Reisefieber - Techniker Krankenkasse
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Reisefieber - Techniker Krankenkasse
r e b e i f e Re i s rw Gesund unte egs Reisefieber Gesund unte rwegs Endlich Urlaub! GUT ZU WISSEN! Tipp | Auf den folgenden Seiten werden Sie immer wieder vier- beziehungsweise sechsstellige Webcodes finden, die zu weiteren, themenspezifischen Informationen im Internet führen. Mit Hilfe dieser Webcodes können Sie bestimmte Seiten auf www.tk.de direkt aufrufen. Geben Sie dazu einfach die jeweils angegebene Ziffer in das „Suche“Feld ein und drücken Sie „Enter“. Schon werden Sie auf die gewünschte Seite weitergeleitet. Ob Sie am Strand in der Sonne liegen, auf Bergtour gehen, sich beim Kiten und Surfen Wind und Wetter um die Nase wehen lassen oder beim Tauchen die Unterwasserwelt entdecken – mit Ihrem Urlaub warten auf Sie die schönsten und spannendsten Wochen des Jahres. Auch wenn Sie im Urlaub einen Arzt benötigen, hilft die TK. Mit unserem Reiseservice unterstützen wir Sie in Deutschland und auf der ganzen Welt. Denn wir wollen, dass Sie gesund nach Hause kommen. Erfahren Sie in dieser Broschüre mehr über Ihre Versicherung im Ausland und den Service der TK. Höchste Zeit, sich ein paar Gedanken über die Reisevorbereitungen zu machen. In dieser Broschüre und in der herausnehmbaren Extrabroschüre finden Sie alles, was Sie dafür brauchen – von Checklisten fürs Packen über reisemedizinische Informationen bis hin zu Erste-Hilfe-Tipps für den Notfall im Urlaubsland. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und einen erlebnisreichen, erholsamen Urlaub. Ihre Techniker Krankenkasse Reisefieber – Herausgeber: Techniker Krankenkasse, Bramfelder Str. 140, 22305 Hamburg. Internet: www.tk.de. Fachreferat Kundenbindung: Britta Seidl-Bowe (verantwortlich). Konzeption: Gabriele Emmrich. Redaktion: Anne Frobeen. Fachliche Beratung: ife Gesundheits-AG. Gestaltung: Arman Mobeseri. Produktion: Nicole Klüver. Fotos: gettyimages, Corbis, Shutterstock, Fotolia, jupiterimages. Litho: Hirte MedienService, Hamburg. Druck: Möller Druck, Ahrensfelde. © Techniker Krankenkasse. Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit vorheriger schriftlicher Genehmigung. 8. Auflage 2015. 2 | Reisefieber Inhalt Mit der TK sicher in den Urlaub Richtig versichert auf Reisen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Versichert in Europa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Europäische Krankenversicherungskarte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . TK-EuropaService . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Zusatzversichert im Ausland . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 5 6 6 8 Reisen richtig vorbereiten Gut geimpft ist gut geschützt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wann impfen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Die Reiseapotheke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Woran muss ich noch denken? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Checkliste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 12 13 14 15 Gesund unterwegs Reisen mit dem Flugzeug . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Fit über den Wolken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Reisen mit dem Auto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Schluss mit der Übelkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 18 19 20 Gesund vor Ort Die ersten Tage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sport und Fitness im Urlaub . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sonnenschutz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ernährung und Hygiene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 22 23 24 Nach der Reise Damit die Entspannung bleibt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Service rund ums Reisen Die beste Surfstation für Urlauber: www.tk.de . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Das TK-ReiseTelefon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Tipps für Notfälle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Reisefieber | 3 b u a l r U n e d n i r e h c i s K T Mit der arte rsicherungsk e v n e k n ra K hen isen schützt er Europäisc d re s it d n m la ie s S u A d für In Europa sin versicherung tz a s u Z e in E ert. gut abgesich en Risiken. ll ie z n a n fi r o außerdem v 4 | Reisefieber Richtig versichert auf Reisen Die Flüge sind gebucht, die Koffer gepackt, das Taxi ist bestellt – dem lang ersehnten Urlaub steht nichts mehr entgegen. Ob man auf der Suche nach Entspannung und Muße ist oder sich nach Action und neuen Eindrücken in fremder Umgebung sehnt – die Urlaubszeit gilt den meisten als die kostbarste Zeit des Jahres. Der Krankenversicherungsschutz gehört natürlich mit ins Gepäck. Je nach Reiseziel: der richtige Versicherungsschutz In vielen europäischen Ländern sind Sie mit der Europäischen Krankenversicherungskarte (European Health Insurance Card – EHIC) gut abgesichert. Sie finden sie auf der Rückseite Ihrer TK-Gesundheitskarte. Unabhängig vom Reiseland empfehlen wir Ihnen, eine private Auslandsreise-Krankenversicherung abzuschließen. Versichert in Europa In Europa können Sie sich mit der Europäischen Krankenversicherungskarte an Ihrem Urlaubsort medizinisch behandeln lassen, als wären Sie in Ihrem Reiseland versichert. In vielen Vertragskliniken der TK erhalten Sie sogar die Leistungen so, wie Sie sie auch in Deutschland erhalten würden. Nur in wenigen Ländern Europas benötigen Sie noch sogenannte Anspruchsausweise. Hier gilt Ihre Europäische Krankenversicherungskarte Die Europäische Krankenversicherungskarte können Sie in allen EU-Staaten, in Island, Liechtenstein, Mazedonien, Montenegro, Norwegen, Serbien und der Schweiz einsetzen. Hier benötigen Sie noch einen Anspruchsausweis In Bosnien-Herzegowina, der Türkei und in Tunesien können Sie die Europäische Krankenversicherungskarte noch nicht einsetzen. Für diese Länder bekommen Sie bei der TK einen Anspruchsausweis, mit dem Sie bei den jeweiligen Krankenkassen vor Ort einen Krankenschein erhalten. GUT ZU WISSEN! TK-Service | Sie haben noch keine TKGesundheitskarte mit Europäischer Krankenversicherungskarte oder benötigen einen Anspruchsausweis? Rufen Sie einfach das TK-ServiceTeam an: 0800 - 285 85 85 (gebührenfrei innerhalb Deutschlands). Sie erreichen uns 24 Stunden täglich an 365 Tagen im Jahr. Oder besuchen Sie unsere Online-Filiale auf www.tk.de. Sind Sie für „Meine TK“ registriert, können Sie sich dort die Gesundheitskarte bestellen oder den Anspruchsausweis gleich herunterladen. www.tk.de, Webcode 095586. Reisefieber | 5 Europäische Krankenversicherungskarte GUT ZU WISSEN! Auslandsreise-Krankenversicherung | Sie ersetzt Ihnen nicht nur die Kosten für notwendige medizinische Behandlungen im Ausland; sie übernimmt zum Beispiel auch die Kosten für einen medizinisch sinnvollen Rücktransport nach Deutschland und für Zuzahlungen im Ausland. Deshalb ist sie nicht nur für Fernreisende nötig, sondern auch eine sinnvolle Ergänzung zum TK-Versicherungsschutz im europäischen Ausland. Auslandsreise-Krankenversicherungen kosten weniger als zehn Euro pro Jahr, können Ihnen aber unter Umständen viel Ärger und