Ryhmäliikunta-aikataulu 2 - Karkkilan Kuntokärpänen Oy

Ryhmäliikunta-aikataulu 3.1.2011 alkaen
Aerobic-Sali
Spinning-Sali
Maanantai
16.45-17.45
17.55-18.55
19.05-20.00
20.05-21.00
RasvanpolttoStep/Salla
Jytämix/Manta
RVP-Muokkaus/Manta
PerfectBody/Salla
06.00-06.45 Cardio45/SariM/JiiPee
17.00-17.45 Start/Manta
18.00-18.45 Cardio45/Salla
Tiistai
11.15-12.15
16.30-17.30
17.40-18.40
18.50-19.50
20.00-21.00
Kuntomuokkaus/Manta
Zumba®/Stiina
Jytämix/Sari
BODYPUMP®/Stiina
BODYBALANCE®/Stiina
10.00-10.50 Jytäspin50/Manta
17.45-18.30 Cardio45/Stiina
18.45-19.45 RäkäPoskella60/JiiPee
Keskiviikko
10.00-11.00
16.45-17.35
17.40-18.25
18.35-19.35
19.45-20.45
Jytämix/Manta
Tanssikuume/Anne
RVP-Muokkaus/Anne
BODYPUMP®/Katriina
Kehonhuolto/Anna
17.30-18.30 Cardio60/Niina
Torstai
10.00-11.00
16.30-17.30
17.40-18.40
18.50-19.50
20.00-21.00
Fit/Manta
Zumba®/Stiina
BODYJAM®/Stiina
Zumba®/Stiina
BODYBALANCE®/Stiina
17.15-18.00 Start/Manta
18.15-19.05 Jytäspin50/Manta
Perjantai
08.45-09.55 Circuit Training/Katriina*
10.00-11.00 PiukatPakaratStep/Manta*
18.00-19.00 Kärpäsmix/Vaihtuva
Lauantai
09.30-10.30 BODYJAM®/Heidi
Sunnuntai
16.45-17.45 Zumba®/Hanna**
17.55-18.55 BODYPUMP®/Katriina**
17.55-18.55 TotalBody/Hanna**
17.00-18.00 Cardio60/JiiPee**
*vuorottelu
** joka toinen vko
Asiakaspalvelu avoinna:
Ma
Ti
Ke
To
Pe
12.00
14.00
14.00
12.00
10.00
–
–
–
–
–
20.00
20.00
20.00
20.00
14.00
Lapsiparkissa hoitaja:
Ti
Ke
To
To
Pe
17.30
09.30
09.30
16.25
09.30
–
–
–
–
–
19.15/Marja
11.30/Heidi
11.30/Heidi
19.15/Anne
11.30/Jaana
BODYBALANCE® Rauhallinen, mutta erittäin tehokas joogaan, pilatekseen ja tai-chi:in pohjautuva tunti,
joka vahvistaa koko kehon lihaksistoa ja parantaa ryhtiä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunti loppuu aina
rentoutukseen ja sopii erinomaisesti kaikille
BODYCOMBAT® Tunti, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa voi toteuttaa unelmansa
kamppailulajien hallitsemisesta- ja kaiken lisäksi se on hauskaa!
BODYJAM® Tanssitunti, jossa on asennetta, lantion liikettä ja pakaroiden pyöritystä. Nauti
uusimmista tanssityyleistä samalla kun treenaat. Ja mikä parasta, Bodyjam tekee sinut riippuvaiseksi
tanssista ja siitä hyvänolontunteesta, jonka koet kun harjoitat kehoasi. Kaikki tanssin ystävät
mukaan!TANSSIPASSI!
BODYPUMP® Puhdas lihaskuntotunti koko kehon lihaksistolle tangon, levypainojen ja käsipainojen
avulla. Jokainen voi itse päättää minkälaisilla painoilla liikkeet suorittaa, joten tunti sopii kaikille.
Circuit Training Kuntopiirimäinen harjoitus kuntosalilaitteita, lihaskuntopisteitä ja aerobisia
sykkeennostoja vuorotellen. Sopii kaikille!
Jytämix Tehokasta ja yksinkertaista jumppaa hyvän ja monipuolisen musiikin tahdissa. Tunti
koostuu irtokappaleista ja kappaleen vaihtuessa vaihtuvat myös liikkeet. Helppojen sarjojen johdosta
tunti sopii hyvin kaikille. Myös kokeneempien konkareiden kannattaa tulla mukaan fiilistelemään. Ja
huom! Musiikki saattaa olla mitä tahansa  !
