Ta en avslappnande yogapromenad!

Mikaela Dunder är ekonom till utbildningen, men hoppade av ekorrhjulet för några
år sedan, skolade om sig till yogainstruktör, bland annat i Indien, och driver sedan
ett halvår en egen yogastudio på Drumsö i
Helsingfors.
– För mig har yogan blivit en livsstil, men
vem som helst kan komma igång enkelt och
utnyttja de fördelar yogan erbjuder, säger hon.
Enligt henne gör yogan att man hittar
livsglädje, balans och inre ro.
– Yoga är en både fysisk och mental gren.
Då andningen synkroniseras med rörelserna
slappnar också hjärnan av. Yoga kan även
lindra spänningar och smärta, höja energin,
förbättra kroppsmedvetenheten, självkontrollen och koncentrationsförmågan, förklarar hon.
Vi tar en promenad i ett litet skogsområde i Esbo.
– Naturen är automatiskt en stressfri
miljö, inga störande moment. Du kan vara dig själv. Här kan man få mycket inspiration, och det är lätt att komma i rätt stämning. Du kan öka närvaron och medvetenheten redan under promenaden, till exempel genom att observera hur vinden känns
på fingrarna.
I en liten glänta, där berget ligger i dagen, gör Mikaela de första övningarna.
– Välj en tilltalande plats, där du kan stå
på ett hårt och jämnt underlag, råder hon
och visar hur man kan utnyttja träd, stenar,
stubbar och klippor som hjälpmedel för en
asana (sanskrit för yogaställning).
Hon betonar också fördelen med att yoga barfota.
– Då jordar du dig, det vill säga kopplar
ihop dig med jordens naturliga energi.
I övrigt rekommenderar hon att klä sig
mjukt och bekvämt. Vindavvisande kläder
och ett sittunderlag är också bra att ha med.
Vi promenerar vidare. Mikaela gör ytterligare några tänjövningar och avslutar med
en kort meditation, sittande traditionellt
med benen i kors.
Här intill beskriver Mikaela Dunder några
enkla, men effektiva asanor. Gör dem helst
i nummerordning.