lataa opas - Filosofian Akatemia

Transcription

AMÉLIE
Elämäntaito
www.filosofianakatemia.fi
[email protected]
1. Filosofian Akatemia
Filosofian Akatemia on vuonna 2009 perustettu filosofiseen tutkimus- ja
koulutustoimintaan keskittynyt yritys. Yritys harjoittaa korkeatasoista filosofista
tutkimustyötä ja kehittää tutkimustyöstä käytännön elämän sovelluksia. Filosofian
Akatemian missio on tutkia ihmiselämän peruskysymyksiä ja tuottaa
tuhatvuotiseen filosofiseen perinteeseen ja ajankohtaiseen tieteelliseen
tutkimukseen nojaten sovelluksia, jotka nostavat merkittävästi ihmisten
tuottavuutta, hyvinvointia ja elämänlaatua.
Internet: www.filosofianakatemia.fi
Sähköposti: [email protected]
© Frank Martela & Lauri Järvilehto 2012
AMÉLIE – Elämäntaito
3
2. Sisällysluettelo
1. Aluksi…………..…………………………………………………………...…4
2. Elämänasenne ja elämänhallinta..……………………………………...….5
3. Elämänasenne..…………………………………………………………...….6
4. Elämänhallinta.…………………………………………………………...…12
5. Lopuksi...........................................................................................19
www.FilosofianAkatemia.fi
4
1. Aluksi
Tiedätkö, mitä juuri sinä haluat elämältäsi? Ja tiedätkö miten onnistut
elämään sellaista elämää kuin haluaisit elää? Elämäntaito on kykyä elää
hyvin. Eli kokonaisvaltainen kokemus siitä, että tämä elämä, jota elän, on
minulle hyvä elämä.
Hyvään elämään voi kuulua monenlaisia palikoita: onnellisuutta,
merkityksen löytämistä, ystäviä ja muita läheisiä, elämyksiä,
vastoinkäymisiä, tyytyväisyyttä, rakkautta ja haasteita. Tai sitten sinun
hyvä elämäsi voi rakentua jostakin aivan muusta. Jokainen meistä on
erilainen ja siksi jokaiselle meille sopii erilainen elämäntapa. Elämäntaito on
sitä, että löytää sen oman paikkansa maailmassa.
Tässä oppaassa esittelemme joukon erilaisia työkaluja elämäntaidon
edistämiseksi ja kehittämiseksi. Oppaassa on kaksi päälukua.
Ensimmäisessä osassa käymme lävitse tekniikoita, joiden avulla voit tulla
tietoisemmaksi ja vahvistaa oman elämäsi arvoja ja sinulle keskeisiä
päämääriä. Ne auttavat sinua vastaamaan kysymyksiin “kuka minä olen?”
ja “mitä minä haluan?”
Toisessa osassa pureudumme elämänhallintaan. Siinä annamme käyttöösi
tekniikoita, jotka auttavat sinua vastaamaan kysymykseen miten? Ottamalla
nämä työkalut käyttöösi kykenet vahvemmin viemään elämääsi siihen
suuntaan, johon sen haluat menevän.
Jokaisen meistä on elettävä oma elämämme itse. Se ei ole aina helppoa,
mutta oikeilla työkaluilla pystyt vahvistamaan kykyäsi ottaa oma elämäsi
haltuun. Tähän oppaaseen olemme koonneet joukon ajatuksia ja
tekniikoita, jotka vahvistavat sinun kykyäsi elää hyvä elämä.
5
2. Elämänhallinta ja elämänasenne
Elämäntaito tarkoittaa pohjimmiltaan kahta asiaa: Ensinnäkin sitä, että
tiedät mitä elämältäsi haluat. Ja toiseksi sitä, että osaat viedä elämääsi
haluamaasi suuntaan. Ensimmäisessä näistä on kyse elämänasenteesta ja
arvoista. Toisessa on kyse elämänhallinnasta.
Elämäntaito
Elämänasenne
Elämänhallinta
Elämänasenne on taitoa valita oikeat päämäärät omaan elämään. Löydät ne
asiat, jotka ovat oikeasti sinulle tärkeitä ja pidät huolta, että elämä
suuntautuu niiden mukaan – eikä esimerkiksi toisten odotusten mukaisesti.
Jokaisen meistä elämä suuntautuu asenteidemme ja arvojemme pohjalta,
mutta aina emme ole kovinkaan tietoisia siitä, mitkä arvot meitä vievät.
Siksi on olennaista tutustua itseensä ja löytää ne arvostukset ja päämäärät,
jotka jo asuvat sisällämme, mutta jotka artikuloimattomina eivät pääse
elämäämme ohjaamaan ansaitsemallaan tavalla. Tuonnempana esittelemme
joukon työkaluja, joiden avulla voit kutitella esiin näitä arvostuksia ja
suunnata elämäsi niiden mukaiseksi.
Elämänhallinta on vuorostaan taitoa päästä haluamiisi päämääriin. Eli sitä,
että löydettyäsi sen mitä elämältäsi haluat myös onnistut sinne pääsemään.
Se tarkoittaa kykyäsi saavuttaa haluamasi päämäärät. Sitä voi vahvistaa
monenlaisilla tekniikoilla, joiden avulla käännät vaikeudet voitoksi ja
vastoinkäymiset oppimiskokemuksiksi.
Vanha japanilainen sananlasku kuuluu: “näkemys ilman toimintaa on
päiväunta; toiminta ilman näkemystä on painajaista”. Oman
elämänasenteen tunteminen mahdollistaa, että suuntaat toimintasi sinne,
missä sinulla on paras olla. Mutta ilman toimintaa mitään ei tapahdu. Vasta
sitten kun tartut toimeen, alat oikeasti rakentamaan juuri sinulle parasta
mahdollista elämää.
Tunne itsesi, löydä suuntasi – ja selvitä miten sinne päästään. Siitä tässä
oppaassa on kyse.
