AKTIVITETSKATALOG - Alma Folkhögskola

AKTIVITETSKATALOG
Till dig som deltagare
Välkommen till ESF projektet UMA- Utveckling Mot Arbete. Projektägare är
ALMA Folkhögskola. I projektet samarbetar fyra organisationer:
Förändringsarbetarna (FAS), Musketörerna i Rågsved, Psykiatri Stockholm Södra
samt Riksförbundet för hjälp åt narkotika och läkemedelsberoende (RFHL).
Aktivitetskatalogen som du håller i handen syftar till att ge dig vägledning i ditt
val av aktiviteter för att utvecklas mot arbete. Den är också ett komplement till ditt
schema så du lättare kan orientera dig i vad de olika aktiviteterna står för på
schemat. Den vänder sig till dig som är inskriven i UMA och du ska med stöd av din
coach komma fram till vilken aktivitet/aktiviteter som kan passa dig för att uppfylla
din väg in i projektet och ut mot arbete. Katalogen är indelad i fyra avsnitt med
aktiviteter som UMA har för att tillgodose deltagares olika behov i sin utveckling
mot arbete:
1. Fysiska aktiviteter - för dig som behöver träna långsamt, främst fysiskt
men även psykiskt med en mer balanserad vardag och tillvaro.
2. Introduktions/Självutvecklande aktiviteter– detta område är brett men
syftar till att våga pröva alternativa sätt att hantera svårigheter som
långvarig fysisk eller psykisk stress genom bland annat samtal, reflektion
och medveten närvaro. Ett bra steg i din egen takt för utveckling mot
arbete.
3. Kompetenshöjande/Arbetsinriktade aktiviteter - har du redan gått
några av aktiviteterna från avsnittet ovan eller känner dig redo för direkt
fokuserade aktiviteter mot arbete ska du titta i detta avsnitt.
4. Praktikförberedande aktiviteter - om du ska ut på arbetsträning eller
praktik, eller kanske redan är på något av detta, så är dessa aktiviteter bra
för dig. Du blir förberedd för steget ut mot arbetsplatsen.
Aktiviteter med blå överskrift är aktiviteter som pågår under ett visst antal veckor,
allt mellan 5-12 veckor. De aktiviteter som har grön överskrift avslutas efter varje
gång. Du kan alltid fråga din coach om någon aktivitet och även ansvarig för
aktiviteter i UMA. Information om hur du kontaktar ansvarig för aktiviteter i UMA
projektet hittar du på www.alma.fhsk.se/uma. Det finns ytterligare en
aktivitetskatalog med gemensamma aktiviteter på Alma Folkhögskola, fråga din
coach om du vill se denna. På sista sidan finns också en kort beskrivning av alla
aktivitetsledare. Om vill du ha direkt kontakt med någon aktivitetsledare kan du
fråga din coach om detta.
2
Innehållsförteckning
Fysiska Aktiviteter…………………………………………………………………………………………………..
Avspänningsträning……………………………………………………………………………………
Friskvård-må bra………………………………………………………………………………………..
Qi-gon öppen……………………………………………………………………………………………..
Qi-gong fortsättning……………………………………………………………………………………
Qi-gong modul..………………………………………………………………………………………….
Yoga…………………………………………………………………………………………………………….
Orientalisk dans………………………………………………………………………………………….
Danskomposition………………………………………………………………………………………..
Simning……………………………………………………………………………………………………….
Simning i grupp för kvinnor………………………………………………………………………..
4
5
5
5
6
6
7
7
8
8
8
Introduktions/ Självutvecklande aktiviteter…………………………………………………………..
Ta din egen makt…………………………………………………………………………………………
Gruppcoach:UMA Introduktion……………………………………………………………………
UMA Introduktion lätt Svenska……….…………………………………………………………..
Kemiskt Beroende………………………………………………………………………………………
Odlingsgrupp………………………………………………………………………………………………
Skapande Verksamhet…………………………………………………………………………………
Fredagsfika……………………………………………………………………………............................
Personlig utveckling……………………………………………………………………………………
Personlig utveckling på Qvinnoqulan………………………………………………………….
Stresshantering……………………………………………………………………………………………
Känsloskolan……………………………………………………………………………………………….
Samtalsgrupp om självkänsla………………………………………………………………………
Öppen Mindfulness……………………………………………………………………………………..
Mindfulness Breathworks…………………………………………………………………………..
Lär känna dina tankar och känslor……………………………………………………………..
Internationell Diskussion……………………………………………………………………………
10
11
11
11
12
12
12
13
14
14
14
15
15
16
16
17
17
Kompetenshöjande/ Arbetsinriktade aktiviteter……………………………………………….......
Svenskagrund………………………………………………………………………………………………
Individuell språkträning och gruppspråkträning……………………………………….
Drama…………………………………………………………………………………………………………
Privatekonomi…………………………………………………………………………………………….
Data……………………………………………………………………………………………………………..
Grundläggande datakunskap………………………………………………………………………
Grundläggande datakunskap lätt svenska…………………………………………………..
Data Office…………………………………………………………………………………………………..
Kurs i Bokföring – VISMA/SPCS…………………………………………………………………..
Yrkesvägledning……………………………………………………………………...........................
Från CV till intervju…………………………………………………………………………………….
Samhällsinformation………………………………………………………………………………….
18
19
19
19
20
20
20
20
21
22
22
23
23
Praktikförberedande aktiviter………………………………………………………………………………
Praktikforum……………………………………………………………………………………………..
24
25
Aktivitetsledare…………………………………………………………………………………………………….
