£∑•¶ π§´ü∏

‫‪õîàîáå äçåîá äéâøàä ú÷ôñà éìåìñî úåáøåòî :2.4 ÷øô‬‬
‫‪161‬‬
‫בענפי ספורט שאינ‪ 0‬מחזוריי‪ 0‬ואינ‪ 0‬נמשכי‪0‬‬
‫בקצב קבוע על<פני רצ‪ 8‬של זמ‪ ,6‬יש לערו‪ 9‬ניתוח‬
‫של הדרישות האנרגטיות כדי למקמ‪ 0‬על פני הרצ‪8‬‬
‫האנרגטי‪ .‬להל‪ 6‬דוגמה לניתוח דרישות אנרגטיות‬
‫ממשחק כדורגל שנמש‪ 90 9‬דקות‪ .‬זמ‪ 6‬ממוש‪ 9‬זה‬
‫מעיד שיש מעורבות של המסלול האירובי באספקת‬
‫האנרגיה‪ .‬בנוס‪ ,8‬משחק הכדורגל כולל מיומנויות‪,‬‬
‫כגו‪ 6‬קפיצה‪ ,‬בעיטה‪ ,‬מיאו‪ 5‬וכד'‪ ,‬שכול‪ 6‬קצרות‬
‫במשכ‪ ,6‬בעלות עצימות גבוהה ומבוצעות בהפוגות‬
‫בכל מש‪ 9‬המשחק‪ .‬מכא‪ ,6‬שא‪ 8‬על פי שהמשחק‬
‫נמש‪ 9‬דקות רבות‪ ,‬המיומנויות כשלעצמ‪ 6‬דורשות‬
‫אספקת ‪ ATP‬בעיקר ממקורות אנאירוביי‪.0‬‬
‫כלומר‪ ,‬אספקת האנרגיה להתכווצות השרירי‪0‬‬
‫במשחק הכדורגל תיעשה במטבוליז‪ 0‬אירובי‬
‫ואנאירובי‪ .‬באיור ‪ 6‬מוצגת התרומה היחסית של‬
‫המסלול האירובי והמסלולי‪ 0‬האנאירוביי‪0‬‬
‫באספקת האנרגיה לענפי ספורט לא מחזוריי‪.0‬‬
‫מהנתוני‪ 0‬המוצגי‪ 0‬באיור נית‪ 6‬לראות שכ< ‪70%‬‬
‫מאספקת האנרגיה לשרירי‪ 0‬במשחק כדורגל‬
‫מקורה במטבוליז‪ 0‬אנאירובי‪ ,‬וכ< ‪ 30%‬במטבוליז‪0‬‬
‫אירובי‪ .‬במשחק טניס כ< ‪ 75%‬ממקורות האנרגיה‬
‫ה‪ 0‬אנאירוביי‪ ,0‬וכ< ‪ 25%‬אירוביי‪.0‬‬
‫‡‪íéìåìñîä ìù úéñçéä íúîåøú 6 ¯ÂÈ‬‬
‫הבנת הדרישות האנרגטיות של פעילויות ספורט ‪äéâøàä ú÷ôñàì íééáåøéààäå éáåøéàä‬‬
‫‪íééøåæçî àì èøåôñ éôòá‬‬
‫שונות ומיקומ‪ 6‬על<פני הרצ‪ 8‬האנרגטי מספקי‪0‬‬
‫הסבר חלקי לעובדה‪ ,‬שר‪ 5‬מצטיי‪ 6‬למרחק ‪ 1,500‬מטר אינו בהכרח מצטיי‪ 6‬בריצת מרתו‪,6‬‬
‫ומצד שני ר‪ 5‬מרתו‪ 6‬ברמה גבוהה אינו מגיע להישגי‪ 0‬גבוהי‪ 0‬בריצת ‪ 200‬מטר‪.‬‬
‫הגישה הנכונה לאימו‪ 6‬ספורט היא לנתח את המאמ‪ 5‬במונחי‪ 0‬של מקורות אספקת‬
‫האנרגיה‪ ,‬ובהתא‪ 0‬לכ‪ 9‬לתכנ‪ 6‬את הפעילויות באימו‪ .6‬שיטות האימו‪ 6‬לשיפור היכולת של‬
‫מסלולי אספקת האנרגיה יידונו בהרחבה בפרק ב‪) 5.‬שיטות לפיתוח סבולת(‪.‬‬
‫‪‰¯ÊÁ úÂχù‬‬
‫‪ 1‬מיינו את ענפי הספורט הבאי‪ 0‬על<פי הדרישות האנרגטיות‪ ,‬כפי שמצוינות בטבלה‪.‬‬
‫ריצת ‪ 100‬מטר‪ ,‬ריצת מרתו‪ ,6‬הדיפת כדור ברזל‪ ,‬משחק טניס‪ ,‬תריאטלו‪ ,6‬שחיית ‪1,500‬‬