6
3. Elämänasenne
3.1. Luonteenvahvuuksien kartoittaminen
Jokaisella meistä on tiettyjä luonteenpiirteitä, jotka ovat erityisen vahvoja.
Joku on toista rohkeampi, toinen määrätietoisempi, kolmas on taas
ystävällisempi ja tulee toimeen kaikenlaisten ihmisten kanssa. Kyse ei siis
ole hyvän matikkapään kaltaisista taidoista, vaan tietynlaisista luonteeseen
liittyvistä ominaisuuksista, jotka henkilössä ovat vahvoja.
Viimeaikainen psykologinen tutkimus on osoittanut, että näihin
luonteenvahvuuksiin kannattaa panostaa. Syy on yksinkertainen: Kun
pääset käyttämään niitä enemmän, oma hyvinvointisi vahvistuu. Tämä
pätee ihan tavallisten ihmisten kohdalla. Ihan samaa oivallusta on käytetty
onnistuneesti hyväksi myös kliinisesti masentuneiden hoidossa. Kun pääset
käyttämään niitä personallisuuden vahvuuksia, jotka tuntuvat itsellesi
omimmilta, pääset toteuttamaan itseäsi. Ja se tuntuu aina hyvältä ja
arvokkaalta.
Miten omiin luonteenvahvuuksiin voi sitten panostaa? Resepti on
yksinkertainen:
1) Tiedosta
2) Tutustu
3) Sovella
Ensin sinun on siis tunnistettava omat luonteenvahvuutesi ja sitten voit
lähteä miettimään, miten voit niitä omassa elämässäsi käyttää nykyistä
enemmän.
Omien luonteenvahvuuksien tunnistamisessa on kaksi tietä. Voit joko
katsoa alla olevaa listaa ja ympyröidä sieltä 5 sellaista luonteenvahvuutta,
jotka tuntuvat sinusta kaikkein omimmilta. Eli sellaiset viisi, jotka eniten
kuvastavat sinua.
Voit myös mennä osoitteeseen filosofianakatemia.pro.viasurvey.org. Sieltä
löytyy tieteellisesti validoitu luonnevahvuustesti, jossa vastaat 240
kysymykseen. Vastaaminen vie aikaa ehkä 15 minuuttia. Tämän jälkeen
palvelu laskee automaattisesti mitkä luonteenvahvuudet ovat sinun
kohdallasi kaikkein vahvimmat. Muista että testi ei mittaa
luonteenheikkouksia, joten keskitä huomiosi niihin piirteisiin, jotka löytyvät
listan kärkipäästä.
Selvitettyäsi omat vahvuutesi on aika tutustua niihin paremmin. Mieti missä
elämäntilanteissa olet päässyt niitä käyttämään. Kenties työssäsi, kenties
jossakin harrastuksessasi, kenties perheessäsi? Mieti elämäsi isoja haasteita
7
ja onnistumisia. Mitä luonteenvahvuuksia käytit haasteista selviämiseen?
Entä mitkä ovat auttaneet sinua menestymään jollakin elämänsaralla?
Saattaa olla, että tämä pohdinta saa sinut muuttamaan käsitystäsi siitä,
mitkä todella ovat luonteenvahvuuksiasi. Tämä on sallittua, koska
pyrkimyksenä on löytää ne luonteenvahvuudet, jotka eniten tuntuvat
omiltasi. Tämän suhteen olet itse paras asiantuntija. Käytä siis vähän
aikaan hahmottaaksesi, miten omat luonteenvahvuutesi ovat läsnä
elämässäsi ja miten niitä käytät.
Lopuksi on aika ottaa luonteenvahvuutesi käyttöön. Mieti elämääsi
luonteenvahvuuksiesi lävitse. Pääsetkö toteuttamaan niitä nykyisessä työtai opiskelupaikassasi? Miten voisit päästä käyttämään niitä enemmän? Entä
minkälaiset harrastukset sopisivat henkilölle, jolla on sinun kaltaisesi
luonteenvahvuudet? Pyri siis isossa mittakaavassa miettimään, miten
elämäsi olisi järjestetty siten, että pääsisit näitä luonteenvahvuuksia eniten
käyttämään.
Omaa elämää kannattaa siis miettiä sitä kautta, miten omat
luonteenvahvuudet pääsisivät siinä oikeuksiinsa. Mutta tämän lisäksi on
tärkeätä laittaa luonteenvahvuudet töihin jo tänään. Psykologi Martin
Seligman on laittanut useat eri ihmisryhmät tekemään seuraavan
yksinkertaisen tehtävän ja havainnut sen vahvistavan ihmisten
hyvinvointia: Käytä yhtä luonteenvahvuuttasi uudella tavalla viikon ajan
joka päivä. Eli otat siis listaltasi yhden luonteenvahvuuden ja keskityt siihen
viikon ajan. Jos se on esimerkiksi kiitollisuus, mieti joka päivä, miten voisit
käyttää sitä jollakin sellaisella tavalla, jota et ole aiemmin tehnyt. Ehkä
voisit kiittää bussikuskia bussista poistuessasi? Tai ennen
nukkumaanmenoa listata kolme asiaa, joista olet sinä päivänä ollut
kiitollinen. Oli luonteenhyvyytesi mikä tahansa, ideana on siis miettiä jokin
uusi tapa, jolla pääset sitä käyttämään päiväsi aikana. Näin löydät kuin
huomaamatta uusia tapoja toteuttaa itseäsi ja hyvinvointisi kohenee.
Toimi näin:
1) Tiedosta: Ympyröi alla olevalta listalta sinua mielestäsi parhaiten
kuvaavat viisi vahvuutta tai mene osoitteeseen
filosofianakatemia.pro.viasurvey.org ja tee sieltä löytyvä
luonteenvahvuustesti.
2) Tutustu: Mieti, missä olet päässyt käyttämään vahvuuksiasi, mitkä niistä
ovat auttaneet sinua selviämään haasteista tai menestymän ja miten
vahvuutesi ovat läsnä elämässäsi.
