biomechanische Aspekte Dr. Klaus Bartonietz

Citius, altius, fortius – und gesünder
durch effektive Krafteinsätze
Dr. paed. habil. Klaus Bartonietz,
Oberschlettenbach
[email protected]
Science4throwing.com
klein – gross
leicht - schwer
langsam/ausdauernd
– schnell/stark
stabil - instabil
12. Februar 2014
18:00-20:30 Uhr
PHYSIOLOGIE
(Hebel, Zugrichtung/Fiederungswinkel)
Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus
Nervensystem
„No brain – no gain!“
PHYSIK
Biomechanik
Masse
Energie - Leistung
Impulserhaltung
Aktion – Reaktion
Gleichgewicht
Gliederung
ClipArt
Anmerkung:
motorische Entwicklung,
Lernen durch Imitieren
Laufen-Springen-Werfen
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Einführung
Grundprinzip Selbstorganisation
More brain – more gain
Feedback
Aktion – Reaktion
Vorbeugen ist besser als heilen
Zusammenfassung
Dieses PDF-Dokument stellt eine überarbeitete Version des Vortrages am 12. Februar 2014 dar.
ClipArt
SELBSTORGANISATION
Bewegungsapparat
Effektive Krafteinsätze
im Alltag
beim Sport
bei Mensch
und Tier
bei Jung
und Alt
zu Lande,
im Wasser,
in der Luft
bei der Arbeit
und zur Unterhaltung
Gedanken in der Antike zum effektiven Krafteinsatz:
Welches Lebewesen ist auf drei- und vier Beinen
(am Morgen und am Abend) am langsamsten,
auf zwei Beinen (mittags) am schnellsten?
ma: hcs ne Mr ed: tr o wt n A
) dni k ni el K sl a( negr o M
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etti Mr ed ni . h. d, s gatti m
ma, s nebeL s ed
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s ed dneb A ma, neni e B
4- 3f ua mas g nal s nebeL
+ eni e B( nezt üt S
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„Patienten, die nicht körperlich aktiv sind, haben ein um
20-70% erhöhtes Risiko für eine Alzheimer-Demenz oder
leiden vermehrt an geistigem Abbau.“
https://www.alzheimer-forschung.de/alzheimer-krankheit/vorbeugen.htm#Bewegung
Being bilingual pushes back dementia by
nearly 5 years
mens = Verstand,
de = abnehmend
http://www.nydailynews.com/life-style/health/bilingual-pushes-back-dementia-5years-study-article-1.1508740#ixzz2rDnmmwyf
In der Luft - Effektiver Krafteinsatz durch Selektion
Shorter-winged swallows evolve around highways
20.4.2013: https://www.sciencenews.org/article/shorter-winged-swallows-evolve-around-highways
Charles R. Brown and Mary Bomberger Brown
Where has all the road kill gone?
Current Biology, Volume 23, Issue 6, R233-R234, 18 March 2013
Roadkill geviertelt,
Anzahl Nester verdoppelt,
Verkehr hat ständig zugenommen
http://www.cell.com/currentbiology/retrieve/pii/S0960982213001942
111mm (1985)
106mm (2012)
2012: im Mittel 106mm
roadkill 112mm
Eine Amerikanische Klippen-Schwalbe im Flug
Abbildung von Wikimedia Commoins,
Autor des Fotos Don DeBold (2009)
http://en.wikipedia.org/wiki/American_Cliff_Swallow
Im Wasser - effektiver Krafteinsatz
Welche Vertikalgeschwindigkeit muss ein Delfin erreichen, um
2m und 3m aus dem Wasser zu springen?
Sprunghöhe 2m Steige- bzw. Fallzeit 0,64s
vertikale Geschwindigkeit vz v = g x t 6,28m/s
Sprunghöhe 3m: vz = 7,67m/s
28km/h
Mystery Solved: How Do Dolphins Swim So Fast?
http://news.nationalgeographic.com/news/
2014/01/140115-bottlenose-dolphins-swimmingparadox-ocean-animals-science/
23km/h
„abgenutzte“ Tunfisch-Schwanzflossen, das sie keine Schmerzrezeptoren im Schwanz
haben (Thunfisch 62km/h, Blauer Merlin bis 100km/h)
http://www.newscientist.com/article/dn13553-dolphins-swim-so-fast-it-hurts.html#.UuT767QZGM8
ClipArt
Frank E. Fish1,Paul Legac, Terrie M. Williams und Timothy Wei (2014).
Measurement of hydrodynamic force generation by swimming dolphins using
bubble DPIV. January 15, 2014 J Exp Biol 217, 252-260.
Delfine: fast travelling speed
3-3.5 m/s, 11-12.5 km/h
up to 4.6 m/s, 16.5 km/h
When they move faster, they will start jumping clear
of the water, saving energy by jumping.
When chased by a speedboat, dolphins have been
clocked at speeds of 7.3 m/s, 26.3 km/h,
for about 1500 meters, leaping constantly.
www.physiosupport.org/us.htm
Bei einer Geschwindigkeit von 36-52km/h Schmerzen in der Schwanzflosse
durch Schockwellen aus Bläschen-Zusammenbruch
Ursache: Kavitation, die auch zur Abnutzung von Schiffspropellern führt,
Im Vergleich zu den Absprunggeschwindigkeiten der Delfine die Werte für Hochspringer
und Hochspringerinnen (an Land, von festem Untergrund)
Hochsprung: Körperschwerpunkt-Überhöhung
0,7m vertikale Absprunggeschwindigkeit
1,1m
3,7m/s
4,65m/s
Flugparabel über die Latte
Absprungstelle
Sage mir, mit wem du umgehst,
so sage ich dir, wer du bist;
weiß ich, womit du dich beschäftigst,
so weiß ich, was aus dir werden kann.
Goethe (1749 – 1832)
Quelle: Wilhelm Meisters Wanderjahre, 1821
Goethes Zeitgenosse, der französische Schriftsteller Jean Anthelme Brillant-Savarine
(1755-1826) hat möglicherweise die „Wanderjahre“ noch gelesen und fühlte sich durch
seine Erfahrungen inspiriert zum Ausspruch
Sag mir, was du ißt, und ich sage dir, wer du bist.
Daraus abgeleitet:
Zeig mir deinen Krafteinsatz,
und ich sag dir, wer du bist...
Zeig mir, wie du tanzt, und ich sage dir, wer du bist.
30 tanzende Männer, Standardrhythmus, 48 Männer und Frauen zur Bewertung
Quelle: Capelle, T. & Fink , B. (2013) .
