SHE Hälsa Aktiviteter för kropp och själ i Mölndal

SHE Hälsa
Aktiviteter för kropp
och själ i Mölndal
Våren
2015
Motion på AstraZeneca i Mölndal
Oazen
Oazen är anläggningen för hälsa, motion och fritid i Mölndal.
Här erbjuds unika möjligheter för AstraZenecas medarbetare samt konsulter
med motionskort att utöva en rad aktiviteter från tidig morgon till sena kvällar.
OBS, Oazen är stängd vardagar 9.00–11.00 för städning!
För felanmälan vad gäller lokaler/utrustning kontakta FM Service Desk:
tel. 27 000 alternativt, via mail, FM Service Desk SE
Schema Oazen
Måndag
Kontaktpersoner:
11.10
Motionsschema/utbud:
Agneta Hallgren – [email protected] – tel. 031 – 776 23 40
Övriga SHE-frågor samt Personlig Träning: Göran Hedkvist – [email protected] – tel. 031 – 776 22 58
Boknings– och besöksrutiner
Bokningsrutiner
• Kom i tid! 5 min innan passets start har ev reserv rätt att få plats om ordinarie ej dykt upp.
Onsdag
Torsdag
Medicinsk Yoga
45 min, V 6-23
Pär
Styrkecirkel*
60 min
Yvonne/Ingela
BodyPump*
60 min
Annika
Intervall
30 min
Fia/Agneta
BodyCombat
50 min
Agneta
BodyPump*
60 min
Anders
BodyCombat
60 min
Carina Lö
Kroppsviktsträning
50 min
Cecilia/Julian
Cykel*
50 min
Tina
Cykel*
50 min
Kajsa
Cykel*
50 min
Annika
Cykel Bas*
30 min
Majid
Cykel*
50 min+10 min
Axelövningar
Majid
Gympa Maxi & Medel
60 min
Suss & Göran
Pilates
50 min
Alexandra
Gympa
60 min
Marie/Camilla
11.30
11.45
Yoga,
dynamisk hatha
50 min
Agneta
Core
30 min
Fia/Agneta
Core
30 min
Fia
12.10
BodyBalance
50 min
Agneta
16.00
Cykel*
60 min
Andrea
*Pass med begränsat antal utrustningar, noteras Boka! i schemat.
Besöksrutiner
AstraZeneca-anställd har möjlighet att ta med anhörig/gäst följande tider:
Måndag – Torsdag från 18.00 – AstraZeneca anställd +3 gäster
Fredag från 17.00 – AstraZeneca anställd +3 gäster
Lördag/söndag Hela helgen AstraZeneca anställd +hemmavarande familj alt 3 gäster
Zumba
60 min
Yvonne
Minderåriga i gymmet:
Barn under 12 år får ej vistas i gymmet.
Barn mellan 12-15 år får endast vistas i gymmet i förälders/anhörigs sällskap.
16.45
Följande har behörighet att vistas i Oazen
•
•
•
•
•
•
Tillsvidareanställd
Examensarbetare
Timanställda/feriearbetare
Mentorprogram (mentorer/adepter)
Medföljande till utlandsanställda (International Assigness)
Konsulter med motionskort
Ingen organiserad träningsverksamhet av utomstående klubbar/idrottsföreningar
är tillåten i Oazen.
2
Vistelse och träning i AstraZeneca s motionslokaler
sker på egen risk! Se till att du har privat försäkring.
Fredag
Gympa
50 min
Maria
08.00
11.00
• Avbokning ska ske senast en timma innan start (oavsett hur många/få det är på anmälningslistan!) om du fått förhinder att komma.
Tisdag
07.30
SHE Hälsa har som uppgift att ansvara för ledarledd motionsverksamhet.
Välkommen att läsa mer om hälsa och motion på intranätet Your AZ under:
Policys & Tjänster \\ Sweden services \\ Motion & Fritid \\ Motion Mölndal
• Bokningspass* kan bokas fr o m 08.45 dagen innan (fred. för måndagspassen) via det
webbaserade bokningssystemet.
Internt: https://gympassen.astrazeneca.com/schema.asp?site=ml
Externt: http://gympassen.external.astrazeneca.com/
OBS, gå första gången in på User register och välj valfritt pssword!
VT 2015 v.3 – 21 (följs av separat sommarschema)
17.00
BodyPump*
60 min
Carina Lö
Zumba
60 min
Yvonne
BodyBalance
60 min
Agneta
Yoga
mot huvudvärk
60 min
Åse
Cykel*
60 min
Ingela
Yoga,
dynamisk hatha
75 min
Carina Le
Gympa
60 min
Maria
Kalahari
BodyPump*
60 min
Erika
Sahara
Kamelen
Karavanen
Gymmet
Eventuella schemaändringar meddelas via bokningsschemat på nätet,
så ta gärna för vana att kolla där även för pass som ej kräver bokning!