3) Sovella: Mieti elämääsi luonteenvahvuuksiesi lävitse. Pääsetkö
toteuttamaan niitä nykyisessä työ- tai opiskelupaikassasi? Miten voisit
päästä käyttämään niitä enemmän?
8
Luonteenvahvuudet:
1. Uteliaisuus ja tiedonjano
Olet avoin uusille kokemuksille ja kykenet muuttamaan omia ennakkokäsityksiäsi.
13. Reiluus
Kohtelet kaikkia ihmisiä tasapuolisesti.
Et anna omien tunteidesi vaikuttaa arvioihisi.
2. Oppimishalu
Haluat jatkuvasti oppia uutta, oli sitten
kyse opiskelusta tai itseoppimisesta.
14. Johtajuus
Osaat innostaa ihmisjoukot tarttumaan
toimeen ja tekemään asioita yhdessä.
3. Avomielisyys
Et hyppää johtopäätöksiin, vaan arvioit
asioita monista eri näkökulmista.
15. Itsehillintä
Olet kurinalainen ihminen ja sääntelet
itse, mitä tunnet ja miten toimit.
16. Varovaisuus
4. Luovuus
Osaat tehdä asiat eri tavalla kuin ennen. Harkitset tekojasi. Et sano tai tee asioita,
joita joutuisit myöhemmin katumaan.
Löydät uudenlaisia näkökulmia.
5. Sosiaalinen älykkyys
Ymmärrät hyvin toisten ihmisten haluja
ja tunteita. Osaat saada muut voimaan
hyvin.
17. Nöyryys
Et etsi parrasvaloja, vaan annat ansioidesi puhua puolestaan.
18. Kauneuden arvostaminen
6. Viisaus
Osaat tarkastella maailmaa tavalla, josta Löydät kauneutta ja erinomaisuutta joka
elämänalueella.
on hyötyä sekä sinulle että toisille.
7. Rohkeus
Uskallat tarttua haasteisiin ja puolustat
arvojasi vaikka sinua vastustettaisiinkin.
19. Kiitollisuus
Et ota sinulle tapahtuvia hyviä asioita
itsestään selvinä. Muistat aina kiittää.
8. Sinnikkyys
Teet kovasti työtä sen eteen, mitä aloitat ja saat projektisi valmiiksi ajallaan.
20. Toivo
Odotat tulevaisuudelta parasta ja teet
töitä saavuttaaksesi sen.
9. Rehellisyys
Olet rehellinen ja totuudellinen ihminen
ja pyrit elämään aidosti ja autenttisesti.
21. Hengellisyys
Sinulla on voimakas ja johdonmukainen
näkemys korkeammasta tarkoituksesta.
10. Ystävällisyys
Olet hyvä ja antelias toisille ihmisille.
Autat mielelläsi apua tarvitsevia.
22. Anteeksiantavuus
Annat anteeksi niille, jotka tekevät
väärin. Pyrit anteeksiantoon, et kostoon.
11. Rakkaus
Arvostat ihmissuhteita ja tulet hyvin
toimeen lähimmäistesi kanssa.
23. Huumori ja leikkisyys
Uskallat nauraa ja leikkiä. Löydät asioihin valoisan näkökulman.
12. Uskollisuuus
Toimit hyvin ryhmän jäsenenä. Olet
uskollinen ja omistautunut tiimipelaaja.
24. Elämänhalu
Tarkastelet elämää täynnä virtaa. Sinulle
elämä on suuri seikkailu!
9
3.2. Kutsumuskartta
Jos käytät päiväsi sellaisten asioiden parissa, joiden tekeminen itsessään
tyydyttää sinua, voit hyvin. Jos taas aikasi valuu merkityksettömien ja
turhauttavien toimien parissa, ottaa aamuinen herääminen helposti päähän.
Jos päivittäinen toimintasi synnyttää arvomaailmaasi
sopivia tuloksia, olet onnellinen.
Koska harva meistä osaa pyydettäessä ladella siistin listan omista
ydinarvoistaan, kannattaa oman elämän ydintä lähteä metsästämään
toisesta suunnasta: itse toiminnasta. Lähes jokainen osaa nimetä nopeasti
kourallisen toimia, joiden parissa viihtyy. Yksi tykkää kirjoittamisesta,
toinen metsällä olemisesta. Kolmannelle autoilu on juuri se juttu, jossa sielu
lepää.
Voit pyydystää elämäsi ydinalueet eriöimällä minkälainen tekeminen
tyydyttää juuri sinua. Toimi seuraavasti. Ota A4-kokoinen paperiarkki ja
kynä. Kirjoita ylös kaikki sellaiset puuhastelun muodot, joissa viihdyt.
Listaa niin töistä tutut toimet kuin harrastuksetkin.
Listaan voit kirjoittaa vaikkapa “lukeminen”, “keskusteleminen”, “ratsastaminen”, “ruoanlaitto” ja niin edelleen. Kirjaa ylös vain sellaiset puuhat,
joita tehdessäsi tunnet todella olevasi elementissäsi – älä niitä, joita teet
vain toimenkuvasi tai elämäntilanteesi johdosta. Älä epäröi kirjoittaa ylös
myös sellaisia puuhia, joista et ikinä voisi kuvitellakaan seuraavan
esimerkiksi ammattimaista toimintaa. Kirjaa samaten ylös myös sellaiset
jutut, joita haluaisit tehdä, mutta et tämänhetkisen elämäntilanteesi vuoksi
pysty tekemään.
Kun olet kirjoittanut koko arkin täyteen, pisteytä jokainen toimi yhdestä
kolmeen. Kolmosen saavat sellaiset puuhat, joita saat jo nyt tehdä sydämesi
kyllyydestä. Kakkosen arvoisia ovat puolestaan askareet, joita pääset kyllä
ajoittain harjoittamaan, mutta joiden parissa viihtyisit mieluusti
enemmänkin. Ja ykkösellä kuittaat puolestaan toimet, joiden parissa
haluaisit viettää aikaa, mutta joita et pääse tällä hetkellä harjoittamaan juuri
lainkaan.
