Sport für Couch-Potatoes

FITNESS& FOOD
„Sport ist Mord?
Es geht auch anders ... “
A l e x a n d r a
D
T E X T
M i t t e r m e i e r
Der tägliche Energie-Grundumsatz einer Frau Mitte 30 mit einer Grösse
von 1,70 m und einem Gewicht von 66 kg beträgt 1.490 kcal – und dazu
muss sie sich noch nicht einmal bewegen! Gute Voraussetzungen, die
ohne Probleme noch ausgebaut werden können: drei Minuten Zähneputzen:sechs Kalorien.Eine halbe Stunde mit dem Hund Gassi gehen:
108 Kalorien.Wäsche waschen,bügeln,Fenster putzen,Boden wischen,
Staubsaugen – zwei Stunden Hausarbeit: immerhin 254 Kalorien. Doch
auch der kleine Schokoriegel zwischendurch schlägt kräftig zu Buche,
und die Lasagne al forno beim Italiener gestern Abend war ebenfalls
ausserplanmässig ... Es hilft nichts – bevor die kleinen Pölsterchen sich
festsetzen und selbst der Weg zum Zigarettenautomaten ein japsendes
Wagnis wird, muss Abhilfe her! Möglichst effektiv und bitte ohne
grossen Aufwand!
WA R M - U P B E I M Z Ä H N E P U T Z E N
Das tägliche „Training“ können Sie schon früh am Morgen beim
Zähneputzen beginnen: Statt ansonsten untätig vor dem Waschbecken zu stehen, lieber abwechselnd auf Zehenspitzen und Fersen
balancieren oder hin und her wippen. Das kräftigt die Wadenmuskeln und unterstützt die Venen.
Sport für Couch-Potatoes
Fitness? Bewegung? Hastiges Dem-Ballhinterher-Gerenne? Nichts für Sie! Doch ein paar
Pfund weniger auf der Waage wären trotzdem nicht
schlecht ... Die Lösung: Integrieren Sie den „Sport“
ganz unauffällig in Ihren Tagesablauf
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BEAUTY&LIFE
Blutes und ein deutlicher Kalorienverbrauch sind das erfreuliche
Ergebnis.Also, öfter mal wieder Treppen steigen statt Aufzug fahren!
FAT B U R N I N G I M B Ü R O
Am Schreibtisch heisst die wichtigste Übung:richtig sitzen.Und so
geht das: Auf den Stuhl setzen, ohne sich anzulehnen. Zwischen
Sitzkante und Kniekehlen einen Abstand lassen, das erleichtert die
Durchblutung. Die Füsse leicht auf den Boden aufsetzen, die Beine
hüftbreit öffnen. Den Oberkörper aufrichten und die Schultern locker hängen lassen – eine Übung mit mehrfachem Effekt: Das Geradesitzen kräftigt nicht nur die Rückenmuskeln,sondern streckt auch
die Bauchmuskeln und verbessert die Atmung. Zusätzlich spannen
Sie einmal pro Stunde die Gesässmuskeln für 30 Sekunden kräftig an.
Das stärkt die Pomuskulatur und entlastet gleichzeitig die Lendenwirbelsäule. Viele Hollywood-Stars schwören auf diese Übung für
ihren Knackpo.Doch so gesund das richtige Sitzen auch sein mag:Im
Büro sollten Sie nicht nur Projekte erfolgreich auf die Beine stellen,
sondern bisweilen auch sich selbst. Platzieren Sie zum Beispiel die
Büromöbel so, dass Sie nicht alles im Sitzen erledigen können. Oder
führen Sie Ihre Telefonate im Stehen. Auch wichtig: Immer mal
wieder kurze Bewegungspausen einbauen,zum Beispiel regelmässig
auf die Toilette oder ins Nachbarbüro gehen (anstatt das interne Telefon zu benutzen!).Selbst für Ihre Bauchmuskeln können Sie im Büro
etwas tun:Legen Sie Ihre Unterarme auf den Schreibtisch und heben
Sie Ihre Füsse so weit wie möglich an. Zählen Sie bis fünf und setzen
Sie dann die Füsse wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung etwa
fünfmal täglich. Gegen einen verspannten Nacken hilft Folgendes:
den Kopf so weit wie möglich zur Seite drehen und die Position
einige Sekunden halten. Danach langsam die andere Seite dehnen.
Schulterkreisen und Lockerungsübungen für Hände und Füsse tun
ebenfalls gut.
WO R KO U T O N T H E R OA D
Für den Weg ins Büro sollten Sie das Velo zumindest in Betracht
ziehen.Ist der Arbeitsplatz tatsächlich zu weit entfernt:Mit Übungen
an jeder roten Ampel können auch Autofahrer ihre Muskeln trainieren:einfach die Hände gleichzeitig links und rechts
gegen das Lenkrad drücken – das kräftigt die
Brustmuskulatur. Keine Ausrede für alle, die mit
Bus oder Bahn unterwegs sind: Auch diese unGEWINNEN SIE WELLBEING!
