SLMsmart-opas - Synergy Pulse
Transcription
SLMsmart-opas - Synergy Pulse
SLMsmart-opas Sisällys Johdanto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 Painonhallinta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 SLMsmart-ohjelma lyhyesti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 SLMsmart-ohjelman tiedot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 SLMsmart-ateriankorvike . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 E9-energiatuote . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Parempi aamiainen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Usein kysyttyä SLMsmart-ateriasta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Oheistuotteet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Tehoa liikuntaan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Tärkeät ruoat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Älykästä ruoanlaittoa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Yhteenveto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Onneksi olkoon Olet päättänyt ottaa painosi hallintaan SLMsmart-ohjelman avulla. Voit luottaa siihen, että lukemattomien tarjolla olevien laihdutusvaihtoehtojen joukosta olet valinnut ohjelman, joka auttaa sinua elämään terveempänä ja onnellisempana. SLMsmart-painonhallintaohjelma on yksinkertainen, miellyttävä ja tehokas. Liikuntaa ja ruokavaliota lähestytään suoraviivaisesti, ja kehosi saa tarvitsemiaan ravintoaineita. SLMsmart-ohjelman pääosassa on herkullinen SLMsmart-ateriankorvike. Tämä innovatiivinen tuote on valmistettu huolella valituista ainesosista, ja se sisältää tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Samalla tuote auttaa sinua karistamaan kiloja tehokkaasti. sinussa muutoksen. Mikset pyytäisi lisäksi Onnistumisesi riippuu siitä, kuinka sitoutunut myös kannustajiasi mukaan matkalle kohti olet SLMsmart-ohjelmaan. Jos noudatat terveellisempää elämää SLMsmartin avulla? tässä SLMsmart-oppaassa kuvattua ohjelmaa johdonmukaisesti, tavoitepainosi on Onnittelut vielä kerran ensi askeleestasi kohti saavutettavissa. parempaa elämää. SLMsmartin avulla tavoitteesi ovat saavutettavissa. Menestystarinasi alkaa tänään. Sinun lisäksesi siinä ovat tärkeässä osassa myös lähimmäisesi. Aseta itsellesi tavoitteet ja kerro niistä perheelle, ystäville ja työkavereille, jotta he voivat kannustaa ja motivoida sinua. Pian he jo huomaavatkin 1 Painonhallinta Painon pitäminen terveellisissä rajoissa on Tämän elämäntyylin seurauksena keskiverto koko elämän kestävä haaste. Kehon koostumus laihduttaja aloittaa 4–5 laihdutuskuuria vuodessa. muuttuu iän myötä, ja samalla painonhallinta käy Noin 80 % laihduttajista on valmis käyttämään hankalammaksi. Keskivertoihmisen rasvaprosentti painonhallintatuotteita, mutta 70 % laihdutuksen yli kaksinkertaistuu 20 ja 50 ikävuoden välillä, ja aloittaneista ihmisistä lopettaa ennen tavoitteensa rasvaa kertyy 20 kiloa lisää. Samalla lihasmassasta saavuttamista. Noin 90 % laihdutuksen aloittaneista häviää 7 kiloa. Tämä painon nouseminen voi kerää pudottamansa painon takaisin, ja heistä aiheuttaa satoja terveydellisiä ongelmia. suurin