Hauszeitschrift Fasten

S PRECHSTUNDE
1/
AKTUELL
2002
+
Hauszeitschrift der Gemeinschaftspraxis
Dr.Walker
Dr.Jünemann
Fasten heute
Anfang der 20. Jahrhunderts entdeckte unter anderem der Arzt Dr. Otto
Buchinger (1878-1966) den großen therapeutischen Nutzen wieder. Er
selbst war an einer lebensgefährlichen Form von Gelenkrheuma erkrankt
und konnte die Heilkraft des Fastens am eigenen Leib erfahren. Schon
nach zwei gründlichen Fastenkuren war er von seinen Leiden befreit.
Er war es, der das „Heilfasten nach Buchinger” entwickelte, eine Fastenkur
mit Brühen, Säften und Tees.
Basierend auf Buchingers Therapie entwickelte der Arzt Dr. med.
Hellmut Lützener vor ca. 25 Jahre die „Fastenwoche für Gesunde”.
FASTEN
so al
t wie die Menschheit selb
st
alt
selbst
Dass Fasten gesund für den Körper
und Balsam für die Seele ist, das
haben schon unsere Vorfahren
gewusst. Fastenkuren wurden zu
allen Zeiten in allen Kulturen
durchgeführt . Bei vielen Völkern
war und ist das Fasten ein wichtiger
Bestandteil religiöser Rituale, eine
Form der Askese. Man will dem
Gott oder den Göttern in völliger
Reinheit und Offenheit gegenübertreten. So schreibt der Islam im 9.
Monat, dem Ramadan, das Fasten
von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang vor. Die katholische
Kirche legte die Fastenzeit für den
Zeitraum von Aschermittwoch bis
zur Osternacht fest.
Neben religiösen Gründen wurden
Fastentage durchgeführt, um die
geistige und emotionale Leistungsfähigkeit zu steigern. So verhalf
Fasten zum Beispiel vor der Jagd
oder einem Krieg, die Willenskräfte
der Männer zu stärken.
Doch auch aus gesundheitlichen
Gründen wurde seit jeher gefastet,
denn zahlreiche Heilkundige in der
Geschichte der Menschheit wussten um die gesundheitsfördernde
oder sogar heilende Wirkung von
gründlichen Reinigungskuren.
Fasten als Heilmittel oder als Mittel,
Krankheiten vorzubeugen, ist also
keine Erfindung unserer Generation.
asten?
Was ist F
Fasten?
Sicher haben auch Sie bei Ihrer
letzten Grippe bemerkt, dass Sie
an Appetitlosigkeit leiden. Sie
haben automatisch weniger
gegessen.
Auf diese Art und Weise hilft sich
der Körper selbst. Der Organismus
wird entlastet und kann seine
gesamte Energie darauf verwenden, Krankheitserreger unschädlich zu machen und notwendige
„Reparaturmaßnahmen” zu ergreifen.
Genau so funk
tionier
t
funktionier
tioniert
F a s t e n
Der Nahrungsentzug aktiviert unseren „inneren Arzt”. Fasten ist also
ein ganz natürlicher Prozess, der
dem Körper hilft, sich zu regenerieren und im Falle einer Erkrankung den Heilungsprozess zu unterstützen.
Viele verbinden mit dem Begriff
Fasten qualvolle Hungerkuren,
doch Fasten heißt lediglich, freiwillig und ganz bewusst für einen
begrenzten Zeitraum auf feste
Nahrung zu verzichten.
Dieser Verzicht ist nicht nur für
kranke, sondern auch für gesunde
Menschen eine der besten Methoden, um Zivilisationskrankheiten
vorzubeugen und neue Energie zu
schöpfen.
Wer es dann sogar schafft, nach
der Fastenkur weiterhin bewußt mit
der Ernährung umzugehen, bleibt
auch dauerhaft fit und gesund.
Seite 1
Wie reagier
t der Körper
reagiert
auf eine f
astenkur?
fastenkur?
Fällt die feste Nahrung weg stellt
der Körper auf Sparbetrieb um. Der
Stoffwechsel wird gedrosselt. Um
den Energiebedarf zu decken wird
auf leicht verfügbare Zuckervorräte
in Leber und Muskeln zurückgegriffen.
Nach etwa einem Tag sind diese
Zuckerreserven verbraucht und der
Körper stellt sich um. Jetzt werden
die Fett-Depots als Energiequelle
angezapft. Dabei werden überflüssige „Schlacken” frei, die von
den Entgiftungsorganen ausgeschieden werden. Aus diesem
Grund ist es sehr wichtig, während
einer Fastenkur viel zu trinken.
Gesunde
beugen
Menschen
mit
einer
Fa s t e n k u r
Krankheiten
vor
Gesunde Menschen führen eine
Fastenwoche durch, um Erkrankungen effektiv vorzubeugen.
Leiden Sie gelegentlich unter
leichten Befindlichkeitsstörungen
wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Erkältungen, kalten
Händen und Füßen, Verdauungsstörungen, dann kann Fasten eine
hervorragende Selbsthilfe-Maßnahme sein. Die körpereigenen
Abwehrkräfte werden gestärkt und
die Beschwerden werden gelindert.
