Aktivitetskatologen

Aktivitetskatalog
UMA
Innehåll
Löpande genom alla faser: . . . . . . . . . . . . . 4
Jobbredofasen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Friskvård – att må bra . . . . . . . . . . . . . . . .
Friskvård – lätt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Friskvård – sport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Avspänningsträning . . . . . . . . . . . . . . . . .
Yoga (livsyoga) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Qigong . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Qigong Hachidankin . . . . . . . . . . . . . . . . .
Mindfulness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
ECDL datakörkort . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Stresshantering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bokföring – VISMA/SPCS . . . . . . . . . . . .
Data Office . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Data Office Excel, grundkurs . . . . . . . . .
Webbdesign . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Yrkesvägledning . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Personlig utveckling . . . . . . . . . . . . . . . .
Löneadministration – VISMA Lön . . . .
Kunden i Centrum . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bildbehandling med Photoshop . . . . . .
Från CV till intervju . . . . . . . . . . . . . . . . .
Retorik – konsten att tala inför folk . . . .
Att skriva på svenska . . . . . . . . . . . . . . . .
Texter på lätt svenska . . . . . . . . . . . . . . .
Finna, få, behålla ett jobb . . . . . . . . . . . .
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
Uppbyggnadsfasen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Våga tro på dig själv . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Data grund, lätt svenska . . . . . . . . . . . . . . 9
Utveckling genom kunskap . . . . . . . . . . . 9
Känsloskolan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Svenska – grund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Svenska – språkträning . . . . . . . . . . . . . . 11
Data grund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Musik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Helande dans . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Skapande måleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Skapande målning . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Skapande textil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Luffarslöjd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Hälsokunskap . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Simning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
2
16
16
18
18
19
20
20
21
22
22
22
23
23
23
UMA-platsfasen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Söka jobb . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Obligatoriska aktiviteter: . . . . . . . . . . . . 24
Egna anteckningar . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Aktivitetsledare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Aktivitetskatalog • UMA
Till dig som deltagare
Välkommen till ESF projektet UMA – Utveckling Mot Arbete
Projektägare är ALMA Folkhögskola.
Aktivitetskatalogen som du håller i handen syftar till att ge dig
vägledning i ditt val av aktiviteter för att utvecklas mot arbete. Den är
också ett komplement till ditt schema så du lättare kan orientera dig i
vad de olika aktiviteterna står för på schemat. Den vänder sig till dig
som är inskriven i UMA och du ska med stöd av din coach komma
fram till vilken aktivitet/aktiviteter som kan passa dig för att uppfylla
din väg in i projektet och ut mot arbete
Aktiviteter med blå överskrift är aktiviteter som pågår under ett visst
antal veckor, allt mellan 4–12 veckor. De aktiviteter som har grön
överskrift avslutas efter varje gång. Du kan alltid fråga din coach om
någon aktivitet och även ansvarig för aktiviteter i UMA. Information
om hur du kontaktar ansvarig för aktiviteter i UMA projektet hittar du
på www.alma.fhsk.se/uma. I slutet av katalogen finns också en kort
beskrivning av alla aktivitetsledare. Om vill du ha direkt kontakt med
någon aktivitetsledare kan du fråga din coach om detta.
Aktivitetskatalog • UMA
3
Löpande genom alla faser:
Friskvård – att må bra
Passet består oftast av ett inomhuspass (50%) med andnings-,
stretch- och balansövningar. Därefter går vi en promenad med eller utan
gåstavar (50%), där deltagaren väljer sitt tempo. De röda trådarna är andning,
balans och förbättring i små steg, och vi arbetar med andningsteknik, diskussioner, planering (aktivitetsjournal, mål).
Aktiviteten har flera syften:
• att deltagaren genom övningar ska få ökad motivation att höja sin nivå
genom att öka antalet egna pass per vecka/ öka intensiteten i befintliga pass
• att deltagaren ska få ökad kunskap om vad god fysik innebär för att må bra
• att deltagaren ska få ökad kunskap om vad goda mat- och sömnvanor innebär för att må bra
• att deltagaren ska få ökad erfarenhet och kunskap om hur även små förändringar påverkar balansen i tillvaron (kort- och långsiktiga mål)
Mål för aktiviteten är att deltagaren är medveten om sina vanor och hur man
kan påverka dem
Övningarna är hämtade från/inspirerade av: Stretching och massage, Alexanderteknik, Qigong, Yoga, Mindfulness
Aktivitetsledare: Arne Vallin
Friskvård – lätt
En timma utomhus mitt på dagen med frisk luft, dagsljus och kanske till
och med solljus gör ju att vi känner oss så mycket piggare. Vi går en promenad på
1–3 km, stavar finns för de som vill. Vi avslutar med att stretcha våra större muskelgrupper. Allt efter egen ork och vilja. Tänk på rätt kläder för aktuellt väder.
Aktivitetsledare: Camilla Thunberg
4
Aktivitetskatalog • UMA
Friskvård – sport
En aktivitet där du får möjlighet att ta ut dig ordentligt rent fysiskt.
Alla deltagare har möjlighet att påverka innehållet i aktiviteten.
Exempel på aktiviteter kan vara: fotboll, innebandy, handboll etc.