26
3
Fysiska aktiviteter
4
Avspänningsträning
Med små förändringar får du bättre medvetande om din kropp
Avspänningsträning får dig att lättare koncentrera dig, större lugn och kunskap
om att kunna styra impulser. Som bonuseffekt förändras ofta synen på dig själv
och dina möjligheter.
Övningarna inspirerar till att själv träna avspänning och avslappning. Du får
genom olika steg större tålamod med dig själv och du får lära dig hur du lättare kan
styra impulser. Du får också pröva några olika meditationsmodeller.
Passet är två timmar:
Ett inomhuspass med liggande, sittande, stående och gående övningar. Övningarna
är lugna. Genom att hela tiden fokusera på andningen får du bättre förmåga att
balansera rörelser och olika positioner.
Syfte och mål: att med små förändringar ge resultat på lång sikt. Målet är
att få bättre medvetenhet om kroppens signaler, andning och cirkulation.
Efter ett avspänningspass längtar du till nästa!
Gruppledare och kontakt: Arne Vallin
Friskvård – må bra
Må bättre genom god fysik
Lär dig bli medveten om dina vanor och hur du kan påverka dem, och du får mer
kunskap om goda mat- och sömnvanors betydelse.
Du får lära dig andningsteknik och har erfarenhetsutbyte med gruppdeltagarna. Du
planerar din egen aktivitetsdagbok och sätter mål för dig själv.
Passet är under två timmar:
Första timmen är ett inomhuspass med andnings- stretch- och balansövningar.
Andra timmen går vi en promenad med eller utan gåstavar där du väljer ditt eget
tempo – Vid dåligt väder (sällan) diskuterar vi och söker information på Internet
Syfte och mål: att få personlig förbättring i små steg genom andning,
stretch och balansövningar. Målet är att må bättre tack vare bättre fysik.
Efter ett friskvårdspass känner du dig duktig!
Gruppledare och kontakt: Arne Vallin
Qi –gong
Ökad koncentration med hjälp av kropp och sinne
Qi-gong ger dig kunskap i att kombinera andning, kroppsrörelse och mental
koncentration vilket hjälper dig att må bättre och klara av fler saker i vardagen.
Qigong kan hjälpa dig mot problem såsom huvudvärk, yrsel, fibromyalgi smärta och
även mot stressproblem som sömnsvårigheter, panikångest och social fobi.
Det finns två pass av Qi-gong:
5
Under passen gör man olika saker som stående Qigong, sittande Qigong,
medveten avslappning, målbildning och coachning.
Syfte och mål: att på ett positivt sätt påverka kropp och sinne. Målet är ökad
koncentrationsförmåga och hålla stressen nere, bättre balans och uthållighet i
musklerna samt bättre avslappning både fysiskt och psykiskt.
Gruppledare och kontakt: Zofia Popis
Qigong fortsättning
Qigong ”Att lyfta upp Qi”
Qigong fortsättning är en rörelseträning som ger dig en systematisk
genomgång av hela kroppen som öppnar upp för Qi och blodcirkulationen.
Detta är en fortsättning på aktiviteten qigong. Du kommer känna bättre
hälsa och uppnå balans och jämvikt i kropp och själ.
Genom aktiviteten utvecklar du förmågan att ta hand om dig själv och ditt
välbefinnande.
Aktiviteten är under en timma:
Övingarna består av:
- andning
- koncentration
- avslappning
- att återhämta livskraft, mental och fysisk väbefinnande
Syfte och mål: att på ett positivt sätt påverka kropp och sinne. Målet är
ökad koncentrationsförmåga och hålla stressen nere, bättre balans och
uthållighet i musklerna samt bättre avslappning både fysiskt och psykiskt.
Gruppledare och kontakt: Zofia Popis
Qigong
”Rörlig meditation”, att vara mentalt närvarande både i andning och rörelse skapar
balans och harmoni i kropp och själ.
Qigong Hachidankin (de åtta sidenrullarna) består av åtta rörelser som är relativt
enkla att lära sig. Tillsammans med din Qigong ledare kommer du bland annat att
få träna rörelse, medveten andning och avslappning. Du får träna dig i att hitta
samspelet mellan medveten andning och rörelse.
Resultatet är individuellt men kan enkelt beskrivas med att du som individ
får större kroppsmedvetenhet. Du lär dig att lyssna på din kropp och dess
varningssignaler så du får möjlighet att hantera dem i god tid. Tränar du
ofta i Qigong Hachidankin kommer i förlängningen stärka din kropp och
kan påverka olika symptom som t.ex. smärta, sömnproblematik,
koncentrationsvårigheter, stressrelaterade problem med mera.
Aktiviteten är under en timma och trettio minuter.
Syfte och mål: att i kombination med andningsövningar och avslappning
försöka hjälpa dig att hitta ditt sätt att ta tillvara träningen så den blir
meningsfull och att kunna ta hem ett verktyg att använda i vardagen.
Målet med ”inre” Qigong är att skapa balans mellan kroppsliga och
mentala resurser som i österländsk medicin kallar ”meridianer”.
Gruppledare och kontakt: Kerstin Meguro
6
Yoga
En balanserad tillvaro
Yoga bidrar till att din kropp blir mer smidig och starkare, förbränningen ökar,
stelhet och värk minskar samt så stärks ditt immunförsvar.
För att kunna klara av din vardag lättare får du utifrån dina egna förutsättningar
genomföra positioner och rörelser. Övningar kan vara andning, mental fokus och
mantran.
Aktiviteten är under en timma:
Passet hålls inomhus och olika delar koordineras och ger en djupare upplevelse
och bättre resultat.
Syfte och mål: att ge en mer balanserad vardag och tillvaro. Målet är ökad
mental fokus, mindre stress och lättare att slappna av.