Oft verschwinden sie sogar ganz.
Fasten ist die wirksamste und auch
natürlichste Methode, das normale
Körpergewicht wieder zu erreichen
und auch dauerhaft zu halten.
Eine Fastenkur zählt schon immer
zu den beliebtesten Methoden, ein
paar überschüssige Pfunde loszuwerden.
Die Hauptursache für Übergewicht
ist oftmals ein aus dem Gleichgewicht geratenes Stoffwechsel- und Verdauungssystem. Bei einer Fastenkur kann sich dieses System
regenerieren und danach wieder störungsfrei arbeiten.Wie wirkungsvoll sich dieser Effekt an Figur und
Wohlbefinden bemerkbar macht, spürt man schon nach den ersten Fastentagen. Der Körper reagiert schrittweise.
Anfangs verliert der Fastende sehr schnell an Gewicht, weil er viel Wasser aus dem Gewebe ausscheidet. In
den ersten Fastentagen beträgt die Gewichtsreduktion durchschnittlich 500 Gramm pro Tag.
Stellt der Körper nach einigen Tagen um auf den Abbau der Fettreserven geht es langsamer. An manchen
Tagen kann das Gewicht sogar konstant bleiben. Das Fasten befreit den Körper von unnötigem Ballast,
notwendige Körpersubstanzen werden jedoch nicht angegriffen.
Aus diesem Grund verlieren Übergewichtige bedeutend mehr Gewicht als Normalgewichtige.
Sind Sie also gesund und normalgewichtig sollte der Gewichtsverlust während einer Woche fasten ca. 5 Prozent
Ihres Körpergewichts betragen. Sind Sie übergewichtig können Sie bis zu 20 Prozent Ihres Gewichts verlieren.
Doch diese Angaben hängen immer von der individuellen Reaktion Ihres Körpers und natürlich von der Dauer
der Fastenkur ab.
SCHLANK
DURCH F
ASTEN
FA
Auf jeden F
all gil
t ...
Fall
gilt
Die Höchstgrenze von 20 Prozent Gewichtsverlust darf auf keinen Fall überschritten werden. Was darüber
hinaus geht, ist auf jeden Fall schädlich für die Gesundheit.
Jo-Jo-Effekt
wirkungen
v e r m e i d e n
Die F
astenwoche für
Fastenwoche
G e s u n d e
Wie nach allen Diäten und
Schlankheitskuren kann auch nach
Beendigung der Fastenkur das
Gewicht wieder in die Höhe schnellen. Doch das kann vermieden
werden.
Sie sollten auf jeden Fall daran
denken, dass sich Ihr Körper
während der Fastenkur darauf
eingestellt hat, mit weniger Kalorien
auszukommen als vor dem Fasten.
Das heißt, wenn Sie sofort Ihre
alten Essgewohnheiten wieder
aufnehmen nehmen Sie jetzt sehr
schnell wieder zu.
Die Gefahr des Jo-Jo-Effekts droht.
Das können Sie vermeiden, indem
Sie ...
1
Ihren Speiseplan auf fettarme Gerichte umstellen.
Lernen Sie bewusster mit
den Nahrungsmitteln umzugehen, die Sie täglich zu sich
nehmen. Dabei hilft es, zwischendurch mal einen Blick in eine Kalorientabelle zu werfen. So entwickeln Sie ein Gefühl für einen
vorteilhaften Speiseplan.
ist ein natürliches Stärkungsmittel,
da sie ...
Æ
den Abbau krank machender Substanzen fördert und dabei das gesunde Gewebe schont
Æ
2
den Stoffwechsel und das Bindegewebe entgiftet, die Blutfettwerte
und die Blutzuckerterte normalisiert
Æ
die Fließeigenschaft des Blutes verbessert
Æ
den Magen-Darm-Trakt, die Gallenwege und die Bauchspeicheldrüse
entlastet
Æ
schon während der Fastenkur für genügend Bewegung
sorgen. Das strafft die Muskeln und verbrennt Kalorien.
Nach der Fastenkur sollten
Sie damit auf keinen Fall aufhören.
Suchen Sie sich deshalb eine
Sportart, die gut in Ihren Tagesablauf passt.
Seite 2
eine rasche Gewichtsabnahme be
wirkt
Æ
Gelenke und die Wirbelsäule entlastet
Æ
die Atmung verbessert
Æ
das Herz kräftigt
Heilf
asten
fa
Fasten
nach
“Buchinger”
für kr
anke Menschen
kranke
IN EIGENER REGIE
Heilfasten kann für Menschen mit
chronischen Erkrankungen eine
einfache und doch sehr intensive
Therapie sein. Der körpereigene
Heilungsprozess wird in Gang gesetzt.
Dies gilt vor allem für Erkrankungen
der Herz-Kreislauf-Systems, Neigung zu Thrombose, Bluthochdruck, Magen-Darm-Erkrankungen, Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, Allergien, Krampfadern,
Hautkrankheiten, Rheuma, Gicht
und schweres Übergewicht. Eine
Heilfastenkur darf nur unter ärztlicher Aufsicht in einer Fastenklinik
durchgeführt werden.