Aktivitetsledare: Pär Wallin
Avspänningsträning
Aktiviteten bygger på att man kan träna avspänning. Vi arbetar med
små stegvisa förändringar som ger resultat på lång sikt. Passet består oftast av
ett inomhuspass med liggande, sittande, stående och gående övningar. Genom
att styra rörelseövningarna med hjälp av andningen får deltagaren ökad
balansförmåga.
Aktiviteten syftar till att:
• genom övningar och diskussioner öva upp förmågan och motivationen att
självständigt och regelbundet göra avspännings- och avslappningsövningar
• öva upp lyhördheten för kroppens signaler
• skapa en ingång till meditation
Mål för aktiviteten:
• deltagaren inser värdet i att kunna påverka sin situation med hjälp av
andnings- och avspänningsövningar och att det är möjligt
• deltagaren kan göra avspänningsövningar i olika miljöer
Aktiviteten ger positiva effekter som: ökad koncentrations- och balansförmåga, förbättrad andning och cirkulation, ökad kroppsmedvetenhet och känslighet för kroppens signaler, ökad förmåga att styra impulser, ökad förmåga
att känna när/om stressen ökar och att välja hur man ska hantera detta
Övningarna är hämtade från/inspirerade av: Stretching och massage, Alexanderteknik, Qigong, Yoga, Mindfulness, Bel canto
Aktivitetsledare: Arne Vallin
Aktivitetskatalog • UMA
5
Yoga (livsyoga)
Livsyoga hjälper dig att minska stress, bli smidigare och starkare,
mer avslappnad och balanserad.
För att uppnå det använder vi oss av
• Positioner och rörelser som alla kan utföra utifrån egna förutsättningar
• Mentalt fokus
• Andning
• Mantran
De olika delarna koordineras och ger en djupare upplevelse och ett bättre
resultat.
Livsyoga kan bl a
• Minska stelhet och värk i ryggen
• Öka förbränningen
• Stärka immunförsvaret
• Minska mental stress
Aktivitetsledare: Robin Andersson
Qigong
Qigong är en urgammal del av den traditionella kinesiska medicinen
och har de senaste åren blivit allt populärare i västerlandet.
I begreppet qigong ryms ett stort antal besläktade tekniker och skolor.
Gemensamt för dem är kombinationen av andning, kroppsrörelse och mental
koncentration.
Qigong påverkar både kropp och sinne positivt och ger bland annat:
• Bättre koncentrationsförmåga
• Avslappning – fysisk och psykisk
• Större lungkapacitet
• Bättre balans
• Uthållighet i musklerna
• Höjd energinivå och uthållighet
• Förebygga och läka sjukdomar
Aktivitetsledare: Zofia Popis (måndag & tisdag), Sayde Karabachi (fredag)
6
Aktivitetskatalog • UMA
Qigong Hachidankin
”Rörlig meditation”, att vara mentalt närvarande både i andning och
rörelse skapar balans och harmoni i kropp och själ.
Qigong Hachidankin (de åtta sidenrullarna) består av åtta rörelser som är
relativt enkla att lära sig. Tillsammans med din Qigong ledare kommer du
bland annat att få träna rörelse, medveten andning och avslappning. Du får
träna dig i att hitta samspelet mellan medveten andning och rörelse.
Resultatet är individuellt men kan enkelt beskrivas med att du som individ
får större kroppsmedvetenhet. Du lär dig att lyssna på din kropp och dess
varningssignaler så du får möjlighet att hantera dem i god tid. Tränar du ofta
i Qigong Hachidankin kommer i förlängningen stärka din kropp och kan
påverka olika symptom som t.ex. smärta, sömnproblematik, koncentrationssvårigheter, stressrelaterade problem med mera. Aktiviteten är under en
timma och trettio minuter.
Syfte och mål: att i kombination med andningsövningar och avslappning försöka hjälpa dig att hitta ditt sätt att ta tillvara träningen så den blir meningsfull
och att kunna ta hem ett verktyg att använda i vardagen. Målet med ”inre”
Qigong är att skapa balans mellan kroppsliga och mentala resurser som i österländsk medicin kallar ”meridianer”.
Aktivitetsledare: Kerstin Meguro
Mindfulness
Öppen aktivitet: Du kan börja i aktiviteten efter överenskommelse
med din coach.
Mindfulness är för dig som är stressad och vill öva på medveten närvaro.
Aktiviteten bidrar till en inre resurs som vi kan stärka med olika övningar.
Medveten närvaro ger oss mer kontakt med det goda i livet, samt styrkan att
möta det som stressar.
Alla är välkomna, både du som är helt ny och du som har tidigare erfarenhet.
Aktiviteten är under en timma: Övningarna vi lär oss är enkla meditationer
och yogarörelser, som alla kan öva på hemma också.
Aktivitetskatalog • UMA
7
Syfte och mål: att lära sig ett förhållningssätt där man tränar sig i att acceptera och hantera smärtsamma tillstånd med vänlig medvetenhet istället för att
instinktivt reagera på dem och mota bort dem.
Aktivitetsledare: Kristina Lindgren
ECDL datakörkort
Kompetenshöjande datautbildning i Officepaketet
Data Office syftar till att öka förmågan att hantera information och att kommunicera. Målet är höja datakompetensen och attraktionsvärdet på arbetsmarknaden.
För att tillmötesgå en del av arbetsmarknadens behov och krav får du kompetenshöjande datakurser i Officepaketet (Word, Excel och Powerpoint) samt i
operativsystemet Windows 7.