Changes in Women’s Attractiveness Perception of Masculine Men’s Dances
across the Ovulatory Cycle:
Preliminary Data. Evolutionary Psychology, 11,(5),965 -972.
http://www.epjournal.net/wp-content/uploads/EP11965972.pdf
Der Videoclip zum Fachbeitrag (siehe oben) unter
www.youtube.com/watch?v=LIDmiT8P8bg
zeigt zwei computer-animierte Tänzer, deren „Tanzstil“ Ausdruck
unterschiedlicher Krafteinsätze ist. Vergleichen Sie beide!
die besseren Tänzer:
vielseitiger, schneller, ausholender
höhere Bewegungsgeschwindigkeit
grössere Bewegungsamplitude,
„raumgreifender“
Zeig mir deinen Krafteinsatz, und ich sag dir, wer du bist...
Körpersprache - Krafteinsatz
"Was wir sind, sind wir durch unseren Körper.
Der Körper ist der Handschuh der Seele,
seine Sprache das Wort des Herzens.
Jede innere Bewegung, Gefühle, Emotionen,
Wünsche drücken sich durch unseren Körper aus“.
Samy Molcho,
Pantomime, em.o. Univ.-Prof.
Effektiver Krafteinsatz durch Selbstorganisation
Was haben Zugvögel und Autofahrer gemeinsam?
2
einfache Regeln: 1. Bleibe dicht bei deinem
Nachbarn,
aber 2. berühre ihn nicht und
3. versuche, ins Zentrum des Schwarms zu kommen.
Computersimulation: eine virtuelle Starenmasse
schwankt genau wie ein echter Schwarm über den
Bildschirm.
ähnliche Mechanismen auf der Autobahn:
Optimum: Dichte von 20 bis 25 Autos/km
(nicht „kein Auto“),
ClipArt
http://www.weltderphysik.de/gebiete/theorie/chaosordnung/ordnung-in-natur/
Position im Fischschwarm (Goldene Meeräschen) bildet sich nicht zufälligdie Fittesten im Fischschwarm sind die Ersten
Aerobic capacity influences the spatial position of individuals within fish schools
Shaun S. Killen, Stefano Marras, John F. Steffensen und David J. McKenzie
http://rspb.royalsocietypublishing.org/content/early/2011/06/07/rspb.2011.1006.full
ClipArt
Selbstorganisation
in Natur und Gesellschaft
Beispiele von Selbstorganisation:
staatenbildende Insekten wie Bienen,
Ameisen
Schwärme von Vögeln,
Fischen,
Tierherden
Kristallbildung
http://naturfotografen-forum.de/o289825-*Der+Schwarm*
von den
ersten
Schritten
bis zum
Radfahren
Die motorische Entwicklung –
Grundlage:
Selbstorganisation der „Reifung“ des
Gehirns
Selbstorganisation in Natur und Gesellschaft
SELBSTORGANISATION - die spontane Bildung synergetischer (d.h. zusammenwirkender) Strukturen
Gerhard Roth, Neurophysiologe, Institut für Hirnforschung, Uni Bremen:
„Der Begriff der Selbstorganisation war einer der wichtigsten Begriffe im Verständnis des
Gehirns". ... dass allermeiste, was das Gehirn tut, und das kann man heute experimentell
belegen, tut das Gehirn selbstorganisiert."
Zitiert nach: http://sciencev1.orf.at/science/news/41685
100 Milliarden Nervenzellen - jede Nervenzelle baut durchschnittlich 1.000 Kontaktstellen
(Synapsen) auf. Dem steht gegenüber, dass das menschliches Genom „nur“ 30.00040.000 Gene aufweist. ... „... dass allermeiste, was das Gehirn tut, und das kann man
heute experimentell belegen, tut das Gehirn selbstorganisiert.“ Roth, a.a.O.)
Ein selbstorganisierendes System, das der lokalen Optimierung aller Elemente freien
Lauf lässt, wird stets flexibler und angepasster agieren als ein zentral gesteuertes
System.
Aristoteles: Das Ganze ist mehr als die Summer seiner Teile
Natur
Bien, Bewegung von Herden, Schwärmen, Kristallbildung,
Selbstorganisationsprozesse in der Hirnentwicklung entscheidend
Gesellschaft
La-Ola-Welle, Stop-und-Go-Wellen im Autoverkehr
Entwicklung der Motorik: „sensitive Phasen“ für effektive Krafteinsätze
2 Jahre
3 Jahre
3,5 Jahre
Balancieren – Zunahme der Dauer bzw. Strecke, Abnahme der Breite eines Balancierbalkens
Aufrichten
Gehen Rennen
beid- und einbeiniges Springen im Wechsel
Drehung um Längsachse
1. Jahr
Rolle vorwärts in Sitz
2.
3.
Rolle vorwärts in Stand
4.
5.
Zu empfehlende weiterführende Literatur:
www.beobachter.ch/familie/kinder/artikel/jugend-und-sport_jetzt-aber-bewegung/#
6.
7.
muskuläre Vordehnung - Spannungsaufbau - Bogenspannung
AKTION - REAKTION
(Geese, 1997)
Stand (Basis)
Unterstützungsfläche
Druckbein
Vorbeschleunigung
Vordehnung Trizeps Oberkörperarbeit
Anfangskraft
Vorbeschleunigung
Impulsübertragung
Stemmbein
Widerlager
Impulsübertragung
http://www.youtube.com/watch?v=W9gLY1PGgrw
Kriterien effektiver Krafteinsatz
Epot =
min
Bodenkontakt, Stabilität, Widerlager
(Unterstützungsfläche, Aktion – Reaktion))
Vorbeschleunigung - Anfangsgeschwindigkeit
höhere Ausgangsgeschwindigkeit - höhere Leistungsanforderungen (z.B. von 2 auf 3m/s vs 5 auf 6m/s)
Anfangskraft
Auftakt- und Ausholbewegungen
(Vordehnung Muskel-Sehnen-Faszien durch Abbremsen einer
Gegenbewegung, z.B. Beugen-Strecken)
Beschleunigungsbzw. Bremswege
on optimaler Länge
Speerwerfer Steve Backley (GBR):
„Power comes from width“.
