Ryhmäliikunta-aikataulu Kesä 26.5.–24.8.2014

Ryhmäliikunta-aikataulu Kesä 26.5.–24.8.2014
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Fressi Espoonlahti
Lauantai
Sunnuntai
9.00 Vatsa-Peppu
10.00 BODYCOMBAT™ *
9.30 BODYBALANCE™
9.30 ZUMBA® 45
9.30 Aamujooga *
9.00 Kuntospin 45 *
9.00 Vatsa-Peppu *
10.00 Vuoristospin 45
11.10 Kuntospin 45 *
10.40 RYHTI30 *
10.20 ABS30 *
10.30 BODYPUMP™
10.00 GymCircuit *
10.00 Venyttely 30 *
10.00 GymCircuit 45
12.05 Pilates *
11.15 HUOLTO45 *
10.55 Venyttely 30 *
10.00 Fressi Tenavat 2-4v
45 *
11.00 Fressi Tenavat 5-6v *
11.00 HUOLTO45
16.30 BODYJAM™
16.30 Vatsa-Peppu
16.30 BODYPUMP™
17.00 ZUMBA®
17.00 Kuntospin 45
12.00 ZUMBA®
17.35 BODYPUMP™
17.20 Fressi Fit
17.40 Vatsa-Peppu
18.05 Power Plate® 30 *
17.50 BODYCOMBAT™ 30
12.00 Vinyasa
Hathajooga 75
17.40 CrossCore™ 45
17.30 BODYCOMBAT™
17.45 Vuoristospin 45
18.10 BODYPUMP™
17.50 ABS30
13.20 Kahvakuula *
17.45 Power Plate® 45
18.30 Power Plate® 30 *
17.45 CrossCore™ 45 *
18.10 Kuntospin 75 *
18.25 Muokkaus 30
14.30 CrossCore™ 45 *
18.40 Vatsa-Peppu
18.40 Pilates
18.40 BODYJAM™
19.20 BODYBALANCE™
18.40 Astangajooga
18.50 Kuntospin 45
18.40 Jooga
19.30 Fressi Fit 45
18.45 Sykespin
19.05 ABS30 *
19.45 GymCircuit
19.40 Venyttely 30
19.45 Kuntonyrkkeily *
19.45 BODYPUMP™
Tuntikuvaukset:
17.00 Kevytspin 30
17.40 BODYPUMP™
Helpoilta tunneilta iloa
18.50 ABS30
19.45 Kahvakuula
Keskitason tunneilta
reippautta
19.25 Venyttely 30
19.45 HUOLTO45
Haastavilta tunneilta
energiaa
Lapset ja nuoret
Kuntosalilla
Tummennetut tunnit pidetään pikkusalissa
*) Tähdellä merkityt tunnit ovat tauolla 23.6.-27.7.
AUKIOLOAJAT:
Liikuntakeskus avoinna kanta-asiakkaille asiakaskortilla joka päivä klo 5–23.
Asiakaspalvelu 26.5.-22.6 ja 28.7-24.8. ma-to 9-21, pe 9-19, la 8.30-13, su 16-20
Asiakaspalvelu 23.6-27.7. ma-ke 9-20, to 14-20, pe 9-18.30, la 8.30-13, su 16-20
Lasten Fressi 26.5-24.8. ma-ke 9.15-11.45 ja 16.15-19.45, to 16.45-20.15, la 8.45-13.15
Lasten Fressi 12.6 ja 21.6. sekä 21.-27.7. suljettu
ERIKOISAUKIOLOAJAT:
29.5. helatorstai
asiakaspalvelu 10-16, ryhmäliikunnassa erikoisaikataulu
12.6. siivoustalkoot koko sali suljettu klo 9-17, ei ryhmäliikuntatunteja klo 9-17
14.6. kesäjuhlat kanta-asiakkaille kuntosali suljettu klo 17-23
20.6. juhannusaatto asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa
21.6. juhannuspäivä asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa
22.6.
asiakaspalvelu 15-19, ryhmäliikunnassa erikoisaikataulu
Katso Fressi Espoonlahden ajankohtaiset uutiset / tuntimuutokset
nettisivuiltamme ja seuraa meitä Facebookissa!
Tunneissa saattaa olla muutoksia, tarkasta tunnit netistä www.fressi.fi
Ohjaajat:
Anna Välisalo
Anne Helakare
Aini Minkkinen
Hanne Hirvonen
Heidi Wahlman
Jaana Vargo
Johanna Kingo-Forsman
Jonna Kinnunen
Kati Inhala
Kati Mikkonen
Lauri Puuronen
Leena Laine
Lotta Pykäläinen
Mikko Klöf
Niina Rossi
Oxana Nikitaeva
Pasi Koivukari
Pinja Kasvio
Rina Juuri
Satu Kuusinen
Tiina Perälä
Espoonlahdenkuja 3, 02320 Espoo,
puh. 044 022 6009, www.fressi.fi/espoonlahti
Tuntikuvaukset
LIHASKUNTO
ABS30 ”Kiss your MAHA goodbye”. Tehokas ja
monipuolinen keskivartalotreeni, jossa vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa.