Du väljer själv i samråd med din coach, när du vill ta ECDL handledning och
ECDL Handledning finns tillgängligt under hela dagen
Aktivitetsledare: Peter Skans och Peter Dillman
Stresshantering
Syftet med aktiviteten är att förebygga stressrelaterad ohälsa genom
att ge dig redskap som fungerar i längden. Du får kunskap i olika tekniker,
hämtade bl a från kognitiv beteendeterapi. Tanken är att du genom att öva
dessa tekniker ska bli bättre att hantera stressen i ditt liv.
• Vad är stress
• Att sätta upp mål
• Skapa balans mellan aktivitet och återhämtning
• Sömn
• Balanserad livsstil
• Avspänning
• Kommunicera dina behov
• Att förändra stressade tankar
Kursen omfattar 8 tillfällen.
Aktivitetsledare: Riitta Karlsson
8
Aktivitetskatalog • UMA
Uppbyggnadsfasen:
Våga tro på dig själv
Kursen syftar till att skapa förutsättningar för dig att mobilisera
dina egna resurser och tillgångar för att öka handlingskraften och
att bli aktör i ditt eget liv. Du får möjlighet att träffa andra i liknande situation
som dig själv. Här får du utrymme och stöd att formulera dina egna tankar,
åsikter, idéer, mål och vad det är som hindrar dig.
Kursen omfattar 8 tillfällen.
Aktivitetsledare: Riitta Karlsson
Data grund, lätt svenska
Aktiviteten riktar sig till dig som saknar eller har begränsade datakunskaper. Du ska genom utbildningen få grundläggande datakunskap och vana att använda en dator. Efter utbildningen skall du kunna
använda internet, skapa dokument i Word och skicka e-post.
Efter grundläggande datakunskap finns det möjlighet för deltagare att ta
datakörkort light.
Kursen omfattar 8 tillfällen.
Aktivitetsledare: Ban Aziz
Utveckling genom kunskap
Att genom samhällsinformation, diskussioner, studiebesök, filmer
med mera uppnå mer kunskap samt medvetenhet som innebär bland annat
färdigheter som är bra att ha tillgång till i livet. Så även en möjlighet att stärka
självkänslan och hitta en väg till ett bra fungerande socialt liv. Här sker spännande och viktiga möten mellan nänniskor. Vi skapar en lugn och trygg stämning där alla vågar uttrycka sig.
Vi arbetar i gruppform som innebär samverkan mellan deltagare, men även
individuella uppgifter förekommer.
Aktivitetskatalog • UMA
9
Innehåll:
• Konflikthantering
• Respekt
• Kvinnligt – Manligt – Mänskligt
• Värdegrundsövningar
• Skriva överklagan
• Att sätta upp mål och delmål
• Lydnad – Olydnad
• Med mera
Kursen omfattar 8 veckor, 3 ggr i veckan.
Aktivitetsledare: Eva Fuchs
Känsloskolan
Känsloskolan är en gruppbehandling som bygger på vetenskapliga
teorier om känslors funktioner. I Känsloskolan får gruppdeltagarna tillfälle att
lära sig mer om känslornas funktion samt om det egna känslolivet.
Syftet är att öka deltagarnas medvetenhet om sina känslor, för att kunna ta
vara på den information känslorna ger och få kunskap om sig själv och sina
behov. Våra känslor ger oss viktig information som är nödvändig för vårt välbefinnande och till och med vår överlevnad. De hjälper oss att förstå oss själva
och att samspela med andra.
I gruppen ges möjlighet att dela erfarenheter och därigenom upptäcka hur
lika vi människor i grunden fungerar, att vi har gemensamma, grundläggande
behov och hur våra skilda erfarenheter formar vårt förhållande till våra känslor på olika sätt.
Känsloskolan omfattar 8 tillfällen.
Aktivitetsledare: Rosmarie Gulde och Maja Berge
Svenska – grund
Kursen vänder sig till deltagare som kan lite svenska, som kanske
har läst SFI på nivå A eller till och med B. Gruppen övar mycket på
att tala och förstå det svenska språket.
10
Aktivitetskatalog • UMA
I aktiviteten arbetar deltagarna också med grammatikövningar och läser olika
texter utifrån böcker och tidningar. Uttalsövningar ingår i kursen och deltagarna får träna på att diskutera och våga prata inför de andra deltagarna.
Detta utvecklar deltagarna mot att bli mer aktiva i samhället genom att lära sig
det svenska språket.
Aktivitetsledare: Carine Loukebe
Svenska – språkträning
Lätt konversation och högläsning. Samtalsträning om aktuella händelser på lätt svenska. Alla får en chans att prata, oavsett hur mycket
svenska deltagaren kan. Vi läser olika texter utifrån böcker och tidningar.
Uttalsövningar ingår i kursen och deltagarna får träna på att diskutera och
våga prata inför de andra deltagarna.
Syftet är att få bättre kunskap i svenska språket och bli mer aktiv i det svenska
samhället. Målet är att kunna uttrycka sig på svenska och ha lättare konversationer.
Vi läser olika texter på svenska högt för varandra. Du bör ha kunskap i att
kunna läsa och prata på svenska.