Grundlagen für effektive Krafteinsätze
0-2 Jahre
Das „Grundgerüst“ des
Gehirns ist bei Geburt
angelegt, die Zahl der
Synapsen nimmt zu bis
zum 2. Jahr
Neugeborenes: 2500
Synapsen pro Neuron
durchschnittlich
2 Jahre bis Pubertät
vielseitige Anregungen und
Nutzungen bilden
komplexe Strukturen
Kleinkind: 15000 Synapsen
pro Neuron
Erwachsener
Nutzung des ausgebildeten
Netzwerkes
Anzahl Synapsen nur noch
die Hälfte wie im Alter von
3 Jahren
Volksweisheiten
Einen alten Baum
verpflanzt man nicht mehr.
Was Hänschen nicht lernt,
lernt Hans nimmermehr.
sensitive Perioden in der Entwicklung von Tieren (z.B. Ratten, Katzen) und beim Menschen
verschiedene kritische und „sensitive“ Phasen“, z.B. „Zeitfenster“ für Erwerb von zwei „Mutter“-Sprachen
schliesst sich mit 5-8 Jahren, Lesefähigkeit-“Zeitfenster“ 13-15. Lebensjahr
„schrittweise Myelinisierung“ von 3m/s auf bis zu 110m/s Nervenleitgeschwindigkeit - vom Leichten zum Schweren
beim Lernen
Zur Gehirnentwicklung: http://www.kindergartenpaedagogik.de/779.html
rechts: Reproduction einer Lithography aus “Gray’s Anatomy”
(copy right erloschen)
Quelle: http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Gray756.png
Stärkung der synaptischen Verbindungen durch: Vermeidung von Stress´,
Alkohol, Drogen, ausreichend Sauerstoffzufuhr für das Gehirn durch körperliche
Betätigung, Lernreize
Der Hippocampus (im Temporallappen) ist wichtig für die Erinnerungen – er wird
im Bereich um das 3. Lebensjahr „angeschlossen“ – daher keine Erinnerungen an
die Zeit davor.
Synampsenwachstum im visuellen Cortex
Maximum in ersten Lebensjahr
Synampsenwachstum im Stirnlappen
Maximum zwischen 3 und 6 Jahren
steuert, kontrolliert Bewegungen
„Sitz“ der Persönlichkeit (Humor, Ironie)
Abbau nicht benötigter synaptischer
Verbindungen („pruning“)
2
4
6
8
10
12
Lebensjahre
14
16
„Use it or lose it“
neue synaptische Verbindungen werden gebildet bei jedem
Lern- und Erinnerungsvorgang – lebenslang
18
Das Millionen-Dollar-Geschäft schon mit den ganz Kleinen:
BabyFirst TV – 4-24 Monate: auch als Apps!
Kritische Positionen zum Baby-TV:
ARTE: "Fernsehen aus dem Fläschchen"
„Glotzen, bis die Synapsen qualmen“
(2011, http://www.spiegel.de/kultur/tv/doku-ueber-babyfernsehen-glotzenbis-die-synapsen-qualmen-a-742984.html)
ClipArt
Myelinisierung der Nervenfasern - Nervenleitgeschwindigkeit
Nervenleitgeschwindigkeit bis zu 110m/s
ohne Myelinisierung nur 3m/s
schrittweise Myelinisierung verschiedener Bereiche führt zu „sensiblen Phasen“
kritischen Phase: bestimmte Entwicklungsdefizite lassen
sich zu einem späteren Zeitpunkt nicht wieder aufholen
vgl. Pauen 2006: Zeitfenster der Gehirn- und Verhaltensentwicklung:
Modethema oder Klassiker, in: Hermann (Hrsg.) 2006 S. 33
Quelle: Starosta, W. und Hirz, P. (1989).
Zur Existenz sensibler und kritischer Perioden in der Entwicklung der
Bewegungskoordination. Leistungssport , 19, 6, 11-16.
Siehe auch
Behr: http://schule2000plus.de/~as-ver/fach/sport/arbeit/a7/Koordinativefaehigkeiten.pdf
ClipArt
Quelle: Starosta, W. und Hirz, P. (1989).
Zur Existenz sensibler und kritischer Perioden in der Entwicklung der
Bewegungskoordination. Leistungssport , 19, 6, 11-16.
Improbably! 32 double fuettes in 13 years!
Teachers - Tatiana Petrova, Vladislav Kuramshin
http://www.youtube.com/watch?v=SaJOX9CHj_4
Fouetté
Beim Ballet eine Körperdrehung mit einer schnellen
Änderung der Bewegungsrichtung eines Beines
Auf dem Eis:
WR 115 Drehungen
hintereinander durch
die „Queen of Spin“
Lucinda Ruh (Schweiz) am
3.4.2003, sie spielt auch
Cello und Piano
36 Pirouetten hintereinander!
Sourc: http://www.youtube.com/watch?v=UaKWStmq7mM
http://www.lucindaruh.com/
Siehe auch:
http://www.youtube.com/watch
?v=v_Ikxi6Zx4A
http://www.youtube.com/watch
?v=hpmFcxDl1gg
Alicia Clifton :
Record for most consecutive pirouettes
In Moore, Oklahoma Dec 2005
WR:
Natalia Kanounnikova Guinness World Record for fastest spin on ice skates
Rockefeller Center in New York City: im Maximum 308 Drehungen/min
Messung der Drehungen mit einem “Sport Tach figure skating training aid
”
Deutsches Feuerwehr-Fitness-Abzeichen
Physische Eignungsfeststellung für die Berufsfeuerwehr in Deutschland (DSHS, o.J.)
www.krefeld.de/C1257478002CA9D8/files/fw_testhandbuch.pdf/$file/fw_testhandbuch.pdf?OpenElement
Training am Seehof bei Erlenbach
Slackline
Breite 25mm
35mm für Anfänger und Therapie,
50mm Trickline
Effektiver Krafteinsatz auf dem 25mm-Band:
„Es ist ein Spiel mit den eigenen Ängsten.“
Lukas Irmler, 2012
Quelle: Fit for Fun, 2012, Heft 9, S. 52
http://www.lukas-irmler.com/fileadmin/user_upload/Media/Presse/fit_for_fun_-_Artikel_2012.pdf
Lukas Irmler, JG 88
2012 1000ft longline WR
29 butt bounces in 1min
Heinz Zack war der
Wegbereiter für den
Slackline-Sport in
Österreich und
Deutschland
http://www.lukas-irmler.com/media/presse/
Interview mit Lukas Irmler:
www.heinzzak.com
http://www.fitforfun.de/sport/weitere-sportarten/
slackline-der-taenzer-auf-dem-seil_aid_12781.html
Trainingsmethodische Relevanz:
Slackline stellt ein hervorragendes
Ergänzungstrainingsmittel für nahezu
alle Sportarten dar, auf allen Alters- und
Leistungsbereichen.