Tehosteena Dynair-tasapainotyynyt.
GymCircuit on erilaisilla laitteilla ja välineillä
tehtävä kiertoharjoittelutunti, jolla parannetaan
lihaskestävyyttä.
Fressi Fit on monipuolista toiminnallista harjoittelua erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnin
tavoitteena on kehittää kehonhallintaa, lihaskestävyyttä ja toiminnallista voimaa.
CrossCore™ on toiminnallisen harjoittelun tunti, jolla liikkeet tehdään monipuolisten
CrossCore hihnojen avulla omaa vartalon painoa hyväksi käyttäen. Täydellinen kokovartalon
voima-, liikkuvuus- ja tasapainoharjoitus.
Vatsa-Peppu-tunnilla edetään monipuolisin
lihaskuntoliikkein keski- ja alavartalon lihaksistoa kuormittaen.
Kahvakuula-tunti on toiminnallisen harjoittelun tunti, jolla harjoitetaan lihaskestävyyttä ja
voimaa sekä kehon syviä lihaksia.
BODYPUMP™-tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. Painoja vaihdellaan voimien ja liikkeen mukaan.
VAUHTI
BODYCOMBAT™ on taistelulajeista vaikutteita
saanut energinen tunti. Tunti sisältää potku- ja
lyöntisarjoja ilman kontaktia.
Kuntonyrkkeily Syke nousee ja kunto kohoaa
sekä niska-hartiaseutu vahvistuu. Energinen
tunti sisältää lämmittely-, tekniikka- ja lihaskunto-osion.
ZUMBA® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. Zumba on rytmikästä, helppoa ja
hauskaa.
BODYJAM™ Energinen ja mukaansatempaava
tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät uusimmat
musiikki- ja tanssitrendit.
HARMONIA
Astangajooga on liikunnallinen joogan laji, jossa pääpaino on vartalon ryhtilihasten harjoittamisella. Harjoitus tehdään omaa kehoa kuunnellen ja kunnioittaen.
Venyttely on hyvän olon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan. Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen.
Jooga kehittää liikkuvuutta ja voimaa sekä
edistää kehon ja mielen tasapainoa.
Pilates kehittää voimaa ja kestävyyttä sekä
vahvistaa kehon syviä lihaksia.
BODYBALANCE™ on joogaan, taijiin ja pilatekseen pohjautuva tunti, joka yhdistää kehon ja
mielen. Tunti sisältää tasapainoa, liikkuvuutta
ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä sekä loppurentoutuksen.
Vinyasa hathajooga Monipuolisesti vaihtelevat liikkeet eli asanat vahvistavat ja hoitavat
tasaisesti koko kehoa.
HUOLTO45 on lihaksia ja lihaskalvoja avaava kehoa huoltava tunti, jossa hyödynnetään
GRID-rullia.
SISÄPYÖRÄILY (SPIN)
Kevytspin 30 Tunnilla nautitaan pyöräilystä ja
hiotaan polkutekniikkaa. Tunti on kevyt peruskestävyys- tai palauttava harjoitus.
Kuntospin 45, 55, 75 on peruskestävyysharjoitus, jossa nautitaan pyöräilystä.
Vuoristospin 45 on haastava intervallitunti,
jolla raskaat mäkiosuudet ja palauttelu vuorottelevat.
Sykespin on tehokas ja raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa mastossa.
KUNTOSALILLA
Power Plate® Lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä
ja lopuksi rentoutetaan lihaksia värähtelevällä
alustalla. Nopeaa ja tehokasta treeniä.
LAPSET
Tenavat on lapsille suunnattu iloinen liikuntahetki, jossa kehitetään liikunnan perustaitoja.
Lasten Fressi Monipuolista toimintaa lapsellesi ohjatussa ja valvotussa ympäristössä oman
harjoittelusi ajaksi.
Kaikkien tuntien kesto on 55 min ellei toisin mainita.
Huomioithan myös, että samaa tuntia voi olla
lukujärjestyksessä erivärisenä tunnin haastavuuden
mukaan. Tuntien pituus lisätään tunnin perään silloin,
kun tunti poikkeaa norm. 55 minuutista.
Fressin tuntien pituudet ovat 30, 45, 55, 75, 90