2 - arupopular.com

‫מבוא לקינזיולוגיה‬
‫שיעור ראשון‬
‫מבוא למערכת התנועה‪,‬‬
‫יסודות קינזיולוגיה‬
‫וביומכאניקה בזיקה לתרגול‬
‫יוגה דינאמית‪.‬‬
‫מוגש לתלמידי הקורס "מדריכי יוגה"‬
‫ע"י פיליפ הלפרט ‪B.ed, C.M.T.‬‬
‫תוכנית שנה א'‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪.4‬‬
‫מבוא למערכת התנועה‪ .‬יסודות קינזיולוגיה‬
‫וביומכאניקה בזיקה לתרגול יוגה דינאמית‪.‬‬
‫יציבה ויציבות‪ .‬תנוחות עמידה ושיווי משקל‪.‬‬
‫פגיעות ברכיים‪.‬‬
‫כפיפה לפנים‪ ,‬לאחור‪ ,‬כפיפה צדית ופתולוגיות‬
‫נפוצות בגב תחתון‪.‬‬
‫תנוחות פיטול‪ .‬ועקרונות בלמידה מוטורית‪.‬‬
‫תוכנית שנה ב'‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪.4‬‬
‫חזרה על שנה א' ‪ .‬מבוא לניתוח תנועה‪ .‬זיהוי‬
‫"גורם מגביל תנועה"‬
‫סדנה מעשית "גורם מגביל תנועה ומציאת‬
‫פתרונות זמינים"‬
‫תנוחות הפוכות‬
‫ליקויי יציבה ומניעת פציעות בשיעורי יוגה‬
‫תוכנית שנה ב' (המשך)‬
‫‪ .5‬אנטומיה וקינזיולוגיה של מערכת‬
‫הנשימה‪.‬‬
‫‪ .6‬מסלולי מיו‪-‬פאשיה בגוף האדם‬
‫ותרגול יוגה‪.‬‬
‫‪ .7‬פגיעות נפוצות בשיעורי יוגה‪.‬‬
‫בטיחות בתרגול ותרגילי שיקום‬
‫ומניעה‪.‬‬
‫‪ .8‬סדנה מעשית בנושא ליקויי יציבה‬
‫והתאמת תנוחות יוגה לטיפול‬
‫בליקוים נפוצים‬
:‫הקדמה‬
?"‫מה זה "קינזיולוגיה‬
:‫נפש" הוליסטיות‬-‫• שיטות טיפול "גוף‬
Applied Kinesiology, Edu-K (Brain Gym), (
Neural Organisation Technique (NOT),
) Touch For Health
Kinesiology of ( :‫תורת התנועה‬
)muscoloskeletal system
•
‫מי משתמש בתורת התנועה?‬
‫• אנשי שיקום‪ :‬פיזיותרפיסטים‪ ,‬מרפאים בעיסוק‪,‬‬
‫אוסטיופאטים‪ ,‬מסג'יסטים ועוד‪...‬‬
‫• אנשי הספורט והתנועה‪ :‬מאמני כושר‪ ,‬מורים‬
‫ליוגה‪ ,‬מחול‪ ,‬פילאטיס ועוד‪...‬‬
‫למה אנחנו צריכים לזוז?‬
‫• ברמה הבסיסית ביותר‪ ,‬אנחנו זזים כדי לשרוד!‬
‫– מזון‬
‫– בטחון‬
‫– רבייה‬
‫מקום התרגול הגופני ביוגה‬
‫• לפי פטאנג'אלי‪ ,‬התרגול הגופני מהווה רק אחד‬
‫השלבים בדרך בת ‪-8‬ת "מדרגות" היוגה (שלב‬
‫שלישי – ‪ ,)ASANA‬כאשר המטרה הסופית היא‬
‫השגת מצב "הסמאדהי"‪.‬‬
‫• לכן‪ ,‬תפיסת היוגה כעוד שיטה לפיתוח כושר גופני‪,‬‬
‫חיטוב ועיצוב הגוף והשגת אפקטים "קוסמטיים"‬
‫אחרים זאת טעות גסה!‬
‫• יחד עם זאת‪ ,‬כל אותם האפקטים יכולים להופיע‬
‫כתוצר נלווה לתרגול אך הפיכתם למטרה מנוגדת‬
‫לרוח היוגה השואפת להכרה מלאה של האדם את‬
‫עצמו‪.‬‬
‫איך נוצרת תנועה?‬
‫• מה זז?‬
‫• מה מזיז?‬
‫• מה‪/‬מי מנהל‪/‬מבקר?‬
‫לא שכחנו משהו חשוב?‬
‫• ומה עם הדלק?‬
‫– את הדלק למערכת התנועה‬
‫מספקת מערכת העיכול‪ ,‬כאשר‬
‫היא מעבדת את מרכיבי המזון‬
