM SIE KOMMT OB SIE WIEDER s: Die Datei ist terungen angegeben. en noch Druckerwei n, Überfüllung sind weder Rasterweite zu dem anzupassen. In dieser Datei und darf nur gen des Druckes der tur GmbH erstellt den Anforderun vertraglich mit + Vernier Werbeagen dieser Vorlage über den und bedeutet Madaus, Licht wurde von der verwendet werden. Eine Nutzung hinaus ist rechtlich unzulässigWerbeagentur Diese Vorlage Zweck n Zweck Licht + Vernier vereinbarten t der Madaus, Werbeavertraglich geschuldete Werbeagentur GmbH das Urheberrech der Madaus, Licht + Vernier + Vernier gemacht Verstoß gegen Madaus, Licht Dritten zugänglich stoß sowie einen schriftliche Einwilligung Vertragszweckes einen Vertragsver darf ohne ausdrückliche außerhalb des GmbH. Die Vorlage kopiert, vervielfältigt noch weder und sonstige gentur GmbH sche, inhaltliche auf orthografi Erfordernisse werden. verpflichtet, diese re auf sicherheitstechnischer, zu prüfen ist der Kunde engesetz Vorlage insbesonde , der g Warenzeich Vor der Verwendunre die Nichteinhaltung gesetzlicher t sowie gegen das Urheberrech Fehler, insbesonde das Wettbewerbs- und gegen und Verstöße zu lassen. Mängel von der tur GmbH beseitigen insbesondere und eventuelle Regelungen, + Vernier Werbeagen Vorschriften und Madaus, Licht und sonstigen werden. ausdrücklich gen, eingehalten et, dass alle rechtlichen de Schäden ist Der Kunde gewährleistsonstige gesetzliche Anforderuntur GmbH für entsprechen und Werbeagen Hinweispflichten Folgeschäden. 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E DIE EINHEIT LAUF EN ausgewählten Erhältlich in Datum/Date: g CHRISS IE WELLIN Lemon Litho: triathlon trainin Heißer Start Abu Dhabi Triathlon Orange Fresh RZ: DER FORMEL-1-SLUST UND DIE AUF TRIATHLON Auftragsname: Kurzdista nz-Talente N • EINSTE IGER-S PECIAL Weitere Informationen bei deinem Fachhändler und auf www.paul-lange.de und www.pro-bikegear.com stärker wird Gegenwind du eißt und der Dann wirst Wenn du ausr und Energie. Flüssigkeit Multipower brauchst du en trinkst du zen. Am best Kohlendich durchset rschiedlichen unte der dank versorgt. Iso Drink, denn du optimal t wirs n Mineralie hydrate und Name, Vorname 79,95 € Straße, Nr. 62,95 € PLZ, Ort 44,95 € Land 22,95 € 18,95 € 99,95 € oder ❑ L/XL (59–62 cm) 10,00 € 8,00 € Wenn ich triathlon Abonnement bis , triathlon training oder triathlon spätestens einen knowhow nicht mehr der letzten Ausgabe) Monat schriftlich kündigen. vor Ablauf des Bezugsjahres (bei beziehen möchte, kann ich mein weiteres Jahr. Ein Probeabos: zehn Ansonsten verlängert Upgrade eines Einzeltitel-Abos Tage nach Erhalt sich dienen dem Kennenlernen in ein kombiniertes das Abonnement automatisch der Zeitschriften um ein Abopreise gelten Abo ist jederzeit und können daher möglich. Probe-Abos je Haushalt Portoaufschlag vonfür Deutschland, Österreich, die Schweiz und Luxemburg.nur einmal abgeschlossen 5 € (Jahres- Abo Komplett-Abo) berechnet. werden. triathlon training ), 10 € (Jahres-Abo In alle weiteren Länder wird Ihre Bestellung können schriftlich widerrufen. ein triathlon) bzw. 15 Sie innerhalb von € (Kombi- und 14 Tagen ohne Angabe von Gründen ➜ ➜ ➜ ➜ ➜ ➜ Tel., E-Mail Das Abonnement Zahlung: Hiermit ermächtige Geldinstitut soll mit folgender Ausgabe beginnen: ❑ Rechnung ich Sie bis auf Widerruf ❑ Bankeinzug zum Einzug der Abogebühren ❑ Kreditkarte von folgendem Konto/folgende r Kreditkarte: BLZ Konto-Nr. 22 Ventilationsöffnungen Coolmax-Pads überdimensionale Luftauslässe 3-fache Höhenverstellung Karbonverstärkung Gewicht: 250 g ❑ Visa ❑ Master Kartennummer gültig bis Datum, Unterschrift Einsenden an: arvato media GmbH, Abteilung 87 46 24 22, 12 ct/min) D6 F6, An der Autobahn | Fax: 0 52 41 / 80 100, 33333 Gütersloh 96 20 | Online-Be | Abo-Hotline: 0 stellungen und Abo-Präm 700/TRIMAGABO (0 700/ ien auf www.tria thlon-abo.de Weitere Abo-Geschenke unter triathlon-abo.de Jubiläumsausgabe Nur € 99,95 Zuzahlung ABO-BESTELLCOUPON Die Highlights aus 11 Jahren triathlon Hiermit bestelle ich folgendes Abonnement: ❑ Komplett-ABO triathlon total Name, Vorname 79,95 € Straße, Nr. 62,95 € PLZ, Ort 44,95 € Land 22,95 € Tel., E-Mail 18,95 € Das Abonnement soll mit folgender Ausgabe beginnen: (12 x triathlon + 6 x triathlon training + 2 x triathlon knowhow) ❑ KOMBI-ABO triathlon + triathlon training (12 x triathlon + 6 x triathlon training) ❑ JAHRES-ABO triathlon (12 x triathlon) ❑ JAHRES-ABO triathlon training (6 x triathlon training) ❑ JAHRES-ABO triathlon knowhow (2 x triathlon knowhow) ai i Ge w Ir R inn on e e m ise n S an zu ie S. Ha m ein 11 e w · ·· ·· ·· ·· Kurzdistanz-Talente • Silvia Felt vs. Belinda Granger • Cucuma „Veloz Pro“ • Abu Dhabi Triathlon • Lance Armstrong • Jubiläumsausgabe • Laufschuhtest 2012 CA Missile Aero-Lenker, flach Aerodynamische Monocoque-Technik aus Carbon Einstellbare Twistlock-Ausleger Einstellbare Unterarmstützen aus Carbon, mit Aero-Index Integrierte Führungen für Brems- und Schaltzüge Mit zusätzlichen roten, 10 mm dicken Unterarmstützen S-förmige, 14 Grad angewinkelte Ausleger Breite: 42 cm (Mitte - Mitte) Durchmesser: 31,8 mm Gewicht: 530 g. Lance Armstrong Wie gut tut er dem Triathlon? Alles Wichtige zum Schuhkauf Nr. 100 . . . T I E H N I E E I E N I H C S SPÜRE D A M D N U H C S N E M N O V . . . Der neue Laufschuhtest N TRAININGSR.PLA Dahl MAI FÜR APRIL UND Art • Jubiläums ausgabe NICO RO SBE RG TAR AU FS RA D! Etat: • Lance Armstrong – Sportsfood Etat: – Objekt: ße AZ Iso Drink_Stra Auftragsname: 20.02.2012 DU: manager: L. Ünlü Kontakt/Account RSHJAH FRÜ DER t Chris direction: Art W. Direction/ Referenz: Referenz: Triathlon • Laufschuhtest 2012 MLV-Jobnummer/ MLV job number: Dual Ironman +++ SRAM RED IM TEST Nr. 32 April–Mai 2012 MLV-Jobnummer/ MLV job number: Objekt: Nr. 100 April–Mai hluck für el. 2012 Sc | Sc Nr. 100 hluck ans Zi EINSTEIGER-SPECIAL + + + CHRISSIE WELLINGTON + + + NICO ROSBERG Kunde: Nr. 99 Craig Alexander, APRIL–M AI 2012 Schluck für | Schluck Nr. 100 ans Ziel. DER NEUE LAUF SCHUHTES T Pro“ • Abu Dhabi ai 2012 Nr. 32 April–M r LAUFEN ® powe Atlantic Multi MUP-12-0004 Kunde: UNSERE ABO-A NGEBOTERennradhelm für Der ultimative gazin • Cucuma „Veloz PECIAL + + + CHRI größte s Triathlonma Nr. 4 Nr. 32 EINSTEIGER-S ROSBERG Granger Europa s ON + + + NICO SSIE WELLINGT CRATONI TERRON LANCE ARMSTRO NG ABU DHABI IM TEST +++ SRAM RED vs. Belinda 100. AUSGABE LAU FSCHUHTEST Champion • Silvia Felt Dual Ironman World Kurzdistanz-Talente Craig Alexander, Nr. 100 ® LAUFEN größtes Triathlonmagazin Nr. 32 Europas • TRAININGSPLAN • EINSTEIGER-SPECIAL triathlon training CHRISSIE WELLINGTON • REISE: KATALONIEN • NAHRUNGSERGÄNZUNG Craig Alexander, Dual Ironman World Champion D € 4,20 4 191286 804201 20100 A € 4,80 SFR 7,50 Lux € 5,00 E € 5,80 ❑ + Aktion: „Cratoni Terron“ 99,95 € ❑ S/M (53–56 cm) oder ❑ M/L (56–59 cm) oder ❑ L/XL (59–62 cm) ❑ PROBE-ABO: 3 x triathlon ❑ PROBE-ABO: 2 x triathlon training Zahlung: ❑ Rechnung ❑ Bankeinzug ❑ Kreditkarte Hiermit ermächtige ich Sie bis auf Widerruf zum Einzug der Abogebühren von folgendem Konto/folgender Kreditkarte: Geldinstitut BLZ 10,00 € 8,00 € Wenn ich triathlon, triathlon training oder triathlon knowhow nicht mehr beziehen möchte, kann ich mein Abonnement bis spätestens einen Monat vor Ablauf des Bezugsjahres (bei Probeabos: zehn Tage nach Erhalt der letzten Ausgabe) schriftlich kündigen. Ansonsten verlängert sich das Abonnement automatisch um ein weiteres Jahr. Ein Upgrade eines Einzeltitel-Abos in ein kombiniertes Abo ist jederzeit möglich. Probe-Abos dienen dem Kennenlernen der Zeitschriften und können daher je Haushalt nur einmal abgeschlossen werden. Abopreise gelten für Deutschland, Österreich, die Schweiz und Luxemburg. In alle weiteren Länder wird ein Portoaufschlag von 5 € (Jahres- Abo triathlon training), 10 € (Jahres-Abo