Wenn Sie sich innerlich auf die
Fastenkur eingestellt haben und
fest dazu entschlossen sind, die
Woche durchzustehen ist der
wichtigste Schritt getan und es wird
für Sie sicher eine erfolgreiche und
angenehme Fastenkur.
Als nächstes sollten Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt vereinbaren. Informieren Sie ihn genau über
Ihr Vorhaben. Hat Ihr Arzt nichts
einzuwenden, steht Ihrer Fastenkur
nichts mehr im Weg.
Der Rest ist nur noch eine Frage
von Disziplin und guter Organisation.
unk
t und Dauer
H u c h - M a m p f Zeitp
Zeitpunk
unkt
Was ist denn d
as?
das?
das ist ein
Huch-Mampf!
Eine Fastenkur für Gesunde, die problemlos
daheim durchgeführt werden kann, sollte nicht
länger als 8 bis maximal 10 Tage andauern.
Auch wenn Sie dann Ihr Wohlfühlgewicht noch
nicht erreicht haben müssen Sie die Fastenkur
beenden. Warten Sie ein paar Monate und knüpfen
Sie dann an das bisher erreichte Ergebnis an.
Fastenkuren unter ärztlicher Aufsicht können bis
zu vier Wochen andauern. Eine solche Kur wird
allerdings in einer speziellen Klinik durchgeführt.
Gönnen Sie sich eine A
uszeit
Auszeit
Das ist j
a ein
ja
komischer Name!
Wenn Sie zum ersten Mal fasten ist es zu empfehlen ca. zehn Tage Urlaub
zu nehmen. So können Sie die Kur in Ruhe vorbereiten, alle Besorgungen
machen, dann die Kur durchführen und langsam ausklingen lassen. Der
Rückzug aus dem Alltag während einer Fastenwoche ist sehr erholsam,
denn wer den Stress hinter sich läßt kann sich ganz auf die eigenen
Fasten-Erlebnisse und Gedanken konzentrieren.
Wollen Sie dennoch während der Arbeitszeit fasten sollten Sie auf jeden
Fall bedenken, dass gerade in den ersten Tagen Konzentration und
Urteilsvermögen leiden. Man fühlt sich nicht richtig fit. Legen Sie daher in
diesem Fall den Begin Ihrer Fastenkur auf einen Freitag oder Samstag.
Dann haben Sie am Montag das Schlimmste überstanden und gehen
motiviert in die neue Woche.
Solo, Duo oder Gruppenf
asten?
Gruppenfasten?
huch!
Das “ Verzichtenwollen” beim Fasten
erfordert eine gewisse Disziplin. Wer
alleine fastet braucht sehr viel Motivation und Durchhaltevermögen.
Deshalb ist das Fasten mit dem Partner oder in der Gruppe wesentlich
einfacher. Der Erfahrungsaustausch
hilft über Fasten-Krisen und evtl.
Stimmungstiefs hinwegzukommen.
“Wenn die anderen das können, dann
schaffe ich das auch”.
Mampf!
... und so p
as
send!
pas
assend!
Seite 3
Die
Fasten
woche
Das hier in kurzer Form beschriebene Fasten-Programm hat sich
vielfach bewährt. Es ist geignet für
eine Fastenkur zu Hause mit 5
Hauptfastentagen, bei denen Sie
ausschließlich Mineralwasser,
Kräutertees, warme Gemüsebrühen und mit Wasser verdünnte
Obst- und Gemüsesäfte trinken.
Bereiten Sie sich gut auf Ihre
Fastenkur vor, kaufen Sie alles
Notwendige ein, leeren Sie Ihren
Kühlschrank und erledigen Sie
noch alle anstehenden wichtigen
Arbeiten. Sagen Sie Termine, die in
Ihre Fastenwoche fallen, ab. So
können Sie während Ihrer
Fastenkur ganz für sich und die
Bedürfnisse Ihres Körpers da sein.
Tip !
Bevor Sie mit einer Fastenkur
beginnen sollten Sie auf jeden Fall
ein Buch zu diesem Thema kaufen
und sich ausreichend informieren.
So lernen Sie alle Möglichkeiten
kennen und können für sich das
richtige Programm zusammenstellen.
In einem guten Buch zum Thema
Fasten werden Sie dann über den
Ablauf einer Kur Schritt für Schritt
informiert und zusätzlich bekommen Sie jede Menge Rezepte für
die Aufbautage und auch für die
bewußte Ernährung nach einer
Fastenkur.
Diese Hauszeitschrfit soll lediglich
einen Einblick geben, dient aber
sicherlich nicht als vollständige
Anleitung für die Durchführung
einer Fastenkur.
! ! !
Buchtips auf Seite 7
Körperpflege
ist gerade während einer Fastenkur sehr
wichtig. Gönnen Sie sich ruhig mal ein
besonderes Pflegeprodukt zum Beispiel ein
Ölpflegebad oder ein Körperpeeling.
Was Sie auf jeden F
all noch
Fall
besorgen müs
sen ...
müssen
Um auf Ihre Fastenkur gut vorbereitet zu sein sollten Sie am besten vorher
noch einige Vorbereitungen treffen.