Gruppledare och kontakt: Robin Andersson
Orientalisk dans
Skratt och roliga stunder tillsammans
Orientalisk dans är bra för dig som har svårt att sitta still för länge och har ont i
kroppen men ändå vill vara med i en grupp.
Dans är en bra metod att använda sig av som bland annat förbättrar hälsan, man
uttrycker sina känslor i rörelser och gester. Det kommer att bli mycket skratt och
roliga stunder tillsammans. Man tar del av olika uttryck och olika danser från olika
kulturer. Ta med dig din favoritlåt.
Aktiviteten är under en timma:
Vi kommer att utöva olika danser från olika nationaliteter. Var och en av deltagarna
tar med sig sina favoritlåtar, det spelar inge roll vilket språk låten är på. Alla kan
dansa i sin egen takt och så mycket som man själv orkar och kan.
Syfte och mål: syftet är att förbättra hälsan och möten mellan olika kulturer.
Målet är att man ska börja kommunicera med varandra och börja smälta in i en
grupp där man framträder inför och stöttar varandra.
Gruppledare och kontakt: Soraya Jazdanfar
Danskomposition
Alla kan dansa
Danskomposition ger dig möjlighet att hitta ditt personliga och koreografiska
uttryck i dans i en kravlös miljö. Vi improviserar väldigt mycket. Vi arbetar med
kroppsmedvetenhet och musiken är en stor del av inspirationen.
Aktiviteten har ett lustfyllt perspektiv och vänder sig till alla oavsett ålder,
erfarenhet, förutsättning och vart än man befinner sig i livets process. Du får
möjlighet att arbeta utifrån dig själv och din kropp.
7
Aktiviteten är under en timma och en kvart:
Kom som du är i mjuka bekväma kläder som du kan röra dig fritt i.
Syfte och mål: att skapa kreativitet genom musik. Målet är att bli medveten om
sin kropp och att våga ta för sig.
Gruppledare och kontakt: Ia Lidman
Simning
Avslappning och fysisk balans
Simning sker främst på eget ansvar och det finns ingen ledare som är med under
denna aktivitet. Det finns dock möjlighet att gå i grupp om du önskar. Prata med
din coach om du vill ha mer information kring denna aktivitet.
Syfte och mål: att få bättre fysisk förmåga. Slappna av samtidigt som en aktivitet
utförs och få kroppen i en fysisk balans.
Avtal finns med fem olika bad och det är kostnadsfritt för dig:





Forsgrenska badet
Kronobergsbadet
Sandsborgsbadet (alltid ca 30°)
Liljeholmsbadet
Jakobsbergsbadet
Simning i grupp för kvinnor
Umgås i grupp och motionera samtidigt
Simning i grupp för kvinnor är för dig som vill motionera tillsammans med andra
kvinnor. Ingen prestation utan ett lätt sätt att umgås i grupp och i kombination
med motion som gör dig gott för kroppen och själen. Ledare finns med hela tiden.
Du behöver inte vara simkunnig då det finns en mindre bassäng.
Aktiviteten är under två timmmar:
Vi möts utanför Forsgrenska 09.55 eller för dig som vill kan man gå en grupp från
Alma klockan 09.30. Det finns möjlighet för fika efteråt.
Obs: Ta med hänglås, badkläder och handduk.
Syfte och mål: att få bättre fysisk förmåga. Slappna av samtidigt som en aktivitet
utförs och få kroppen i en fysisk balans.
Gruppledare och kontakt: Kicki Ferdinandson
8
Introduktions/ Självutvecklande
aktiviteter
9
Ta din egen makt
Ta fram dina drömmar och idéer för ett bättre liv
Ta din egen makt hjälper dig att ta fram dina drömmar och idéer som du
har och du kommer att använda dem för att förbättra ditt liv. Detta gör du
genom en studiecirkel där du har en viktig roll att fylla tillsammans med
ledaren och gruppen.
Ledaren ger dig olika verktyg som hjälpmedel i din utveckling och du bestämmer
själv vilka som passar just dig och det som du vill förändra.
Aktiviteten är under 2 timmar och 30 minuter med rast:
Tillsammans med ledaren och gruppen går du igenom sex olika teman:
Grundutrustning för din egen makt, Drömma, vilja planera och testa, Säg
vad du vill, Nyttiga saker från A till Ö, Hur går det sen?, Gå vidare.
Syfte och mål: att ta tag i i ditt eget liv. Målet är att ta fram dina drömmar
och idéer och jobba med detta för din utveckling mot arbete.
Gruppledare och kontakt: Agneta Hellne
Gruppcoach: UMA Introduktion
Kunskap är inte tungt att bära
I UMA Introduktion får tillfälle att tillsammans med andra, och under trygg
erfaren ledning uttrycka dina åsikter utan att bli avbruten- stå för dessa utan att be
om ursäkt.
Aktiviteten är under tre timmar tre gånger i veckan under fem veckor:
I gruppform diskuterar vi bland annat värderingar, respekt, moral och etik samt
konflikthantering. Vi sätter också upp realistiska mål inför framtiden och detta i
form av praktik, arbetsträning, studier med mera.
Syfte och mål: att bryta eventuell isolering och stärka självkänslan. Målet är att
känna hopp inför framtiden samt träna på att fungera i olika sammanhang.
Gruppledare och kontakt: Eva Fuchs
Gruppcoach: UMA Introduktion på lätt svenska
Känn arbetsglädje genom kunskap
UMA Introduktion på lätt svenska är för dig som vill uttrycka dina åsikter
under trygg ledning och som inte är helt flytande på svenska.
Du får tillgång till ett bättre samarbete, ge feedback, få mer arbetsglädje, hantera
konflikter, sätta upp tydliga mål, förstå varandras olikheter samt se varandras
styrkor.