triathlon) bzw. 15 € (Kombi- und Komplett-Abo) berechnet. Ihre Bestellung können Sie innerhalb von 14 Tagen ohne Angabe von Gründen schriftlich widerrufen. Konto-Nr. ❑ Visa ❑ Master Kartennummer gültig bis Datum, Unterschrift Einsenden an: arvato media GmbH, Abteilung D6 F6, An der Autobahn 100, 33333 Gütersloh | Abo-Hotline: 0 700/TRIMAGABO (0 700/ 87 46 24 22, 12 ct/min) | Fax: 0 52 41 / 80 96 20 | Online-Bestellungen und Abo-Prämien auf www.triathlon-abo.de laufschuhtest So wird ein Schuh draus Sohle, Fersenkappe, Schaft – ein Laufschuh sieht simpel aus, ist aber die Summe einer Menge teils hochtechnischer Einzelteile. ጫጫ Carola Felchner Fersenkappe/Schaft Sie soll dem Fuß Halt geben, indem sie das Fersenbein umschließt. Das klappt mit dünner Polsterung besser als mit dicken Kissen. Der (dünn gepolsterte) Schaft sollte nicht direkt am Knöchel abschlie ßen, er könnte schmerzhaft reiben. Obermaterial Zwischensohle Meist luftiges Netzmaterial (Mesh) aus Kunstfaser sowie Kunstleder. So soll Luft an den Fuß kommen. Manche Modelle sind stellenweise für mehr Halt verstärkt. Aus flexiblem, meist (mehr oder weniger) dämpfendem Mate rial, häufig EVA, sel tener PU. Hier sitzen die Pronationss tütze, wenn es eine gibt (grauer Bereich), und gegebenenfalls Dämpfungselemen te in Form von Luftoder Gelkissen. Außensohle Die Sprengung ist der Höhenunterschied zwischen Vor- und Rückfuß. Gemessen hat unser Prüflabor Currex jeweils den Abstand der Innensohle zum Untergrund mit e inem nur in der Vertikalen beweglichen Messstab in der Fersenmitte und im Be reich des Großzehengrundgelenks. Ein Wert von 31 Millimetern hinten und 23 Mil limetern vorn würde eine Sprengung von acht Millimetern bedeuten. Flexibilität Torsion Unter Flexibilität versteht man die Fähigkeit des Schuhs, vertikal nach zugeben, was besonders im vorderen Bereich von Bedeutung ist, damit der Fuß abrollen und sich beim Bodenkontakt leicht auseinanderspreizen kann. Auch die Zehen können nur bei einem gewissen Grad an Flexi bilität ihre Greiffunktion wahrneh men. Fassen Sie zum Quick-Check im Laden den Schuh an Zehenbox und Ferse und drücken Sie ihn zu sammen (siehe Foto). Ein torsionsfähiger Schuh lässt sich seit lich gut verdrehen (siehe Foto). Diese Eigen schaft ist wichtig, da sich beim Laufen in der Abdruckphase der Fuß auf natürliche Weise verdreht, um eine übermäßige Pronationsbe wegung zu verhindern (physiologische Ver drehung). Ist der Schuh zu steif, zieht er bzw. die Achillessehne den gesamten Fuß nach au ßen. Das kann zu Schienbeinkantenreizungen und Achillessehnenentzündungen führen. 46 triathlon Fotos: Silke Insel Sprengung Meist aus robusten Gummimischungen. Je nach Schuhtyp leichter oder griffiger, mit „Kon taktinseln“, Flexkerben oder anderen Elementen, die verschiedene Anato mien und die Fußflexibi lität unterstützen sollen. newbalance.de laufschuhtest Die Schuhsegmente n Natural: Fußtrainer sollen die Füße kräftigen und natürliche Bewegungsabläu fe ermöglichen. Die auf ein Minimum redu zierten Schuhe haben keine Sprengung oder Stütze und sind sehr flexibel. Sie sind lang fristig Verletzungsschutz und können und sollten fürs Lauf-Abc und kurze Läufe bis 30 Minuten eingesetzt werden. n Cushion: Cushion- oder Neutralschu he sind für Läufer ohne (nennenswerte) Fehlstellungen gemacht. Sie haben kei ne Pronationsstütze, meist eine neutrale Zwischensohle, aber oft voluminöse Dämp fungselemente – daher die Bezeichnung „Cushion“. Die Torsionsfähigkeit ist oft verbesserungsfähig. Im Härtetest Wir haben 30 aktuelle Laufschuhmodelle verschiedener Kategorien ausführlich in Labor und Praxis getestet. Hier lesen Sie, wie. Praxistest Jeder Schuh in unserer Übersicht wurde von unserer erfahrenen triathlon -Test redaktion und unabhängigen Testern (Seite 54) mit vielen Jahren Lauferfahrung bei unterschiedlicher Witterung, Geländebeschaffenheit und Geschwindigkeit gelaufen und mithilfe eines einheitlichen Fragebogens bewertet. Die Praxiserfahrungen aller Testläufer wurden von uns ausge48 triathlon bei Supportschuhen (auch Stabil- oder Be wegungskontrollschuhe genannt) Model le mit geradem Leisten, kräftigen Stützen und viel Dämpfung, die Überbeweglichkeit verhindern sollen. Oft recht schwer und we nig flexibel. für schnelle Trainingsläufe und Wettkämp fe gemacht. Es gibt sie mit und ohne Stüt wertet, gemittelt und in der Tabelle unter „Testeindruck“ zusammengefasst. ze, sie sind flach, vermitteln direkten Bo Labortest n Competition: Die Profi-Liga der Lauf Sämtliche Labortests wurden unter standardisierten Bedingungen im Hamburger Biomechanik-Institut Currex durchgeführt (www.currex.de). Das von Sportwissenschaftler und Ex-Triathlonprofi Björn Gustafsson geführte Unternehmen ist unter anderem auf Mess- und Softwaresysteme sowie Komplettanlagen zur orthopädischen Biometrie spezialisiert und verfügt über eine Messwert-Datenbank von mehr als 500 aktuellen Lauf- und Walkingschuhen. Für uns hat Currex Gewicht und Sprengung der Testschuhe ermittelt. Unter Sprengung versteht man den Höhenunterschied zwischen Rück- und Vorfuß, also dem Fersen- und Ballenbereich des Schuhs (siehe Seite 48). Je geringer der Unterschied, desto besser für den geübten Läufer. Gemessen wurde jeweils der Abstand der Innensohle zum Untergrund im Bereich der Fersenmitte und im Bereich des Großzehengrundgelenks. Eine Sprengung von acht Millimetern liegt beispielsweise bei Messwerten von 31 und 23 Millimetern denkontakt, sind leicht und vergleichsweise torsionsfähig. schuhe. Wettkampfschuhe sind für tech nisch geübte Athleten mit aktivem Laufstil gebaut. Sie sind flach, flexibel und bes tenfalls leichter als ihre Kollegen aus dem Lightsegment. Pronationsstützen sind mög lich, kommen aber selten vor. vor. Ein einstelliger Wert ist biomechanisch noch akzeptabel – je weiter er sich der 10 nähert, desto weniger optimal. Der Status quo Der Minimalschuh hat stark an Bedeutung gewonnen. Fast jeder zweite Schuhanbieter dürfte inzwischen ein solches Modell im Sortiment haben. Der Trend zu geringeren Sprengungen, der sich bereits vergangenes Jahr abzeichnete, hat sich fortgesetzt: die Anzahl der Testschuhe mit einer Sprengung von null bis neun Millimetern hat zugenommen. Sohlengefälle von 15 Millimetern und mehr gibt es im Gegensatz zum Testfeld 2011 gar nicht mehr. Foto: Strongman Run Z den Fußgelenken und/oder X-Beinen finden n Light: Schuhe dieser Kategorie sind ጫጫ Carola Felchner u jedem Topf gibt es einen Deckel und zu jedem Fuß einen Schuh. Weil Laufschuhe einerseits Gefühlssache sind, es andererseits aber sehr wohl vergleich- und reproduzierbare Parameter gibt, haben wir unseren Test auch 2012 wieder zweigeteilt: In einen umfangreichen Praxistest und professionelle Labormessungen. Die Ergebnisse haben wir als übersichtliche Tabelle für Sie aufbereitet und jeden Schuh für bessere Vergleichbarkeit mit einem Steckbrief versehen. So können Sie auf einen Blick vergleichen und die für Sie infrage kommenden Kandidaten ganz leicht herausfiltern. Denn das wenige Material, das Sie fürs Laufen brauchen, sollte auch perfekt zu Ihnen passen. n Support: Läufer mit nach innen knicken Jetzt musst du beißen. Es ist hart, wenn die Muskeln richtig brennen. Trotzdem musst du das Feuer anheizen. MULTICARBO ® Energy+Fruit versorgt dich mit Brennstoff und leckerer Frucht – damit sich dein Training auch lohnt. Strawberry-Vanilla Apple Banana-Twist www.multipower.de Erhältlich in ausgewählten Filialen bei und bei: laufschuhtest Segment/ Hersteller/Modell Natural Bär NIMBLETOE Wingster Inov-8 Bare X-Lite 50 Sprengung (in mm): Höhen differenz der Innensohle an Fersenmitte und Großzehen grundgelenk (absolute Werte in Klammern). Preis € 155 (Herren)/ € 149 (Damen) € 125,– US-Größen (Herren/Damen) 6–13/3–9 4–13 Gewicht (US-Größe 10) 302 g 208 g Sprengung (in