Extremes Spiel mit der Angst und
der Höhe:
Dean Potter am Lost Arrow Spire 1000m über dem Boden, siehe
www.goryonline.com/echa_z_gor,6411,i.html
www.youtube.com/watch?v=78KNZL_khgo
Effektiver Krafteinsatz durch Stabilität in der Bewegung
Scene aus “Enter The Dragon” – Kampf mit O'Hara
Quelle: http://www.youtube.com/watch?v=IJGndrjP0i8
Bruce Lee:
„Suche Stabilität in der Bewegung!“
Beachten Sie bei den Aktionen das stabile Widerlager.
Ab- und Aufsprünge - elastisches Widerlager
(3 Spiralfedern unter jeder der Bodenplatten)
Die Lebensweise beeinflusst
die „Qualität der Muskelkraft“
und hat so Einfluss auf
die Entwicklung der Körperhaltung
bei der Bewegungsausführung
Das sollte Teil eines Bewegungschecks sein:
ab dem 6. Lebensjahr mindestens 10 s
ruhig auf einem Bein stehen,
ab dem 8. Lebensjahr mit geschlossenen Augen
Quelle:
„Familienhandbuch des
Staatsinstitutes für
Frühpädagogik“,
2010 (Bayern)
gesunde Füsse
= effektiver Krafteinsatz
= Lebenstüchtigkeit
“gut zu Fuß sein”
“auf großem Fuß leben”
“so weit die Füße tragen”
„mit beiden Beinen im Leben stehen
effektiver Krafteinsatz - immer effektiver und effektivier:
Auch noch nach 1.000.000 Wiederholungen sind beim Zigarrendrehen
noch „technische“ Verbesserungen möglich.
ClipArt
So wurden nach 10.000 Wiederholungen ca. 25s für eine Bewgungsgruppe
beim Zigarrendrehen benötigt, nach einem Jahr wurde 1 Million Stück
erreicht, die Zeit dafür hat sich mehr als halbiert (10s),
nach 7 Jahren wurden 10 Millionen Stück erreicht, die Zeit dafür stagnierte
bei 6s
Spitzer, M. (2002).
Musik im Kopf, Stuttgart:
Schattauer.
2 Jahre
3 Jahre
so
oder so?
zum „effektiven Krafteinsatz“:
G. Hüther: http://www.gerald-huether.de/
„Damit neue neuronale Vernetzung en geknüpft und bestehende Vernetzungen
ausgeweitet und stabilisiert werden können, reicht es nicht aus, dass man diese
Verschaltungen einfach nur häufig benutzt.
Wenn das so wäre, könnten wir ja alles lernen, wenn wir es nur lange genug trainieren.
Wir lernen aber nicht alles.
Wir lernen nur das, was für uns wichtig ist.
(Hervorrhebung: K.B.)
Und was ihm wirklich wichtig ist, wofür sich ein Mensch –
als kleines Kind oder als Greis – interessiert und deshalb auch begeistern kann,
das entscheidet nicht die ‚Umwelt’, sondern das entscheidet er oder sie ganz allein.“
Hüther, Gerald:
Was wir sind und was wir sein könnten:
Ein neurobiologischer Mutmacher. .
Frankfurt: Fischer , 2011
ClipArt
Effektiver Krafteinsatz:
Der Informationsfluss zwischen den beiden Gehirnhälften
3
More brain – more gain
http://www.youtube.com/watch?v=9nGgt07z5EY
ClipArt
Effektiver Krafteinsatz – von oben nach unten, unten nach oben,
von links nach rechts und rechts nach links
The Brain from Top to Bottom
Kreuzungsstelle für die Mehrheit der pyramidalen Nervenfasern
dorsolaterales System
ventromediales
System
Die Abbildungen links und oben sollen beispielhaft veranschaulichen:
Die Ansteuerung des linken Fusses und Unterschenkels erfolgt aus dem
motorischen Kortex der rechten Gehirnhälfte (laterales System), die
Ansteuerung der Muskeln des linken Oberschenkels/Hüftbereichs erfolgt
aus dem motorischen Kortex der linken Gehirnhälfte (ventromediales
System)
http://thebrain.mcgill.ca/flash/i/i_06/i_06_c
l/i_06_cl_mou/i_06_cl_mou.html
Linke Abbildung developed, researched, and written by Bruno Dubuc
schneller Informationsfluss für effektive Krafteinsätze
Quelle der Abbildung links: Anatomography website
maintained by Life Science Databases(LSDB
Abbildung unten:
zentralesMedienarchiv Wikimedia Commons
Der Verbindungsstrang zwischen beiden Gehirnhälften, der sich aus mehreren Teilen zusammensetzt,
besteht aus ca. 250 Millionen Nervenfasern. Er ist die Gehirnstruktur, die am längsten zur Reifung benötigt.
Pujol J, Vendrell P, Junqué C, Martí-Vilalta JL, Capdevila A. (1993). When does human brain development end? Evidence of corpus
callosum growth up to adulthood. Ann Neurol. Jul;34(1):71-5.
Increased corpus callosum size
in musicians
Jancke L.; Schlaug G., Yanxiong H.;
Staiger J.F.; Steinmetz H.
Neuropsychologia, Vol. 33, N. 8, August 1995 ,
pp. 1047-1055(9)
Among musicians who started their training
before the age of seven, the corpus callosum
is 10-15% thicker than in non-musicians.
The group compared magnetic resonance images (MRI) of
the brains of 27 classically trained right-handed male piano
or string players, with those of 27 right-handed male nonmusicians.
A larger corpus callosum might improve motor control by
speeding up communication between the hemispheres.
Exp Brain Res. 2012 Jul;220(1):11-22. doi: 10.1007/s00221-012-3110-z. Epub 2012 May 24.
The cost of moving with the left hand.
Vaughan J, Barany DA, Rios T.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22623090
Neurosci Lett. 1999 Oct 29;274(3):203-6.
Movement related cortical source for elbow flexion in patients with branchial plexus injury
after intercostal-musculocutaneous nerve crossing.
Kanamaru A, Homma I, Hara
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10548425
Ann Neurol. 1993 Jul;34(1):71-5.
When does human brain development end? Evidence of corpus callosum growth up to
adulthood.