Einkaufsliste:
* Zwei Kästen natriumarmes, stilles Mineralwasser
* Verschiede Kräuter- und Früchtetees
* Gemüse und Kräuter für die Gemüsebrühe
* Zwei Flaschen Gemüsesäfte mit 100% Fruchtgehalt
* Drei Flaschen Obstsäfte Ihrer Wahl
* Einen Liter Buttermilch
* Eine Packung F.-X.-Passage-Salz aus der Apotheke
* evtl. Einläufe mit Salinischem Klysma aus der Apotheke
* Basica Pulver oder Brottrunk zum Ensäuern (Reformhaus)
* Ein Naturheilmittel zur Leber- und Nierenentlastung
und zur Verbesserung des Lymphflusses vom Hausarzt.
Des weiteren brachen Sie viel Obst für den Entlastungstag.
Wahlweise können Sie auch einen Gemüse-, Reis- oder Kartoffeltag
machen.
Wenn Sie alle Vorbereitungen getroffen, und mit Ihrem Hausarzt über die
Fastenkur gesprochen haben kann´s jetzt los gehen.
Der
Entlastungst
ag
Entlastungstag
Den Enlastungtag gestalten Sie je nach Belieben als Obst-,Gemüse-, Reisoder Kartoffeltag. Er soll Sie auf die kommenden Tage einstimmen.
Beginnen Sie diesen Tag auf jeden Fall ohne Stress. Sie sollten ausschlafen, sich ein paar Minuten im Bett räkeln und dehnen, mehrmals tief
durchatmen und dann aufstehen.
Um die Darmtätigkeit anzuregen trinken Sie 2 Gläser zimmerwarmes
Mineralwasser ohne Kohlensäure. Dann folgen 10 Minuten Gymnastik
am offenen Fenster. Übungen die Sie bereits kennen oder Übungen aus
Büchern. Auch Yoga-Übungen stimmen sehr gut auf den Tag ein. Dann
machen Sie in aller Ruhe und sehr gründlich Ihre gewohnte Morgentoilette.
Wechselduschen bringen Ihren Kreislauf hervorragend in Schwung! Zum
Frühstück gibt es ein kleines Gericht aus dem von ihnen gewählten
Entlastungstag. Dazu 1 Tasse Kräutertee und ein Glas Mineralwasser.
Kleine Snacks als Zwischenmahlzeiten, Mittagessen und Abendessen gibt
es entsprechend der jeweiligen Rezepte für Ihren ausgewählten
Entlastungstag. Ansonsten trinken Sie über den ganzen Tag verteilt
möglichst viel Mineralwasser, Früchte- und Kräutertees.
Am Nachmittag sollten Sie sich möglichst viel bewegen. Suchen Sie sich
einen Sport aus, der Ihnen Spaß macht. Zum Beispiel Wandern,
Radfahren, Joggen oder Schwimmen. Dem Körper sollte man insgesamt
gerade an den ersten Tagen nicht zuviel zumuten, aber dennoch müssen
die Muskeln gefordert werden, damit sie nicht erschlaffen und sich
abbauen.
Das Abendessen sollten Sie möglichst vor 19 Uhr einnehmen, damit Magen
und Darm noch genügend Zeit zum Verdauen haben, bevor auch sie ihre
Nachtruhe brauchen. Ohnehin soll das Abendessen nur noch sehr knapp
ausfallen, denn am Abend verbraucht der Körper kaum Energie. Nach
dem Essen lassen Sie am besten den Tag langsam ausklingen. Musik
hören, ein Fastentagebuch schreiben oder Ähnliches. Schlafengehen
sollten Sie nicht später als 23 Uhr. Doch davor sind 10 Minuten leichte
Dehngymnastik und eine ausgiebige Wohlfühl-Körperpflege empfehlenswert.
Eine Tasse Baldriantee oder ein warmes Entspannungbad helfen Ihnen
dann, den notwendigen wohltuenden Schlaf zu finden.
Seite 4
ag
Der erste Fastent
astentag
Der erste Fastentag erfordert die
meiste Disziplin, da er die völlige
Umstellung von regelmäßiger
Nahrung auf “Hunger” bedeutet.
Nach dem Erwachen strecken und
räkeln Sie sich, atmen tief ein und
stehen auf.
Nach dem Aufstehen steht an
diesem Tag genau wie am dritten
und am fünften Fastentag eine
gründliche Darmentleerung an
erster Stelle. Dies können Sie
bewirken indem Sie nach dem
Aufstehen zwei Gläser Buttermilch
trinken. Die Milchsäure bringt Ihren
Darm in Schwung.
Leiden Sie eher unter Verstopfung,
was bei den meisten Menschen der
Fall ist, müssen Sie zu intensiveren
Maßnahmen greifen. In diesem Fall
nehmen Sie 4 Teelöffel F.-X.-Passage-Salz vermischt mit einem
Glas warmem Wasser zu sich. Sie
können Ihren Darm auch durch
einen Einlauf entleeren.
