Fastenwoche Hunsrück Petra Stüning

Erlebnisfasten
im Hunsrück
Ich bin dann mal weg!
Dr. Otto Buchinger:
„Wer fastet, der hungert nicht - wer hungert, der fastet nicht!“
Entgiften Selbstheilung Regeneration
Entschleunigen Entspannen Verzicht
Wahrnehmen Körpergefühl Energie
Abnehmen Zelle Körper Geist Seele
3Dimensionen Spüren Ruhe Genuss
Schmauen Stärkung Balance Kopfhirn
Bauchhirn Kraft Schöpfen Immunsystem
Darmurlaub Achtsamkeit Wasser
Lebenselixier Ernährungsumstellung
Sichwohlfühlen Bewegung Einkehr Stille
Lebensgefühl Neugierde Loslassen
Veränderung Entsäuern Zufriedenheit
Zuversicht Ausgleich Erneuerung
Entwässern Selbstliebe Tatkraft Entfaltung
äußere und innere Ernährung Heilen Klarheit
Reduktion Gesundung Harmonie
Entschlacken · Entschleunigen · Erneuern
Fasten für Gesunde
im Frühjahr und im Sommer
nach der Methode Buchinger/Lützner
Wandern · Yoga · Fachvorträge
im Burgstadt-Hotel Kastellaun
http://www.burgstadt.de
8 Übernachtungen
Frühling · 2.April bis 10.April 2016
Sommer · 16. Juli bis 24. Juli 2016
FASTENLEITUNG UND BETREUUNG
PETRA STÜNING
Fastenleiterin DFA • Gesundheitscoach Ernährung i.A.
MANUELA BAUMGÄRTNER
Yoga und Entspannung (Yogalehrerin BDY)
Der richtige Beginn Ihrer Fastenzeit bereits zu Hause
1-2 Entlastungstage zur Vorbereitung sind ideal:
leichte Kost wie Reis, gedünstetes Gemüse, Suppen, Salat, Obst,
wenig Kohlenhydrate, keinen Zucker, kein Fleisch.
Genussmittel wie Kaffee, Alkohol, Nikotin und Süsses bereits über mehrere Tage
reduzieren und min. 3 Tage vor der Fastenwoche gänzlich weglassen.
Eventuell ein Check-Up beim Hausarzt.
Auch „mental“ sollten Sie versuchen, bereits langsam zu entschleunigen.
Bitte mitbringen
Wärmflasche, Körperbürste, gute nicht verklebende Körperpflegeöle,
Reise-Irrigator für den Einlauf mit dünnem Darmrohr und Vaseline
(kann auch bei der Fastenleiterin erworben werden),
Yoga bzw. Gymnastikkleidung, Hausschuhe, Turnschuhe, warme Socken,
Yogamatte und Walkingstöcke (wenn vorhanden) Wanderschuhe und
entsprechende Kleidung auch für schlechtes Wetter, kleinen Tagesrucksack
mit einer Thermosflasche für heißen Tee und einer Trinkflasche für Wasser,
Bade- und Saunasachen, Bademantel, Arznei, natürlich persönliche Dinge
wie das Lieblingsbuch und die Lieblingsmusik und das Tagebuch.
Handy: ok, kann dabeisein aber am besten abgeschaltet!
Gut zu wissen
Sportliche Aktivität und Bewegung sind während des Fastens sehr wichtig.
Der Körper lebt nun von innen aus seinen Speicherdepots!
Um einem Muskelabbau vorzubeugen, wird die tägliche Gymnastik
und die Wanderung an frischer Luft unbedingt angeraten.
Dann sind die Fettpolster jene Energiespeicher, aus denen Ihr Körper lebt
und diese fleißig abbaut!
Ablauf
Der im Folgenden genannte Ablauf ist eine Empfehlung für eine gut
strukturierte, wirkungsvolle und angenehme Fastenwoche.
Für niemanden besteht Zwang an der Teilnahme einer Aktivität!
Vielmehr sollte jeder seine eigenen Bedürfnisse wahrnehmen,
seien diese nun Bewegung oder Schlaf, Begegnung oder Stille!
Wir werden den Zeitablauf und die Aktivitäten vor Ort besprechen
und gemeinsam beschliessen.
Anreisetag
Samstag individuell ab14 Uhr
(letzter Entlastungstag)
Kennenlernen des Hotels und der nahen Umgebung
16.00 bis 17.00 Uhr
„Ankommen – und Loslass-Yoga“ zur Einstimmung
18.30 Uhr
leichtes letztes "festes" Abendessen (Suppe)
kleine gegenseitige Überraschungs-Vorstellungsrunde
Besprechung von Wünschen, Vorstellungen, Erwartungen
und des Fastentagebuches,
Erklärung des „Glauberns“ und
Bestimmung der individuellen Glaubersalzmenge
1. Fastentag · Sonntag
7.30 Uhr
30 Minuten „Morgen-Aufwach-Gähn und Dehn-Bewegungsrunde“
8.00 bis 9.00 Uhr
Zeit für die individuelle Morgen-Wohlfühlzeit
9.00 bis 10.00 Uhr
Das „Fasten-Startsignal“ für den Körper ist das Glaubersalz trinken.
