Træningsprogram efter mindre menisksuturering 14 dage

Træningsprogram
Program titel:
Træningsprogram efter mindre menisksuturering 14
dage - 6 uger
Lavet af:
Hospitalsenheden Horsens
Ortopædkirurgisk fysioterapi
Terapiafdelingen
Sundvej 30
8700 Horsens
Tlf: 78427800
www.terapiafdelingen.dk
Program notater:
Du skal begynde at belaste mere på dit ben under gang,
og stokkene skal så småt afvikles.
1/8
Information
Øvelsesprogrammet er opbygges således at du starter med
øvelserne som er markeret med trin 1. Gå først til trin 2 i
øvelsesprogrammet når du kan udføre øvelserne uden at du
oplever forværring i smerter og hævelse.
Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt med 10-15 gentagelser,
medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Trin 2 udføres hver anden dag med 2-3 sæt af 10-15 gentagelser,
medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Det er fortsat vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i
forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må
gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke
opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere
timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.
Trin 1 Passivt knæstræk
Udgangsposition: Siddende med træningsbenet placeret på
et bord/skammel. Lad hælen hvile på bordet. Jo mindre af
benet, der hviler på bordet, jo større bliver udspændingen af
bagsiden af knæets ledkapsel. Træning: Lad benet strække i
denne position.
Bøjeøvelse for knæ
Udgangsposition:
Siddende med træningsbenet bøjet og en tæppeflise/pose
under foden.
Træning:
Hold fast med begge hænder omkring knæet. Lad hænderne
hjælpe med til at bøje knæet yderligere. Når knæet ikke kan
bøjes mere, bliv da lidt i stillingen inden knæet strækkes igen.
2/8
Bevægelsestræning for knæ
1
2
Udgangsposition:
Siddende på kondicykel.
Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen
rundt, på trods af nedsat bevægelighed i knæene.
Træning:
Cykel i et jævnt tempo uden belastning. Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, må du
nøjes med at køre roligt frem og tilbage.
3/8
Trin 1 Styrkeøvelse for benets forside
1
2
3
4
Udgangsposition: Rygliggende. Træning: Bøj fodleddet og løft benet strakt. Hold et par
pauser på vej op og ned.
4/8
Trin1 Strække- og styrkeøvelse for knæet
1
2
3
Udgangsposition: Stående med ryggen mod en væg. Placer en bold eller sammenrullet
håndklæde bag træningsknæet. Træning: Stræk knæet samtidig med at knæet presses
mod bolden.
5/8
Trin 2 Bevægeøvelse for knæet
1
2
Udgangsposition: Placer den ene fod op på et trappetrin eller lign. Træning: Før kroppen
frem, så knæet bevæges ud over foden. OBS: Undgå at komme for langt ud over foden med
knæet.
Trin 2 Bevæge- og styrkeøvelse
1
2
Udgangsposition: Stående bag en stol. Støt med hænderne på stolen. Træning: Bøj knæene
til 90 grd. vinkel og stræk dem igen. Lad som om du sætter dig på en stol.
6/8
Trin 2 Balanceøvelse
1
2
Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling.
OBS: Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. Der kan benyttes blødt
underlag for at øge sværhedsgraden.
Hold stillingen i 30-60 sek.
7/8
Trin 2 Styrkeøvelse for haser og balder
1
2
3
Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben. Træning: Spænd muskelkorsettet og
balderne. Rul ryggen langsomt op indtil hofterne er strakte. Stræk det ene ben frem og
hold bækkenet i ro. Sæt det strakte ben i underlaget, og rul langsomt tilbage til
udgangspositionen.
8/8
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)