Aktiviteten är två gånger i veckan under tre timmar med rast.
I gruppform diskuterar vi bland annat värderingar, respekt, moral och etik samt
konflikthantering. Vi sätter också upp realistiska mål inför framtiden och detta i
form av praktik, arbetsträning, studier med mera.
10
Syfte och mål: att bryta eventuell isolering och stärka självkänslan. Målet
är att känna hopp inför framtiden samt träna på att fungera i olika
sammanhang.
Gruppledare och kontakt: Soraya Jasdanfar
Kemiskt Beroende
Du som drabbats av eget eller andras beroende av droger
Kemiskt beroende vänder sig till dig som drabbats av eget eller andras
drogberoende.
Aktiviteten kan du ha nytta av om du levt nära, har en anhörig, eller är
barn till en beroende. Aktiviteten kan också vara bra för dig som själv har
ett eget beroende eller om du är orolig för ditt eget användande av droger.
Aktiviteten är under två timmar med rast:
Gruppen diskuterar och reflekterar om olika ämnen kring droger och
beroende.
Syfte och mål: att bli mer självmedveten kring beroende. Målet är att bättre
kunna hantera sitt eller andras beroende.
Gruppledare och kontakt: Maria Claesson
Odlingsgrupp
Kreativitet, odling och samvaro i naturen
I odlingsgruppen kan du som odlat och sysslat med trädgårdsarbete tidigare
delta men även du som är helt ovan. Tillsammans har vi tillgång till en kolonilott
med stuga. Där kommer vi att planera odlingarna, rensa ogräs, klippa gräs och
odla.
Aktiviteten är under två timmar eller längre:
Under vinter när det är kallt och man inte kan odla kommer du tillsammans men
gruppen ha teori inomhus på Alma och göra utflykter som anknyter till
trädgård/odling. Under vår, sommar och höst är du på odlingslotten i Årsta.
Syfte och mål: att få ökad social kompetens och vana vid sociala sammanhang. Bli
bättre på att samarbeta, vara kreativ i naturen och öka kunskapen om växter,
odling och mat.
Gruppledare och kontakt: Kersti Kock
Skapande Verksamhet
En aktiv och ljus form av verksamhet
11
Skapande verksamheter finns i två olika former och i dessa får du jobba med
olika material och får samtidigt tillfälle till spontana samtal. Du får tillfälle att vara
kreativ och byter erfarenhet och tankar med andra deltagare om olika saker i
vardagen.
Aktiviteterna är under två timmar med paus och följande tre verksamheter finns:
Målning
Du träffar ledare och andra deltagare och målar med olika tekniker och prövar olika
slags färger. Du sitter i en lugn miljö med musik i bakgrunden och alla har
möjlighet att måla utifrån egna önskemål.
Gruppledare och kontakt: Britt Dahlbom Cullberg
Skapande variation
Med ett brett utbud både vad gäller material och inriktning kan den du
välja något som passar dig, både i svårighetsgrad och intresse.
Konkreta hantverksmässiga färdigheter tränas både genom enskilt arbete
och i grupparbete, och kan leda till en berikande hobbyverksamhet eller till
mera yrkesinriktad verksamhet.
Terminens arbete utmynnar i en gemensam utställning där du och de
andra deltagarna visar upp sina produkter.
Gruppledare och kontakt: Birgit Off
Syfte och mål: att få en bättre vana att vistas och arbeta i grupp. Målet är att
lättare kunna umgås med andra och få mer rutin i vardagen.
Fredagsfika
Kom för en stunds samvaro
Fredagsfika tillsammans med en liten grupp, inte fler än 8 personer. Du väljer
själv vad du vill prata om. Ledaren ser till att alla får delta i samtalen.
Du kan komma att få mer rutin i din vardag, bara genom att komma till Alma och
vara med på aktiviteten. Du kommer att lära känna andra och bli trygg i en liten
grupp.
Aktiviteten är under två timmar:
Du får fika och gruppen pratar om helgen, om saker som har hänt under vecka och
kanske sådant som oroar.
Syfte och mål: att bli mer van vid sociala sammanhang och bryta social isolering.
Aktiviteten stärker förmågan att vara tillsammans med andra och våga formulera
sig i en grupp, vilket underlättar att ta första steget ut till en arbetsplats.
Denna aktivitet är deltagarlett.
Personlig utveckling
Att känna samhörighet och roas av problemställningar
12
I Personlig Utveckling får du vara delaktig utan att behöva stå i fokus, något
som många uppskattar. Du kan lyssna och lära utan att behöva känna dig iakttagen
och otillräcklig. Steg för steg kommer du släppa din rädsla för vem man är eller inte
är.
Det finns ett stort utrymme för diskussioner och egna reflektioner. Fokus läggs
också på att vi i gruppen utgår från att vi är människor med olika erfarenheter och
att vi tillsammans ska komma till större insikt.
Aktiviteten är under två timmar med paus:
Gruppen går systematiskt till väga om olika övningar. Tillsammans använder ni
exempel från verkligheten.
Allt som pratas om kopplas till någon form av personlig verklighet, där kursledaren
använder sig själv som exempel under flertalet av beskrivningarna.
Syfte och mål: att skapa en ny eller mer förståelse för vad som gör att man mår
bra eller dåligt. Målet är att få större kännedom om sig själv och andra och känna
samhörighet.
Gruppledare och kontakt: Lars Södergran
Personlig utveckling på Qvinnoqulan
Det fria samtalets kreativa kraft
Personlig utveckling på Qvinnoqulan drivs själv mycket vad som ska tas upp,
men det finns alltid en röd tråd som handlar just om att hjälpa varandra och dela
med sig av sina erfarenheter.
