Træningsprogram efter menisksuturering 14. dag

Træningsprogram
Program titel:
Træningsprogram efter større menisksuturering 14 dage
- 6 uger
Lavet af:
Hospitalsenheden Horsens
Ortopædkirurgisk fysioterapi
Terapiafdelingen
Sundvej 30
8700 Horsens
Tlf: 78427800
www.terapiafdelingen.dk
Program notater:
2-4 UGER EFTER OPERATIONEN:
Knæskinne låst 0-60 grader. Du skal have skinnen på, når du laver øvelser.
Du må gerne støtte på benet, men skal fortsat anvende stokke for at aflaste knæet.
4-6 UGER EFTER OPERATIONEN:
Knæskinne låst 0-90 grader. Du skal selv indstille skinnen til denne indstilling. Du
må begynde at tage skinnen af, når du laver øvelser, men stadig ikke bøje knæet
mere end 90 grader.
Du skal fortsat anvende krykker for at aflaste knæet.
1/7
Information
Øvelserne er bygget op i Trin 1 og Trin 2. Trin 1 er gældende fra
uge 2-4 efter operationen. Trin 2 gælder fra 4-6 uger efter
operationen. Det er vigtigt at du overholder ugerne, og ikke går for
tidligt igang med en øvelse.
Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt med 10-15 gentagelser.
Trin 2 udføres hver anden dag med 2-3 sæt af 10-15 gentagelser,
medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Det er fortsat vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i
forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må
gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke
opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere
timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.
Trin 1 Passivt knæstræk
Udgangsposition: Siddende med træningsbenet placeret på
et bord/skammel. Lad hælen hvile på bordet. Jo mindre af
benet, der hviler på bordet, jo større bliver udspændingen af
bagsiden af knæets ledkapsel. Træning: Lad benet strække i
denne position.
Trin 1 Øvelse for lårmuskulatur
Udgangsposition:
Siddende på en stol med ca. 60 graders bøjning i knæet.
Træning:
Pres hælen i gulvet. Hold spændingen i 15 sek, hold 15 sek.
pause og gentag derefter.
2/7
Trin 1 Styrkeøvelse for lårmusklen
1
2
Træning:
Stræk det ene ben, samtidig med at ryggen holdes ret.
Bemærk:
Stop hvis der sker bevægelse i lænderyggen, eller der kommer smerte.
Trin 1 Styrkeøvelse for lårmusklen
1
2
Udgangsposition:
Stående med ryg mod væg.
Træning:
Bøj i knæ og hofte samtidig med at ryggen hviler på væggen. Vær opmærksom på at tage
lige meget vægt på begge ben. Retur til udgangspositionen.
3/7
Trin 2 Øvelse for knæbøjning og knæstrækning
1
2
3
Udgangsposition: Siddende på stol. Placer en tæppeflise, en gulvklud eller lign. under
træningsfoden, så foden glider uhindret. Træning: Træk foden ind under dig, så knæet
bøjes til max. 90 gr. i henhold til regimet. Hold stillingen og skub derefter foden frem
igen.
4/7
Trin 2 Styrkeøvelse for knæet
1
2
3
Udgangsposition: Stående med ryggen mod en væg. Placer en bold eller sammenrullet
håndklæde bag træningsknæet. Træning: Stræk knæet samtidig med at knæet presses
mod bolden.
5/7
Trin 2 Styrkeøvelse for knæet
1
2
Udgangsposition:
Stående bag en stol. Støt med hænderne på stolen.
Træning:
Bøj knæene så meget som muligt og stræk dem igen.
Trin 2 Styrkeøvelse for hofte/balder
1
2
Udgangsposition: Sideliggende med benene bøjede og fødderne placeret ovenpå hinanden.
Placer øverste arm på hoftekammen, så du undgår at rotere i hoften under udførelsen af
øvelsen. Træning: Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og
bækkenet i samme stilling. Progression: Foden løftes med op sammen med knæet.
6/7
Trin 2 Styrkeøvelse for hofte/balder
1
2
3
Udgangsposition:
Rygliggende med bøjede ben.
Træning:
Løft bækkenet fra underlaget indtil hoften er strakt. Stræk det ene ben frem og hold
bækkenet i ro. Sæt det strakte ben i underlaget, og sænk bækkenet tilbage til
udgangspositionen.
7/7
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)