notice d`utilisation operating instructions modo de

notice d`utilisation operating instructions modo de

HGc
NOTICE D’UTILISATION
ISTRUZIONI PER L’USO
OPERATING INSTRUCTIONS
GEBRUIKSHANDLEIDING
MODO DE EMPLEO
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
GEBRAUCHSANWEISUNG
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
HGc
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Bevar vejledningen
Zachowaj instrukcję
DECATHLON
Réf. pack : 659.951
Made in China
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 88 87 89
4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
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MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •
AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ •
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M 10 x 35
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M 8 x 15
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!
Ne pas serrer avant la fin de l’étape 4
do not tighten before the end of step 4
No apretar antes del final de la etapa 4
Vor Beendigung des Schrittes 4 nicht anziehen
Non stringere prima della fine della fase 4
Niet vastdraaien voor u stap 4 voltooid hebt
Não apertar antes do fim da etapa 4
Nie zaciskać przed końcem etapu 4
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Réglage de la tension du câble : si le câble prend du jeu à l’usage, devissez légèrement la molette
Setting the cable’s tension: if the cable stretches after a time, slightly loosen the knob
Reglaje de la tensión del cable: si hay juego en el cable al cabo de un tiempo, afloje ligeramente la moleta
Einstellung der Kabelspannung: Wenn am Kabel durch die Verwendung ein Spiel entsteht, das Rädchen leicht öffnen
Regolazione della tensione del cavo: se il cavo si allenta con l’uso, svitate leggermente la rotella
Regeling van de spanning van de kabel: als de kabel tijdens het gebruik gaat doorhangen, draai dan lichtjes aan de knop
Regulação da tensão do cabo: se o cabo ganhar uma folga com a utilização, desaparafuse ligeiramente a anilha
Regulacja napięcia linki: jeżeli linka jest luźna, należy lekko odkręcić pokrętło
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Sie wählten ein Fitnessgerät der Marke DOMYOS und wir bedanken uns für das uns entgegengebrachte Vertrauen.
Wir entwickelten die Marke DOMYOS, um allen Sportlern die Möglichkeit zu bieten, in Form zu bleiben.
Dieses Produkt wurde von Sportlern für Sportler entwickelt.
Die Mitarbeiter Ihres zuständigen Geschäftes und der Entwicklungsabteilung der DOMYOS-Produkte nehmen gerne alle
von Ihnen unterbreitete produktbezogene Bemerkungen und Anregungen entgegen. Wenn Sie uns schreiben möchten,
senden Sie bitte Ihre Mitteilungen per E-mail an folgende Adresse: [email protected]
Wir wünschen Ihnen ein angenehmes Training und hoffen, dass Ihnen dieses Produkt der Marke DOMYOS lange Freude bereiten wird.
Zug-/Schubarm
Wahlgriff
Zug/Schub
Armatur
Rückenlehne
Gehäuse
Einziehbarer “Peck-Deck”-Arm
HINTEN
Sitz
LINKS
Stange zur
Gewichtsauswahl
“leg”
Fuß hinten +
Laufrollen
Umlenkrolle unten
RECHTS
HGc
Anhebschutzplatte
110 kg
242 lbs
VORN
l 125 x L 91 x H 191 cm
l 49 x L 36 x H 75 in
Griffe
WARNHINWEIS
Modell Nr.: 2688.440
Warencode : 5/891.728
Seriennummer : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Für jede spätere Bezugnahme bitten wir um den
Eintrag der Seriennummer in obigem Feld.
Bitte die am Produkt angebrachten Aufkleber lesen.
Vor jedem Gebrauch dieser Ausrüstung, bitte alle üblichen
Vorsichtsmaßnahmen und die in dieser
Gebrauchsanweisung enthaltenen
Anweisungen aufmerksam lesen und die
Gebrauchsanleitung
für spätere Bezugnahme aufbewahren.
Seriennummer
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EINFÜHRUNG
Das HGc ist ein kompaktes und multifunktionelles Muskeltrainingsgerät.
Ziel des Trainings mit dieser Art von Gerät ist es, Ihre gesamte Muskelmasse zu kräftigen und Ihre
körperliche Verfassung durch eine gezielte Arbeit, ein Muskel nach dem anderen, zu verbessern.
Mit seiner großen Widerstandsfähigkeit passt sich das HGc Ihren Fortschritten an und
Dank seiner kompakten Gestaltung kann es selbst in kleinsten Räumen sicher verwendet werden.
