Træningsprogram efter bruskskade i knæet 0
Transcription
Træningsprogram efter bruskskade i knæet 0
Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 0 - 2 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk Program notater: Ved mikrofraktur bag på knæskallen (patellofemoralleddet): Dette led skal aflastes. Evt. knæskinne med bevægelighed 0 til 30 grader de første par dage efter operationen. Ingen belastning på bøjet knæ i 6 uger, men belastning på strakt knæ er tilladt. Aflastning/gang med stokke i de første 2 uger. Ved mikrofraktur centralt i leddet (tibiofemoralleddet): Skyggebelastning med stokke i 4 uger, derefter stigende belastning i 2 uger, hvorefter stokkene kan undværes. Ved alle bruskskader må og skal knæleddet bevæges uden belastning mange gange daglig. Fysisk belastende arbejde: Sygemeldt i 6-8 uger. Vægttræning i træningscenter: Efter 4 måneder. Løb på jævnt underlag: Efter 4 måneder. Må dyrke sport: Efter 6 måneder. 1/6 Information Udfør øvelserne 2 gange dagligt med ca. 15 gentagelser hver gang, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Det er vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning. Har du tendens til hævelse er det vigtigt at du flere gange dagligt aflaster benet. Læg dig ned, gerne af en halv times varighed, med benet løftet OVER hjertehøjde og vip kraftigt med fodleddet. Suppler gerne med isbehandling af ca. 20 minutters varighed. 2/6 Gang med to albuestokke (3 punkts gang). 1 2 3 Udgangsstilling: Stående med stokkene i skulderbreddes afstand, med albuestokkene pegende lige ned i gulvet. Gang: Start med at sætte de to albuestokke en skridtlængde frem. Derefter sættes det opererede ben frem til albuestokkene med vægten fortsat på det raske ben. Nu føres vægten fra det raske ben til albuestokkene, således at det opererede ben belastes med den vægt, der er aftalt med behandleren. Resten af vægten skal fordeles på albuestokkene. Når vægten er flyttet fra det raske ben, løftes dette ben et skridt frem. Gentag gangmønstret og gå fremad. 3/6 Bevægelighedstræning 1 2 Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt. Træning: Cykel i et jævnt tempo uden modstand. Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, må du nøjes med at køre roligt frem og tilbage. Dosering: Lav belastning, to til tre gange dagligt i ca. 10-15 min. Bevægelighedstræning 1 2 Træning: Lad foden rulle på bolden samtidig med at knæ og hofte bøjes. Bemærk: Dosering: Udføres to til tre gange dagligt i ca. 10-15 min. 4/6 Styrkeøvelse 1 2 Udgangsposition: Rygliggende med fast pude under knæene. Træning: Spænd låret, stræk knæet og bøj foden bagud, så hælen løftes fri af underlaget. Strækkeøvelse til knæet Udgangsposition: Rygliggende med et sammenrullet håndklæde eller en pølle under hælen. Træning: Slap af i benet og lad knæet synke ned. 5/6 Styrke -og stabilitetsøvelse 1 2 Udgangsposition: Sideliggende med bøjede knæ og samlede fødder. Hoved, ryg og fødder placeret i forlængelse af hinanden. Træning: Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling. Styrkeøvelse 1 2 Træning: Stræk det ene ben, samtidig med at ryggen holdes ret. Bemærk: Stop, hvis der sker bevægelse i lænderyggen eller der kommer smerte. 6/6 Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)