Gemeinsam sind wir stark und in der Gemeinschaft schmeckt es einfach!
Anschließend geht's in die Wohlfühlzimmer und in Erwartung wann das Salz wirkt,
sollten wir diese dann auch nicht mehr zu weit verlassen!
13.00 Uhr
Mittagessen!
Es gibt vor Ihren Augen frisch zubereiteten Obst- und Gemüsesaft.
Wir plaudern über den Tages- und Wochenablauf und über
die fastenbegleitenden Maßnahmen, wie z.B. den Leberwickel,
den es anschließend im Bett bei der Mittagsruhe gibt!
15.30 bis 17.00 Uhr
kleiner Nachmittags-Spaziergang
18.00 Uhr
Abendessen: frische Bio-Gemüsebrühe!
19.00 Uhr
DVD-Vorführung „Fasten und Heilen“
danach geht es ab in die Federn und GUTE NACHT!
2. bis 6. voller Fastentag: Montag bis Freitag
Wir nehmen nun keine feste Nahrung mehr zu uns
und genießen Folgendes:
Bio-Kräuter-Fastentee, hochwertiges stilles Mineralwasser,
Ingwerwasser und Zitronenwasser,
Sauerkrautsaft, Brottrunk, Heilerde, Honig
Obst- und Gemüsesäfte oder grüne Smoothies - täglich frisch zubereitet,
klare oder leicht pürierte, salzfreie Gemüsebrühe,
bei Bedarf Kefir/Buttermilch mit Leinsamen
Der Tagesablauf
7.30 Uhr
30 Minuten „Morgen-Aufwach-Gähn und Dehn-Bewegungsrunde“
oder gleich nach dem Aufstehen barfuß durch die Wiese,
das bringt den Kreislauf in Schwung und macht warme Füße!
8.00 bis 9.30 Uhr
Zeit für die individuelle Morgen-Wohlfühlzeit
(Trockenbürsten, Kalt-Warm-Dusche, Einlauf, Körperpflege)
ab 9.30 Uhr
Frühstück: Morgen-Tee
10.30 Uhr bis 12.00 Uhr
90 Minuten Yoga und Entspannung
12.00 Uhr
Mittagessen
Es gibt vor Ihren Augen frisch zubereiteten Obst- und Gemüsesaft
oder einen grünen Smoothie
anschließend Mittagsruhe mit Leberwickel
14.00 UHR
Auf geht’s zum Wandern oder zum Ausflug
18.00 UHR
Abendessen
klare salzfreie Gemüsebrühe, auch leicht püriert, aus Bio-Gemüse
19.00 Uhr
Fachvortrag zu den Themen Fasten und Ernährungsumstellung, DVD-Vorführung,
Fragen zum Thema Fasten, Ernährung und fastenbegleitende Maßnahmen wie Ölziehen,
Leberwickel, Heilerde, Trockenbürsten, Massage oder Sauna werden beantwortet,
ebenso die körperlichen und seelischen Befindlichkeiten besprochen.
Eventuell auch Gastvorträge von Spezialisten zum Thema Lebenselexier Wasser,
Ernährungsphysiologie, Bewegung und Sport, Gedichte-Lesung zum Fasten
(gegen Gebühr)
21.00 Uhr
Wir gönnen dem Körper die notwendige Ruhe
und wünschen uns eine traumhafte Nacht
Möglichkeiten an Aktivitäten, Wanderungen und Ausflüge
! Was wir tatsächlich machen wollen und können, wird kurzfristig entschieden !
Wandern und Nordic-Walking auf den Hunsrück-Traumschleifen!
Eine davon und vieles mehr beginnt direkt vor der Haustür:
Traumschleife Burgstadt oder Klingelfloß, Barfußpfad, Kyrillpfad, Kletterwald,
Lavendel-Labyrinth, Radweg, Schwimmbad
http://www.hunsruecktouristik.de/hunsrueck/regionen-im-hunsrueck/kastellaun
Der Ort Kastellaun mit heimeliger Altstadt und Burg
Baybachtal, Ehrbachklamm oder 3-Tälerweg
„Geierlay“: Deutschlands längste Hängeseilbrücke
http://www.geierlay.de
Achtsamkeitsspaziergang „Ein Nachmittag der Stille“
durch den Frühlingswald voller Naturwunder, die es wert sind,
in Stille mit offenen Augen gesehen und betrachtet zu werden.
Vollmondwanderung mit „Verpflegung“: also Tee und Suppe im Rucksack
Bäderhaus Bad Kreuznach
http://www.baederhaus.de/
Traben-Trarbach an der Mosel:
Buddha Museum
http://www.buddha-museum.de/
Moseltherme
http://www.moseltherme.de
Erbeskopf
Traumschleife, Hunsrückhaus, Kletterpark
http://www.hunsrueckhaus.de/
Oberwesel am Rhein mit Günderrodehaus und Schönburg
http://www.oberwesel.de
gegen Gebühr und auf Bestellung:
Kräuterführung, Lachyoga-Stunde, Nachtwächter-Führung durch Kastellaun,
Massage
7. Fastentag · Samstag
Fastenbrechen und 1. Aufbautag
9.30 Uhr
APFEL-FRÜHSTÜCK
Wir lernen achtsam und wertschätzend mit unserer Nahrung umzugehen!