Aktivitetsledare: Borca Dobranic´
Data grund
Grundläggande användning av datorn (som verktyg) för att kunna
söka jobb mm.
Word = skrivmaskinen; hitta på tangentbordet, skriva ett enkelt brev
Internet Explorer; webbsökning/Google – sökord och deras betydelse,
e‑mail – eget konto, skriva/ skicka, ta emot/ svara, skriva ut, (bifoga fil)
Målgrupp: deltagare som har undvikit datorer (rädsla, förutfattade
meningar, inget behov etc) även de som vill fylla i luckor.
Grundattityd: öka självförtroendet.
Aktivitetsledare: Arne Wallin
Aktivitetskatalog • UMA
11
Musik
Alla som vill kan delta, erfarenhet eller förkunskaper behövs inte,
bara intresse för att sjunga. Tillsammans med ledare och gruppen
jobbar du med uppvärmning av rösten, röstträning, andning och avspänning
och grundläggande sångteknik.
Aktivitetsledare: Maria Aspengren
Helande dans
Helande dans är en konstnärlig dansform med läkande kraft. Syftet
har som grund att växa i sig själv tillsammans med andra. Att dela våra resor,
våga bli sedda och växa med hjälp av varandra på ett kravlöst sätt.
Aktiviteten har ett lusfyllt perspektiv och vänder sig till alla oavsett ålder,
erfarenhet, förutsättning och vart än man befinner sig i livets process. Varje
deltagare får möjlighet att arbeta utifrån sig själv och sin kropp. Fokus ligger
på vad kroppen vill och kan, inte hur den ser ut.
Genom guidning och improvisation följer vi våra impulser till musik. Vi får
möjlighet att utforska vårt eget personliga och koreografiska uttryck i dans.
Mot slutet av sessionen ges alltid utrymme för tanke och reflektion. Vi avslutar med avspänning och närvaro i vila.
Kom som du är, i bekväma kläder som du kan röra dig fritt i. Ta med dig
vatten­flaska!
Aktivitetsledare: Ia Lidman
Skapande måleri
Vi kommer att arbeta utifrån visa teman och tekniker, samtidigt
som det hela tiden finns utrymme för att jobba med egna bildidéer.
Vi arbetar både med avbildande och med att gestalta inre landskap & känslor.
Aktivitetsledare: Catarina Kuschel
12
Aktivitetskatalog • UMA
Skapande målning
På kursen tecknar vi och målar. Man kan teckna och måla stilleben
eller andra motiv. Vi har olika teman men man kan förstås också måla fritt
ur sin egen fantasi. Det viktiga är att vi har roligt när vi skapar. Vi använder
framförallt akrylfärger, pennor och kritor.
Aktivitetsledare: Regina Budrys
Skapande textil
Du får utveckla ditt kreativa sinne i processen att jobba med en
portfolio, där vi samlar inspiration; bilder, färg, material och text. Genom ditt
album visar du dina personliga tankar och idéer.
Med enkla medel och finess skapar vi objekt som uppfyller en funktion till din
vardag eller omgivning.
• Behöver du något till hemmet?
• Handarbete – sticka, virka, brodera
• Gammalt blir nytt – har du plagg du vill sy om?
• Lappteknik
Du kommer få kortfattad information om material, produktion och användning och vi har en diskussion om miljö inom industrin – Vad leder till försämring samt förbättring?
Aktivitetsledare: Tomas Carlsson
Luffarslöjd
Nu för tiden är luffarslöjd ett hantverk som många utövar. Här kan
du skapa egna vackra trådarbeten som ljusstakar, trådkorgar, servettringar,
äggkoppar m.m. – med ståltråd och tänger. Bara fantasin sätter gränserna.
Aktivitetsledare: Urban Höglund
Aktivitetskatalog • UMA
13
Hälsokunskap
Målsättningen är att utveckla och förmedla kunskaper och synsätt
som främjar deltagarens hälsa och välbefinnande. En introduktion och inspirerande vägledning med tonvikten kring grundmedicin, träning, sömn, kost och
näring samt massage.
Kursinnehåll
Anatomi och fysiologi
Deltagaren får ökad kunskap om människokroppens organsystem och dess
funktioner, hur vår livsstil påverkar olika sjukdomstillstånd och uppkomst
och hur vi kan förebygga dem.
Motion och träningslära
Deltagaren får ökad kunskap om hur kroppen och psyket påverkas positivt
av funktionell träning.
Ryggskola
Deltagaren får ökad insikt och ryggmedvetenhet samt råd om egenvård för
att förebygga och lindra smärta.
Kost och näringslära
Deltagaren får ökad kunskap om ämnesomsättning, näringsämnen och hur
vi tillgodogör oss dem.
Sömnskola
Samtal om sömnens betydelse och råd om fysiska och mentala aktiviteter
för bättre sömnvanor.
Massage nacke och rygg
Diskussion om massagens betydelse för psyket och kroppens positiva fysiologiska effekter. Deltagarna övar olika massagetekniker enkelt och effektivt
som får stela muskler att slappna av.
Aktivitetsledare: Aviva Class
14
Aktivitetskatalog • UMA
Simning
En icke-lärarledd aktivitet som alla deltagare kan börja med när
som helst.
