Artikel als PDF - Praxisklinik an der Isar München

'.
rnmm G~ESU-N:D-HE I:T-
pontovlqor
Zuverlässig wirksam gegen Haarausfall
Lassen Sie die Muskeln
SPIELEN ...
... UM FIT ZU BLEIBEN! Das stärkt nicht
nur Knochen und Gelenke, es schützt auch vor
Schmerzen, Herzinfarkt und Diabetes
tehen, Sitzen, Hüpfen, Küssen -
Haarausfall?
Dank Pantoviqar"
im Griff.
dem Herzmuskel. Doch es gibt noch ande-
ohne unsere Muskeln wäre das
re Muskeln in unserem Körper, auf deren
alles nicht möglich. Insgesamt
Wirken wir keinen willentlichen Einfluss
639 von ihnen spielen in unse-
haben: die glatte Muskulatur, aus der zum
rem Körper perfekt ineinander.
Beispiel Darmwand,
Blut- und Lymph-
Der kleinste, der sogenannte Stapedius-
gefäße bestehen. Durch ihre Kontraktio-
muskel, ist nur wenige Millimeter groß,
nen sorgen sie dafür, dass unsere inne-
liegt im Ohr - und sorgt für Ruhe: Bei Lärm
ren Organe funktionieren - ohne dass das
U1rikeGeißler, 27,
Sportwissenschaftlerin aus München
(etwa ab 75 Dezibel, das entspricht lautem
Gehirn Signale dazu gibt.
Die erste Aufgabe der Ske-
Sport macht glücklich
Straßenlärm) spannt er an und
SIE SORGEN
FÜR DIE
ERNÄHRUNG
UNSERER
KNOCHEN
setzt so eine Kettenreaktion in
Gang, die dazu führt, dass laute Geräusche vor dem Trommelfell gedämpft werden. Der
größte Muskel ermöglicht es
uns, aufrecht zu gehen, zu sit-
1,,1m:fJl~ bewegen
lettmuskeln ist offensichtlich:
fahliebsten
würde Ulrike Geißler jeden Tag Sport treimacht sie qlücklich., Nach
Sie bewegen und kontrollieren
~in,eitig und geraten leicht in eine Fehlhal-
unser Skelettsystem. Die zwei-
tung':ßfklärt die Sportwissenschaftlerin
unausgeglichen,"
Ihren Patienten beim
MünchnerSkyline
Therapie Training will sie
te Aufgabe lautet: stabilisieren
und entlasten. "Wenn wir stehen, lastetja nicht unser gesam-
zen und wieder aufzustehen. Sein Name:
Musculus gluteus maximus
sondern die Muskeln fangen einen Großteil
Gesäßmuskel".
Beide Muskeln gehören, wie etwa 400
davon ab", sagt der osteopathische
Arzt
andere Skelettmuskeln, zur sogenannten
schule für Gesundheit und Sport in Berlin.
Prof. Dietmar Daichendt von der Hoch-
UlrikeGeißler. "Darum ist es wichtig,
ULRIKE GEISSLER trainiert
am Sling Trainer. Das GerAt
ermöglicht Übungen, die vor allem
die tief liegende Muskulatur
aktivieren. Zwei Schlaufen an
Seilen und einen Haken in der
Decke - mehr braucht man nicht
für dieses eHektive Workout
mit gezieltem Training insbesondere
wirbelsäulenstabilisierende
nicht nur einen Trainingsplan
die
ten Muskelaufbau
Muskulatur
zum geziel-
an die Hand geben, son-
aufzubauen, die den Körper stützt und da-
dern auch den Spaß an der Bewegung
für sorgt, dass wir auch nach einem lan-
vermitteln,
gen Tag im Büro keine Rückenschmerzen
auch nach den verschriebenen
kriegen," Die 27-Jährige geht mit gutem
einheiten weiter am Ball bleiben,"
"Es ist wichtig, dass die Patienten
Therapie-
quergestreiften Muskulatur. Sie alle haben
Die dritte Aufgabe der Muskeln ist
gemeinsam, dass wir sie bewusst an- und
weit weniger offensichtlich, aber sehr be-
Hubertus Müller,64, Sportlehrer aus Berlin
entspannen können. Mit einer Ausnahme:
deutend: "Die Muskelarbeit sorgt da- ~
Schnelle Heilung nach der Hüft -0 P
WELCHER SPORT IST GUT WOFÜR?