Kosten ersparen. Besonders attraktiv und exklusiv für TKVersicherte: die Angebote des TK-Kooperationspartners Envivas Krankenversicherung AG. Mehr dazu auf Seite 8 und unter www.tk.de, Webcode 135578. Wenn Sie mit Ihrer Europäischen Krankenversicherungskarte in Europa zum Arzt gehen, erhalten Sie alle medizinischen Leistungen, die die Krankenversicherung des Reiselandes vorsieht. Dazu legen Sie beim Vertragsarzt einfach die Europäische Krankenversicherungskarte vor. Wichtig | In Mazedonien, Montenegro und Serbien erhalten Sie nur NotfallLeistungen. Wie zu Hause kann ein ausländischer Arzt Sie in ein Krankenhaus überweisen. Auch im Krankenhaus können Sie die Europäische Krankenversicherungskarte nutzen. Im Notfall können Sie auch direkt in die nächstgelegene Klinik gehen. Benötigen Sie während Ihres Urlaubs Medikamente, stellt Ihnen der Vertragsarzt ein Rezept aus. Dies legen Sie zusammen mit Ihrer Europäischen Krankenversicherungskarte in der Apotheke vor. Je nach Recht des Reiselandes können für Sie Zuzahlungen oder Eigenanteile anfallen. Das gilt zum Beispiel für die Behandlung beim Arzt oder Zahnarzt, aber auch in der Apotheke. In vielen Fällen darf die TK diese Kosten nicht übernehmen. Dann sind Sie mit einer privaten Auslandsreise-Krankenversicherung zusätzlich abgesichert – zum Beispiel mit TravelPlus oder TravelXL unseres Partners Envivas Krankenversicherung AG. Kostenerstattung leicht gemacht Immer wenn Sie Kosten für eine Behandlung zunächst aus eigener Tasche zahlen – zum Beispiel, wenn Sie eine private Auslandsreise-Krankenversicherung abgeschlossen haben –, lassen Sie sich detaillierte und quittierte Rechnungen über die Behandlung ausstellen. Aus der Rechnung muss genau hervorgehen, wer behandelt wurde und weshalb. Es muss auch klar erkennbar sein, welchen Betrag Sie für welche Leistungen bezahlt haben. Diese Rechnungen reichen Sie später bei Ihrer Versicherung ein. So können Sie Ihre Kosten schnell und problemlos erstattet bekommen. TK-EuropaService TK-Versicherte profitieren in vielen Urlaubsregionen Europas zusätzlich von speziellen TK-Verträgen mit ausgewählten Kliniken. Diese Verträge machen ihnen den Zugang zur medizinischen Behandlung noch einfacher. Sie müssen sich nicht lange fragen: Wie gut sind die Ärzte vor Ort? Welcher Facharzt ist der richtige? Wer hilft mir, wenn ich mich nicht verständigen kann? Denn für sie stehen im Notfall qualitätsgeprüfte Kliniken bereit. 6 | Reisefieber Hingehen, Karte vorlegen und sich behandeln lassen Der Zugang zu diesen Kliniken ist einfach: hingehen, TK-Gesundheitskarte vorlegen und sich behandeln lassen – ambulant oder, wenn nötig, auch stationär. Eine Überweisung in die Klinik brauchen Sie dafür nicht. Wichtig | Wenn Sie gezielt ins Ausland fahren, um sich im Krankenhaus behandeln zu lassen, setzen Sie sich bitte vorher mit der TK in Verbindung. Denn dann benötigen Sie vorher eine Kostenzusage der TK. Viele Fachärzte unter einem Dach sorgen dafür, dass Sie nicht lange suchen müssen, um die richtige Behandlung zu bekommen. In allen Kliniken gibt es deutschsprachige Mitarbeiter, die Ihnen helfen, sich zu verständigen. Keine Vorauszahlung In den Vertragskliniken vor Ort müssen Sie nichts zuzahlen. Die Klinik rechnet direkt mit der TK ab. Ausgenommen sind private Wahlleistungen wie zum Beispiel eine Chefarztbehandlung. Die gesetzlichen Zuzahlungen nach deutschem Recht tätigen Sie bequem nach Ihrer Rückkehr zu Hause. 24 Stunden täglich Die Kliniken stehen Ihnen jederzeit offen – 24 Stunden am Tag, auch dann, wenn die meisten anderen Praxen geschlossen haben. Über zentrale Rufnummern sind sie auch telefonisch ständig erreichbar. www.tk.de, Webcode 5514. GUT ZU WISSEN! Organspendeausweis | Damit Ihre eigene Entscheidung zum Thema Organspende auch im fremdsprachigen Ausland berücksichtigt wird, beachten Sie bitte die Hinweise auf www.tk.de, Webcode 464004. TK-LEISTUNG | TK-EuropaService Direkt auf TK-Gesundheitskarte, ohne Überweisung und ohne Vorauszahlung: Mit qualitätsgeprüften Vertragskliniken macht Ihnen die TK den Zugang zu hochwertiger medizinischer Behandlung im Ausland noch einfacher. Vertragskliniken stehen Ihnen in Spanien, Portugal, Italien, Dänemark, Schweden, Polen und Österreich zur Verfügung. Die TK erweitert ihr Angebot laufend. Auf www.tk.de finden Sie deshalb immer eine aktuelle Liste der Kliniken. Nachschauen lohnt sich! Webcode 5514. Reisefieber | 7 Zusatzversichert im Ausland GUT ZU WISSEN! TravelPlus | Zu einem besonders günstigen pauschalen Beitrag gibt es diesen Tarif auch als Familienangebot. Interessiert? Details und Preisinfos zu den Tarifen für Einzelreisende und Familien erfahren Sie unter www.tk.de, Webcode 135578. Ganz egal, in welches Land Sie fahren: Eine private Auslandsreise-Krankenversicherung schützt Sie vor unnötigen Kosten und bietet Ihnen zusätzliche Services, zum Beispiel einen medizinisch sinnvollen Krankenrücktransport nach Deutschland. Für Reisen in Länder außerhalb Europas, in denen die Europäische Krankenversicherungskarte nicht gilt, ist die private Auslandsreise-Krankenversicherung unabdingbar, um für den Fall einer Krankheit oder eines Unfalls abgesichert zu sein. Für TK-Versicherte stehen zwei besonders attraktive Auslandsreise-Krankenversicherungen zur Wahl: TravelPlus und TravelXL für längere Reisen. Diese Zusatzversicherungen bietet unser Kooperationspartner, die Envivas Krankenversicherung AG, exklusiv für TK-Versicherte an. Gut und günstig: TravelPlus Mit TravelPlus sind Sie gegen einen günstigen Jahresbeitrag auf unbegrenzt vielen Urlaubsund kürzeren Dienstreisen gut versichert, egal wo und wie oft Sie sich im Ausland aufhalten. TravelPlus wurde sowohl für Einzelpersonen als auch für Familien von der Zeitschrift „Finanztest“ mit der Note „sehr gut“ ausgezeichnet (Ausgabe 06/2014). TravelPlus gilt für alle Auslandsreisen bis zu einer Dauer von acht Wochen. Sie können diesen Tarif noch kurz vor Ihrer Reise online bei www.envivas.de abschließen. Der Vertrag für TravelPlus läuft zwölf Monate und verlängert sich automatisch um je ein Jahr, wenn er nicht vorher gekündigt wird. Vor Ihrer nächsten Urlaubsreise müssen Sie sich um Ihre Krankenversicherung im Ausland dann nicht mehr kümmern. Für längere Reisen: TravelXL Weltweiten Schutz ein ganzes Jahr lang – das bietet Ihnen TravelXL. Wer privat oder beruflich länger als acht Wochen ins Ausland reisen will, ist mit TravelXL ebenso gut abgesichert wie mit TravelPlus – bis zu 365 Tage. Diesen Tarif können auch Studierende während eines Auslandssemesters nutzen oder Schüler während eines Austauschjahres. Geschäftsreisende profitieren ebenfalls bei Auslandsreisen ab dem ersten Tag. Die Unterlagen gibt es zum Downloaden bei www.envivas.de. Mehr dazu unter www.tk.de, Webcode 9452. 