osa sanoo painonpudotusvaikeuksiensa johtuneen nälästä. Terveellisen painon ylläpitämistä vaikeuttavat monet seikat, kuten stressi, geenit, pika- ja Ellei yhteiskunta muutu niin, että pieniä ja valmisruoan yhä parempi saatavuus, terveellisen terveellisiä ruoka-annoksia on paremmin ruoan kallistuminen ja annoskokojen kasvaminen. saatavilla, painonhallintaongelmat jatkuvat. Toimistotyön sekä television, tietokoneiden ja SLMsmart-ohjelman tavoitteena on pitää nälän älylaitteiden myötä rajattomasti saatavilla olevan tunne loitolla herkullisten ateriankorvikkeiden, digitaalisen viihteen vuoksi useimmat ihmiset kohtuullisen liikunnan, runsaan vesimäärän ja aidon, liikkuvat varsin vähän. Ympäristömme kannustaa ravinteikkaan ruoan avulla. meitä syömään enemmän ja liikkumaan vähemmän. 2 SLMsmart-ohjelma lyhyesti Tuotteet Tämän painonhallintaohjelman tärkein osa on SLMsmart-ateriankorvike. Jos haluat hoikistua hieman tai pitää painosi nykyisellään, korvaa yksi ateria päivässä ateriankorvikkeella. Jos haluat pudottaa painoasi enemmän, korvaa ateriankorvikkeella kaksi ateriaa päivässä. Kun lisäät päivittäiseen ruokavalioosi 1–2 annosta e9tuotetta, saat lisäenergiaa, joka helpottaa painotavoitteidesi saavuttamista huomattavasti. Tärkeät ruoat Terve keho tarvitsee kasviksissa, hedelmissä, proteiineissa, maitotuotteissa ja täysjyvässä olevia ravintoaineita. Syö siis järkevästi niillä aterioilla, joita et korvaa SLMsmart-aterialla. Liikunta Liiku vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Pienikin liikuntamäärä saa sykkeen nousemaan ja voi vahvistaa kehoa ja aineenvaihduntaa huomattavasti. PÄ I V I T TÄ I N E N A N N O S T U S Ateriankorvike Hoikistu tai pidä paino ennallaan Pudota painoa Korvaa 1 ateria päivässä Korvaa 2 ateriaa päivässä 3 e9 Nauti 1–2 pussillista päivässä Nauti 1–2 pussillista päivässä SLMsmart-ohjelman tiedot Ateriankorvike Voit vähentää päivittäistä kaloriensaantiasi korvaamalla aamiaisen SLMsmart-pirtelöllä. Jos haluat tehostaa tuloksia, korvaa ateriankorvikkeella aamiaisen lisäksi myös jokin toinen ateria. Tässä ainutlaatuisessa tuotteessa on kolmea laadukasta proteiinia, jotka pitävät vatsasi tyytyväisenä. Lisäksi saat siitä 23 vitamiinia ja mineraalia. uutinen on myös se, että saat syödä kasviksia niin paljon kuin mielesi tekee. Yksi pirtelöateria sekoitettuna 4,2 desilitraan maitoa täyttää seuraavat tasapainoisen aterian Kun valmistat SLMsmart-ohjelman mukaisia vaatimukset: aterioita, pidä huoli, että kukin ateria sisältää: • 1 annos proteiinia • 1 annoksen proteiinia • 1 annos täysviljaa • 1 annoksen täysviljaa • 1 annos kasviksia • 1–2 annosta kasviksia/hedelmiä. • 1 annos maitotuotteita Jos et ole vielä täyttänyt kahden annoksen Jos haluat kevyemmän aterian, sekoita maitotuotekiintiötäsi korvaamalla kaksi ateriaa ateriankorvike veteen! ateriankorvikkeella, voit halutessasi nauttia yhden annoksen maitotuotteita. Tärkeät ruoat Liikunta Tuttu juttu. Terve keho tarvitsee kasviksissa, Liiku vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä hedelmissä, proteiineissa, maitotuotteissa ja viikossa. Pienikin liikuntamäärä saa sykkeen täysjyvässä