mm) 0 (8:8) 0 (10:10) Beschreibung: Auszug aus der jeweiligen Hersteller-Charak terisierung des Schuhs. Beschreibung lt. Hersteller • innen antibakterielle Mikrofaser • der Fußform nachempfunden • spezielles Schnürsystem (mehr Halt) • soll die Gelenke schonen • soll optimale Kraftumsetzung ermöglichen • leichtester Schuh der Inov-8-Straßenrange • nahtloses Obermaterial • Schnellschnürsystem Testeindruck Nicht der günstigste und auch nicht der leichteste Fußtrainer. Aber ein Fußschmeichler, der fest sitzt und in der breiten Zehenbox viel Bewe gungsfreiheit bietet. Er erfordert vor allem auf hartem Untergrund etwas Übung. Der Test war auch für geübte Läufer am nächsten Tag deutlich in Waden und Fußsohlen spürbar. Guter Einstieg ins natürliche Lau fen und ein leichter, flexibler Be gleiter für aktive Läufer. Direk tes Laufgefühl, Füße und Waden müssen arbeiten. Die Zehenbox ist breit, der Schuh auch ohne Socken zu tragen. Einziger Kritikpunkt: das Schnürsystem. Es ist etwas um ständlich einzustellen und locker te sich im Test. Fazit Sehr flexibler Fußtrainer für Neutrall äufer und leichte Über pronierer aller Gewichtsklassen. Reduzierter Fußtrainer mit gerin gem Gewicht und ohne Sprengung. Website www.joe-nimble.com/de www.inov-8.com Gewicht: In Herren-Größe US 10, wenn nicht anders angegeben. Testeindruck: Zusammenfas sung der Praxis- und Labor tests. Fazit: Was charakterisiert den Schuh, für wen ist er zu emp fehlen? So lesen Sie die Grafik (Beispiel) Ein Schuh für Läufer aller Gewichtsklas sen (Breite der Fußsymbole) mit neutra lem Fußaufsatz (Doppelpfeil). Leichte und mittelschwere Läu fer dürfen auch eine Tendenz zur Ü berpronation aufweisen (Pfeil nach rechts). Für Supinie rer wäre dieser Schuh nicht ge eignet. Flexibilität Sprengung Schuhgewicht Preis Überpronation Supination neutral Sprengung, Sohlendicke und Stützelemente Sprengung: Unter Sprengung versteht man das Gefälle zwischen Vorfuß und Ferse (siehe auch Seite 46). Je größer der Höhenunterschied, des to wahrscheinlicher ist es, dass Sie über die Fer se abrollen. Da wir selbst im Alltag Schuhe mit Absatz tragen, empfinden wir sehr flache Schuhe als unangenehm, verletzen uns vielleicht sogar. Denn beim abrupten Wechsel spannen nicht nur die vom Absatztragen verkürzten Waden. Auch die Achillessehne kann bis zur Entzündung ge reizt werden. Tragen wir jedoch Laufschuhe mit großer Sprengung, verliert die Wade durch die Fersenerhöhung an Spannung, der Abdruck vom Boden erfolgt weniger kraftvoll. Zudem verla gert sich das Gewicht auf den Vorfuß, sodass ein 50 triathlon Kerrigan zeigen, dass Schuhe mit hoher Spren gung Hüft- und Kniegelenke stärker belasten als flache Modelle. Und: Hohe Absätze werden häu fig durch eine Beckenkippung nach vorn kom pensiert, was Beschwerden im Bereich des unte ren Rückens verursachen kann. unverhältnismäßig hoher Druck auf einer sehr kleinen Fläche lastet. Wissenschaftliche Stu dien, unter anderem eine 2010 veröffentlich te Untersuchung der US-Biomechanikerin Casey Sohlendicke: Generell gilt: Je beweglicher Ihr Schuh ist, desto eher lässt er eine natürliche Laufbewegung zu. Baut die Sohle, die sich aus Außensohle, Zwischensohle, Innensohle und je nach Modell verschiedenen Stütz- und Dämp fungselementen zusammensetzt, sehr hoch, ist eine Abrollbewegung kaum noch möglich. Die Sohle ist zu steif. Vor allem im Vorfußbereich, Nike Free 3.0 V3 Saucony Hattori Vibram Bikila LS € 100,– € 109,95 € 80,– € 99,– 6–12/3–8 6–15/5–12 8–14/6–11 6–15/5–10,5 241 g 250 g 123 g 177 g 0 (18:18) 7 (27:20) 0 (10:10) 0 (6:6) • minimalistischer Trainingsschuh zur Unterstützung eines natür lichen Laufstils • soll die Laufeffizienz erhöhen • breitere Flexkerben am Vorfuß zur Muskelaktivierung • bietet natürliche Flexibilität, her vorragenden Schutz und genau das richtige Maß Halt für optimalen Komfort • f ür Läufer, die einen direkten Bo denkontakt wünschen und denen selbst wenig Schuh zu viel ist • leichtes, atmungsaktives Mesh • Schnellschnür-System • Obermaterial: „Coconut Active C arbon“ (für natürliche Atmungsaktivität) • leicht gepolsterter Schaft • 3M-Reflektor-Elemente Leicht, flexibel, keine Sprengung. Für Läufer mit trainierter Waden muskulatur auch für längere Läufe gut, für Tester, die bisher wenig Er fahrung mit Fußtrainern hatten, war es keine Liebe auf den ersten Tritt. Der „Foot Run“ braucht aber, wie alle Extrem-Modelle, eine gewisse Gewöhnungszeit. Für einen waschechten Fußtrai ner ist die (an sich geringe) Spren gung noch zu groß. Doch der „Free" ist ein Klassiker – und ein modera ter Einstieg ins Laufen mit Fußtrai nern. Gute Sohlenflexibilität, direk ter Aufsatz im Vorfußbereich. Kein Schuh für schwere Läufer und Über pronierer. Das Original. Ein wenig Überwindung kostete es schon, in den drastisch reduzierten Fußtrainer zu steigen. Der entpupp te sich dann aber als äußerst ange nehmer Begleiter für kurze Läufe. Trotz des leichten Obermaterials saß er fest am Fuß, die Zehen hatten viel Platz in der Box. Die Sohle dämpft auch für Läufe auf Asphalt ausrei chend. Achtung, fällt klein aus! Mehr Barfuß-Gefühl geht nicht! Al lerdings muss man sich daran sehr langsam gewöhnen. Die Heraus forderung beginnt schon beim Ein fädeln der Zehen in die entspre chenden „Abteile“. Auf hartem Untergrund zwicken die kleinen Sohlenelemente etwas an den Ze hen. Trotzdem: ein Muss fürs Fuß training! Preis-Leistungs-Tipp für L äufer mit neutralem Abrollverhalten oder nur leichter Fehlstellung. Die Mutter aller Fußtrainer – für leichte und mittelschwere Neutralläufer und leichte Supinierer. Sehr flexibler, leichter Schuh zu einem guten Preis. Umfänge l angsam s teigern! Ein minimalistischer Fußtrainer für fast alle Läufertypen ohne schwe re Fehlstellungen, die Zehenverpa ckung ist Geschmacksache. www.kswiss.de www.nike.de www.saucony.eu/de www.vibramfivefingers.com wo Ballen und Zehen für einen kräftigen Ab druck flexen können müssen, ist eine dicke Soh le eine große Einschränkung. Aber auch beim Fersenaufsatz ist es weder angenehm noch biome chanisch erstrebenswert, dass der Fuß platt auf den Boden klatscht, weil die Sohle keine andere Bewegung erlaubt. Auch Kerben, Lamellen oder inselartige Sohlenelemente beeinflussen das Flexverhalten der Sohle. Je nach individuellen anatomischen Voraussetzungen werden Sie mit manchen gut zurechtkommen, mit anderen gar nicht. Probieren Sie bei Testläufen aus, womit Sie sich am wohlsten fühlen. Stützelemente: Die Pronationsstütze soll den Fuß vor übermäßigem Nach-Innen-Knicken be wahren. Sie ist härter als die Zwischensoh le, auf deren Innenseite sie eingefügt ist. Er kennen können Sie sie häufig an ihrer grauen 100/April–Mai 2012 www.tri-mag.de Färbung (siehe Seite 46). Schuhe für Supinie rer (Verkippen des Sprunggelenks nach außen) haben heutzutage meist einen stark geboge nen Leisten, der den Fuß außenseitig maximal führt und unterstützt. Einige Modelle haben auch eine Mittelfußbrücke. Sie sitzt in der Re gel zwischen Außen- und Zwischensohle. Ausse hen und technische Merkmale variieren von Her steller zu Hersteller. Allen gemein ist, dass sie ein Einsinken des Fußes verhindern und die Fuß brücke stabilisieren soll. Einige wenige Anbieter experimentier(t)en mit anpassbaren Sohlensys temen (zum Beispiel Somnio, siehe Abbildung). Diese konnten sich bisher aber nicht in größe rem Umfang durchsetzen. triathlon 51 Fotos: Silke Insel (18), Frank Wechsel K-Swiss Blade Foot laufschuhtest Cushion Adidas Supernova Glide 4 M Asics Gel-Cumulus 13 Brooks Pure Flow Preis € 129,95 € 129,95 € 120,– US-Größen (Herren/Damen) 6,5–20/4,5–14 7–14 7–14 /5–12 Gewicht (US-Größe 10) 321 g 343 g 325 g Sprengung (in mm) 11 (33:22) 10 (35:25) 3 (27:24) Beschreibung lt. Hersteller • Adiprene für verbesserten Fuß abdruck und Effizienz • ForMotion: Element im Rück fuß, das frei