liebsame Wartezeit können Sie gut für die Fitness nutzen.Dafür einfach aufrecht hinstellen und
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leicht in die Knie gehen. Dann die Bauchmuskeln für
Erleben und geniessen Sie glasklares, reines Wasser – mit
einige Sekunden anspannen – das entspannt den Rüdem BRITA Wasserfilter im Wellbeing-Set. Die limitierte Edition enthält den Wasserfilter inklusiv Maxtra-Kartusche, den
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sondern die Bewegungen auszugleichen versuchen. Das
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FITNESS& FOOD
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C O O L D OW N VO R D E R F L I M M E R K I S T E
Wir alle wissen,dass wir nach einem langen Tag im Büro eigentlich für Bewegung an
der frischen Luft sorgen sollten.Leider schreit jedoch das Sofa meist so laut,dass wir all
unsere guten Vorsätze im Nu vergessen.Statt auf der Couch zu lümmeln,sollten Sie mal
auf einem Sitzball wippen – das macht Spass und kräftigt die Muskeln. Und wer seinen
Füssen etwas Gutes tun will, kann sich einen Massageroller zulegen. Einfach die Fusssohlen beim Fernsehen über die Rollen gleiten lassen – mmmmh,das stimuliert die Reflexzonen und entspannt ganz herrlich,nach solch einem sportlichen Arbeitstag! ■
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Kniebeuge Wem Treppensteigen
schon wie Hochleistungssport
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Olympia-Finalistin Sydney 2000, Wellbeing-Expertin,
Wellnesstrainerin, Fitnesstrainerin, Pilates-Instruktorin und
MBT-Instruktorin ist auch Botschafterin für „Brita Wasserfilter“
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BEAUTY&LIFE
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Was bedeutet für Sie persönlich der
Begriff „Wellbeing“?
Wellbeing heisst für mich, mit einem fröhlichen, dankbaren Herzen am Morgen aufwachen und am Abend schlafen zu gehen.
Dazwischen liegen jene Stunden, die ich
pro-aktiv körperlich, seelisch und geistig
beeinflussen kann, um ein echtes Wellbeing
für mich und mein Umfeld zu schaffen.
Wie halten Sie sich fit?
Gleich nach dem Aufstehen trinke ich ein
Glas Wasser oder Saft. Mein Mann und ich
trainieren dann. An manchen Tagen gehen
wir mit dem Jogging-Kinderwagen laufen.
Damit die kurze Runde intensiver wird,
trage ich den MBT-Schuh, der die Koordination fördert und u.a. gleichzeitig die Beinund Gesässmuskulatur trainiert. Manchmal
besuche ich auch vormittags eine EnergyDance-Klasse im Fitnesscenter.
„Fit im Alltag“: Welche Tipps haben Sie
für unsere Beauty&Life-Leser?
Integrieren Sie Fitness in Ihren Alltag! Ein
morgendliches Gymnastik-Programm dauert nur 20 Minuten. Das ist gut für die innere und äussere Haltung. Rohes Sauerkraut,
am frühen Morgen gegessen, wirkt reinigend wie ein Besen im Magen. Den ganzen
Tag über trinke ich Wasser. Das erfrischt
und belebt. Und da mir das Trinken von
natürlichem Wasser sehr wichtig ist, bin ich
auch Botschafterin für „Brita Wasserfilter“
geworden, ein Produkt, welches ich und
meine Familie begeistert nutzen. Zur
Fitness gehören gesunde und schonend
zubereitete Mahlzeiten und frische Luft für
einen guten, erholsamen Schlaf. Wenn ich
mit meinem Mann Zeit verbringe, meine
Arbeit und die Mutterrolle gerne mache,
mich an den kleinen Freuden des Lebens
freuen und mit Freunden feiern kann,
stärkt das und macht fit und gesund.
Wie motivieren Sie sich selbst?
Bei uns liegt der Schlüssel im „Pro-aktivSein“. Das heisst: nicht warten, bis etwas
passiert, sondern den ersten Schritt tun.
Dies fängt am Morgen an. Wir stehen auf,
wenn der Wecker klingelt, egal, wie viel wir
geschlafen haben. Dann folgen ein paar
Übungen zu unserer Lieblingsmusik.
Job, Familie, Haushalt, Fitness. Wie
entspannen Sie Körper und Seele?
Es bedarf einer guten Planung und der
Kunst des Jonglierens. Nicht dass wir das
alles schon geschafft hätten, aber wir sind
auf dem Weg. Ich entspanne mich mit
einem guten Schlaf und mit Sport, der meinem Körper entspricht und nicht zu intensiv ist. Seelisch hilft mir mein Glaube an
Jesus Christus.
Welche Rolle spielt die richtige Ernährung für die körperliche Fitness?
Essen wir mittags zu fett oder die falschen
Kohlenhydrate, fühlen wir uns müde und
kraftlos. Das Gleiche gilt, wenn wir zu
lange nichts essen und der Blutzuckerspiegel im Keller ist.
Was machen Sie gegen Heisshunger?
Ich habe immer ein paar Mandeln dabei.
Die sind gesund und haben viele Ballaststoffe, die lange sättigen und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Bei mir steht
immer ein „Brita“-Krug voller frisch gefiltertem Wasser griffbereit. Indem ich viel
trinke, überliste ich den Heisshunger im
ersten Moment. Ein Apfel oder eine
geschälte rohe Karotte zwischendurch ist
auch eine äusserst gesunde Variante.
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Muskelspiel Nun gut, die Übungen
mit dem KETTLER Crunch-Trainer
fallen schon unter die Kategorie
„Sport“ – aber dafür kann sich das
Ergebnis auch sehen lassen: tolle
Bauchmuskeln! ■ 6’990UPERPUNKTE,
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Alle Artikel sind in grösseren Coop Supermärkten und Coop City Warenhäusern erhältlich.