Wie wichtig ist das Kauen, wie ist der Geschmackssinn, wie schnell bin ich satt?
Ratschläge für die folgenden 2-3 Aufbautage zuhause und für eine bleibende
Ernährungsumstellung! Diese und mehr Fragen werden
NACH dem ACHTSAMEN FRÜHSTÜCK besprochen.
11.00 bis 12.00 Uhr
Entspannung und Meditation für die Verdauung
12.30 Uhr
Mittagessen
Leichte pürierte Gemüsesuppe
anschließend Mittagsruhe mit Leberwickel
14.30 UHR
Auf geht’s zum Spaziergang in den Ort
18.00 Uhr
Erstes festes Abendessen
mit leicht verdaulicher Kost, z.B. Pellkartoffeln, Gemüse oder Sprossen mit Quark
ab 19.30 Uhr: Abschlussrunde:
Was nehmen wir mit aus dieser FASTENWOCHE?
Was wollen wir beibehalten? Wie wichtig sind die Aufbautage!
Tipps zur Vollwert-Ernährung!
8.Tag · Sonntag
2. Aufbautag und Abreise
7.30 Uhr
30 Minuten „Morgen-Aufwach-Gähn und Dehn-Bewegungsrunde“
8.00 bis 9.30 Uhr
Zeit für die individuelle Morgen-Wohlfühlzeit
ab 9.30 Uhr: erstes leichtes Frühstück
mit Knäckebrot, Zwieback, Honig, Müsli, Joghurt, Quark, Leinöl, Leinsamen
Obst und Rohkost
ab 11.00 Uhr: Abreise
LEISTUNGSBESCHREIBUNG und KOSTEN
für die Durchführung der genannten Fastenwoche entsprechend dem Standard der
DFA (Deutsche Fastenakademie), nach den Grundlagen des Fastenkonzeptes
Dr. Buchinger/Dr. Lützner, unter ärztlich zertifizierter Fastenleitung/DFA:
Hotel
4-Sterne Burgstadt-Hotel-Übernachtung im Einzelzimmer mit Bad/WC/TV
incl. Nutzung von Sauna, Fitnessraum, Lese-Ecke, Fernsehraum,
Aufenthalts- und Vortragsraum, Thermoskannen für jeden Teilnehmer,
Fastenbrühen, Aufbaukost am Samstag und Frühstück am Sonntag:
70.00 EUR pro Nacht x 8 Übernachtungen :
Die Gesamtsumme ist bei Abreise direkt im Hotel zu begleichen!
560.00 EUR
Fastenleitung durch Petra Stüning · Fastenleiterin DFA
- tägliche Begleitung und Betreuung
- Fachvorträge zu den Themen Fasten und Vollwert-Ernährung
- Umfangreiches Bewegungsprogramm, Gymnastik, Wandern, Schwimmen etc.,
gesplittet vormittags und nachmittags, mit individueller Anpassung der Belastung
- Kosten für die Yogastunden/Yogalehrerin
- Organisation und Lieferung der Buchinger Verpflegung:
hochwertiges stilles Mineralwasser (mineralienreich, v.a. Kalium), Bio-Fastentees,
Sauerkrautsaft, Brottrunk, Ingwerwasser, Bio-Kefir, Bio-Buttermilch, Leinsamen,
Zitronen, Honig, Heilerde, täglich frisches Bio-Obst und -Gemüse für die Säfte und
Smoothies, die vor Ort mit Slow Juicer und Hochleistungsmixer zubereitet werden
- Reise-Irrigatoren mit flexibler Einlaufhilfe (gegen Gebühr)
- Yogamatten
- Fachvorträge, DVDs, Literatur
Fastenleitung:
„Neustart“-Seminar-Gebühr: 290.00 EUR
Die ANMELDUNG erfolgt ausschließlich über die Fastenleiterin:
Anzahlung von EUR 100.00 fällig bei Anmeldung
Restzahlung von EUR 190.00 fällig spätestens 8 Tage vor Seminarbeginn
Bankverbindung: Petra Stüning Erlebnisfasten
IBAN: DE 24 56061472 0108087737
BIC:
GENODED1KHK
Voraussetzung für die Teilnahme ist der ausgefüllte DFA-Bogen, der Ihnen bei Anmeldung
umgehend zugesandt wird, und eine persönliche Besprechung mit der Fastenleiterin!
Rücktritt:
Bis 4 Wochen vor Seminarbeginn behalten wir eine Stornogebühr von 30 EUR ein,
danach ist der volle Betrag für Seminarleitung und Hotel fällig.
PETRA STÜNING
Fastenleiterin DFA • Gesundheitscoach Ernährung i.A.
Fotografin
55469 Klosterkumbd • Gartenweg 6
06761 1209757
[email protected]
www.erlebnisfasten.com
www.petra-stuening.de
Fotos: © Petra Stüning