Træningsprogram efter achillesseneoverrivning 2

Træningsprogram
Program titel:
Træningsprogram efter achillesseneruptur 2-4 uge
Lavet af:
Hospitalsenheden Horsens
Ortopædkirurgisk fysioterapi
Terapiafdelingen
Sundvej 30
8700 Horsens
Tlf: 78427800
www.terapiafdelingen.dk
Instruktør:
Fysioterapien
Program notater:
Du skal anvende Walker-støvlen døgnet rundt bortset fra ved vask af benet og
eventuelle øvelser. Stokkene bruges typisk i endnu 2 uger, hvorefter du stille og
roligt kan udtrappe brugen af dem.
Fra 2-8 uge: Følges plan lagt på hospitalet.
Fra 8. uge: Den egentlige genoptræning starter. Må opstarte med svømning.
Fra 12. uge: Cykling + let løb må opstartes
12 mdr. efter skaden må kontaktsport opstartes.
Bilkørsel: anbefales efter ca. 12 uger ved skade på højre achillessene og 10-12
uger ved skade på venstre achillessene.
1/4
Øvelser for tæerne
Udgangsposition:
Siddende
Træning:
Stræk og bøj tæerne.
Bemærk:
Walker-støvlen må tages af under øvelsen.
Bevægeøvelse
1
2
Udgangsposition:
Sid eller lig ned.
Træning:
Efter 14 dage må du forsigtig påbegynde at strække og bøje til vinkelretstilling i ankelleddet
(max 90 grd.)
Bemærk:
Øvelsen udføres uden Walker-støvlen.
Udfør øvelsen 10-15 én gang dagligt.
2/4
Aflastende gang med stokke.
1
2
3
Gang:
Efter 2 uger må du begynde at tage vægtbæringen med Walker bandagen + kiler. Du
må støtte hvad du kan tolerere indenfor smertegrænsen.
Stokkegang:
Start med at sætte de to albuestokke en skridtlængde frem. Derefter sættes det skadede
ben frem til albuestokkende med vægten fortsat på det raske ben. Resten af vægten
skal fordeles på albuestokkene. Når vægten er flyttet fra det raske ben, løftes dette ben
et skridt frem. Gentag gangmønstret og gå fremad.
3/4
Styrkeøvelse
1
2
Udgangsposition:
Sid ret op på en stol/bord med benene hængende ned.
Træning:
Lad fodleddet hænge slapt ned. Stræk derefter knæet og sænk langsomt igen. Fodleddet må
kun bevæges til vinkelret stilling.
Bemærk:
Udføres med Walker-støvlen på.
4/4
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)