der frühling ist nicht nur eine Jahreszeit, sondern

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ie Tage werden wieder heller. Die Bäume grüner. Und das Vogelgezwitscher lauter.
Endlich Frühling! Und wenn die kühle Morgenluft schon nach Elan und Tatendrang riecht, kann und soll man sich ruhig anstecken lassen. Frühlingsgefühle
wirken von innen nach außen. Sie machen inneres Glück äußerlich sichtbar. Und
zwar in Form von knackigen Kurven, straffer Haut und einem strahlenden Lächeln.
Neuer Look, neue Figur, neues Image, neues Ich. Jetzt ist alles möglich.
AB verrät Ihnen, wie es geht:
Blickfang Busen
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Beautiful
Fehlende Talgdrüsen und die daraus folgende Neigung zu Trockenheit, Elastizitätsverlust und Knitterfältchen machen den Busen zu einem echten Pflegesensibelchen.
Idealerweise gönnen Sie dieser Region daher spezielle Busencremen mit Wirkstoffen,
wie Tigergras, Soja-Proteine oder Kombucha-Extrakt,
die die körpereigene Kollagenproduktion anregen und
Glatte Sache: Keine Chance für Cellulite!
den Busen optisch straff und prall wirken lassen. Aber
Orangenhaut weghungern? Das ist nicht nur mühsam, sondern
bitte nicht falsch verstehen: Busencremen bewirken keine
vor allem ein Ammenmärchen. Grund: Orangenhaut hat nichts
Vergrößerung, sondern nur eine Straffung der Traumdamit zu tun, wie viele Fettzellen man hat, sondern wie diese
kurven. Ein ansehnlicher Ausschnitt ist ferner eine Frage
und das Bindegewebe beschaffen sind. Cellulite entsteht nämder Durchblutung. Je besser die Mikrozirkulation in den
lich dann, wenn sich Fettzellen vergrößern und das aus einem
Zellen, desto straffer und strahlender wirkt der Busen.
Fasernetz bestehende Bindegewebe zu schwach ist, diesem AusNeben Wechselduschen sind wöchentliche Peelings ideale
dehnen Stand zu halten. Dann quetschen sich die Zellen durch
Maßnahmen, um den Stoffwechsel in Schwung zu brindas Bindegewebe hindurch und werden als Dellen an der Haugen. Kosmetischer Kick: Ein schönes Dekolleté kommt
toberfläche sichtbar. Der Grund, weshalb sich die Fettzellen
durch schillernden Puder erst richtig zur Geltung. Auch
aufblähen muss dabei nicht einmal mit einer Fetteinlagerung
gut: Um mehr Volumen zu mogeln betonen Sie die Busenzu tun haben. Häufig ist ein Stau an Gewebsflüssigkeit Schuld
falte mit dunklem Bronzing-Powder!
an den unschönen Dellen. Und
genau hier gegen hilft eben keiAusgewogene Ernährung, ausreichend
ne Hunger-, sondern nur eine
Entspannungskur. Regelmäßige
Bewegung an der frischen Luft und
Massagen sind nämlich das
regelmäßiges Cremen und Massieren
beste Mittel der Dellen Herr
zu werden. Die Erklärung ist
bringt den Körper in Schwung.
