Ryhmäliikunta-aikataulu Syksy 25.8.–7.12.2014

Ryhmäliikunta-aikataulu Syksy 25.8.–7.12.2014
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
7.00 BODYPUMP™
Perjantai
Fressi Leppävaara
Lauantai
Sunnuntai
7.00 Kevytspin 30
7.35 Kahvakuula 30
9.15 HIIT2.0 30
9.30 BODYPUMP™
9.30 Aikuinen-Lapsi
9.30 Muokkaus
9.50 Vatsa-Peppu
10.00 Kahvakuula
9.45 Vesijumppa 45
10.30 Fressi Selkä 30
10.30 Huolto/Venyttely 45
11.00 Pilates
10.40 Kuntospin 45
11.05 Venyttely 30
10.00 ZUMBA®
10.40 Retro
10.00 Sykespin
10.00 Kuntospin 45
10.50 Teema pehmeä
11.00 Muokkaus
11.05 Vesijumppa 45
12.00 Venyttely
12.00 Kahvakuula
13.00 Fressi Tenavat 3-6v.
16.15 Fressi Fit
16.15 Muokkaus 30
16.15 Kahvakuula
16.15 BODYPUMP™
16.15 Vatsa-Peppu
17.00 SH'BAM™ 45
17.15 BODYCOMBAT™
16.30 INTRO 30
17.15 Pilates
17.00 INTRO 30
17.15 Jooga 75
18.00 BODYPUMP™
17.20 Kuntospin 45
16.50 ABS30
17.20 Vuoristospin 45
17.05 Kuntospin
17.20 Kuntospin
18.00 INTRO 30
16.45 VesiCircuit 45
17.20 Power Plate 30
17.20 SH’BAM 45
18.35 CrossCore 45
18.15 Power Plate® 30
17.25 ZUMBA® 45
18.15 BODYPUMP™
18.10 HIIT2.0 30
18.20 BODYBALANCE™
17.40 Kuntospin 75
18.20 Vesijumppa 45
18.15 Vesijumppa 45
Keskitason tunneilta
reippautta
Haastavilta tunneilta
energiaa
18.30 Sykespin
18.15 Vatsa-Peppu
19.20 Venyttely 30
18.45 BODYCOMBAT™
Lapset
18.50 Vesijumppa 45
19.00 Power Plate® 30
20.00 Kuntonyrkkeily
19.50 BODYBALANCE™
Kuntosalilla
19.25 Dance 45
19.15 BODYSTEP™
20.15 Kahvakuula 45
19.40 Kevytspin 30
®
Tuntikuvaukset:
®
Helpoilta tunneilta iloa
Tunneissa saattaa olla muutoksia, tarkasta tunnit netistä www.fressi.fi
20.15 BODYPUMP™ 45
AUKIOLOAJAT:
Liikuntakeskus avoinna asiakkaille asiakaskortilla joka päivä klo 5–23.
Asiakaspalvelu Ma-To 9-20.30, Pe 9-18.30, La 9-14, su 15-18.30
Lasten Fressi Ma 9.45-12.15 ja 16-20.30, Ti 9.15-12 ja 16-20.30, Ke 16-20.30,
To 9.15-11.30 ja 16-20.15, Pe 9.15-11.30 ja 16-19.45, La 9-13
ERIKOISAUKIOLOAJAT:
1.11. pyhäinpäivä
6.12. itsenäisyyspäivä
asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa
asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa
Katso Fressi Leppävaaran ajankohtaiset uutiset / tuntimuutokset
nettisivuiltamme ja seuraa meitä Facebookissa!
Ohjaajat:
Sandra Ekholm
Hanna Hallikainen
Pauliina Henttinen
Hanne Hirvonen
Liisa Iloniemi
Johanna Kaski
Pinja Kasvio
Jenni Laaksonen
Tiina Lehtonen
Mikko Lempiäinen
Miia Mänttäri
Tiina Perälä
Katja Pursiainen
Tanja Rajakko
Jessica Reiman
Annina RubinsteinVihma
Janni Tuomisto
Tuulia Tähkälä
Esikunnankatu 2, 02600 Espoo,
puh. 040 903 0308, www.fressi.fi/leppavaara
Tuntikuvaukset
LIHASKUNTO
ABS30 ”Kiss your MAHA goodbye”. Tehokas ja
monipuolinen keskivartalotreeni, jossa vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Tehosteena Dynair-tasapainotyynyt.
Fressi Selkä 30 -tunnilla keskitymme niska- ja
hartiaseudun rentouttamiseen sekä selän lihaskunnon ja liikkuvuuden lisäämiseen Thera-Bandia hyväksikäyttäen.
Muokkaus on koko kehon lihaskuntotunti, joka
sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen
tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen.
CrossCore® on toiminnallisen harjoittelun
tunti, jolla liikkeet tehdään monipuolisten
CrossCore hihnojen avulla omaa vartalon painoa
hyväksi käyttäen. Täydellinen kokovartalon voima-, liikkuvuus- ja tasapainoharjoitus.