8 | Reisefieber Das leisten TravelPlus und TravelXL Sowohl TravelPlus als auch TravelXL umfassen unter anderem die Erstattung von: 100 Prozent der Kosten für ambulante und stationäre Heilbehandlung Kosten für den Transport zum nächsterreich- baren Krankenhaus oder Notfallarzt Aufwendungen für Verpflegung und Unterkunft im Krankenhaus einschließlich Operationen Aufwendungen für schmerzstillende Zahnbehandlungen Mehrkosten für einen Rücktransport, wenn dieser ärztlich verordnet und medizinisch notwendig ist oder ein Krankenhausaufenthalt voraussichtlich länger als 14 Tage dauern wird. Sollten die voraussichtlichen Behandlungskosten die Mehrkosten für einen Rücktransport übersteigen, werden die Kosten des Rücktransportes ebenfalls übernommen. Aufwendungen für die unfallbedingte Suche, Rettung und Bergung bis zu 2.500 Euro Im Todesfall Aufwendungen für die Über- führung an den Wohnsitz oder für die Bestattung im Ausland bis zu jeweils 10.000 Euro Informationen erhalten Sie auch direkt bei der Envivas unter Tel. 0800 - 425 25 25 (Montag bis Freitag von 7 bis 22 Uhr, bundesweit gebührenfrei) oder unter www.envivas.de. TK-Tarif Traveller – Sicherheit auf Ihren Reisen | TK-Mitglieder können am TK-Tarif Traveller teilnehmen und dabei von einem umfangreichen Reiseschutzpaket profitieren. Darin enthalten ist eine weltweite Auslandsreise-Krankenversicherung unseres Kooperationspartners Envivas und viele zusätzliche Assistanceleistungen: Wenn Sie zum Beispiel Ihre Brieftasche verlieren, werden Sie dabei unterstützt, Ihre Unterlagen so schnell wie möglich wiederzubekommen und zahlungsfähig zu bleiben. Bei Bedarf kann mit einem zinslosen Sofort-Darlehen bis zu 1.600 Euro die Zeit überbrückt werden, bis Sie wieder auf Ihr Geld zugreifen können. Falls nötig, erhalten Sie Hilfe, wenn Sie an Ihrem Urlaubsort einen Termin bei einem mehrsprachigen Arzt benötigen. Und das Beste: Der Tarif ist in der Regel kostenlos. Dafür erklären Sie sich bereit, sich an bestimmten TK-Leistungen mit einem kleinen Eigenanteil (Selbstbehalt) zu beteiligen. Interessiert? Details zu diesem Tarif finden Sie unter www.tk.de, Webcode 4210. Wir beraten Sie auch gern ausführlich am Telefon. Einfach anrufen beim TK-ServiceTeam. Reisefieber | 9 n e t i e r e b r o v g i t h c i r n e s i Re ke Reiseapothe ie d d n u t ig ed ngen sind erl ereitet, kann fu rb p o v Im ig e it ll e a tz t, h rec versorg hen. Wer sich e g Die Katze ist s lo ja s e ei. ann kann n helfen dab te s li k c e ist gepackt? D h C . n e f Reisen geh entspannt au 10 | Reisefieber Gut geimpft ist gut geschützt Ob Südafrika, Peru, Australien, Brasilien oder Thailand – in aller Welt warten Traumstrände, unberührte Natur, natürliche Lebensweise oder luxuriöse Hotels auf Sie. Manchmal aber auch gefährliche Krankheitskeime. Wer sich vor der Reise impfen lässt, schützt sich wirksam vor den schweren Erkrankungen, die solche Keime verursachen können. Selbst bei Reisen in europäische Länder kann eine Impfung sinnvoll sein. Zum Beispiel gegen den Erreger der Lebererkrankung Hepatitis A, der in manchen Ländern am Mittelmeer gehäuft vorkommt. Zum Beispiel bei Impfungen gegen diese Krankheiten: Cholera Diphtherie Gelbfieber (ausschließlich bei staatlich zugelassenen Gelbfieberimpfstellen) Hepatitis A und B Japanische Enzephalitis Malaria (Prophylaxe mit Tabletten) Meningokokken-Meningitis Poliomyelitis (Kinderlähmung) Infos zu Gesundheitsrisiken In einige Länder können Sie nur einreisen, wenn Sie bestimmte Impfungen nachweisen. In anderen Ländern sind die Impfungen zwar nicht vorgeschrieben, können aber lebensrettend sein. Informieren Sie sich am besten rechtzeitig vor Ihrer Reise über die Gesundheitsrisiken in Ihrem Reiseland bei einem Vertragsarzt, beim Gesundheitsamt oder beim TK-ReiseTelefon (siehe Seite 30). Hilfreich sind auch die Reisehinweise des Auswärtigen Amtes. Darin finden Sie für jedes Land medizinische Hinweise auf empfohlene Impfungen und andere ProphylaxeMaßnahmen. Über www.tk.de kommen Sie hin: Webcode 173644. Impfungen sind wirksam Impfungen sind eine der wirksamsten Vorsorgemaßnahmen gegen Krankheiten. Immer geschützt sein sollten Sie gegen Tetanus und Diphtherie – auch unabhängig von einer Reise. Die Kosten dafür trägt die TK. Ihr Vertragsarzt kann bei Vorlage des Impfpasses überprüfen, ob Ihr Impfschutz ausreichend ist und welche Impfungen Sie eventuell noch benötigen. TK-Versicherte erhalten kompetente Auskünfte auch von den Experten des TK-ReiseTelefons – rund um die Uhr, an 365 Tagen im Jahr. Mehr dazu siehe Seite 30 und www.tk.de, Webcode 9453. Reiseschutzimpfungen Tetanus (Wundstarrkrampf) Tollwut Typhus Zecken-Hirnhautentzündung (FSME – Frühsommer-Meningoenzephalitis) Damit die TK diese Kosten erstatten kann, müssen Sie von einem Vertragsarzt oder durch das Gesundheitsamt geimpft worden sein. Die Impfung muss außerdem von der Ständigen Impfkommission beim Robert Koch-Institut in Verbindung mit den Reisehinweisen des Auswärtigen Amtes empfohlen worden sein. Für das Impfen selbst brauchen Sie keinen Eigenanteil zu bezahlen. Lediglich für den Impfstoff kann die gesetzliche Zuzahlung für Sie anfallen. Diese Zuzahlung kann die TK Ihnen leider nicht erstatten. TK-LEISTUNG | Reiseschutzimpfungen Mehr Leistung als andere: Die TK erstattet ihren Versicherten Kosten für empfohlene Reiseschutzimpfungen, zum Beispiel gegen Cholera, Diphtherie oder Hepatitis A und B. So sind Sie auch auf Reisen immer gut geschützt. Mehr zu diesem Thema finden Sie auch unter www.tk.de, Webcode 023574. So einfach geht’s Bitte reichen Sie uns im Original die ärztliche Verordnung, die Rechnung für den Impfstoff und die ärztliche Impfleistung unter Angabe Ihres Reiselandes und Ihrer Bankverbindung ein. In einigen Bundesländern kann Ihr Vertragsarzt die Impfleistung direkt über Ihre TK-Gesundheitskarte abrechnen. Fragen Sie Ihren Vertragsarzt oder Ihre TK vor Ort danach. Als eine von wenigen Kassen erstattet die TK die Kosten für Impfungen bei privaten Auslandsreisen. Es werden bei empfohlenen Impfungen sowohl die Kosten für den Impfstoff übernommen, gegebenenfalls abzüglich der gesetzlichen Zuzahlung, als auch das Impfhonorar für den Vertragsarzt. Reisefieber | 11 Wann impfen? Am besten ist es, wenn Sie alle Impfungen spätestens zwei Wochen vor der Abreise abgeschlossen haben. Denn Impfungen kurz vor der Abreise bedeuten nicht nur Stress, es können auch eventuelle Nebenwirkungen in die Reisezeit fallen. Impfungen in letzter Minute Impfungen gegen Für Reisen in folgende Gebiete Zeitpunkt der Impfung Tetanus und Diphtherie Alle Länder der Welt Spätestens am Abreisetag, wenn Sie grundimmunisiert sind, Ihre letzte Impfung aber schon mehr als zehn Jahre zurückliegt. Sind Sie noch gar nicht geimpft, benötigen Sie möglichst zwei Impfungen im Abstand von vier bis sechs Wochen vor der Reise, die dritte nach sechs bis zwölf Monaten. Poliomyelitis Afrika, Asien, Osteuropa Spätestens am Abreisetag, wenn Sie grundimmunisiert sind, Ihre letzte Impfung aber schon mehr als zehn Jahre zurückliegt. Sind Sie noch gar nicht geimpft, benötigen Sie möglichst zwei Impfungen im Abstand von acht Wochen oder drei Impfungen im Abstand von vier Wochen. Hepatitis A Südosteuropa, Asien, Afrika, Mittelund Südamerika Aktive Impfung noch bis einen Tag vor Abreise. Eine zweite Impfung ist nur für einen Langzeitschutz notwendig. Hepatitis B Afrika, Asien, Mittel- und Südamerika, Süd- und Osteuropa – vor allem bei längeren Reisen und engerem Kontakt zur Bevölkerung Mindestens zwei Impfungen. Beginn: sechs Wochen vor der Reise. Für den Langzeitschutz brauchen Sie eine dritte Impfung nach mindestens sechs Monaten. Gelbfieber Tropisches Afrika, Südamerika Mindestens