‫מטר בסגנו‪ 6‬חופשי‪ ,‬קפיצה לגובה‪ ,‬ריצת ‪ 400‬מטר‪ ,‬שחיית ‪ 200‬מטר בסגנו‪ 6‬חתירה‪ ,‬קרב‬
‫ג'ודו‪ ,‬הטלת כידו‪ ,6‬משחק כדורסל‪ ,‬הרמת משקולות‪ ,‬ריצת ‪ 10,000‬מטר‪ ,‬קפיצה במוט‪,‬‬
‫ריצת ‪ 3,000‬מטר מכשולי‪.0‬‬
‫‪162‬‬
‫‪õîàîä ìù äéâåìåéæéôä‬‬
‫‪„Â‡Ó ¯ˆ˜ õÓ‡Ó‬‬
‫‪„Â‡Ó ‰‰Â·‚ úÂÓȈÚ‬‬
‫‪ÈË‚¯‡ ˜ÙÒ‰‬‬
‫‚·‪„Â‡Ó ‰Â‬‬
‫‪¯ˆ˜ õÓ‡Ó‬‬
‫‪‰‰Â·‚ úÂÓȈÚ‬‬
‫‪ÈË‚¯‡ ˜ÙÒ‰‬‬
‫‚·‪‰Â‬‬
‫‪ÍùÂÓÓ õÓ‡Ó‬‬
‫‪‰ÎÂÓ úÂÓȈÚ‬‬
‫‪ÈË‚¯‡ ˜ÙÒ‰‬‬
‫‪ÍÂÓ‬‬
‫‪È‚ÂÒ Ïù ·ÂÏÈù‬‬
‫‪ÌÈÂù ÌȈӇÓ‬‬
‫‪ÌÈÈË‚¯‡ ÌȘÙÒ‰Â‬‬
‫‪ÌÈÂù‬‬
‫‪ 2‬מדוע התרומה האנרגטית של מסלול ‪1ATP‬קריאטי! פוספט למאמצי‪ %‬ממושכי‪ ,%‬כגו!‬
‫ריצת ‪ 10,000‬מטר‪ ,‬זניחה?‬
‫‪ 3‬מדוע התרומה האנרגטית של המסלול האירובי למאמצי‪ %‬קצרי‪ %‬ועצימי‪ ,%‬כגו! קפיצה‬
‫לרוחק‪ ,‬זניחה?‬
‫‪ 4‬מהי התרומה היחסית באחוזי‪ %‬של המסלולי‪ %‬האירובי והאנאירוביי‪ %‬באספקת האנרגיה‬
‫לפעילויות הבאות‪ :‬הוקי קרח‪ ,‬ריצת ‪ 100‬מ'‪ ,‬ריצת מרתו!‪ ,‬ריצת ‪ 1,500‬מ'‪ ,‬אגרו‪ ,:‬ריצת‬
‫‪ 5,000‬מטר‪ 10 ,‬שניות של רכיבה על אופניי‪ ,%‬כדורסל‪ 29 ,‬דקות של חתירה במכשיר‬
‫חתירה בחדר כושר‪ ,‬היאבקות‪ 3:45 ,‬דקות של שחייה?‬
‫‪ 5‬מדוע אי! תריאתלטי‪ %‬מגיעי‪ %‬להישגי‪ %‬גבוהי‪ %‬בריצת ‪ 100‬מטר‪ ,‬ולעומת זאת רצי‬
‫‪ 10,000‬מטר מגיעי‪ %‬להישגי‪ %‬יפי‪ %‬ג‪ %‬בריצת חצי מרתו! )‪ 21‬ק"מ(? הסבירו‪.‬‬
‫‪ 6‬איזה מסלול משלושת מסלולי אספקת האנרגיה הוא ספק האנרגיה העיקרי בכל אחד‬
‫מסוגי המאמצי‪ %‬הבאי‪ :%‬סבולת קצרה‪ ,‬ספרינטי‪ ,%‬סבולת ממושכת?‬
‫‪ 7‬ציינו שני ענפי ספורט שבה‪ %‬נוצרת חומצת חלב בריכוז גבוה והסבירו מדוע‪.‬‬
‫‪ú¯˜Ó‬‬
‫‡‪ .‬ורבר‪ ,‬גלילה‪ ,‬ענבר‪ ,‬עומרי ושגיב‪ ,‬מיכאל )‪‰È¯Â‡ú - õÓ‡Ó‰ Ïù ‰È‚ÂÏÂÈÊÈÙ‰ .(2000‬‬
‫‪ .úÈú„·ÚÓ úÂÒú‰Â‬רכס הוצאה לאור פרויקטי‪ %‬חינוכיי‪ %‬בע"מ‪.‬‬
‫‪Edward, L., Fox (1979). Sports Physiology. Philadelphia:, W. B. Saunders.‬‬
‫‪Edward, L., Fox, Richard, W., Bowers and Merele, L., Foss (1989).‬‬
‫‪The Physiological Basis of Physical Education and Athletics.‬‬
‫‪Dubuque,: Iowa Wm. C. Brown Publishers.‬‬
‫‪Scott, K., Powers and Edward, T., Howley (2001).‬‬
‫‪Exercise Physiology Theory and Application Fitness and Performance.‬‬
‫‪New York: McGraw-Hill Companies.‬‬