3 največje napake

3 največje napake, ki jih
NOVE MAMICE
DELAJO V SVOJEM TRENINGU
1. Neupoštevanje stresa, ki deluje na trup in medenično dno
Diastaza rektusov (razmik trebušnih mišic) in inkontinenca (uhajanje urina), sta
pogosti težavi po porodu. Tek in trebušnjaki so tisto, kar nova
mamica vidi kot rešitev za težave, ki jih ima po porodu.
Nove mamice morajo biti zelo previdne, preden se vrnejo
nazaj. Izogibati se je potrebno vseh vaj kjer trebuh leži
vzporedno s tlemi, kot so deske (plank) in trebušnjaki.
Potrebno je okrepiti zadnjico in stabilizirati trup. Dve
primerni vaji za to sta stranska deska (side plank) in
počep.
2. Preveč raztezanja in premalo treninga za moč trupa
Žensko telo skriva hormone, ki sproščajo sklepe in jih pripravijo za porod. Poporodni
trening bi moral vsebovati vaje za krepitev in raztezanje mišic skladno za sprostitev
sklepov in odpravo bolečin.
3. Prezgodaj preveč visoko intenzivnih vaj
S pomanjkanjem spanja in tako dodatnim stresom je vaše okrevanje pogosto
omejeno. Kot nova mama si prizadevate, da bi imeli najmanjšo in še učinkovito dozo
(MED) treningov.
Za prvih 6-8 tednov po nosečnosti zadostuje 10-20 minutni program, ki ga lahko
naredite doma 1-2x dnevno. Če se okoli 8 tednov po porodu počutite dobro,
začnite z 30 minutnimi treningi v telovadnici ali doma in počasi stopnjujete
intenzivnost .