zehn Tage vor Einreise. Wenn noch andere Impfungen erforderlich sind, müssen Impfabstände beachtet werden. Typhus Länder mit niedrigem hygienischem Standard, vor allem Nordafrika, indischer Subkontinent, Südostasien Mindestens zwei Wochen vor der Einreise. Nach zwei Wochen haben 50–70 Prozent der Geimpften einen Schutz. Tollwut Afrika, Asien, Südamerika Mindestens vier Wochen vor Reiseantritt. Es sind drei Impfungen erforderlich. Und wenn Sie diese Termine verpasst haben? Dann sind Maßnahmen zur Prophylaxe kurz vor Abreisebeginn, zum Beispiel gegen Hepatitis A, immer noch besser als gar keine. Lassen Sie sich dazu von unseren Experten des TK-ReiseTelefons oder Ihrem Arzt informieren. Unsere Checkliste sagt Ihnen, was Sie wann noch machen können. Wichtige Impfungen Quelle: Robert Koch-Institut, Stand 2/2012 12 | Reisefieber Die Reiseapotheke Schutz vor Malaria Das Risiko, an Malaria zu erkranken, ist von Land zu Land unterschiedlich. Informieren Sie sich spätestens zwei Wochen vor der Einreise in das Malariagebiet, welche Prophylaxe für dieses Gebiet notwendig ist. Für einige Länder ist die Prophylaxe schon kurz vor der Reise notwendig. Auch hierfür sind ein fachkompetenter Arzt oder das TK-ReiseTelefon die richtigen Ansprechpartner. Schützen Sie sich vor Ort gegen die Stiche der Anopheles-Mücke, die die Malaria überträgt. Generell wird ein allgemeiner Insektenschutz – auch im Hinblick auf andere von Insekten übertragbare Erkrankungen – durch hautbedeckende Kleidung empfohlen. Als nützlich gelten auch insektenabweisende Sprays und Lotionen mit dem Wirkstoff DEET sowie imprägnierte Moskitonetze. Nachts sollten Sie auch im 5-Sterne-Hotel ein Moskitonetz benutzen. Eine gut zusammengestellte Reiseapotheke leistet Ihnen bei kleineren Gesundheitsproblemen im Ausland gute Hilfe. Nehmen Sie ebenso alle Medikamente in genügender Menge mit, die Sie auch in Deutschland regelmäßig einnehmen. Als Brillenträger sollten Sie auch die Ersatzbrille nicht vergessen. Vor Fernreisen oder bei Vorerkrankungen sollten Sie die Zusammensetzung Ihrer Reiseapotheke mit dem Arzt besprechen. Versicherte der TK können sich außerdem jederzeit bei einem reisemedizinischen Experten des TK-ReiseTelefons informieren. Auf Wunsch rufen die Ärzte vom TK-ReiseTelefon auch im Ausland zurück. Telefonisch erreichen Sie das TK-ReiseTelefon aus dem Ausland unter: +49 40 - 85 50 60 60 70 oder innerhalb Deutschlands unter: 040 - 85 50 60 60 70 GUT ZU WISSEN! Reiseapotheke | Täglich einzunehmende Medikamente und die Malariatabletten gehören ins Handgepäck. Wer wegen einer Erkrankung wie etwa Diabetes Spritzen, Kanülen und Medikamente in größerer Menge mitnehmen muss, sollte sich vom Arzt die Notwendigkeit bescheinigen lassen. So gibt es keine Schwierigkeiten bei der Sicherheitskontrolle oder mit ausländischen Zollbehörden. Ausführliche Informationen zur Reiseapotheke unter www.tk.de, Webcode 023542. Ausführliche Informationen und einen Datenschutzhinweis zum TK-ReiseTelefon finden Sie auf Seite 30. Reisefieber | 13 Woran muss ich noch denken? Checklisten erleichtern die Planung – auch bei der Urlaubsvorbereitung. Und sie helfen, nichts Wichtiges zu vergessen. Nutzen Sie zum Beispiel unsere Checkliste für die Reisevorbereitung. Vertrauensperson für Pflanzen, Haustiere und Briefkastenleerung suchen Zeitungen abbestellen Nachbarn über die Urlaubszeit informieren und eine Notfallnummer hinterlassen Checkliste Reisevorbereitung Sind alle Ausweispapiere gültig? Wichtige Aufgaben vorher erledigen, neue Herausforderungen auf die Zeit nach der Rückkehr verschieben Kopien von wichtigen Dokumenten machen und zusätzlich auf dem E-Mail-Server hinterlegen. So können Sie bei Verlust am Reiseziel im Internetcafé die Kopien ausdrucken. Den Auslandsreiseschutz prüfen: Europäische Krankenversicherungskarte und Auslandsreise-Krankenversicherung Einige Wochen vor der Abreise wich- tige Impfungen durchführen lassen. Malariaprophylaxe mit dem Hausarzt besprechen. Individuelle Reiseapotheke zusammen- stellen und mit dem Arzt besprechen Bei Sport- oder Trekkingreisen recht- zeitig mit dem körperlichen Training beginnen. Eventuell auch eine ärztliche Voruntersuchung machen lassen. 14 | Reisefieber Auch beim Kofferpacken ist eine Checkliste hilfreich. Am besten legen Sie sich Ihre eigene Liste an. Einmal erstellt, können Sie sie für jede weitere Reise nutzen. Auf der folgenden Seite finden Sie einen Vorschlag dazu. Eine ausführliche Checkliste zum Downloaden gibt es auch auf www.tk.de, Webcode 9111. Checkliste Papiere, Geld & Co. [] Nagelschere, -feile [] Reisepass [] Kondome / Verhütungsmittel [] Visum [] Sonnenschutz /After-Sun-Lotion [] Impfausweis [] Tickets [] Int. Führerschein / Versicherungsschein [] Kreditkarte, Bargeld / Sorten, Travellerschecks [] Tampons / Binden Verschiedenes [] Reiseführer, Karten [] Reiseproviant & Kaugummi für den Flug [] Adresse der dt. Botschaft vor Ort [] Kamera [] Europäische Krankenversicherungskarte [] Reisetagebuch, Stift & Zettel [] Anspruchsausweis fürs Ausland [] Lektüre [] Versicherungsschein der privaten [] Musik (MP3-Player) Auslandsreise-Krankenversicherung [] Kopie wichtiger Dokumente, zum Beispiel Ausweise & Reisepapiere Für das Bad [] Handy [] Haustürschlüssel [] Taschenlampe [] Batterien /Akkus & Ladegerät [] Wechselstecker [] Adressen der Zuhausegebliebenen [] Zahnbürste [] Taschenmesser/ Feuerzeug [] Zahnpasta [] Adressanhänger [] Mundwasser/Zahnseide [] Nähzeug [] Seife / Duschzeug / Shampoo [] Ersatzbrille [] Deo [] Gesichtscreme [] Körpercreme [] Kamm / Bürste [] Haargummi [] Haargel / Haarspray [] Föhn / Rasierer [] Kosmetikutensilien Checkliste für zu Hause [] Kühlschrank geleert und / oder abgetaut [] Blumen versorgt [] Haustiere versorgt [] TV/ Radio / PC etc. (Stecker raus) [] Spiegel [] Handtuch Reisefieber | 15 s g e w r e t n Gesund u t iff – Reisen is h c S r e p r e d hn o dafür, dass Auto, der Ba ie m S e n d e , g rg u o e s z g Flu geln Ob mit dem einfachen Re r a a p in e it end. M immer spann ibt. ergnügen ble V in e h c u a s e 16 | Reisefieber Reisen mit dem Flugzeug Die Erholung beginnt schon in der Luft, wenn man auf Flugreisen ein paar Tipps kennt und befolgt. Denn beim Fliegen muss sich der Körper anpassen: an den Luftdruck, andere Luftverhältnisse, eine geringere Luftfeuchtigkeit und meist auch an räumliche Enge. Und je nachdem, wie weit und in welche Richtung Sie fliegen, muss auch die innere Uhr umgestellt werden. Wie Sie dafür sorgen können, dass Ihre Reise während des Fluges und in den ersten Tagen danach bequem und gesund verläuft, erfahren Sie hier. Strategien gegen den Jetlag Bei Fernreisen fliegen Sie oft durch mehrere Zeitzonen. Dadurch kann der natürliche Biorhythmus beeinträchtigt werden, der von unserer inneren Uhr bestimmt wird. Typische Anzeichen sind Schlaflosigkeit, Erschöpfung oder Konzentrationsstörungen. Man spricht vom Jetlag. Je nachdem, in welche Richtung wir fliegen, müssen wir unsere innere Uhr vor- oder zurückstellen. Bei Flügen nach Osten verkürzt sich der Tag, bei Flügen nach Westen wird er länger. Reisen nach Westen kommen unserer eher langsamen inneren Uhr entgegen. Durchschnittlich benötigen wir rund 24 Stunden Zeit, um eine zweistündige