beweglich ist und dämpfend wirken soll • Torsion-System für ein optima les Abrollverhalten von Rückzu Vorfuß • vertikale, bis in die Mittelsohle reichende Flexkerbe (Guidance Line) • in die Mittelsohle integriertes Element, das den Bewegungs ablauf unterstützen und die Vortriebsenergie erhöhen soll (Space Trusstic) • elastisches, quer verlaufendes Band (Navband) für Halt am Spann • Fersenelement, das die Abroll bewegung runder werden lassen soll (Ideal Heel) • Toe Flex: Element zwischen großem und zweitem Zeh für mehr Flex Testeindruck Eher starre Sohle, vor allem im hin teren Bereich. Dick gepolstert und dadurch schwammiges Laufge fühl. Ansonsten angenehm zu tra gen, besonders für Mittelfuß- und Fersenläufer. Schwer und hoch gebaut. Den Testern war er zu fest, die Sohle zu starr, sogar im Vorfuß. Von der an geblich außen flexibleren Dämpfung war nicht viel zu spüren. Eher etwas für mittelschwere bis schwere Läufer auf langen Strecken. Der Brückenschlag zwischen Neu tral- und Führungsschuh. Dank des elastischen Bandes am Spann fester Sitz. Mit dem geraden Leisten und der im Mittelfußbereich eher starren Sohle kamen leichte, aktive Läufer im Test weniger gut klar als schwere. Fazit Eine der höchsten Sprengungen im Cushion-Segment. Fersen- und Mittelfußläufer dürften mit ihm am besten klarkommen. Für einen Neutralschuh ziemlich schwer, auch die Flexibilität ist verbesserungswürdig. Kein Schuh für starke Überpronierer. Flacher Schuh für mittelschwere Läufer mit leichter Überpronation oder Supination sowie für Neutral läufer aller Gewichtsklassen. Website www.adidas.de www.asics.de www.brooksrunning.de Flexibilität Sprengung Schuhgewicht Preis Überpronation Supination neutral Schnürsysteme: Mehr als Schleife binden Haben Sie schon mal im Start block gestanden und sich über die unkonventionelle Schnürung der Treter des Läufers neben Ih nen gewundert? Mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit war diese Schnürsenkelführung nicht das Ergebnis eines seltsamen Hob bys oder des dringenden Wun sches aufzufallen, sondern hatte im besten Fall tatsächlich einen praktischen Nutzen. Welchen? Das zeigen wir Ihnen – mit drei Methoden, die über „Doppel schleife machen“ hinausgehen – 52 triathlon und Ihnen lästige Zipperlein wie blaue Zehennägel, Druckschmerz auf dem Spann und aufgeriebene Fersen ersparen können. 1. Der Langläufer: Jeder kennt sie, die schräge Schnürung über Kreuz. Mit einer Variante dieser Technik, der Marathonschnürung, geben Sie Ihrer Ferse viel Halt, da die obersten, etwas seitlich angesetzen Löcher mit verwen det werden, und Sie entlasten Ih ren oberen Mittelfuß: Schnür senkel von außen durch die schnürtechnik.indd 1 schnürtechnik.indd 1 schnürtechnik.indd 1 Ê Ë oberen Löcher ziehen, kleine La sche stehenlassen, Schnürsenkel gekreuzt durch die Schlaufen fä deln, anziehen, Schleife binden. Ì 2. Die gerade Variante: Auch Hohlfuß-Schnürsystem genannt. Diese Schnürung eignet sich vor allem für Läufer mit hohem 14.03.11 10:531 New Balance 890 € 155,– € 120,– 7–13/5,5–12 7–15/6,5–12 344 g 271 g 11 (33:22) 8 (31:23) • 2-Phasen-Flex (New Smoothr ide): bis zu einem Winkel von 15 Grad flext der Schuh sehr leicht, danach wird er hart (leichterer Abdruck) • Zwischensohlenmaterial (ap+) aus verschiedenen Polymer- Typen (haltbarer, bessere Rück stellung) • nahtfreies Obermaterial soll Hautirritationen vermeiden • offizieller Schuh der Challenge Roth und Challenge Kraichgau Beim „Wave Enigma“ schieden sich die Tester-Geister. Den einen war der Schuh zu starr, die anderen empfanden ihn zwar als sehr sta bil, aber angenehm. Die Spren gung könnte niedriger sein; nicht über die Ferse zu laufen, erforderte Konzentration. Ein leichter, komfortabler Trai ningsschuh, der allerdings nicht allen Testern ausreichend gedämpft war. Recht torsionssteif, aber im Vorfuß flexibel. Nichts für schwe re L äufer oder solche mit starker Fehlstellung. Stabiler Schuh mit recht hoher Sprengung. Für Neutralläufer (alle) und Supinierer (mittelschwere, schwere Läufer). Relativ teuer. Ein ausgewogener Schuh für leichte und mittelschwere Läufer. www.mizuno.eu/de www.newbalance.de Spann oder für Supinierer. In dem Sie die Schnürsenkel paral lel durch die Ösen fädeln, vertei len Sie den Druck gleichmäßig auf dem Fußrücken. Ziehen Sie die Schnürsenkel von oben durch die unteren Löcher und lassen Sie sie jeweils erst in der übernächsten Öffnung wieder auftauchen. 3. Der Mix: Wenn Sie immer wie der mit blauen Zehennägeln aus Ihren Schuhen schlüpfen, könn te eine Variante der Parallel- Schnürung Abhilfe schaffen. 100/April–Mai 2012 Ein Senkel wird von der letzten Öse auf der Seite des kleinen Zehs quer ins oberste Loch auf der ge genüberliegenden Seite gefädelt. Dadurch wird der vordere Schuh teil, die sogenannte Zehenbox, etwas angehoben. Der Vorfuß hat dadurch mehr Bewegungsfreiheit und Blasen und blaue Zehennägel können vermieden werden. Der Rest des Schnürsenkels wird von oben ins andere unterste Loch gezogen und dann mit einfacher Links-Rechts-Schnürung nach oben geführt. www.tri-mag.de DIE NEUEN SPEEDSKINS Fotos: Silke Insel Mizuno Wave Enigma DAS GEFÜHL EINER 2. HAUT ERLEBEN CAMARO steht für über 40 Jahre Qualität und Innovation aus Österreich. Alle Produkte der Saison 2012 sind durch eine unglaubliche 3-Jahres-Garantie gedeckt. Finden Sie mehr heraus auf www.camaro.at laufschuhtest Cushion Nike Zoom Vomero +6 On-Running Cloudrunner Reebok Realflex Optimal Preis € 139,95 € 159,– € 99,95 US-Größen (Herren/Damen) 6–15/5–12 8–14/6–10 6,5–15/5–12 Gewicht (US-Größe 10) 346 g 361 g 266 g Sprengung (in mm) 11 (36:25) 7 (34:27) 14 (33:19) Beschreibung lt. Hersteller • mehrere Gummi- und Traktions profile für ein geschmeidiges L aufgefühl • Kerben für Flexibilität und ein effizientes Laufverhalten • Bienenwaben-Profil für mehr Grip • soll mit CloudTec™ 3D Dämpfungs system vertikale und horizontale Kräfte absorbieren • für Läufe mit hoher Intensität • natürliche Laufbewegung durch multidirektional flexible Elemente • fl aches Design mit minimaler Silhouette für ein bodennahes Gefühl und bessere Beweglich keit, sockenähnliches Gefühl, bei dem der Schuh mit dem Fuß in Kontakt bleibt Testeindruck Der „Vomero 6+“ ist schwer und sta bil. Beim Abrollen über die Fer se fühlte er sich starrer an als beim Mittel- und Vorfußaufsatz, was an den Flexkerben im Ballenbereich lie gen dürfte. Die Sprengung ist hoch für einen Neutralschuh. Weiches In nenmaterial. Soll trotz seines u ngewöhnlichen Dämpfungskonzepts Halt g eben, vermittelt aber dennoch ein schwammiges, wenig direktes Laufgefühl. Beim Fersenlauf sinkt der Fuß auf den Schlaufen ein. On will die Läufer mit seinem Kon zept aber ohnehin auf den Mittel fuß bringen. Die Kerben machen ihn flexibel, die versprochene natürliche Laufbewe gung vermissten wir aber. Auch von flachem Design kann man bei einer 14-Millimeter-Sprengung und e iner Sohlenhöhe von 33 Zentimetern nicht sprechen. Der Bodenkontakt war entsprechend gedämpft. Fazit Nichts für schwere Läufer oder sol che mit starker Fehlstellung. Teurer und schwerer Schuh, mit dem mittelschwere und schwere Läufer mit Neutral- oder geringer Fehlstel lung zurechtkommen. Ein leichter, flexibler, aber sehr hoch gesprengter Schuh. Nichts für Leichtgewichte. www.nike.de www.on-running.com www.reebok.de Website Flexibilität Sprengung Schuhgewicht Preis Überpronation Supination neutral Léana Helbig ist leiden schaftliche Triathletin (1. Platz Hamburg Triath lon 2011, olympische Dis tanz) und ehrenamtliche Lauftrainerin in ihrem Verein, den Triabolos Hamburg. Sie legt im Schnitt 40 Kilometer pro Woche in Laufschuhen zurück, wobei sie leich te, flexible und flache Modelle bevorzugt. Die 30-jährige Betriebswirtin und Sportökonomin ist Geschäftsführerin von Trionik Multisport und erlebt täglich, welche Schuhe bei Läufern und Triathleten am besten ankommen. 