olevia ravintoaineita. Syö siis järkevästi nousemaan ja voi vahvistaa kehoa ja niillä aterioilla, joita et korvaa SLMsmart-pirtelöllä. aineenvaihduntaa huomattavasti. Ei haittaa, Ihmiset, jotka suunnittelevat viikoittaiset ateriansa ja vaikka olisit huonossa kunnossa. Kaikkien täytyy tekevät tarkan ostoslistan, saavat parempia tuloksia aloittaa jostain. Käy aluksi kävelyillä – kuntosi kuin ne, joiden suunnitelmat ovat suuntaa-antavia kohotessa myös kunnianhimosi kasvaa. Haasta tai joilla ei ole lainkaan suunnitelmaa. Kaloripitoisia itsesi lähtemään vaikkapa juoksu- tai pyörälenkille ja vähäravinteisia valmisruokia on helposti tai patikoimaan. Vaihtoehtoja on loputtomasti. Etsi saatavilla. Niissä on usein puhdistettua jauhoa liikuntamuoto, josta nautit, niin voit pitää hauskaa ja sokeria, jotka näkyvät vyötärönympäryksessä. 30 minuuttia päivässä. Annoskokojen liioitteleminen on myös helppoa. Onneksi ravinteikkaat, kuitu- ja proteiinipitoiset ruoat kuuluvat myös täyttävimpiin ruokiin. Hyvä 4 SLMsmart-ateriankorvike Älä enää arvaile, syötkö oikein. Painonhallintaan tarkoitettu Synergyn SLMsmart-ateriankorvike on huolella kehitetty pirtelöseos, jonka avulla voit saavuttaa ihannepainosi. Tästä ravinteikkaasta pirtelöstä kehosi saa hyviä kaloreita, ja herkullisen vaniljaisen maun ansiosta odotat jokaista siemausta malttamattomana. Hyödyt • Tasapainoinen yhdistelmä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, joista saat sopivasti energiaa kaikkina vuorokaudenaikoina • Antaa kylläisen tunteen useaksi tunniksi • Sisältää hera-, soija- ja kaseiiniproteiineja, jotka tukevat lihasmassan kehittymistä • Sisältää fruktoosia, joka hillitsee verensokerin nousua paremmin kuin sakkaroosia tai glukoosia sisältävät ruoat pysymään kylläisenä ja saavuttamaan • Makeutettu stevioliglykosidilla, jota on ihannepainosi. luonnostaan stevian lehdissä Vitamiineja ja mineraaleja Tärkeimmät ainesosat SLMsmart-ateriassa on samoja tärkeitä ravinteita kuin tasapainoisessa ateriassakin – esimerkiksi Proteiineja kalsiumia, rautaa, kaliumia ja B-vitamiineja. Siksi se on tehokas vaihtoehto tavalliselle aamiaiselle, SLMsmart-ateria sisältää kolmea proteiininlähdettä: lounaalle tai päivälliselle. heraa, soijaa ja kaseiinia. Proteiinit edistävät lihasmassan kasvua ja helpottavat lihasmassan säilyttämistä. Heraproteiinin aminohapot siirtyvät Käyttöohjeet vereen lähes välittömästi nauttimisen jälkeen. Seuraavaksi ovat vuorossa soijaproteiinin Sekoita kolme reilua mitallista 4,2 desilitraan aminohapot ja viimeiseksi kaseiiniproteiini. Yhdessä maitoa tai vettä (tai muuhun vesimäärään makusi nämä tehokkaat ainesosat jättävät kehosi kylläiseksi ja valmistavat sen päivän askareisiin. mukaan). Älä ylitä suositeltua annostusta. On Energiaa Tämä tuote on tarkoitettu käytettäväksi osana tärkeää, että juot päivittäin riittävästi nesteitä. energiamäärältään rajoitettua ruokavaliota. Muut SLMsmart-aterian terveelliset hiilihydraatit ruoat ovat välttämätön osa tällaista ruokavaliota. on kehitetty tehostamaan aineenvaihduntaa Säilytä tuote lasten ulottumattomissa kuivassa ja ja antamaan sinulle riittävästi energiaa