Tuloksena on kartta siitä, kuka sinä oikeasti olet. Tarkastele karttaasi ja
mieti, minkälainen ihminen tekisi koko valveillaoloaikansa täysipainoisesti
kaikkea sitä, mitä sinä haluaisit tehdä. Eli minkälainen ihminen arvioisi
joka ikisen kohdan listallasi kolmoseksi.
Huomaat pian, että vaihtoehtoja on lukemattomia. Jos pidät vaikkapa
esiintymisestä ja autoilusta, voit hakeutua iltaisin rallia ajavaksi opettajaksi
tai harrastelijateatterissa viihtyväksi rekkakuskiksi. Yhdessä ammatissa osa
10
lempiaskareistasi voi olla harrastuksia, toiset puolestaan tulonlähteesi.
Toisaalta kenties juuri jokin harrastuksesi voisikin toimia pääasiallisena
tulonlähteenäsi.
Toimi näin:
1)
Ota A4-kokoinen paperiarkki ja kynä.
2) Kirjoita ylös kaikki sellaiset tekemisen muodot, joissa viihdyt. Listaa
niin töistä tutut toimet kuin harrastuksetkin. Kirjaa myös ylös sellaiset
toimet, joita haluaisit tehdä, mutta et juuri nyt pysty tekemään.
3) Kun olet kirjoittanut koko arkin täyteen, pisteytä jokainen toimi
yhdestä kolmeen sen mukaan, kuinka paljon pääset ydintoimiasi juuri
nyt tekemään.
4) Lopuksi mieti, millä tavoin voisit järjestää elämäsi niin, että jokainen
toimi saisi arvosanakseen kolmosen.
3.3. Mielikuvaharjoittelu
Mielikuvaharjoittelu on huippu-urheilijan salainen ase. Voit hyödyntää sitä
myös arkisemman toiminnan kiteyttämiseen. Muodostamalla kirkkaan ja
tarkkarajaisen näkemyksen siitä, mitä haluat saada aikaiseksi, rajaat
intuitiivisesti pois sellaisia toimia, jotka eivät edistä pyrkimyksiäsi.
Mielikuvaharjoittelua kutsutaan myös visioinniksi. Visio on tarkkarajainen,
tulevaisuuteen suuntautuva mielikuva siitä, mitä haluat tehdä. Visio ei ole
sama asia kuin päämäärä. Se on konkreettinen mielikuva siitä, kuinka
saavutat päämääräsi käytännössä.
Visiosi tulee kohdistua itse siihen tekemisprosessiin, jonka
paras mahdollinen lopputulos päämääräsi on.
Visio on konkretisoitu mielikuva itsestäsi sellaisessa tilanteessa, jonka
seurauksena onnistut parhaalla mahdollisella tavalla. Muodostaessasi
visiotasi aseta aluksi aikaraja. Mieti, missä olet huomenna, kuukauden,
vuoden tai vaikka viiden vuoden päästä. Miltä silloin tuntuu? Miltä
ympärilläsi näyttää? Sulje silmäsi ja mieti, mitä näet, kuulet, haistat ja
maistat. Sitten kun rintakehässäsi tuntuu lämpimältä ja hyvältä, olet
löytänyt visiosi.
Erityisesti lähitulevaisuuteen kohdistuva visio aktivoi aivojesi peilisolut ja
rajaa valinta-avaruuttasi siten, että toimintasi suuntautuu intuitiivisesti
kohti visioimaasi konkreettista tilannetta. Viiden vuoden vision kohdalla on
hyvä päivittää visiota esimerkiksi kuukauden välein. Elämä on täynnä
11
yllätyksiä, ja yksisilmäinen päämääräntavoittelu voi jopa kääntyä tappioksi
alati muuttuvassa maailmassa.
Toimi näin:
1)
Muodosta konkreettinen mielikuva päämääriisi johtavista keskeisistä
tapahtumista.
2) Voit muodostaa vision esimerkiksi huomisen tärkeimmästä
tapahtumasta, seuraavan kuukauden tärkeimmästä päämäärästä, siitä,
missä olet vuoden päästä ja siitä, missä olet viiden vuoden päästä.
3) Sulje silmäsi ja muodosta mielessäsi rikas ja konkreettinen mielikuva
siitä, miten asiat menevät, kun ne menevät parhaalla kuviteltavissa
olevalla tavalla.
4) Päivitä pitkän tähtäimen visiotasi esimerkiksi kuukauden välein.
12
4. Elämänhallinta
Kun tiedät, mitä haluat elämälläsi tehdä, on seuraavaksi aika ottaa haltuun
työkaluja, joiden avulla myös saat ohjattua elämääsi oikeaan suuntaan.
Keskeisessä roolissa tässä on positiivinen ajattelu. Tutkimukset osoittavat,
että positiivinen ajattelu nostaa merkittävästi suorituskykyä, parantaa
tuloksia, lisää elämänlaatua ja parantaa jopa immuunivastetta. Siitä
huolimatta aivojemme biologinen rakenne ohjaa meitä yleensä
kiinnittämään huomiota siihen, mikä on pielessä.
Päässä pyörii ahdistava mietemato, ja huolet eivät päästä iltaisin
nukkumaan. Vaikka tuntisimme yksityiskohtaisesti joka ikisen elämämme
uhkan, ei siitä olisi kuitenkaan mitään hyötyä, jos meillä ei ole ratkaisuja.
Tässä esiteltävät työkalut toimivatkin ennen kaikkea lannistavan ja
negatiivisen ajattelun kääntämisessä ratkaisukeskeiseksi ajatteluksi.
4.1. Tee asioita
Usein ihmiset odottavat “oikeaa hetkeä” toimiakseen. Kun inspiraatio ei
iske, tuijottaa valkoinen paperi takaisin. Samalla luovien nerojen osaaminen
vaikuttaa meistä melkein taianomaiselta. Näiden huippuosaajien
elämänkerroista selviää kuitenkin yksiselitteisesti, ettei onnistuminen ole
rakettitiedettä. Sen takaa löytyy hyvin yksinkertainen periaate: tee asioita.