‫והופכת אותם לחומרי גלם‪ ,‬בהם‬
‫ישתמשו גם המוח גם השרירים‬
‫וגם השלד‪...‬‬
‫מרכיבי כושר גופני‪:‬‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫כוח (כוח מירבי‪ ,‬סבולת כוח‪ ,‬כוח מתפרץ)‬
‫סבולת לב ריאה‬
‫קאורדינציה (תוך שרירית‪ ,‬בין שרירית‪ ,‬שיווי משקל)‬
‫גמישות‬
‫זריזות‬
‫מהירות‬
‫יציבה?‬
‫מרכיבי התנועה‪:‬‬
‫‪ 3‬מערכות‬
‫המשתתפות בתנועה‬
‫עצבית‬
‫אקטיבית‬
‫פסיבית‬
‫מערכת פאסיבית‪:‬‬
‫• מרכיבי המערכת הפאסיבית הם‪:‬‬
‫– עצמות‬
‫– מפרקים‬
‫– מבנים המייצבים את הגוף‬
‫פאסיבית‪:‬‬
‫• צורת המפרק‬
‫• הקפסולה‬
‫• הרצועות‬
‫• פאשיה‬
‫סחוסי (דיסק בין חולייתי)‬
‫סיבי (בין עצמות הגולגולת)‬
‫סינוביאלי‬
‫סוגי המפרקים (חזרה)‬
‫‪Fascia‬‬
‫‪ ‬מחתלת (‪ – )Fascia‬רקמת חיבור בעלת תפרוסת‬
‫רחבה‪ .‬המחתלת מופיעה בשלוש שכבות‪:‬‬
‫שטחית‪ ,‬עמוקה ועמוקה מאוד‪.‬‬
‫פאסציה מהווה ‪ 30%‬ממסת השריר‪.‬‬
Myofascia
:‫פאשיה‬-‫• דוגמה למסלולי מיו‬
Superficial Back Line –
Functional Lines (Front+Back) –
*Thomas W. Myers. Myofascial Meridians
for Manual and Movement Therapists.
Churchill Livingstone 2001
‫המערכת האקטיבית‬
‫מרכיבי רקמת השריר המשורטט‬
ST VS FT
‫החלוקה הבסיסית של סוגי סיבי‬
‫השריר בגוף‪:‬‬
‫• סיבים אדומים‪/‬איטיים – מאופיינים בפעילות איטית‬
‫וממושכת‪ ,‬בעבודתם מתבססים בעיקר על האנרגיה‬
‫המופקת התהליך האירובי‪.‬‬
‫• סיבים לבנים‪/‬מהירים – מאופיינים בפעילות מהירה‪,‬‬
‫קצרה ועצימה המתבססת בעיקר על האנרגיה‬
‫האנאירובית‪.‬‬
‫• סיבים אדומים‪-‬מהירים – סוג ביניים‪ ,‬המשלב תכונות‬
‫של שתי הקבוצות הנ"ל‪.‬‬
‫החלוקה הבסיסית של סוגי סיבי השריר בגוף‪:‬‬
‫לבנים‬
‫אדומים‬
‫שרירים שטחיים לעומת שרירים עמוקים‪:‬‬
‫• השרירים העמוקים (‪ :)Local m.‬בדרך כלל –‬
‫שרירים שנאחזים קרוב למפרק ומייצבים אותו‬
‫דינאמית‪.‬‬
‫• השרירים השטחיים (‪ :)Global m.‬שרירים‬
‫העובדים במנופים גדולים יותר ותפקידם לבצע‬
‫תנועות גדולות‪.‬‬
‫שרירים שטחיים לעומת שרירים עמוקים‪:‬‬
‫שרירים שטחיים לעומת שרירים עמוקים‪:‬‬
‫תרגול‪:‬‬
‫‪ .1‬הזדקפות בית החזה לעומת פשיטת גב‬
‫‪ .2‬עליה על בהונות (בשתי רגליים) לעומת‬
‫עמידה על רגל אחת בעיניים עצומות‬
‫‪ .3‬מעבר משכיבה לישיבה לעומת איסוף‬
‫הבטן‪...‬‬
‫שרירים שטחיים לעומת שרירים עמוקים‪:‬‬
‫"עקרון האולר"‬
‫כדי שחולייה אחת תנוע בעקבות הפעלת שריר זה או‬
‫אחר יש צורך לקבע את החוליה השנייה (אלא אם כן‬
‫רוצים להניע את שתי החוליות בו‪-‬זמנית)‬
‫"עקרון האולר"‬
‫עקרון האולר (תרגול)‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫הרמת רגליים ישרות בשכיבה ותגובת האגן‬
