Katso ohjelma tästä

IKÄIHMISTEN LIIKUNTAPÄIVÄ
Vierumäen urheiluopistolla KE 8.4.
Lähtö Lahdesta:
Linja-autoaseman turistipysäkki klo 8.30
Paluu Vierumäeltä:
klo 15.45
Ohjauksesta vastaavat Haaga-Helia ammattikorkeakoulun AMK
liikunnanohjaajaopiskelijat.
Mukaan mahtuu 200 ikäihmistä ja paikat täytetään
ilmoittautumisjärjestyksessä ja vahvistetaan maksamalla retki oman
yhdistyksen tilaisuuksissa tai suoraan Eine-Tuulikille. Osallistumismaksu
25€ (sis. koko päivän ohjelman, lounaan ja edestakaisen kuljetuksen
Lehtimäen liikenteen busseilla). Huom! Maksua ei palauteta.
Ilmoittautumiset, mahdolliset erikoisruokavaliot ja toiveet mihin
vaihtoehtoisiin ohjelmiin haluat aamupäivällä ja iltapäivällä osallistua.
15.3. mennessä Eine-Tuulikki Rantamaula puh. 050 559 4132 tai
[email protected]
Ota mukaan:
sään mukaiset ulkoiluvaatteet, omat kävelysauvat
sisäliikuntavaatetus + sisäjalkineet/tossut
oma juomapullo/pyyhe/vaihtovaatteet (suihkumahdollisuus)
Tarvittaessa omaa evästä/lääkkeet
Aimo annos reipasta mieltä! :)
AIKATAULU 8.4.2015
Päivän aloitus klo 9.00 Urheiluhalli
AAMUPÄIVÄ nämä kaikki tunnit pyörivät 9.20 - 10.00 & 10.20 - 11.00
Paikka
Laji
Uimahalli, lämmin
osasto
Vesijumppa
Max
henkilömäärä
25
Vaikeustaso Muuta
tietoa
2
Kuntosali
Non-stop
Pallohalli
Tanssi
40
3
Voimistelusali
Rentoutus
30
1
Luentokaari 12
Hieronta
Non-stop
Testausasema
Testit
Non-stop
Urheiluhalli rata
Sauvakävely
15
2
Urheiluhalli lohko 1
Gymstick
20
3
Urheiluhalli lohko 2
Lentopallo
14
2
Urheiluhalli lohko 3
Kahvakuula
15
3
Urheiluhalli lohko 4
Elämys
huivijumppa
30
1
15
2
Vierumäen piha-alue Frisbeegolf
RUOKAILU 11.00 - 13.00 Hotelli Scandic
Kuntosali avoinna myös ruokailun ajan
ILTAPÄIVÄ nämä kaikki tunnit pyörivät 13.00 - 13.40 & 14.00 - 14.40
Paikka
Laji
Uimahalli, lämmin
osasto
Vesijumppa
Max
henkilömäärä
25
Vaikeustaso
Muuta
tietoa
2
Kuntosali
Non-stop
Pallohalli
Tanssi
40
3
Voimistelusali
Rentoutus
30
1
Luentokaari 12
Hieronta
Non-stop
Testausasema
Testit
Non-stop
Urheiluhalli lohko 1
Gymstick
20
3
Urheiluhalli lohko 2
Lentopallo
14
2
Urheiluhalli lohko 3
Kahvakuula
15
3
Urheiluhalli lohko 4
Elämys
huivijumppa
30
1
Urheiluhalli rata
Sauvakävely
15
2
15
2
Vierumäen piha-alue Frisbeegolf
Urheiluhalli 15.00 - 15.30 Päivätanssit Kaikki
Vaikeustasot:
1. Helppo
2. Hieman haastavampi
3. Haastava
LAJIKUVAUKSET
8.4.2015
VAIKEUSTASO
LAJI
KUVAUS
RENTOUTUS
Koko keholle suunnattu rauhoittava tunti, joka pitää
sisällään niin rentoutusharjoituksia kuin myös helppoja
venytysliikkeitä.
1
ELÄMYS
HUIVIJUMPPA
Hauskaa ja helppoa jumppaa huiveja apuna käyttäen.
1
VESIJUMPPA
Musiikin siivittämä vesijumppa on tehokas ja hauska,
mutta nivelystävällinen liikuntamuoto.
2
SAUVAKÄVELY
Tunnilla käydään läpi sauvakävelyn perusteet. Säästä
riippuen pihalla tai urheiluhallin sisäradalla.
2
LENTOPALLO
Lentopallon harjoitteita ja pelaamista, sekä mukavaa
yhdessäoloa.
2
FRISBEEGOLF
Tule nauttimaan Vierumäen upeista puitteista ja
kevätsäästä mukavan, mutta haasteita tarjoavan lajin
parissa!
2
TANSSI
Rytmikästä askellusta ja tanssia mukaansatempaavan
musiikin siivittämänä!
3
KAHVAKUULA
Tehokas kahvakuulatunti treenaa useaa lihasryhmää
kerrallaan ja saa sykkeet nousemaan!
3
GYMSTICK
Gymstick on jumppakepin ja kuminauhan parhaat puolet
yhdistävä väline, jonka avulla on mahdollista harjoittaa
hauskalla tavalla liikkuvuutta ja lihaskuntoa!
3
PÄIVÄTANSSIT
Tule rohkeasti tanssimaan yleisimpiä tanssityylejä kuten
valssia ja humppaa, tai vain nauttimaan musiikista ja
mukavasta tunnelmasta päivän päätteeksi!
1
4.
5.