Avtal finns med följande bad:
Kronobergsbadet
Sandsborgsbadet (alltid ca 30°)
Forsgrenska badet
Liljeholmsbadet
Jakobsberg Simhall
Farsta Simhall
Aktivitetskatalog • UMA
15
Jobbredofasen:
Bokföring – VISMA/SPCS
Målgrupp: Personer med grundläggande kunskaper i data samt
ett intresse eller behov av grunderna inom bokföring, samt personer som behöver fräscha upp kunskaperna från tidigare bokföringskurser.
Innehåll: Kursen bygger på bokföringsprogrammet VISMA Administration.
Tillsammans med lärare går deltagaren igenom grunderna i bokföring, ekonomi och aktuell lagstiftning inom området.
Kursen består av en teoretisk del där läraren går igenom grundläggande principer för bokföring, aktuell lagstiftning och andra frågeställningar. Den största
delen av kursen är praktik d.v.s. deltagaren arbetar direkt i programmen med
olika övningsuppgifter.
Kursen är uppbyggd i två moduler. De första åtta veckorna består av en
grundläggande genomgång av bokföring: debet/kredit, kontoplaner, kontering, verifikat, rapporter, leverantörsreskontra, fakturering m.m. De sista fyra
veckorna går kursen djupare in på områdena fakturering, betalningar och
avstämningar m.m.
Varje deltagare har tillgång till egen version av bokföringsprogrammet, med
möjlighet att installera programmet hemma för att kunna göra hemuppgifter
och fördjupa sig i programmen utanför lektionstid. Målet efter avslutad kurs
är att deltagaren har uppnått grundläggande förståelse för bokföringsarbete i
praktiken.
Kursen omfattar 8+4 veckor.
Aktivitetsledare: Anki Norlin
Data Office
Bakgrund och syfte
I ett IT samhälle i stark förändring ökar individens krav på hanteringen av
information och kommunikation och i synnerhet på arbetsmarknaden där
informations- och kommunikationsrelaterade yrken spelar en allt större roll.
16
Aktivitetskatalog • UMA
För att tillmötesgå en del av arbetsmarknadens behov och krav erbjuder Alma
folkhögskola kompetenshöjande datakurser i Officepaketet (Word, Excel och
Powerpoint) samt i operativsystemet Windows 7.
Målet är att stärka deltagarnas självförtroende, höja datakompetensen och
därmed öka attraktionsvärdet på arbetsmarknaden.
Pedagogik och upplägg
Korta teorigenomgångar varvas med tillämpningar i form av gemensamma
övningar. Deltagarna uppmuntras att ställa frågor och skapa diskussioner för
att främja inlärningsprocessen och samarbetet inom gruppen. Mellan lektions­
tillfällena ges deltagarna möjlighet att under lärarhandledning repetera lektionens övningar samt ta sig an nya utmanande uppgifter.
Word – ordbehandlingsprogram:
Kursen innehåller grunderna om de funktioner och kommandon som
behövs för att skapa och hantera vanligaste typerna av dokument på ett
effektivt och tidsbesparande sätt, t ex skriva och redigera texter, tillämpa
enklare formgivning och layout samt hantera bilder och tabeller.
Excel – kalkylprogram:
Kursen innehåller grunderna för att kunna skapa enkla kalkyler med formler och funktioner, formatera och layouta kalkylen, skapa och formatera
diagram samt skapa och sortera listor.
Power Point – presentationsprogram:
Kursen innehåller grunderna för att kunna skapa presentationer, t ex infoga
texter, bilder, organisationsscheman, tabeller och diagram samt skapa bildspel med hjälp av fördefinierade övergångar och animeringar.
Windows 7 – operativsystem:
Kursen innehåller grunderna i Windows 7, t ex hantera fönster, arbeta med
bibliotek, mappar och filer, användning av några olika tillbehörsprogram
samt anpassa Windows via kontrollpanelen. I kursen tas även internet­
hantering upp.
Kursen omfattar 8 veckor/kursblock.
Aktivitetsledare: Petrit Bicaku
Aktivitetskatalog • UMA
17
Data Office Excel, grundkurs
I kalkylprogrammet Excel arbetar du oftast med siffror, t.ex.:
• ”REA 30 % – Rabatten dras i kassan!” – hur mycket ska jag egentligen
betala?
• ”25 % på REA-priset!” – hur mycket betalar jag nu då?
• Om månadshyran höjs med 230 kr – hur mycket får jag över till hyrfilmer,
cigaretter och tidningar?
• Hur mycket måste jag spara varje månad för att kunna köpa den där cykeln,
som kostar 4 200 kr till nästa sommar?
• Vad ska jag betala varje månad, om jag får låna 25 000 kr till 6,25 % på 10 år?
• Om jag vinner 10 000 kr i månaden i 10 år och sparar hälften varje månad,
hur mycket har jag efter ett, två och fem år?
Kursens syfte är att du ska förstå, att det bara är din egen fantasi som sätter
gränserna för vad du kan använda verktyget Excel till.
Du börjar med att testa några färdiga kalkyler. Därefter följer många enkla
övningar som du gör i din egen takt. Stegvis blir övningarna svårare, för
att du ska förstå hur Excel fungerar. Vi prövar också att illustrera några av
övningarna med diagram. Så småningom gör vi egna kalkyler som går att
använda i vardagen. Delar av innehållet ingår också i kraven för ECDL.
Du behöver ha viss datorvana (surfa, maila, söka på Internet) och kunna
använda Word hjälpligt.