54 triathlon Stephan Pape verbringt als DTU-Lizenztrainer, Natural-Running- und Personal-Coach mehr Zeit mit Laufschuhen als ohne. Der 37-jäh rige Diplom-Sportwis senschaftler ist akti ver Triathlet und Läufer und bereitet sich dieses Jahr auf seinen ers ten Ultramarathon vor. Bis zu 100 Kilometer kommen so pro Woche zusammen, die Stephan Pape vorwiegend in aufs Minimum reduzier ten Schuhen und aufgrund der hohen Umfänge meist in gemäßigtem Tempo zurücklegt. Achim Stephan ist seit seiner Jugendzeit ak tiver Läufer. Mehrmals pro Jahr nimmt der selb ständige Unternehmer an Wettkämpfen von zehn Kilometern bis Ma rathon teil, sein Trai ning gestaltet sich ent sprechend vielseitig. Er läuft am liebsten in gemäßigt-aggressiven Schuhen. Gnadenlos reduzierte Modelle setzt der 36-Jährige, wenn überhaupt, nur für kurze Einheiten ein. Sein wöchentliches Laufpensum variiert zwischen 30 und 40 Kilometern. Fotos: Silke Insel (9), privat (3) Das externe triathlon -Testteam THE SCIENCE OF RUNNING EFFICIENTLY L LY SCOTT T2C DER NEUE T2C, DEIN NEUER LIGHTWEIGHT-SCHUH FÜR ALLE DISTANZEN UND ALLERHÖCHSTE ANSPRÜCHE. LEICHT UND SCHNELL WIE EIN RACING-SCHUH, KOMFORTABEL UND DYNAMISCH WIE EIN TRAININGS-SCHUH. DIE EINZIGARTIGE ERIDE-SOHLENKONSTRUKTION ERMÖGLICHT EINEN NATÜRLICHEN, FLACHEN FUSSAUFSATZ UND TRÄGT SO ZU EINER VERBESSERTEN LAUFEFFIZIENZ BEI. scott-sports.com © SCOTT SPORTS SA 2011 | PHOTO: STEPHAN BOGLI laufschuhtest support Brooks Adrenaline GTS 12 K-Swiss Blade Max Stable Mizuno Wave Nirvana Preis € 130,– € 135,– € 160,– US-Größen (Herren/Damen) 7–15 /5–12, 13 6–12/3–8 7–13/5,5–12 Gewicht (US-Größe 10) 316 g 345 g 340 g Sprengung (in mm) 14 (36:22) 9 (34:25) 13 (34:21) Beschreibung lt. Hersteller • Dual Stability Arch Pod: zwei unabhängige passive Stützen auf Innen- und Außenseite der Mittelsohle • L ateral Arch Pod: an der Außen seite positioniertes Element von der Mittel- zur Außensohle • Medial Arch Pod: Basis fürs Fußge wölbe, von Mittel- zu Außensohle • Stütze innen an Ferse und Seite • Mischung aus Stabilität und Dämpfung • Mittelsohle soll den Fuß von der Ferse zum Zeh zentrieren und so für mehr Komfort und Stabilität sorgen • s tützendes Obermaterial, naht frei, Fersenkappe für besseren Sitz • Materialverteilung und -einsatz im Einklang mit der Abrollbewegung (Dynamotion Fit) • 2-Phasen-Flex (New Smooth ride): bis zum Abdruckwinkel von 15 Grad flext der Schuh sehr leicht, danach wird er hart (soll den Ab druck erleichtern) Testeindruck Dicke Sohle, hohe Sprengung – ein typischer Stabilschuh. Im Vergleich zum Vorgänger „GTS 11“ ist er leich ter, die Stabilisierung innen spürbar. Nichts für Neutralläufer, aber ein überraschend angenehmer Schuh für Überpronierer. Für einen Stabilschuh ist die Sohle zumindest im Vorfußbereich recht flexibel, der hohe Sohlenaufbau störte die Tester dennoch. Auch, dass sich immer wieder Steinchen zwischen die Lamellen setzten, fiel unangenehm auf. Ein sehr stabiler Schuh, den Neutral läufer oder solche mit leichter Fehl stellung als sperrig empfanden. Wer viel Halt und Stütze sucht, wird hier fündig, der hohe Sohlenaufbau und die große Sprengung sind in diesem Segment leider Usus. Fazit Ein stützender Schuh für moderate bis starke Überpronierer. Die Spren gung ist allerdings zu hoch. Für schwere Läufer und mo derate bis starke Überpronie rer. Vergleichsweise schwer bei akzeptabler Sprengung. Für den „Nirvana“ müssen moderate bis starke Überpronierer etwas tie fer in die Tasche greifen. www.brooksrunning.de www.kswiss.de Website Flexibilität Sprengung Schuhgewicht Preis leichte Überpronation moderate Überpronation www.mizuno.eu/de starke Überpronation Fertigeinlagen – wer sie braucht, was sie bringen Zwei Stückchen Kunststoff sollen Läufer glücklich machen – wenn man den Herstellern von Fertig einlagen glaubt. Sie sollen dämp fen, stützen, die Abrollbewegung verbessern und die Ermüdung ver zögern. Und das alles zu einem Bruchteil dessen, was individu ell gefertigte orthopädische Ein lagen kosten. Ein Schnäppchen? Das kommt darauf an, was Sie von Ihrer Einlage erwarten. Das Kon zept orthopädischer Einlagen ist mit dem von Fertigmodellen nicht vergleichbar. Erstere sollen eine 56 triathlon d iagnostizierte Fehlstellung oder Fußerkrankung korrigieren, Letz tere den Tragekomfort erhöhen. Das gelingt den Anbietern mal bes ser, mal schlechter. Füße und Vor lieben sind individuell, Fertigein lagen nicht. Nur wenige Hersteller bieten auf breiterer Basis Anpas sungen bei Fachhandelspartnern an oder geben Tipps, wie man die passende Sohle findet – sofern es überhaupt mehrere Versionen einer Einlage gibt. Doch ein Konzept für alle Füße, das funktioniert schwer. Und kann im schlimmsten Fall mehr schaden als nützen. Geht es Ihnen primär um Komfort und geringe re Ermüdung bei längeren Läufen, kann eine Einlage einen bettenden Effekt haben, der subjektiv als an genehm emp funden wird. Vorausgesetzt, die Einlage passt zu Ihrem Fuß. Als gesunder Läufer brauchen Sie keine Einlagen. Wenn Sie sich aus Komfort- oder anderen Gründen trotzdem dafür entschei den, sollte sie möglichst dünn, un gedämpft und flexibel sein. Achten Scott MK4+ € 149,95 € 139,95 6–15/5–12 8–14/6–11 329 g (US 9) 265 g 12 (33:21) 7 (26:19) • „Finger“ aus weichem Material um schließen Mittelfuß und Fußrü cken, mit dem Schnürsystem ver bunden • adaptives System, aus zweiteilig keilförmiger Mittelsohle aus Schaumstoff verschiedener Härte grade, das in Kombination mit der Lunarlon-Dämpfung Stabilität und Halt bieten soll • eRide: speziell geformte Sohle (leicht konvex) soll für sanfteres Abrollen sorgen und Stabilität in der Aufstandphase bieten • die leicht geschwungene Form und die hochgezogene Ferse sollen Körperhaltung und Laufbewegung verbessern • K arbon-Mittelfußbrücke und Pronationsstütze als zweite Härte Die Keilform in der Zwischensohle und die weiche Dämpfung lassen das Laufgefühl leicht schwammig wer den und verleiten zum Fersenlauf. Moderate Pronierer dürften am bes ten mit dem leider etwas hoch ge sprengten Schuh klarkommen. Schwer einer Kategorie zuzuordnen: Für das versprochene natürliche Laufgefühl ist er zu starr, was der in neren Pronationsstütze und der Kar bon-Mittelfußbrücke geschuldet sein dürfte. Im Stabilbereich aber vorbildlich. Ein vergleichsweise flexibler Schuh für leichte und mittelschwere Läufer mit geringer bis moderater Überpro nation und etwas Kleingeld. Für einen Stabilschuh leicht und gering gesprengt. Für leichte bis moderate Pronierer. Nichts für schwere Läufer. www.nike.de www.scott-sports.com Sie darauf, dass die Vorfußdämp fung weder zu starr ist noch zu weit vorn sitzt. Speziell Pelotten (Erhö hungen auf der Einlagenoberfläche unter dem Vorfuß) können schmerz haft drücken, wenn sie zu weit vorn sind. Gut sitzende Einlagen können ihren Träger für eine gewisse Zeit und unter gewissen Umständen un terstützen: Eine leichte Überprona tion kann eventuell durch eine pas senden Einlage korrigiert oder die Ermüdung durch eine leichte Stüt ze des Längsgewölbes hinausgezö gert werden. Aber seien Sie ehrlich: 100/April–Mai 2012 Meistens können Sie den gleichen Effekt durch eine trainierte Fußmus kulatur erreichen. Also: Wenn Sie wirklich eine Fußerkrankung oder eine Fußfehlstellung haben, lassen Sie sich eine Einlage orthopädisch verordnen und diese bei einem Spe zialisten individuell anpassen. Sind Sie ein gesunder Läufer, verlassen Sie Ihre Komfortzone, verzichten Sie auf Einlagen und trainieren Sie lieber Ihre Fußmuskulatur – durch Barfußlaufen und gezieltes, konse quentes Krafttraining und Balance übungen (siehe auch Seite 80). www.tri-mag.de Fotos: Silke Insel (15), Frank Wechsel Nike LunarEclipse +2 laufschuhtest light Adidas Adizero F50 2 Asics Gel-Hyper33 Pearl IZUMI Streak II Preis € 129,95 € 129,95 € 119,95 US-Größen (Herren/Damen) 6,5–15 / 5–12 7–15 7–14 / 5–12 Gewicht (US-Größe 10) 282 g 297 g 221 g Sprengung (in mm) 12 (33:21) 11 (33:22) 11 (26:15) Beschreibung lt. Hersteller • Sprint-Web-Technologie: Ober material, das den Schuh leichter machen soll • ForMotion: Element im Rückfuß, das frei beweglich ist und dämp fen soll • Torsion-System für ein optima les Abrollverhalten von Rück- zu Vorfuß • vertikale, bis in die Mittelsohle rei chende Flexkerbe (Guidance Line) • System in der Mittelsohle, das die Plantarsehne unter dem Fußge wölbe nachahmt, Spannung auf baut und beim Abdruck kontrol liert Energie freisetzt (Propulsion Trusstic) • nahtfreier Oberbau • 360°-Schnürung, anatomisch dem Fuß angepasst • recyclete Schnürsenkel und Schnürsenkelschlaufen • 360°-Reflektion • eher schmaler Wettkampfleisten Testeindruck Das Torsion-System schränkt die seitliche Flexibilität etwas ein. An sonsten guter Sitz, an den außen et was tiefer ausgeschnittenen Schaft muss man sich erst gewöhnen. Die Schnürsenkel lösten sich leicht. Ein effizienter Schuh als Ergänzung zum Wettkampf-Treter. Die Sohle ist starr, rollt aber dennoch akzeptabel ab. Bei Sprengung und Sohlenhöhe könnte noch reduziert werden, zumal der „Hyper33“ als Natural-RunningSchuh verkauft wird. Der flexible Schuh gefiel den Tes tern – trotz der für einen Light weight-Trainer hohen Sprengung, die vor allem im Stand auffiel. Seine Spezialität sind schnelle Läufe, vor allem leichte Neutral läufer dürften mit ihm zurechtkom men. Achtung: Fällt eher klein aus! Fazit Leider etwas hoch gesprengter, an sonsten aber ausgewogener Schuh für leichte und mittelschwere Neutrall äufer und Supinierer. Etwas hoch gesprengter Schuh für leichte und mittelschwere Neutral läufer und leichte Überpronierer. Für Neutralläufer, die nicht zu viel Gewicht auf die Waage brin gen und einen leichten, flexiblen Schuh suchen. www.adidas.de www.asics.de www.paul-lange.de Website Flexibilität Sprengung Schuhgewicht Preis leichte Überpronation Supination neutral Dämpfung 58 triathlon Sie laufen, und lässt Ihren Fuß, der viel schma ler ist als der Schuh, wie ein Uhrpendel nach vorn schwingen. Dadurch setzen Sie leicht zu weit vor dem Körper auf – mit gestrecktem Knie und der Ferse voran. Auch vorn ist eine über trieben weiche Dämpfung eher kontraproduktiv. Der menschliche Fuß ist so konstruiert, dass das Quergewölbe unter Last abflacht und der Vor fuß auseinanderweicht. Die Mittelfußköpfchen stellen dabei den Kontakt zum Untergrund her, die Belastung wird verteilt. Ist der Schuh punk tuell in der Mitte des Vorfußes weich gedämpft, sinkt der Fuß ein, die Zehennerven, die neben den Mittelfußköpfchen verlaufen, werden dabei gequetscht, häufig sind Irritationen und Rei zungen die schmerzhafte Folge. Technisch gute Läufer brauchen kaum oder gar keine Dämpfung, da sie dank trainierter Muskulatur und aktivem Laufstil (siehe Seite 66) „ihr eigener Stoßdämp fer“ sind. Wenn schon Dämpfung, dann eine straffe in einem möglichst flachen Schuh. Fotos: Silke Insel (9), Frank Wechsel Beim Laufen müssen unsere Gelenke bis zum Fünffachen des eigenen Körpergewichts abfe dern. Und das meist auf hartem Untergrund wie Asphalt. Eine Dämpfung muss her! Oder? Nein. Denn anders als ein Auto, das ohne Stoßdämp fer bei der ersten Bodenwelle aufsetzen und ka puttgehen würde, braucht der Körper Stöße. Knochen und Gelenke bauen sonst nicht genü gend Knochenmasse auf, auch der Gelenkknor pel leidet. Übermäßig gedämpfte Schuhe sind zudem meist sehr voluminös, das verändert die Hebelverhältnisse unter Ihrem Fuß. Die mögli che Folge: verstärkte Überpronation. Das massi ge Schlauchboot an Ihrem Fuß verringert zudem die Sensibilität für den Untergrund, auf dem NEW AERO STYLE RRC DICUT LINE ® Die neuen RRC DICUT® Carbon-Laufräder vereinen das komplette Know-How des DT Swiss Laufradbaus. Aerodynamisch optimierte Felgen, DICUT® Naben (diamond cut) mit optimierter Flanschgeometrie und Straight Pull Einspeichung, wärmeableitende Carbon Bremsflächen sowie Waterslide Decals garantieren eine hervorragende Symbiose aus Aerodynamik, Technologie und Design. Erhältlich als Tubular und Clincher Version in 32 mm, 46 mm, 66 mm sowie als Scheibenrad. DICUT www.dtswiss.com laufschuhtest light Puma Bolt Faas 400 Saucony ProGrid Kinvara 2 Zoot Race 3.0 Preis € 99,95 € 120,– € 149,95 US-Größen (Herren/Damen) 4,5–14 8–14/6–11 8–14/6–11 Gewicht (US-Größe 10) 225 g 218 g 246 g Sprengung (in mm) 10 (27:17) 6 (26:20) 9 (26:17) Beschreibung lt. Hersteller • Rennleisten, stärker gebogen, abgerundeter Leistenbogen • fl acherer Einstieg im Mittelfuß bereich für mehr Halt und Stabili tät bei schnellen Läufen • BioRide-Konstruktion für sanftes Abrollen • gebogener Performanceleisten • Schnellschnürsystem • innen nahtlos, barfuß laufbar • Grifflöcher an Ferse und Zunge als Einstiegshilfe • Wasserablauflöcher in der Sohle • soll durch seine Konstruktion das Abrollen über den Mittelfuß un terstützen • leichte Kompressionswirkung Testeindruck Ein Lighttrainer für leichte Läufer. Das Obermaterial ist weich, der Fuß hat durch festere Laschen seitlich jedoch genug Halt, die Ferse ist al lerdings etwas weit geraten. Direk tes Laufgefühl für Supinierer und Neutralläufer. Geringe Sprengung, flache Sohle, wenig Gewicht – der „Kinvara“ ist ein dynamischer Schuh für Neutral läufer und leichte Supinierer. Für schnelle Läufe ebenso geeignet wie für ausgedehnte Einheiten in mode ratem Tempo. Konsequent auf Triathleten ausge legt, die Sprengung wurde im Ver gleich zum Vorjahr reduziert. Die Sohle ist durch die Mittelfußbrücke etwas starr, die hohe Ferse rieb an der Achillessehne. Die Schnürung ist fein justierbar. Fazit Flexibler, aber etwas hoch gesprengter Schuh für Neutral läufer. Gutes Preis-Leistungs- Verhältnis. Ein direkter, flacher Schuh mit straffem Laufgefühl. Allerdings nichts für schwere Läufer und sol che mit (starker) Überpronation. Auf Geschwindigkeit und schnel le Wechsel ausgelegter Triathlon schuh für Neutralläufer der unte ren und mittleren Gewichtsklasse. www.saucony.eu/de www.zootsports.com Website Flexibilität www.puma.de Sprengung Schuhgewicht Preis Supination neutral Brücke (zur Kräftigung von Rücken, Gesäß und Oberschenkelrückseite): Rückenla ge, Arme über dem Kopf oder neben dem Kör per. Füße aufstellen, ein Bein und das Becken heben; Oberschenkel und Rumpf bilden eine Linie. Gesäß anspannen! Kurz halten (2–3 x 10 Wdh. pro Seite). 60 triathlon Bauchtrainer (zur Verbesserung der Rumpfstabilität): In Rückenlage die Arme über den Kopf strecken. Beine senkrecht zur Decke, Kopf und Arme anhe ben. Ein Bein (Variante: beide) absenken, ohne es abzulegen. Dann langsam wieder nach oben führen (10–20 Wdh. pro Seite). Ausfallschritt + (zur Kräftigung von Oberschenkel und Gesäß): Stehen Sie aufrecht, Hän de in die Hüften, Schul terblätter leicht zu sammenziehen. Großen Ausfallschritt nach vorn auf ein Balance Pad (10–20 Wdh. pro Seite). Fotos: Silke Insel (9), Frank Wechsel (3) Krafttraining: stabiler = schneller ZU LAnge wUrden dIe MögLIcHkeITen eIneS TrIATHLon BIkeS dUrcH dIe VorgABen der UcI eIngeScHränkT. dUrcH BewUSSTeS IgnorIeren dIeSer regeLn, HABen wIr dAS ScHneLLSTe rennFerTIge Aero BIke geBAU, dAS wIr je geTeSTeT HABen. TIeFe Aero ProFILe erMögLIcHen eS UnS UnSer „FUeLSeLAge“ TrInkSySTeM In den rAHMen ZU InTegrIeren, weLcHeS AUcH IM rennen gAnZ ScHneLL Und eInFAcH AUFZUFüLLen IST. ALL dAS koMBInIerT – MIT ALLen MögLIcHkeITen der IndIVIdUeLLen AnPASSBArkeIT – dIrekT AUS der kISTe. dAS SInd dIe neUen regeLn deS TrIATHLon. SPecIALIZed.coM SHIV Aero-FUeL-FIT laufschuhtest Competition Asics Gel-Hyperspeed 5 Pearl IZUMI Kissaki Puma Faas 300 Preis € 99,95 € 124,95 € 99,95 US-Größen (Herren/Damen) 7–14 7–14/5–12 4,5–14 Gewicht (US-Größe 10) 195 g 289 g 200 g Sprengung (in