In den nächsten 2 Stunden sollten
Sie in der Nähe einer Toilette
bleiben, denn Sie werden mehrere
durchfallartige Stuhlgänge haben.
Nach der Darmentleerung machen
Sie eine kreislaufanregende
Wechseldusche und trinken dann
zwei Tassen Kräutertee. Trinken Sie
Ihren Tee stets langsam und in
kleinen Schlucken. Denken Sie
daran, immer wieder ein Glas
Mineralwasser zu trinken, auch
wenn Sie keinen Durst verspüren.
Mittags gibt es eine selbst
zubereitete Gemüsebrühe oder ein
Glas Gemüsesaft vermischt mit
Mineralwasser.
Anschließend sollten Sie Ihrem
Körper Ruhe gönnen, am besten
einen Mittagschlaf machen. Eine
warme Leberpackung ist sehr
wohltuend und hilft dem Körper bei
seiner Entgiftungsarbeit. Auf diese
Weise können Sie Ihren Körper bei
seiner Aufgabe unterstützen.
ag
Der zweite Fastent
astentag
Der zweite Tag verläuft im Prinzip
wie der erste Fastentag, allerdings
ohne Darmentleerung.
Der Körper hat sich zwar auf den
Nahrungsentzug eingestellt, doch
Sie werden neben gelegentlich
auftretenden Hungerattacken die
intensive Reaktion Ihres Körpers
auf den Entgiftungsprozeß spüren.
Sollten Sie Hunger vespüren versuchen Sie diesen durch viel Wasser und Tee zu zügeln.
Wenn Sie an diesem Tag Kopf-,
Glieder-, oder Rückenschmerzen
verspüren überprüfen Sie, ob Sie
ausreichend getrunken haben.
Eine weitere Ursache für diese
Schmerzen kann aber auch eine
allgemeine Übersäuerung des
Körpers sein. Um die Schmerzen
zu lindern helfen warme Auflagen,
Ölmassagen oder ein ansteigendes
Fußbad. Dauern die Schmerzen
länger als einen Tag an, suchen Sie
sicherheitshalber Ihren Hausarzt
auf. Nicht nur Ihr Körper, auch Ihr
Seelenleben wird auf dem
Gleichgewicht geraten. Zweifel, ob
Sie Ihr Fastenziel erreichen,
Stimmungstiefs und eventuell sogar
Ängste können auftreten.
Jetzt hilft positives Denken. Lassen
Sie sich nicht von Ihren Sorgen
überwältigen, sondern fühlen Sie
sich Ihr Ziel vor Augen - Wohlfühlgewicht, Schönheit, Gesundheit.
Sagen Sie sich immer wieder, daß
Sie es auf jeden Fall schaffen. Und
dann sollten Sie natürlich nicht
vergessen, sich zu verwöhnen.
Kino, Theater, Kosmetikstudio, Friseur usw. helfen dabei. Alles was
Ihnen gut tut erfreut die Seele und
bringt Sie auf andere Gedanken.
. . . . . . . . . . .
Nachmittags machen Sie bei geöffnetem Fenster Gymnastik und
Atemübungen, um Sauerstoff zu
tanken.Trinken Sie dann zwei Tassen Früchtetee.
Abends gibt es dann ein Glas frisch
gepreßten Obstsaft, Gemüsebrühe
oder verdünnten Gemüsesaft, je
nach Belieben. Danach folgen
nochmals zwei Gläser Mineralwasser.
Bevor Sie schlafen gehen ist es
ganz wichtig, für frische Luft im
Schlafzimmer zu sorgen.
Um den Tag ausklingen zu lassen
sind Entspannungsübungen und
eine Tasse Baldriantee empfehlenswert.
Auch an diesem Tag gilt wie an den
folgenden Fastentagen: gehen Sie
nicht nach 23 Uhr ins Bett, denn der
Körper wird während der Fastenwoche stark beansprucht und
braucht seine Ruhe. Nur so kann
er seine “Aufgaben” erfüllen.
Ölmassage
lmassage
Je nach Öl, das Sie verwenden hat
die Massage eine unterschiedliche
Wirkung. Lavendelöl wirkt zum
Beispiel sehr entspannend, Rosmarinöl dagegen anregend. Zum
Kühlen und Lindern von Schmerzen
ist Pfefferminzöl geeignet.
Für Ihre Grundmischung mischen
Sie je nach gewünschter Itensität
4-8 Tropfen ätherisches Öl mit 50
Mililiter süßem Mandelöl. Davon ca.
einen Eßlöffel leicht in die Hand
einmassieren und dann die gewünschte Körperstelle bearbeiten. Besonders wirkungsvoll sind Fußmassagen.
Wort
Fussbad
Der Zitronenfalter
Für ein ansteigendes Fußbad
setzen Sie Ihre Füße zunächst in
32°C warmes Wasser. Am besten
in einen breiten hohen Eimer, damit
das Wasser bis zu den Waden
reicht. Lassen Sie dann durch
Einlaufen von heißem Wasser die
Temperatur innerhalb von 20
Minuten auf 40°C ansteigen.
Trocknen Sie danach Ihre Füße
gründlich ab und legen Sie sich 20
Minuten hin.