Pujol J, Vendrell P, Junqué C, Martí-Vilalta JL, Capdevila A.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8517683/
Christian Gaser und Gottfried Schlaug
Brain Structures Differ between Musicians and Non-Musicians
The Journal of Neuroscience, October 8, 23(27):9240–9245.
http://www.jneurosci.org/content/23/27/9240.full.pdf
ClipArt
Letzte neurale Reifung - Corpus callosum
Steele u.a. (2013):
Early Musical Training and White-Matter
Plasticity in the Corpus Callosum:
Evidence for a Sensitive Period.
http://www.jneurosci.org/content/33/3/1282.full.pdf
Effektiver Krafteinsatz für die Zukunft:
Musische Ausbildung kann das Gehirn eines Kindes lebenslang kräftigen.
http://www.nydailynews.com/life-style/health/music-training-strengthen-brain-lifetime-research-finds-article-1.1515804#ixzz2rDnGv0NB
Effektiver Kraftzeinsatz:
Live-Musik stärkt den
Gruppenzusammenhalt bereits
bei Kindern
(Kirschner, 2012: Bild der Wissenschaft
plus, 24-27)
Musik und Leistungssport: effektive Krafteinsätze mit starkem Corpus Callosum
Micheline Ostermeyer (FRA)
1922 - 2000
“Sport taught me to relax;
the piano gave me
strong biceps and
a sense of motion and rhythm."
Vanessa Mae, geb. 1978, Violinistin
Vanessa Vanakorn (GBR) Abfahrtsläuferin
Ski seit 4 Jahren, Klavier mit 3 Jahren,
Geige 5 mit Jahre
OS 1948
Diskuswurf Gold: 41,42m
Kugelstossen Gold: 13,75m
Hochsprung Bronze: 1,61m
am 15.1.2014: noch 15s zu langsam
erreichte 4x die 140 FIS-Punkte im letzten
Qualifikationsrennen, qualifizierte sich
für den Riesenslalom in Sotchi
http://www.youtube.com/watch?v=aaKwvt7G29Y
http://www.youtube.com/watch?v=PNc278W45ck
http://www.youtube.com/watch?v=euOu89d3npA
Abbildungen: ClipArt
There is a direct relationship between brain integration and quality of
performance.
Je entwickelter die Kooperation zwischen den
Gehirnhälften desto besser deren Leistung.
The greater the level of cooperation between the hemispheres of the brain
- the better we perform
http://ezinearticles.com/?Are-You-Only-Using-Half-Your-Brain?&id=484566
ClipArt
•
.
GOLF:
D. Crews /Arizona State University: Golfer, die unter gleichen Stress- und Nervositätsbedingungen schlechter
Putten, weisen eine aktivere linke Hirnhälfte auf als Golfer, die beide Hirnhälften gleich aktiv benützen und auch
besser Putten
Training ASV Landau
aus: DLV (2011) Jugendtraining
„it‘s all feel“
Golfer Vijay Singh („Player of the Year 2004“, gewann 2004
Rekordsumme von fast 11 Millionen $ an Preisgeldern):
die
„…I did that when I won the Phoenix Open. I was moving my head a lot,
so I closed my eyes. If you go into a room, turn out all the lights.
You have a better feel of where you are and how you're walking if it's dark.
If you close your eyes while you're putting, it's all feel.
There's nothing to look at, like the putter going back, to distract you....“
19.11.07
Verdi, B. (2000). The Grillroom : Vijay Singh - golfer - Brief Article –
Interview - Golf Digest, August,
http://findarticles.com/p/articles/mi_m0HFI/is_8_51/ai_63411416
http://www.youtube.com/watch?
v=lWDnFm_VGTc
Freiwurf mit geschlossenen Augen#
am 23.11.1991
1991, Nov. 23:
Dikembe Motumbo (2,18m, Armspannweite 2,75m):
"I bet you can't make it with your eyes closed."
Michael Jordan: "This one's for you baby."
MJ, 1997: “I practice and shoot free throws in
my mind. I can envision the results before I do
it. I do this so much, so often, that I can do it
blindfolded.“
http://secondstreetplayers.info/michael-jordan-basketball-players-blindfolded-free-throw-story-teaches-mlmers-toenvision-winning/.html
“Some people want it to happen, some wish it would happen, others make
it happen.”
Trainingsmethodische Massnahmen
Verbesserung des Gleichgewichtes und Bewegungsgefühls:
Gleichgewichtstest – Einbeinstand
(barfuss, Augen offen – geschlossen, 15-30s)
frühzeitig üben (spielerische Gleichgewichtsübungen)
beidseitig üben
mit geschlossenen Augen üben
Richtung wechseln
Belastung wechseln
verschiedene Ausgangsstellungen
auf instabilem Widerlager
pseudo-„gefährliche“ Bedingungen schaffen
Hüther: „neue Herausforderungen - kontrollierbare Stress-Situation“
Sicherheit dabei gewährleisten - z.B. auf dem Schwebebalken, Balancieren über Wasser
(siehe die Slackline-Abbildung)
auch als Wettkampf
Shafy, S. (2010), Lob der Angst:
Diese Urgefühl „kann lähmen und krank machen, aber auch inspirieren und
beflügeln: Langzeitstudien von Psychologen und Hirnforschern haben ergeben,
wie stark die Angst unsere Persönlichkeit prägt“.
... „Zugleich aber ist die Angst eine der mächtigsten Triebfedern des Lebens. Sie schärft die Sinne,
motiviert, treibt vorwärts, weckt Phantasie, Kreativität und schöpferische Kraft.“
..... „Extrembergsteiger, Fallschirmspringer, Riesenwellen-Surfer, in abgeschwächter Form auch
Achterbahnfahrer oder Fans von Horrorfilmen - sie alle suchen den Thrill, um hinterher die
Glückshormone zu spüren, die der Körper ausschüttet, wenn die Gefahr überwunden ist.“
.... „Ob sich jemand als Erwachsener ängstlich verhält oder wie ein Draufgänger, lässt sich mit hoher
Wahrscheinlichkeit schon an der Wiege erkennen. Angeborene Ängstlichkeit...ist ein verblüffend
stabiles Persönlichkeitsmerkmal - und sie beeinflusst den Lauf des Lebens wie kaum ein anderes.“
...