Aktivitetsledare: Arne Wallin
Webbdesign
Vi lär oss grunderna i att skapa och publicera en webbplats på
Internet. Utvecklingen sker i enlighet med moderna tankegångar
där layout (CSS) och annat separeras från webbdokumenten (HTML). I mån
av tid uppmuntras också deltagarna att titta närmare på ytterligare tekniker
för webben, t.ex. Javascript.
Kursen vill ge deltagaren en tillfredställande insikt i hur webben egentligen
fungerar. Den vill också ge en solid grund för fortsatt utveckling med andra
verktyg och tekniker. Ett naturligt komplement till Webbdesign, är kursen Bildbehandling med Photoshop.
18
Aktivitetskatalog • UMA
Studierna bedrivs i egen takt med stöd av lärare. Förståelsen underlättas av
kunskaper i engelska, datorvana och webbvana.
Kursen omfattar 6 veckor.
Kursledare och kontakt: Peter Dillman
Yrkesvägledning
Aktiviteten vänder sig till deltagare som inte har någon tydlig
idé för sitt fortsatta yrkesliv, och syftet är att med hjälp av gruppen hitta sin
inriktning för arbetsträning/praktik och arbete.
Deltagarna får inventera sina styrkor i fråga om kunskaper och intressen,
färdigheter och egenskaper, och fundera över sina värderingar och trivselfaktorer i en arbets-/praktiksituation. Med hjälp av ”brainstorming” försöker
sedan deltagarna hjälpa varandra att kombinera sina talanger på nya sätt. Man
får också öva sig på att argumentera för sina talanger genom att ge exempel på
hur man använt dessa vid tidigare tillfällen. Detta kan sedan ligga till grund
för ett eller flera riktade cv:n och presentationer till specifika företag.
Syftet med aktiviteten är att ge deltagaren en eller flera inriktningar att jobba
vidare med i sin jobbsökning eller sökande efter praktikplats. När vägledningsprocessen är klar ska varje deltagare kunna precisera en eller flera
yrkesområden som är tänkbara genom att fylla i luckorna i denna mening:
”Jag vill jobba/undersöka hur det är att jobba som … (roll/yrke/titel) på en … (typ av
arbetsplats).”
Deltagaren ska också ha en idé om vilka människor man kan behöva träffa för
att komma vidare mot arbete/praktik, t ex de som anställer till jobbet, de som
själva har jobbet, de som utbildar till jobbet, osv.
Kursen omfattar 12 tillfällen.
Aktivitetsledare: Eric Stameus
Aktivitetskatalog • UMA
19
Personlig utveckling
Syftet med kursen är att skapa en ny eller ökad förståelse för de förutsättningar som påverkar individens möjligheter att må bra eller dåligt.
Vi går systematiskt till väga och använder oss av exempel från verkligheten
för att förtydliga teorierna. Det vi går igenom kopplas till deltagarens vardagsfrågor. Det finns ett stort utrymme för diskussioner och egna reflektioner.
Fokus läggs också på att vi i gruppen utgår från att vi är människor med olika
erfarenheter och att vi tillsammans ska komma till större insikt.
Att få vara delaktig utan att behöva stå i fokus är också något som många, som
sedan länge brottats med sig själva, uppskattar. De kan lyssna och lära utan
att behöva känna sig iakttagna och otillräckliga. De är där för att de fungerar, i
stället för att de inte fungerar.
Att känna samhörighet och roas av problemställningar som annars kanske
skulle skapa ångest hos individen är också av största vikt för kursens framgång. Vi jobbar med insikt genom lust, där individen bit för bit släpper sin
rädsla kring vem hon är eller inte är, och i stället kan uppskatta resan mot ett
mer medvetet jag och en större tro på framtiden.
Kursen omfattar 8 tillfällen.
Aktivitetsledare: Agneta Hellne
Löneadministration – VISMA Lön
Målgrupp: Personer med grundläggande kunskaper i data samt
ett intresse och/eller behov av grunderna inom löneadministration, samt personer som behöver fräscha upp tidigare kunskaper.
Innehåll: I kursen använder vi oss av löneprogrammet VISMA Lön för att
belysa olika aspekter av effektiv löneadministration. Tillsammans med lärare
går deltagaren igenom grunderna i personaladministration utifrån företagets
perspektiv såväl som de lagar och regelverk som styr löneadministrationen.
Kursen består av teoretiska pass där läraren går igenom grunderna i löneadministration, aktuell lagstiftning och samband mellan löneadministration och
företagande. Den största delen av kursen är praktik där deltagaren arbetar
direkt i programmen med olika övningsuppgifter.
20
Aktivitetskatalog • UMA
Varje deltagare har tillgång till egen version av löneprogrammet, med möjlighet att installera programmet hemma för att kunna göra hemuppgifter och
fördjupa sig i programmen utanför lektionstid.
Målet efter avslutad kurs är att deltagaren har kännedom om dagligt löneadministrativt arbete och de lagar och regler som påverkar lönehanteringen i
praktiken.
Kursen omfattar 8 veckor.
Aktivitetsledare: Bo Källström
Kunden i Centrum
Introduktion till försäljning, marknadsföring, distribution
och kundservice
Målgrupp: Personer som i det dagliga arbetet kommer i kontakt med personer
utanför den egna organisationen.
