Godnat og sov godt med tryptofan - sund

Godnat og sov godt med tryptofan - sund

Zzz
Zzz
Godnat og sov
godt med tryptofan
Har du svært ved at falde i søvn, vågner du ofte i løbet af natten eller alt for
tidligt, så velkommen i en klub, du gerne vil melde dig ud af. 30 procent af
den voksne befolkning har søvnproblemer. Aminosyren tryptofan kan hjælpe
dig med din søvnløshed. Ja, kald os bare fan af tryptofan i naturlig form.
Af Kristine Bindslev
Søvn har stor betydning for sundhed, vitalitet og velvære. Men
det er sandsynligvis det sidste, du gider høre, hvis du døjer med
søvnproblemer. For når man er træt, men bare ikke kan sove,
så er livet et levende mareridt. Så lad os i stedet for fokusere på
løsninger, der kan forbedre kvaliteten af din søvn. I den forbindelse skal vi kigge nærmere på et par forsøg og på tre størrelser,
serotonin, tryptofan og melatonin. Forsøg har nemlig vist gode
resultater i forhold til den positive effekt, naturlig tryptofan i
græskarkerner har på søvnrytmen.
Græskarkerner er rige på tryptofan
Allerede i 1979 (Hartman og Spinweber) så forskere, hvorledes
bare 250 mg tryptopan forbedrede søvnen, og i 1986 lavede man
forsøg med 1000 mg, som gav yderligere konsistente resultater
(Schneider-helmut og Spinweber). Ligeledes har man set, at
doser over 1000 mg ikke forøger indsatsen, men snarere laver
ravage i søvnmønstret.
Den canadiske psykiater og læge Craig Hudson fra Toronto
University, som i årevis har studeret tryptofan og søvnrytmer,
er kommet frem til, at græskarkerner indeholder mest optagelig tryptofan. Det gælder vel og mærke, når græskarkernerne er
affedtet og stabiliseret. Man ved, at niveauet af tryptofan stiger
i blodet ved indtagelse af tryptofanholdige fødevarer, men ser
ligeledes, at niveauet ikke stiger i hjernen (CNS). Ved at tilsætte
dextrose, et harmløst sukkerstof, er det lykkedes Craig Hudson at skabe et patenteret produkt, Zenbev, som virker en del
bedre end tryptofan alene. For sukkerstoffet hjælper tryptofanen gennem blod-hjerne-barrieren og ind i hjernen, hvor den
skal virke. Allerede i 1971 opdagede Fernstrom og Wurtman,
at en insulinstigning sænker niveauet af aminosyrer bortset fra
tryptofan. Og da der kæmpes en aminosyrekamp om at krydse
blod-hjerne-barrieren, skaber kulhydratledsageren en konkurrencemæssig fordel for vores søvnbefordrende tryptofan.
Talløse tiltag mod
søvnproblemer er afprøvet
mere eller mindre forgæves, men
brug af tryptofan tyder på at virke.
Det anbefales at tage
4 mg pr. kropskilo.
52 sund-forskning - APRIL/MAJ 2015
Spændende forskning om effektiv virkning på din
søvnrytme
I april 2005 publicerede Craig Hudson i den velansete Nutritional Neuro Science Journal et spændende resultat fra et studie
med tryptofan. I et dobbeltblindet, randomiseret placebokontrolleret studie fik 57 forsøgspersoner enten: 1. en kombination af
affedtede græskarkerner med kulhydrat, 2. syntetisk tryptofan
i kombination med kulhydrat eller 3. kulhydrat alene. Efter tre
uger talte resultatet sit tydelige sprog. Dem, der udelukkende
fik kulhydrat, oplevede ingen forandring, og søvnen voldte dem
vanskeligheder som vanligt. De to andre grupper derimod forbedrede ifølge subjektive såvel som objektive målinger deres
søvn. Det, der var særlig interessant, var nu, at gruppen, som
fik græskarkerner og kulhydrat, ligeledes oplevede en markant
reduktion i de antal gange, de vågnede om natten. De sov simpelthen bedre igennem i løbet af natten. Helt op til 40 % bedre.
Naturlig tryptofan hjælper dig
Det vil sige, at ikke nok med, at naturlig tryptofan hjælper dig
med at falde hurtigere i søvn, så opretholder det også en bedre
og mindre afbrudt søvnperiode. Et vigtigt parameter for at føle
sig udhvilet, idet syv timers sammenhængende søvn er langt
bedre end otte timers forstyrret søvn. Det er garanteret, at jo
flere gange du vågner om natten, desto mere træt føler du dig
sikkert om dagen.
Forklaringen kan være, at tryptofan fra de økologiske græskarkerner optræder i aminobundne kæder og nedbrydes og optages gradvist i kroppen, modsat her-og-nu- virkningen fra den
syntetiske udgave. Således er der med naturlig forekommende
tryptofan byggesten nok til at lave serotonin og hermed melatonin hele natten. Syntetisk tryptofan virker her og nu, når
man skal falde i søvn, mens tryptofan fra græskarkerner har en
slow-release-depotlignende virkning. Studiet viste i hvert fald,
at man sover med færre afbrydelser med naturlig tryptofan end
på den syntetiske form.
Forsøg med græskarkernemel mod angst og nervøsitet
Befolkningsstudier har desuden vist, at tryptofanindtagelse
virker positivt over for følelsesmæssige forstyrrelser som angst
og aggression. I et randomiseret klinisk forsøg med personer,
der led af angst, oplevede deltagerne 16 % mindre grad af
angst og nervøsitet.
Zzz
Zzz
Det er hormonerne, der regulerer søvnen
Serotonin og melatonin er begge hormoner, der regulerer forskellige menneskelige funktioner såsom søvn, appetit og humør. Serotonin danner melatonin, og melatonin spiller en afgørende rolle i reguleringen af døgnrytmen, som igen har kontrol over søvnmønstret.
Det vil sige, at mangler du serotonin, påvirker det produktionen af melatonin, og så kan du vinke farvel til et naturligt og velfungerende
søvnmønster. Tryptofan virker som byggesten for serotonin, og har man ikke tryptofan i kroppen, kan man ikke producere serotonin.
Da vi ikke selv kan danne tryptofan, skal vi have den tilført. Her kommer produktet Zenbev med naturlig tryptofan fra græskarkerner
ind i billedet.
AVIVIR ALOE VERA
Jesper Hummeluhr bragte Aloe Vera
planten til Danmark og er stadig din
garanti for de bedste Aloe Vera produkter.
Serien med det høje indhold af økologisk Aloe Vera,
med højeste indhold af polysakkariderne Acemannan.
Det bedste til daglig pleje, reparation
og vedligeholdelse af huden. forbedrer
hudens evne til at renegerere efter frost,
sol, vind, forurening mm. Modvirker frie
radikaler, styrker og blødgør huden.
Uden parfume og mineralske olier.
Mod
soleksem
AVIVIR’s effektive Anti-Age ansigtsplejeserie
Hudpleje til hele familien - hver dag
Lækker og effektiv creme eller lotion
Købes hos Matas, Helsekost og Apoteker
. AVIVIR.DK · TLF. 3969 0814
sund-forskning - APRIL/MAJ 2015 53