simpel: Die Knetkuren regen
die Mikrozirkulation, also den
Zellstoffwechsel an. Blockaden und Schlackenstoffe lösen sich
und werden mit jeder Handbewegung regelrecht aus den Zellen
gestrichen. So einfach. Und dabei soooo angenehm! Verbinden
Sie also jedes Auftragen der Bodylotion mit ein paar KnetGriffen an den Problemzonen! Wer die glättende Wirkung einer
Massage noch verstärken will, greift zu ein paar kosmetischen
Wunderwaffen. Der beliebteste Helfer an der Dellenfront ist
Koffein: Es kurbelt die Mikrozirkulation in der Haut an und
begünstigt den Abbau von Schlacken bzw. erschwert deren EinStraff statt Schlaff: Arme
lagerung. Einen anderen Ansatz verfolgen Produkte mit TherArme werden zum Eyecatcher, wenn sie straff und
schlank sind. Regelmäßige Kraftübungen wie Bankmo-Trick, die die Haut an den Problemzonen erhitzen oder
drücken oder Liegestütze, sowie einfaches Hantelabkühlen und damit spürbar etwas bewegen. Viele Produkte
training sorgen dabei für die notwendige Modellawirken sogar wie ein body-buildendes Korsett mit Algen und
ge. Keine Sorge, Ladies: Die weibliche Veranlagung
Kieselerde. Auch effektiv: Entwässernde Inhaltsstoffe wie Rossverhindert, dass man selbst bei regelmäßigem
kastanie und Kampfer mit Drainage-Effekt helfen bei den im
Eisen-Stemmen aussieht wie ein stählener MuskelSommer häufig auftretenden Wassereinlagerungen. Ganz hip:
berg. Bei Frauen treten Muckis nur selten sichtbar in
Innovative Cremen schauen der Dermatologie über die Schulter
Erscheinung; dennoch sind sie unerlässlich, um die
und arbeiten in Anlehnung an die Liposuktion. Sie spalten Fette
Silhouette zu formen. Für alle, die es eilig (oder keine
im Inneren der Zelle und sorgen für deren Abtransport. Das
Lust auf Schweißarbeit) haben: Knackige Bräune ist
Wichtigste bei all diesen Produkten: Sie wirken umso besser, je
ein zusätzlicher Schlank-Faktor. Helfen Sie mit selbst
intensiver sie in die Haut eingearbeitet werden.
bräunenden Lotions, Ihren Armen einen getönten
Traum-Teint zu verleihen.
Auch gut: Kalte Duschen regen die Hautzellenerneuerung an. 4
Absolut BeauTiful
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Body
Body
B iot h er m
Beautiful Bauch
Er kribbelt, wenn er verliebt ist und heißt so besonders im Frühling die berühmten kleinen
Schmetterlinge willkommen. Und auch modemäßig rückt die Leibesmitte mit steigenden
Temperaturen immer mehr in den Mittelpunkt. Wer jetzt einen Vorzeigebauch anstrebt,
braucht zweierlei: Disziplin und Know-how. Ohne Schweiß kommt man nicht zum Preis.
Was viele dabei nicht wissen: Stundenlange Sit-ups bringen bei Frauen bauchtechnisch nicht
allzu viel. Es ist nämlich nicht die gerade, sondern viel mehr die schräge Bauchmuskulatur,
die eine weibliche Leibesmitte formt. Der sogenannte Transversus, also der schräge Bauchmuskel, verringert bei Kontraktion nämlich den Taillendurchmesser und formt so wundervoll weibliche 90-60-90-Kurven. Seitliche (statt gerader) Curles sollten daher das Hauptaugenmerk beim Bauchtraining sein. Übertreiben muss man das Training trotzdem nicht.
Als körperliches Gefühlszentrum wirkt ein weicher Bauch (nicht nur sinnbildlich) herzlicher
als eine gestählte Mitte. In China gilt der Bauch als größte Energietankstelle überhaupt, da
hier besonders viele Energiepunkte (Tsubos) sitzen, die über Energiebahnen (Meridiane)
mit den inneren Organen vernetzt sind. Wer seinen Bauch liebevoll streichelt und mit pflegenden (und straffenden) Lotions salbt, sorgt nicht nur für ein angenehmes Wärmegefühl
und eine tolle Haut, sondern stimuliert gleichzeitig den Energiefluss und schützt sich so
vor Krankheiten. Auch in Indien weiß man seit langem um die
Po-sitive Einstellung
Kraft, die in unserer Mitte wohnt: Am Sonnnengeflecht, der empApfel- oder Birnenform? Das ist Geschmackssache. Nur in
findlichen Stelle oberhalb des Bauchnabels, sitzt das sogenannte
einem Punkt sind sich alle einig: Schön knackig muss er sein.
Nabelchakra. Von dort aus werden nicht nur alle Gefühle, sondern
Der Po zählt zu den größten (und hübschesten) Muskeln des
auch zwischenmenschliche Beziehungen gesteuert. Inderinnen, die
Körpers. Und genau hierin liegt auch sein Vorteil: Wer fleißig
ihrem Nabelchakra etwas Gutes tun möchten, tränken einen Watist, kann Form und Festigkeit seiner Kehrseite selbst bestimmen.
tebausch in ätherischem Lavendelöl und betupfen damit sanft das
Beim Training gilt es allerdings, individuelle Veranlagungen zu
Sonnengeflecht. Hierzulande tut es aber auch eine verwöhnende
beachten: Wer eine flache Po-Form hat, führt gezielte KraftüPflege – beispielsweise mit Zitrus- oder Orchidee-Aromen.