‫הרמת רגל אחת תוך כדי קיבוע אקטיבי של הרגל‬
‫השנייה‬
‫פשיטת גב בשכיבה על הבטן ותגובת הרגליים‬
‫ב – ‪ ,TRICONASANA‬לחיצת יד התחתונה כנגד‬
‫השוק גורמת לתנועת בית החזה ביחס ליד‬
‫המקובעת‬
‫הדגמה‪ :‬הורדת שכמות בתנוחת ”‪“Ustrasana‬‬
‫ותגובת בית החזה‬
‫עקרון הניגודיות‬
‫• תרגיל‪:‬‬
‫‪ .1‬לעלות משכיבה לישיבה ולרדת לאט‬
‫מאוד‪...‬‬
‫• איפה הרגשתם את המאמץ בעליה?‬
‫בירידה?‬
‫• מה למדנו מהניסוי?‬
‫‪ .2‬להיכנס ל‪ UTKATASANA -‬ולצאת לאט‬
‫סוגי כיווץ‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫כיווץ איזומטרי – השריר פועל ללא שינוי‬
‫באורך הנראה לעין‬
‫– הכוונה להחזקת המשקל ללא תנועה‬
‫כיווץ קונצנטרי – השריר פועל תוך כדי‬
‫התקצרות‬
‫– הכוונה להרמת המשקל‬
‫כיווץ אקצנטרי – השריר פועל תוך כדי‬
‫התארכות‬
‫– הכוונה להורדת המשקל‬
‫כניסה לאסאנה היא פעולה קונצנטרית או‬
‫אקצנטרית (לפי סוג האסאנה) ואילו‬
‫השהייה בה דורשת פעילות שרירית‬
‫איזומטרית‪.‬‬
‫עקרונות בסיסיים בתנועה‬
‫• "עקרון ההרדמות"‬
‫– שריר האחראי על הרמת הגפה‪ ,‬אחראי גם על‬
‫הורדתה!!! (כווץ קונצנטרי‪ ,‬אקצנטרי ואיזומטרי)‬
‫– כדי לדעת‪ ,‬אלו שרירים אחראים על תנועה זו או‬
‫אחרת יש להשתמש "בעקרון ההרדמות"‬
‫– כדי לבצע תנועה‪ ,‬יש להפעיל שרירים המנוגדים‬
‫לכוון ההתנגדות הפועלת על הגפה‪.‬‬
‫סוגי כווץ השריר‬
‫• תנו דוגמה לשלוש תנוחות יוגה‪ ,‬בהן הכניסה‬
‫לאסאנה היא פעולה קונצנטרית‬
‫– ‪Setu Bandhasana, Bhujangasana, Adho Mukha‬‬
‫‪( Vrksasana‬עמידת ידיים)‬
‫• תנו דוגמה לשלוש תנוחות‪ ,‬בהן הכניסה לאסאנה‬
‫היא פעולה אקצנטרית‬
‫– ‪Virabhadrasana 2,3; Uttanasana, Utkatasana‬‬
‫"עקרון הניגודיות"‬
‫• ההבדל בין הגישה האנטומית (תיאורית) לגישה הקינזיולוגית (תפקודית)‬
‫• "עקרון הניגודיות"‬
‫– כוון ההתנגדות תמיד מנוגד ל‪"-‬קו הפעולה של השריר"‪.‬‬
‫קו פעולת השריר‬
‫"עקרון הניגודיות"‬
‫– כוון ההתנגדות תמיד מנוגד ל‪"-‬קו הפעולה של השריר"‪.‬‬
‫מומנט (הסבר בסיסי)‬
‫‪F1=F2 .1‬‬
‫‪Fm‬‬
‫‪d1=d2‬‬
‫‪d2‬‬
‫‪d1‬‬
‫ציר תנועה‬
‫‪F1‬‬
‫‪F2‬‬
‫‪Fw‬‬
‫מומנט של השריר‬
‫‪d‬‬
‫‪M=F*d .2‬‬
‫‪.3‬‬
‫ציר תנועה‬
‫‪F‬‬
‫‪Fm*dm=Fw*dw‬‬
‫מומנט של ההתנגדות‬
‫הדגמה‪ :‬תיק כבד על היד ישרה‬
‫מומנט= זרוע(‪×)d‬כוח(‪)F‬‬
‫התרגיל בצד ימין קשה יותר מהתרגיל בצד שמאל בגלל ההבדלים באורך הזרוע (‪)d‬‬
‫מומנט (תרגול)‬
‫• כניסה ל‪ UTANASANA -‬בשלושה מצבים שונים‪:‬‬
‫– ידיים לצדי הגוף‬
‫– ידיים לצדדים או על החזה‬
‫– ידיים מעל הראש‬
‫• הרמת רגליים ישרות (החלפת רגליים)‪ ,‬לעומת‬
‫כפופות‬
‫• ביצוע שכיבת סמיכה ברגליים צמודות לעומת‬
‫פיסוק‪...‬‬