Die 8 Brokate Edle Fitnessübungen aus dem Qi Gong

Die Acht Brokatübungen
Die 8 Brokate
Edle Fitnessübungen
aus dem Qi Gong
Wohltuend für Alt und Jung
Von: Norbert Freund
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Die Acht Brokatübungen
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Der Autor ist kein Arzt und gibt deshalb nur Fitnesstipps,
die sich bei ihm bewährt haben. Es handelt sich hier nicht um einen
medizinischen Ratgeber. Bei gesundheitlichen
Beschwerden sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.
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Redaktion und Herstellung: CiT
Autor: Norbert Freund
Titel: Die Acht Brokate
März 2009
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Die Acht Brokatübungen
Inhaltsverzeichnis
Einleitung .................................................................... 4
Geschichte ...…............................................................ 4
Übungsgrundlagen ...................................................... 4
Atmung ........................................................................ 5
Grundstellung .............................................................. 6
Die richtige Einstellung beim Üben ............................ 7
Die acht Brokatübungen .............................................. 8
Die Bärenstellung ........................................................ 8
Die 1. Brokatübung: Griff nach den Sternen…............ 9
Die 2. Brokatübung: Bogenschütze …....................... 12
Die 3. Brokatübung: Den Himmel stützen …............ 14
Die 4. Brokatübung: Die Vergangenheit …............... 16
Die 5. Brokatübung: Ärger abschütteln .................... 21
Die 6. Brokatübung: Himmel und Erde .................... 22
Die 7. Brokatübung: Der Kämpfer ........................... 28
Die 8. Brokatübung: Ängste vertreiben .................... 32
Die sieben Ängste ...................................................... 34
Häufig gestellte Fragen .............................................. 34
Über den Autor ........................................................... 37
Noch mehr Tipps für einen gesunden Rücken ........... 38
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Die Acht Brokatübungen
Einleitung
Guten Tag, ich bin Norbert Freund und danke Ihnen dafür, dass Sie sich
dieses eBook auf Ihren Computer geladen haben.
Diese Übung habe ich aus meinem 7 Tage Fitnessprogramm speziell für
Sie ausgeklinkt. Es handelt sich hier um eine seit dem Altertum bekannte
Methode zur Erhaltung und Wiederherstellung der Gesundheit.
Zunächst darf ich Sie beglückwünschen. Mit dem Erwerb dieses eBooks
haben Sie sich entschieden, Ihre Fitness und Gesundheit selbst in Ihre
Hände zu nehmen. Die acht Brokatübungen wirken auf wichtige
Leitbahnen und Energiepunkte des Meridiansystems und so direkt auf
einzelne Organe. Dadurch bringen diese Übungen Gesundheit, Kraft und
Vitalität.
Geschichte
Der Brokat steht für einen prächtigen, farbenfrohen Seidenstoff. Damit
wird zum Ausdruck gebracht, wie wertvoll diese Übungen für die
Gesundheit sind. Es ist aber auch tatsächlich ein Seidenstoff gefunden
worden, auf dem die acht Brokatübungen gestickt waren. Ursprünglich
existierten die Übungen nur einzelnen. Erst später wurden sie zu den acht
Brokatübungen zusammengefasst.
Übungsgrundlagen
Während der Übungen steht der ständige Wechsel von Yin und Yang,
Leere und Fülle, Entspannen und Anspannen im Vordergrund. Diese Art
des Übens finden wir auch in westlichen Entspannungstechniken wieder,
wie zum Beispiel bei der progressiven Muskelentspannung.
Der Yin-Aspekt steht für die Optimierung des Atmens. Hier handelt es sich
um den inneren Aspekt der Übungen. Dazu gehören die in der
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traditionellen chinesischen Medizin die vorhandenen fünf Funktionskreise
Leber, Herz, Milz, Lunge und Niere.