Tämä menetelmä on niin da Vincin, Edisonin, ja Hemingwayn kuin Steve
Jobsin ja Richard Bransoninkin salainen ase. Inspiraation intensiivinen
odottelu ei tee kuin pään kipeäksi. Jos sen sijaan tartut toimeen ja alat
vaikkapa kirjoittaa tai puuhata muuta itsellesi keskeistä, alkaa tuloksiakin
pian syntyä kuin itsestään.
Alkumatkalla voi toki tulla kompuroitua kerran tai toisenkin. Tästä syystä
niin moni jääkin odottelemaan “täydellistä hetkeä”. Sellaista kun ei
kuitenkaan koskaan tule, on kaikkein paras tapa saada hienoja juttuja
aikaiseksi tehdä kaikenlaisia juttuja. Osa niistä ei ole hienoja, mutta ennen
kuin huomaatkaan, saat jo upeita asioita aikaiseksi.
Maailman huipputekijöillä ei ole sen ihmeellisempiä geenejä tai
perhetaustaa kuin sinulla tai minullakaan. He olivat kuitenkin kaikki
poikkeuksetta tavattoman puuhakkaita. Tietysti, jos puuha maistuu puulta,
ei sitä halua tehdäkään. Siksi onkin tärkeää tutkia esimerkiksi edellä
esiteltyjen työkalujen avulla, missä oma intohimo loistaa kirkkaimmillaan.
Siinä vaiheessa kun saat kiinni siitä, mitä oikeasti haluat elämälläsi tehdä,
on yksi salainen ase ylitse muiden. Tee asioita, joka ikinen päivä. Niin saat
myös aikaiseksi asioita.
13
Toimi näin:
1)
Sitoudu siihen, että teet joka päivä jotakin edistääksesi sinulle tärkeitä
päämääriä tai arvoja.
2) Kehitä rutiini tai rituaali siitä, että teet joka päivä jotakin sinulle
itsellesi tärkeää ja antoisaa.
4.2. Ajattelunhallinta
Ajattelunhallinta on menetelmä, jonka avulla hallinnoit jouhevasti tehtäväkenttääsi. Ajattelua hallitsemalla pääset eroon työperäisestä stressistä,
pystyt keskittymään paremmin käsillä olevaan tehtävään ja työskentelet
pääsääntöisesti miellyttävässä flow-tilassa.
Ihmisellä on käytössä noin seitsemän huomiokanavaa. Toisin sanoen,
ihminen voi kerrallaan pitää mielessään maksimissaan seitsemän asiaa.
Yksi stressin yleisimmistä aiheuttajista on mielen jatkuva muistuttelu
tekemättömistä tehtävistä. Jokainen muistutus varaa käyttöönsä vähintään
yhden huomiokanavan. Mitä vähemmän huomiokanavia on käytössä, sitä
vaikeampaa ja stressaavampaa tehtävä on hoitaa. Jos kaikki huomiokanavat
on varattu, on tietoinen toiminta mahdotonta – seinät kaatuvat päälle.
Ajattelunhallinnassa tehtävät ulkoistetaan siten, etteivät ne
pälkähdä kutsumatta päähän.
Kun tehtävät on ulkoistettu ajattelunhallintajärjestelmään, käsillä olevalle
tehtävälle vapautuu täydet seitsemän huomiokanavaa. Ajattelunhallinnassa
ajattelua häiritsevät tehtävät siirretään toimilistaan. Toimilista palvelee
kahta tarkoitusta:
1) Toimilistaan siirretyt tehtävät eivät häiritse keskittymistä ja
ajattelutyötä.
2) Toimilistaan siirretyt tehtävät tulevat varmasti hoidettua ajallaan.
Vankka luottamus siihen, että kaikki tärkeät tehtävät hoituvat ajallaan
rentouttaa. Koska toimilistaan siirretyt tehtävät tulevat aina hoidettua
ajallaan, ei niitä tarvitse pitää mielessä. Tekemättömät työt eivät pälkähdä
pyytämättä päähän ja pääse näin stressaamaan.
Toimi näin:
1)
Listaa ylös kaikki hoitamattomat tehtävät.
2) Jaa tehtävät projekteihin ja toimiin. Toimet ovat yksittäisiä,
konkreettisia työvaiheita, esimerkiksi “puhelinsoitto”. Projektit ovat
sarja toimia, esimerkiksi “kokouksen järjestäminen”.
3)
14
Anna toimille määräpäivä ja kokoa ne yhteen paikkaan.
4) Voit vielä halutessasi luokitella toimet sen mukaan, missä ne voi
suorittaa: esimerkiksi “koti”, “toimisto”, “puhelin” jne.
5) Tarkemmat ohjeet ajattelunhallintasysteemin rakentamiseksi löydät
Filosofian Akatemian Ajattelunhallinnan oppaasta. Voit ladata sen
maksutta Filosofian Akatemian LYKEION-oppimisympäristöstä,
osoitteesta www.filosofianakatemia.fi/lykeion.
4.3. Positiivisuuskartta
Ihmisaivojen biologinen rakenne ohjaa meitä lähtökohtaisesti negatiiviseen
ajatteluun. Liskoaivo amygdala pitää huolen siitä, että jos jokin meinaa
mennä pieleen, suuntaat jakamattoman huomiosi sitä kohden – ja samalla
suljet silmäsi kaikelta siltä, mikä on elämässäsi oikeasti hyvin. Positiivinen
ajattelu vaatiikin omaa aktiivisuutta. Onneksi siihen on olemassa monia
tieteellisesti perusteltuja menetelmiä.