viileässä paikassa. päivän tarpeisiin. Sen ainesosista esimerkiksi maltodekstriini, rypsiöljy ja auringonkukkaöljy auttavat sinua ylläpitämään energiatasoasi, 5 E9-energiatuote Synergyn e9-energiajuoma ja SLMsmart-pirtelö ovat yhdessä erinomainen apu painonpudotukseen. Painonpudotustavoitteiden saavuttaminen voi olla kova henkinen ja fyysinen haaste. E9 tekee haasteesta selviämisestä kuitenkin mahdollista. Koska ateriankorvike on osa energiamäärältään rajoitettua tai vähäkalorista ruokavaliota, on mahdollista, että olosi on tavallista tarmottomampi. E9 parantaa energiatasoasi silloin, kun olo tuntuu voimattomalta. Painonpudotuksen aikana ei tulisi joutua kärsimään energianpuutteesta, ja e9tuotteen luonnollisista ja tehokkaista ainesosista saat tarvitsemaasi puhtia. E9 on tehokas yhdistelmä l-arginiinia, B12ja B6-vitamiineja, riboflaviinia, tiamiinia ja pantoteenihappoa, joista kukin edistää aineenvaihdunnan terveyttä ja energiantuottokykyä. Tässä herkullisessa piña coladan makuisessa seoksessa on myös luonnollisia kofeiinin lähteitä, kuten guaranansiemenuutetta ja Yerba mate lehtiuutetta. Kaikki ainesosat ovat laadukkaita ja turvallisia. Nauti e9-tuotetta veteen sekoitettuna 1–2 kertaa päivässä. Ennen liikuntaa juotuna se voi antaa sinulle lisäpuhtia, jonka avulla viet treenisi uudelle tasolle. Hyödyt • Ainutlaatuinen, vähäkalorinen tuote, josta saat pitkäkestoista ja terveellistä energiaa • Edistää tervettä aineenvaihduntaa ja energiantuottokykyä • Auttaa osaltaan vähentämään väsymystä • Tukee normaalia psyykkistä ja henkistä toimintakykyä • Tukee kehon luonnollista energiantuottokykyä • Sisältää Synergyn tuotteiden tärkeintä ainesosaa, l-arginiinia • Maistuu herkulliselta piña coladalta • Makeutettu stevioliglykosidilla, jota on luonnostaan stevian lehdissä 6 Parempi aamiainen ”Aamiainen on päivän tärkein ateria” – tätä lausetta on toistettu vuosikymmeniä. Pitääkö se paikkansa? Monet lääketieteen ammattilaiset uskovat niin. Siksi SLMsmart-ohjelmassa suositellaan aamiaisen korvaamista ateriankorvikkeella. Tällöin saat varmasti tasapainoisen aterian, joka saa aineenvaihduntasi käyntiin heti aamusta. Äläkä harkitsekaan aamiaisen jättämistä väliin – ateriankorvikkeen valmistaminen on todella helppoa! Aamiaista ei kannata sivuuttaa laihduttamisen aikana useasta syystä. Kun nautit joka päivä aamiaiseksi SLMsmart-aterian: • ylensyönnin himosi vähenee • painonhallinta helpottuu • saat aamiaisesta B6-, B12- ja C-vitamiineja, jotka auttavat pitämään aineenvaihdunnan terveenä ja tehokkaana • saat aamiaisesta fruktoosia, joka auttaa säätelemään verensokeritasoa – se nimittäin saa verensokerin nousemaan vähemmän kuin sakkaroosia tai glukoosia sisältävät ruoat. Haluatko säilyttää nykyisen painosi tai karistaa muutaman kilon? Ateriankorvikkeen juominen aamiaiseksi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos sen sijaan haluat laihtua enemmän, sinun kannattaa korvata sekä aamiainen että lounas tai päivällinen ateriankorvikkeella. 