3
Passbeskrivning Mölndal HT 2014
BodyBalance
Gympa
Yoga – dynamisk hatha yoga
En perfekt blandning av yoga, tai chi och
pilates.
Varierat pass med konditions-, styrkeoch rörlighetsövningar.
Rörlighet, styrka, balans, avspänning och
skön musik gör dig fokuserad och lugn.
Måndag lunch har passet extra fokus på
kondition samt två instruktörer som visar
olika alternativ.
Hitta inre energi & harmoni och stressa av
med ett psykiskt och fysiskt välgörande
pass där vi tränar statisk och dynamisk
styrka, balans, rörlighet och avslappning.
BodyCombat
Kampsportsinspirerad konditionsträning
till peppande musik.
Slag- och sparkkombinationer i luften.
BodyPump*
Styrketräning med skivstång i grupp. Vikterna på skivstången regleras lätt och BP passar därför såväl otränade som vältränade!
Här tränas uthållighetsstyrka på ett enkelt
och roligt sätt till medryckande musik.
Core
Coreträning övar upp och stärker den många gånger ”sovande” kärnan av muskulatur
i bålen, vilken är nödvändig för att kroppen
ska fungera optimalt såväl i vardagen som
att springa snabbare, lyfta tyngre…!
Cykel*
Intervall
Intervallträning i grupp gör att man kan
pressa sig själv till att göra det där lilla
extra med enkla och effektiva rörelser där
alla kan vara med.
Lämpligt att kombinera med ex Core.
Kroppsviktsträning
Denna träningsform utmanar både nybörjaren och den avancerade motionären och
du kommer få smarta tips för att hitta den
nivå som passar just dig. Du kommer få
utmana din balans, styrka, koordination,
flexibilitet, uthållighet och smidighet.
Personlig Träning
Se info på intranät och i Oazen.
Kontaktperson Göran Hedkvist.
Effektiv träning för hjärtat till härlig musik!
Pilates
Vi reglerar själv vårt motstånd efter dagsform!
Lågintensiv träningsform för styrka och
rörlighet.
Passen är lite olika uppbyggda beroende på
instruktör, se nedan under resp. instruktör,
så prova gärna olika :)
Fokus på korrekt teknik och andning.
Gyminstruktioner*
Styrkecirkel i gymmet*
Stationsträning med gymmaskiner och fria
vikter.
Yoga - medicinsk (v 6-23,
uppehåll v 7 & 15)
En svensk yogaform utvecklad från kundaliniyoga, vilken testats i forskning på
bl a Karolinska och Danderyds sjukhus.
Mätbara effekter har visats på bl a sömn,
stress, smärta, ryggproblem, hjärtproblem, oro och ångest.
Yoga mot huvudvärk – Nyhet!
Lider du av migrän eller stresshuvudvärk?
Då kan detta pass göra stor skillnad
för dig! Passet jobbar på muskler och
energibanor längst hela ryggraden upp till
nacken för att avhjälpa migrän men också
annan huvudvärk. Övningarna är enkla
och stärkande och kräver ingen tidigare
vana. De kombineras under denna timma
med sköna uppvärmningsövningar och en
integrerande vila.
Zumba
Härlig konditionsträning till medryckande
latinorytmer!
Zumba är träningen med partykänsla.
*Begränsat antal deltagare, bokningspass!
Gyminstruktioner i mindre grupper (3-10
pers) kommer hållas regelbundet under
våren med återkommande teman.
Bokas via Gympaschemat!
4
5
Instruktörer
Agneta Hallgren
Carina Leandersson
Började sin instruktörsbana som gympaledare 1998 och har under åren byggt
på med diverse utbildningar inom träning/hälsa, allt från styrka och kondition
till yoga och massage – gillar att träna och gillar variation, liksom att få andra
att upptäcka glädjen i att röra på sig :) Är SHE´s Motionskoordinator i Mölndal.
Utbildad aerobic & step up instruktör som hittade yogan för 10 år sedan och
då valde att skola om mig. Den yoga form jag kör kallas vinyasa yoga eller
yoga flow, en dynamisk yoga där vi förenar rörelse, statiska positioner och
andning. Passar både nybörjare som vana yogisar då jag visar olika alternativ
på många av rörelserna.
Alexandra Pem
Jag har tränat gymnastik och dansat balett i 10 år, och sedan jag ådragit mig
en skada, fortsatt dansa med oförminskad passion, men på hobbynivå istället.