Der Yang-Aspekt steht für die Kultivierung des Körpers. Dazu gehört das
Trainieren von Sehnen, Muskeln, Knochen und Haut. Die acht
Brokatübungen kräftigen die gesamte Haltemuskulatur im Körper und
eignen sich daher zur Selbsttherapie bei vielen Gelenkproblemen, sowie
bei Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen. Die feine Haltemuskulatur
wird zum Beispiel im klassischen Krafttraining kaum angesprochen.
Allerdings muss man hier sagen, dass die acht Brokatübungen kein
Wundermittel sind und weder Arzt noch medizinische Betreuung
überflüssig machen.
Mir helfen die acht Brokatübungen immer wieder beim Abbau von
Verspannungen im Nacken und Schulterbereich. Sie wirken aber auch in
einem hohen Maße psychisch stabilisierend, stimmungsausgleichend und
konzentrationsfördernd.
Atmung
Ein ausgeglichener Mensch hat einen ruhigen, langsamen, gleichmäßigen
Atemrhythmus. Die Atmung hat die Funktion, das Alte auszustoßen, um
das Neue aufzunehmen. Diese Aufgabe kann aber nur erfüllt werden, wenn
die Atmung tief genug bis in die Bauchgegend hinein gelangt.
Viele Menschen atmen viel zu oberflächlich, nur bis in die Brustgegend
hinein. Mit dem regelmäßigen Üben, gewöhnen Sie sich an eine ruhige
und tiefe Atmung.
• Ich atme immer durch die Nase ein und den Mund aus. Wenn Ihnen
das lieber ist, können Sie aber auch durch die Nase ein- und ausatmen.
• Die Atmung sollte ruhig und leise sein.
• Wir atmen mit dem Bauch (Abdominalatmung).
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Die Acht Brokatübungen
Durch das richtige Atmen finden Sie Ihre Mitte, das ist der ausgewogene
Platz zwischen Himmel und Erde. Darüber hinaus üben Sie das richtige
und entspannte Verharren im Hier und Jetzt.
Grundstellung
Achten Sie bitte immer auf eine lockere aufrechte Körperhaltung. Vor
allem ist es für den Anfänger besonders wichtig sich auf folgende drei
Dinge zu konzentrieren:
• Hängende Schultern
• Gerade Wirbelsäule
• Ruhige, bauchbetonte Atmung
In dieser Stellung wird die Wirbelsäule in eine Position gebracht, in der die
Wirbelknochen übereinander gerade zu liegen kommen. Diese entspannte
Stellung ist die Voraussetzung für einen lockeren und vor allem
entspannten Gesamtzustand. Außerdem erhält die Bauchatmung den
größtmöglichen Freiraum, was sich günstig auf die inneren Organe
auswirkt.
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Richtige innere Einstellung beim Üben.
Bei jeder Übung geht es um die Konzentration auf das eigene Wesen, um
das Spüren der eigenen Energie und im weiteren Verlauf um ihre
Harmonisierung und Lenkung.
Die Experten gliedern jede Übung in drei Abschnitte:
1. Die innere Stimme ruhen lassen, sich entspannen und auf die Übung
konzentrieren. So wird ein meditativer Zustand erreicht, der den
Geist beruhigt und die Muskulatur entspannt. Damit sind die
Voraussetzungen für einen ruhigen Fluss der Übungen gegeben.
2. Die Vereinigung von Aufmerksamkeit und Atmung: die Atmung
sollte zwanglos und ruhig sein. Die Aufmerksamkeit haftet nicht an
einem bestimmten Gegenstand, sondern der Blick ist in die Ferne
gerichtet.
3. Das Wechselspiel von Üben (Yang) und Verweilen (Yin): Das
entspricht einer natürlichen Work-Life-Balance. In jeder Übung gibt
es aktive und passive Phasen. Im Atemzug wird gehandelt - im
Atemanhalten wird abgewartet und verweilt - hinein gehorcht.
Für jede Übung empfehle ich sechs Wiederholungen, die immer im
Verweilen – in der Stille abgeschlossen werden.
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