7 Usein kysyttyä SLMsmartateriankorvikkeesta Voinko antaa tuotetta lapsilleni? Fruktoosi eli hedelmäsokeri on matala glykeeminen makeutusaine, joka parantaa ateriankorvikkeen Yhden pirtelöannoksen ravintoainemäärä on makua ja josta saa hyvää energiaa. Sitä ei tule tarkoitettu korvaamaan aikuisen yhdestä ateriasta sekoittaa fruktoosi-glukoosisiirappiin. saama ravintoainemäärä. Vaikka tuote on turvallinen useimmille ihmisille, sitä ei tule antaa Onko SLMsmart-ateriankorvikkeessa ainesosia, imeväisikäisille, eikä henkilöille, jotka ovat allergisia jotka ovat peräisin geenimuunnelluista tai joilla on todettu yliherkkyys jollekin SLMsmart- organismeista? aterian ainesosalle. Kaikki SLMsmart-ateriakorvikkeen ainesosat Voiko SLMsmart-ateriankorvikkeeseen sekoittaa ovat testatusti GMO-vapaita. Muuntogeenisiä muuhun kuin veteen tai maitoon? organismeja (GMO) käsittelevän EU-asetuksen mukaan kaikki geneettisesti muunneltuja Kyllä voi. Tuotteen voi sekoittaa myös organismeja sisältävät ainesosat täytyy mainita mantelimaitoon, soijamaitoon tai muuhun tuotemerkinnöissä. Kyseisen merkinnän nesteeseen. Lisäksi voit tuoda päivittäisiin puuttuminen osoittaa asiakkaillemme, että ateriankorvikkeisiin makuvaihtelua lisäämällä niihin Synergyn SLMsmart-ateriankorvike on banaania, marjoja, pinaattia, kookosjauhetta tai GMO-vapaa tuote. muuta terveellistä. Miksi SLMsmart-ateriankorvikkeessa on fruktoosia? 8 Oheistuotteet V3-ohjelma ProArgi-9+ Phytolife ProArgi-9+ sisältää Synergyn PhytoLife on kahta aminohappoa mulperipuun lehdistä, – l-arginiinia ja sinimailasesta, ohranoraasta ja l-sitrulliinia – sekä C-, piparminttuöljystä valmistettu D- ja B6-vitamiineja. seos, joka sisältää runsaasti C- ja B6-vitamiinit klorofylliiniä. Piparminttuöljy tukevat hermoston ja tukee normaalia ruoansulatusta ja immuunijärjestelmän tekee vedestä virkistävän juoman, normaalia toimintaa sekä vähentävät väsymystä. jota on mukava nauttia pitkin D-vitamiini auttaa pitämään lihastoiminnan ja veren päivää. PhytoLife on erinomainen kalsiumtason normaalina sekä edistää fosforin lisä ruokavalioon muiden imeytymistä. lisäravinteiden ohella. ProArgi-9+-tuotetta voidaan ottaa mihin tahansa Lisää 7,5 ml (noin 1 1/2 aikaan päivästä. Sekoita yksi mitallinen tai yksi teelusikallista) Synergyn PhytoLife- annospakkaus 2,4 desilitraan (tai muuhun makusi tuotetta 2,4 desilitraan vettä. Nauti mukaiseen määrään) vettä ja sekoita tai ravista, kaksi annosta päivässä. kunnes tuote on liuennut. Mistify Varoitus: Jos olet raskaana, imetät tai sinulla on jokin terveydellinen vaiva, keskustele lääkärisi Mistify on herkullinen nestemäinen kanssa ennen minkään edellä mainitun tuotteen ravintolisä, joka sisältää hyödyllisiä käyttöä. Liian suuri määrä kofeiinia (e9) voi hedelmiä ja marjoja – kuten aiheuttaa hermostuneisuutta, ärtyisyyttä, acai-marjoja, viinirypäleitä, unettomuutta ja joskus myös sykkeen tihentymistä. vadelmia, karpaloita, mustikoita ja granaattiomenaa – sekä vihreä tee uutetta ja B6-vitamiinia. B6vitamiini edistää todistetusti • normaaleja psyykkisiä toimintoja • normaalia punasolujen tuotantoa • normaalia homokysteiiniaineenvaihduntaa. Nauti 30 ml Mistifyta 1–2 kertaa päivässä ja koe sen hyödyt. 