Treppenlauf: Beinpower dank Treppenlauf

Treppenlauf: Beinpower dank Treppenlauf - Men's Health
08.02.12 17:42
AusdauertrainingBeinpower dank Treppenlauf
08.02.2012 , AUTOR:TOM HEINZIUS
© MEN'S HEALTH
Heute findet das Empire State Building Run-Up statt. Von diesen Treppenlauf-Übungen profitieren alle
Ausdauersportler
Ein Treppenlauf fördert die Kraft und Koordination der Beine
© iStockphoto
86 Etagen, 1576 Stufen: Am 8. Februar findet das Empire State Building Run-Up statt. Rekordsieger
Thomas Dold verrät seine besten Treppenlauf-Übungen , von denen Sie auch in der Ebene
profitieren.
Übung 1 : 2-Stufen-Schritte
> Kräftigen die Oberschenkel und verbessern den Speed.
So geht’s Pro Schritt jeweils 2 Stufen nehmen, so flink wie möglich. Auf Podesten Tempo raus, um
Kraft für den folgenden Absatz zu sammeln. Ziel: 5 Durch!gänge bis zur kompletten Ermüdung
(dazwischen je 2 Minuten Pause). Ihnen fehlt nach 3 Sets schon die Power? Dann können Sie sich
zusätzlich am Geländer hochziehen – das macht die Übung leichter, trainiert auch noch den
Oberkörper.
Top für kräftige Absprünge, wie sie am Wurfkreis beim Handball oder beim Badminton nötig sind.
Übung 2 : Doppelte Stufen
> Diese Übung verbessert die Koordination, wenn sie schnell ausgeführt wird auch die
Schrittfrequenz.
http://www.menshealth.de/fitness/ausdauersport/beinpower-dank-treppenlauf.209798.htm
Seite 1 von 2
Treppenlauf: Beinpower dank Treppenlauf - Men's Health
08.02.12 17:42
So geht’s Der Führungsfuß trifft die Stufe zuerst, der andere setzt auf dieselbe Stufe auf. Bei jeder
Stufe anwen!den, so schnell es geht. Die Arme aktiv seitlich mitschwingen. Wichtig: den Führungsfuß,
der die erste Stufe zuerst berührt hat, ein Stockwerk beibe!halten! Dann Führungsfuß wechseln. Nach
2 Etagen 1 Minute Pause. Training: insgesamt 5 Durchgänge.
Top für flinke Beine und eine gute Koordination beim Boxen, Squash oder Badminton.
Übung 3 : Beidbeinsprünge
> Verbessern die Beinkraft und Stabilität des Rumpfes.
So geht’s Beide Füße stehen auf einer Stufe. Gehen Sie ein wenig in die Hocke und springen Sie
gleichzeitig mit beiden Beinen auf die nächste Stufe. Mit etwas Übung können Sie 2 bis 3 Stufen
überspringen. Dabei wie bei Kniebeugen tief in die Hocke, explosiv abspringen. Tipp für Profis: nach
der Landung ganz schnell wieder abdrücken. Übung über 3 Stockwerke machen.
Top für hohe Sprünge zum Block beim Volleyball oder eine kraft!volle Wende beim Schwimmen.
Übung 4 : Einbeinsprünge
> Erhöht die Stabilität von Sprunggelenken und Knien.
So geht’s Nur ein Fuß steht auf der Stufe, der andere ist nach hinten angewinkelt. Mit Schwung auf
die nächste Stufe springen, die Landeposition dabei kurz halten. Bein nach jedem Stockwerk
wechseln. Insgesamt über 6 Stockwerke wiederholen.
Top für stabile Gelenke bei Sprüngen und mehr Power beim Skifahren oder Snowboarden.
(0) KOMMENTARE
Google-Anzeigen
Retinol Products
DONAU Reisen Kreuzfahrt
As Potent As Retinol.
Powerful Strength Line-Reducing
Concentrate
Offizielle A-ROSA Homepage Jetzt
Frühbucher für 2012 sichern!
A-ROSA.de/Donau_Reisen_Kreuzfahrt
www.Kiehls.com
http://www.menshealth.de/fitness/ausdauersport/beinpower-dank-treppenlauf.209798.htm
Seite 2 von 2