SICHERHEIT
Warnung : Um schwere verletzungen zu vermeiden, sind vor der Benutzung des Gerätes die nachstehenden
Vorsichtsmaßregeln zu lesen.
1. Vor der Benutzung des Gerätes, alle in dieser Gebrauchsanleitung enthaltenen Anweisungen sorgfältig lesen und das Produkt ausschließlich beschreibungsgemäß benutzen. Die Gebrauchsanleitung während der gesamten
Lebensdauer des Produktes aufbewahren.
9. Das Gerät nicht in einem feuchten Raum aufstellen (am Rande
Swimmingpools, im Badezimmer, etc.).
eines
10. Zum Schutz Ihrer Füße bitten wir Sie, Turnschuhe zu tragen. KEINE weiten oder
herunterhängenden Kleidungsstücke tragen, die sich in der Maschine verfangen
könnten. Ihren Schmuck sollten Sie vor der sportlichen Betätigung bitte ablegen.
2. Der Aufbau dieses Gerätes darf nur von einem Erwachsenen durchgeführt
werden. Dieses Gerät muss in aller Ruhe montiert werden.
11. Langes Haar festbinden, damit es Sie während der Übung nicht behindert.
3. Es ist Sache des Besitzers, sich zu vergewissern, dass alle Benutzer ordnungsgemäß über sämtliche den Gebrauch betreffende Vorsichtsmaßregeln
informiert sind.
12. Falls Sie während der Übung einen Schmerz oder Schwindelgefühl verspüren, das Training sofort abbrechen und Ihren Hausarzt zu Rate ziehen.
4. DOMYOS kann in keiner Weise für Klagen auf körperliche Verletzungen
irgendeiner Person oder auf Sachschäden, die an irgendeinem
Vermögensbestandteil durch den Gebrauch oder die unsachgemäße
Benutzung dieses Produktes durch den Käufer oder irgendeine Fremdperson
entstanden sind haftbar gemacht werden (lediglich rechtsverbindlich für das
Gebiet der Vereinigten Staaten von Amerika).
13. Kinder und Haustiere jederzeit vom Gerät fernhalten.
14. Nie Ihre Hände und Füße den drehenden Maschinenteilen nähern.
15. Bevor Sie mit diesem Übungsprogramm beginnen ist es erforderlich, sich
von Ihrem Hausarzt bestätigen zu lassen, dass für die Benutzung des Gerätes
keinerlei Kontraindikation besteht, vor allem, falls Sie jahrelang keinen Sport
mehr getrieben haben.
5. Das Produkt ist dem Gebrauch in Privathaushalten vorbehalten. Es darf
daher von Ihnen weder zur Vermietung, noch im kommerziellen oder öffentlichen Bereich eingesetzt werden.
16. Achten Sie darauf, dass die Einstellvorrichtungen nicht überstehen.
6. Benutzen Sie dieses Produkt in einem gegen Feuchtigkeit und Staub geschützten geräumigen Innenraum und auf einer ebenen und festen Stellfläche.
Versichern Sie sich, dass der HGc vollkommen sicher zugänglich ist und rundherum genügend Freiraum zur Verfügung steht. Zum Schutz des Produktes ist
die Stellfläche mit einer Matte abzudecken.
17. Nehmen Sie an Ihrem HGc keine eigenständigen Eingriffe vor.
18. Immer in gerader Sitzposition trainieren um Rückenbeschwerden auszuschließen.
19. Träger eines Herzschrittmachers, Defibrillators oder irgendeiner sonstigen
implantierten elektronischen Vorrichtung werden ganz besonders darauf hingewiesen, dass die Benutzung des Pulsfrequenz- und des Körperfettmessers auf
eigene Gefahr geschieht. Vor deren Erstbenutzung empfiehlt sich demzufolge
ein Testtraining unter medizinischer Kontrolle durchzuführen.
7. Der Benutzer haftet für einwandfreie Wartung des Gerätes. Nach dem
Aufbau und vor jedem Gebrauch ist zu überprüfen, dass alle Befestigungsteile
ordnungsgemäß festgeschraubt sind und diese nicht über das Gerät hinausragen. Der einwandfreie Zustand der Verschleißteile ist regelmäßig zu überprüfen.
8. Im Falle irgendeiner Beschädigung am Gerät ist dafür zu sorgen, alle verschlissenen oder defekten Teile sofort vom Kundendienst Ihres nächstgelegen
DECATHLON-Geschäfts ersetzen zu lassen. Es darf erst nach vollständig erfolgter Reparatur erneut benutzt werden.