Innehåll: Under kursen kommer vi att diskutera försäljningens roll och samspelet mellan produktion, administration och marknadsföring. Försäljning är
så mycket mer än den pushiga dörrknackaren. Vi går igenom och diskuterar
ett antal centrala begrepp inom området såsom säljcykler, köpbeteenden,
cross-selling, up-selling, BTC, BTB, alternativa distri­butionsvägar, stödsystem
mm och sätter in dem i sitt sammanhang.
Kursen består av lärarledda teoretiska pass.
Målet efter avslutad kurs är att deltagaren har förståelse för marknadsföringens roll i företagandet och vilket bidrag deltagaren själv kan ge till organisationens fortlevnad utifrån sin egen position och egna personliga egenskaper.
Kursen omfattar 4 veckor.
Aktivitetsledare: Bo Källström
Aktivitetskatalog • UMA
21
Bildbehandling med Photoshop
Vi lär oss bearbeta digitala bilder, och om olika anpassningar för
deras användning, såsom filformat och utskrifter. Photoshop används av både
noviser och professionella, och erbjuder en mycket stor mängd möjligheter att
modifiera bilder. Därmed förekommer också många begrepp som vi belyser
med konkreta övningar och exempel.
Kursen har som mål att lära deltagaren programmet Photoshop, vilket är
kompetenshöjande och ett ”måste kunna” i många jobbannonser.
Studierna bedrivs i egen takt med kurslitteratur, övningar -– och stöd av
lärare.
Kursledare och kontakt: Peter Dillman
Från CV till intervju
Målgrupp: Deltagare som är nära praktik, aktivt jobbsökande.
Syfte: Att skapa färdigheter i att skriva CV/meritförteckning, ansökningar,
personligt brev samt i att kunna förbereda sig inför och genomföra en intervju.
Förutsättningar: Deltagaren har en acceptabel meritförteckning och vet vad
hon/han vill arbeta med.
Målsättning: Att deltagaren ska ha:
• skrivit en bra meritförteckning
• skrivit ett personligt brev anpassat till en vald platsannons
• skrivit ner sina ”svåra frågor” med bra (= konstruktiva) svar
• genomfört flera träningsintervjuer och utvecklat sin förmåga
Aktivitetsledare: Arne Vallin
Retorik – konsten att tala inför folk
Syfte: deltagarna ska få verktyg som kan användas när de kommer
att hålla tal, presentation, redovisa, samt en inblick i retorikens värld som
inspiration.
22
Aktivitetskatalog • UMA
Innehåll:
• varför ska man kunna tala inför folk?
• ett kort retoriskt perspektiv
• kända talare/kända tal
• att förbereda ett tal, en presentation, en redovisning
• att genomföra ett tal, en presentation, en redovisning
• feedback och tips
Aktivitetsledare: Cristina Negutz
Att skriva på svenska
Träna på att skriva dina egna texter på svenska. Du får möjlighet att
utveckla både din skrivteknik och grammatik.
Aktivitetsledare: Stina Robén
Texter på lätt svenska
Lär dig att bättre prata och läsa på svenska. Vi läser igenom olika
lätta svenska texter och pratar om dessa.
Aktivitetsledare: Regina Budrys
Finna, få, behålla ett jobb
Det är många saker att tänka på både när du söker jobb och när du
är ny på en arbetsplats. Den här aktiviteten består av 8 fristående träffar som
var och en tar upp olika teman. Vi går genom vad som är viktigt och övar
även praktiskt. Har du förestående intervjuer eller står inför en praktik kan du
få individuell genomgång med gruppen som stöd.
Kursen omfattar 8 fristående tillfällen
Aktivitetsledare: Riitta Karlsson
Aktivitetskatalog • UMA
23
UMA-platsfasen:
Söka jobb
Datorn som verktyg i jobbsökandet
Syfte: ökad förståelse och förmåga att söka jobb med datorn som verktyg i
jobbsökandet.
Mål:
• Att söka innebär att det är enklare, om man vet vad man söker (exakt/
bransch/ -er)
• Min målbild/mina önskemål ≈ DRÖMJOBBET
• Registrering
- Arbetsförmedlingen
- Jobbsidor med/ utan feedback
- Enskilda arbetsgivare
• Dokument
- Meritförteckning/ CV
- Personligt brev
• Jobbsökarnoteringar ≈ daganteckningar
- Planering: Komma ihåg vad som ska göras
- Historik: utnyttja gamla kontakter, återblick (”det här har jag gjort den
senaste månaden”)
Aktivitetsledare: Arne Vallin
Obligatoriska aktiviteter:
• 1 dataaktivitet
• Yrkesvägledning/Studievägledning
• CV till Intervju
• Praktikforum
24
Aktivitetskatalog • UMA
Parallellt med samtliga ovanstående
aktiviteter sker även:
Du och din UMA-coach träffas regelbundet för samtal, i både grupp och
enskilt. Dessa kan handla om olika saker beroende på dina förutsättningar.
Dessa samtal kan vara av jobbcoachande art, motiverande samtal, klargörande
samtal där uppkomna hinder får redas ut och/eller uppföljande samtal där
aktiviteter och utveckling följs upp på ett strukturerat sätt i handlingsplanen.
Antal samtal bestäms utifrån dina behov och förutsättningar tillsammans med
din coach.