immerein
Mülle'r, €l4)m
Sei/Pe.nstim:
Sportart
Koordination
Beweglichkeit
Ausdauer
Kraft
Aerobic (Step)
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Golf
Inlineskating
Klettern
Laufen
Mountainbiken
Radfahren
Schwimmen
Tennis
Yoga
I
langlaufen -am
ben, Bewegung
wir uns meist sehr
ßport rchon
Ili
und im WinterSki
ren, snowboarden,
mehreren Tagen ohne Sport fühle ich mich,
tes Körpergewicht auf den Kniegelenken,
- "größter
"'.~
Beispiel voran: laufen, Fahrrad fahren, wandern, Krafttraining
80
BUHTE 42' I 2'0'12
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Winterfährt
wichtiger
Bestandteil
im Leben von Hubertus
er Ski, sonst geht er joggen, fährt Rad oder segelt.
eineinhalb Stunden, dreimal die Woche,,, Wenn ich mich nicht
ausreichend bewegen kann, fühle ich mich nicht wohl'; erklärt der Sportlehrer,
Im Winter 2009
probleme
warso eine Zeit. Beim Skifahren quälten den Berliner Rücken-
und ein schmerzhaftes
Ziehen von der Hüfte abwärts bis ins Bein,
Zum Frühjahr hin wurde es immer schlimmer, "Ich konnte nicht mehr gerade
gehen, wusste nachts nicht mehr; wie ich liegen soll': erinnert sich Müller,
Sein Arzt diagnostizierte
Operation
Mülleraktiv,
Hüftarthrose
aufgrund einer Fehlstellung, An einer
führte kein Weg mehrvorbei.
Bis kurz vor der OP blieb Hubertus
Drei Tage nach dem Eingriff ging er die ersten Stufen, nach sechs
Wochen trainierte
er Treppenlaufen
und nach vier Monaten stand er wieder
auf Skiern: Sogar Tiefschneefahren
warfürden
starke Rumpf- und Beinmuskulatur
hat die Genesung
Skilehrerwieder
möglich, Seine
wesentlich beschleunigt.
"Ich kenne Leute, die keinen Sport treiben und den gleichen Eingriff hatten,
Sie haben bedeutend
länger gebraucht, um wieder fit zu werden."
42 I 2012
BUHTE 81
mmm GESUNDHEIT
im Gelände
Andrea Anderssohn, 48, Hausfrau aus Warngau
Training statt o-p
RUCkF"ts
einparken
~en;\die-~ndrea
gehörte
TRAINING IM ALLTAG
nicht. Denn dank seiner Erfahrung
Um etwas für seine Muskeln zu tun, braucht
man kein Fitnessstudio. Ein paar kleine
Übungen im Bad oder im Büro wirken Wunder
nes austrainierten
zu den Din-
Anderssohn
zu vermeiden
unheimlich wichtig. Darum gehören Koor-
lernt, so zu fallen, dass das Verletzungs-
einen Bandscheibenvorfall.
risiko möglichst gering ist. "Von seinem Trai-
"Ich wollte auf gar keinen Fall operiert wer-
ning profitiert
den und hoffte, im Medical Park eine alter-
Bei Muskel- und
Gelenkschmerzen*:
zu finden ':
aus Manueller
pie, Krankengymnastik,
und
rapie trainiert
mit nichts dauerhaft kaputtgeht."
Besonders wenn Sie immer wieder unter entzündungsbedingten Muskel- und Gelenkschmerzen* leiden, empfiehlt sich eine längerfristige Anwendung von Wobenzym
plus als Kur.
Wobenzym plus ist auch in der Langzeit-Anwendung
sehr gut verträglich.
www.wobenzym.de
Enzyme können einfach mehr.
Arthrosen).
Wobenzym'plus
ist ein entzündungshemmendes
Arzneimittel
(Antiphlogistikum):
Anwendungsgebiele:
Schwellungen
und Entzundungen als
Folge von Verletzungen. Venenentzundungen (Thrombophlebitis), verschleiß·
bedingte Gelenkentzundungen
(aktivierte
Arthrosen). Zu Risiken und
Nebenwirkungen lesen Sie bitte die Packungsbeilage und fragen Sm Ihren
Arzt oder Apotheker.
