Der instabile Schuh als Trainingsgerät La chaussure instable, outil d

Der instabile Schuh als Trainingsgerät La chaussure instable, outil d

GESUNDHEIT
I S ANTÉ
THEMA
I SUJET
lateralen Richtung stattfinden (Seitwärtsbewegungen), trai
nieren mehr die restlichen Muskeln.
Das heisst, ein guter Barfusstrainingseffekt kann durch
ein vielseitiges Bewegungsmuster erzeugt werden. Laufen
allein hat nur einen kleinen Trainingseffekt für die Muskeln im
Bereich des oberen Sprunggelenks.
Gleiche Trainingseffekte können jedoch auch durch ande
re Trainingsformen erzeugt werden (z.B. isometrische Ge
lenkbelastungen). Barfusstraining ist nur eine von vielen
möglichen Trainingsformen.
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Literatur I Bibliographie
Barfusslaufen und Verletzungen
Im Zusammenhang mit der vermehrten Popularität von Bar
fusslaufen ist oft auch die Aussage gemacht worden, dass
Barfusslaufen die Verletzungshäufigkeit reduziert. Zurzeit
sind jedoch keine Studien bekannt, die eine solche Behaup
tung wissenschaftlich unterstützen würden. Man weiss im
Moment nicht, ob Barfusslaufen mehr, gleich viel oder weni
ger Verletzungen ergibt als Laufen mit Schuhen.
Basierend auf unseren Forschungsergebnissen denken
wir, dass der persönliche Komfort ein wichtiges Kriterium ist,
ob man barfuss laufen soll oder nicht. Ist Barfusslaufen für
eine Person komfortabel, so schlagen wir vor, dass sie bar
fuss laufen soll. Falls es nicht komfortabel ist, so erachten
wir, dass man nicht barfuss laufen soll.
Sur la base des résultats de notre étude, nous pensons
que le confort personnel est un critère important pour savoir
si on doit courir ou non pieds-nus. Si la course pieds-nus est
confortable pour une personne, nous proposons de courir
pieds-nus. Si ceci n’est pas confortable, nous jugeons qu’il ne
faut pas courir pieds-nus.
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1. Liebermann D.E., Venkadesan M., Werbel W.A., Daoud A.I., D‘Andrea
S., Davis I.S., Mang’Eni R.O. and Pitsiladis Y. Foot strike patterns and
collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature 463,
531–535, 2010.
2. Nigg, B.M. Biomechanics of sport shoes. Topline Printing Inc. Calgary,
2010.
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Der instabile Schuh als Trainingsgerät
La chaussure instable, outil d’entraînement
PR OF. DR.SC.NA
D
T., DR.H.C. MUL
as Sprunggelenk hat eine Reihe von grossen und kleinen Muskeln, die dazu gebraucht werden können, den
menschlichen Körper zu stabilisieren. Die Wirkung dieser
Muskeln kann durch ein einfaches Modell illustriert werden
(Abbildung 4). Die linke Seite illustriert eine Struktur mit einem
Mast, die nur grosse und starke Federn hat, die jedoch relativ
langsam reagieren. Die rechte Seite illustriert dieselbe Struk
tur mit vier zusätzlichen kleinen Federn, die jedoch schneller
reagieren als die grossen Federn. Wenn nun der Mast ausge
lenkt wird, kann man die Kräfte im Gelenk und die Kräfte in
den Ansatzpunkten der Federn berechnen. Diese Kräfte sind
mit Kugeln illustriert (Abbildung 4) und es ist offensichtlich,
dass die Kräfte auf der rechten Seite viel kleiner sind.
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PHYSIOACTIVE 3.2012
T. BENN O
L’
M .
N IGG
articulation du pied possède de nombreux muscles de
toutes tailles pouvant être utilisés pour stabiliser le
corps humain. On peut illustrer l’effet de ces muscles à l’aide
d’un modèle simpl e (figure 4) . Le côté gauche illustre une
struct ure dotée d’un mât qui ne possède que des ressorts
gros et puissants réagissant toutefois relativement lente
ment. Le côté droit illustre la même structure avec quatre
petits ressorts supplémentaires qui réagissent cependant
plus vite que les gros ressorts. Si l’on dévie maintenant le
mât, on peut calculer les forces dans l’articulation et les
forces dans les points d’amorçage des ressorts. Les forces
sont illustrées par des ronds (figure 4) et il est évident que les
forces sont plus petites du côté droit.