bungen (Ausfallschritte, Kniebeugen)
durch, um etwas mehr Volumen ins Hinterteil zu zaubern. Wer dagegen von NaFaulpelze aufgepasst: Wenn die
tur aus mit Traum-Kurven bestückt ist,
Rundungen allmählich zu rund
achtet darauf, dass selbige schön knackig
bleiben. Kraftübungen sollten hier unbewerden, dann ist es höchste Zeit,
dingt mit Ausdauer-elementen kombiniert
etwas zu unternehmen!
werden, damit der Po nicht noch üppiger
wird, sondern lediglich straff bleibt. Ideal
sind regelmäßige Rad- oder Stepper-Einheiten.
Damit sich die runde Versuchung trotz scharfer Kurven schön
weich und streichelzart anfühlt, ergänzt man die sportliche
Schweißarbeit mit regelmäßigen Beauty-Überstunden. Durch
das viele Sitzen neigt die Haut am Po zur Rauheit. In der Oberschenkelfalte entstehen manchmal sogar Rötungen. Regelmäßige Body-Peelings mit feinen Schleifgranulaten schaffen rasche
Abhilfe.
Sexy Tipp: Damit sich das Ergebnis nicht nur weich anfühlt,
sondern auch zum Anbeißen aussieht, reiben Bikini-Models
Couch-Potatoes haben jetzt im
ihren Allerwertesten sowie die Oberschenkelrückseiten mit
Frühling keine Chance – es heißt
pflegenden Ölen ein. Um tief einziehen zu können, werden die
Winterschlaf beenden und raus an
Öle nach dem Duschen auf die noch feuchte Haut aufgetragen.
die frische Luft, ran an die Hanteln
Das macht die Haut samtig weich, lässt sie verführerisch schimund rein in die nächste Parfumerie,
mern und modelliert optische Traumkurven. Übrigens: Wenn
um sich mit figurstraffenden und
es schnell gehen muss, lässt sich der Po auch mit ein paar simformenden Produkten einzudecken.
plen Fashion-Tricks modellieren. Wichtigste Regel: Po-Taschen
Der Erfolg kommt meist nur, wenn
auf Jeans und Röcken dürfen nie zu weit außen sitzen – das
man sowohl auf Bewegung, als
verbreitert die Optik. Wichtig ist auch, was man drunter trägt:
auch auf ausgewogene Ernährung
Push-up-Slips zaubern aus einer flachen Kehrseite in Sekundenund tägliche Spezialpflege, wie
Schnelle JLo-Kurven, modellierende Modelle lassen dagegen
z.B. Biotherm Celluli Laser oder
Photo-Svelt von Sisley setzt.
verschwinden, was an Volumen zu viel ist. 4
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Beautiful
Bodyforming ist angesagt, dann kann frau dem Sommer mit Freude entgegensehen.
Bestseller. ADVANCED
BODY CREATOR / Shiseido: Eine
neue Formulierung verstärkt die Anti-Cellulite-Wirkung und steigert die Fettverbrennung.
Figur-verfeinernd. AQUA DESTOCK /
Vichy: Pflege-Treatment, das dank
entwässernder und venenstärkender
Inhaltsstoffe nicht nur Cellulite,
sondern auch Wassereinlagerungen
entgegenwirkt. Reines Koffein regt
zudem die Mikrozirkulation an und
wirkt entschlackend. Exklusiv in
Apotheken erhältlich!
Kurven sind schön. PERFECT CURVES
Dove: Das hautstraffende Serum
von Dove sorgt für schöne, straffe Formen und verbessert Elastizität
und Struktur der Haut.
Sinnlich. DIOR SVELTE / Dior:
Das Körperöl Svelte Huile Satinante
Créatrice de Fermeté belebt und glättet
die Haut.
Bewahrt die Elastizität. LIFT-FERMETÉ / Clarins: Kollagen und Elastin sind die Grundlage für eine straffe Haut.
Clarins entdeckte ein Protein,das Emilin-1, welches die Haut
elastisch erhält.
Natürlich. GEL RAFFERMISSANT / Ligne St Barth: Straffendes Gel mit
Efeu, Schachtelhalm, Geißbart und Seegras.
