Ceres 16 møte 09.02.15

DSSP 2015 - Ceres 16
Agenda for møtet
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Ryttere og støtteapparat pr. 09.02.15
Trening (Spinningsesong)
Trening (Utesesong)
Kostholdsråd
Målsetning og forberedelser
Lagmoral
Satsingsritt for C16
Treningshelg
Logistikk
«After-bike», #visomsykletpå16/18 timersfesten
Kontaktinformasjon
Ceres 16 deltagere pr. 09.02.15
• Påmeldte ryttere C16:
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
Jan Harving, Kaptein
Sigurd Heier, Kaptein
Petter Bakken
Anders Folkenborg
Frode Netskar
Morten Andersen
Mona Kristiansen
Cato Borge
Ole Erik Dammen
Per Erik Jørgensen
Richard Elnæs (Ck Nittedal)
Johnny Moen
Christian Nybø (Kolbotn sk)
• Vi ønsker være 20
ryttere.
• Logistikk/følgebil:
– Frode Lian
Trening (Spinning sesong)
Enhver tilpasser opplegget til sin tid og tilgjengelighet.
• 2 gode økter i uken, møt opp på Ceres spinning. Ha også en langkjørings
økt på 3 timer +, her er langrenn et godt alternativ.
• Viktig at vi starter på omtrent samme på nivå når vi møtes ute i april.
Trening (Utesesong)
• Oppstart etter påske.
• Trening tirsdag, torsdag og søndag
• Litt mer treningsmengde enn i spinning sesongen. 2 intensive økter i uken
beholdes.
• På langturer er intensitet regelen i Sone 1, med noen perioder i Sone 2.
Lengde ca 15 mil.
• Prioriter langturene i helgene da kjører formasjonstreningen!.
• Kjør egentrening dersom ikke du har mulighet for oppmøte i ukedagene
Kostholdsråd
• Det er viktig å bruke vårens langturer og ritt før DSSP til å øve inn gode
mat og drikke vaner. Både for å finne ut hvor mye mat og drikke man
trenger samt å finne ut av hva magen din tåler.
• Viktig er også inntak før og etter trening, for å få maksimalt utbytte av
treningen samt å hente deg raskest mulig inn igjen etter endt økt.
Målsetning og forberedelser
Målsetningen er å gjennomføre på 16 timer, og derfor er det viktig at hver
enkelte gjør sine forberedelser og at man er forberedt på at det vil være noen
enkle krav.
Kravene vil være:
• Man bør være med på minst en til to treninger i uka når utesesongen
begynner.
• Møt opp på trening også når det er dårlig vær. Bare å kle seg riktig.
• Enhver må sørge for å trene tilstrekkelig!
• Man skal ha lært seg prinsippene for lag kjøring/rullekjøring
• At man er bevist på at målsetningen er å kjøre DSSP etter skjema (om vær
og føreforhold tilsier dette) og vil holde det selv om noen faller av.
Lagmoral Ceres 16
På trening og ritt er det viktig for alle at lagsamarbeid og lagmoralen er god.
Vi må stole på hverandre for å kjøre godt sammen og at hver enkelt presterer
best mulig.
Følgende prinsipper er derfor ønskelig:
• Vi starter som et lag, kjører som et lag, og avslutter som et lag.
• Vi tillater at man har downperioder.
• Vi oppmuntre hverandre.
• Vi korrigerer hverandre på en god måte
• Vi prater med hverandre.
• Vi skal ha det gøy.
• Vi sykler sikkert i trafikken, vi skal ha alle hele med hjem.
• Vi overholder klubbens bestemmelser.
Satsingsritt for C16
• Enebakk rundt.
1. mai
– Kort ritt og dermed kan man ha god fart, kjører allikevel samlet og
kontrollert.
• Nordmarka rundt.
24. mai
– Fokuserer på samkjøring.
• Randsfjorden rundt.
30. mai
– Setter fart, fokuserer på teknisk god samkjøring
• Mjøsa rundt, lang runde.
7. juni
– God fart, godt samlet, fokuserer på samkjøring og finpusse rutinene
før DSSP
Treningshelg Ceres 16
Vi ønsker at denne helgen gjennomføres sammen med Ceres 18.
• Hensikten er å:
– Bygge team/laget
– Sosiale
– 2 gode økter. 2x ca. 200 km (lørdag og søndag)
– Foredrag ???
– Diskutere og forberede oss til DSSP
– God mat og drikke
• Er det interesse for dette?
• Kanskje klubben dekker noe av utgiftene ???
Logistikk
• Den enkelte
– De som ikke allerede er påmeldt melder seg på så tidlig som mulig.
– Bestiller fly eller annen transport til Trondheim.
• Hotell er bestilt (dekkes av den enkelte)
– Hvor mange enkeltrom trenger vi?
– Hvor mange dobbel/enkel rom trenger vi?
– Møterom til rittmøte er bestilt.
• Transport av sykler blir ordnet
• Vi lager en detaljert plan for gjennomføringen i god tid før DSSP.
After-bike»,
#visomsykletpå16/18 timers festen
Ønsker å avslutte DSSP 2015 med en after-bike.
Finner et egnet tid utested i Lillestøm .
Tidspunkt og sted ???????
Kontaktinformasjon
Henvendelser ang. Ceres 16:
• Jan Harving
Tlf: 92649666
Mail: [email protected]
• Sigurd Heier
Tlf: 99230100
Mail: [email protected]
Oppfordring 
Meld deg på DSSP 2015