9 Lähde liikkeelle Ihmiset viettävät suurimman osan päivästään istuallaan – työpöydän ääressä, työmatkoilla tai HYDRATION kotona rentoutuen. SLMsmart-ohjelma kannustaa sinua muuttamaan tapojasi ja liikkumaan vähintään Riittävä nesteen saanti puoli tuntia viitenä päivänä viikossa. Vielä parempi, on välttämätöntä. jos saat sykkeesi nousemaan tunniksi! Kehosi kiittää Kehostasi poistuu vettä sinua vielä. Kalorien polttamisen lisäksi liikunta joka minuutti. Juo kiihottaa aineenvaihduntaa ja voi jopa parantaa mielialaa. ateriankorvikkeeseen Mistä sitten saat aikaa? Puolen tunnin liikunta vie vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Kun lisätyn nesteen lisäksi lisäät veteen ProArgi-9+- tai e9-tuotetta, vain 2 % päivästäsi ja pitää sydämesi ja kehosi varmistat tehokkaan nesteytyksen ja saat kunnossa. Kevytkin aerobinen liikunta on hyväksi. lisäpuhtia ennen treeniä. Etsi sellainen liikuntamuoto, josta nautit. Liikunnan ei pitäisi tuntua vastenmieliseltä. Vaihtele liikuntamuotoja, jotta mielenkiintosi pysyy yllä ja Here are some activities to try: nautit liikkeestä. Kokeile esimerkiksi näitä: ryhmäliikunta, pyöräily tanssi, patikointi, trampoliinilla hyppiminen, Tasapainoisen proteiinien, hiilihydraattien ja potkunyrkkeily, tennis, sulkapallo ja muut kahden rasvojen yhdistelmän ansiosta SLMsmart- hengen lajit, pilates, vastuslaitteilla kuntoilu ateriankorvike toimii erinomaisena energianlähteenä kalliokiipeily, soutaminen, juoksu, uinti ennen treeniä. koripallo, jalkapallo ja muut joukkuelajit, kävely painoilla harjoittelu, jooga, zumba. 10 Tärkeät ruoat Täysjyvätuotteet SLMsmart-ohjelman tarkoitus ei missään tapauksessa ole, että joudut mittaamaan 3 annosta päivässä ruokamääriä tai laskemaan kaloreita. On kuitenkin 1 annos = 1 kupillinen tärkeää, että syöt ravinteikkaita ruokia ja noudatat jäljempänä annettuja ohjeita. Ohra, ruskea riisi, tattari, bulgur, hirssi, kaurahiutaleet, kvinoa, durra, bataatti, täysjyväleipä, Kehosi tarvitsee seuraavista ruokaryhmistä saatavia pasta, voileipäkeksit, villiriisi ravinteita päivittäin: Maitotuotteet Kasvikset 2 annosta päivässä Syö niin paljon kuin haluat! 1 annos = 1 kupillinen 1 annos = 1 kupillinen Vähärasvainen raejuusto, juusto, vähärasvainen Parsa, parsakaali, ruusukaali, keräkaali, porkkana, maito, vähärasvainen jogurtti kukkakaali, lehtikaali, lehtisalaatti, kurkku, sipuli, herne, paprika, pinaatti, kurpitsa, tomaatti Juuston annoskoko on 1/4 kupillista tai 28 g. Hedelmät Muista, että aina juodessasi ateriankorvikkeen 2 annosta päivässä maitoon sekoitettuna nautit neljä sivulla 4 1 annos = 1 kupillinen kuvatuista päivittäisistä annoksistasi. Omena, aprikoosi, marjat, banaani, viinirypäle, Syömällä tärkeiden ruokien luettelossa mainittuja kiivi, mango, melonit, appelsiini, persikka, luumu, ruokia voit helpottaa aterioiden suunnittelua granaattiomena ja varmistaa, että saat päivittäin tarvitsemiasi ravintoaineita. Jos jotkin mainituista ruoista ovat Proteiinit sinulle vieraita, tutustu niihin Internetissä. Siellä on saatavilla paljon reseptejä ja vinkkejä terveelliseen 3 annosta päivässä ruoanlaittoon. 