Vatsa-Peppu -tunnilla edetään monipuolisin lihaskuntoliikkein keski- ja alavartalon lihaksistoa
kuormittaen.
Kahvakuula -tunti on toiminnallisen harjoittelun
tunti, jolla harjoitetaan lihaskestävyyttä ja voimaa sekä kehon syviä lihaksia.
BODYPUMP™ -tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. Painoja
vaihdellaan voimien ja liikkeen mukaan.
RETRO on täynnä liikuntaa ja mukavaa yhdessäoloa. Sisältö on vaihtelevaa ja monipuolista aina
sisäliikunnasta kävelylenkkeihin. Retro tunneilla
otetaan huomioon yksilölliset terveysnäkökulmat ja annetaan vaihtoehtoja tarpeen mukaan.
VAUHTI
Dance 45 -tunnilla pääset tutustumaan eri tanssilajeihin, mm. hiphopiin, jazztanssiiin, houseen,
discoon / discotanssiin jne.
BODYCOMBAT™ on taistelulajeista vaikutteita
saanut energinen tunti. Tunti sisältää potku- ja
lyöntisarjoja ilman kontaktia.
Kuntonyrkkeily Syke nousee ja kunto kohoaa sekä
niska-hartiaseutu vahvistuu. Energinen tunti sisältää lämmittely-, tekniikka- ja lihaskunto-osion.
ZUMBA® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. Zumba on rytmikästä, helppoa ja
hauskaa.
SH’BAM™ 45 on yksinkertaisista mutta hauskoista tanssiliikkeistä koostuva tunti, joka on täydellinen tapa kohottaa kuntoa sekä vapauttaa
sisäinen tanssijasi.
BODYSTEP™ Kunto paranee kohisten eri korkeuksille säädettävän steplaudan avulla. Tunnilla
yhdistyvät haastavat ja tehokkaat liikkeet sekä
mukaansa tempaava musiikki.
Fressi Fit on army-henkinen koko kehon lihasvoimaa ja kestävyyttä kehittävä tunti. Tällä tunnilla pääset ylittämään rajojasi.
HIIT2.0 30 Treenaa kuten huippu-urheilijat ja
haasta itsesi suositulla High Intensity Interval
Trainingilla. Tällä tunnilla nostetaan syke huippulukemiin yksinkertaisilla mutta tehokkailla liikkeillä ja kehitetään kroppaa nopeuden, voiman ja
taidon näkökulmasta. Tule voittamaan itsesi, ja
ehkä myös vieruskaverisi!
HARMONIA
Venyttely on hyvän olon tunti, jolla rauhoitutaan
ja rentoudutaan. Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen.
Jooga kehittää liikkuvuutta ja voimaa sekä edistää kehon ja mielen tasapainoa.
Pilates kehittää voimaa ja kestävyyttä sekä vahvistaa kehon syviä lihaksia.
BODYBALANCE™ on joogaan, taijiin ja pilatekseen pohjautuva tunti, joka yhdistää kehon ja
mielen. Tunti sisältää tasapainoa, liikkuvuutta ja
lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä sekä loppurentoutuksen.
HUOLTO45 on lihaksia ja lihaskalvoja avaava
kehoa huoltava tunti, jossa hyödynnetään GRIDrullia.
Teema Pehmeä on viikoittain eri teemoilla vaihtuva kehoa ja mieltä huoltava tunti.
SISÄPYÖRÄILY (SPIN)
Kevytspin 30 Tunnilla nautitaan pyöräilystä ja
hiotaan polkutekniikkaa. Tunti on kevyt peruskestävyys- tai palauttava harjoitus.
Kuntospin 45, 55, 90 on peruskestävyysharjoitus, jossa nautitaan pyöräilystä.
Vuoristospin 45 on haastava intervallitunti, jolla
raskaat mäkiosuudet ja palauttelu vuorottelevat.
Sykespin on tehokas ja raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa maastossa.
KUNTOSALILLA
Power Plate® Lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä
ja lopuksi rentoutetaan lihaksia värähtelevällä
alustalla. Nopeaa ja tehokasta treeniä.
INTRO 30 on keskuksen toimintatapoja ja liikuntavaihtoehtoja esittelevä tuokio. INTRO 30 tarjoaa uusille tai jo kokeneemmille kanta-asiakkaille
vinkkejä siitä, miten harjoittelusta saa tehtyä motivoivaa ja tuloksellista.
VESIJUMPPA
Vesijumppa 45 on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä.
VesiCircuit 45 on vedessä tapahtuva tehokas
kiertoharjoittelutunti.
LAPSET JA NUORET
Fressi Tenavat on 3-6 vuotiaille lapsille suunnattu iloinen liikuntahetki, jossa kehitetään liikunnan perustaitoja.
Aikuinen-Lapsi on yhteinen jumppahetki, jossa
molemmat voivat yhdessä kokea liikunnan iloa.
Lasten Fressi Monipuolista toimintaa lapsellesi
ohjatussa ja valvotussa ympäristössä oman harjoittelusi ajaksi.
Kaikkien tuntien kesto on 55 min ellei toisin mainita.