Spiel
Seite 5
Der
dritte bis f
nfte
fünfte
Fastent
ag
astentag
Während Sie Ihr gewohntes Fastenprogramm weiterführen werden
Sie merken, daß sich Ihr Allgemeinbefinden immer mehr verbessert.
Sie fühlen sich körperlich fit, verspüren keinen Hunger mehr, fühlen
sich emotional ausgeglichen und
gewinnen immer mehr Vertrauen in
Ihre seelisch-gesitigen Kräfte.
Am dritten und fünften Tag führen
Sie erneut eine gründliche Darmreinigung durch. Jetzt empfiehlt es
sich, einen Einlauf zu machen, da
Glaubersalz oder Bittersalz den
Darm reizen könnte. Ansonsten
sollten Sie weiterhin sehr intensiv
auf Ihre Körperpflege achten, sich
Zeit dafür nehmen und sich dabei
einen gewissen “Luxus” gönnen.
Ein Wechsel zwischen Ruhephasen und Bewegung während
der gesamten Fastenkur tut dem
Körper gut. Gönnen Sie sich mindestens dreimal am Tag ein Päuschen und legen Sie sich hin. Besonders Mittags sollten Sie sich
zurückziehen und Ihren Gedanken
nachgehen.
Für die notwendige Bewegung
sorgen Sie durch Ihre Gymnastikübungen, Spaziergänge, Radfahren
und was Ihnen sonst noch Spaß
macht. Verzichten Sie trotz Ihrer
enorm ansteigenden Fitness auf
Leistungssport. Versuchen Sie
nicht, Rekorde aufzustellen. Der
Körper soll nicht überfordert sondern lediglich gefordert werden.
Aufbautage
Das
Ihre Verdauungsorgane haben sich
während der Fastenkur komplett
umgestellt und sind jetzt nich in der
Lage, sofort feste Nahrung zu
verarbeiten. Deshalb müssen Sie
auf jeden Fall zwei Aufbautage an
das Fasten anhängen um den
Körper schrittweise an feste Nahrung zu gewöhnen. Dieses langsame Ausklingen, das sogenannte
“Fastenbrechen” garantiert den
Fastenerfolg und bewahrt Sie vor
gesundheitlichen Schäden.
Sie führen weiterhin Ihre Gymnastikübungen und Ihre Körperpflege durch. Auch trinken Sie weiterhin
viel Tee und Mineralwasser.
Doch beginnen Sie jetzt, kleinere
Mahlzeiten wie eine GemüseKartoffel-Suppe, eine Scheibe
Knäckebrot und ein Joghurt zu sich
zu nehmen.
Am zweiten Tag dürfen Sie dann
Ihre Verdauung etwas stärker
belasten. Jetzt gibt es Kräuterquark
mit Knäckebrot, einen Apfel, Salate,
Gemüse mit Kartoffeln usw.
Einen sinnvoll ausgearbeiteten
Speiseplan für die Aufbautage
können Sie jedem Buch zum
Thema Fasten entnehmen.
Herzlichen Glückwunsch. Sie haben das Fasten erfolgreich durchgestanden.
Doch den bewußten Umgang mit
Ernährung sollten Sie unbedingt
beibehalten.
Wer fastet friert sehr schnell. Der
Körper arbeitet auf Sparflamme.
Ihm fehlen die nötigen Kalorien, die
er verbrennen und in Körperwärme
umwandeln kann.
Daher sollten Sie jeden Fastentag
mit einer warm-kalten Wechseldusche beginnen und sich mit einer
Bürste abreiben. Das bringt den
Kreislauf in Schwung und fördert die
Durchblutung der Haut. Auch Spaziergänge an der frischen Luft sind
sehr wichtig.
Ansonsten sollten Sie sich wärmer
kleiden als sonst, trinken Sie einen
heißen Tee, führen Sie ein ansteigendes Fußbad durch und wärmen
Sie Nachts ihre Füße mit einer
Wärmflasche.
Morgenf
fasten
Neben der bisher beschriebenen
Fastenkur gibt es noch zahlreiche
andere Fastenformen. Wer zum
Beipiel keine ganze Fastenwoche
einlegen will kann sich für
gelegentliche Fastenschalttage
oder für das Morgenfasten entscheiden.
Das Morgenfasten wurde im 19.
Jahrhundert von dem amerikanischen Mediziner Dr. Dewey eingeführt.
Bei dieser Form des Fastens verzichtet man auf das Frühstück und
trinkt bis zum Mittagessen lediglich
Säfte oder Kräutertees. Auf diese
Weise reduziert man die tägliche
Kalorienzufuhr sofern die beim
Frühstück eingesparte Nahrungsmenge nicht mit den anderen
Mahlzeiten wieder zugeführt wird.
Der wichtigere Effekt ist allerdings,
daß man durch Morgenfasten eine
vorzeitige Unterbrechung der
Stoffwechselvorgänge verhindert,
die über Nacht ablaufen und beim
Frühstück oftmals noch nicht
abgeschlossen sind. Wer allerdings
ein vollständiges Frühstück benötigt
Seite 6
um den Anstrengungen des
Vormittags gewachsen zu sein
sollte auf keinen Fall morgenfasten.
