Afklemning i skulder (Theresa Holmgren)

Patientinformation
Træningsprogram - Afklemning i skulderen
af Theresa Holmgren
Øvelserne laves 2 gange dagligt de første 8 uger og derefter 1 gang dagligt de sidste 4 uger.
Hver øvelse laves med 10-15 repetitioner af 3 sæt. Håndvægtens/elastikkens belastning aftales i
samråd med fysioterapeuten.
Du kan se et videoklip af øvelserne på vores hjemmeside www.terapiafdelingen.dk under
træningsprogrammer og pjecer > træningsprogrammer > skulder > Theresa Holmgren video
Øvelse 1
Uge 1-12: Skulderretraktion. Du fører armene tilbage således at skulderbladene samles.
Øvelse 2
Uge 1-8: Aflastet skulderløft. Du skal have hjælp til at føre armen op ved hjælp at et tov. Du skal
selv lave bevægelsen når armen føres ned igen. (billede til venstre)
Uge 8-12: Øvelsen laves nu uden hjælp fra tov. (billede til højre)
Side 1 af 3 | Udarbejdet af: MS/KS| Godkendt af: TDE| Dato for udarbejdelse: 07.07.15 | Sidst revideret 08.07.15
Sekretariat + 45 7842 7800
Sundvej 30
DK-8700 Horsens
www.terapiafdelingen.dk
Hospitalsenheden Horsens
Terapiafdelingen
Patientinformation
Øvelse 3
Uge 1-8: Aflastet udadrotation. Du skal hjælpe med at føre armen op vha. den anden hånd. Husk
albuen skal forblive indtil kroppen under bevægelsen. (billede til venstre)
Uge 8-12: Øvelsen udføres nu uden hjælp til at føre armen op.
(billede til højre)
Øvelse 4
Uge 1-8: Skulderpres. Armen presses op mod loftet så skulderbladet løftes fri fra underlaget.
(billede til venstre)
Uge 8-12: Skulderpres. Du presser fra med armene, således at skulderbladene føres fra
hinanden. (billede til højre)
Side 2 af 3
Patientinformation
Øvelse 5
Uge 1-8: Udadrotation af begge skuldre. Husk albuen skal forblive ind til kroppen under
bevægelsen. (billede til venstre)
Uge 8-12: Udadrotation af begge skuldre kombineret med løft af armene. (billede til højre)
Øvelse 6
Uge 1-12: Armen føres foran kroppen, så du får et stræk på bagsiden af skulderen. Strækket
holdes i 30-45 sek. af 3 gange.
Side 3 af 3