Psychiater und Nervenarzt Borwin Bandelow: "Man muss ängstlich sein, um Großes zu vollbringen." Nur die
Angst könne im Menschen jene unerschöpfliche Energie freisetzen, die für Spitzenleistungen
erforderlich sei.“
Quelle: http://www.spiegel.de/spiegel/print/d-74184597.html (Erstellungsdatum 11.10.2010)
Grundlagen:
Gerhard Hüther: Bedienungsanleitung für ein menschliches Gehirn – Die Macht der inneren Bilder – Biologie
der Angst. Limitierte Sonderausgabe
2013. Vandenhoek & Ruprecht, Göttingen.
Vortrag G. Hüther, http://www.fuerstenwall-schule.de/huether.pdf
ClipArt
Effektive Krafteinsätze und Angst
Es gibt drei Wege, um klüger zu werden:
Erstens, durch Nachdenken, das ist am edelsten;
Zweitens, durch Nachmachen, das ist am einfachsten;
und drittens durch Erfahrung, das ist am bittersten.
孔夫子, Kǒng Fūzǐ, Confucius
551 v. Chr. - 479 v.Chr.
Der schnellste Weg, eine neue Bewegungshandlung zu erlernen
besteht darin, sie bei jemandem zu beobachten und dann zu
imitieren.
Imitationen werden inzwischen als wichtige Grundlagen für
die gesamte menschliche (kulturelle) Entwicklung angesehen!
SPEIGELNEURONEN
a special class of brain cells that fire not only when an
individual performs an action,
but also when the individual observes someone else make
the same movement
Diese Nervenzellen wurden erstmals 1992 bei Affen beschrieben (Rizzolati und
Mitarbeiter), 2010 wurden sie auch beim Menschen festgestellt.
http://thomassummer.mypodcast.com/rss.xml
Spiegelneuronen in Aktion:
Der Sohn eines Fahrschul-Lehrers (3 Jahre)
Spiegelneuronen:
http://de.wikipedia.org/wiki/Spiegelneuron
„Aktuell wird die vermutete Beteiligung der Spiegelneuronen an der Sprachverarbeitung in
der medizinischen Forschung dazu genutzt, Menschen mit Hirnschäden wie beispielsweise bei
Schlaganfällen zu helfen....... Eine daraus entstandene Rehabilitationsmaßnahme ist die
Videotherapie“ bei der Behandlung von Schlaganfallpatienten: Wechsel von Beobachtung
(Video) und Üben von Alltagsbewegungen.
(siehe auch http://de.wikipedia.org/wiki/Videotherapie)
mehr zur Videotherapie:
Binkofski F., Ertelt D., Dettmers C., Buccino G. (2004). Das Spiegelneuronensystem
und seine Rolle in der neurologischen Rehabilitation.
Neurol. Rehabil., 10 (3): 113-120.
Ertelt, D., McNamara, A., Dettmers, C., Hamzei, F., Buccino, G., Binkofski, F. (2006).
Bewegungsbeobachtung reaktiviert das sensomotorische Netzwerk bei der
Erholung nach Schlaganfall. Akt. Neurol., S1, 33.
Monkey see – monkey do!
HOCHINTERESSANT und informativ!!
Zulu-Sprichwort
Manfred Spitzer (ärztl. Direktor der Psych. Universitätsklinik Ulm):
"Bildschirmmedien machen dick, unaufmerksam,
senken die Leistung in der Schule und führen zu
mehr Gewalt in der realen Welt. Wer das
anzweifelt, hat entweder die wissenschaftlichen
Studien dazu nicht gelesen oder lügt. Das muss
man zunächst einmal festhalten. Es ist einfach so,
wie ich gerade eben gesagt habe." –
Anhörung im Hessischen Landtag zum Jugendmedienschutz am 4.
Mai 2011.
Lesen Sie den gesamten Beitrag von M. Spitzer ab S. 39 unter
http://www.hessischerlandtag.de/icc/Internet/med/f60/f6060b4c-0f03-9031-687517672184e373,11111111-1111-1111-1111-111111111111.pdf
ClipArt
Trainingsmethodische Massnahme:
korrekt demonstrieren
Ballwurf (80gr):
Besser nicht demonstrieren als schlecht!
No demonstration at all is better than a poor one!
„Die Körperstreckung habe
ich mir bei meinem Opa
abgeguckt!“
Annabelle, 3 Jahre
4
Effektiver Krafteinsatz durch Feedback
“Qualität
kommt
von
quälen.”
Felix Magath
http://gruene-zitate.de/lustige-fussball-zitate/12/
Fähigkeiten und
Fertigkeiten in Einheit
Der Bundeskader im Hochsprung der weiblichen Jugend mit der Bundestrainerin bei
Kräftigungsübungen für die Muskulatur um die Sprunggelenke
Das Smartphone
als Trainingshilfe
aus:
Babbit, D. (2013)
Leichtathletiktraining,
Heft 12, 22-26
coachmyvideo
Coach’s Eye
Effektiver Krafteinsatz – benötigt Feedback
Apps
Sensoren für Licht,
Luft,
Mechanik und
Dynamik
Näherungssensor des
Smartphones
Laufgeschwindigkeit (gelb) und Herzfrequenz (blau), ermittelt mit dem
Scrosche-Armgurtpulsuhr
Quelle:
https://play.google.com/store/apps/details?id=kst.com.android.Scosche.MyTrek
&hl=de
„funf open framework“ (nicht „fünf“ – K.B.) (http://www.funf.org/) des MIT Media-Labors.
Milker (2012) - das Gehen mit Smartphonesensoren
Lee (2010) zeigt, wie man sich die Beschleunigungsmessung beim iPhone und iPod Touch
zugängig machen kann.
von Zitzewitz (2012) hat die Smartphone-Beschleunigungssensoren zur Analyse der PKWBewegungen und des Fahrverhaltens genutzt.
Eine Anleitung zur Beschleunigungsmessung mit dem Smartphone (freier Fall) findet sich bei
Vogt und Kuhn (2012). So kann z.B. die Geschwindigkeit eines Pendels oder fallenden Körpers
berechnet und mit dem App-Messwert verglichen werden. Anwendungsmöglichkeiten
bestehen in nahezu allen Trainingsbereichen, vom Erfassen der Zeitstruktur bei Läufen (von
den Einzelschritten bis zur Laufstrecke), Sprüngen und Würfen über Beschleunigungs- und
Geschwindigkeitsmessungen an Krafttrainingsgeräten bis zum Sprintstart.
berührungsloses Erfassen der Körperwärmestrahlung mit Infrarotsensor des ThermoDockModuls (www.medisana.com; www.vitadock.com/de/thermodock).
Damit lassen sich auch schnell und problemlos bestimmte Trainingswirkungen einschätzen
wie zum Beispiel der Aufwärmeffekt.