Effizient. CELLULAR PERFORMANCE BODY CONTOUR CONCENTRATE/
Sensai by Kanebo: Innovatives Konturen-Gel mit dem Wirkstoff „Grains of
Paradise” zur Stimulierung der Lipolyse. Zieht schnell ein und spendet ein
anhaltend frisches Gefühl.
Mit Kühlungs-Effekt. PERFECTSLIM FIGUR COACH / L'Oréal Paris: Die figurverfeinernde Gel-Creme Perfect Slim Figur Coach bekämpft sowohl Cellulite als
auch Dehnungsstreifen.
Cellulite ade. SLIMISSIME 360° / Lancôme: Das hautstraffende Konzentrat Slimissime 360° reduziert Fetteinlagerungen und minimiert den Abbau von Stützgewebe.
Aktivcocktail. CELLULI LASER /
Biotherm: Bierhefe in Verbindung mit Lotus, Kartoffeln
und Granatapfelsamen strafft Taille und Bauch.
Grüner Kaffee, Mate Extrakt und Ginkgo
Biloba verschönern das Hautbild.
Meeres-Power. BODYTONIC / Garnier:
Das Figurpflege Cellulite-Gel von Garnier
macht lästigen Dellen mit Koffein und
Meeresalgen den Garaus.
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Glatt und seidig – so soll sich unsere Haut anfühlen.
Regelmäßige Pflege macht es möglich.
Body
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HYDRACTION Body Sorbet
Emulsion / Dior: Nomen est Omen, die
leichte, schnell einziehende Lotion hat
die Konsistenz eines Sorbets und verwöhnt mit gewohnter Dior Qualität.
Body Lotion Sensitiv / Rausch: Weizenkleie reguliert die Hautfeuchtigkeit,
Malve wirkt reizmildernd und Kamille
pflegend.
SMOOTH & SILKY / Remington: Feuchtigkeitsspendendes Epilier
system für eine sanfte Anwendung. 42
Pinzetten sorgen für eine ultraglatte Haut.
Praktisch: Netz-/Akkubetrieb und zwei
Geschwindigkeiten.
BAMBOU GIVRE LEGER / Kenzo: Die
kühlende, samtige Pflege spendet
Feuchtigkeit, wirkt anregend und erfrischend. Top: die geleeartige, schnell
einziehende Textur.
LAIT CORPOREL / Biotherm: feuchtigkeitsspendend, glättend, baut den
natürlichen Schutzfilm der Haut
wieder auf und schenkt ihr neue
Elastizität. Die angenehme Textur klebt
nicht und zieht schnell ein.
WET & DRY / Remington: Flexibles
Trimmer-System für weniger Hautirritation. Topfeatures: Feuchtigkeitsspendender Streifen mit Aloe Vera,
Bikini Kammaufsatz. Wasserdicht - für
Trocken- & Nassanwendung.
BEAUTY BODY LOTION Hautstraffend / Dove: Verbessert mit weißem Tee-Extrakt Struktur und Elastizität
der Haut.
SUPER AQUA-BODY / Guerlain: Soft
Touch-Textur, die intensive Feuchtigkeit
spendet und der Haut eine
seidige Ausstrahlung
schenkt. Der Soft
Focus-Puder kaschiert Unregelmäßigkeiten der Haut und
lässt sie so gleichmäßiger wirken.
HAIR REMOVAL CREAM / Venus: Eine
wohlduftende Creme für eine unkomplizierte und besonders schonende Haarentfernung. Ein angenehmes Hautgefühl ohne Irritationen ist garantiert.
SPA BREEZE / Gillette Venus: Der
ProSkin Nassrasierer kombiniert die
bewährte 2-in-1-Technologie mit speziellen MoistureRich™ Rasiergelkissen,
die mit Extrakten aus Oliven-, Avocadound Kokumbutter die Haut bereits beim
Rasieren pflegen.
Glatt und gut
Epilieren, rasieren oder wachsen? Fakt ist: Enthaarung ist Typfrage! Die schnellste und
gründlichste Methode ist zwar nach wie vor die Rasur; nachteilig ist jedoch, dass (besonders in der Bikinizone) leicht Rötungen und Pickelchen (denen man mit regelmäßigen Peelings übrigens gut vorbeugen kann) entstehen. Zudem hält das glatte Ergebnis
nicht lang; bereits nach zwei Tagen sind wieder Stoppeln zu spüren. Beim Epilieren
und Wachsen werden die Härchen hingegen mitsamt ihrer Wurzel entfernt, sodass die
Haut besonders sanft und glatt wird und erst nach Wochen neue Haare nachwachsen.
