Kyykkykalenteri PDF
Transcription
Kyykkykalenteri PDF
31 PÄIVÄN KYYKKYHAASTE Motivire haastaa sinut nyt keväisiin kyykkytalkoisiin maaliskuun ajaksi! Lähtötasosta riippumatta jokainen voi osallistua: jos edellisestä kyykkytreenistä on vierähtänyt isompi tovi, voit aloittaa ottamalla tukea pöydän reunasta liikkeen aikana, tai kyykkäämällä tuolia apuna käyttäen. MA TI 1 50 kyykkyä KE 2 55 kyykkyä 7 8 14 15 16 21 22 23 80 kyykkyä lepo 135 kyykkyä 140 kyykkyä 9 100 kyykkyä lepo 180 kyykkyä 185 kyykkyä 190 kyykkyä 28 lepo 29 30 240 kyykkyä 245 kyykkyä CrossFit Pori kuva: Riku Kuparinen www.motivire.fi Miksi? Kyykky on yksi ihmisen perusliikemalleista. Se on kaikkine variaatiomahdollisuuksineen loistava ja monipuolinen treeniliike. Kyykkäämällä harjoitat reisien ja pakaroiden suuria lihaksia, jotka ovat tärkeitä mm. tasapainon kannalta. Kyykkyyn ja sieltä ylös pääseminen vaatii myös liikkuvuutta lonkista, polvista ja nilkoista. Tätä loistoliikettä ei siis kannata unohtaa, vaikka kuntosali ja lisäpainot eivät olisikaan osa arkeasi! TO PE 3 4 60 kyykkyä lepo LA 5 70 kyykkyä 10 11 17 18 19 24 25 26 105 kyykkyä 110 kyykkyä 12 lepo 150 kyykkyä 155 kyykkyä 160 kyykkyä lepo 31 250 kyykkyä 220 kyykkyä 225 kyykkyä SU 6 75 kyykkyä 13 130 kyykkyä 20 lepo 27 230 kyykkyä