Messgenauigkeit für die Körpertemperatur nach Herstellerangeben 0,2Grad.
Was uns
die Delfine
zu sagen haben
Trainingsmethodische
Konsequenz:
Der Nutzen aus den
(Rück-)Informationen ist
abhängig von den Kenntnissen
und Erfahrungen.
(c) Sandro Del-Prete sandrodelprete.com
ein Bild des Künstlers Sandro Del Prete (Schweiz)
(colorierte Bleistiftzeichnung, 1987)
AKTION - REAKTION
Effektiver Krafteinsatz
durch stabiles Widerlager,
auch (und gerade!) wenn es unten wackelt!
5
Benjamin , 1 Jahr 10 Monate
Aktion – Raktion:
Ein schärferer Stoss (Spielbein)
benötigt ein stabileres Standbein
Grundlagenforschung:
Wilder Penfield und Theodore Rasmussen:
"The Cerebral Cortex of Man. A Clinical Study
of Localization of Function" (1950).
Der motorische Cortex
nach Wilder Penfield
Quelle der beiden Abbildungen: Mediensammlung Wikimedia Commons
Der „Homunculus“ (lateinisch „kleiner Mensch, Menschlein“) veranschaulicht, dass
für feinmotorische Bewegungen und empfindsame Körperteile (z.B. Lippen, Daumen,
Zeigefinger) relativ große Cortexbereiche belegt sind. Körperregionen für eher
grobmotorische Aktionen, die weniger empfindsam sind (z.B. der Rumpf, Bauch,
Füsse) belegen dagegen kleinere Bereiche im sensomotorischen Cortex. Daraus ergibt
sich diese verzerrte Darstellung.
Bei Musikern lassen sich vergrösserte Cortexbereiche für die einbezogenen
Gliedmassen feststellen (insbesondere Finger).
Der Preis der Virtuosität: fokaler Dystonie als neurologische (Berufs-)Krankheit die einzelnen Bewegungszentren überlappen sich und sind nicht mehr gezielt
ansteuerbar („Musikerkrampf“, im Sport bislang bei Golfern, Dartspielern und
Bogenschützen festgestellt).
Zur Arbeit mit den Füssen am Fussball („Ballgefühl“ )
sehen Sie z.B. Vidoclips unter
http://www.youtube.com/watch?v=Di7G4nbpyDg
Sportpraktische Bedeutung
Durch spezielles Training kann die Ausdehnung normalerweise weniger
entwickelter motorischer Gehirnregionen vergrössert werden (z.B. für
komplizierte Bewegungen mit den Füssen).
Kuriose Krafteinsätze,
für die die menschliche Finger-Geschicklichkeit eine Voraussetzung ist:
160 Zeichen in 41s – SMS-WR und ein Preisgeld von 20.000$:
"The razor-toothed piranhas of the genera Serrasalmus
and Pygocentrus are the most ferocious freshwater fish
in the world. In reality they seldom attack a human.„
WR 2009: in 1 Monat zu zweit non-stop 217,000 SMS geschrieben
(vorheriger WR seit 2005: 182,689 SMS)
Weltrekord im Einzel-SMS-Schreiben (662.000 Textnachrichten in einem Monat)
http://www.giga.de/extra/sms/artikel/sms-weltrekord-weltrekord-in-sms-schreiben-gebrochen/
Spiel für das Handy: 100m „Finger Olympic“ :
„sprinten“ mit den Fingern auf Digi-Earth (1,59 Euro).
Mediadatei ClipArt
Dazu befähigt uns die Geschicklichkeit und Schnelligkeit der Fingerbewegungen:
Bei Verlängerung der
Stimulationsdauer (auf
500ms) zeigt sich, dass
Grundbewegungen (z.B.
der Arme, der
Gesichtsmimik – siehe
die Abbildung links )
ausgelöst werden.
Stimulationsdauer 500ms
(üblich <50ms)
Quelle: Michael S.A. Graziano und Tyson N. Aflalo (2007).
Mapping Behavioral Repertoire onto the Cortex. Neuron 56, October 25, 239-251.
Wiedergabe der Abbildung mit freundlicher Erlaubnis von Prof. M, Granziano/Princeton Neuroscience Institute
Effektive Krafteinsätze – alles ist erlernbar
Die grossartigen Bilder von Fussmalern (bei der google-Suche unter „feet
painter“) zeigen, welche feinmotorischen Aktionen mit den Füssen erlernt
werden können.
Mund- und Fuss-Maler, organisiert in der
Vereinigung der Mund- und Fussmalenden Künstler in aller Welt, e. V.
z.B. http://everseenwonders.blogspot.de/2010/06/amazing-facts-foot-painter.html
siehe den beeindruckenden Videoclip unter
http://www.myvideo.de/watch/8835816/Bogen_Ausstellung_Guenther_der_Fussmaler
Watson, A. H.D. (2006). What can studying musicians tell us about motor control of the
hand? J Anat. 2006 April; 208(4): 527–542.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2100211/
6
Vorbeugen ist besser als Heilen:
Prophylaxe: in der Ruhe liegt die Kraft
Trainerweisheit: Weniger ist (oft) mehr
Betty Heidler,
Hammerwerferin
WR 79,42m
Mediadatei ClipArt
Prinzip der Einfachheit
Prinzip der Einfachheit
so?
Anz. Wdlg.
Sprung, Wurf
oder so?
Anz.
Wdlg.
MKT
Anz.
Wdlg.
MKT
Anz. Wdlg.
Sprung, Wurf
MKT - Maximalkrafttraining
Effektiver Krafteinsatz – trainingsmethodischer Aspekt
“If you undertrain, you might not finish,
if you overtrain, you might not start.”
Wenn du nicht genug trainierst,
schaffst du es vielleicht nicht bis ins Ziel.
Wenn du zuviel trainierst,
kommst du vielleicht gar nicht erst an den Start.
