docYoga i luften - Blogg.expedia.noHome
download 
Report Transcription
Yoga i luften - Blogg.expedia.noHome
YOGA IN THE SKY YOGA IN THE SKY hjelper deg med å bekjempe flyrelatert reiseverk og trøtthet samtidig som du slapper av på vei til destinasjonen din. Expedia har samarbeidet med Iyengar Yoga Deutschland e.V. for å sette sammen ti enkle yogaøvelser som passer for begynnere og som kan utføres selv der man har begrenset med plass. Vi hopper disse øvelsene kan være til hjelpe og ønsker deg en god reise. Expedia URDHVA HASTASANA Sittende øvelse med strekk oppover • Sitt med føttene parallelt og • • • • URDHVA BADDHANGULIYASANA Øvelse med strekk og foldede hender • • • • • • • benene fra hverandre, i linje med hoftene Hold bekken og bryst rett Pust inn samtidig som du strekker armene opp over hodet og løfter begge sidene av kroppen oppover Hold hodet rett og se framover mellom overarmene Etter 5 pust senker du armene igjen samtidig som du puster ut Behold den rake holdningen Øvelsen stimulerer fleksibilitet i skuldrene og styrker ryggraden. Sitt med føttene parallelt og benene fra hverandre, i linje med hoftene Hold bekken og bryst rett Strekk armene ut foran deg og fold hendene Vend hendene slik at håndflatene vendes framover og tomlene er mot hverandre Pust inn samtidig som du strekker armene opp over hodet Etter 5 pust senker du armene igjen samtidig som du puster ut. Bytt plassering på hendene og fold dem igjen BADDHA HASTASANA Kryss armene bak ryggen • • • • • Sitt med føttene parallelt og benene fra hverandre i linje med hoftene Hold bekken og bryst rett Ta tak i albuene bak ryggen Etter 5 pust slipper du taket og bytter armenes plassering Behold den rake holdningen Øvelsen stimulerer brystet og mageregionen. Øvelsen stimulerer fleksibilitet i armene BHARADVAJASANA I Sittende vriøvelse • • • • • • Sitt med føttene parallelt og benene fra hverandre i linje med hoftene Hold bekken og bryst rett Strekk venstre arm oppover samtidig som du puster inn, vri overkroppen mot høyre samtidig som du puster ut Legg venstre hånd på høyre lår samtidig som du trykker med høyre hånd på setet foran deg Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen samtidig som du puster inn. Vri lengre samtidig som du puster ut. Vri hodet til slutt. Pass på at du holder knærne rette. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen samtidig som du puster ut. Gjenta vridningen andre vei. URDHVA BADDHANGULIYASANA IN TADASANA Armer strekt oppover med foldede hender i fjellstillingen • • • • • • • • Stå rett Føttene parallelle og benene fra hverandre i linje med hoftene Bekken rett og strekt bryst Plasser armene og fingrene som i øvelse 2. Løft hælene og strekk deg oppover Etter 5 pust senker du armene og hælene igjen Behold den rake holdningen Slipp fingrene og bytt plassering på hendene" Øvelsen hjelper balansen. Øvelsen stimulerer ryggraden. MER INFORMASJON: www.expedia.se • www.iyengar-yoga-deutschland.de YOGA IN THE SKY PASCHIMA BADDHANGULIYASANA IN TADASANA Foldede hender bak ryggen i fjellstillingen • Stå rett som i øvelse 5 • Fold hendene bak ryggen • Dra armene og skuldrene nedover • Press mag, armhuler og brystben GOMUKHASANA IN TADASANA Fingerkrok bak ryggen i fjellstillingen • • • oppover samtidig • Etter 5 pust slipper du fingrene og • bytter plassering på hendene Øvelsen letter på spenning i skuldre og nakke • UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA I Stående øvelse med et bøyd ben foran det andre • • • • • Stå rett som i øvelse 5 Plasser høyre fot på setet, slik at skinnbeinet og det støttende beinet begge er vertikale Hoftebeinene skal være i samme høyde Press mage, armhuler og brystben oppover samtidig Etter 5 pust bytter du plassering på beinene Stå rett som i øvelse 5 Flytt venstre hånd oppover ryggen til den er parallell med ryggraden Senk høyre hånd fra skulderbladene og hold fingrene fast i hverandre med bøyde fingerspisser Dra albuene fra hverandre og strekk ut din høyre armhule Bytt plassering på armene etter 5 pust Øvelsen stimulerer fleksibilitet i skuldrene. MARICHYASANA III Stående vriøvelse • • • Øvelsen stimulerer fleksibilitet i hoftene. • UTTANASANA Nedoverstrekt brystkasse med rette bein • • • • • Stå rett som i øvelse 5 Strekk armene oppover og ta tak i albuene Strekk brystet nedover Hold benene rette og utstrakte Etter 10 pust stiller du deg rett igjen, med rette bein og rak holdning • Øvelsen stimulerer fleksibilitet i ryggraden LES MER OM REISER OG FITNESS: www.expedia.no www.iyengar-yoga-deutschland.de Øvelsen stimulerer blodsirkulasjonen og virker oppfriskende. MER INFORMASJON: www.expedia.se Stå rett som i øvelse 5, med bein og hofter i samme posisjon som i øvelse 8. Samtidig som du puster inn strekker du høyre arm oppover. Vri deg mot høyre samtidig som du puster ut, drar med venstre hånd mot høyre lår og plasserer høyre hånd på korsryggen Forbedre holdningen når du puster inn og vri enda litt lengre når du puster ut. Vri til slutt hodet Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen samtidig som du puster ut Bytt plassering på benene og vri deg mot den andre siden • www.iyengar-yoga-deutschland.de
