Hälsoprojekt - Mia Jönsson

Idrott och hälsa 1
ITT11
VT-13 Mia Jönsson
[email protected]
Hälsoprojekt
Centralt innehåll för kursen idrott och hälsa 1
•
•
•
•
Den fysiska aktivitetens och livsstilens betydelse för kroppslig förmåga och hälsa.
Motions-, idrotts- och friluftsaktiviteter som utvecklar en allsidig kroppslig förmåga.
Träningsmetoder och deras effekter, till exempel konditions- och
koordinationsträning.
Kosthållning, droger och dopningspreparats betydelse för hälsa och prestation.
Följande kunskapskrav ska redovisas i arbetet:
Betyget E
Betyget C
Betyget A
Eleven kan bedöma sina egna
utvecklingsbehov i fråga om
kroppslig förmåga och kan med
viss säkerhet välja områden
och metoder för träning, ta ett
aktivt ansvar för att genomföra
dessa samt med enkla
omdömen värdera resultatet.
Eleven kan bedöma sina egna
utvecklingsbehov i fråga om
kroppslig förmåga och kan med
viss säkerhet välja områden
och metoder för regelbunden
träning, ta ett aktivt ansvar för
att genomföra dessa samt med
nyanserade omdömen värdera
resultatet.
Eleven kan bedöma sina egna
utvecklingsbehov i fråga om
kroppslig förmåga och med
säkerhet välja områden och
metoder för regelbunden
träning, ta ett aktivt ansvar för
att genomföra dessa samt med
nyanserade omdömen värdera
resultatet i relation till
träningsmetodernas teorier.
Dessutom kan eleven
anpassa sin träning till
variationer i
förutsättningarna.
Utifrån vald idrott beskriver
eleven översiktligt
aktiviteternas och livsstilens
betydelse för den kroppsliga
förmågan och hälsan.
Utifrån vald idrott kan eleven
utförligt beskriva aktiviteternas
och livsstilens betydelse för den
kroppsliga förmågan och
hälsan. Beskrivningen
innehåller förklaringar med
koppling till relevanta teorier.
Utifrån vald idrott kan eleven
utförligt och nyanserat
beskriva aktiviteternas och
livsstilens betydelse för den
kroppsliga förmågan och
hälsan. Beskrivningen
innehåller förklaringar med
koppling till relevanta teorier.
Eleven kan översiktligt
beskriva hur olika livsstilar och
kroppsideal framträder i
träningsverksamheter, friluftsliv
och samhället i övrigt.
Eleven kan utförligt beskriva
hur olika livsstilar och
kroppsideal framträder i
träningsverksamheter, friluftsliv
och samhället i övrigt.
Eleven kan utförligt och
nyanserat beskriva hur olika
livsstilar och kroppsideal
framträder i
träningsverksamheter, friluftsliv
och samhället i övrigt. Idrott och hälsa 1
Mia Jönsson
ITT11
[email protected]
VT-13 1) Bedöm och analysera din hälsostatus i förhållande till de krav som
samhället/vardagen ställer på din hälsa.
Gör en bedömning av din nuvarande hälsostatus utifrån begreppen fysisk, psykisk och
social hälsa. Tänk på att begreppen ofta går hand i hand. Analysera varför den ser ut som
den gör och dra paralleller till din livsstil. Koppla till relevanta teorier för att ev. kunna nå de
högre kunskapskraven. Var så ärlig du kan när du gör din bedömning, det är först då du kan
påverka och förändra din hälsa. Vad är viktigast för dig att ändra på? Vilken vana orsakar
mest problem? (½ sida).
2) Utforma relevanta mål som leder dig till en bättre hälsa.
När du bedömt din hälsostatus ska du sätta upp relevanta mål för att förbättra den. Du måste
ha något att sträva mot. Det är viktigt att målen är realistiska och inte för lätta eller för svåra
att nå upp till, då tappar man lätt motivationen. Detsamma gäller om man har för många mål.
Försök begränsa dig till ett fåtal men genomtänkta mål. De bör vara konkreta så att du vet
om du har uppnått dem när hälsoprojektet är slut. Koppla målen till bedömningen av din
hälsa (½ sida).
3) Utarbeta en planering för att nå dina mål.