Just det fria samtalet har visat sig vara väldigt kreativt och gett utrymme för
mycket skratt och nya insikter.
Aktiviteten är under två timmar med rast:
Vi träffas på Qvinnoqulan där det finns väldigt kompetent personal som kan hjälpa
till på ett stort antal sätt. Miljön är hemtrevlig och vänligheten stor.
Syfte och mål: syftar till att hjälpa varandra att lösa olika problem samt att delge
varandra sina erfarenheter. Det handlar om en mötesplats för kvinnor och
aktiviteten bygger på ”öppet samtal” där alla som deltar får prata eller bara lyssna
på de saker som känns relevant att prata om.
Gruppledare och kontakt: Lars Södergran
Stresshantering
Att leva här och nu
I Stresshantering får du lyssna till dig själv, till kroppens signaler och bli lyhörd
för dina behov. Oftast är det enkla i livet svårt. Kanske jagas du av tankarna på
det förflutna eller det som ligger i ”pipeline”. När malande tankar hindrar oss från
att vara närvarande, riskerar vi att förlora det viktigaste på vägen: att vara i nuet
och se det runtomkring oss.
Aktiviteten är under en och en halv timma med paus:
Du får genom träning öva dig på att acceptera och inte ha en dömande hållning till
dig själv och livet.
Stegvis blir du mer lyhörd för andra och mer närvarande i dig själv och dina
relationer.
13
Syfte och mål: att vara närvarande i nuet och utgår från medveten närvaro. Målet
är att förhålla sig till livet och motverka oro och stress.
Gruppledare och kontakt: Arne Vallin
Känsloskolan
Sätt ord på dina känslor
Känsloskolans syfte är att du ska få lära dig om känslor och deras funktioner.
Målet är att öka din medvetenhet om dina känslor, för att kunna ta vara på den
information känslorna ger och få kunskap om dig själv och dina behov.
Att du har kunskap om dina känslor är viktigt då känslorna ger oss viktig
information som är nödvändig för vårt välbefinnande och till och med vår
överlevnad. I känsloskolan får du också tillfälle att dela erfarenheter och öka din
förståelse för andra, vilket kan förbättra din samarbetsförmåga.
Aktiviteten är under två timmar med paus.
Vid varje tillfälle har vi en teoridel och en diskussionsdel, och går igenom den
känsla som är temat för dagen.
Gruppledare och kontakt: Maja Berge och Rosmarie Gulde
Samtalsgrupp om självkänsla
Samspel med andra
Samtalsgrupp om självkänsla syftar till att höja medvetenheten om självkänslan,
vad som formar den och hur den kan stärkas. Målet är att dela med dig av dina
tankar och erfarenheter och tillsammans skapa en god stämning i gruppen.
Fokus för gruppens samtal är självkänsla och hur det påverkar ditt mående. Du får
möjlighet att träna på att samtala i grupp, dela dina erfarenheter med andra och
tillsammans reflektera över självkänsla och vad som formar den.
Du behöver ha ett intresse av att reflektera kring din självkänsla och vilja dela med
dig av detta.
Aktiviteten är under två timmar med paus:
Diskussionen utgår från olika teman och utifrån dina egna erfarenheter.
Det kan ibland vara en fördel att ha deltagit i någon av de övriga samtalsgrupperna
till exempel Personlig Utveckling, Stresshantering eller Känsloskolan.
Gruppledare och kontakt: Rosmarie Gulde och Maja Berge
14
Mindfulness
Öppen aktivitet: Du kan börja i aktiviteten efter överenskommelse med din coach.
Mindfulness är för dig som är stressad och vill öva på medveten närvaro.
Aktiviteten bidrar till en inre resurs som vi kan stärka med olika övningar.
Medveten närvaro ger oss mer kontakt med det goda i livet, samt styrkan att möta
det som stressar.
Alla är välkomna, både du som är helt ny och du som har tidigare erfarenhet.
Aktiviteten är under en timma:
Övningarna vi lär oss är enkla meditationer och yogarörelser, som alla kan öva på
hemma också.
Syfte och mål: att lära sig ett förhållningssätt där man tränar sig i att acceptera
och hantera smärtsamma tillstånd med vänlig medvetenhet istället för att
instinktivt reagera på dem och mota bort dem.
Gruppledare och kontakt: Kristina Lindgren
Mindfulness Breathworks
Stängd aktivitet: Du anmäler dig till din coach och står på väntelista till nästa starttillfälle.
Du behöver ha gått introduktions till Mindfulness eller motsvarande.
Breathworks är ett koncept för minfulnessbaserad hantering av smärta, stress och
psykisk ohälsa. Aktiviteten vänder sig till dig som lider av långvarig/kronisk fysisk
eller psykisk smärta och stress och är villig att pröva alternativa sätt att hantera
dina svårigheter.
Syftet med Breathworks är att lära sig ett förhållningssätt där man tränar sig i att
acceptera och hantera smärtsamma tillstånd med vänlig medvetenhet istället för att
instinktivt reagera på dem och mota bort dem. Aktiviteten baserar sig på
mindfulness/medveten närvaro och ger möjlighet till fördjupning efter att ha gått
introduktionskursen.
Breathworks är en självhjälpsmetod som erbjuder en ”verktygslåda” med olika
resurser som vi kan använda i våra liv.
Passet är 3 timmar med rast:
Aktiviteten omfattar 10 tillfällen och en uppföljning och innehåller:
Medvetenhet om andningen och dess fysiologi, Kroppsmedvetenhet och
avspänning, Medvetna rörelser, Övningar i hur man hanterar smärta/stress i
vardagslivet, Meditationsövningar för att utveckla medveten närvaro och en attityd
av vänlighet och empati gentemot sig själv och andra.