1 annos = 115–150 g Eläinproteiinit: nauta, kana, kala, sika, kalkkuna, äyriäiset, munat, kreikkalainen jogurtti Valitse vähärasvaisia leikkeleitä Kasviproteiinit: pavut, linssit, pähkinät, kvinoa, siemenet, tempe, tofu 11 Älykästä ruoanlaittoa Terveellisesti syöminen on helpompaa kuin ehkä luuletkaan. Toki se vaatii enemmän valmistelua kuin pikaruokaravintolassa aterioiminen, mutta loppujen lopuksi terveellisen ruoanlaiton opetteleminen kannattaa – olosi on parempi, ja myös näytät paremmalta. Sokerit ja makeutusaineet Vältä sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita. Niistä et saa vitamiineja, mineraaleja tai rasvahappoja. Fruktoosi-glukoosisiirappia ja muita epäterveellisiä makeutusaineita on useissa elintarvikkeissa. Tutustu pakkausetiketteihin ja tarkista ainesosaluettelon loppuun piilotetut makeutusaineet. Kastikkeet Salaatit ovat erinomainen ateriavaihtoehto, ja niissä on usein ainesosia kaikista ruokaryhmistä. Terveelliseen kasvisateriaan on kuitenkin helppo lisätä satoja turhia kaloreita huomaamattaan. Monissa salaatinkastikkeissa on runsaasti rasvaa, ravinteikkaita ruokia joka aterialla. Niissä olevista mutta olemassa on myös kevyitä vaihtoehtoja, kuiduista saat kylläisen olon ilman syyllisyyden joista virkistävään salaattiin saa sopivasti makua. tunnetta. Kokeile vaikkapa ranskalaista salaatinkastiketta tai muuta vähäsokerista ja -rasvaista vaihtoehtoa. Kun laitat ruokaa, älä valele paistinpannua Salaatinkastikkeen valmistaminen kotona onnistuu öljyllä ennen kasvisten paistamista. On olemassa hujauksessa, ja myös kaupoissa on saatavilla useita parempiakin ruoanlaittotapoja, joista ei kerry terveellisiä vaihtoehtoja. tarpeettomia kaloreita. Kokeile kasvisten maustamista ja grillaamista, niiden paistamista Käytä kastikkeita kohtuudella myös muiden ruokien uunissa tai höyryttämistä liedellä. Jos ruskistat kanssa. Monissa kastikkeissa on kermaa, voita ja kasviksia, käytä öljyn sijaan kevyttä lientä tai viiniä muita rasvaisia ainesosia. Tarjolla on kuitenkin myös Käytä samoja tekniikoita valmistaessasi kanaa herkullisia kasvispohjaisia kastikkeita – kuten pesto- tai muita siipikarjaruokia, punaista lihaa, kalaa ja ja tomaattikastikkeita – sekä sienikastikkeita. äyriäisiä. Vältä leivitettyjä ja uppopaistettuja ruokia. Maataloustuotteet ja proteiinit Kokeile eri kasviksia ja hedelmiä rohkeasti. Ostoslistallasi olevista elintarvikkeista ainakin puolien tulisi olla maataloustuotteita. Nauti näitä 12 Yhteenveto Painon pudottaminen on mahdollista. Synergyn SLMsmart-ohjelma on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat oikeasti saavutettavissa olevia tuloksia. SLMsmart-ateriankorvikkeen avulla voit elää hoikempana, onnellisempana ja terveempänä. Kokeile SLMsmartia ohjeiden mukaan, kerro kokemuksistasi ja onnistumisistasi, jaa tietämyksesi ja auta myös muita omaksumaan terveellinen elämäntyyli. Maailmassa on lukemattomia ihmisiä, jotka kaipaavat helppoa ja älykästä painonhallintaratkaisua. Nyt on tilaisuutesi näyttää mallia ja muuttaa elämiä. Tulevaisuutesi SLMsmart-ohjelman parissa on lupaava. Ohjelma vaikuttaa sekä sisäisesti että ulkoisesti, ja saamasi tulokset parantavat myös itseluottamustasi. Onnea matkaan! 13 FI • REV0914