Hvordan skape mental robusthet
Transcription
Hvordan skape mental robusthet
Melk2015 18.11.2015 Mental Robusthet Mats Johansen 1 2 Mental Tøffhet ”Kvaliteten som i stor grad bestemmer hvordan mennesker effektiv takler utfordringer og stress-belastninger… uavhengig av de rådende omstendighetene” Clo u g h P, Strych arczyk D. Develop ni gmen at l toug hness: Imp roving perfo rma nce and wellb eing and p ositi ve beh aviours in others. UK. Koga n Pag eL imited, 2012 . 3 AvMatsJohansen- [email protected] 1 Melk2015 18.11.2015 Selvkontroll? ? Engasjement? Resiliens? Selvtillit? EQ? Flow? Motivasjon? Mestringstro? Clo u g h P, EarleK, S ewell D. Mental Tou ghness: the con cept a nd its measu rement. InCo ckerill I. So ul it on sin Spo rt Psycholog y. L ondo n:T homson ;2 002. p. 32 -45. Gu ccia rd i DF, Gordon S , Dimmock JA. T owards an un derstand ni go f mental ot ugh ness ni Australia n of otball. J Ap pl Sp ort Psych ol20 08: 20; 261 -281. 4 Hvorfor…? 5 Mental Robusthet gir deg det psykologiske fortrinnet som ‣ Generelt gjør deg bedre rustet til å takle mange av de daglige utfordringene som dukker opp ‣ Generelt gjør deg mer konsistent, målbevisst, fokusert, selvsikker og bidrar til høyere grad av selvkontroll ‣ Gjør deg til en mester på selvregulering ‣ Gir deg økt kognitiv fleksibilitet Jo n es, G. (20 02). Wh at is th is thing called mental to ughn ess? An investigation of elit e sport performers. Jo urna l of App li ed S port Psych ology, 14:3, 205-21 8. 6 AvMatsJohansen- [email protected] 2 Melk2015 18.11.2015 Hvordan får man til det? 7 Det virker som ethvert positive psykologiske karakteristikk kan passe inn i beskrivelsen av mental robusthet Det er veldig komplekst og ingen klar konsensus rundt hva mental robusthet egentlig er Ander s en M B. W ho’ s ment al , who’ s t ough and who’ s bot h? M ut t on cons t r uct s dr es s edup as l amb. I n Gucci ar di DF, Gor don S M ent al t oughnes s i n s por t : Devel opment s i n t heor y and r es ear ch. London: Rout l edge; 2002. p. 69- 88. Jo n es, G. (20 02). Wh at is th is thing called mental to ughn ess? An investigation of elit e sport performers. Jo urna l of App li ed S port Psych ology, 14:3, 205-21 8. 8 Takk for meg? 9 AvMatsJohansen- [email protected] 3 Melk2015 18.11.2015 Hvordan får man til det? 10 Vise selvdisiplin og selvkontroll, være optimistisk og ha et fleksibelt tankesett 11 Mental Robusthet er som alle andre evner – hvis den ikke brukes regelmessig, med en målrettet hensikt, så vil resultatene forsvinne over tid. 12 AvMatsJohansen- [email protected] 4 Melk2015 18.11.2015 Et gjeldende prinsipp: Mental Robusthet vil kunne sees på som sluttresultatet av det valget du har gjort, både bevisst og ubevisst - System 1 og 2 13 Hvordan tar vi valg? 14 Kan valgprosessen overstyres? J ohns on, D. C. m . f l. ( 2014) . M odif ying r es ilence m echanis m s in at - r is k indiv iduals : ac ont r olled s t udy of m indf ulnes s t r aining in M ar ines pr epar ing f or deploym ent . The Am er ic an J our nal of Ps ychiat r y, 171( 8) 844–53. Si mmo n s, A. N. m.fl . (201 2).A ltered in sul a acti vati on i n anti ci pati on o fcha ng ing emo ti ona l states. Neu roR epo rt, 23 , 23 4–2 39. 15 AvMatsJohansen- [email protected] 5 Melk2015 18.11.2015 Hva kan en slik overbevisning føre til? Jo b , V.,m. fl.( 2 010 ). Ego d epl eti on--i si ta l in yo ur hea d? imp l ici tth eori es abo ut wil lp ower affect sel f-reg ul ati on. Psych ol ogi cal scien ce, 21(1 1), 16 86 –93 . M a n g el s, J. A.,m. fl.(20 06 .) Why do b el iefs ab out i ntel li gen ce i nflu ence l ea rnin g success? A soci al co gn iti ve neu rosci en ce model . Soci al co gn iti ve and a ffecti ve n euro scien ce, 1(2),7 5–8 6. 16 When the going gets tough.. 17 Hvordan kan du som trener bruke dette? • Skap autonomi • Gi de verdifull erfaring • Diskuter hva som er av verdi for • Bruk verbale utsagn som kunden/utøveren støtter oppunder verdien av å gjøre det de gjør • Gi innsikt i hvorfor de bør gjøre • Gjør vurderinger underveis for å som anbefalt tydeliggjøre fremgangen • Gjør de bevisst på • Bruk future pace overbevisninger som dukker opp når motgang inntreffer 18 AvMatsJohansen- [email protected] 6 Melk2015 18.11.2015 Hvilken ulv vil du la vinne? 19 AvMatsJohansen- [email protected] 7