Obwohl diese Hau-Ruck-Methode etwas schmerzhaft ist, sie für sensible Haut besser
geeignet als die Rasur, da hierbei nur selten Entzündungen durch eingewachsene Haarstoppeln entstehen. Wer dabei den haarigen Trennungsschmerzen entgehen will, kühlt
die betroffenen Stellen mit Eiswürfeln, bevor er mit dem Wachsen loslegt. Ist es dann
geschafft, helfen kühle, in Kamillentee getränkte Waschlappen, die für zehn Minuten
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auf die Haut gelegt werden, den Schmerz zu vergessen. Wichtig: Sowohl beim Rasieren als auch beim Epilieren und Wachsen
entstehen mikroskopisch kleine Hautverletzungen. Auf eine anschließende Pflegelotion darf daher keinesfalls verzichtet werden.
Bikini-Models greifen auch hierbei zu Körperöl, da sie besonders
reichhaltig sind und der Haut einen seidigen Schimmer verleihen.
Was Bikini-Models außerdem noch tun, um sich perfekt in Szene
zu setzen: Sie stehen aufrecht, halten den Körper ständig in einer
leichten Spannung und (das Wichtigste) sie lächeln. Sie strahlen
mit der Frühjahrssonne um die Wette. Das ist der einfachste Weg,
um kleine Figur-Mankos im wahrsten Sinne des Wortes auszublenden! Versuchen Sie es! g
Text: Linda Freutl
Fotos: Nike
Frühlingsgefühle beginnen mit
einem guten Körpergefühl. Denn
läuft der Body zur Bestform
auf, tun Geist und Herz es ihm
gleich. Sporteln Sie sich und Ihren Körper jetzt in ein neues
Lebensgefühl: Mit mehr Energie, mehr Frische und noch
mehr neidischen Blicken.
Absolut BeauTiful
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Body
Body
Wer einen langfristigen Erfolg anstrebt, muss langfristig
denken: Integrieren Sie kleine Veränderungen
in den Alltag und machen Sie diese zur Gewohnheit.
W
enn die frische
Frühlingsluft so
schön nach Elan
und Tatendrang
riecht, kann und soll frau
sich davon ruhig anstecken
lassen. Mit steigenden Temperaturen steigt bei vielen automatisch auch die Lust auf
Bewegung – am liebsten im
Freien, am besten mit einem
positiven Effekt für die Figur.
Nützen Sie also die Gunst des
jungen Jahres und bringen
Sie Ihren Body in Bestform.
Die Natur stellt hierfür die
Kulisse, „Absolut Beautiful“
verrät die besten Tipps zur
Traumfigur.
Realistische Ziele
setzen
Vor dem Erfolg steht der
Wille und das Ziel, das man
sich setzt. Sich Ziele zu setzen spornt an. Sie jedoch nicht zu erreichen enttäuscht.
Folge: Man verliert den Glauben an sich selbst und gibt
auf. Besser: Setzen Sie sich erreichbare Ziele, dann sind
Erfolge garantiert. Vor allem, wer im Winter pausiert
hat, darf von seinem Körper jetzt nicht zu viel verlangen. Hüten Sie sich vor einem häufigen Trugschluss, der
da wäre: Konditionell kommt man auch nach einer längeren Trainingspause oft recht rasch wieder in Form und
neigt daher dazu übermütig zu werden. Doch nur weil
man nicht mehr so leicht aus der Puste gerät, heißt das
nicht, dass auch Muskeln, Bänder und Sehnen der neuen Belastung bereits standhalten. Anders als das HerzKreislaufsystem passen sich diese nämlich nur langsam
neuen Belastungen an. Wer hier zu schnell, zu viel verlangt, riskiert Verletzungen. Steigen Sie Ihr Trainingsniveau lieber in kleinen Schritten.
Bewegung: Die beste Medizin!
