LIHASKUNTOPIIRI C
Transcription
LIHASKUNTOPIIRI C
LIHASKUNTOPIIRI C-TEAM pojille 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. ALKUVENYTTELY (5min) SCOTT PUNNERRUS ( 3 x 15kpl) BULGARIALAINEN JALKAKYYKKY ( 3 x 20kpl molemmille jaloille) 1 ja puoli yhdenkäden soutu ( 3 x 15kpl) VATSALIHAS 3 x 20 kpl (erilaisia vatsalihaliikkeitä) PENKKIPUNNERRUS (3 x 15kpl) SELKÄLIHAS 3 x 20kpl (ristiin nosto) SOTILASPUNNERRUS (3 x 15kpl) ROMANIALAINEN MAASTAVETO (3 x 15kpl) HAUISKÄÄNTÖ (3 x 15kpl yhdenkäden painolla tai levytangolla) LEUANVETO MAKSIMIMÄÄRÄ loppuun ( seuraa tuloksen kehittymistä) LOPPUVENYTTELY (n. 20 min) Alla kuvauksia liikkeistä, katso myös ohjeet liikkeiden suoritukseen kuvan alta. Tauko 2/3 osaa sarjojen välillä ja pieni tauko vaihdettaessa liikkeestä toiseen. SCOTT PUNNERRUS 1 JA PUOLI YHDENKÄDEN SOUTU PENKKIPUNNERRUS SOTILASPUNNERRUS BULGARIALAINEN JALKAKYYKKY ROMANIALAINEN MAASTAVETO