Olga Kotelko, 2010
Olga Kotelko, CAN 95 Jahre (2013)
2009 WR (90-95 years):
Hammerwurf 5.64 m
100 m 23.95 s
Zitat: Grierson (2010), S. 4
http://www.nytimes.com/2010/11/28/magazine/
28athletes-t.html?pagewanted=4&_r=0
Effektive Krafteinsätze durch muskuläre Balance
(Leistungsfähigkeit, Dehnfähigkeit)
Muskuläre Dysbalancen
vermeiden
nicht nur
„Spiegelmuskulatur“
entwickeln
(d.h. die „six packs“)
Beispiele
Rumpf
Bauch zu Rücken 1: 1
Oberschenkel
Strecker zu Beuger 3:2
Bein
Adduktoren zu Abduktoren 1 : 1
1:1
3 :2
Verletzungsprophylaxe
durch effektive Krafteinsätze
Zielstellungen von Dehnungsübungen
für „Otto Normalverbraucher“
- Erhalt weiter Bewegungsamplituden
grundsätzlich und in speziellen
(disziplinspezifischen, leistungsrelevanten)
Körperhaltungen
- Erhalt/Verbesserung der Elastizität des
Bindegewebes
Sprungkrafttraining nach Verletzung – Riss der Achillessehne
•
Sprunghafte Änderungen von Intensität, Frequenz, Dauer des Trainings
– nicht vorbereitet
•
Zu kurze Regeneration zwischen TEs
•
Unpassendes Schuhwerk
•
übermässige Pronation (Kraftrichtung Ferse -Sehne-Muskel)
•
Lauf auf hartem Untergrund (Beton – hohe Kraftspitzen, keine Dämpfung)
•
Schlechte Beweglichkeit
•
mangelnde Muskelkraft (um Sprunggelenk, Wadenmuskulatur)
•
inadequates Aufwärmen/Cool down
uneffektive Krafteinsätze als Ursache für
Achillessehen-Verletzungen
Mediadatei ClipArt
A comparative study of ski and snowboard injuries
7th EFSMA – European Congress of Sports Medicine,
3rd Central European Congress of Physical Medicine and Rehabilitation.
Salzburg, 26.-29.10.2011.
Aus der Zusammenfassung:
Since ski season 1998/99 we have documented 33,351 ski injuries and 5,069 snowboard
injuries. During this time frame the number of visitors in our ski resort has been over
10,000,000.
Observing the general slope population in our Ski Resort the vast majority were downhill skiers
(86%), snowboarders representing 12%.
In this retrospective study 72% of injured snowboarders were male while in downhill ski males
accounted for 53%. Age distribution showed that snowboarders were younger in comparison to
skiers (average age for snowboarders was 25 years old compared to 35 years old for skiers).
The incidence of injury during these 13 consecutive seasons (1999–2011) was 2.51 per 1,000
downhill skiers and 5.29 per 1,000 snowboarders.
“Contusions in Head/Face” in snowboarders were 13% versus 6% in skiers.
http://www.egms.de/static/de/meetings/esm2011/11esm001.shtml
ClipArt
Aleix Vidal (Baqueira-Beret, Pyrenees, Spain):
President Obama says he wouldn’t let his son play pro football
http://www.nydailynews.com/sports/football/obama-wouldn-son-play-pro-football-article-1.1584812#ixzz2rDskX1mD
NFL's ongoing concussion problem that has shed light on numerous brain injuries suffered
by former players.
Anzahl der für eine Verletzung erforderlichen
Zusammenstösse ca. 50-60 pro Woche
registriertes Maximum: 1600/Spielsaison
http://pediatric-house-calls.djmed.net/childrens-concussions-more-dangerous-than-we-thought/
Concussions have been linked to dementia, depression and the degenerative brain
disease chronic traumatic encephalopathy (CTE), among other conditions, in several
ex-players.
http://www.newscientist.com/article/dn24420-brain-damage-in-american-football-linked-to-head-trauma.html#.UuEHvbQZGM8
Head Injuries - Coaches Concussion Training
http://daytonjets.com/2013/03/13/schedule-your-appointment-today/
verfügbar: smart phone app mit Informationen für Eltern über spezifische
Verletzungsanzeichen: www.wtop.com/?nid=267&sid=2852304
Aber was wird getan, um solche Verletzungen zu verhiundern?
http://www.nature.com/srep/2013/131017/srep02972/full/srep02972.html
ClipArt
Belastungen 20 bis über 100 G !
(Roller coaster = 5 G, Space Shuttle < 10 G)
7.
Zusammenfassung
Wenn du dich nicht selbst vervollkommnen kannst,
wie willst du dann andere vervollkommnen?
Confucius
Annabelle, 3 Jahre
Entspannung auf der Dorfstrasse
Ausblick und Zusammenfassung
Effektive Krafteinsätze
Der japanische
humanoide Roboter
ASIMO (Honda)
geht vorwärts und
rückwärts, steigt
Treppen, rennt mit
9km/h, springt beidund einbeinig....
LAUFBAND Alter G
NASA-Technik: Anti-Gravity für untere Extremitäten
“Changing the way the world's best athletes train”
Gewichtsentlastung durch “Differenzluftdruck-Technologie”
(Überdruck, bis auf 0,2G)
http://www.alterg.com/products/anti-gravity-treadmills/
http://www.medicalsportsnetwork.de/archive/184519/Der-Einsatz-desAlterG-in-der-Rehabilitation.html
(Entwicklungsbeginn 1986, aktuell
34 Freiheitsgrade in den
Bewegungen)
Exo-Skelett
„Titan-Arm“
Reha, Arbeit
+20kg können
gehoben werden
Die mögliche Gewichtsentlastung bis auf
0,2G auf dem Laufband erlaubt eine
sehr differenzierte Rehabilitation
unmittelbar nach einer Operation
(im Vergleich dazu muss bei der AquaTherapie die Wunde verheilt sein)
ClipArt
http://www.zwomp.de/2013/11/14/dyson-award-2013-sieger/
Effektiver Krafteinsatz – Energieumsetzung im Antriebssystem, Nutzung
äusserer und innerer Kräfte
Fähigkeiten – Fertigkeiten als Einheit betrachten
(Motorisches) Lernen vom ersten bis zum letzten Tag Bewegungen alters- und leistungsgemäß korrekt erlernen,
mit Bewusstheit ausführen
Übungsausführung variieren
Bewegungskontrolle (Standsicherheit/Gleichgewicht,
Widerlager/Aktion-Reaktion)
Rumpfstabilität (50% der Körpermasse, Wiederlager, Kraftübertragung)
Anfangsgeschwindigkeit erfordert höhere Antriebsleistung
Optimale Vordehnung der einbezogenen Hauptmuskelgruppen
nutzen („Anfangskraft“), optimaler Beschleunigungsweg
Verletzungsprophylaxe: muskuläre Balance, Überlastungen
vermeiden (Ermüdung)
Niemand weiß, wie weit seine Kräfte gehen,
bis er sie versucht hat.
Johann Wolfgang von Goethe (1749 – 1832),
Die Leiden des jungen Werthers, am 1.7.1771.