Positiivisuuskartta on tehokas menetelmä, jonka avulla voit kääntää elämäsi
keskeiset kysymykset ratkaisukeskeiseen ja positiiviseen ajatteluun. Ota A4tai A3-paperi. Kirjoita sen keskelle esimerkiksi “Minun elämäni”,
“Positiivisuuskartta” tai muuta vastaavaa. Kirjoittele sen jälkeen ympärille
eri elämäsi ydinalueita. Työ, puoliso, lapset, vanhemmat, sukulaiset,
ystävät, harrastukset ja niin edelleen. Kirjoita sitten jokaisen ydinalueen
ympärille kaikki sellaiset positiiviset asiat, joita niistä tulee mieleesi. Työsi
on kenties haastavaa ja siippasi maailman paras kuuntelija. Vanhemmat
ovat viisautta täynnä ja harrastukset tuovat säkenöintiä elämääsi.
Menetelmän merkittävin vaikutus ei kuitenkaan liity näihin positiivisiin
juttuihin orientointiin, vaan siihen, että käännät myös kurjista jutuista
kauniit puolet esiin. Kenties joku kollegasi on ärsyttävä käkättäjä. Tai ehkä
töissä on nyt juuri kamalan stressaavaa. Kirjoita nyt myös nämä negatiiviset
puolet miellekarttaasi. Mutta ennen kuin lopetat, kirjoita kullekin
negatiiviselle asialle ainakin yksi miellekartan haara, joka alkaa sanalla
“mutta”. Kollega on käkättävä, “mutta toisaalta hänellä on usein hyviä
ideoita.” Töissä on stressaavaa, “mutta toisaalta työt tarjoavat herkullisia
uusia haasteita”. Ja niin edelleen.
Lopputuloksena sinulla on kartta, jossa näet elämäsi hyvät puolet, ja
käännät myös ensi silmäyksellä huonoista asioista niiden positiiviset puolet
esiin. Positiivisuuskartan avulla käännät elämästäsi esiin sen kauniin
puolen.
Toimi näin:
1)
15
Ota A4- tai A3-paperi. Kirjoita sen keskelle esimerkiksi “Minun
elämäni”, “Positiivisuuskartta” tai muuta vastaavaa.
2) Kirjoittele sen jälkeen ympärille eri elämäsi ydinalueita.
3) Kirjoita jokaisen ydinalueen ympärille kaikki sellaiset positiiviset asiat,
joita niistä tulee mieleesi.
4) Kirjoita seuraavaksi elämäsi negatiiviset puolet miellekarttaasi.
5) Kirjoita kullekin negatiiviselle asialle ainakin yksi miellekartan haara,
joka alkaa sanalla “mutta”, jossa käännät samasta elämänalueesta
esiin positiivisen puolen.
4.4. Ajatusten ohjaaminen: Tik Tak
Jokaiseen elämään mahtuu runsaasti huolehtimista. Pahimmillaan
huolihyöky kasvaa tsunamiksi, joka pyyhkäisee silmänräpäyksessä
murheellisten laulujen maahan. Tällöin olisi hyvä muistaa ranskalaisfilosofi
Michel de Montaignen loistohuomio: “Elämääni on mahtunut lukemattomia
hirveyksiä. Suurin osa niistä ei ole koskaan tapahtunut.”
Seuraavalla ajattelun ohjailun tekniikalla opit nopeasti kääntämään
huolehtimisen ratkaisukeskeiseksi ja myönteiseksi ajatteluksi. Metodin nimi
on “Tik Tak” ja se on peräisin Michael Michalkon kirjasta Thinkertoys.
Käyttämällä tässä esiteltyä harjoitusta säännöllisesti opit
pian automaattisesti ohjaamaan ajatuksesi
myönteisemmiksi.
Jaa A4-paperiarkki kahtia piirtämällä keskelle pystysuuntaan viiva. Kirjoita
vasemmalle TIK, oikealle TAK. Kirjoita nyt vasemmalle ensimmäinen
huolesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Kirjoita sitten oikealle
myönteisempi näkemys samasta asiasta. Toimi näin jokaisen tämänhetkisen
huolesi kanssa. Huomaat vaikutuksen jo kirjoittaessasi.
Pitkällä tähtäimellä tulokset ovat vielä myönteisempiä. Kun rutinoidut TikTak -ajattelussa, alkaa mielesi automaattisesti kammeta toukkavaiheen
mietematoja ulos ajukopastasi. Huolet muuttuvat kannustaviksi ajatuksiksi
ihan itsestään. Pian mietemadot kiertävät kuuppasi kaukaa saatuaan vihiä
sinne pesiytyneestä myönteisestä asenteesta. Sitten voitkin keskittyä täysin
rinnoin elämäsi todellisiin haasteisiin.
Toimi näin:
1)
Jaa A4-paperiarkki kahtia piirtämällä keskelle pystysuuntaan viiva.
16
2) Kirjoita vasemmalle TIK, oikealle TAK.
3) Kirjoita vasemmalle puolelle ensimmäinen huolesi mahdollisimman
yksityiskohtaisesti.
4) Kirjoita oikealle huikean myönteinen näkemys samasta asiasta.
5) Toimi näin jokaisen tämänhetkisen huolesi kanssa.
4.5. Erehdysten hallinta
Vaikka elämäntaitosi olisi zen-mestarin luokkaa, tulee elämässä silti
varmasti vastaan myös vastoinkäymisiä. Jotta uskallat tarttua unelmaasi ja
alkaa tavoitella kutsumuksesi määrittämää polkua, on hyvä opetella
muuntamaan vastoinkäymiset hyödylliseksi oppimispääomaksi. Thomas
Edisonilta kysyttiin kerran, miltä tuntui epäonnistua tuhansia kertoja ennen
kuin hän viimein sai kehiteltyä toimivan hehkulampun. Edison vastasi: “En
ole epäonnistunut kertaakaan. Päin vastoin, olen onnistuneesti eliminoinut
10 000 toimimatonta tapaa valmistaa hehkulamppu.” Jokainen eliminoitu
kehno ratkaisu oli osa sitä kehitysprosessia, jonka tuloksena toimiva
lamppu lopulta syttyi.
On vain yksi tapa epäonnistua. Se on jättää yrittämättä.