Zeitverschiebung auszugleichen. So beugen Sie dem Jetlag vor: Passen Sie sich gleich nach der Landung dem Tag-Nacht-Rhythmus Ihres Reiselandes an. Bleiben Sie im Westen auf, auch wenn Sie müde sind. Eiweißreiche Kost hilft Ihnen, aktiv zu bleiben. Entspannen Sie sich dagegen im Osten. Kohlenhydratreiche Speisen erleichtern das Einschlafen. Gehen Sie gleich nach draußen. Denn das Tageslicht kann die innere Uhr überlisten und für eine „natürliche“ Zeitverschiebung sorgen. Das Licht signalisiert dem Körper: Es ist Zeit für Aktivitäten! GUT ZU WISSEN! Medikamente | Müssen Sie diese immer zur gleichen Tageszeit einnehmen, sollten Sie den Einnahmezeitpunkt schrittweise innerhalb von zwei bis drei Tagen jeweils um einige Stunden vor- oder zurückverlegen. Ab dem vierten Tag können Sie die Medikamente dann wieder zur gleichen Zeit wie daheim einnehmen. Gewöhnen Sie den Körper schon einige Tage vor Abflug an die neue Zeitzone: Vor Flügen nach Osten gehen Sie früher als üblich ins Bett, umgekehrt bleiben Sie vor Flügen nach Westen länger auf. Stellen Sie schon im Flugzeug Ihre Arm- banduhr auf die neue Ortszeit um und orientieren Sie sich mit den Mahlzeiten danach. Vermeiden Sie alkoholische Getränke und Medikamente, die den Körper zusätzlich belasten. Mit der richtigen Ausstattung vergeht auch der längste Flug wie im Schlaf. Reisefieber | 17 Fit über den Wolken Wer sich an Bord ausreichend bewegt, kann auch nach längeren Flügen noch fit aus dem Flugzeug steigen. Lockere Kleidung, ein paar Schritte im Gang und regelmäßige kleine Übungen an Ihrem Platz helfen zum Beispiel, den Kreislauf in Schwung zu halten. Langes unbewegliches Sitzen dagegen macht die Gelenke steif, führt zu Müdigkeit und Verspannungen und verlangsamt den Rückfluss des Blutes von den Beinen zurück zum Herzen. Schlimmstenfalls kommt es sogar zu einer Thrombose, wenn ein Blutgerinnsel die Adern verstopft. So halten Sie den Kreislauf in Schwung Diese Übungen können Sie immer mal wieder zwischendurch machen. Wadenpumpe | Bei aufgestellten Füßen abwechselnd Zehen und Ferse hochziehen. Das transportiert das Blut zurück in die Venen. Kniegelenk | Unterschenkel abwechselnd vor- und zurückbeugen. Schultern | Mehrmals nach oben ziehen und abwechselnd nach vorn und hinten kreisen. Brust | Den oberen Rücken an die Lehne gedrückt mit kleinen Bewegungen hin und her bewegen; dann die Füße flach aufstellen, gerade sitzen; die Handinnenseiten vor der Brust gegeneinanderlegen, dabei die Ellenbogen zur Seite strecken; dann jeweils beim Einatmen die Hände fest zusammendrücken und beim langsamen Ausatmen wieder entspannen. Viel trinken In 10.000 Metern Höhe läuft der Energieverbrauch auf Sparflamme. Deshalb lautet die Devise: wenig essen und viel trinken – am besten Wasser oder verdünnte Fruchtsäfte. Mediziner raten, auf Flugreisen das Doppelte der normalen Trinkmenge zu sich zu nehmen. Als Faustregel gilt: 150 Milliliter pro Flugstunde. Das beugt nicht nur einer Thrombose vor, sondern auch dem Austrocknen der oberen Atemwege und der Augen durch die trockene Luft im Flugzeug. Druckausgleich: kauen und gähnen Im Flugzeug ist der Luftdruck niedrig. Dadurch sinkt die Sauerstoffsättigung des Blutes. Der Körper gesunder Menschen passt sich den veränderten Druckverhältnissen leicht an. Beim Landeanflug kämpfen viele Passagiere allerdings mit Druck auf den Ohren. Erwachsene können sich die Nase zuhalten und bei geschlossenem Mund die Luft gegen den Gaumen pressen. Dadurch wird die Verbindung zwischen Rachenraum und Mittelohr wieder frei. Wer stark erkältet ist, kann die Schwellungen mit Nasentropfen mindern und so den Druckausgleich erleichtern. Mit stark erkälteten Babys sollten Sie übrigens nicht fliegen. 18 | Reisefieber Reisen mit dem Auto Mit der richtigen Route und einer sinnvollen Reisezeit beginnt Ihr Urlaub schon beim Losfahren. Wer regelmäßig Pausen einlegt, kommt auch nach längeren Fahrten entspannt ans Ziel. Reiseroute planen Planen Sie Ihre Route frühzeitig und informieren Sie sich über die mögliche Staugefahr durch Ferienzeiten, Berufsverkehr und Baustellen. Wenn Sie erstmals mit einem Navigationsgerät fahren, setzen Sie sich vor Reiseantritt mit der Funktionsweise auseinander. Abfahrtzeit In den frühen Morgenstunden sind die meisten Straßen noch leer. Wer nach der Tiefschlafphase gegen drei oder vier Uhr morgens starten kann, ist zum Mittagessen vielleicht schon am Urlaubsziel – und das meist ohne Stau. Von Blitzstarts nach einem anstrengenden Arbeitstag ist abzuraten, denn Übermüdung im Straßenverkehr führt oft zu Unfällen. Ungünstige Reisetage sind auch der erste und der letzte Ferientag. Am Wochenanfang sind die Fernstraßen übrigens meist am wenigsten belastet. Der Weg ist das Ziel GUT ZU WISSEN! Statt eine lange Strecke gehetzt an einem Tag durchzuziehen, lassen Sie sich lieber Zeit und planen Sie eine Übernachtung ein, zum Beispiel an einem sehenswerten Ort an der Strecke, nach dem Motto „Der Weg ist das Ziel“. Ihr Rücken und Ihre Nerven werden es Ihnen danken! Im Stau | Machen Sie das Beste daraus. Statt sich über den Stau zu ärgern, funktionieren Sie ihn doch einfach zu einer Bewegungspause um. Dafür eignen sich vor allem isometrische Übungen, die Sie direkt auf dem Sitz machen können. Zum Beispiel: sich recken, strecken, mit den Händen von innen gegen das Autodach drücken und dann die Muskeln bewusst wieder entspannen. Oder mit beiden Händen das Steuer umfassen und versuchen, es zusammenzudrücken. Spannung drei bis sechs Sekunden halten, dann die Arme wieder locker herunterhängen lassen. Weitere Übungen gibt es auf www.tk.de, Webcode 152504. Pausen Auch sonst sollten Sie alle zwei Stunden eine Pause einlegen. Atmen Sie tief durch, strecken und recken Sie sich und vertreten Sie sich die Beine. Etwas Bewegung zwischendurch wirkt Wunder, entspannt die Muskeln und macht Sie wieder fit. Nach einem Spaziergang, ein wenig Gymnastik und einer leichten Mahlzeit können Sie sich entspannt auf die nächste Etappe einlassen. Essen und trinken Fit und konzentriert bleiben Sie auf langen Fahrten nur, wenn Sie ausreichend trinken. Sorgen Sie für genügend erfrischende Getränke wie Mineralwasser, Saftschorlen oder Früchtetees. Verzichten Sie auf üppige fettreiche Mahlzeiten. Pommes frites, Würstchen und Erbsensuppe sind für Ihren Verdauungstrakt eher eine Belastung und machen müde. Gönnen Sie sich lieber bei jeder Pause eine leichte Kleinigkeit wie frisches Obst und knackige Salate, also eher kohlenhydratreiche Snacks. Gute Knabbereien für Kinder sind Gemüse und Obst, in handliche Stücke geschnitten. Wer mit Kindern reist, findet dort auch Tipps und Spiele für lange Autofahrten. Webcode 135526. Reisefieber | 19 Schluss mit der Übelkeit Seekrank im Auto? Das gibt’s! Wenn Kindern oder Erwachsenen auf der Autofahrt schwindlig oder übel wird, erleben sie das Gleiche wie seekranke Passagiere auf einem Schiff: Sie sind reisekrank. Die Bewegung von Schiff, Auto, Bus oder Flugzeug kann das Gleichgewichtsorgan des Menschen offenbar überfordern und den Körper in Alarmbereitschaft versetzen. Der Reisekrankheit können Sie mit einfachen Hausmitteln vorbeugen. Es gibt aber auch Arzneimittel gegen die Reisekrankheit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das passende Medikament für Sie. Oder nutzen Sie den für TK-Versicherte kostenfreien Zugang zur Arzneimittel-Datenbank der Stiftung Warentest unter www.tk.de, Webcode 024972. Das hilft gegen die Reisekrankheit Lesen Sie nicht während der Fahrt, sondern fixieren Sie einen festen Punkt am Horizont. Im Auto neben dem Fahrer sitzen, im Bus vor der Vorderachse. Auf See an der frischen Luft bleiben und sich den Bewegungen des Schiffes anpassen. Kauen Sie einen Kaugummi, Äpfel oder Möhren. Kaubewegungen scheinen die Überreaktion des Magens zu mildern. Probieren Sie auch ein Stückchen frisch geschälten Ingwer oder kandierte Ingwerstäbchen gegen die Übelkeit. Nicht rauchen, keinen Alkohol trinken. 