En mycket viktig del i kursen är hemuppgifter. Det ingår en handbok och 3 CD
skivor med meditationsövningar.
Gruppledare och kontakt: Marianne Loid
15
Lär känna dina tankar och känslor (blå aktivitet)
I Lär känna dina tankar och känslor stärker din självkänsla och se vad som är
betydelsefullt och ger ditt liv mening.
Alla fastnar vi i svåra tankemönster och känslor som ofta leder till självkritiska
tankar om att vi är odugliga eller dumma.
Genom samtal i grupp och korta meditationer undersöker vi hur vi kan bli mer
trygga och förankrade i våra behov för att kunna sätta mer sunda och tydliga
gränser.
Aktiviteten är under två timmar med rast:
Vi gör tai-chi rörelser för att öva fokusering, balans och koordination. Mjuka upp
kroppens leder och hitta stabilitet.
Syfte och mål: att lättare känna igen och kunna hantera sin psykiska och fysiska
smärta så den får mindre makt och inflytande i sitt liv. Målet är att hitta mer
hjälpsamma tankar och komma till en större acceptans och medkänsla om sig själv.
Gruppledare och kontakt: Britt Dahlbom Cullberg
Internationell Diskussion
Lär dig mer om samhället utifrån ett internationellt perspektiv
Internationell diskussion ger dig en chans att få prata om olika saker utifrån ett
brett prespektiv. Alla kommer att få en chans att prata och det spelar ingen roll vad
man pratar för språk i vanliga fall och hur mycket svenska man kan.
I gruppen kommer ni att lära känna varandra och bli trygga, detta gör det då även
möjligt för dig med social ångest, språksvårigheter i svenska eller andra
utmaningar att våga prata och ta för sig.
Aktiviteten är under två timmar med paus.
Syfte och mål: syftet är att i grupp diskutera de olika internationella
samhällsproblem som vi stöter på i vardagen, i form av integration, kultur,
samhörighet, språk etc.
Gruppledare och kontakt: Soraya Jazdanfar
16
Kompetens/ Arbetsinriktade
aktiviteter
17
Svenska grund
Öva på att tala och förstå det svenska språket
Svenska grund vänder sig till dig som kan lite svenska, som kanske har läst SFI
på nivå A eller till och med B. Tillsammans med gruppen övar du på att tala och
förstå det svenska språket.
Aktiviteten är under två timmar med rast
Du gör övningar såsom grammatikövningar, läser olika texter utifrån böcker och
tidningar. Uttalsövningar ingår i kursen och deltagarna får träna på att diskutera
och våga prata inför de andra deltagarna.
Syfte och mål: att få bättre kunskap i svenska språket och bli mer aktiv i det
svenska samhället. Målet är att kunna uttrycka sig på svenska och ha lättare
konversationer.
Gruppledare och kontakt: Eva Skog
Individuell språkträning och gruppspråkträning
Lär dig svenska
Individuell språkträning och gruppspråkträning sker framför allt genom
samtal mellan två personer. Aktiviteten har bland annat två olika uppgifter
beroende på dina behov:
Förberedelse för SFI - för dig som saknar kunskaper i svenska.
Till viss del ett komplement för SFI - för dig som av olika skäl inte kan delta i SFI.
Aktiviteten varierar i tid, som högst 2 timmar.
Syfte och mål: att lära sig tala svenska. Målet är att lära sig tala svenska
med hjälp av en svensktalande personlig tränare. Kan även ske i små
grupper
Gruppledare och kontakt: Soraya Jazdanfar
Drama
Varför skratta åt andra när man kan skratta åt sig själv
Drama utvecklar förmågan att samarbeta och tänka annorlunda. Ledaren får dig
att se. Vi kan se saker på lika många sätt som det finns människor och det finns
alltid nya sett att se verkligheten.
Ofta uppstår situationer i vardagen som kan vara svåra och ledaren hjälper till att
förbereda dig för några av dessa. Lär dig kroppsspråk och hur viktigt det är att
förstå detta i relation till andra människor.
Aktiviteten är under två timmar:
Inomhuspass med både fysiska och stillasittande övningar och som utgår från
ledordet ”varför skratta åt andra när man kan skratta åt sig själv”.
18
Syfte och mål: drama syftar till att våga ta steget mot att bli mer synlig och
befinna sig i centrum. Du lär dig att kunna tala inför andra, övar upp
självförtroendet och konsten att lösa konflikter på bästa sätt.
Gruppledare och kontakt: Lill-Marit Bugge
Privatekonomi
Få bättre kontroll på dina pengar
Privatekonomi hjälper dig att tänka mer ekonomiskt och att klara hela månaden
ut gällande pengar.
Aktiviteten består av två delar och du använder dig av Kronofogdens material
”Koll på pengarna” :
1. Skulder: Vad är en skuld, hur uppkommer/växer den, hur undviker man
dem och hur blir man skuldfri? Vad gör man när pengarna dröjer eller inte
räcker till?
2
”Hushållsekonomi” (daglig ekonomi): Hur får man pengarna att räcka hela
månaden eller ”Aftonbladet kostar cirka 4000: -/år om man köper den varje
dag vilket motsvarar 1 månads försörjningsstöd eller om ekonomin är
bättre, en restresa till Gran Canaria.” Genom att bli medveten om dina
inköp/utgifter och bättre planering räcker de pengar man har längre.
Aktiviteten är under två timmar med rast.
Syfte och mål: att få bättre koll på din ekonomi. Målet är att lära sig olika verktyg
för att klara månaden ekonomiskt.