20. Höchstgewicht des Benutzers: 110 kg. - 242 lbs.
WA R N H I N W E I S
Vor dem Beginn irgendeines Übungsprogramms bitten wir Sie, Ihren Hausarzt zu konsultieren. Dies ist besonders wichtig falls Sie über 35 Jahre alt
sind oder vorher Gesundheitsprobleme hatten. Vor dem Gebrauch alle Anweisungen sorgfältig lesen. DECATHLON kann keinesfalls für irgendwelche Körperverletzungen oder Sachschäden haftbar gemacht werden, die auf den Gebrauch dieses Produktes zurückzuführen sind.
I N S TA N D H A LT U N G
Um zu vermeiden, dass die Polsterung durch den Schweiß beschädigt wird, verwenden Sie ein Handtuch oder trocknen Sie die Polsterung nach jeder
Verwendung ab. Die beweglichen Teile leicht fetten, um ihr Funktionieren zu verbessern und jede unnötige Abnutzung zu vermeiden.
Ein defektes Teil sofort auswechseln und HGcompact bis zur Reparatur nicht verwenden.
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Die auf dieser Seite abgebildeten Aufkleber befinden sich am Produkt an den im folgenden Text gezeigten Stellen. Für jeden fehlenden
oder unleserlichen Aufkleber bitten wir Sie, sich zur Bestellung eines kostenlosen Ersatzaufklebers an Ihr zuständiges DECATHLONGeschäft zu wenden und diesen an der entsprechenden Stelle anzubringen.
WARNHINWEIS
• Jede unsachgemäße
Benutzung
dieses
Produktes
kann
schwere Verletzungen zur Folge haben.
• Vor jedem Gebrauch
bitte
diese
Gebrauchsanweisun
g aufmerksam lesen
und alle darin enthaltenen Warnhinweise
und Anweisungen
befolgen.
• Kindern
ist
die
Benutzung
dieser
Maschine zu untersagen und sie sind
davon fernzuhalten.
• Ist der Aufkleber beschädigt, unleserlich
oder nicht mehr vorhanden, muss er
ersetzt werden.
• Ihre Hände, Füße und
Haare von allen drehenden Teilen fernhalten.
WARNHINWEIS
Halten Sie sich von
diser Zone entfernt
MAXI
110 kg / 242 lbs
WARNHINWEIS
Halten Sie sich von
diser Zone entfernt
MAXI
Kg
Lbs
25 kg / 55 lbs
DECATHLON
4, bd de Mons - 59 650 Villeneuve d'Ascq - FRANCE
Code :0/000.000 DP Shangaï
Prod :123456789 STT :00000000
WW-YY
MADE IN CHINA
EINSTELLUNGEN
Es ist möglich, vom Schulterdrücken zum Rückenspannen und umgekehrt überzugehen .
Hierfür: Am Griff ziehen, um den beweglichen Teil zu lösen, da wo
sich die Streckstange befindet.
Dann schwenken um an der gewünschten Stelle festzustellen.
Um zum sitzenden Drücken überzugehen, den Drückhebel ergreifen
und öffnen.
Die Arme bis zum Anschlag bringen, sie rasten automatisch ein. Um
sie wieder auszuklappen, den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge
durchführen.
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Ü B U N G E N
Hier sind die Grundübungen beschrieben, um Ihre Muskulatur harmonisch zu entwickeln.
Für alle Übungen, die die untere Rolle verwenden, beträgt die Höchstbelastung 30kg - 66lbs.
1- SITZENDES DRÜCKEN
6- SCHULTERDRÜCKEN
POSITION : Auf dem Sitz sitzend, Ihren Rücken flach an der Rückenlehne
angelehnt. Die horizontalen Griffe verwenden.
POSITION : Zugstange in Tiefstellung. Sitzend, Rücken gegen die Rückenlehne, die
Griffe der Zugstange erfassen.
ÜBUNG: einatmen, den Drückhebel nach vorne drücken und dabei ausatmen,
Den Drückhebel ohne die Belastung aufzugeben wieder zurückführen und
dabei einatmen.
ÜBUNG: Beim Ausatmen Ihre Arme strecken und die Stange nach oben drücken.
In die Ausgangsstellung zurückkehren und dabei einatmen. Beanspruchte
MUSKELN: Schultern, Trizeps, obere Brustmuskeln.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Brustmuskeln, Trizeps, vordere Schultern.
2- NACKEN SPRECKEN
7- BIZEPS
POSITION : Auf dem Sitz sitzen, den Rücken gerade, die Hände ergreifen die
Streckstange.