•
MUCOS Pharma GmbH
Stand
"Armee"
profitiertJan
Brust und Trizeps werden gestärkt. indem man die Hände
am Wannen rand abstützt
und mit den Füßen nach vorn
wandert. Dreimal Rumpf absenken und aus den Armen wieder nach oben drücken. Die
Übung zwölfmal wiederholen
ein geschütztestehtdem
Körper
Muskulatureine
zurVerfügung,
die ihn vor
bewahrt. Auf diese Weise
Kaliciakauch
beim Skifahren
auch im Alter besonders wichtig bleibt.
ist der Anteil an der Stützfunktion,
.Koordinationsiibungen verlangsamen den
die Wirbelsäule übernehmen
die
muss. So-
~ für, dass Sehnen sowie Knochen- und
ein Konto für die Haltbarkeitsdauer unse-
geistigen Alterungsprozess und reduzieren
genannte Belastungsstörungen.
Knorpelstrukturen
rer Gelenke. Dadurch, dass wir älter wer-
das Risiko von Stürzen", sagt Daichendt.
Bandscheibenvorfall,
den, buchen wir zwar ständig davon ab.
allem Menschen,
Gleichzeitig können wir aber, indem wir
Der Orthopäde Thomas Horstmann von
der Klinik Medical Park Bad Wiessee und
ihren Rücken eigentlich schonen, weil sie
regelmäßig und moderat Sport treiben,
Professor an der Fakultät für Sport- und
ihm keine sportliche Belastung zumuten.
ernährt werden", erProf. Ingo
Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln.
Die Muskelbewegung reizt die Sehnen,
auch wieder auf das Konto einzahlen", er-
sodass sie elastisch bleiben. Der Knochen
klärt Dietmar Daichendt. "Allerdings ist es
steht durch die Muskulatur ständig unter
ungemein wichtig, dass wir nicht aufhö-
Zugbelastung, so wird seine Stoffwechsel-
ren, uns zu bewegen, bloß weil wir alt sind.
~
Gesundheitswissenschaft
iE
Universität München ergänzt: "Amerikanische Studien ausAltenheimen zeigen. dass
u
~
~
~
~
der Technischen
Krafttraining die Abhängigkeit
vom Rollstuhl und somit die
wie der
treffen deshalb vor
die glauben, "dass sie
benvorfallleidet,
kann noch von Bewe-
stabilisieren und den Druck von
zeigen, dass es nie zu spät ist, mit Muskel-
g
Hiljlosigkeitim Alter-lange-auf
training zu beginnen, dass es aber immer
~
schieben kann."
Natürlich profitiert
man
~
~
auch schon in jungen
Jah-
;:-
ren von gezieltem Muskelauf- .
§
~
~
~
bau. Vor allem das Volksleiden Rückenschmerzen ließe sich so in den Griffkrie-
leitetes Training durch ausgebildete Kranmedizinisch
ken: "Durch das Quetschen und Drücken
zu früh ist, damit aufzuhören. "
Im Zentrum steht dabei nicht das Ziel,
wird alte Flüssigkeit durch frische ausge-
neue Muskeln zu bilden, sondern
tauscht. Ein intakter Knorpel kann sich so
Bestandsmuskulatur
Muskelarbeit den Knorpel an den Gelen-
ständig selbst repar-ieren", sagt Froböse.
Die Vorstellung, dass ein Gelenk sich
Bewegung
abnutzt
verbannt
der Sportwissenschaftler
Reich der Ammenmärchen
ins
-
es sei denn, man übertreibt es.
"Man könnte sagen, wir haben
die
zu erhalten. Exper-
*~
Cl
ten empfehlen drei- bis viermal pro Woche eine halbe Stunde Sport: am besten
GELENKVERSCHLEISS
DURCH
BEWEGUNG?
