Trening med strikker

Transcription

Trening med strikker
SPORTSMASTER TRENINGSAPPARATER
Av: Harald Sundgot Borgen og Tomas Sindal Kristensen
Strikk
Øvelse
Illustrasjon
Treningsfokus
Øvelsesdata
Kommentar
1Knebøy med
strikk
Stå på en treningsstrikk med hoftebreddes
avstand mellom føttene. Hold i hver ende av
strikken og plasser hendene på skuldrene.
Bøy deg ned til du har ca 90 grader i knærne
og press deg opp til utgangsposisjon igjen.
Hold ryggen rett under hele øvelsen
2Knebøy og
skulderpress med
strikk
Stå på en treningsstrikk med hoftebreddes
avstand mellom føttene, hold i endene av
strikken og plasser hendene på skuldrene.
Bøy deg ned til ca 90 grader i knærne og
press deg opp til utgangsposisjon. Press
deretter armene opp mot taket til de er
strake. Senk rolig ned igjen.
3Stående benhev
bak m/strikk
Fest strikken helt nede i ribbeveggen og
rundt ankelen. Stå med ansiktet mot veggen.
Hofteleddet er lett bøyd på det aktive ben.
Før benet bakover og strekk maksimalt i
hoften. Bytt ben.
4Stående benhev
ut m/strikk
Fest midten av strikken rundt den ene
ankelen, mens du står på håndtakene med
det andre benet. Før det aktive benet ut til
siden og opp. Hold kroppen fiksért under
øvelsen. Bytt ben.
5Stående bentrekk
inn m/strikk
Stå med siden til ribbeveggen. Fest strikken
helt nede i ribbeveggen og rundt ankelen på
det aktive benet. I startstillingen er benet ført
ut til siden. Trekk benet inn og kryss det
framfor standbenet. Bytt ben.
6Stående kneløft
m/strikk
Fest strikken helt nede i ribbeveggen og
rundt ankelen på det aktive benet. Stå med
ryggen til ribbeveggen. I startstillingen er
benet strukket litt bakover. Løft benet fram
og opp. Både hofte og kne er bøyd i
sluttstillingen. Bytt ben.
7Sittende roing
m/strikk 1
Sitt med strake ben. Fest midten av strikken
under føttene og hold et håndtak i hver hånd.
Senk skuldrene og trekk håndtakene mot
magen. Sliopp langsomt tilbake.
8Stående
bicepscurl
m/strikk 1
Fest midten av strikken under føttene og stå
med et håndtak i hver hånd. Hold albuene i
ro og trekk håndtakene opp mot skuldrene.
Senk langsomt tilbake.
9Knesittende
triceps press
m/strikk
Fest strikken nede i ribeveggen og sitt på
knærne med ryggen imot. Ha bøyde albuer
og armene bak hodet. Hold albuene i ro og
press opp til armene er strake. Senk rolig
tilbake.
10 "Stavtak" m/strikk
Fest strikken høyt oppe i ribbeveggen. Stå
med et håndtak i hver hånd og med ansiktet
mot ribbeveggen. Hold armene strake ut fra
kroppen og trekk armene bakover. Slipp
langsomt tilbake.
© 2014 ExorLive AS ®
1
29.01.2014