Træningsprogram efter korsbåndsoperation 0

Træningsprogram
Program titel:
Træningsprogram efter korsbåndsoperation 0 - 14 dage
Lavet af:
Hospitalsenheden Horsens
Ortopædkirurgisk fysioterapi
Terapiafdelingen
Sundvej 30
8700 Horsens
Tlf: 78427800
www.terapiafdelingen.dk
Program notater:
www.korsbaand.dk
1/8
Information
Udfør øvelserne 2 gange dagligt med ca. 15 gentagelser hver
gang, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Det er vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i
forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må
gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke
opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter
flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.
Har du tendens til hævelse er det vigtigt at du flere gange
dagligt aflaster benet.
Læg dig ned, gerne af en halv times varighed, med benet løftet
OVER hjertehøjde og vip kraftigt med fodleddet. Suppler gerne
med isbehandling af ca. 20 minutters varighed.
Aflastning af opererede knæ
1
2
Udgangsposition:
Rygliggende med strakte ben op på en stor pude eller en skråkile.
Træning:
Vip frem og tilbage med fødderne.
2/8
Øvelse for knæstræk
Udgangsposition:
Siddende med træningsbenet placeret på et bord/skammel. Lad hælen hvile på
bordet. Jo mindre af benet, der hviler på bordet, jo større bliver udspændingen af
bagsiden af knæets ledkapsel.
Træning:
Lad benet strække i denne position.
3/8
Øvelse for knæbøjning og knæstrækning
1
2
3
Udgangsposition:
Siddende på stol. Placer en tæppeflise, en gulvklud eller lign. under træningsfoden, så
foden glider uhindret.
Træning:
Træk foden ind under dig, så knæet bøjes så meget som muligt. Hold stillingen og skub
derefter foden frem igen.
4/8
Øvelse for knæstræk
1
2
Udgangsposition:
Rygliggende med et sammenrullet håndklæde eller en pølle under knæhasen.
Træning:
Spænd låret, stræk knæet og bøj foden bagud, så hælen løftes fri af underlaget.
Knæøvelse liggende
Udgangsposition:
Rygliggende med et sammenrullet håndklæde eller en pølle
under hælen.
Træning:
Slap af i benet og lad knæet synke ned.
5/8
Øvelse for lårmuskulatur
Udgangsposition: Siddende på en stol med ca. 80 - 90
graders bøjning i knæet.
Træning: Pres hælen i gulvet.
Øvelse for bevægelighed i knæet
1
2
Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placer den ene fod op på et trappetrin
eller lign.
Træning: Før kroppen fremefter, så knæet bevæges ud over foden.
6/8
Øvelse for lårmuskulaturen
1
2
Udgangsposition:
Siddende med ryggen i neutralstilling.
Træning:
Stræk det opererede ben, samtidig med at ryggen holdes ret.
Bemærk:
Stop hvis der sker bevægelse i lænderyggen, eller der kommer smerte.
7/8
Styrke øvelse for lårmuskulatur
1
2
3
4
Udgangsposition: Sid på en bordkant eller en høj stol. Fødderne skal være parallelle og
med en hoftebreddes afstand.
Træning: Rejs og sæt dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. Sørg for at knæene
peger ud over tæerne.
8/8
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)