Onnistua voi vain yrittämällä. Vastoinkäymiset voi sen sijaan kääntää
hyödyksi matkalla kohti päämäärääsi. Jos menee mönkään, arvioi tilanne ja
yritä sitten uudelleen. Jokainen uusi yritys on kokeilu, jolla kartoitat
toimivia ratkaisuja. Myös toimimattomien ratkaisujen löytäminen
edesauttaa kehitystäsi. Jokaisessa epäonnistumisessa on valtavasti
tietopääomaa, jonka voit pienellä tutkiskelulla kääntää uuden onnistumisen
siemeneksi.
Kun olet mokannut, ota A4-arkki ja jaa se leveyssuuntaan kahtia. Kirjoita
arkin yläosaan seikkaperäinen kuvaus siitä, miten olet mokannut. Pure
hammasta, niele ylpeytesi ja lataa paperille kaikki jyrkimmätkin
myötähäpeää synnyttävät yksityiskohdat. Tarkastele sitten hetki mokaasi.
Kirjoita seuraavaksi sivun alaosaan kaikki ne asiat, jotka voit seuraavalla
kerralla tehdä paremmin. Tunnista virheesi ja
konkreettisia toimintakehotuksia, joiden varassa
tuonnempana vastaavista tilanteista. Näin koulit
välttämään vastaisuudessa jo toimimattomiksi havaitut
muotoile sellaisia
tiedät selviytyväsi
itsesi tehokkaasti
ratkaisut. Jokaisesta
vastoinkäymisestä tuleekin osa kehitysprosessiasi, eikä erehtymistä tarvitse
enää pelätä.
17
Toimi näin:
1)
Ota A4-arkki ja jaa se leveyssuuntaan kahtia.
2) Kirjoita arkin yläosaan seikkaperäinen kuvaus erehdyksestäsi.
3) Tarkastele hetki erehdyksen kuvausta kaikessa rauhassa.
4) Kirjoita sitten sivun alaosaan kaikki ne ratkaisut, jotka voit seuraavalla
kerralla tehdä paremmin.
5) Tunnista virheesi ja muotoile sellaisia konkreettisia toimintakehotuksia,
joiden varassa tiedät selviytyväsi tuonnempana vastaavista tilanteista.
4.6. Power Hour
Seikkailija Patrick Degerman kehitti loistavan onnistujan työkalun.
Degermanin piti saada National Geographicin päätoimittaja langan päähän
uuden projektin onnistumiseksi. Soitto jännitti julmetusti – päätoimittajahan
varmaan vaan löisi luurin korvaan.
Lopulta Degerman turvautui power hour:iin: tunnin ajan hänellä oli lupa
tehdä mitä vaan – epäonnistuminen oli sallittua. Degerman tarttui luuriin,
sai pampun langan päähän, buukkasi tapaamisen, ja projekti lähti lentoon.
Eleanor Roosevelt sanoi: “tee joka päivä yksi asia, joka pelottaa sinua”.
Anna itsellesi lupa epäonnistua tunnin ajan kerran viikossa tai kerran
kuukaudessa. Saat ihmeitä aikaan. Aloita vaikka tänään.
Toimi näin:
1)
Valitse yksi päivä viikossa tai kuukaudessa jolloin voit tunnin ajan
epäonnistua luvan kanssa.
2) Tee asioita, jotka jännittävät tai pelottavat. Älä huoli
epäonnistumisesta; se kuuluu asiaan.
18
5. Elämä tarinana vai elämä projektina?
Oman elämän voi hahmottaa kahdella tavalla: projektina tai tarinana. Nämä
kaksi elämänymmärrystä johtavat varsin erilaisiin elämänasenteisiin ja
vaikuttavat suuresti esimerkiksi kykyymme kohdata vastoinkäymisiä.
Protestanttisessa Suomessa ensin mainittu asenne lienee dominoiva.
Palkinto odottaa maalissa ja otsa hiessä on sinun tehtävä töitä sinne
päästäksesi.
Ensinnäkin elämän voi siis hahmottaa projektina. Tällöin olennaista on
löytää itselleen mielekkäät päämäärät ja pyrkiä onnistumaan niiden
toteuttamisessa. Elämä on jonkinlainen suoritus, jossa voi menestyä
paremmin tai huonommin. Usein tämä projektiasenne ei sisällä päämäärien
aktiivista omaehtoista valitsemista, vaan yksilö kasvaa sisään ympäröivän
yhteisön asettamiin elämän mittapuihin. Isompi asunto, ylennys
työpaikalla, urheilusaavutukset ovat tällöin elämän suuria asioita, koska ne
viestittävät projektin onnistumisesta. Tällöin tietysti myös vertailu toisiin
ihmisiin muodostuu keskeiseksi tavaksi mitata oman elämänprojektinsa
onnistumista. Elämään on siis sisäänrakennettu tietty kilpailuasenne.
Vaihtoehtoisesti elämän voi hahmottaa tarinana. Tällöin elämän suuret ja
pienet tapahtumat kytkeytyvät yhdeksi merkityksellisyyden punokseksi.
Elämäntarinan kauneus kasvaa näiden eri osasten keskinäisestä
vuoropuhelusta; ilon ja surun, kiihkeyden ja suvantohetkien, rakkauden ja
kuoleman vuorottelusta. Elämää ei siis arvioida ensisijaisesti sen mukaan,
miten on onnistunut joidenkin tiettyjen, usein yhteiskunnan asettamien,
tavoitteiden saavuttamisessa, vaan sitä katsotaan kokonaisuutena, jonka
tärkein arvo on kauneus.
Nämä kaksi elämänasennetta eroavat erityisesti siinä, miten ne suhtautuvat
vastoinkäymisiin ja tappioihin, joita elämässämme väistämättä kohtaamme.