20 | Reisefieber t r O r o v d n Gesu ich Lassen Sie s : g n u n n a p ts r En t. d beim Spor er einfach nu n d u o n n e e d h a c b u n s e n onn ctio ispiel beim S Egal ob Sie A e B m u u bleiben. z Z . d g n n u u s n e h g ö , w ln e ege Zeit zur Eing n einfache R e lf e h n e k n ri nd T Beim Essen u Die ersten Tage Kaum sind die Koffer ausgepackt, überfällt viele Urlauber eine bleierne Müdigkeit. Oft sind einige Tage nötig, um sich an Klima, Zeit und die ungewohnte Umgebung am Urlaubsort anzupassen. Denn in den ersten Tagen einer Reise entstehen Gesundheitsrisiken, vor allem durch Unvorsichtigkeit, Hektik, zu starke Belastung und das Unterschätzen der notwendigen klimatischen Anpassung. Setzen Sie sich möglichst wenig Klimaanlagen aus. Ein ständiger Wechsel zwischen warmen und kalten Temperaturen macht Ihren Körper anfälliger für Infektionen. Lassen Sie sich in den ersten Tagen ein wenig treiben. Sehen Sie vielleicht aus einem Café dem Leben der Einheimischen auf der Straße zu und lassen Sie die Atmosphäre auf sich wirken. Genießen Sie das langsamere Tempo in vielen außereuropäischen Kulturen. Bei extrem heißen Temperaturen kann es anfangs zu harmlosen Hitzeschwellungen an Händen und Füßen kommen. Treten Durst, Schmerzen oder Fieber auf, nehmen Sie das bitte immer ernst! Was in so einem Fall zu tun ist, lesen Sie in unserer herausnehmbaren Extrabroschüre in diesem Heft. Trinken Sie täglich mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit. Das gleicht den Flüssigkeitsmangel in warmen Gebieten aus. Vermeiden Sie dabei möglichst koffeinhaltige Getränke oder Alkohol. Halten Sie sich anfangs möglichst viel im Freien auf, aber nehmen Sie sich nicht zu viel vor, um den Körper nicht zu überfordern. Reisefieber | 21 Arbeit und Alltag zu Hause lassen Schalten Sie wirklich ab. Wenn möglich, rufen Sie nicht im Büro an und lassen Sie sich nicht anrufen. Am besten benutzen Sie Ihr Handy nur, wenn Sie Familienangehörige erreichen wollen. Verzichten Sie darauf, täglich vor Ort eine deutsche Tageszeitung zu besorgen und sich dann über Politik, Börse oder Wirtschaft zu ärgern. Um neue Eindrücke aufnehmen zu können, muss man Platz machen, den Alltag loslassen. Versuchen Sie nicht, das ganze Angebot am Urlaubsort zu konsumieren oder möglichst viele Ausflugsziele abzuarbeiten. Genießen Sie stattdessen den Augenblick in Ruhe und bewusst mit all Ihren Sinnen. Das Beste daraus machen Auch im Urlaub ist nicht immer alles perfekt. Pannen, schlechtes Wetter und Verstimmungen gehören auch dazu. Schrauben Sie Ihre Ansprüche und Erwartungen an Ihren Urlaub herunter. Seien Sie realistisch. Lassen Sie sich auf Unerwartetes ein. Akzeptieren Sie, dass auch im Urlaub mal ein Durchhänger erlaubt ist. Bilderbuchurlaube gibt es, daher der Name, nur in Reisekatalogen, in Fernsehmagazinen und auf Postkarten an die Lieben zu Hause. Sport und Fitness im Urlaub Wer Lust auf gesunde Action hat oder einfach mal entspannen will, der kann beim Sport eine Menge Spaß haben. Für viele ist ein Sporturlaub die einzig wahre Alternative zum stressigen Alltag. Ob Sie tauchen, snowboarden oder Wüsten durchqueren – es gilt die Erfahrung aus dem Bergtrekking: Wer weit kommen will, muss langsam gehen! Lassen Sie sich deshalb genügend Zeit, um sich an die neue Umgebung und das Klima anzupassen. Denn die meisten Sportunfälle im Urlaub sind Folge von Selbstüberschätzung, fehlendem Training, mangelnder Technik oder Kondition. Wenn Sie im Urlaub eine ungewohnte Sportart beginnen, ist gute Vorbereitung wichtig. Brauchen Sie eine besondere Ausrüstung dafür? Können Sie sie vor Ort leihen? Sind Sie fit genug für diesen Sport? Gibt es Risiken, die Sie kennen sollten? Tauchen Einen Tauchurlaub sollten Sie schon einige Wochen vor Reiseantritt gut vorbereiten. Ein Muss ist die Tauchtauglichkeitsuntersuchung. Prinzipiell kann sie jeder Arzt vornehmen; es gibt aber auch Ärzte, die darauf spezialisiert sind. Eine Liste von Taucherärzten erhalten Sie zum Beispiel über die Gesellschaft für Tauch- und Überdruckmedizin e. V. (www.gtuem.com). Auf www.tk.de können Sie sich ausführlich über das nötige Wissen beim Tauchen informieren. Webcode 136676. 22 | Reisefieber Bergtrekking Gefahren beim Bergwandern und Bergsteigen entstehen vor allem durch extreme Temperaturen, die ungewohnte Höhe und Selbstüberschätzung. Unerfahrene Bergsteiger können leicht sich selbst und andere in Gefahr bringen. Besonders auf langen Bergwanderungen auf großer Höhe sollten Sie sich mit den wichtigsten Regeln auskennen, damit Sie nicht etwa die Höhenkrankheit erwischt. Zum Beispiel: Steigen Sie langsam auf, ab 2.500 Metern maximal 500 Höhenmeter pro Tag. Steigen Sie zum Schlafen wieder tiefer. Bleiben Sie nicht zu lange in großer Höhe. Mehr zur Sicherheit beim Bergtrekking unter www.tk.de, Webcode 023096. Sonnenschutz Die Sonne bringt den Kreislauf in Schwung, stärkt das Immunsystem und macht fröhlich und beschwingt. Für die Haut jedoch gilt: Weniger ist mehr! Denn jeden Sonnenbrand merkt sich die Haut ein Leben lang – und vorgeschädigte Haut ist anfälliger für Hautkrebs. Deshalb: Halten Sie sich während der ersten Urlaubstage vorwiegend im Schatten auf. Meiden Sie während des ganzen Urlaubs die Mittagssonne in der Zeit zwischen 11 und 15 Uhr. Wenn Sie Medikamente einnehmen, prüfen Sie vorher, ob sie sich mit einem Sonnenbad vertragen. Manche Medikamente, aber auch Deos und Parfums können beim Sonnenbaden unschöne Flecken auf der Haut verursachen. Bleiben Sie einige Tage im Schatten, wenn Sie trotz aller Umsicht einen Sonnenbrand bekommen. Detaillierte Informationen zu Haut und Sonne finden Sie auch auf www.tk.de, Webcode 7732. Auch bei bedecktem Himmel sollten Sie sich eincremen. Tragen Sie Creme immer im Schatten und mindestens 30 Minuten vor dem Sonnenbaden auf. Beginnen Sie mit einem hohen Licht- GUT ZU WISSEN! Neue Sportart | Neue Sportarten lernen Sie am besten und sichersten unter Anleitung eines erfahrenen Trainers. Dabei sollten sich Aktivitätsund Entspannungsphasen häufig und gleichmäßig abwechseln. Steigern Sie körperliche Anstrengungen langsam. Am besten ist es, wenn Sie vor dem Urlaub trainiert haben. Informieren Sie sich bei neuen Sportarten vorher über wichtige Sicherheitsregeln. schutzfaktor. Cremen Sie besonders Stirn, Nasenrücken, Ohren, Lippen, Schultern, Rücken, Brust, Gesäß und Fußrücken gut ein. Tragen Sie nach dem Baden erneut Creme auf. Nutzen Sie schützende Kleidung und einen Sonnenhut. TK-LEISTUNG | Hautkrebs-Screening Ein Hautkrebs-Screening