Ebenso ungeeignet ist das Morgenfasten für Kinder und Jugendliche
im Wachstum. Sie brauchen unbedingt eine vollwertige Mahlzeit am
Morgen, die auf jeden Fall in aller
Ruhe eingenommen werden sollte.
Auch zuckerkranke Menschen,
deren Blutzuckerspiegel über Nacht
meist sehr stark absinkt, sollten auf
jeden Fall auf das Morgenfasten
verzichten.
Morgenfasten ist ansonsten besonders empfehlenswert bei chronischer Müdigkeit. Wer morgens nie
richtig in Schwung kommt und sich
trotz ausreichendem Schlaf oft
schlapp und lustlos fühlt sollte es
auf jeden Fall mal ausprobieren.
Für Menschen mit leichtem Übergewicht ist das Morgenfasten eine
gute Möglichkeit, ohne viel Aufwand
über längere Zeit hin doch das eine
oder andere Pfund loszuwerden.
Je nach Appetit und Hungergefühl
kann das Mittagessen um eine
Stunde vorverlegt werden.
Internet
Internet,, Bücher
Das große Buch zum
Abnehmen
von Karin Schutt
Mit Schlankmacher-Garantie.
Die 12 besten Schlankmacher
Preis: EUR 10,00
& Co
...
Co...
Ein K
ochbuch speziell für
Kochbuch
Männer
von Bernd Schmitz-Dräger
Thomas Ebert, Rebekka Höfer
und Sabine Zaun
Auch bei Männer nimmt der
Wunsch immer mehr zu, ihre eigenen Gesundheit in die Hand zu nehmen und bewußter zu leben. Eine
Hilfe möchten Ernährungswissenschaftler und Urologen solchen
Männern mit ihrem Buch
“MännerKüche
köstliche Anti-Aging-R
ezepte für
Anti-Aging-Rezepte
Gebunden | 192 Seiten
Gräfe u. Unzer. München | 2002
ISBN: 3774249571
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@
geben. Das besondere an diesem
Buch ist nicht nur, dass es speziell
für Männer verfaßt worden ist. Für
jedes einzelne Rezept sind Präventionswerte angegeben. der Leser
erfährt nicht nur wieviel Einweiß,
Fett und Kohlenhydrate die
einzelnen Speisen enthalten,
sondern wird auch über den Gehalt
an Vitaminen und Mineralstoffen
informiert.
Außerdem enthält das Buch eine
ausführliche Erläuterung dessen,
was Männer über sich und ihre
Ernährung wissen sollten.
ihn ”
Preis: EUR 18,90
Gebunden | 140 Seiten
Verlag im Kilian | 2002
ISBN: 3932091752
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Diese Buch ist sicher auch ein
gutes Geschenk für den einen
oder anderen Mann!
www.inform24.de/f
asten
www.inform24.de/fasten
entschlacken, R
egenerieren, Abnehmen
Regenerieren,
Auf dieser Seite finden Sie eine
ganze Menge an Informationen
zum Thema Fasten.
Nach einer Einleitung wird beschrieben, wie eine Fastenkur abläuft und was sie bewirkt .
Wer gerne mal eine Fastenkur machen will sollte auf jeden Fall mal
reinschauen.
Fasten entschlackt Gewebe und
Zellen und schafft damit die Voraussetzungen für eine Regeneration des gesamten Organismus.
Nicht nur Übergewicht läßt sich so
reduzieren. Auch die Selbstheilungskräfte Ihres Körpers werden
durch das Fasten angeregt, Ihre
körpereigenen Abwehrkräfte mobilisiert und Ihre geistige Leistungsfähigkeit gesteigert. Wie Sie richtig
fasten, erfahren Sie in diesem
Buch, das Sie über die wichtigsten
Fastenformen und -anwendungen
informiert. Gesundheitsvorsorge
oder Therapie: Wer darf fasten?
Verschiedene Formen des Fastens: gelegentliches Fasten, Morgenfasten ,Kurzfasten, Nulldiät,
Saftfasten.
Sie finden praktische Anleitungen
zu den verschiedendsten Fastenformen.
Fazit: Auf der Suche nach Internetseiten zum Thema Fasten
mußte ich leider feststellen, daß
dieses Thema nicht besonders
gut vertreten ist.
schade
Aber dafür gibt es jede Menge
gute Literatur für Interessierte
und solche, die eine Fastenkur
planen. So zum Beispiel dieses
tolle Buch:
Seite 7
Preis: DM 9,90
Taschenbuch | 96 Seiten
Falken Verlag | 1998
ISBN: 3635601357
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Buch Tip zum Thema
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Fasten
Familienaufstellungen
Bert Hellinger, ein Theologe und
Familientherapeut, entwickelte
dieses Verfahren aus einer Reihe
psychotherapeutischer Ansätze.
Familienaufstellungen mit Einzelnen, Paaren, Familien und Gruppen
haben sich bei der Suche nach
Lösungen für Probleme in den letzten Jahren als wirksam erwiesen.
