Cuidado de la espalda
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Cuidado de la espalda
CHARLA DE 5 MINUTOS Elevación manual de cargas Cuidado de la espalda - Columna. Nuestra espalda sabe muy bien que si no levantamos las cargas con cuidado, o si levantamos pesos excesivos, puede sufrir una lesión permanente. Cuando levantamos incorrectamente, nuestra columna vertebral trabaja contra nosotros actuando como una palanca gigante, no como una columna de soporte, que es como debiera funcionar. Cuando levantamos incorrectamente, nuestra columna multiplica el peso que se coloca en ella aproximadamente 15 veces, presionando un disco intervertebral con fuerzas a veces superiores a media tonelada. El famoso “disco roto (o salido)” no es más que una víctima de ciertas circunstancias inseguras. Un contenedor no deseado de más de 500 kg. de dolor. Aunque el peso que levantamos es un factor importantísimo en las lesiones de espalda, no es de ninguna manera el más importante, el más importante es la postura. Nuestra espalda puede soportar una gran cantidad de peso, y lo hace todos los días soportando nuestro cuerpo. La razón de que nuestra columna vertebral puede soportar un peso, pero no levantarlo como una grúa, es debido a que está formada de una pila de pequeños huesos con muy poca resistencia a doblarse. Está hecha para soportar pesos solamente en posición vertical Una postura de levantamiento incorrecta es una postura pobre. El inclinarse sobre la cintura sin doblar las rodillas es una posición no natural del cuerpo, se trata de levantar un objeto o simplemente de estar sentado. Para evitar un estiramiento doloroso se debe relajar la tensión del músculo flexionando las rodillas cada vez que se incline sobre la cintura. CHARLA DE 5 MINUTOS La solución para el problema del levantamiento es: Debemos levantar como deberíamos estar sentados, esto es, con la espalda recta y las rodillas dobladas. Aproxímese lo más que pueda al objeto que va a levantar y acérquelo lo más que pueda también hacia su cuerpo antes de levantarlo, y levántelo con los músculos de las piernas en un movimiento suave. Los movimientos rápidos aumentan la presión que se ejerce sobre la columna, que si se hacen en forma suave. Estas recomendaciones y prácticas las debemos utilizar no solo aquí en nuestro trabajo, sino también en nuestros hogares. Sería incluso recomendable que las enseñáramos a los miembros de nuestra familia. Para asegurar una mejor calidad de vida, previniendo problemas en su columna por levantamiento de pesos, procure hacer estas tareas conforme a las orientaciones. CORRECTO • Acérquese a la carga que será levantada con los pies alejados para mantener el equilibrio; • Agáchese y mantenga la cabeza y la espalda en línea recta; • Agarre firmemente la carga usando la palma de las manos; • Levántese usando sólo la fuerza de las piernas, manteniendo los brazos estirados al cargar el peso del objeto manipulado; • Acerque bien la carga a su cuerpo, manteniéndola centralizada en relación a las piernas; • Al trasladarse cargando peso, evite girar bruscamente el tronco, si necesita hacerlo, realícelo de forma sincronizada evitando así lumbago o distensión muscular; • Cuando cargue peso, trasladándose por una escalera, suba escalón por escalón, así estará distribuyendo mejor la fuerza y evitando posibles problemas futuros.