Projektihahmotuksessa ne ovat epäonnistumisia. Ne ovat esteitä, jotka
haittaavat mahdollisuuksiamme saavuttaa asettamamme tavoitteet. Siksi ne
tulisi lakaista pois näkyvistä mahdollisimman pian ja minimoida niiden
aiheuttamat haitat. Tarina-asenteessa traagiset hetket ja vastoinkäymiset
ovat yksi keskeinen elementti, joka tekee elämästä niin kauniin. Puhdas
menestystarina on tarinoista tylsimpiä, juuri vastoinkäymiset ja surun
hetket kasvattavat tarinasta ylevästi värähtelevän.
Lopuksi kysymys sinulle: Oletko lukenut viime aikoina kasan tietokirjoja ja
elämänhallinnan oppaita, mutta et yhtään romaania? Tiedä silloin, että olet
huomaamattasi vahvasti omaksunut projektinäkemyksen elämääsi kohtaan.
Sillä mitä muuta kaikki nuo kirjat ovat kuin työkaluja siinä projektissa, joka
elämä on? Kaikkiin opastaviin kirjoihin sisältyy piilevänä taustaoletuksena
näkemys elämästä projektina. Romaanit taasen tarinoina elämästä
19
elävöittävät kykyämme nähdä elämänkaaret merkityksellisinä
kokonaisuuksina. Ne herkistävät meidät löytämään jokaisesta elämästä sen
ainutlaatuisen kauneuden elementit.
20
6. Lopuksi
Ihmiselon onnellisuus ei ole niinkään riippuvainen siitä, mitä ihmisellä on,
vaan siitä, mitä hän tekee joka päivä. Tämä tarkoittaa kahta asiaa:
Ensinnäkin kannattaa miettiä minkälaisissa aktiviteeteissa päiväsi kuluvat.
Panosta niihin, sillä tavara on lopulta vain tapa mahdollistaa tietyt
toiminnat. Uima-allas ei tee ketään onnelliseksi, mutta siinä uiminen saattaa
joidenkin elämää rikastuttaa. Sen sijaan, että keskityt siihen mitä omistat,
keskity siihen, mitä pääset tekemään. Mitä enemmän pääset työssä ja
vapaa-ajalla tekemään niitä asioita, jotka ovat sinulle itseisarvoisen
mukavia, sitä lähempänä onni elämääsi kolkuttaa.
Toiseksi, onnellisuus on vahvasti kytkeytynyt asenteisiimme. Eli siihen,
mitä aivoissasi tapahtuu, kun jokin ulkoinen seikka käynnistää reaktion.
Ajattelutottumuksesi vastaavat pitkälti siitä, miten asiat tulkitset, mitä
mahdollisuuksia näet ja mihin huomiosi suuntaat. Ajatustottumuksia on
usein hidasta muuttaa, mutta hyvä uutinen on se, että niitä voi muuttaa
systemaattisella harjoittamisella. Jotkut ovat optimisteja luonnostaan. Mutta
ne jotka eivät ole, voivat silti oppia optimistille tyypillisiä ajatustottumuksia.
Näin heistä tulee käytännön kannalta optimisteja. Kiinnitä siis huomiota
ajatustottumuksiisi ja ja mieti, miten ne elämääsi ohjaavat. Ja voisivatko ne
pienellä muokkauksella ohjata sinua parempiin suuntiin tulevaisuudessa.
Kuten alussa mainittiin, elämäntaito on kykyä elää hyvää elämää. Hyviä
elämiä on yhtä monta kuin on niitä eläviä ihmisiäkin. Opettele
kuuntelemaan miltä hyvä elämä juuri sinusta itsestä tuntuu. Kaiken oman
elämän hallinnan ja itsensä kehittämisen keskellä on myös hyvä muistaa,
että elämä ei koskaan tule valmiiksi. Älä siis elä vain huomiselle, vaan
muista että elämä tapahtuu juuri nyt, tässä hetkessä. Tärkeämpää kuin
elämän kehittäminen on itse eläminen.
21
Suositeltavaa jatkolukemista
Damon, William (2008): The Path to Purpose: How Young People Find
Calling in Life, Free Press.
Dweck, Carol (2007): Mindset, Ballantine Books.
Ferry, Luc (2008): Opi elämään, Otava.
Fredrickson, Barbara (2009): Positivity, Three Rivers Press.
Haidt, Jonathan (2006): The Happiness Hypothesis, Basic Books.
Järvilehto, Lauri (2012): Tee itsestäsi mestariajattelija, Tammi.
Krznaric, Roman (2012): How to Find Fulfilling Work, Pan Publishing.
Lyubomirsky, Sonja (2008): The How of Happiness, Penguin Books.
McGonigal, Kelly (2011): The Willpower Instinct, Avery.
Michalko, Michael (2006): Thinkertoys, Ten Speed Press.
Pink, Daniel (2011): Drive, Riverhead Trade.
Robinson, Ken & Aronica, Lou (2009): The Element, Penguin Books.
Seligman, Martin (2003): Authentic Happiness, Free Press.
Wiseman, Richard (2003): The Luck Factor, Miramax.
Hyödyllisiä linkkejä
www.ajattelunammattilainen.fi (Lauri Järvilehdon blogi)
www.authentichappiness.org (Seligmanin teoksen oheissivu)
www.filosofianakatemia.fi (Filosofian Akatemian verkkosivut)
www.filosofianakatemia.fi/lykeion (Filosofian Akatemian digitaallinen
oppimisympäristö)
filosofianakatemia.pro.viasurvey.org (luonteenvahvuustesti)
www.frankmartela.fi (Frank Martelan blogi)
www.positivityratio.com (Fredricksonin teoksen oheissivu)

lataa opas - Filosofian Akatemia

Transcription

Similar documents

lataa opas - Filosofian Akatemia

SUUNNITTELE LUO

Aarrekartta - kohti unelmia

Tapahtumajärjestäjän opas Lahden kaupunginkirjasto

Lataa Teippausohjeet (.pdf)

Itsetuntemus työnhaussa (Helena Kokko, Miska Oy)

Työhaun kohdentaminen (Jaana Pollari, Go On