KOHOTA KUNTOA KUOHUSSA

KOHOTA KUNTOA KUOHUSSA
Tehokas liikuntaohjelma 13.8. -3.12. keskiviikkoisin klo 17.00
Alustava ohjelma
Ke 13.8. klo 17.00- 18.30
Kuohun sali
Tervetuloa kurssille
Henkilökohtaiset tavoitteet ja toiveet
Tavoitteiden asettaminen ja
motivaation herättäminen.
Ke 20.8 17.00 - 17.45
Teemavesijumppa, Allasosasto
Tehokas teemavesijumppa
kurssilaisten toiveiden mukaan.
Ke 27.8. klo 17.00- 19.00
Testauspäivä ulkona ja Kuohun sali
UKK-kävelytesti (2 km) lähimaastossa
Antaa kuvan testattavan
verenkiertoelimistön kunnosta.
Testituloksen perusteella
määritetään kävelijän yksilöllinen
kuntoindeksi ja annetaan
liikuntasuositukset. Testi soveltuu
kaikille kävelemään pystyville,
terveille 15–65 -vuotiaille.
Lihaskuntotesti Kuohun Salissa.
Lihaskuntotesteissä kartoitetaan
vatsa- ja selkälihasten sekä ylä- ja
alaraajojen lihaskestävyyttä
toistotestein sekä lisäksi testataan
liikkuvuutta.
Ke 3.9. klo 17.00- 17.45
Kehonhuoltoliikuntaa, Kuohun sali
Rauhallinen tunti, jolla vahvistetaan
ryhtilihaksia ja tasapainoa, sekä
venytellään kireitä lihaksia.
Ke 10.9. klo 17.00- 18.45
Sauvakävely 45 min +
Testipalauteluento
Kuohun sali
Intervalliharjoitus uimahallin
läheisessä maastossa sekä vinkkejä
sauvakävelyyn. Lopuksi
testipalauteluento ja eväät oman
liikuntasuunnitelman laatimiseen.
Ke 17.9. klo 17.00- 17.45
Lihaskuntoharjoittelu
Kuohun Sali
Tehokas lihaskuntoharjoittelu, jossa
käydään läpi koko vartalon
lihasryhmät hyödyntäen eri välineitä.
Ke 24.9. klo 17.00- 17.45
Step-jumppa, Kuohun Sali
Tehokas 45 min Step-jumppa
Ke 1.10 klo 17.00- 17.45
Hydrobic, Hyppyallas
Syvän veden vesijumppaa, sis.
vinkkejä vesijuoksuun.
Ke 8.10 klo 17.00- 17.45
ASAHI, Kuohun Sali
Kehonhuoltoliikuntaa
Ke 22.10. klo 17.00- 17.45
BailaBaila, Kuohun Sali
Tanssillinen tunti
Ke 29.10. klo 17.00 -17.45 /19.00
Kahvakuula/ kuntosalikerta
tutustuminen Kuntokeskus Linjaan
Ke 5.11. klo 17.00- 19.00/17.45
Kahvakuula/ kuntosalikerta
tutustuminen Kuntokeskus Linjaan
Ke 12.11. klo 17.00- 17.45
Core-tunti, Kuohun Sali
Core-tunti, harjoitetaan ryhtiä
tukevia syviä ja pinnallisia vatsa- ja
selkälihaksia monipuolisesti.
Ke 19.11 17.00 – 17.45
Toive jumppa, Kuohun Sali
Vaihtoehtoina: armybic/
punttijumppa/ functional training/
venyttely & rentoutus
Ke 26.11. klo 17.00- 17.45
Toive vesijumppa, Allasosasto
Tehokas teemavesijumppa
kurssilaisten toiveiden mukaan.
Ke 3.12. klo 17.00- 18.45
Teemana toive vesijumppa ja
kurssin päätös
Allasosasto sekä Kuohun Sali
Toiveliikuntaa toiveiden mukaan.
Loppuyhteenveto Kuohun Salissa
Keskustelua aiheesta ”Miten tästä
eteenpäin”. Palautteet kurssista
Osallistujilla on mahdollisuus
vaikuttaa ohjelman sisältöön.
Kurssin hinta: 130 € +
sisäänpääsymaksut allasosastolle.
(maksu ensisijaisesti laskulla) Voit
osallistua myös yksittäisille kerroille
12 €/kerta + sisäänpääsymaksut
allasos. (maksu Kuohun
lipunmyyntiin). Poikkeuksena
kuntotestauskerta 15 €.
Maksuvälineinä käyvät myös:
Liikunta-, Kulttuuri-, Virike ja Tykykuntosetelit sekä Smartum-Card,
Ticket Mind & Body-card sekä
Sportti-passi
Ilmoittaudu osoitteessa:
http://www.kangasalanuimahalli.fi
Paikkoja rajoitetusti