Egna anteckningar
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
Aktivitetskatalog • UMA
25
Aktivitetsledare
Agneta Hellne Lång erfarenhet av
folkbildning och personlig utveckling.
Anki Norlin Redovisningskonsult som
driver egen redovisningsbyrå.
Arne Vallin Undervisar i musik, jobb­
coachning, avspänningsträning, data m.m.
Aviva Class Hälsopedagog och samtals­
coach.
Ban Aziz Datahandledare och personlig
jobbcoach på Alma folkhögskola.
Bo Källström Jourhemspappa, civilekonom
och fritidspolitiker med mer än 20 års
erfarenhet av försäljning, marknadsföring
och företagsledning nationellt såväl som
internationellt.
Borka Dobranic´ Språktränare
Britt Dahlbom Cullberg Arbetar med
utbildning och behandling i bildterapi och
mindfulness.
Camilla Thunberg Friskvårdare och
elevassistent för personer med afasi.
Carine Loukebe Ryska som modersmål och
cirkelledare i grunden med huvudämnen
svenska och franska
Catarina Kuschel Målare och bild­pedagog
med lång erfarenhet av bild­pedagogiskt
arbete med grupper, såväl inom psykiatrin
som för allmänheten.
Kristina Lindgren Lär ut förhållnings­
sätt, övningar och verktyg som under­
lättar koncentrationsförmågan, den
emotionella balansen och stärker själv­
känslan. Mindfulnesslärare MBSR, Dipl.
Psykosyntesterapeut och Livsstilscoach.
Maja Berge Leg psykolog
Maria Aspengren Utbildad pedagog
vid musikhögskolan Ingesund i
Arvika. Sångpedagog, körpedagog och
pianopedagog.
Peter Dillman Datahandledare och jobbar
med photoshop och webbdesign
Peter Skans Datahandledare
Petrit Bicaku Undervisar i data och
matematik. Mångårig erfaren­het från
undervisning av elever med dyslexi/
dyskalkyli.
Pär Wallin Folkhögskolelärare och
kursansvarig för allmän kurs.
Regina Budrys Lärare i svenska, skapande
verksamhet, historia och religion.
Riitta Karlsson Konsult inom socialt arbete.
Robin Andersson Livsyogalärare
med universitets­studier i psykologi.
Erfarenhet av människor med
autismspektrumstörningar.
Rosmarie Gulde Leg psykolog
Cristina Negutz Folkhögskolelärare och
kursansvarig för personer med afasi.
Stina Robén Glad norrbottning och lärare i
svenska som andraspråk.
Eric Stameus Rehabcoach med mer än
15 års erfarenhet av jobbcoachning och
yrkesvägledning.
Tomas Carlsson Utbildad i modedesign.
Har drivit eget skrädderi samt jobbat inom
revy och produktion av dans/show-kläder
i London.
Eva Fuchs Socialarbetare med lång
erfarenhet inom missbruksbehandling. Före
detta verksamhetschef på Västberga Gård.
Ia Lidman Dansare, koreograf, pedagog och
dansterapeut.
Kerstin Meguro Undervisar i Qigong.
Utbildad i Österländsk medicin, Taichi/
Qigong. Lång erfarenhet av arbete med
stressrelaterade sjukdomar.
26
Urban Höglund Fastighets- och verkstads­
tekniker på Alma.
Zofia Popis Undervisar i qigong, dans,
ekonomi och personligt ledarskap. Erfaren­
heter inom bank, personlig utveckling och
coachning.
Aktivitetskatalog • UMA
Index
A
H
S
Att skriva på svenska 23
Avspänningsträning 5
Helande dans 12
Hälsokunskap 14
B
K
Bildbehandling med
Photoshop 22
Bokföring – VISMA/SPCS 16
Kunden i Centrum 21
Känsloskolan 10
C
Luffarslöjd 13
Löneadministration
– VISMA Lön 20
Simning 15
Skapande måleri 12
Skapande målning 13
Skapande textil 13
Språkträning, svenska 11
Stresshantering 8
Svenska
– Att skriva på svenska 23
– grund 10
– språkträning 11
– Texter på lätt
svenska 23
Söka jobb 24
CV till intervju 22
D
Dans, helande 12
Data
– ECDL datakörkort 8
– grund 11
– grund, lätt svenska 9
– Office 16
– Office Excel,
grundkurs 18
L
M
Mindfulness 7
Musik 12
O
Obligatoriska aktiviteter 24
P
ECDL datakörkort 8
Personlig utveckling 20
Photoshop,
bildbehandling 22
F
Q
Finna, få, behålla ett jobb 23
Friskvård
– att må bra 4
– lätt 4
– sport 5
Från CV till intervju 22
Qigong 6
Qigong Hachidankin 7
E
Aktivitetskatalog • UMA
R
Retorik – konsten att tala
inför folk 22
T
Texter på lätt svenska 23
Textil, skapande 13
U
Utveckling genom
kunskap 9
V
VISMA
– Bokföring SPCS 16
– Löneadministration 20
Våga tro på dig själv 9
Webbdesign 18
Y
Yoga (livsyoga) 6
Yrkesvägledning 19
27
130918-LP
Årstaängsvägen 31 J 6 tr
100 74 STOCKHOLM
tfn 08 462 11 00
www.alma.fhsk.se
T-bana Liljeholmen