EIN IRRGLAUBE
BEKOMMT
SCHMERZEN
-der-Bandscheibe oder-den gereizten Nerven sozusagen wegtrainieren", erklärt
Thomas
Horstmann. Wichtig sei allerdings, dass es sich um ein angekengymnasten,
Physiotherapeuten
ausgebildete
oder
Sportwissen-
eine Mischung aus Kraft- und
ii:
gen. "In knapp 90 Prozent der Fälle ist eine
unzureichende Muskulatur der Grund für
Herz- Kreislauf-Training. Aus-
ffi
z
w
die Schmerzen", ist Dietmar Daichendt
Muskelaufbau
i
überzeugt. "Sitzende Berufe und eine
schlechte Haltung verstärken den Effekt
ist die Erfahrung des Orthopäden. Der
Münchner Spezialist für Hüftoperatio- ~
dauersportarten
wie
Rad-
fahren, Laufen, Schwimmen
g
I
w
z
~ i'" j I [ClIIUCI
Setzen Sie sich an einen
Tisch, Beine hüftbreit
geöffnet. Fäuste ballen,
Ellbogen auf die Tischplatte stützen und kräftig
dagegen pressen. Mindestens 15 Sekunden halten,
dreimal wiederholen
gen kann man die Wirbelsäule
WERSEINEN
RÜCKEN
SCHONT,
und andere Inhaltsstoffe ein, die ihm eine
z
o
I jUI4;1!ll
gung profitieren: "Durch gezielte Übun-
Untersuchungen der Universität Frankfurt
stabile Struktur verleihen. Zudem walkt
l:lIf'~"
"i"mllnl
Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur
mit aufrechtem Rücken
--auf-einerrStuhl
setzen,
Hände hinter dem Kopf
verschränken und 15 Mal
zur linken Seite neigen nicht weiter als 45 Grad.
.Dann i1ie Seite wechseln
Selbst wer bereits an einem Bandschei-
aktivität verstärkt: Er lagert mehr Kalzium
und verschleißt,
Gelenkentlundungen
ermöglicht
von seinem Fahrradtraining.
Für Sport ist man NIE ZU ALT
durch
(aktivierten
größere
Verletzungen
•• iJt1U1litn !;uW,
I :l-!II4:
klärt der Sportwissenschaftler
Machen Sie jetzt eine
Wobenzym~plus-Kur
etwa
von Sekunden an. Eine geschulte
mit einer ausgeprägten
heim - man muss ständig dran arbeiten, da-
o stoppt Entzündungen
o wirkt abschwellend und
o lindert somit den Schmerz
die Verletzungs-
res Stürzen. Gleichzeitig
gleiche den Körper gern mit einem Eigen-
Wobenzym~plus
und ,erschleißbedingten
Koordination
Walken und sogar
Enzyme sind an fast allen körpereigenen Reaktionen
beteiligt. Der Wobenzym-Forschung ist es gelungen, mit
Wobenzym plus eine hochaktive, natürliche Enzymkombination zu entwickeln. Diese beschleunigt den Ablauf
von Entzündungen. Symptome wie Schwellungen und
Schmerzen gehen deutlich schneller zurück.
• AlS Folge ,on Verletzungen
Bruchteilen
aus Aachen
Muskeln als Schutz
Seit Ende der The-
Mit EnzymKrafi gegen
die Schmerz-Ursache.
Wobenzym' plus
Jan Kaliciak, 35, Krankenpfleger
sie allein weiter: Wassergym-
nastik, Gerätetraining,
auch
nalin aus und die Muskeln spannen binnen
los. Auch das
Joggen. Sie will am Ball bleiben: ,.Ich ver-
und
reduzieren
bei einem Sturz, schüttet der Körper Adre-
Einparken macht keine Probleme mehr':
freut sich die 48-Jährige.
Muskulatur
gefahr. Denn in einer Extremsituation,
"Es hat funktio-
niert. Ich bin alle Beschwerden
nicht nur beim
Koordinationsfähigkeit
bei anderen Sportarten
Thera-
Bewegungsbad
einem Trainingsprogramm.
Ein aktiver Alltag mit viel Bewegung hält fit. Doch oft
machen sich mit zunehmendem Alter Schmerzen an Muskeln und Gelenken bemerkbar. Ursache dafür sind häufig
Entzündungen.
eine trainierte
Die Ärzte verschrieben
ihr eine Kombination
der Aachener
Mountainbiken:
JW1'I:r;,rw a:il!