Wer sportiv in den Frühling startet, wird nicht nur mit
einer Vorzeige-Figur und körperlichem Wohlbefinden
(Senkung des Blutdrucks, Festigung des Skeletts, verbesserter Nährstofftransport) belohnt, sondern auch mit
einer Extraportion Heiterkeit und Seelenfrieden. Denn
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Beautiful
Sport wirkt erwiesenermaßen wie ein legales Gute-LauneDoping. Psychologen bestätigen, dass Bewegung antidepressiv wirkt. Und die beste Nachricht: Man muss dafür
nicht mal viel tun. Denn das Motto „viel hilft viel“ hat
in Sachen Brainfitness keine Haltbarkeit. Im Gegenteil:
Trainiert man zu intensiv, werden die falschen Energielieferanten (Kohlenhydrate, Proteine) zur Energiebereitstellung herangezogen, der Körper wird überfordert und
die Psyche leidet mit. „Ausdauern statt auspowern“ lautet daher das Motto: Ein moderates, aber regelmäßiges
Training ist das Mittel der Wahl, um Kopf und Körper
in Form zu bekommen. Versuchen Sie drei Ausdauereinheiten von mindestens 40 Minuten fest in Ihren Wochenplan zu integrieren.
Nichts wie raus!
Das schweißtreibende Training im Fitness-Studio bringt
den Puls zwar so richtig in Wallung; aber lässt es deshalb
auch das Sportlerherz höher schlagen? Gerade wenn die
Temperaturen milder und die Natur schöner wird, kann
das Workout in den vier Wänden beklemmend wirken.
Ab März gilt daher: Nichts wie raus. Mutter Natur ist
eine der besten Trainingspartnerinnen. Sie macht Laune,
belebt die Sinne und durch die Extraportion frühlingsfrischer Luft fühlt man sich im Nu fit und bekommt einen strahlend rosigen Schneewittchen-Teint. Doch Vorsicht: Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, all zu luftig
unterwegs zu sein. Denn trotz Sonne und milden Temperaturen weht der Wind streng und lässt verschwitzte
Haut leicht frösteln. Achtung Verkühlungsgefahr!
kraftvollen Übungen. Wer einen Dauerlauf im Freien macht,
kann beispielsweise hin und wieder einen Sprint einlegen,
um dann die nächste Parkbank für einen Satz Liegestütz
oder Kniebeugen zu nützen. Sie werden sehen: Es wirkt!
Kraft für Körper und Seele!
Die Königsregel für figurbewusste Frauen lautet außerdem:
Keine Angst vor Hanteln und Geräten. Muskeln sind nämlich unerlässlich, um den Körper zu formen und die Silhouette zu straffen. Weiterer Kraft-Vorteil: Muskeln verheizen
Fett. Und das sogar im Ruhezustand. Je größer der Muskel, desto mehr wird verbrannt. Ladies brauchen sich dabei
nicht um übermäßige Muskelberge zu sorgen. Der Testosterongehalt ist im weiblichen Körper schlichtweg zu gering,
als dass sich Muskeln explosionsartig aufpumpen könnten.
Bekannt und bewährt: Klassische Kraftübungen wie Liegestütz, Ausfallschritte, Bankdrücken und Curles sind noch
immer die besten und simpelsten Mittel, um die Muskulatur umfänglich und gleichmäßig zu shapen. Zudem sind für
diese Mucki-Klassiker keinerlei Geräte oder Hilfsmittel erforderlich; man kann sie also leicht in den Alltag oder in den
frühlings-frischen Wald- und Wiesenlauf einbauen.
In der Ruhe liegt die Kraft
Ein weiterer Vorteil des Trainings in der Natur: Es
wird nie langweilig. Immer mehr Dauerläufer suchen
das Abenteuer abseits der Wege. Cross-Running nennt
sich der Lauf über Stock und Stein und ist die ultimative Herausforderung für sportliche Naturfreunde. Man
verlässt dabei die normalen Wege, um quer über Wiesen
und Felder zu laufen.
Das neue Terrain ist eine willkommene Abwechslung für
Kopf und Körper: Durch die unterschiedlichen natürlichen
Geländeprofile wird die Motorik des Körpers, und damit
Muskeln, Sehnen und Gelenke vielfältig beansprucht und
gefordert, es entstehen immer neue Trainingsreize.
In dieser Volksweisheit steckt mehr sportwissenschaftliches
Know-how, als viele meinen. Denn tatsächlich kommt es im
Körper während der Ruhe- und nicht während der Anstrengungsphasen zum muskulären Kraftzuwachs. Das Training
selbst setzt nämlich lediglich einen Anreiz, das eigentliche
Muskelwachstum geschieht erst anschließend, wenn der
Organismus Ruhe hat und regenerieren kann. Die Regelmäßigkeit von Pausen und Erholungsphasen ist daher mindestens ebenso wichtig wie das Training selbst. Zum Faulenzen soll dies jedoch niemanden anstiften. Der Clou liegt
nämlich darin die Regeneration aktiv zu gestalten. Lockeres
Walking oder Spaziergänge, die den Organismus nur soft
belasten, bringen Sauerstoff- und Nährstoffzirkulation in
Wallung und beschleunigen so den muskulären Erholungsprozess. Kurze Bewegungseinheiten sind hierfür ideal.
