tästä tulostettava esite

kevätkausi 11.1. 2016- 8.5.2016
hiihtoloma 7 viikko
KIVIMAAN UIMAHALLI
VESIVOIMISTELU/ ELÄKELÄISET
Monipuolista vesivoimistelua. Soveltuu kaikenkuntoisille naisille ja miehille.
to klo 9.00- 9.25, to klo 9.55- 10.20, to klo 10.50- 11.15, to klo 11.45- 12.10
LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU
Monipuolista ja kevyttä vesijumppaa niveloireisille, sydänoireisille, ylipainoisille ym.,
to klo 12.30- 12.55
VESIJUOKSUJUMPPA
Reipasta, monipuolista vesijuoksujumppaa, joka kehittää peruskuntoa ja keskivartalon
hallintaa. Oma vesijuoksuvyö mukaan!
to klo 8.00- 8.40
ELÄKELÄISTEN KUNTOSALI
Reipasta kuntosaliharjoittelua miehille ja naisille. Ryhmät toimivat paikkaharjoitteluna.
to klo 8.30- 9.20, to klo 9.30- 10.20
LAHDEN UIMAHALLI REMONTISSA
SAKSALAN UIMAHALLI
VESIVOIMISTELU/ ELÄKELÄISET
Monipuolista vesivoimistelua. Soveltuu kaikenkuntoisille naisille ja miehille.
pe klo 9.00- 9.25 (miehet), pe klo 9.55- 10.20, pe klo 10.50- 11.15, pe klo 11.45- 12.10, pe klo 12.30- 12.55
VESIJUOKSUJUMPPA
Reipasta, monipuolista vesijuoksujumppaa, joka kehittää peruskuntoa ja keskivartalonhallintaa. Oma vesijuoksuvyö mukaan!
pe klo 8.00- 8.40
ELÄKELÄISTEN KUNTOSALI
Reipasta kuntosaliharjoittelua miehille ja naisille. Ryhmät toimivat kiertoharjoitteluna.
pe klo 7.30- 8.30 (miehet), pe klo 8.30- 9.30, pe klo 9.30- 10.30, pe klo 10.30- 11.30
LIIKUNTARAJOITTEISTEN KUNTOSALI
Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää kuntosaliharjoittelua henkilöille, joilla heikkotoimintakyky. Soveltuu myös apuvälineillä
liikkuville.
pe klo 11.45- 13.00
PERHEUINTI
Vapaamuotoista uintia kehitysvammaisten lastenperheille. Valvotusti.
su klo 18.00- 19.15 (allasaika)
MÄKIKATSOMON LIIKUNTATILA
ELÄKELÄISTEN TOIMINNALLINEN SPORT-RYHMÄ
Toiminnallista liikuntaa eri välineillä.
Hyväkuntoiselle liikkujalle ja säännöllisesti liikkuvalle.
ma klo 12- 13
ELÄKELÄISTEN VENYTTELY
Monipuolista ja lempeää kehonhuoltoa.
ti klo 10.30- 11.15
ELÄKELÄISTEN TOIMINNALLINEN TUNTI
Monipuolista kohtuukuormitteista kuntoliikuntaa eri välineillä ja
tunnin lopuksi kehonhuoltoa.
ti klo 12.30- 13.30
IKÄMIESTEN KUNTOLIIKUNTA
Reipasta, lihasvoimaa vahvistavaa jumppaa eri välineitä käyttäen.
ke klo 9.00- 9.45
LIIKUNTARAJOITTEISTEN TOIMINNALLINEN TUNTI (alkeis)
Kevyttä liikuntaa. Soveltuu myös apuvälineillä liikkuville.
ke klo 10.00- 10.45
ELÄKELÄISTEN KUNTOLIIKUNTARYHMÄ
Monipuolista kuntoliikuntaa.
ke klo 13.00- 13.45
ELÄKELÄISTEN VENYTTELY
Monipuolista ja lempeää kehonhuoltoa.
ke klo 14.00- 14.45
Liikuntaryhmien tasoluokitus
Liikuntaryhmien tasoluokituksessa
käytettävät väri ja kuvioyhdistelmät,
keltainen ympyrä, vihreä kolmio, sininen
neliö ja musta salmiakkikuvio, auttavat
löytämään asiakkaalle oikean tasoisen ja
fyysistä toimintakykyä tukevan
liikuntaryhmän.