Gruppledare och kontakt: Christofer Ahlandsberg
Data
Lär dig söka jobb med datorns hjälp
Dataundervisningen sker på flera olika nivåer med syftet att öka dina möjligheter
att hitta jobb.
Du uppmuntras att ta datakörkortet (ECDL/ Officepaketet) men du kan också lära
dig andra avancerade program, såsom hemsidor och bildbehandling (Photoshop).
1. Grundläggande datakunskap
Underlättar för dig att hantera datorn (grunderna i ordbehandling/Word,
informationssökning på Internet/Explorer och Google samt mailhantering/gmail,
hotmail, yahoo)
Gruppledare och kontakt: Arne Vallin
2. Grundläggande datakunskap på lätt svenska
Aktiviteten riktar sig till dig som saknar eller har begränsade datakunskaper.
Du ska genom utbildningen få grundläggande datakunskap och vana att använda
en dator. Efter utbildningen skall du kunna använda internet, skapa dokument i
Word och skicka e-post.
19
Data körkort Light: Efter grundläggande datakunskap finns det möjlighet för
deltagare att ta datakörkort light.
Syfte och mål: Att du efter utbildningen har grundläggande datakunskaper för
arbetslivet eller studier och känner dig trygg med dator
Gruppledare och kontakt: Ban Aziz
3. Data Office
Kompetenshöjande datautbildning i Officepaketet
Data Office syftar till att öka förmågan att hantera information och att
kommunicera. Målet är höja datakompetensen och attraktionsvärdet på
arbetsmarknaden.
För att tillmötesgå en del av arbetsmarknadens behov och krav får du
kompetenshöjande datakurser i Officepaketet (fr.a. Word, Excel och Powerpoint)
samt i operativsystemet Windows 7.
Du väljer själv i samråd med din coach, när du vill ta lektioner. Det finns tre olika
inriktningar:
1.
2.
3.
ECDL Handledning: Självstudier med handledning vid behov. Placering i sal
eller i Vita Havet
ECDL Förstärkt handledning: Undervisning med självstudier och mycket
personlig handledning. Placeringen i sal eller i Vita Havet.
ECDL Lektion: Lärarledd undervisning (i sal) med bestämt innehåll (typ
lektion i klassrum). - Korta teorigenomgångar varvas med tillämpningar i
form av gemensamma övningar. Du uppmuntras att ställa frågor och skapa
diskussioner för att lära dig mer och snabbare.
Aktiviteten är under två timmar med paus och innehåller följande teman:




Word-ordbehandlingsprogram: lär dig skriva och redigera texter,
använda enklare formgivning och layout samt hantera bilder och
tabeller.
Excel-kalkylprogram: lär dig bland annat att skapa enkla kalkyler med
formler och funktioner
PowerPoint-presentationsprogram: skapa presentationer
Windows 7-operativsystem: lär dig hantera fönster, arbeta med
bibliotek, mappar och filer
Kursledare och kontakt: Petrit Bicaku
Kurs i Bokföring – VISMA/SPCS
Grunderna i praktisk bokföring
I Bokföring behöver ha grundläggande kunskaper i data men ingen tidigare
erfarenhet av bokföring. Kursen passar även dig som behöver fräscha upp
kunskaperna från tidigare bokföringskurs. Tillsammans med lärare går du igenom
grunderna i bokföring, ekonomi och aktuell lagstiftning inom området.
20
Varje deltagare har tillgång till egen version av bokföringsprogrammet, med
möjlighet att installera programmet hemma för att kunna göra hemuppgifter och
fördjupa sig i programmen utanför lektionstid.
Aktiviteten är under fyra timmar 3 gånger i veckan med raster:
Teoretisk del på åtta veckor med grundläggande principer för bokföring, aktuell
lagstiftning och andra frågeställningar: debet/kredit, kontoplaner, kontering,
verifikat, rapporter, leverantörsreskontra, fakturering med mera.
De sista fyra veckorna går kursen djupare in på områdena fakturering, betalningar
och avstämningar.
Syfte och mål: att kunna bokföra privat ekonomi, enskild firma och aktiebolag.
Målet är att lära sig grunderna i bokföring och hur man använder detta i ett
affärssystem.
Gruppledare och kontakt: Anki Norlin
Yrkesvägledning
Hitta din inriktning i utveckling mot arbete
Yrkesvägledning vänder sig till dig som inte har någon tydlig idé om ditt fortsatta
yrkesliv, och med hjälp av gruppen kommer du stöttas i att hitta din inriktning för
arbetsträning/praktik och arbete.
Du kommer också få idéer om vilka människor man kan behöva träffa för att
komma vidare mot arbete/praktik, till exempel de som anställer till jobbet, de som
själva har jobbet och de som utbildar till jobbet.
Aktiviteten är under två timmar med rast:
Du kommer göra olika övningar och efter denna aktivitet kommer du att kunna fylla
i:
”Jag vill jobba/undersöka hur det är att jobba
som…………………………………..(roll/yrke/titel) på en……………………………………..(typ av
arbetsplats).
Syfte och mål: att ge flera inriktningar om att jobba vidare i jobbsökning eller
sökande efter praktikplats. Målet är att se vilka kunskaper och intressen man har
och klart kunna säga vad man vill jobba med.
Gruppledare och kontakt: Eric Stameus
Från CV till intervju
Förbereda och träna på anställningsintervjuer
Från CV till Intervju är för dig som vet ganska väl vad du vill arbeta med och är
”på väg tillbaka in i arbetslivet”.
För att intervjuerna ska kunna ske, behöver du ha en meritförteckning/ CV och ett
personligt brev/ ansökan. Det personliga brevet bygger på innehållet i en
platsannons. Om du inte hittar den rätta annonsen, skapar vi en bra annons utifrån
dina förutsättningar och önskemål.