mm) 4 (24:20) 8 (31:23) 8 (22:14) Beschreibung lt. Hersteller • spezielle Technologie (Slip- Lasting) für mehr Flexibilität im Vorfußbereich • leichter Laufschuh für den Wettkampfeinsatz • nahtfreier Oberbau mit MemorySchaum am Schaft für gute Pass form • atmungsaktiver Innenbereich, Ortholyte-Innenfutter, das auch dämpfen soll • normaler Leisten für Wettkampf und Training • reflektierende Schnürsenkel • Rennleisten, der stärker gebogen ist und einen abgerundeten Leis tenbogen hat • fl acherer Einstieg im Mittelfuß bereich für mehr Halt und Stabili tät bei schnellen Läufen • BioRide-Konstruktion für sanftes Abrollen Testeindruck Daumen von unseren Testern für diesen Schuh! Angenehme Pass form, guter Grip – ein schneller, di rekter Schuh, vor allem für Vor- und Mittelf ußläufer. Bei den Schnürsen keln hat Asics aber etwas zu sehr ge spart: Sie fallen sehr kurz aus. Den Tragekomfort beurteilten die Tester unterschiedlich, was am eher weiten Leisten liegen dürfte, der mit dem weichen Obermaterial wenig Halt gibt. Dem steht eine steife Soh le gegenüber. Für zierliche Läufer mit schmalen Füßen problematisch. Mittelschwere Athleten kamen klar. Ein Wettkampfschuh für leichte Läu fer. Das Obermaterial ist weich, der Fuß hat wenig Halt. Daher vor allem für gut trainierte Füße geeignet. Der Faas bietet ein direktes Laufgefühl für Supinierer und Neutralläufer. Fazit Der Wettkampftipp. Flacher Schuh mit niedrig bauender Sohle und di rektem Bodenkontakt. Gutes PreisLeistungs-Verhältnis. Ausgewogener Schuh für Neutral läufer mit Bedarf an einer weiten Ze henbox. Steife Sohle für einen Wett kampfschuh. Leicht, akzeptable Sprengung, top Preis-Leistungs-Verhältnis. Ein Kauftipp – aber nichts für schwere Läufer und starke Überpronierer. www.asics.de www.paul-lange.de www.puma.de Website Flexibilität Sprengung Schuhgewicht Preis leichte Überpronation Supination neutral Wettkampfschuhe für alle? 62 triathlon Sie aber nicht zwangsläufig Zeit kosten muss, im Gegenteil: Wer in einem Schuh läuft, in dem er sich wohlfühlt und der den individuellen Lauf stil unterstützt, kann auch in einem leicht ge stützten oder ausgewogen gedämpften Schuh zur Bestzeit rennen. Ein aufs Nötigste reduzier ter Flitzer würde Sie aber vielleicht sogar ka putt statt schnell machen. Im Endeffekt ist ein Wettkampfschuh das, was Sie daraus machen. Tunen können Sie den Schuh Ihrer Wahl (den Sie im Training auch in intensiven Einheiten Probe gelaufen sind) auf Wettkampftreter, indem Sie ihn mit einem Schnellschnürsystem (siehe Kas ten auf Seite 64/65) ausrüsten. Wenn Sie barfuß in den Schuh steigen möchten, achten Sie auf ein nahtarmes oder nahtfreies Inneres. Tipp: Mit Rumpfstabi-Übungen, Koordinationstraining und regelmäßigem Lauf-Abc können Sie Ihren Körper nach und nach an das Laufen in reduzier ten Schuhen gewöhnen. Fotos: Silke Insel (9), Frank Wechsel Ein Schuh für den Wettkampf muss leicht, flach und direkt sein. Kein Schnickschnack, ein Formel-1-Bolide für den Fuß. Stimmt – wenn Sie technisch sauber laufen, eine gerade Bein achse, gesunde Füße und kein Übergewicht ha ben. Denn kurze Bodenkontaktzeiten und eine gute Lauftechnik sind Voraussetzung, um Spaß am Speedschlappen zu haben. Faustregel: Wer zehn Kilometer unter 40 Minuten laufen kann, kann mit großer Wahrscheinlichkeit einen Wett kampfschuh laufen. Ist Ihre Laufkarriere noch jung, Ihr Gewicht und Ihre Beinmuskulatur op timierungsfähig oder haben Sie eine diagnos tizierte Fußfehlstellung, ist eine moderate Schuhversion zunächst die bessere Wahl. Die Competition Saucony Grid Fastwitch 4 Preis € 120,– US-Größen (Herren/Damen) 8–14/6–11 Gewicht (US-Größe 10) 220 g Sprengung (in mm) 6 (22:16) Beschreibung lt. Hersteller • moderate, mediale Stütze • gebogener Performanceleisten und leichte Mittelfußbrücke (aus TPU-Kunststoff) Testeindruck Schnelle Läufer mit aktiver Tech nik werden diesen flachen, leich ten Schuh lieben. Achtung: Er hat eine leichte Pronationss tütze – probieren Sie als Neutrall äufer aus, ob Sie damit zurechtkom men. Deshalb ist er auch nichts für Supinierer. Fazit Ausgewogener, direkter Schuh zum fairen Preis. Wettkampf-Tipp für Neutralläufer und leichte bis mode rate Überponierer. Mavic Tri Helium Road Schuh statt 300,00 nur 259,95 € Specialized Trivent Expert Road Schuh 199,90 € SIDI T 3 Triathlon Schuh statt 199,95 nur 169,95 € Website Flexibilität www.saucony.eu/de Sprengung Schuhgewicht Preis leichte Überpronation Schnell wechseln: So gehts Shimano SH-TR31 Triathlon Schuh statt 119,95 nur 89,95 € Darmstädter Landstraße 13 65462 Gustavsburg Tel. 06134 - 564570 e-Shop: www.radsport-smit.de Je kürzer die Distanz, desto wich tiger wird der schnelle Wechsel. Auch wenn Sie beim Wechsel vom Rad auf die Laufstrecke an sich nur den Helm aus- und die Renn schlappen anziehen müssen, kön nen im Laktatnebel am Wech selplatz selbst die einfachsten Handgriffe zur Herausforderung werden. Machen Sie es sich also so leicht wie möglich: Öffnen Sie Ihre Schuhe schon beim Einrichten Ih res Platzes so weit, dass Sie spä ter schnell hineinsteigen können (Tipp: Helfen können auch Schuhe mit Einstiegshilfe oder Laschen). Probieren Sie im ( Tempo-)Training aus, ob Sie blasenfrei ohne Socken in Ihren Wettkampfschuhen lau fen können; barfuß in die Schu he zu schlüpfen, spart einen Hand griff und ein paar Sekunden beim Wechsel. Die Schuhe sollten zu dem innen nur wenige flache oder gar keine Nähte haben. Vaseline, auf potenzielle Scheuerstellen auf getragen, oder feuchtigskeits saugendes Babypuder im Schuh verteilt, mindern ebenfalls das R isiko von Blasen und Scheuer „Der Markt wird sich bereinigen“ Zoot Ovwa Dr. Matthias Marquardt steht für die „natural running“–Lauftechnik und war in den vergangenen Jahren maßgeblich am t riathlon-Schuhtest beteiligt. Er leitet Seminare zum gesunden Laufen und ist Autor des Klassikers „Die Laufbibel“ (spomedis, 29,95 Euro). € 124,95 8–14/6–11 NIMM DIE HERAUSFORDERUNG AN ! MACCA: “Ich nutze mein Compex täglich und finde es absolut phänomenal. Das kabellose Compex WIRELESS macht Training und Wettkampf nun noch einfacher.” Nutze auch du die unbegrenzten Möglichkeiten der neuen, einzigartigen Technologie. Herr Dr. Marquardt, was bedeutet „natürliches Laufen“ für Sie? 265 g 9 (27:18) Der Laufstil, der sich bei einem gesunden Menschen auf einem natürlichen Belag ohne Schuhe einstellt: der Mittelfußlauf. • Schnellschnür-System • innen nahtlos, barfuß laufbar • Grifflöcher an Ferse und Zunge als Einstiegshilfe • Wasserablauflöcher in der Sohle Ist denn der Fußaufsatz entscheidend? Das Gesamtsystem des Läufers ist ausschlaggebend, der Fußaufsatz ist dabei der letzte einer ganzen Reihe von Punkten. Er ist aber entscheidend für das Auftreten unterschiedlicher Verletzungen. Ein Mittelfußlauf ist nur dann sinnvoll, wenn man seine gesamte Lauftechnik verfeinert und vor allem die Waden gekräftigt hat. Dann entwickelt sich der richtige Fußaufsatz übrigens fast von allein. Von der Schnürung bis zu den Drai nagelöchern ein reinrassiger Triath lonschuh. Allerdings nicht aufs Minimum reduziert (Pronations stütze innen, Mittelfußbrücke). Die Fersenpartie ist im Gegensatz zum restlichen Schuh zu nachgiebig, die hohe Einstiegslasche reibt an der Achillessehne. Hohe Sprengung für einen Wettkampfschuh. Leichte und mittelschwere Läufer, die keinen ganz aggressiven Wett kampfschuh laufen möchten oder können, werden hier fündig. Kann ein Schuh dabei helfen? www.zootsports.com neutral stellen. Bestücken Sie Ihre Lauf schuhe mit Schnellschnürsystemen, wenn sie diese nicht ohnehin haben. Diese können Sie entweder fertig kaufen oder sich aus Hosengummi und Kordels toppern selber basteln. 