Keltainen ympyrä
Kevyttä ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jolla on
liikkumisrajoitteita ja tarvitset runsaasti
ohjausta ja tukea liikkumisessa. Tunneilla ei
mennä lattialle. Tarvittaessa oma avustaja
mukaan.
Vihreä kolmio
Kohtuukuormitteista ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka aloittelet
liikuntaa tai haluat ylläpitää toimintakykyäsi
arjen askareissa. Tunnit eivät sisällä
hyppyjä.
Sininen neliö
Kohtuukuormitteista ja haasteita
tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka harrastat
säännöllisesti liikuntaa ja haluat ylläpitää tai
kehittää kuntoasi. Hyväkuntoiset.
MÄKIKATSOMON KUNTOSALI
ELÄKELÄISTEN KIERTOHARJOITTELU KUNTOSALI
Reipasta kuntopiirin omaista harjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen tietyn
ajan mukaisesti. Sopii naisille ja miehille.
ti klo 9.00- 10.00, to klo 8.00- 9.00, to klo 9.00- 10.00, to klo 10.00- 11.00
LIIKUNTARAJOITTEISTEN KUNTOSALI
( jatkoryhmä liikuntapalveluiden ryhmissä olleille)
Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää kuntosaliharjoittelua henkilöille, joilla heikko
toimintakyky. Soveltuu myös apuvälineillä liikkuville.
ti klo 10.00-11.00
SUURHALLI
ELÄKELÄISTEN KUNTOPIIRI
Kuntopiiriharjoittelua monipuolisesti eri liikuntavälineillä.
ke klo 10.00-11.00, ke klo 11.00- 12.00, ke klo 12.00- 13.00
WANHA HERRA , Laaksokatu 17
INVA-RYHMÄN VESIVOIMISTELU
Monipuolista vesijumppaa eri välineillä. Soveltuu liikuntarajoitteisille esim.
hemipotilaat
to klo 12.00- 12.25, to klo 12.30- 12.55
Kevään ryhmiin 2016 ei ole erillistä ilmoittaumispäivää.
”Vanhat” ryhmäläiset
Syksyllä ryhmämaksun suorittaneilla ryhmäpaikka siirtyy kevätkaudelle 2016
maksamalla kevätkauden ryhmämaksun 2.1.- 22.1. 2016 välisenä aikana.
Kivimaan ja Saksalan uimahalliryhmät maksavat ryhmämaksun sen
uimahallin kassalle missä ryhmä kokoontuu. Uimahallien
aukioloaikoina.
Mäkikatsomon ja Suurhallin ryhmäläisillä on mahdollisuus maksaa
ryhmämaksu mäkikatsomon kassalle
o ma 18.1. klo 10-12
o ti 19.1. klo 10-12
o ke 20.1. klo 10-12
o to 21.1. klo 10- 12 tai Kivimaan ja Saksalan uimahallin
kassoille 2.1- 22.1.välisenä aikana uimahallien
aukioloaikoina.
Uudet ryhmäläiset voivat kysellä vapautuneita paikkoja 25.1.alkaen
uimahallien ryhmien osalta uimahallien kassoilta ja
mäkikatsomon ja Suurhallin osalta liikunnanohjaajilta.
Harmaa salmiakkikuvio
Kuormittavaa ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka olet
rutinoitunut
liikunnan harrastaja, kaipaat haasteita ja
haluat kehittää kuntoasi.
Lisätietoja
Erityisryhmien liikunta
Liikuntasihteeri
Jenni Mikkola puh. 050 383 6473
Ohjaajat puh. 044 416 3201
Liikunnanohjaajat
Jari Saatsi puh. 050 383 6471
Leena ”Nalle” Kulovuori
puh. 050 559 4133
Patrik Heimala 044 4163299
Uimahallit
Kivimaa puh. puh. 816 8341
Saksalan uimahalli puh. 816 8247
Lahden Uimahalli puh. 816 8210
e-mail: [email protected]
Liikuntapalvelut
Urheilukeskus, 15110 Lahti
HUOM! Maksu suoritetaan
ilmoittautuessa.
Ryhmämaksua ei palauteta!
Ryhmäläisiä ei ole erikseen
vakuutettu. Jokainen osallistuu
ryhmiin omalla
vastuullaan.
MAKSUT:
26 €/ ryhmä/
kausi+
uimahallimaksu
37 €/ vesijuoksuryhmä/
kausi+ uimahallimaksu