In Familienaufstellungen wirkt ein
geistig-energetisches Feld, oftmals
auch das “wissende” Feld genannt.
Mehr als bei anderen Therapien
wird im Kraftfeld von Aufstellungen
erfahrbar, daß alle Beteiligten von
einer geistigen Kraft geführt
werden, die durch die Beteiligten die
Lösung findet. Wer sich dieser Kraft
anvertraut wird von ihr geführt auf
der Suche nach heilsamen Einsichten und Lösungen.
Diese sehr wirksame Therapie
führen wir in unserer Praxis durch.
So erleben
Stell
ver
treter in
Stellver
vertreter
einer A
ufstell
ung
Aufstell
ufstellung
unter Umständen
intensive Gefühle von
Liebe, T
rauer, W
ut
Tr
Wut
oder Has
s erleben.
Hass
Buch zum Thema
Ohne W
urzeln
Wurzeln
keine Flügel
von Bertold Ulsamer
EUR 8,50
Taschenbuch
253 Seiten
Goldmann
1999
ISBN: 3442141664
als geistig-energetisches Heilen
eine neue Therapie in unserer Praxis
Familienaufstellungen werden in
Gruppen von ca. 20 Personen
durchgeführt. Ein Teilnehmer wählt
für sich selbst und für die übrigen
Mitglieder seiner Familie Stellvertreter aus der Gruppe aus und
stellt diese im Raum in Beziehung
zueinander. Dabei läßt er sich ganz
von seinem Gefühl leiten. Mit
diesem “Aufstellen” entfaltet sich
das innere zumeist unbewußte Bild
des Teilnehmers von seiner Familie
als äußeres Kraftfeld der Aufstellung. Die bei den Stellvertretern
auftauchenden Gefühle und Körperempfindungen geben auf erstaunlich genaue Weise die Situation des betreffenden Familienmitglieds und der in dieser Familie
wirkenden Kräfte wieder. So
können Stellvertreter in einer Aufstellung unter Umständen intensive
Gefühle von Liebe, Trauer, Wut
oder Haß erleben. Ebenso kommt
es zu körperlichen Empfindungen
wie Hitze, Taubheit, Schmerzen. All
dies geschieht ohne vorherige
Informationen über die Person, die
vertreten wird. Es scheint so, daß
die Stellvertreter durch das
“Aufstellen” zu “Medien” für Erfahrungen anderer Menschen werden
von denen sie auf eine gefühlhaftkörperliche Weise wissen, an deren
Schicksal sie für die Dauer der
Aufstellung teilhaben.
Über dieses Erleben der Stellvertreter können die in einer Familie
positiv oder negativ wirkenden
Kräfte ans Licht kommen und vielleicht erstmals bewußt wahrgenommen werden.
Im Folgenden wird dann in mehreren Schritten eine Lösung für die
Belastungen gesucht, denen der
Klient und seine Familie bisher
unterworfen waren. Im Licht des
“wissenden” Feldes können die
Beteiligten einen oft sehr überraschenden und schließlich befreienden Prozeß zunehmender Einsicht durchlaufen. Der zunächst
durch ein Gruppenmitglied vertretene Klient nimmt dabei im Laufe
der Aufstellung selbst seinen Platz
ein, um die wichtigsten LösungsSeite 8
schritte selbst zu vollziehen.
Die wichtigsten Lösungsschritte
bestehen aus der Einbeziehung von
ausgeschlossenen oder vergessenen Familienmitgliedern, aus der
“Zurückgabe” belastender Erfahrungen und Gefühle, und aus der
Anerkennung tatsächlicher eigener
Schuld.
Die Lösung wird erkannt als ein
Erleben von Stimmigkeit, Ruhe,
Wärme, Leichtigkeit und oft auch
Heiterkeit bei allen an einer Aufstellung Beteiligten - gerade auch
im Annehmen von unangenehmen
Tatsachen und von schweren
schicksalshaften Belastungen.
Ähnlich wie bei anderen Therapieverfahren sind auch Familienaufstellungen nicht geeignet für
neugierige Menschen, die kaum an
einem ernsthaften Wandel interessiert sind.
Aufstellungen sind nicht möglich bei
eingeschränkter geistiger Klarheit,
zum Beispiel unter dem Einfluß von
bewußtseinsverändernden Medikamenten oder Drogen wie zum
Beispiel Alkohol.
Vorsicht ist auch geboten bei sehr
zurückgezogenen Menschen ohne
soziale Bezüge, denn die unter
Umständen erschütternden Erfahrungen einer Aufstellung sollten von
Angehörigen oder Freunden aufgefangen und unterstützt werden können.
Bei achtsamer Anwendung dieser
Kriterien können Aufstellungen bei
einer großen Vielzahl von
seelischen, psychosomatischen,
körperlichen und schicksalhaften
Belastungen hilfreich sein.
Interesse?
Haben wir mit diesem Bericht Ihr
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geweckt?
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Nikolaustag (6.Dez.) 1971. Die Zusammenarbeit mit Dr. Jünemann in
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stürmischen Praxisalltag sind unsere geschätzten Mitarbeiterinnen.
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