מבוא לקינזיולוגיה שיעור שני

‫מבוא לקינזיולוגיה‬
‫שיעור שני‬
‫מבוא לניתוח תנועה‪ ,‬גורם‬
‫מגביל תנועה‪ ,‬סדנה מעשית‬
‫לזיהוי גורם מגביל‪.‬‬
‫מוגש לתלמידי הקורס "מדריכי יוגה"‬
‫ע"י פיליפ הלפרט ‪B.ed, C.M.T.‬‬
‫המודל לניתוח תנועה (‪)3113‬‬
‫• זיהוי השלב הקונצנטרי‬
‫• זיהוי המפרקים המשתתפים‬
‫• זיהוי התנועות*‬
‫‪ – 3‬גפה עליונה (שכמה‪ ,‬כתף‪ ,‬מרפק)‬
‫‪ – 1‬עמוד השדרה (כחוליה אחת)**‬
‫‪ – 1‬אגן ( ‪ APT‬או ‪) PPT‬‬
‫‪ – 3‬גפה תחתונה (קרסול‪ ,‬ברך‪ ,‬ירך)‬
‫מישורי התנועה‪:‬‬
‫•‬
‫מישור חיצי (‪)Sagital plane‬‬
‫– תנועות‪:‬‬
‫•‬
‫•‬
‫כפיפה (‪)flexion‬‬
‫פשיטה (‪)extension‬‬
‫מישורי התנועה‪:‬‬
‫• מישור חזיתי‬
‫– תנועות‪:‬‬
‫• הרחקה (‪)abduction‬‬
‫• קירוב (‪)adduction‬‬
‫• כפיפה צדית (‪)side flexion‬‬
:‫מישורי התנועה‬
)horizontal plane( ‫• מישור אופקי‬
:‫– תנועות‬
)rotation( ‫• רוטציה‬
)horizontal adduction( ‫• קירוב אופקי‬
)horizontal abduction( ‫• הרחקה אופקית‬
‫חזרה על הנלמד‪:‬‬
‫נסו לזהות את המפרקים המעורבים ואת המנחים שלהם‬
‫דוגמה לניתוח תנועה‬
Utkatasana :‫שם התנוחה‬
‫ יציאה מהתנוחה‬:‫שלב הקונצנטר‬
‫ קרסול‬,‫ ברך‬,‫ ירך‬,‫ שכמות‬,‫ כתף‬:‫מפרקים משתתפים‬
:‫תנועה ושרירים‬
‫הערות‬
Force
Couple
Lombard
Antagonist
Agonist
‫תנועה‬
‫מפרק‬
Latissimus D
Ant. Deltoid
Flexion
‫כתף‬
Trapezius
Serratus Ant.
Abduction
Upward Rot.
‫שכמות‬
Ilio Psoas
Gluteus Max.
Extension
‫ירך‬
Hamstrings
Quadriceps
Extension
‫ברך‬
Tibialis Ant.
Gastro-soleus
Plantar Flex.
‫קרסול‬
.1
.2
.3
.4
‫חזרה על הנלמד‪:‬‬
‫נסו לזהות את המפרקים המעורבים ואת המנחים שלהם‬
‫דוגמה לניתוח תנועה‬
Utkatasana :‫שם התנוחה‬
‫ יציאה מהתנוחה‬:‫שלב הקונצנטר‬
‫ קרסול‬,‫ ברך‬,‫ ירך‬,‫ שכמות‬,‫ כתף‬:‫מפרקים משתתפים‬
:‫תנועה ושרירים‬
‫הערות‬
Force
Couple
Lombard
Antagonist
Agonist
‫תנועה‬
‫מפרק‬
Latissimus D
Ant. Deltoid
Flexion
‫כתף‬
Trapezius
Serratus Ant.
Abduction
Upward Rot.
‫שכמות‬
Ilio Psoas
Gluteus Max.
Extension
‫ירך‬
Hamstrings
Quadriceps
Extension
‫ברך‬
Tibialis Ant.
Gastro-soleus
Plantar Flex.
‫קרסול‬
.1
.2
.3
.4
‫טיפול בגורם מגביל‬
‫זיהוי הגורם המגביל‬
‫(כוח‪ ,‬גמישות או‬
‫מבנה)‬
‫מתן פתרון מיידי‬
‫(הנחייה מתקנת‪,‬‬
‫תנוחה מקלה –‬
‫"מודיפיקאציה")‬
‫דוגמה‪ :‬פיסוק קל‬
‫ברגליים‪ ,‬הגבהת‬
‫האגן‪ ,‬כפיפת ברכיים‬
‫קלה‪...‬‬
‫בידוד הגורם (כוח או‬
‫גמישות) ומתן‬
‫"שיעורי בית"‬
‫דוגמה‪ :‬בידוד שרירי‬
‫ה‪Hamstrings-‬‬
‫‪SLR‬‬
‫דוגמה‪ :‬מתיחת שרירי‬
‫השוק האחוריים (מול‬
‫הקיר או עם‬
‫המדרגה)‬
‫סדנת "גורם מגביל תנועה"‬
‫גמישות‬
‫קאורדינציה‬
‫כוח (מניעים ‪ +‬מייצבים)‬
‫שיווי משקל‬
‫ליקוי יציבה‬
‫הדרכה לקויה‬
‫חלק מעשי‬
‫• ניתוח קינזיולוגי של ”‪“Chaturanga‬‬
‫– גורם מגביל אפשרי‪:‬‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫גמישות?‬
‫שיווי משקל?‬
‫קאורדינציה?‬
‫כוח? (כוח האגוניסטים? כוח המייצבים?)‬
‫– פתרונות? (טווח קצר‪/‬טווח ארוך)‬
‫• ‪ 4‬דרכים להקלה (זווית‪ ,‬זרוע‪ ,‬כוח חיצוני‪ ,‬אימון אקצנטרי)‬
‫חלק מעשי‬
‫• ניתוח קינזיולוגי של ”‪“Parsvotanasana‬‬
‫• גורם מגביל אפשרי‪:‬‬
‫– שיווי משקל?‬
‫– כוח?‬
‫– גמישות?‬
‫• פתרונות?‬