Das wirklich Allerwichtigste beim Training ist jedoch, es
gerade nicht allzu wichtig zu nehmen! Schließlich geht es
nicht nur um Leistung, sondern vielmehr um Lebensfreude! Und ein gutes Lebensgefühl. Und dem kommt man mit
einem lockeren, leichten und heiteren Training am nächsten.
Variation im Workout:
Frühlings-Frische vom Fachmann:
Apropos Abwechslung. Variationen bringen Farbe ins
Leben. Und ins Training. Je vielfältiger das Workout,
desto effektiver ist es. Denn bereits nach circa vier gleichartigen Trainingseinheiten gewöhnt sich der Körper an
die Art der Anstrengung und der Erfolg stagniert.
Nützen Sie daher alle möglichen Variablen des Sports.
Sie können zwischen verschiedenen Sportarten (Tennis,
Laufen, Schwimmen) switchen, die Dauer des Trainings
variieren oder innerhalb des Workouts verschiedene Intervalle einlegen. Für Letzteres wechselt man zwischen
schnellen, schweißtreibenden Einheiten und langsamen,
Top-Sportexperten verraten uns, wie Körper und Geist in
Bewegung kommen!
Fitnessexperte Christian Beer vom „Beer's Vienna Health
& Dance Club“ (www.beers.at): „Um die Figur zu shapen
ist neben dem Training vor allem die Ernährung wichtig.
Wenn man bedenkt, dass eine Stunde Joggen etwa nur
den Kaloriengehalt eines Liters Orangensaft verbrennt,
wird klar, dass ohne Reduktion von Fett, Industriezucker
und anderen einfachen Kohlenhydrate das Abnehmen
nicht funktioniert. Wir empfehlen zum Training außerdem
bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die den Alterungs-
Wagen Sie was Neues in der Natur
prozess aufhalten und die Leistungsfähigkeit des Körpers
verbessern.“
Massagen
Sportwissenschaftler und Personal Trainer Martin Kronsteiner von John Harris Fitness (www.johnharris.at): „Um
fit und in Form zu kommen ist regelmäßiger Sport unerlässlich. Ergänzend können aber auch Massagen Wunder
wirken. Ich empfehle vor allem die Lipomassage. Sie macht
es möglich, Fette gezielt abzubauen. Sie ist die erste gezielte
und effektive Behandlung der lokalen Fettzonen, wenn
regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene
Ernährung keinen Erfolg haben.“
Kleinigkeiten Bringen's
Gym Managerin und Personal Trainerin Tanja Zeindlinger
vom Holmes Place Health Club Wien-Millennium (www.
holmesplace.at): „Wer einen langfristigen Erfolg anstrebt,
muss auch langfristig denken: Integrieren Sie kleine Veränderungen in den Alltag und machen diese zur Gewohnheit.
Verknüpfen Sie Ihre tägliche Routine beispielsweise mit bestimmten Übungen wie z.B. Bauch anspannen beim Zähneputzen oder Schultern kreisen beim Telefonieren. Auch kleine
Schritte tragen zu einem
großen, bikini-tauglichen
Ergebnis bei.“
Sportexperte und Personal Traininer Uwe
Herzog vom Manhattan
(www.manhattan.at):
„Die meisten wollen in zu
kurzer Zeit zu viel erreichen. Besonders nach der
Winterpause überfordern
viele ihren Körper und
riskieren so Verletzungen.
Beugen Sie vor, indem Sie
sich vor jedem Training
gründlich
aufwärmen.
Zudem sollte man die
Trainingsintensität wirklich langsam steigern.
Am Anfang bewirkt ein
straffer Spaziergang beispielsweise oft mehr als
übertrieben schnelles Joggen. In der Ruhe liegt die
Kraft.“
Die meisten wollen in zu kurzer Zeit zu viel erreichen.
Besser: vor dem Training gründlich aufwärmen,
die Intensität langsam steigern.
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