Kehonhuolto Tunti aloitetaan kevyesti lämmitellen jonka jälkeen tehdään muutamia keskikehoa
vahvistavia pilates-tyyppisiä liikkeitä. Tämän jälkeen tehokkaat ja pitkäkestoiset venytykset koko
kropalle. Tämä tunti on tarpeellinen kaikille!
Kuntocircuit Kuntopiiriharjoittelua jumppasalissa tai kuntosalissa. Kohotetaan aerobista kuntoa,
lihaskuntoa ja –kestävyyttä. Tunti on suunnattu kaikille, mutta ehdottomasti myös senioreille.
Kuntomuokkaus Perusjumppatunti helpoista askelluksista ja lihaskuntoliikkeistä koottuna. Tunti on
suunnattu kaikille, mutta ehdottomasti myös senioreille.
Kärpäsmix Tuntisisältö vaihtuu viikoittain kuten myös ohjaajatkin. Seuraa tuntisisältöjä nettisivuilta.
PiukatPakaratStep Haluatko vahvistaa jalkojen lihaksia ja kiinteyttää pakaroitasi? Tule tälle
tunnille. Tunnilla askelletaan helpohkoa koreografiaa laudalla. Koreografian välissä ja tunnin lopuksi
tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä. Tunti keskittyy muokkaamaan reisi-pakaraseutua. Kaikki
rohkeasti mukaan!
RasvanpolttoStep Askellustunti step-lautaa apuna käyttäen ja hyvää sykettä ylläpitäen.
Askelluksen lomassa tehokkaita lihaskuntosarjoja. Hikinen ja vähän tiukempi treeni!
RVP-Muokkaus Täsmämuokkausta reisi-vatsa-pakaraseudulle. Alussa alkulämmittely, jonka jälkeen
keskitytään tehokkaaseen lihasten muokkaamiseen. Sopii kaikille.
Tanssikuume Tanssilajeja laidasta laitaan, hauskaa ja hikistä jorailua . Tunti etenee kappale
kerrallaan ja sopii kaikille! TANSSIPASSI!
TotalBody Mukaansatempaavan musiikin tahdissa tehtävä kokonaisvaltainen harjoitus jossa sykkeenkohotus sekä lihaskunto-osuudet vuorottelevat. Tunnilla edetään kappale kappaleelta.Hauskaa ja hikistä!
Zumba® Zumban tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin latinalaisrytmien tahtiin. Tunti
on yksinkertainen ja tehokas aerobinenharjoitus, jonka liikkeet kohdistuvat keskivartaloon. Helppoa
ja hauskaa. Tunti sopii kaikille. TANSSIPASSI!
Start Aloittelijoille tarkoitettu sisäpyöräilytunti jossa tutustutaan pyörän säätöihin ja hiotaan omaa
polkutekniikkaa. Tunnilla poljetaan rauhalliseen tahtiin ja perehdytään sisäpyöräilyn maailmaan.
Cardio Tälle tunnille on hyvä siirtyä kun olet käynyt polkemassa muutaman start- tunnin. Tunnilla
poljetaan erilaisilla tekniikoilla ja se tarkoitettu kokeneemmille polkijoille. Meno on reipasta ja
tehokasta.
Jytäspin Perustunti erilaisia tekniikoita käyttäen monipuolisen ja maukkaan musiikin siivittämänä. Ja
musiikki voi todellakin olla mitä tahansa, jytätuntien tyyliin . Tule mukaan fiilistelemään.
Maraton Tunti on suunnattu kaiken tasoisille polkijoille. Omaa treeniä voi suorittaa vastuksen avulla.
Tunti niille, jotka kaipaavat tehokasta jalkatreeniä ja kunnon aerobista harjoitusta!
RäkäPoskella Tällä tunnilla pyöräillään nimensä mukaisesti! Tunti tarkoitettu vain kokeneille
polkijoille!!
Äijäspin Nimensä mukaisesti pelkästään miehille suunnattu sisäpyöräilytunti. Tänne kaikki äijät, myös
aloittelijat mahtuvat mukaan!
Karkkilan Kuntokärpänen Oy, Huhdintie 10 – 12 c 24, 03600 Karkkilan Kuntokärpänen Oy
www.kuntokarpanen.fi, 050 – 4357110