100/April–Mai 2012 Fotos: Silke Insel (6), Frank Wechsel, natural running/Matthias Marquardt moderate Überpronation www.tri-mag.de Ein Schuh mit flachem Absatz macht einen aktiven Laufstil in jedem Falle leichter. Ein guter Schuh zwingt den Läufer also nicht durch ein großes Fersenpolster auf die Ferse. Aber ein kluger Läufer hat natürlich vorher seine Waden trainiert, weil diese durch flachere Schuhe einer größeren Belastung ausgesetzt sind. Sie federn ja nun selber, und nicht mehr der Schuh! Chris McCormack zweifacher Weltmeister im IRONMAN-Triathlon COMPEX WIRELESS: Kabellose, elektrische Muskelstimulation mit unbegrenzten Möglichkeiten! Freuen Sie sich als Natural-Running- Pionier über die aktuelle Entwicklung? Zuerst habe ich geschimpft, dass es keine entsprechenden Konzepte gibt, dann habe ich mich gefreut, dass es ein paar Anbieter versucht haben, jetzt verläuft die Entwicklung teilweise ohne Sinn und Verstand. Ich prophezeihe eine Bereinigung des Marktes vor allem von sehr aggressiven Modellen. Viele Läufer machen keine Athletik – und die ist notwendig, um auf Dauer mit solchen Schuhen zurechtzukommen. Carola Felchner TRAIN LIKE A PRO www.compexnolimits.com ACS-Vertrieb GmbH, D-38100 Braunschweig Tel. +49(0)531 - 87609-0, [email protected] LANCE ARMSTRO NG ABU DHABI SO FÄLLT IT IHRE BESTZE LAUF EN Die Kapitel Grundlagen des Lauftra inings Lauftechnik Lauftraining für Triathle ten Equipment Verletzungen 100 JUBILÄUM SAUSGA Die Highlights aus LAU FSCH UHE Lemon Orange Fresh Raspberry Fresh www.multipower.de MISSION FINISHLINE IM PRAXISTEST ALLES ÜBER TRAINING, MATERIAL UND REGELWERK auf orthografische, inhaltliche und sonstige Vor der Verwendung der Vorlage ist der Kunde verpflichtet, diese auf sicherheitstechnischer, Erfordernisse Fehler, insbesondere die Nichteinhaltung gesetzlicher, insbesondere das Warenzeichengesetz zu prüfen und Verstöße gegen das Wettbewerbs- und Urheberrecht sowie gegen und eventuelle Mängel von der Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur GmbH beseitigen zu lassen. CA Missile Aero-Lenker, Aerodynamische · ·· ·· ·· ·· DIE NEUE SRAM „RED“ flach Monocoque-Technik aus Carbon Einstellbare Twistlock-Ausleger Einstellbare Unterarmstützen mit Aero-Index aus Carbon, Integrierte Führungen für BremsMit zusätzlichen und Schaltzüge roten, 10 S-förmige, mm dicken 14 Grad angewinkelte Unterarmstützen Breite: 42 Ausleger cm (Mitte - Mitte) Durchmesser: Gewicht: 530 31,8 mm g. und Regelungen, insbesondere Der Kunde gewährleistet, dass alle rechtlichen und sonstigen Vorschriften werden. Hinweispflichten und sonstige gesetzliche Anforderungen, eingehalten entsprechende Schäden ist ausdrücklich Eine Haftung der Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur GmbH für ausgeschlossen. Dies gilt auch für alle daraus entstehenden Folgeschäden. 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Die GmbH vereinbartenNutzung dieser Vorlage nur zu dem Vorlage darfsowie einen Verstoß über den gentur GmbH Zweck ohne gegen das vertraglich weder kopiert, ausdrückliche Urheberrechthinaus ist rechtlich mit der unzulässig werden. vervielfältigt schriftliche Einwilligungder Madaus, Licht + Vernier und bedeutet noch außerhalb der Werbeagentur des Vertrags Madaus, Licht + Vernier WerbeaVor der Verwendung zweckes Dritten Fehler, insbesondere der Vorlage zugänglich ist der Kunde gemacht und Verstöße die Nichteinhaltung verpfl und eventuellegegen das Wettbewerbs- gesetzlicher,ichtet, diese auf Mängel von insbesondere orthografische, und Urheberrecht Madaus, inhaltliche der auf Li sowie gegen sicherheitstechnischer, und sonstige cht + Vernier das WarenzeichengesetzErfordernisse Werbeagentur GmbH beseitigen Der Kunde zu prüfen zu lassen. Hinweispfl gewährleistet, dass ichten und alle rechtlichen Eine Haftung sonstige gesetzliche und sonstigen der Madaus, ausgeschlossen. Anforderungen, Vorschriften Licht und Regelungen, Dies gilt auch + Vernier Werbeagentur eingehalten für alle daraus werden. insbesondere GmbH für entstehenden entsprechende Madaus, Licht + Vernier Folgeschäden. Schäden ist Alter Wall Werbeagentur ausdrücklich 55, 20457 GmbH Hamburg T +49 (0) 40 / F +49 (0) 40 27 85 62 0 / [email protected], 27 85 62 50 www.mlv.de SPECIAL TRAUMSTART 16:51 Pro“ • Abu Dhabi 20.02.12 Frequenz-Training www.multipower.de Nr. 4 Fresh Nr. 99 Raspberry bei 1 99 Filialen 804201 Fresh in ausgewählten LAUFEN • Lance Lemon Erhältlich 4 191286 Armstrong Wenn du ausreißt und der brauchst Gegenwind du Flüssigkeit dich durchsetzen. und Energie. stärker wird Dann wirst Am besten Iso Drink, du trinkst du denn dank Multipower der hydrate und Mineralien unterschiedlichen Kohlenwirst du optimal versorgt. 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Madaus, Licht + Vernier Eine Nutzung dieser Vorlage und darf nur zu dem Werbeagentur GmbH über den vertraglich mit vereinbarten Zweck hinaus einen Vertragsverstoß der ist rechtlich unzulässig sowie einen Verstoß gegen und bedeutet GmbH. Die Vorlage darf das ohne ausdrückliche schriftlicheUrheberrecht der Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur gentur GmbH weder kopiert, Einwilligung der Madaus, Licht + Vernier Werbeavervielfältigt noch außerhalb werden. des Vertragszweckes Dritten zugänglich gemacht Vor der Verwendung der Vorlage ist der Kunde verpflichtet, diese auf Fehler, insbesondere die orthografische, inhaltliche Nichteinhaltung gesetzlicher, und sonstige und Verstöße gegen das insbesondere auf sicherheitstechnischer, Wettbewerbs- und Urheberrecht und eventuelle Mängel sowie gegen das WarenzeichengesetzErfordernisse von der zu prüfen Madaus, Licht + Vernier Werbeagentur GmbH beseitigen zu lassen. 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VON MENSCH NAHRUNGS- Nr. 100 Nr. 32 Datum/Date: Erhältlich in ausgewählten Filialen bei UHTEST ® NICO ROSBERG Hiermit bestelle LAU F-AB C Weniger Schuh, mehr Tempo? • TRAININGSPLAN • EINSTEIGER-SPECIAL triathlon training CHRISSIE WELLINGTON • REISE: KATALONIEN • NAHRUNGSERGÄNZUNG • Jubiläums ausgabe NR. 4 Litho: Wenn du ausreißt und der Gegenwind stärker wird brauchst du Flüssigkeit und Energie. Dann wirst du dich durchsetzen. 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Dual Ironman +++ SRAM RED IM TEST Nr. 32 April–Mai 2012 MLV-Jobnummer/ MLV job number: Auftragsname: Nr. 100 CA Missile Aero-Lenk er, flach Aerodynamische Monocoque -Technik aus Carbon Einstellbare Twistlock-A usleger Einstellbare Unterarmst ützen aus Carbon, mit Aero-Index Integrierte Führungen für Brems- und Schaltzüge Mit zusätzlichen roten, 10 mm dicken Unterarmst S-förmige, 14 Grad ützen angewinkelte Ausleger Breite: 42 cm (Mitte - Mitte) Durchmesser: 31,8 mm Gewicht: 530 g. · ·· NEU ER TRE ND · UMSTIEG ·· DER SICH NT LOH BELN? · AUF KÜRZERE KUR ·· EINSTEIGER-SPECIAL + + + CHRISSIE WELLINGTON + + + NICO ROSBERG Kunde: Objekt: Alles Wichtige zum Schuhkauf • Cucuma „Veloz Pro“ ALT ERN ATI VE ENE RG IE FÜH EN? GEFÄSS-PROBLEM triathl e HINE CH UND MASC LOSE WARUM ISOMALTU KER IST DER BESSERE ZUC ALARM IER END ZU RT RADFAHREN SPEC IAL RANK WIE SEBASTIAN ANCE SEINE OLYMPIA-CH NUTZEN WILL ... VON MENS DER NEUE LAUF SCHUHTES T • Abu Dhabi Triathlon SPÜRE DIE TUS STE FFE N JUS KS DES MENTAL-TRIC DA BEI SEI N ALLES RE ... WÄIT EINHE APRIL–M AI 2012 Schluck für | Schluck Nr. 100 ans Ziel. LAUFEN ® Nr. 4 -BESTZ EIT ME R DIE NEY SIEGERS VON SYD newbalance.d UNSERE ABO-A NGEBOTE gazin Craig Alexander, LAN IHR TRAININGSP JULI FÜR JUNI UND SCHUTZ • PUMPE N, PANNEN SEBAST IAN RANK N • INTERV IEW • KURZE KURBEL ISTANZ • SPECIA L: KURZD REKOR D-S OM größte s Triathlonma li 2012 Nr. 33 Juni–Ju • Laufschuhtest 2012 Nr. 33 S + + + KURZE KURB + + + STEFFEN JUSTU vs. Belinda Europa s BESTZEIT SPECIAL: NEUE ELTRAINING ELN +++ KOPP • Silvia Felt 100. AUSGABE LAU FSCHUHTEST Champion Kurzdistanz-Talente Dual Ironman World Nr. 100 Craig Alexander, N JUSTUS on training STEFFE 2. 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