-Waden unetOberschenkel
kann man schon beim
Zähneputzen trainieren:
Beine grätschen und in die
.Knie.gehen -~e.tiefer,
desto intensiver ist die
Übung. Die Fersen langsam
heben und senken. Zwei
Minuten lang wiederholen
zwar nicht jeden Sturz verhindern, aber man
Ein MRT-Bild zeigte die Ursache für ihre
erklärt Anderssohn.
zum Trai-
ning dazu': erklärt Kaliciak. "So kann man
in den Händen.
native Behandlungsmöglichkeit
schnell und
Beim Radsport ist Balance
dinations- und Ausgleichsübungen
hatte, wenn sie den Kopf drehte. Dazu kam
Beschwerden:
Situationen
richtig reagieren."
war, sondern weil sie Schmerzen
ein stäAdiges-Stromgefühl
und sei-
Körpers kann der 35-Jäh-
rige in kritischen
suchte. Nicht weil sie eine schlechte Autofahrerin
nicht aus. Ernsthaft verletzt hat
sich Kaliciak auf dem Rad aber bislang noch
oder Nordic Walking steigern
2i,;;
noch. "Je schwächer die Halte- und Stütz-
zudem die Koordination, die
~
muskulatur des Rückens ist, desto höher
schaftler handelt.
Insgesamt könne man durch gezielten
viele Gelenkoperationen
vermeiden oder wenigstens aufschieben,
Itnwlt;rnnUllcJ;,
=
Ein knackiges Gesäß und
straffe Oberschenkel
bekommt man, indem man
sich mit dem Rücken an
die Wand lehnt und so weit
nach unten rutscht, bis
Unter- und Oberschenkel
einen 90-Grad-Winkel
bilden. 20 Sekunden halten. dreimal wiederholen
06/2010
& Co. KG . 13509 Berlin
82
EV·RA-01l2012
BUHTE
42
I 2012
42
I 2012
BUHTE
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GESUNDHEIT
\~2
Wer trainiert, lebt LÄNGER
den, werden spröde", fasst Ingo Froböse
•
tienten, denen eine Operation bevorsteht,
das Dilemma der Bewegungsmuffel
trainieren
zum Training: "Dadurch wird die Genesung einfacher und schneller", sagt der
sammen: Use it or loose it!
Doch nicht nur für ein gesundes und
Facharzt für Chirurgie und Sportmedizin.
schmerzfreies Skelettsystem ist regelmä-
"In Kombination mit einer muskelschonen-
ßige Bewegung wichtig. Bei Anstrengung
den und, wenn möglich, knochenerhalten-
senden
tag wieder aufstehen und das
operierte Bein voll belasten."
Ideal bei Hüftproblemen
sind
zu-
die Muskeln hormonähnliche
mäßig zu stärkenralso besservlerrrelpro
Woche-
•
Wenn man es doch einmal übertreibt,
kann
die Heilpflanze Beinwell Gelenk- und Muskelbe-
Verstauchungen
wirkt sie schmerzlindernd;
ent-
SCHUTZ VOR
leukin, ist dafür verantwort-
Heel oder "Gelenk& Muskel Salbe" von Tetesept).
lich, dass der Organismus Fette
Auch Bromelain, ein Enzymmix der Ananas, soll
verbrennt: Es kann sogar das
sonst kaum zugängliche visze-
bei sogenannten stumpfen Verletzungen helfen
rale Fett, Teil des krank ma-
nesium sorgt zusammen mit Kalzium, Vitamin D
und abschwellend
(z.B. in "Wobenzym"oder
(z. B. in
.Iraurnanase") .•
von
Mag-
Aber selbst Sportarten, die das
Gelenk stark belasten wie Tennis oder
chenden Bauchfetts, reduzieren. Auf diese
Joggen, seien besser als gar keine Bewe-
Weise schützt uns Muskeltraining
gung, findet Völker.
Herzinfarkt,
"Muskeln, die nicht gebraucht werden,
verschwinden. Knochenstrukturen,
die
Diabetes - Zivilisationskrankheiten, die
durch zu viel Bauchfett begünstigt wer-
tel.z, B."Verla", .Biolectra"
nicht beansprucht werden, bauen sich ab.
den -, und zwar besser als alle anderen
oder .Dlasporal'').