STELLUNG : Gegenüber dem HGc mit den Füßen auf der Metallplatte stehend,
Ellbogen am Körper anliegend. Leicht gebeugte Knie oder ein Fuß leicht vor dem
anderen, um die Lendenmuskeln während der Übung zu schützen. Mit den
Händen die kurze Stange, die auf der unteren Rolle befestigt ist, fassen.
Handfläche zeigen nach oben.
ÜBUNG : Die Stange bis zum Nacken ziehen und dabei einatmen. Langsam
zur Ausgangsposition zurückkehren und dabei ausatmen, ohne die Belastung
aufzugeben. Die Stange nicht tiefer als bis zum Nacken senken.
ÜBUNG : Die Stange zur Brust führen, dabei ausatmen. Die Stange senken,
dabei einatmen. Die Ellbogen und der Oberkörper dürfen nicht an der
Bewegung beteiligt sein.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Große Rückenmuskeln, hintere Schultern,
Beteiligung der Bizeps. Diese Position erlaube das Trainieren der Breite der
Rückenmuskeln.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Bizeps (Beugemuskeln der Arme).
8-
ÜBUNGSVARIANTE
Sitzend, die Ellbogen liegen auf dem Schaumstoff des Sitzes. Die Stange in
Richtung Brust ziehen, dabei ausatmen.
3- STRECKEN UNTERE ROLLE
POSITION : Am Boden sitzend, dem Gerät gegenüber, die Füsse am vorderen
Träger des Geräts festklemmen, die Zugstange in Hochstellung.
ÜBUNG: Die kurze Stange ergreifen, Handflächen zum Boden gerichtet.
Einatmen und Brustkorb aufblasen, die Stange bis auf Höhe des Bauchnabels
bringen, indem die Ellenboden nach hinten gezogen werden. Zur
Ausgangsstellung zurückkehren und Ausatmen, ohne die Belastung aufzugeben.
Während der gesamten Übung den Rücken flach halten. Auf keinen Fall nach
hinten hängen: Ihre Brust muss während allen Bewegungen einen rechten
Winkel mit ihren Schenkeln bilden.
9- UNTERARMMUSKELN
STELLUNG : Sitzend, die Unterarme liegen flach auf den Oberschenkeln. Mit
den Händen nach der kurzen Stange, die auf der unteren Rolle befestigt ist, fassen. Handflächen nach zeigen unten (Variante : Handflächen zeigen nach
oben).
ÜBUNG : Durch eine Bewegung der Handgelenke die Stange so hoch wie
möglich heben, dann so tief wie möglich in die Ausgangsstellung zurückkehren.
Die Übung muß in voller Ausdehnung erfolgen. Die Drehung erfolgt in Höhe der
Gelenke. Die Unterarme und Arme dürfen sich nicht bewegen.
BEANSPRUCHTE MUSKELN: Unterer Teil des Rückens, Rückenbreite,
Beteiligung der Bizeps.
4- TRAPEZMUSKELN
10- BEINSTRECKEN
STELLUNG : Gegenüber dem HGc mit den Füßen auf der Metallplatte stehend,
die kurze Ziehstange, die an der unteren Rolle befestigt ist, fassen. Die
Handflächen schauen nach unten.
POSITION : In sitzender Position, der Rücken gegen die Rückenlehne. Die Hände
ergreifen kräftig die, an jeder Seite des Sitzes befindlichen Haltestangen.
ÜBUNG : Die Stange in Höhe des Nackens bringen, dabei einatmen. Die
Ellbogen müssen während der gesamten Übung über den Händen liegen.
ÜBUNG: Die Beine strecken und dabei ausatmen. In die Ausgangsstellung zurückkehren ohne die Belastung aufzugeben. Beim Ausstrecken das Knie nicht vollkommen
durchstrecken.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Trapezmuskeln, Schultermuskeln, die Bizeps
arbeiten mit.
BEANSPRUCHTE MUSKELN: Quadrizeps.
5- SCHULTERN
11- BEUGUNG DER BEINEADDUCTEURS
STELLUNG : Kniend, seitlich zum HGc, den Ziehgriff an der unteren Rolle aufnehmen. Der Rücken muß während der gesamten Übung gerade bleiben.
STELLUNG : Stehend, gegenüber des HG050E, die Vorderseite des Beins
gegen den Schaumstoff der Lehne drücken. Den Fuß hinter die Fußstützen der
vorderen Stange führen. Die vordere Stange so einstellen, daß der Griff sich in
Höhe des Knöchels, so nahe wie möglich an der Ferse befindet. Den Oberkörper
leicht nach vorne beugen und die Trainingsgriffe festhalten.