Gesundheit I Santé
thema I sujet
Erhöhte Muskelaktivität
Augmentation de l’activité musculaire
Das Training der kleinen Muskel-Sehnen-Einheiten, die das
Sprunggelenk überspannen, ist wichtig. Diese Überlegung
hat dazu geführt, Strategien und Produkte zu entwickeln, die
diese Muskeln trainieren. Das erste solche Schuhprodukt
auf dem Markt war der MBT (Masai Barefoot Technology)Schuh – ein Schuh, der eine runde Sohle hat und Instabilität in anterior-posteriorer und medialer-lateraler Richtung für
den Benützer erzeugt. Dieser Schuh ist somit etwas wie ein
Wackelbrett, das man stets bei sich hat.
Es wurde gezeigt, dass die Aktivität der kleinen Muskeln
im Allgemeinen durch solche instabile Schuhe vergrössert
wird, und dass zirka 80 Prozent der Benützer einen Mus­
keltrainingseffekt an den Sprunggelenkmuskeln zeigen [1].
Das Grundkonzept ist demnach, einen instabilen Schuh als
ein Trainingsgerät zu benützen, um das Sprunggelenk zu
­stärken.
L’entraînement des petites unités muscles-tendons qui recouvrent l’articulation du pied, est important. Cette réflexion
a mené au développement de stratégies et de produits qui
entraînent ces muscles. La première chaussure de ce type
lancée sur le marché était la chaussure MBT (Masai Barefoot
Technology) qui possède une semelle ronde et crée une instabilité dans le sens antéro-postérieur et médio-latéral pour
l’utilisateur. Cette chaussure ressemble un peu à une planche
d’équilibriste que l’on porte en permanence.
Il a été démontré que l’activité des petits muscles était
augmentée généralement par ces chaussures instables et
qu’environ 80% des utilisateurs montraient un effet d’entraînement musculaire du pied [1]. Le concept de base consiste
donc à utiliser une chaussure instable comme outil d’entraînement pour renforcer l’articulation du pied.
Réduction des douleurs des genoux et du dos
Reduktion von Knie- und Rückenbeschwerden
Wenn man das Beispiel von Abbildung 4 auf diese instabilen
Schuhe überträgt, dann sollte man erwarten, dass durch den
Gebrauch dieser Schuhe (a) die Belastung in den Gelenken verkleinert wird und (b) wegen der ständigen Gleichgewichtskorrekturen Verkrampfungen in den Muskeln reduziert
werden. In der Tat haben prospektive Studien mit solchen
MBT-Schuhen signifikante Reduktionen der Knie- und Rü­
ckenbeschwerden ergeben [1].
Die instabilen Schuhe sind eine Strategie, diejenigen
Muskeln zu stärken, die durch den Gebrauch von «stützenden» Einlagen oder Schuhen verkümmert sind. Es ist deshalb
nicht sinnvoll, instabile Schuhe zusammen mit Schuheinlagen zu benützen.
Der instabile Schuh ist wahrscheinlich der erste Schuh, der
auch ein Trainingsgerät ist. Wir spekulieren, dass weitere solche Schuh-Produkte entwickelt werden, die als ein Trainingsgerät benützt werden können.
Si l’on transfère l’exemple de la figure 4 sur ces chaussures
instables, on devrait s’attendre à ce que l’utilisation de ces
chaussures (a) réduise la charge sur les articulations et (b)
qu’en raison des corrections constantes de l’équilibre, on réduise les crampes musculaires. En réalité, des études prospectives sur ces chaussures MBT ont montré des réductions
significatives des douleurs des genoux et du dos [1].
Les chaussures instables sont une stratégie de renforcement des muscles qui sont abîmés par l’utilisation de semelles
ou de chaussures «de renfort». C’est pourquoi il n’est pas pertinent d’utiliser des chaussures instables avec des semelles.
La chaussure instable est réellement la première chaussure qui soit aussi un outil d’entraînement. Nous prévoyons
que d’autres produits de ce type seront mis au point et seront utilisés comme outils d’entraînement.
Literatur I Bibliographie
1. Nigg, B. M., (2010). Biomechanics of Sport Shoes. Topline Printing Inc.,
Calgary.
Abbildung 4: Illustration des Effektes von starken und schnell reagierenden kleinen Muskeln im Sprunggelenk. Die Gelenks- und Ansatzkräfte sind gross, wenn nur grosse langsam reagierende Federn wirken, und klein, wenn grosse langsam reagierende und kleine schnell
reagierende Federn wirken. Zusätzlich ist der Ausschlag des Masts
klein (die Stabilität ist besser), wenn die schnell reagierenden kleinen
Federn wirken können. I Figure 4: Illustration de l’effet des petits muscles puissants et à réaction rapide de l’articulation du pied. Les forces
sur les articulations et les forces d’amorçage sont importantes uniquement si de gros ressorts réagissant lentement fonctionnent lorsque de
gros ressorts à réaction lente et petits à réaction rapide fonctionnent.
De plus, la déviation du mât est faible (la stabilité est meilleure) si les
petits ressorts à réaction rapide peuvent fonctionner.
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