hilft, mögliche Schäden der Haut frühzeitig zu erkennen. TK-Versicherte erhalten hier besonders umfangreiche Leistungen. Sie können ab dem Alter von 20 Jahren alle zwei Jahre an einem Hautkrebs-Screening teilnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, was über Ihre TK-Gesundheitskarte abgerechnet werden kann. Aktuelle Informationen zum HautkrebsScreening, auch zu regionalen Besonderheiten, finden Sie unter www.tk.de, Webcode 035626. Reisefieber | 23 Ernährung und Hygiene „Boil it, peel it or forget it“ Die Küche fremder Länder bietet viele verlockende und unbekannte Leckereien. Auf den Märkten leuchten Papayas, Bananen und anderes Obst in kräftigem Rot, Gelb, Orange und Grün. Im Restaurant, im Hotel oder an der Strandbar lässt einem der Duft von Kuskus, Chili, Taboulé, gegrilltem Fleisch oder Fisch das Wasser im Mund zusammenlaufen. Speisen oder verunreinigtes Trinkwasser können allerdings zu Magen- und Darmproblemen führen. Meist sind diese Reisedurchfälle relativ harmlos und nach ein paar Tagen wieder verschwunden. Aber durch Nahrungsmittel und Trinkwasser werden auch gefährliche Krankheiten übertragen, zum Beispiel Hepatitis oder Cholera. Wer sich an die einfache internationale Regel „Boil it, peel it or forget it“ (auf Deutsch: Koch es, schäl es oder vergiss es) hält, schützt sich vor Keimen auf verunreinigten Nahrungsmitteln. Das heißt zum Beispiel: Essen Sie in heißen Ländern nur gekochte oder gegarte Nahrungsmittel und geschältes Obst und Gemüse. Vorsicht bei Salaten! Sie können mit Erregern verseucht sein. Verzichten Sie auf Mahlzeiten aus Imbissständen und Garküchen. Seien Sie sehr vorsichtig bei Nahrungsmitteln, die nicht frisch zubereitet sind. Dies gilt besonders für Speisen auf kalten Büfetts, Eierspeisen, Pasteten, Hackfleisch, alle mit Mayonnaise zubereiteten Speisen, aber auch für Speiseeis und Pudding. Durch diese Speisen werden besonders leicht Amöben und die Erreger von Typhus und Paratyphus übertragen, möglicherweise aber auch alle anderen Erreger von Durchfallerkrankungen. 24 | Reisefieber Fleisch Fleisch sollten Sie nur durchgebraten, gekocht oder sorgfältig geräuchert essen. Milch und Käse Trinken Sie nur pasteurisierte Milch oder kochen Sie die Milch ab und bewahren Sie sie dann im Kühlschrank auf. Denn Milch und auch Käse sind ausgezeichnete Nährböden für viele Krankheitserreger. Fische, Muscheln und Schalentiere Fische, Muscheln und Schalentiere können nicht nur durch Keime verunreinigt sein, sondern auch Gifte bestimmter Algenarten enthalten. Diese Gifte werden durch Kochen nicht zerstört und können so auch in den Darm des Menschen gelangen. In leichten Fällen kann es zu Magen- und Darmproblemen kommen. Aber auch schwere neurologische Erscheinungen bis hin zu Lähmungen und Atemversagen sind möglich. Das Risiko für diese Art von Vergiftungen ist vor allem nach der Algenblüte im Meer hoch, der sogenannten Red Tide. Verzichten Sie im Zweifel auf Gerichte mit Fischen, Muscheln und Schalentieren. Nahrungsmittel auf Reisen | Mehr dazu erfahren Sie auch auf www.tk.de, Webcode 023244. Wasser und Getränke Leitungswasser hat in vielen Ländern keine Trinkwasserqualität. Deshalb sollten Sie auf Reisen grundsätzlich kein Leitungswasser verwenden. Sicherer sind kommerziell abgefülltes Wasser und in Flaschen abgefüllte Getränke. Achten Sie darauf, dass die Flaschen oder Dosen in Ihrer Gegenwart geöffnet werden, damit Sie sicher sein können, dass sie nicht wieder aufgefüllt wurden. Vermeiden Sie Eiswürfel. Auch zum Zähneputzen sollten Sie Mineralwasser nutzen. Heißer Tee oder Kaffee, abgefülltes Bier oder abgefüllter Wein sind in der Regel problemlos. Unbesorgt trinken können Sie auch Wasser, das einige Minuten sprudelnd gekocht hat. Bewahren Sie es abgekühlt im Kühlschrank auf oder fügen Sie etwas Zitronensaft oder Salz dazu, dann schmeckt es besser. Wenn Sie solche Vorsichtsmaßnahmen nicht anwenden können, zum Beispiel bei einer langen Wanderung durch wildes Gebiet, können Sie die meisten Keime auch mit speziellen Filtern oder chemischen Mitteln aus dem Wasser entfernen. Gegen Viren helfen diese Filter allerdings nicht. Chemische Mittel sollten Sie nur im Ausnahmefall anwenden. Solche Filter sind jedoch nur sicher, wenn die Geräte intakt sind und häufig gründlich gereinigt und ausgekocht werden. Sonst können sie selbst von Krankheitserregern besiedelt werden. Weitere Informationen zur Wasseraufbereitung finden Sie auf www.tk.de, Webcode 023250. Reisefieber | 25 e s i e R r e d Nach r den Alltag. fü g n u n n a p Ents ibt Kraft und n. g b u a rl U r te it allen Sinne m g Ein gu n ru e n n ri sich die E Bewahren Sie 26 | Reisefieber Damit die Entspannung bleibt Wer kennt das nicht: Der Urlaub ist vorbei. Man stürzt sich wieder in den Alltag. Und ehe man sichs versieht, ist die Urlaubserholung auch schon aufgebraucht. Lesen Sie hier, wie es besser geht. Lassen Sie den Urlaub ausklingen Fahren Sie lieber ein, zwei Tage eher heim und bummeln Sie langsam in den Arbeitsalltag hinein, als sich sofort – womöglich noch direkt vom Flughafen aus – in die Arbeit zu stürzen. Sorgen Sie bereits vor Ihrem Urlaub dafür, dass Sie sich nicht direkt nach Urlaubsende um Dienstreisen oder Meetings kümmern müssen. So bleiben Ihnen entspannte, schöne Urlaubstage für den Übergang in den Alltag. Aus dem Urlaub lernen Bedürfnisse, die Ihnen im Urlaub deutlich geworden sind, sollten Sie sich auch weiterhin erfüllen. Das kann das ofenfrische Croissant vom Bistro gegenüber zum zweiten Frühstück sein oder die Tasse Cappuccino am Nachmittag. Zelebrieren Sie diese Dinge mit Genuss. So können Sie täglich einen Miniurlaub herbeizaubern. Bei Beschwerden zum Arzt | Treten nach Fernreisen Beschwerden auf, zum Beispiel Fieber oder Bauchschmerzen unbekannter Herkunft, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Unklare Bauchbeschwerden können zum Beispiel auf eine mitgebrachte Darminfektion hinweisen, die manchmal erst lange nach der Rückkehr zu Problemen führt. Und auch bei lückenloser Prophylaxe kann es nach Reisen in Malariagebiete zu einer Infektion kommen. Deshalb ist jedes Fieber bis zu einem halben Jahr nach Rückkehr von solchen Reisen malariaverdächtig. Lassen Sie sich im Zweifel immer von Ihrem Arzt oder gegebenenfalls einem Tropenarzt untersuchen und informieren Sie ihn auch bei auf den ersten Blick gewöhnlichen Erkrankungen über Ihre Reise und die bereisten Länder. Das gilt auch, wenn die Reise schon einige Monate oder sogar Jahre zurückliegt. Souvenirs schaffen Urlaubsgefühle Nehmen Sie sich Erinnerungsstücke aus dem Urlaub mit nach Hause, die in Ihnen das Urlaubsgefühl wieder aufleben lassen. Das können Fotos sein, aber auch Muscheln, ein Reisetagebuch oder der schöne, angenehm in der Hand liegende Stein vom Strand, den Sie als Notizzettelbeschwerer auf Ihrem Schreibtisch deponieren können. Krank nach dem Urlaub? Einerlei, ob Sie einen Traumurlaub hinter sich haben oder einen Reisealbtraum: Beobachten Sie Ihren Körper noch eine Zeit lang genau und reagieren Sie bei ungewöhnlichen Symptomen sofort. Reisefieber | 27 n e s i e R s m u d n u r e c i v r Se Hilfen der d n u n e n o ti a Auf die Inform t: e rn te In ia v h oder Ob telefonisc en zählen. is e R f u a h