ÜBUNG : Den leicht gebeugten Arm bis in Höhe der Schulter führen, dabei
ausatmen. Das Gewicht, ohne sie abzulegen, in Taillenhöhe bringen. In Serien
arbeiten, eine Schulter nach der anderen.
ÜBUNG : Bringen Sie Ihre Ferse, ein Bein nach dem anderen so dicht wie möglich
an Ihr Gesäß. Das Bein in die Ausgangsstellung bringen, ohne das Gewicht fallen
zu lassen. Ihre Hüfte darf sich während der Übung nicht bewegen.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Schultermuskeln.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Ischio-Beinmuskel.
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12- ADDUKTOREN
14- GESÄSSMUSKELN
STELLUNG : Stehend, seitlich zum HGc stehend. Befestigen Sie den
Knöchelgurt an dem Bein, das dem Gerät am nächsten ist. Entfernen Sie sich
soweit vom HGc, daß der Gurt gespannt ist.
STELLUNG : Stehend, gegenüber des HGc, Oberkörper leicht gebeugt, um
sich an den oberen Griffen des Sitzes festzuhalten. Der Gurt ist an einem
Knöchel befestigt.
ÜBUNG : Gestrecktes Bein, ziehen Sie das Bein zum anderen Bein, und führen
Sie es daran vorbei. Langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.
ÜBUNG : Das Bein leicht gebeugt nach hinten ziehen. Der Rücken darf sich
nicht bewegen. Das Bein zurücknehmen, ohne das Gewicht fallen zu lassen.
VARIANTE : diese Übung kann auch sitzend ausgeführt werden, Beine gestreckt, seitlich zum HGc sitzend.
13- ABDUKTOREN
Gleiche Übung wie vorher, um die Außenseite der Schenkel zu trainieren. Der
Gurt muß an dem Bein befestigt werden, das sich am weitesten vom Gerät entfernt befindet.
V E RW E N D U N G
Für ein optimales Training sollten folgende Empfehlungen befolgt werden :
• Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie das Training mehrere Wochen
lang mit leichten Gewichten, um Ihren Körper an das Muskeltraining zu
gewöhnen.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training durch ein Kardio-Vaskulärtraining
auf, Serien ohne Gewicht oder Bodenübungen zum aufwärmen und
strecken . Nach und nach die Belastungen erhöhen.
Beispiel eines Trainingsplans:
MONTAG: BRUSTMUSKELN/TRIZEPS
• Alle Bewegungen regelmäßig, keinesfalls ruckartig, durchführen.
DIENSTAG: SCHULTERN/BAUCHMUSKELN
• Für einen Anfänger, arbeiten Sie in Serien von 10 bis 15
MITTWOCH: RÜCKEN/BIZEPS
Wiederholungen, im allgemeinen 4 Serien pro Übung. Die
Muskelgruppen abwechseln. Trainieren Sie nicht alle Muskeln jeden
Tag sondern teilen Sie Ihre Trainingsarbeit auf.
• Beenden Sie Ihr Training immer mit Streckübungen, um die trainierten
DONNERSTAG : PAUSE
FREITAG: SCHENKEL/BAUCHMUSKELN
SAMSTAG/SONNTAG: PAUSE
Muskeln zu lockern.
GESCHÄFTSGARANTIE
DECATHLON gewährt dem Käufer ab dem Kaufdatum für Bauteile und Lohnkosten des Rahmengestells dieses Produktes unter normalen
Einsatzbedingungen eine Garantie von 5 Jahren.
Für Verschleißteile gilt eine 2-jährige Gewährleistung inkl. Lohnkosten. Für das Kaufdatum ist der Kassenbon verbindlich.
Aufgrund dieser Garantiebestimmungen begrenzt sich die Verpflichtung von DECATHLON nach eigenem Ermessen auf den Ersatz oder die
Reparatur des Produktes.
Alle Produkte, für welche die Garantie beansprucht wird, müssen Porto bezahlt und zusammen mit einem ausreichenden Kaufnachweis an eines
der zugelassenen DECATHLON-Zentren gesandt werden.
Sind nicht von dieser Garantie gedeckt:
• beim Transport entstandene Schäden,
• unsachgemäßer oder unüblicher Gebrauch,
• von nicht von DECATHLON anerkannten Technikern durchgeführte Reparaturen,
• kommerzielle Nutzung des betreffenden Produktes.
Diese Gewährleistung hat nicht den Ausschluss einer gesetzlichen landes- und / oder regionalspezifischen Garantie zur Folge.
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
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