Genom att gruppen fylls på eftersom, befinner sig deltagarna i olika faser av
processen och ger varandra inspiration och nya perspektiv.
21
Aktiviteten är under två timmar med rast:
I samband med analys av platsannonser diskuterar vi även beteende på
arbetsplatser – eget och andras, förväntningar och tydlighet.
Inför intervjuerna går vi igenom och övar på vanliga och känsliga frågor för att
kunna hantera nervositet och ge konstruktiva svar.
Syfte och mål: att genomföra tre anställningsintervjuer till ett ”utannonserat”
jobb, men med tre olika ”rekryterare”. Gruppen fungerar som observatörer och ger
konstruktiv kritik inför nästa intervju.
Gruppledare och kontakt: Arne Vallin
Samhällsinformation
Få information från olika aktörer i samhället
Samhällsinformation ger dig förberedelse och information om viktiga aktörer i
samhället som Försäkringskassan, Mans-och kvinnojouren, Arbetsförmedlingen,
Röda Korset med flera.
Du får först lyssna på allmän information från föreläsaren och sedan får du
möjlighet att ställa frågor. Det kan vara frågor som är viktiga för dig att
veta när du söker jobb eller när du behöver stöd av något slag.
Information från olika aktörer i samhället är viktigt för din utveckling mot
arbete.
Aktiviteten är under två timmar med rast varannan vecka:
Du lyssnar först på föreläsaren och sedan har du en kort rast. Sedan
träffas du igen tillsammans med de andra i gruppen och ni kan tillsammans
diskutera föreläsningen och reflektera kring dagens ämne.
Syfte och mål: att bli mer informerad om samhället och dess aktörer. Målet
är att bli mer förbered om samhället och olika aktörer innan man söker
jobb.
Gruppledare och kontakt: Eva Fuchs
22
Praktikförberedande aktiviteter
23
Praktikforum
Kom och reflektera kring din praktikplats
Praktikforum är för dig som är i praktik eller avslutat en praktikplats. Du är med i
aktiviteten för att du behöver reflektera olika situationer på praktikplatsen
tillsammans med andra deltagare som är på praktik. Vad är bra? Vad är mindre
bra?
Du får möjlighet att fråga saker till ledaren som kan hjälpa dig med problem eller
tankar.
Aktiviteten är under två timmar med rast:
Aktiviteten har inget fast innehåll utan det är du tillsammans med gruppen
och ledaren som bestämmer vad varje gång ska handla om och detta
utifrån allas olika behov.
Syfte och mål: att utvecklas vidare mot arbete från praktik. Målet är att
lära sig mer om praktikplatsen och hur man kan hantera olika situationer
på en arbetsplats.
Gruppledare och kontakt: Carl Qvarfordt
24
Aktivitetsledare
på Alma Folkhögskola/UMA:
Robin Andersson- Utbildad och erfaren Livsyogalärare, som också jobbar med
ayurveda. Mycket erfarenhet av människor med autismspektrumstörningar och har
universitetsstudier i psykologi.
Ban Aziz- Datahandledare/personlig jobbcoach på Alma folkhögskola.
Petrit Bicaku- fil. kand. matematik, undervisar i data och matematik på Alma
folkhögskola. Mångårig erfarenhet från undervisning av elever med dyslexi/
dyskalkyli.
Regina Budrys- lärare på Alma folkhögskola i svenska, skapande målning, historia
och religion.
Lill-Marit Bugge- arbetar som pedagog med teater och dansprojekt och som
komiker, poet och manusförfattare under devisen "Varför ska man vara statist i
någon annans pjäs när man kan spela huvudrollen i sin egen".
Britt Dahlbom Cullberg- arbetar med utbildning och behandling i bildterapi och
mindfulness. Lång och bred erfarenhet av pedagogiskt arbete inom konst och
kultursektorn.
Eva Fuchs- socialarbetare med lång erfarenhet inom missbruksbehandling. Före
detta verksamhetschef på Västberga Gård.
Urban Höglund- fastighets- och verkstadstekniker som jobbat på Alma i mer än
15 år. God kännedom om personal och deltagare.
Kersti Kock- dekoratör, florist och trädgårdsarbetare.
Marianne Loid- legitimerad arbetsterapeut med rehabilitering som specialitet. Är
också auktoriserad Mindfulnesslärare enligt Breathworks - en väg att hantera livet.
Kerstin Meguro- undervisar i Qigong. Utbildad i Österländsk medicin,
Taichi/Qigong. Lång erfarenhet av arbete med stressrelaterade sjukdomar.
Anki Norlin- Redovisningskonsult som driver egen redovisningsbyrå.
Eva Skog – utbildad gymnasielärare. Älskar språk, böcker, resor, film och
cupcakes.
Eric Stameus- rehabcoach med mer än 15 års erfarenhet av jobbcoachning och
yrkesvägledning.
25
Lars Södergran- Resglad filosof med specialiteter inom:
Psykologi, filosofi och kommunikation.
Arne Vallin- tycker sedan länge att det är kul att undervisa i musik,
jobbcoachning, avspänningsträning, data m.m.
Zofia Poppis- Qigong lärare, utbildad och certifierad av Qigong Akademin i
Stockholm samt Beidaihe Skola i China. Lång erfarenhet som instruktör inom
Qigong och har stor erfarenhet av att möta människor i olika livssituationer och
vara en resurs för dem att komma vidare i sitt liv.
Soraya Jazdanfar- Språktränare, individuell språkträning och språkträning i
grupp, onsdags fika med mångkulturell dans och gruppträff.
26
www.alma.fhsk.se/uma
27