Använd de kunskaper och erfarenheter du har tillsammans med resultaten från
hälsostatusbedömningen för att komponera en planering som gynnar din hälsa. Använd
minst två källor, varav minst en tryckt sådan, för att finna relevanta åtgärder. Ett bra tips är
att titta i bibliotekets ”hälsohylla”. Kom ihåg att källhänvisa! Planeringen bör omfatta minst 8
veckor och ha ett tydligt start- och slutdatum. Lämna in senast torsdag v.12, 21/3 (1 sida).
4) Genomför planeringen.
Genomför den planerade träningen. Skriv någon form av dagbok efter varje tillfälle. Fysisk
aktivitet antecknar du när du gjorde det, vad du gjorde och hur (kvantitet och intensitet). Du
bör även skriva en kommentar och utvärdera dina träningspass. Om du har psykiska
och/eller sociala mål skriver du istället om hur det gått i dagboksform (2 sidor).
5) Utvärdera perioden.
Utvärdera din period med hälsoprojektet. Uppnåddes de mål som du hade satt upp? Varför?
Varför inte? Förbättrades din hälsa? Varför? Varför inte? Vad har du lärt dig under denna
period? Skulle du göra på ett annat sätt om du skulle göra om projektet igen? Diskutera och
dra slutsatser, koppla till teori (minst 1 sida).
Formalia: Times New Roman, font size 12 pt för brödtexten. Totalt 5-8 sidor. Kom ihåg titel,
underrubriker, styckeindelning, källhänvisning till relevant litteratur, formellt språk.
Referenssystem valfritt men var konsekvent!
Tips på upplägg
V.11
Teori – inledning
V.11-12
Punkt 1-3
V.13-20
V. 21
Punkt 4
Punkt 5
Deadlines
__________
Torsdag 21 mars: lämna in utkast senast kl.23.59
→ jag skickar skriftlig feedforward via mail
Fredag 24 maj: slutlig deadline kl.23.59
Lämna in senast fredag 24 maj kl.23.59 till [email protected]
Vid inlämning efter deadline kan ej garanteras att uppgiften hinner rättas till betygsättning!
Idrott och hälsa 1
ITT11
VT-13 Mia Jönsson
[email protected]
Tips på områden inom hälsa
Enligt världshälsoorganisationen WHO orsakar ohälsosam livsstil 80 procent av hjärt- och
kärlsjukdomarna, 90 procent av all typ 2-diabetes och 30 procent av all cancer. Det betyder
att förändring av din livsstil och dina vardagsvanor kan förbättra din hälsa och minska
riskerna för sjukdom. Världshälsoorganisationens definition av hälsa är förmodligen den
vanligast förekommande idag:
Hälsa är ett tillstånd av fullkomligt fysiskt, psykiskt
och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av
sjukdom (WHO 1948)
Hälsa är alltså ett mycket brett område och du har i ditt projekt möjlighet att välja bland
många olika aspekter. Några förslag:
Livsstil
− ändra färdsätt till och från skolan
− minska stillasittande i skolan
− sluta röka/snusa/dricka alkohol
− ergonomiska åtgärder
− sluta spela (datorspel, poker, sport)
Mat och näring
− äta frukost
− regelbundna måltider
− äta mer grönsaker/frukt etc.
− anpassa kosten till en viss typ av träning
− minska sötsug
− sluta äta godis/chips/dricka läsk
Motion och rörelse
− motionera regelbundet på fritiden (specificera hur och vad)
− träna mer/mindre
− gå ett visst antal steg med stegräknare varje dag
Stress och återhämtning
− vidta åtgärder för att hantera stress (finns många olika beroende på vad det är du blir
stressad av)
Sömn
− ha regelbundna tider för sänggående och uppstigning
− sova ett visst antal timmar/dygn
Psykisk hälsa
− förbättra din självkänsla
− mental träning
− hantera sorg eller kris
− hantera ångest
− våga tala inför en grupp
− sociala relationer
Idrott och hälsa 1
ITT11
VT-13 Tips på länkar för inspiration
Mia Jönsson
[email protected]
Din ungdomsmottagning på nätet: http://www.umo.se
Vårdguiden tema hälsa: http://www.vardguiden.se/Tema/Halsa/
Landstinget i Uppsala län, tema liv och hälsa: http://www.1177.se/Uppsala-lan/Tema/Liv-
och-halsa/
Psykologiguiden, bl.a. om talrädsla:
http://www.psykologiguiden.se/www/pages/?ID=315&talradsla