c u ie a TK können S 28 | Reisefieber Die beste Surfstation für Urlauber: www.tk.de Wenn Sie das Reisefieber oder Fernweh gepackt hat, hilft normalerweise nur eins: verreisen. Am besten gut vorbereitet. Dafür finden Sie zusätzlich zu dieser Broschüre noch jede Menge hilfreicher Tipps zu Urlaub und Reise auf www.tk.de. Von der Vorbereitung über die Reise selbst bis hin zur Rückkehr nach Hause. Länderinformationen immer aktuell Besuchen Sie Ihr Reiseland, schon bevor Sie losfahren. Ganz einfach über www.tk.de: Von dort kommen Sie zu den Länder- und Reiseinformationen des Auswärtigen Amtes. In den Länderinformationen des Auswärtigen Amtes erhalten Sie ausführliche und aktuelle Tipps und Hinweise zu Ihrem Reiseland, zum Beispiel über das Klima, die medizinische Versorgung, Bestens geschützt mit „Meine TK“ Egal wo auf der Welt Sie sich befinden, von überall her können Sie mit der TK auch besonders datengeschützten Kontakt aufnehmen – unter „Meine TK“ auf www.tk.de. Sie brauchen ein Formular – zum Beispiel einen Krankenschein für ein Reiseland, für das noch ein Anspruchsausweis nötig ist (siehe Seite 5)? Kein Problem, mit Ihrem persönlichen Zugang für „Meine TK“ laden Sie sich das Formular einfach herunter. Mit Ihrem Zugang für „Meine TK“ stehen Ihnen nicht nur die allgemein zugänglichen Informationen der TK, sondern auch spezielle Services für TK-Versicherte zur Verfügung. Registrieren Sie sich am besten gleich online für „Meine TK“. So steht Ihnen die volle Bandbreite der Informationen und Services der TK im Internet zur Verfügung, wenn Sie sie brauchen. die Hygienesituation, die Verkehrsmittel, Arzneimittelservice auch im Ausland die Unterbringung, Kopfschmerzen, Husten, Sodbrennen – auch solche Beschwerden können im Urlaub auftreten. Oft helfen rezeptfreie Arzneimittel aus der Apotheke vor Ort. Aber was ist für Sie der geeignete Wirkstoff? Sollten Sie sich überhaupt selbst medikamentös behandeln oder lieber zum Arzt gehen? Oder haben Sie vom Arzt ein Medikament verschrieben bekommen und möchten wissen, wie es wirkt und was Sie bei der Anwendung beachten sollten? Risiken für Reisende, die politische und ökonomische Situation und die Landessprachen. Neben aktuellen Sicherheitshinweisen finden Sie dort auch die Adressen der deutschen Vertretungen in Ihrem Reiseland. Das kann Ihnen auch am Reiseziel noch von großem Nutzen sein. Ebenso nützlich ist der konsularische Service des Auswärtigen Amtes. www.tk.de, Webcode 173644. Kontakt mit der TK über [email protected] Per E-Mail erreichen Sie die Techniker Krankenkasse von jedem Internetanschluss der Welt aus über [email protected]. Die Antworten auf diese Fragen finden TK-Versicherte unter www.tk.de, Webcode 024972. Loggen Sie sich einfach mit Ihrer Versichertennummer ein und nutzen Sie kostenlos die umfangreiche ArzneimittelDatenbank der Stiftung Warentest – mit interessanten Informationen zu Krankheitsbildern, ausführlichen Beschreibungen der einzelnen Wirkstoffe und wichtigen Hinweisen für die Selbstbehandlung. Auch schon im Vorfeld einer Urlaubsreise kann der Arzneimittelservice gute Dienste leisten – zum Beispiel bei der Auswahl geeigneter Medikamente für die Reiseapotheke. Reisefieber | 29 Das TK-ReiseTelefon Bei Krankheit oder Unfall auf Reisen können Sie sich auf das TK-ReiseTelefon verlassen. Dort erhalten Sie jederzeit sofort medizinische Informationen. GUT ZU WISSEN! Für Sie besonders günstig: Auf Wunsch werden Sie im Ausland zurückgerufen. Und bei Bedarf informiert das TK-ReiseTelefon Ihre Angehörigen – zum Beispiel, wenn Sie ins Krankenhaus müssen. 24 Stunden täglich für Sie da Informationen vor Ihrer Reise Kostenloser E-MailService | Fragen zu Ihrer Reise können Sie auch per E-Mail klären: mit dem E-Mail-Service des TK-ReiseTelefons unter „Meine TK“. www.tk.de, Webcode 9453. Ein Team von reise- und tropenmedizinisch ausgebildeten Ärzten mit Kompetenz und Sachverstand unterstützt Sie bei Bedarf telefonisch. Ein Anruf genügt, und die Expertinnen und Experten nennen Ihnen zum Beispiel den nächsten deutsch- oder englischsprachigen Arzt, stellen auf Wunsch für Sie den Kontakt zu Ihrem Hausarzt her und übermitteln Informationen zwischen den Ärzten. Und das rund um die Uhr, an 365 Tagen im Jahr! Im Team des TK-ReiseTelefons finden Sie Spezialisten der unterschiedlichsten Fachgebiete, zum Beispiel: Reise- und Tropenmedizin Kinder- und Jugendmedizin Gynäkologie und Schwangerschaftsberatung Unfallmedizin Allgemeine Medizin Innere Medizin Chirurgie Dermatologie Auch bei der Vorbereitung Ihrer Reise unterstützt Sie das TK-ReiseTelefon. Einfach anrufen, und Sie erfahren sofort, was Sie wissen wollen, zum Beispiel zu folgenden Fragen: Welche Impfungen sind notwendig oder sinnvoll? Wie minimiert man Infektionsrisiken? Welche Vorbereitungen sind bezüglich Klima, Ernährung, Insekten zu treffen? Was ist bei Schwangerschaft oder mit kleinen Kindern zu beachten? Welche Risiken gibt es zum Beispiel beim Trekking oder Tiefseetauchen? Wie beugt man Reisekrankheiten und den Risiken bei langen Flügen vor? Wie sollte eine Reiseapotheke ausgestattet sein? Was muss man bei chronischen Krankheiten und anderen Vorerkrankungen beachten? Welche ärztliche Versorgung besteht im Reiseland? Das TK-ReiseTelefon erreichen Sie an 365 Tagen im Jahr und rund um die Uhr. Aus dem Ausland unter: +49 40 - 85 50 60 60 70 Oder innerhalb Deutschlands unter: 040 - 85 50 60 60 70 Diskretion ist selbstverständlich | Wir haben das TK-ReiseTelefon gemeinsam mit einem unabhängigen Telearztzentrum eingerichtet. Die Ärzte am TK-ReiseTelefon unterliegen wie Ihr Hausarzt der ärztlichen Schweigepflicht und behandeln Patientendaten streng vertraulich. Mehr dazu unter www.tk.de, Webcode 5349. 30 | Reisefieber Tipps für Notfälle Wenn’s drauf ankommt, sollte Ihnen jemand mit gutem Rat zur Seite stehen. Zum Beispiel bei Erkrankungen oder typischen Urlaubsbeschwerden wie Insektenstichen, Sonnenbrand oder Durchfall. In der herausnehmbaren Broschüre „Erste Hilfe im Urlaub“ finden Sie kurze und einfache Tipps, was Sie in einem solchen Fall tun können. Sie erhalten Hinweise, wie Sie am besten einen Arzt finden und was Sie tun müssen, wenn Sie arbeitsunfähig werden. Ein kleines reisemedizinisches Lexikon und unsere Piktogramme für die Kommunikation ohne Worte helfen Ihnen bei der Verständigung. Wichtige Adressen und Telefonnummern für weitere Informationen – zum Beispiel des TK-ReiseTelefons – und Platz für Ihre eigenen wichtigen Telefonnummern machen dieses handliche Heft zu einem praktischen Begleiter für Ihren Urlaub. Reisefieber | 31 Wir sind für Sie da Sie haben Fragen rund um Gesundheit und Krankenversicherung? Das TK-ServiceTeam ist 24 Stunden täglich an 365 Tagen im Jahr für Sie erreichbar: Tel. 0800 - 285 85 85 (gebührenfrei innerhalb Deutschlands) TK-ReiseTelefon Unterstützung bei Notfällen im Ausland und bei der Reisevorbereitung. Erreichbar rund um die Uhr, an 365 Tagen im Jahr. Aus dem Ausland: +49 40 - 85 50 60 60 70 Innerhalb Deutschlands: 040 - 85 50 60 60 70 Internet und E-Mail Ausführliche Informationen und Services rund um Krankenversicherung, Gesundheit und Fitness finden Sie auf: www.tk.de 30.1/134 1/2015 V Bitte schreiben Sie Anfragen per E-Mail an: [email protected]