Pilates är en stor del av en dansares liv, eftersom utövandet hjälper oss att
träna våra hjärnor att arbeta i harmoni med kroppen. Jag ser fram emot att
kunna hjälpa och guida er i detta vackra samspel mellan kropp och sinne.
Anders Cavallin
Är en mycket aktiv person som förutom Bodypump gillar konditionsträning i
de flesta former: löpning, vandring, cykling och spinning. Bodypump är för mig
ett perfekt sätt att få en allsidig och funktionell styrketräning som gör kroppen
stark, uthållig och smidig nog för att klara både intensiv träning och vardagsaktiviteter. Det är dessutom fantastiskt roligt!
Andrea Ahnmark
Glad och energisk instruktör som leder cykelpass. Tränar mycket och gärna
Fredagspasset bjuder på enkel koreografi till tunga styrkelåtar, snabba
tempolåtar och intervaller på tid, som ger dig möjlighet att utmana dig själv
träningsmässigt. Medryckande musik, inte sällan någon av de senaste hitsen,
ofta pojkband, alltid Pink!
Annika Åstrand
Gympainstruktör sedan 1994 som älskar att träna till musik – numera enbart
Les Mills klassen BodyPump och cykel. Eftersom grunden i hur jag finner energi för träningen ligger i musiken, får tempo och musikens karaktär huvudrollen i mina cykelpass :) Jag gillar fart och fläkt, så sittande position 1 infaller
regelbundet, men sällan…
Camilla Johansson & Marie Örn
Vi är två träningstokiga tjejer som utbildade oss år 2010 tillsammans på Friskis
& Svettis. Vi kör ett gympapass tillsammans vilket skapar extra energi och extra glädje. Vi gillar gruppträning med fart och fläkt och tycker musik och rörelse
är viktigt i ett gympapass, men det viktigaste är att vi har kul tillsammans! Så
ta chansen och kom och gympa med oss!
6
Carina Lönnerstedt
Håller i bodypump- och bodycombat pass, och är även utbildad coreinstruktör.
Började träna tidigt i livet och har testat på det mesta i träningsväg. ”Lycka är
när jag står framför alla positiva, glada och förväntansfulla ögon som bara lyser
av längtan efter ett härligt träningspass och när det där lilla leendet kommer
som ett kvitto på att vi har kul tillsammans”.
Cecilia Ohlauson
Har testat det mesta inom gruppträning som motionär men fastnade inte riktigt
för något förrän jag ville lära mig att stå på händer och blev introducerad till
Kroppsviktsträning. Det som tilltalar mig är att alla övningar går att anpassa
efter den egna förmågan och sedan utveckla i oändligheten, det finns alltid en
utmaning runt hörnet. Att man kan utföra den var man än befinner sig i världen
gör det ju bara ännu bättre. Jag hoppas att få vara med och inspirera er med
denna enkla och ändå utmanade träningsform.
Erika Cavallin
Jag älskar att träna och utbildade mig till Bodypump-instruktör vintern 2013.
Träning hjälper mig att må bra både till kropp och själ och är en viktig del av
mitt liv. Jag hoppas kunna inspirera andra att finna samma glädje för träningen
som jag gör.
Göran & Susanne Gardtman
Susanne utbildade sig till gympaledare 1995 och startade då med familjegympa, för att därefter vidareutbilda sig för att leda de flesta gympavarianter inom
Friskis&Svettis. Göran var senare i starten och blev ledare först 2001 och har
lett medel samt intensivgympa. Sedan flera år kör vi pass gemensamt där vi
båda tycker om utmaningen i styrka, kondition samt med ett koreografiskt flyt
med lite extra knorr! Vi hoppas att vår rörelseglädje skall inspirera dig och få
dig att ge ännu mer!
7
Ingela Berrum
Maria Ericsson
Älskar att träna mycket, ffa löpning. Håller i ett entimmas pulsspinningpass, med
många toppar, få dalar vilket, om man vill, ger en hög ansträngning. Det fina med
spinning är att alla kan hänga på, belastningen reglerar Du själv, allt efter dagsform!
Så det är bara att kavla upp ärmarna och spinna på!
Have fun :) Kommer under våren även att dela styrkecirkelträningen med Yvonne
samt hålla en löpkurs i AZIFs regi.
Jag gick gympaledarutbildning via Fysiken 1992 och har sedan dess haft medelgympa och vattengympa på Fysiken och på AstraZeneca. Musik och träning är för
mig det roligaste som finns och att det är nyttigt för kropp och själ är den bästa
bonus man kan få.