Knorpelstrukturen,
Lifestyle-Faktoren.
die nicht gereizt wer-
Schlaganfall
vor
oder Typ-2-
NICOLE
LAUSCHER
a\
schwerden lindern. Bei Prellungen, Zerrungen und
.Iraurnaplant .• VOR Klosterfrau, .Iraurneel"
DIABETES
I
30 Minuten als einmal vier Stunden am Stück.
Myokin, das sogenannte Inter-
Schwimmen und Radfahren.
5
~
und Muskeln und Ausdauer gleich-
DER BESTE
UND
:f
4
10
zündungshemmend
INFARKT
I
,..~
I...
.~
Experten raten, regelmäßig, aber moderat zu
Botenstoffe, Myokine, aus. Ein
den OP-Methode können Pa-
'I
HILFE & SCHUTZ
~ nen Dr, Raimund Völker rät selbst Pa-
tienten bereits am Operations-
1
~
und Phosphor für den Aufbau von Knochen und
schützt vor Muskelkrämpfen
ZAHNHYGIENE·T1PP
So finden Sie die
RICHTIGE Bürste
W
eich oder hart, elektrisch oder
manuell- worauf es bei der Zahnbürstenwahl ankommt, erklärt
Zahnmediziner Prof. Stefan Zimmer von
der Universität Witten/Herdecke.
•
(in Mineralwasser,Fleisch,
Hülsenfrüchten
oder
als
Nahrungsergänzungsmit-
Sollte die Bürste hart oder weich sein?
In einer Studie haben wir herausgefunden,
dass harte Bürsten besser reinigen, aber
eher das Zahnfleisch verletzen. Wer sensibles Zahnfleisch hat, sollte zur Softbürste grei-
-----.J
1 Sanft Parodontax
Med (in Apotheken)
schont das Zahnfleisch. 2 MiUel
Dr.Best Atemfrisch
putzt auch die Zunge.
3 Schall Extrarein
mit DiamondClean
(Philips Sonicare).
4 Ultraschall
So sauber mit Emmidental·Professional
(www.emmi-dent.de).
5 Rotation Sonderedition in Pink und
.Gr~n ·von.oral B.
fen. Wer zu starkem Zahnbelag neigt, ist mit
einer harten Bürste besser bedient. Für alle
anderen sind mittelharte empfehlenswert.
Lieber elektrisch oder per Hand?
Gute elektrische Zahnbürsten reinigen besser als Handzahnbürsten - wenn sie richtig
angewendet werden. Das gilt besonders für
rotierend-oszillierende Bürsten. Einfacher'
in der Handhabung sind Schallzahnbürsten.
Wie oft sollte man die Bürste wechseln?
Sobald die Borsten verbogen sind. Ist das bereits nach zwei Wochen der Fall, putzt man
mit zu viel Kraft und sollte seine Putztechnik ändern. Ideal ist ein Wechsel nach ein
bis zwei Monaten, spätestens nach drei.
RE PORT
SCHÖNH
EITSOPERATION
mmIiI
EN
Brüste auf Platz 1
• Brustvergrößerungen stehen auch 2012
an erster Stelle der beliebtesten ästhetischplastischen Behandlungen. "Allerdingssind
die Patientinnen seit dem PIP-Skandal vorsichtiger geworden", so Dr,
Sven von Saldern, Präsident
der Deutschen Gesellschaft
für Ästhetisch-Plastische
Chirurgie. Überraschend:
Immer beliebter sind Lidstraffungen - bei Frauen wie Nina Bott, 34,
gefallen ihre
bei Männern. Platz 3 belegt
neuen Brüste
die Fettabsaugung.
DIE
ZAHL
".
....
120'Mrd.Euro
·kostetdie
Bekämpfung
lich innerhalb
von Krebsjähr-
Europas. Nur etwa ein
Drittel davonsind
medizinische
Ausga-
ben, der Rest sind volkswirtschaftliche
Kösten: Arn höchsten sind die BehandlungskostE!n in Deutschland:
165 Euro
p~o Kopf der Bevölkerung.
beruhigt
die Magennerven
entspannt
die Magenmuskeln
•
reguliert
die Magenbewegung
normalisiert
die Säurebildung
Sodbrennen
M0gen~t~l1Jerl
~ä((egefüb)
erG ast
Pflanzlich - Schnell wirksam
[!]:~[!]
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Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
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Magenschleimhaut
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