Julian van der Heyde
Jag heter Julian och jag älskar rörelse! Jag har varit breakdance instruktör i flera år
och jag dansar fortfarande. Just nu tränar jag mycket Calesthenics/Kroppsviktsträning och det är en form av träning där man kan utvecklas hela tiden (utan vikter!) Ett
äventyr som aldrig tar slut. Mitt mål i passet är att träna upp er styrka, balans och
uthållighet. Tillsammans med Cecilia kommer vi att bygga upp en stor övningsbank.
Övningar som går att göra var som helst, du behöver bara din kropp.
Det kommer bli grymt!
Kajsa Lundqvist
Jag heter Kajsa och älskar att träna, gärna ihop med andra och gärna spinning!
Mitt mål är att det ska vara så KUL att träna spinning med mig så att du glömmer
hur tufft det faktiskt är...
Lunchpasset är ett 50 min pulspass uppbyggt kring korta intensiva pulstoppar.
Styrka blandas med tempoväxlingar och tuffa backutmaningar där ATTITYD är viktigare än muskler!
Katarina (Fia) Breitholtz
Katarina heter jag men kallas mest för Fia. Jag utbildade mig till Gympainstruktör
1993 och har därefter vidareutbildat mig inom core och funktionell träning. På mina
pass vill jag förmedla kraft och inspiration genom att kombinera rörelse med musik
och humor/glädje.
Intervall och core ihop ger enligt mig den perfekta blandningen av konditions och
styrketräning. Mitt mål är att alla ska kunna komma och ha kul på mina pass och
förstås svettas rejält under tiden.
Pär Krutzén
Fd elitidrottare som bytte över till affärslivet där han dock blev utbränd redan som
30-åring. Tog sig tillbaka till normal funktion mha MediYogan och valde att hänge sig
till yogan fullt ut. Ansvarar för MediYogan i västra och södra Sverige.
Tina Bredberg
Jag utbildade mig till medelpass instruktör hos Friskis o Svettis mitten av 90-talet.
Fick sedan smak på Spinning och har sedan 2008 kört cykelpass, både bas och
medel.
Jag ger alternativa instruktioner gällande positioner och intensitet i mitt pass så att
alla ska kunna hänga med, både rutinerade cykeldeltagare och nästan nybörjare.
Min ambition är att trigga alla deltagare till att få en så effektiv träning som möjligt,
men det viktigaste är att vi alla har roligt tillsammans.
Yvonne Carlsson
Har alltid älskat att röra på mig vilket ledde till utmaningen att utbilda mig till gympaledare 1996, har efter det utbildat mig i ett flertal andra träningsformer som; Pilates,
cirkelgym, Zumba. Att kunna inspirera, sprida glädje med en härlig prestigelöshet är
mitt mål som ledare☺.
Åse Rinman
Kundaliniyogalärare enligt KRI (på Dagås Mangalam) och instruktör i Medicinsk yoga
(via Pär Krutzén). Nu utbildar jag mig till Yogaterapeut för att med utgångspunkt i
yogans holistiska discipliner hjälpa dig att balansera kropp, sinne och själ till ökat
välbefinnande.
Majid Gordani
Det här gör mig glad: Att inspirera andra människor till ett bättre och hälsosammare liv. Träning ger mig glädje, god hälsa och positiv energi & styrka. Jag har två
cykelpass i Oazen, ett baspass, anpassat till nybörjare, och ett tuffare med fokus på
kondition och styrka i intervaller. Är även lic. gyminstruktör.
8
9
Behandlingar på AstraZeneca Mölndal
Välkommen att läsa mer på Your AZ under: Policys & Tjänster \\ Sweden services \\
Motion & Fritid \\ Må Bra Kroppsbehandlingar
Naprapat:
Jörgen Magnusson
Onsdagar.
Bokas via länk på Your AZ: Policys & Tjänster \\ Sweden services \\
Motion & Fritid \\ Må Bra Kroppsbehandlingar
Massörer:
Nina Wee/Kungskliniken
E-post: [email protected]
Telefon: 073 – 330 06 14
Tisdagar och torsdagar. Bokning via Outlook enligt nedan.
Agneta Hallgren
Svensk klassisk massage, skuldror/nacke-ansiktsmassage och thaimassage
E-post: [email protected]
Tel internt: 62340, mobil 070 – 589 26 46
Flexibla tider. Bokning via mail eller telefon.
För priser kontakta aktuell behandlare.
Bokning via Outlook:
10
•
Öppna Outlook och välj Calender
•
Välj File – Open Other User´s Folder…
•
I rutan Name skriv:
.SEMLD Massagebokning
•
Välj OK
•
Vid bokning, dubbelklicka på önskad tid.
Ange under Subject:
Namn, Anställningsnummer samt Kostnadsställe.
11